Упражнения в воде для пресса

Многие с удовольствием ждут любой возможности, пойти поплавать в бассейн и выполнить упражнения в воде для похудения. И радостно замечают, как уходят ненавистные сантиметры…

Привет всем, с вами Светлана Морозова. Ну что, близится сезон отпусков. Кто-то готовится заранее, ходит в бассейны, тренажерные залы, солярии. А кто-то возлагает основную надежду на отпуск – вдоволь накупаться, позагорать и пока уж добрался до воды, совместить приятное с полезным – удариться в гимнастику.

Друзья! Я, Светлана Морозова, приглашаю вас на мега полезные и интересные вебинары! Ведущий, Андрей Ерошкин. Эксперт по восстановлению здоровья, дипломированный диетолог.

Темы предстоящих вебинаров:

• Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
• Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
• Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
• Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

У меня бывало и так, и так. Поэтому сегодня я делюсь с вами лучшими упражнениями, которые можно выполнять в воде: и в бассейне, и в открытом водоёме.

Упражнения в воде для похудения: тренировка

И в ванне, и в бане… По сути, везде, где есть вода, можно добавить немного спорта. Недавно я писала статью, где рассказывала, как можно худеть в бассейне. Если не читали, советую взглянуть.

Независимо от того, с тренером вы занимаетесь или самостоятельно, в каждый тренировочный комплекс для худеющих будут входить упражнения из этого списка.

Самые лучшие и эффективные упражнения в воде для похудения:

• Махи ногами. Зайдите в воду до плеч. Вытяните руки вперед и сделайте мах прямой ногой, стараясь достать носочком до рук. Поднимайте ногу резко и быстро по возможности. Спину при этом держите ровно, вперёд не наклоняйтесь. Теперь делайте махи в стороны. Потом махи назад. Каждой ногой по 10 раз в каждое направление.

• Бег. На месте, вперёд и назад. Заходим в воду по пояс или выше и бежим. Сначала на месте. Колени стараемся поднять как можно выше к груди, тянем носочек. И быстро, насколько получается. Если тяжело даётся, можно зайти на мель, чтобы вода достигала колен. И бегаем так 3-5 мин.
• Сгибание и разгибание ноги. Вода должна быть не ниже талии. Вытягиваем прямую ногу вперёд параллельно дну, сгибаем её в колене и разгибаем снова, носок вытягиваем. Нужно сделать по 10 раз каждой ногой.
• Подъем обеих ног. В воду заходим по плечи, руки вытягиваем в стороны, поднимаем прямые ноги параллельно дну, считаем до 30 и держимся в такой позе на плаву.
• Подъем одной ноги в сторону. Начало такое же, как в предыдущем упражнении. Но теперь мы, удерживаясь наплаву, одну ногу сгибаем и тянем коленом к груди, а вторую, прямую, – вытягиваем в сторону. Это для бёдер.
• Птица. Зайдите в воду так, чтобы в положении стоя держаться на плаву. Руки раскиньте в стороны, ладони смотрят вниз, ноги вместе. Теперь опускайте прямые руки резко вниз, а ноги (тоже прямые) разводите в стороны. Подтягиваем внутреннюю поверхность рук и ног. Можно на ноги надеть утяжелители, а в руки взять гантельки.
• Наклоны. Ноги поставьте на ширине плеч. Согните одну и поставьте ступней на колено (как балерина). Руки разведите в стороны. Теперь наклоняйтесь в стороны, как маятник. Упражнение для живота и боков.
• Сгибание рук. Разведите руки в сторону ладонями вниз. Теперь сгибайте их в локтях и разгибайте. Делаем красивую грудь. Если взять гантели – вообще идеально.

Позвоночник на страже стройности

В чём особый плюс именно водной гимнастики – она благотворно влияет на наши суставы и связки. Поэтому в воде рекомендуют заниматься тем, у кого болезни суставов и искривление позвоночника.

Почему? Плавание мягко укрепляет мышцы спины, не перегружая их при этом. Нагрузка на позвоночник снижается. А прямая осанка – это что? Общее преображение. Подтягивается грудь, уходит живот, приподнимаются ягодицы – сплошные плюсы.

