Варикоз – это довольно распространенная патология, которая значительно ухудшает качество жизни человека. Полностью излечиться от этой болезни весьма сложно, но чтобы облегчить ее протекание, стоит выполнять специальные упражнения.
Варикозным расширением вен называют устойчивое расширение и удлинение вен, сопровождаемое истончением их стенки и формированием так называемых узлов. Причина данного явления кроется в серьезной патологии стенок вен и недостаточности их клапанов.
Это заболевание довольно широко распространено, причем намного чаще оно встречается у женщин. Зачастую варикоз начинается еще в трудоспособном возрасте – приблизительно в тридцать-сорок лет.
Польза лечебной гимнастики
Пользу лечебных упражнений при варикозе сложно переоценить. Специальная гимнастика позволяет:
- улучшить венозный и лимфатический отток;
- повысить физическую выносливость;
- привести в норму артериальный приток;
- повысить тонус вен;
- улучшить периферическое кровообращение.
Если же пренебрегать лечебной гимнастикой при варикозе ног, это станет причиной застоя крови в пораженных сосудах, кроме того, увеличится давление.
В свою очередь, это приведет к накоплению воды в районе лодыжек, стоп, нижних частей голеней, что нередко обостряет болевые ощущения.
Особенности физических нагрузок
Особенно упражнения при варикозе ног полезны людям, которые мало двигаются в повседневной жизни.
Самым простым упражнением является пешая прогулка.
Люди, страдающие данной патологией, обязательно должны каждый день ходить. Кроме того, вполне можно ездить на велосипеде. Очень полезно также заниматься плаванием.
Не все знают, что не каждая физическая нагрузка полезна при варикозе. Какой спорт при варикозе полезен, а какой вреден?
Операция по удалению варикозных вен часто является единственным решением. Мы подскажем какой вид хирургического вмешательства выбрать в том или ином случае.
Существует и специальная лечебная гимнастика при варикозе ног. Чтобы выполнение этим упражнений было максимально эффективным, нужно соблюдать следующие правила:
- людям, которые имеют сидячую работу, как минимум раз в час следует делать пятиминутную разминку;
- важно следить за осанкой, не рекомендуется закладывать ногу на ногу;
- зарядке следует уделять 15-30 минут в день;
- на протяжении дня нужно делать несколько повторений.
Комплекс упражнений
Специалисты-флебологи рекомендуют выполнять специальные упражнения против варикоза утром и вечером, уделяя им около 15-30 минут.
Вполне достаточно будет непрерывных упражнений по пять минут, при этом обязательно рекомендуется делать перерывы. Если чувствуется усталость, лучше отложить занятие.
Основной комплекс упражнений для всех видов болезни
Эти упражнения подойдут при варикозе нижних и верхних конечностей, при варикозе малого таза и других видах болезни:
-
Лечь на спину, согнуть ногу, подтянув ее к груди. После этого выпрямить вверх, зафиксировать ее на несколько секунд и опустить вниз. То же упражнение сделать
- Разгрузка вен ног. Нужно лечь, закрыть глаза и максимально расслабиться, при этом необходимо глубоко и равномерно дышать. Под ноги следует положить несколько подушек – это позволит их приподнять на 15-20 градусов.
- Лечь, согнуть ноги, при этом стопы разместить на полу. Руки положить на бедра. Постепенно вдохнуть, приподнять голову и тело. Руки должны скользить к коленям. Сделав медленный выдох, вернуться в первоначальное положение.
- Лечь, руки размесить вдоль тела, ноги приподнять на 15-20 градусов и зажать между ними небольшую подушку. Медленно вдохнуть, прогнуться в пояснице, причем ягодицы нужно оторвать от пола. Медленно выдохнув,
возвратиться в первоначальное положение.
- Лечь, руки разместить вдоль туловища. Ноги согнуть и, постепенно выдыхая, втянуть живот. На вдохе надуть живот.
- Поставить ноги вместе, руки разместить вдоль тела. Сделать глубокий вдох, медленно подняться на носки, выдохнуть и возвратиться в первоначальное положение.
- Лечь на спину, под шею подложить подушку. Поднять руки и ноги перпендикулярно по отношению к телу, стопы оттянуть на себя. Подышать ровно и глубоко. После этого вибрировать руками и ногами на протяжении 3 минут.
- Руки скрестить на затылке. Медленно поворачивать корпус в обе стороны. Сделать 20 повторений.