Поэтому, если хотите похудеть, важно заняться и осанкой. Остановимся на этом подробнее

Укрепляем спину:

• Упражнение для бассейна. Зайдите в самую мелководную часть бассейна, упритесь руками в бортик. Между стоп зажмите резиновый мячик и старайтесь его опустить на дно.
• Тоже с мячиком упражнение. Зайдите на мелководье – там, где вы можете упираться в дно прямыми руками. Лягте на воду, упритесь в дно руками. Мячик зажмите между стоп или колен и опустите на дно. Потом поднимите на поверхность. Тело держите ровно, как при отжиманиях.
• Стоя по шею в воде, руки за спиной сложите в замок. Поднимайте их вверх, как можно выше. Вперёд не наклоняйтесь, спину держите ровно.
• Лягте в воде на спину, возьмитесь руками за бортик бассейна или перила. Вытягивайтесь. Можно ногами выполнить «ножницы», «велосипед».
• Снова встаньте в воде, можно опереться спиной о стенку бассейна. Вытяните руки вперёд и гребите воду вперёд – назад.
• Прижмитесь спиной к стене, возьмитесь руками за край бассейна. Поднимайте прямые ноги вперёд, опускайте. И для спины полезно, и для пресса, ног.
• Положите ноги на бортик, а сами откиньтесь спиной на воду и раскиньте руки в стороны. Хорошее упражнение – и расслабляет, и позвоночник вытягивает.

Упражнения в воде для похудения: правильный подход

Здесь, как и во всём: хотите, чтобы вышел толк – подойдите к делу ответственно, изучите основы. А то как бывает: походил 2 раза в бассейн, проплыл 10 м, посидел на бортике, поболтал с друзьями. А потом удивляются, почему бассейн не помог.

Итак, про основы:

1. Регулярность и длительность тренировок – вот в чем вся соль. Чаще ходите – больше толка. У считаных единиц есть возможность ходить в бассейн каждый день (счастливчики), остальным желательно плавать не менее 2 раз в неделю. Стоит сразу взять абонемент надолго.
2. Не забывайте разминаться. Занятие в воде – такая же полноценная тренировка.
3. Температура воды – не меньше 24 градусов. В идеале 27. В холодной воде похудеть не удастся. Выбирайте бассейны, где за этим строго следят.
4. Жир сгорает только во время занятия. Такая особенность мягкой нагрузки от воды. Учитывайте это и проводите время с толком, выкладывайтесь, держитесь на плаву. Передышек – минимум, подходов – максимум.
5. Сочетайте разные стили плавания, скорость. Берите на тренировки дополнительные спортивные атрибуты: мячи, гантели, нудлы, аквапояс, ласты. Кто-то занимается с бутылками с водой – тоже дело. Плавайте периодически без помощи рук, опираясь на специальные доски для плавания.
6. Занимайтесь дополнительно силовыми упражнениями в зале или в домашних условиях, если хотите похудеть быстрее.
7. Делайте в воде антицеллюлитный массаж: проводите по ногам, ягодицам обеими руками с нажимом пальцами. Хорошо разогревает мышцы, тренировка проходит эффективнее.
8. До и после тренировки воздерживайтесь от еды. А вот пить можно, и даже нужно – по чуть-чуть.

Упражнения в воде: противопоказания

Несмотря на то, что водные нагрузки – одни из самых щадящих, у них тоже есть противопоказания. И, как перед любыми физическими нагрузками, сначала лучше проконсультироваться у врача.

Когда точно нельзя заниматься в воде:

• При цистите;
• При заболеваниях репродуктивных органов;
• При кожных инфекциях и воспалениях;
• При бронхиальной астме;
• При ОРЗ.

На этом всё. Желаю вам чувствовать себя, как рыба в воде – так же легко.

Для ускорения долгожданного похудения не стоит кидаться в жесткие диеты. Попробуйте лучше Курс Активного Похудения . Жмите ссылку, смотрите фото участников, реальные здоровые результаты. И без голодовок.

Делитесь с друзьями в социальных сетях, подписывайтесь на новые статьи.

Упражнения в воде для похудения живота – это методика, которая позволяет быстро обрести стройную фигуру и рельефный пресс. Плавать любят все, а значит занятия аквааэробикой будут приносить положительные эмоции и пользу. Спорт в воде – это новый ключ к здоровому стройному телу.

Польза и эффективность упражнений в бассейне для похудения

Фитнес и спа комплексы предлагают записаться на групповые занятия по аквааэробике. Это лучший вариант для новичков. Спорт в воде безопасен, не дает сильной нагрузки на сердце и суставы. Квалифицированные тренера расскажут о технике выполнения упражнений. Если панически боитесь воды или не умеете плавать – не беда. В бассейне есть пояса для удерживания равновесия.

Аквааэробика помогает сжечь калории и жиры. За 60 минут, расходуется около 500 ккал при весе в 50-65 кг.

Спорт в воде безопасен и подходит пенсионерам, людям, имеющим проблемы с позвоночником. Если избыточная масса тела превышает 20 килограмм, то врачи не советуют заниматься кардио-упражнениями. Есть риск повредить коленные суставы. В воде, напротив, можно двигаться сколько угодно.

Упражнения для пресса стимулируют кровообращение в бассейне, полезны людям с болезнями сердечно-сосудистой системы.

Аквааэробика показана и тем, кто страдает от варикозного расширения вен. Устранить заболевание тренировка в бассейне не сможет, но зрительно скроет дефект.

Упражнения в воде полезны нервным и беспокойным людям, а также для похудения живота и боков. Занятия помогают сбросить вес, подкачать пресс и достичь внутренней гармонии, выкинуть все лишние мысли из головы и внести ясность. А при интенсивных движениях создается циркуляция воды, которая выравнивает кожу на бедрах и животе, удаляет целлюлит.

Многие женщины стесняются идти на групповой фитнес или в тренажерный зал из-за большого живота. В бассейне нечего бояться, ведь под водой тела не видно. Занимайтесь и наслаждайтесь процессом, пока организм теряет жиры.

Как аквааэробика поможет накачать пресс

Занятия помогут накачать пресс в воде, укрепить мускулатуру, сделать организм выносливее и убрать лишний вес. В бассейне нагрузка на брюшные мышцы сильнее, чем при обычных упражнениях. Процедуры, которые помогут обрести стройный живот и сделать рельеф:

1. Нужно зайти на такую глубину в бассейне, чтобы было сложно достать ногами до дна. Согните ноги в коленьях так, чтобы они прижались к животу. Двигайте руками и удерживайте равновесие. Вращайте тазом на 90 градусов от торса влево и право. Движения не должны быть резкими. Сделайте так 10 раз в одну и другую стороны.
2. Зайдите в бассейн, чтобы вода была на уровне груди. Руки поставьте за голову. Начинайте поднимать ногу, сгибая торс к ней и доставая локтем к колену. Проделайте нагрузку на обе ноги по 15 раз.
3. Войдите в бассейн так, чтобы вода ниже подбородка. Поставьте ноги на ширине плеч. Начинайте подпрыгивать и вращать руками, имитируя прыжки на скакалке. Прыгайте не менее 3 минут в подходе. С каждым занятием увеличивайте время. Упражнение убирает жир с живота и «сушит» пресс, чем помогает обрести заветные кубики.
4. Возьмите в руку по аквагантели. Ноги поставьте на ширине плеч, спина ровная. Делайте наклоны вправо и влево по очереди. Упражнение убирает бока. Гантели не должны быть тяжелыми, есть риск прокачать косые мышцы и стать зрительно шире.

Это эффективные упражнения, которые выполняются в комплексе с другими видами гимнастики, смогут помочь убрать килограммы в области живота и боков.

Какой инвентарь понадобится

Если уже задались целью убрать живот, то половина дела сделана, остались технические нюансы. Необходимо подобрать удобный купальник. Он должен не сильно прилегать к телу, но легко подчеркивать формы и быть комфортным. Приобретите купальный костюм закрытого типа, то же самое касается и шапочки. На фото в интернет-магазинах можно посмотреть, какие модели сейчас в тренде.

Делать упражнения для пресса нужно на голодный желудок в воде. Поешьте за два часа до того, как собираетесь идти в бассейн, пить можно и во время тренировки. Делайте физкультурную зарядку после разминки (попрыгайте в воде, поплавайте, походите, потянитесь и разомнитесь), потом приступайте к аква занятиям. Важно убирать лишний жир с боков постепенно, не давать всю нагрузку на тело.