- Руки вытянуть вперед, сжать кулаки. Разжать ладони, широко разводя при этом пальцы. Сделать 20 повторений.
- Сжать запястье левой руки ладонью правой. Поднять левую руку максимально высоко, при этом правой нужно оказывать сопротивление. Повторить 20 раз. После этого поднять руки вверх, зафиксировать их в таком положении на 20 секунд. Повторить упражнение для второй руки.
- Поднять руки над головой, сжимать и разжимать кулаки. Сделать 80 повторений. Опустить руки и сделать то же самое.
- Упражнение «велосипед». Следует лечь на спину и ногами имитировать езду на велосипеде. При этом спина и поясница должны быть прижаты к полу.
- Упражнение «ножницы». Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Делать скрещивающиеся движения в вертикальном и горизонтальном положении.
- Упражнение «березка». Лечь на спину, опереться на лопатки, ноги поднять высоко и держать до чувства усталости. При желании можно немного усложнить данное упражнение: для этого можно добавить сгибание и разгибание в коленях.
- Полуприседания. Встать прямо, ноги расставить на ширину 30-40 см. Медленно присесть, при этом нельзя опускаться ниже уровня коленей. Буквально на секунду следует задержаться в этой позе, после чего медленно вернуться обратно. Сделать 10-15 повторений.
- Сесть на пол, руки разместить сзади и опереться ими о пол, вытянуть ноги. Правую ногу согнуть в колене, поставить ступню возле левого колена. Поднимать и опускать левую ногу. Сделать 10-15 повторений.
- Встать прямо, стопы поставить ровно. Подниматься на носки и медленно опускаться. Сделать 20-30 повторений. Носки развести врозь, пятки поставить вместе и опять сделать 20-30 подъемов. Ту же процедуру нужно проделать с разведенными пятками и сведенными носками.
- Нужно походить на месте, не отрывая от пола носки.
- Ноги поставить вместе, вытянуть руки вдоль туловища. Делая медленный вдох, отвести плечи назад. На выдохе нужно расслабиться и наклонить голову вперед.
- Исходное положение такое же. Делая вдох, поднять руки вверх и встать на носки. После этого на выдохе возвратиться в первоначальное положение.
- Очень эффективным является сжимание ягодиц. Данное упражнение можно выполнять в любом положении тела.
- Лечь, руки вытянуть вдоль туловища, положить прямые ноги на стул. Поочередно сгибать левую и правую ступню. Сделать 5 повторений для каждой стопы.
- Лечь, руки вытянуть вдоль туловища. Ноги поднять вверх и развести в разные стороны. При этом следует оттянуть носки и вращать голеностопными суставами вправо и влево. Сделать 5-7 повторений.
- В таком же положении согнуть ноги и делать вращательные движения в коленных суставах. Сделать 5-8 раз в правую и левую сторону.
- Опереться на лопатки, а ноги поднять вверх, как в упражнении «березка». Развести ноги в стороны. Положение ног менять махами. Сделать 4-7 повторений.
- Попрыгать на носках 10-15 раз, встать на стопу и спустя несколько секунд повторить прыжки.
- Длительное пребывание в сидячем или обездвиженном состоянии.
- Наследственная предрасположенность к развитию варикоза.
- Лишняя масса тела.
- Изменения гормонального фона. Чаще всего заболеванием страдают женщины, пребывающие в состоянии климакса или беременности, после родов.
- Возраст более 50 лет.
- Травмы нижних конечностей.
- Образование узлов и чрезмерно увеличенных вен происходит по причине частого длительного стояния на ногах. Это приводит к застою крови в венах.
- Подъемы на носки в положении сидя или стоя с гантелями.
- Выполнение упражнения «велосипед» в положении лежа.
- Подъемы ног лежа на спине.
- Стоя на коленях, опереться вперед на руки и делать махи ногами назад.
- В положении сидя сгибать и разгибать голени.
- Зашагивание на скамью с гантелями в руках.
- Выпады с гантелями в стороны.
- После оперативного вмешательства по удалению поврежденных вен произошло вторичное развитие заболевания с незначительным варикозом.
- Кожный покров не имеет изменений в окраске, отсутствуют уплотнения и раны. Возможно присутствие светлого синеватого или коричневого оттенка.
- На коже присутствует мелкий сосудистый рисунок.
- Болевые ощущения умеренные и появляются только после нагрузок и отсутствуют без них.