На групповых занятиях аэробикой в воде предоставляются снаряжения. Тренера объяснят, для чего они предназначены и показать правильную технику выполнения. Если же решили заниматься самостоятельно в групповом бассейне или открытом водоеме, ты просмотрите перечень основного инвентаря для тренировок:

Используют для упражнений на мышцы плечевого пояса, спины и груди. В спортивных магазинах продаются диски диаметром 20-30 см, в среднем. Комплект состоит из двух элементов (для упражнений, где задействуются обе руки).

Похожий на лавку для аэробики. Тренажер помогает сжигать жир в области бедер и подкачивать ягодицы.

Предназначен для растяжки и разминки перед тренировкой. За счет сопротивления воды, тренажер растягивает мышцы.

Понадобятся обладательницам свежего маникюра и очень чувствительной кожи рук.

Используются для проработки бицепса и трицепса.

Польза плавания для уменьшения живота

Физкультура в воде полезна для человеческого организма. Но особую пользу такая аэробика для похудения несет для талии и бедер. Если делать надлежащим образом упражнения в бассейне, то можно добиться пресса или плоского живота.

Здесь собраны эффективные и полезные упражнения на укрепление тела. Они подойдут тем, кого волнуют боли в районе осанки, слабость в мускулатуре, избавление от живота, накачивание нижнего пресса.

1. Станьте спиной к бортику, когда находитесь внутри бассейна, возьмитесь за него покрепче. Сведите ноги вместе, а затем начинайте их подтягивать к плечам, и поднимать по сторонам, влево и вправо. Выполните занятие 10 раз на бок.
2. Держимся в том же положении. Представьте, катаетесь на байке, но делаете это находясь в воде. Создав имитированный велотренажер начинайте крутить педали вперед, а затем назад. Выполняем 15 раз в сторону.
3. Занятие поможет убрать висящие и выпирающие бока. Сядьте на надувной пуфик в воде, при этом держите осанку ровно. Вытяните оба колена прямо, расслабив шею и плечи. Начинайте оборачиваться влево и право, по очередности. Проделайте так по 20 раз на обе стороны.
4. Начинайте широко шагать в воде. Колени поднимайте высоко, а руки держите перед собой, можно ухватиться за доску. Занятие делает ягодицы округлыми и подтянутыми, убирает жир с пуза и ляшек.

Дополнительно к нагрузки необходимо сделать комплексные упражнения аквааэробика для похудения. После бассейна примите дома контрастный душ.

Противопоказания упражнений в бассейне

Плаванье безвредное и полезное занятие, но все же подходит не всем.

Перечень противопоказаний к занятию плаванием и аквааэробикой для похудения живота:

1. Запрещается посещать водные тренировки людям, которые страдают бронхиальной астмой или хроническим бронхитом.
2. Не рекомендуется заниматься тем, кто имеет поврежденные барабанные перепонки, проблемы с вестибулярным аппаратом.
3. Запрещены занятия в бассейне людям, склонным к аллергии.
4. Противопоказано тренироваться страдающим от кожных высыпаний (обилие акне, папулы, псориаз).
5. Запрещено заниматься с многочисленными шрамами и рубцами, открытыми ссадинами на теле.
6. Не рекомендуется заниматься беременным. Женщинам в положении лучше перед началом тренировок проконсультироваться с лечащим врачом. Плавание полезно будущим мамам, но стоит избегать изнурительных упражнений и отягощений.

Если вам не нравятся стандартные нагрузки для приведения себя в желаемую форму, то у вас есть прекрасная альтернатива – бассейн. Упражнения в бассейне для похудения необычайно эффективны, они дают поразительный эффект уже после первых 5-10 занятий. Существует множество разновидностей упражнений для акваэробики, которые могут выполняться в группе или индивидуально. Большая часть женщин делает акцент на упражнения для похудения живота, боков и ягодиц. Читайте следующий материал, и вы узнаете, как правильно делать упражнения аквааэробики, чтобы похудеть.

Упражнения в бассейне для похудения

Если говорить о пользе плавания и занятий в бассейне, то она очень велика. При упражнениях в воде нет нагрузок на суставы и позвоночник. Не стоит забывать, что плавание – это также массаж для тела, он не так ощутим, как мануальный, но очень эффективен.

Занятия в воде и плавание – это гимнастика для всего тела, которая позволяет прорабатывать все группы мышц, при этом не так сильно нагружая их, как при обычном спорте. Но если гимнастика имеет предупреждения, которые не позволяют заниматься спортом, в случае с бассейном таких ограничений нет.

Занятия, равно как и плавание, помогают сжечь калории, формируют фигуру, позволяя прорабатывать отдельные участки. Также вода очень хорошо успокаивает, заряжает энергией и даёт силу. Улучшает кровообращение, нормализует давление. Благоприятно сказывается на сердечно-сосудистой системе, укрепляет дыхательную систему. Наконец, расслабляет и доставляет удовольствие.

Все физические занятия стоит начинать с маленького темпа и продолжительности. Никогда не стоит себя заставлять и делать больше своих возможностей. Занятия стоит начинать с продолжительности в 30 минут, даже при такой нагрузке будет заметен результат. Через две недели время можно увеличить. Если больше нравится плавание, можно просто совмещать с занятиями, что ещё больше увеличит результат.

Все занятия стоит начитать с разминки. Это могут быть произвольные движения в воде или просто плавание. После разминки сделать двухминутный перерыв. Занятия нужно проводить по нарастающей схеме, а к концу занятия снижать, чтобы самая большая нагрузка приходилась на середину занятия. Заканчивать простой ходьбой. Плавание задействует все группы мышцы ног, ягодиц, живота, пресса, спины, груди и рук.

Конечно же, руки хорошо прорабатываются при плавании, но движения в воде руками так же эффективны и при упражнениях. Для начала время не играет большой роли, стоит привыкнуть к таким занятиям, начинать с минимума и доходить до 10 минут.

Шаги. Носочки нужно вытягивать, спину держать ровной. Руками стоит махать как можно энергичнее. Работают мышцы ног, ягодиц, рук, спины, живота и даже шеи. Эти упражнения в воде нужно повторять до появления ощущения напряжения.

Очень эффективны прыжки: при таких упражнениях также задействованы все группы мышц. Немного присев, руки расположены вдоль тела, как можно сильнее отталкиваться от пола и прыгать как можно выше, но в прыжке стараться развести ноги в стороны. Тут хорошо работает внутренняя сторона бёдер. Такие упражнения стоит выполнять в один подход по 10 раз, далее число подходов можно увеличить до трёх.

Есть также упражнения для бассейна на растяжку. Тут задействован бортик бассейна. Встать возле борта, придерживаясь одной рукой, делать наклоны. Если левой рукой держимся – делаем наклон влево, при этом поднимаем правую руку, заводя её над головой, тянемся к левой руке. Для каждой руки можно повторить по 10 раз.

Все эти упражнения в воде являются базовыми, они помогают справиться с лишним весом, держать тело в тонусе, взбодриться и оздоровиться. Их можно делать как в комплексе, так и выборочно, всегда нужно обращать внимание на свои ощущения. Если Вам не комфортно делать то или иное упражнение – не нужно себя заставлять, плавание является хорошей заменой упражнениям.

Аквааэробика упражнения с картинками: комплекс

Эффективный и необычный вид совершенствования здоровья и фигуры – аквааэробика, упражнения с картинками свидетельство того, что занятия в бассейне приносят людям не только пользу для здоровья, но и удовольствие. Это направления набирает популярности в связи с желанием людей заниматься нестандартным видом аэробики и получения незабываемых эмоций.

Несложный вид физической культуры аквааэробика. Упражнения с картинками,комплекс которых может быть рассчитан на похудение или восстановление после травм, помогут разобраться с основными нюансами занятий. Тренировочный процесс не противопоказан даже лицам, имеющим серьезные проблемы с суставами ли позвоночником.

Большинство специализированных заведений предлагают раздельные тренировки для начинающих и для опытных людей. Независимо от уровня группы по стандартной системе выполняется аквааэробика. Упражнения с картинками комплекс показывают, который состоит из разминочной программы, основной и восстановительной.