- Вены расширены и четко видны, но не имеют узлов, не сливаются вместе.
- Присутствует отечность ног, которая наступает в вечернее время суток и полностью проходит после полноценного отдыха.
- Бегать только в специальной обуви, предназначенной для бега.
- Одна сессия не должна превышать 30 минут.
- При наличии плоскостопия обязательно использовать ортопедические стельки.
- Темп бега должен быть умеренный (пульс 110-120 ударов в минуту).
- Разминка. Бег на дорожке 5-10 минут. Восстановить дыхание.
- Скручивания 3 х 10 раз с небольшим весом.
- Гиперэкстензии в тренажере. (3 х 10-12). Нагрузка на мышцы-разгибатели позвоночника.
- Жим штанги лежа (или гантелей). При этом рекомендуется тугое бинтование голеней и бедер эластичным бинтом. Не работать с максимальными весами.
- Жим ногами лежа в тренажере. Нагрузка на мышцы голени и бедра. (3 х 8-10 повторений).
- Кардионагрузка.
- Растяжка. Проводится по окончании тренировки, для предотвращения мышечных болей.
- Приседания .
- Подпрыгивания.
- Интенсивный бег.
- Тренажерная нагрузка на ноги.
- Любые подъемы штанги ( становая тяга , тяга штанги к поясу, армейский жим и т.д.).
- Заниматься нужно в удобной одежде и обуви.
- План тренировок составляется индивидуально квалифицированным тренером.
- Непрофессиональный инструктор может неверно понять суть диагноза и порекомендовать упражнения, которые приведут к серьезным последствиям.
- Перед посещением спортивного зала обязательна консультация лечащего врача. Необходимо исключить тяжелую степень заболевания, формирование осложнений.
- увеличивается тонус стенок сосудов;
- движения провоцируют активный кровоток;
- проходит усталость, человек постепенно приучает мышцы к работе;
- артериальная кровь постепенно начинает налаживать свое прохождение по каналам;
- останавливаются дистрофические процессы, которые при заболевании одолевают ткани;
- снять напряжение с суставов.
- статические занятия с большим весом;
- присед делать нежелательно, но иногда можно воспользоваться компрессионным бельем;
- велосипед при данной патологии опасен;
- прыжки на степе с весом и без;
- физическая активность без предварительной разминки;
- любые игровые виды спорта вредны для больных суставов.
- Практически все задания выполняются лежа.
- Нельзя сильно напрягаться и дергать мышцы.
- На первоначальном этапе не стоит нагружать организм, каждое упражнение выполнять не более чем 3 повторения.
- Нагрузки увеличиваются постепенно исходя из самочувствия пациента.
- Очень важно запомнить, что силовые задания выполняются с учетом дыхания. Напрягаем мышцы на выдохе, расслабляем на вдохе.
- После и перед гимнастикой необходимо активировать венозный кровоток. Это делается, лежа, подняв ноги на возвышенность.
- Зарядка не должна утомлять, обязательно включите отдых.
- Темп для выполнения выбирайте спокойный, через силу делать ничего не нужно.
- Выбирайте теплое помещение для занятий, в холоде происходит сужение сосудов.
- Обязательное правило – разминка перед основным комплексом.
- Нужно регулировать не только количество выполнений, но и их длительность. Начинайте с малого.
- Лечебные процедуры выполняют 3 раза в неделю.
- Соблюдайте режим, главное регулярность.
- Пульс не должен быть более 120 ударов.
- Просто присесть на сидение, и разминать суставы, перекатывая стопы на носки.
- В таком же положении приподнимаем конечности и создаем имитацию поступательных круговых движений.
- Оставаясь сидя руки, заводятся назад, сцепляются в замок. Очень медленно поднимаем прямые ноги.
- Данная техника довольно эффективна, если ее выполнять правильно. Лечь прямо, прижать колени к груди. Голову фиксируем прямо и отпускаем одну конечность вниз. Потом другую прижимаем, а согнутую опускаем.
- Не напрягаясь, лежим и крутим стопы поочередно в разные стороны на вытянутых ногах.
- Перекаты лодочка.
- От варикозного заболевания подойдут всем известные с детства, березка и ножницы.
- Для хорошего кровообращения необходимо выполнять дыхательную гимнастику. Лежа надуваем и сдуваем живот, напрягая пресс на выдохе.
- Имитация лыжного бега с палками.
- Перекатываемся с ровных стоп на носки.