Сначала происходит разминка, во время которой все мышечные группы прогреваются и в них начинает стремительно поступать кровь. Основные упражнения рассчитаны на развитие выносливости, гибкости или координации движения в зависимости от цели тренировочной программы. В конце тренировочного процесса выполняются «заминочные» упражнения.

Существует возможность индивидуальных занятий, но их стоимость будет значительно выше, нежели групповых тренировок. Очень удобна аквааэробика, когда есть в наличие упражнения с картинками, которые входят вкомплекс для похудения. Тренировочные программы, в большинстве случаев разработаны для избавления от лишних жировых отложений.

Повышенная трата человеческим организмом энергии, а соответственно и калорий обусловлена специфической тренировочной средой – водой. Она создает дополнительное сопротивление во время выполнения упражнений. Особенно расходуются калории, когда занятия проводятся не в стоячем положении, а в глубоководном бассейне, где занимающемуся лицу необходимо постоянно держаться на плаву.

Если выполняетсяаквааэробика,именно так, как показаны упражнения с картинками – комплекс для похудения принесет визуальные изменения в фигуре уже через месяц систематических занятий.

Чтобы занятия в бассейне были продуктивными – необходимо правильно подготовиться к тренировке, запастись необходимой экипировкой:

• защитные очки: этот аксессуар необходим для защиты глаз от механического воздействия воды на глазные яблоки во время выполнения активных упражнений и погружения под воду. Также очки призваны защищать глаза от химического воздействия реагентов, которые добавляются в воду для очистки и дезинфекции. Особо опасными являются очистители, содержащие в своем составе хлор. При систематических занятиях и воздействии на глаз, даже в незначительных дозах, хлор может навредить зрению. Лицам, которые обладают слабым зрением, рекомендовано приобретать очки с диоптриями, чтобы полноценно заниматься аэробикой в бассейне;
• шапочка для волос: аквааэробика – упражнения с картинками тому свидетельство довольно активный вид физических нагрузок, предусматривающий постоянные погружения в воду, поэтому волосяной покров головы нуждается в защите от неблагоприятного воздействия воды. Для этого нужно приобрести нейлоновую шапочку для волос;
• плавки или купальник: этот предмет гардероба ни в коем случае не должен стеснять движений и приносить ощущения дискомфорта во время занятий. Ткань, из которой производятся купальники, должна быть устойчивой к разрушающему влиянию химических реагентов, находящихся в составе воды в бассейне.

Как убрать живот в бассейне

Для похудения важно правильно плавать, чтобы убрать живот, и распределять время усиленных занятий и спокойного пребывания в воде. Существует понятие, как интервальные тренировки. Все занятие делится на определенные промежутки, включающие интенсивные нагрузки и периоды отдыха. Такой метод похудения показал результаты в накачке пресса и проработке других мышц тела в 10 раз выше, чем остальные способы.

Смысл интервальных тренировок заключается в коротких по времени занятиях, но больших затратах физических сил. Для сгорания достаточного количества энергии хватит 15 минут интенсивных упражнений в воде.

Их следует провести следующим образом:

• на протяжении 30 секунд следует плыть в полную мощь, прилагая все усилия (плавать лучше стилем баттерфляй);
• следующие 15 секунд нужно послабить темп и перейти на брасс или произвольно купаться;
• снова перейти на интенсивное плавание, прикладывая все силы (30 секунд);
• расслабиться еще на 15 секунд медленным брассом.

Таких интервальных рывков с последующим расслаблением необходимо сделать не менее десяти. Далее количество промежутков постепенно увеличивают с посекундным продлением времени нагрузок и уменьшением отдыха. Регулярные занятия, дополненные здоровым питанием с умеренным содержанием калорий, не заставят долго ждать результатов.

Упражнения в бассейне для похудения живота

Красивая талия и обозначившийся пресс – самый первый результат, который видят женщины, начавшие посещать бассейн с целью похудения. Эти зоны получают особенно явную нагрузку, поэтому реагируют раньше остальных.

Им даже не требуются отдельные упражнения, но для более выраженного эффекта стоит подобрать себе индивидуальный комплекс. Ниже предложено несколько результативных упражнений в бассейне для похудения как с утяжелителями и спортивными снарядами, так и без них.