- На небольшую возвышенность поставить пятки, а носки оставить на полу. Совершать перекатывающиеся движения, не сгибая при этом спину.
- Придерживаясь отвести сустав согнутый в коленях и зафиксировать на пальцах, затем также с другой конечностью.
- Стать ровно, руки на пояс. Сгибая одну ногу в коленях под ровным углом второй подниматься на цыпочки.
- Наверняка известная еще со школьной скамьи ласточка. Наклоняем корпус вперед, спину держим прямо и расставляем руки в стороны. Медленно поднимаем одну ногу назад. Поднятой конечностью тянем, носочек и стоим в данном положении несколько секунд.
- Стоя на ровной поверхности, потяните обе руки вверх. После отведите одну ногу назад и продержите положение пару секунд.
- Сведите две стопы вместе и выполняйте перекаты с пятки на носки. Если теряете равновесие, можете немного придерживаться за стул или стену.
- Лежа поднимите конечности на небольшое расстояние от пола. Поочередно разводите стопы в стороны.
- Выполняем лежачий велосипедист.
- Последнее движение должно быть расслабляющим. Так же оставшись на спине, поднимите ноги ровно вверх и потрясите стопы. Затем поочередно вытягивайте носки на себя и снова потрясите.
Комплекс упражнений для верхних конечностей
Чтобы уменьшить проявления варикоза верхних конечностей, следует выполнять простые упражнения:
Комплекс упражнений для органов малого таза
Если варикоз коснулся органов малого таза, рекомендуется выполнять следующие упражнения:
Дополнительные упражнения
Чтобы лечение варикоза было максимально эффективным, на протяжении дня можно выполнять дополнительные упражнения:
Упражнения для профилактики варикоза
Чтобы не допустить развития варикоза, тоже необходимо выполнять специальные упражнения:
Дополнительные способы лечения болезни
Спорт
Конечно, варикоз предполагает определенные ограничения двигательной активности.
Но это не значит, что все виды спорта при варикозе находятся под запретом. К примеру, очень полезно заниматься плаванием, допустимы все упражнения, которые можно делать сидя или лежа.
Кроме того, вполне можно заниматься йогой или пилатесом.
Массаж
Польза массажа при варикозе заключается в стимуляции кровообращения в пораженных участках.
Желательно, чтобы эту процедуру осуществлял опытный специалист.
Диета
Диета при варикозе заключается в правильном питании.
В рационе должны присутствовать продукты, которые благоприятно сказываются на состоянии крови и сосудов. Обязательно нужно употреблять пищу, насыщенную витамином С.
Кроме того, в рационе непременно должны присутствовать морепродукты, поскольку они препятствуют растяжению стенок сосудов.
Не менее полезны и растительные волокна, которые обеспечивают нормальную работу кишечника, что очень важно при варикозе.
Противопоказания к лечебной физкультуре
При данном заболевании ни в коем случае нельзя перегружать ноги.
Не рекомендуется заниматься профессиональными видами спорта, которые требуют статических упражнений или серьезных силовых нагрузок.
Категорически нельзя поднимать вверх тяжести.
При варикозе допустимы только легкие упражнения, которые не вызывают излишнего напряжения.
Варикозное расширение вен – это достаточно неприятное заболевание, которое встречается довольно часто. Чтобы уменьшить его проявления, рекомендуется выполнять специальные упражнения. При этом очень важно, чтобы занятия были умеренными и регулярными.
Видео: Упражнения при варикозном расширении вен
Лечебные упражнения при варикозном расширении вен — правильная техника выполнения, выбор комплекса в зависимости от сложности и запущенности заболевания. Как не навредить себе, а принести пользу
Нередко на пути к здоровому образу жизни люди сталкиваются с варикозным расширением вен нижних конечностей. Проблема стает все актуальнее и может серьезно ограничивать нормальную жизнедеятельность человека, в том числе желание заниматься силовыми тренировками.
Что такое варикоз
Варикоз – это патология сосудов нижних конечностей, при которой снижается тонус и эластичность вен. Процесс приводит к образованию узлов за счет чрезмерного растяжения стенок сосудов.
Заболевание может быть вызвано следующими факторами:
Из упражнений при варикозе отлично подойдут
Главной целью занятий спортом и фитнесом при варикозе является уменьшение застоя крови в венах, осуществление дозированной нагрузки на ноги. Для полноценной программы тренировки кроме силовых упражнений понадобится кардио нагрузка.