Из всего многообразия упражнений, которые могут помочь похудеть животу, специалисты особенно выделяют следующую тройку:

• используя доску, лечь на нее спиной, ноги вытянуть. Согнуть в коленях, подтянуть к животу и выпрямить обратно. За подход сделать 35 раз;
• из вертикального положения быстро поднимать согнутые в коленях ноги вверх, имитируя бег без продвижения. Делать неотрывно 3 минуты;

• гимнастика в бассейне для похудения живота будет неполноценной без «велосипеда», исполняемого из вертикального положения. Держаться на поверхности поможет нудл.

Для того, чтобы ваши тренировки не были напрасными, придерживайтесь следующих правил:

• вода в бассейне должна иметь не слишком низкую температуру, допустимый диапазон 24 – 30 градусов Цельсия. Обусловлено это тем, что в холодной воде организм не сможет избавляться от жировых отложений;
• в качестве упражнения в воде для похудения живота рекомендуется плавание без рук. Чтобы это осуществить, понадобится мячик, за который можно взяться руками и плыть, двигая ногами и всем телом;
• посещайте бассейн не реже, чем два раза в неделю;
• чередуйте упражнения в воде с плаванием. Так эффект от тренировок будет значительно выше;
• строго соблюдайте диетическое питание. Во время занятий спортом организм должен тратить накопленные жиры, а не полученные с приемом пищи калории.

Упражнения для ягодиц в бассейне

Спорт очень хорошая штука, которая не только положительным образом влияет на состояние здоровья, но и на внешний вид. Плаванье для ягодиц также очень хорошо воздействует на их вид. Даже во время обычного плаванья задействуются все мышцы. Мы этого не ощущаем, так как вода значительно делает наше тело легче и все движения мы совершаем без каких-либо усилий.

Однако факт остается фактом. Во время плаванья происходит сокращение и расслабление мышц, жировые клетки уменьшаются, кожа насыщается влагой и становится подтянутой и привлекательной. Поэтому, если у вас на попе имеется целлюлит или вы хотите просто придать ей аппетитные формы, то занятия в бассейне вам поможет. Плавание для попы – это лучшая физическая нагрузка, которая только существует.

Если даже вы не умеете плавать, выполнять упражнения для попы в бассейне вы также сможете. Для этого совершенно не нужно заходить на глубину или быть супер плавцом. Ниже мы рассмотрим самые эффективные упражнения для ягодиц, которые можно выполнять в бассейне. Вам же остается выбрать из них «свои» и выполнять их каждый раз во время тренировки.

Эффективные упражнения для ягодиц в бассейне:

• делайте широкие шаги ногами прямо в воде: для этого встаньте ровно, руки выпрямите перед собой и старайтесь дотягиваться коленями до них. Ходите так на протяжении нескольких минут. А если вы разведете руки в стороны и будет продолжать выполнять данное упражнение, то вы еще сможете укрепить мышцы рук и спины, что положительно скажется на вашей осанке и состоянии опорно-двигательного аппарата;
• зайдите в воду по пояс, держите спину прямой, так слегка выпячивайте вперед: напрягите мышцы ягодиц, сведите колени и поочередно начинайте сгибать ноги, стараясь ими дотянуться до попы. Повторите это упражнение по 20-30 раз на каждую ногу. Оно позволит не только накачать ягодицы, но и значительно укрепить область бедер и придать вашим ножкам красивый и сексуальный вид;
• одной рукой возьмитесь за бортик, а той ногой, которая располагается возле стенки, начинайте выполнять махи в воде, не менее 30 раз. Затем поменяйте положение тела и выполните то же самое упражнение еще раз;

• повернитесь к бортику спиной, возьмитесь за него обеими руками и начинайте поочередно поднимать ноги так, чтобы образовались сильные брызги. Теперь повернитесь к бортику лицом, возьмитесь за него руками. Теперь одновременно заведите обе ноги назад так, чтобы пальчики ног касались ягодиц. Повторите такое упражнение не менее 10 раз;
• чтобы накачать ягодицы в бассейне, используйте нудл: это специальное приспособление, которое позволяет удерживать ваше тело на плаву. При помощи него можно выполнять очень эффективное упражнение для ягодиц, которое называется велосипед. Как его делать, знают все, поэтому рассказывать о нем подробно не имеет смысла. Если же нудла у вас нет, то выполнять это упражнение вы можете с любой другой опорой, например, возле лестницы или бортика;
• «ножницы» — еще одно эффективное упражнение для ягодиц, которое известно каждому. Его также можно выполнять в бассейне, используя нудл или какую-либо другую опору.

Действительно, плавание накачивает ягодицы. Даже если просто плавать в бассейне по 30-40 минут, это отличным образом скажется на состоянии вашей попы. Но следует отметить, что все эти тренировки должны сопровождаться правильным питанием. Если вы будете употреблять в пищу высококалорийную жирную пищу, то достигнуть желаемого результата будет очень сложно. Поэтому внимательно следите за своим питанием, и тогда ваша попа приобретет красивые и подтянутые формы.

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

К первому походу в бассейн нужно подготовиться. Во‑первых , оформить медицинскую справку. Как правило , это можно сделать в самом бассейне или в любом медицинском центре. Во‑вторых , нужно выбрать саму площадку для тренировок. Попробуй разные , чтобы найти оптимальную для тебя длину дорожек ( 25м или 50м), местоположение бассейна.

Летом очень приятно тренироваться на открытых площадках , такие есть во многих городах России. И , наконец , самая приятная часть подготовки — это экипировка. К счастью , многие бренды в этом сезоне выпустили спортивные слитные купальники с интересными принтами , так что скучать точно не придется. Не забудь про мягкую шапочку , резиновые вьетнамки , плавательные очки , а также косметику , которая защитит твои волосы и кожу после купания.

Оптимальная длина тренировки — 45 минут. Кстати , небольшую продолжительность тоже можно отнести к плюсам плавания , что всегда актуально для тех , кто хочет успеть все. Достаточно заниматься 2 раза в неделю. Сколько времени плавать в бассейне? От 30 минут до 1,5 часов , зависит от твоих целей.

Если ты готовишься к триатлону , например , тренировки будут длинными , так как за одно занятие ты будешь проплывать пару километров. Если же твоя задача — просто привести фигуру в порядок и добавить в жизнь больше физической активности , хватит и 45-минутной тренировки. Главное — больше плавать и меньше стоять у бортика.

Попробуй такую схему для начинающих:

• 5−7 минут — разминка на суше;
• 10 минут — спокойное плавание , то есть разминка в воде;
• 20 минут — тренировка с интервалами и чередованием различных групп мышц. 100 метров быстро , затем 50 метров медленно. Следующие 100 метров — работа только ногами ( руки держат дощечку). 50 метров — медленно , отдых. Еще 100 метров — только руки ( дощечка зажата ногами);
• 5 минут — заминка , спокойное плавание на спине или другим любимым стилем.

Самую большую эффективность для снижения веса дадут интервальные тренировки — чередуй плавание с высоким темпом с медленными интервалами , при этом старайся не делать пауз. Такие тренировки помогают сжигать в 3−5 раз больше калорий!

Проработать определенные группы мышц помогут вспомогательные средства , которые есть в любом бассейне. Если твоя задача — сделать ноги и бедра стройнее , возьми дощечку двумя руками , вытяни ее перед собой и интенсивно работай только ногами. Построить тренировки правильно поможет консультация тренера: он подкорректирует технику и покажет , как использовать оборудование для решения твоих задач.

Преимущества бассейна перед обычными занятиями

Нагрузка в воде намного меньше на суставы и позвоночник, чем при обычных упражнениях в спортивном зале. Соответственно, получить травму или растяжение практически невозможно.

Людям с варикозным расширением вен водные процедуры даже показаны лечащими докторами. Происходит расслабление мышц ног и сокращение венозных сухожилий. Развивается гибкость суставов, снимается нервное напряжение, стабилизируется артериальное давление, нормализуется обмен веществ.

Вот и получается похудеть эффективно и на долгие годы. Уничтожаются жировые запасы, разглаживается кожа на проблемных участках тела, омолаживаются клетки эпидермиса. В воде нет ощущения липкого и потного тела. Приятно ощущать охлаждающие потоки воды, которые все время дарят Вам прохладу.