При варикозе подходят следующие виды упражнений:
Для выполнения кардио тренировок отлично подойдет плавание в бассейне в стиле «кроль», умеренная ходьба на беговой дорожке 15-20 минут, занятия на велотренажере.
Можно ли бегать при варикозе
Бег способствует сокращению мышц нижних конечностей. Такое воздействие приводит к активному оттоку застоявшейся крови вверх тела. При правильном подходе бег полезен при варикозе.
Нужно обратить внимание на степень заболевания. Следующие особенности недуга не являются противопоказаниями к бегу:
Регулярный бег на ранних стадиях заболевания отсрочит развитие осложнений и прогрессирования варикоза.
Внимание! Важно соблюдать умеренность бега. Интенсивные нагрузки на ноги осложняют течение заболевания.
Существует перечень правил бега при варикозе:
В процессе бега активизируется сердечно-сосудистая система, повышается работоспособность венозных клапанов.
Примерная программа тренировок при варикозном расширении вен
Также можно использовать высокоинтенсивные интервальные тренировки ВИИТ (англ. HIIT). Продолжительность 15-30 мин. Основное предназначение — разгон метаболизма и улучшение циркуляции крови.
Противопоказания в упражнениях при варикозе
Несмотря на позитивное влияние физических нагрузок на заболевание, медицина настроена категорично в отношении некоторых силовых упражнений. Чтобы не нанести вред здоровью нужно избегать следующих видов нагрузок:
Противопоказаны все нагрузки, при которых происходит сильное перенапряжение как нижней, так и верхней части тела. Это может привести к увеличению давления на стенки вен нижних конечностей, застойным явлениям и оттоку крови в ноги, что приводит к появлению осложнений. К примеру: повреждение венозных клапанов, которые препятствуют обратному току крови в бедрах и голенях.
Внимание! Варикоз сопровождается загустением крови. Необходимо во время тренировок пить воду, чтобы не допустить обезвоживания и сгущения крови.
Топ продуктов при варикозе
Для поддержки здорового состояния сосудов необходимо не только правильно продумать процесс тренировок, но и, по возможности, включить в рацион питания следующие продукты:
Гречка. Содержит важные для вен вещества – аминокислоты, белки и флавоноид рутин, которые способствуют устранению сосудистых звездочек, стимулируют регенерацию тканей.
Свекла. Регулярное употребление свеклы способствует профилактике варикоза. При заболевании в организме отмечается большое количество аминокислоты гомоцистеина, способной отягощать течение недуга. Овощ содержит фитохимическое соединение – бетацианин, подавляющее выработку гомоцистеина.
Авокадо. Является одним из самых популярных продуктов против варикоза. Содержит множество полезных веществ. Входящие в состав витамины С и Е способствуют укреплению защитных функций и питанию стенок сосудов. Глутатион выступает в качестве антиоксиданта и предупреждает повреждение артерий и вен.
Спаржа. Обладает укрепляющими свойствами для сосудов. Наибольшая концентрация полезных природных веществ находится именно в молодом растении.
Имбирь. Является природным растворителем фибрина. Для варикоза характерно нарушение кровообращения и сгущение крови. Состав имбиря позволяет активировать ток крови и ее текучесть. Часто используется с основной терапией для лечения варикозного расширения вен.
Черника. Ягоды черники являются источником биологически активных веществ – витамина Е, антоцианов, которые способствуют нормализации питания сосудистых тканей, их укреплению, восстановлению и усилению защитных функций.
Употребление лечебного питания поможет усилить полезное воздействие основного курса терапии против варикоза.
Как заниматься фитнесом/бодибилдингом при варикозе
Для полного представления о возможности силовых тренировок при варикозе необходимо знать о некоторых правилах.
При обращении к тренеру выбирается правильная техника упражнений, устанавливается оптимальный объем общей нагрузки, интенсивность и продолжительность занятий.
Внимание! Между упражнениями рекомендуется делать разминку, а по окончании тренировки – растяжку. Это позволяет нормализовать кровообращение по венам. В вечернее время, перед сном, рекомендуется полежать несколько минут лежа на спине с поднятыми ногами вверх.
Нужно помнить о том, что, если не отказаться от вредной и тяжелой пищи, заболевание продолжит прогрессировать, будет труднее поддаваться лечению.
Всех благ! Крепкого здоровья!
Варикоз является причиной страданий многих мужчин и женщин. Если сильный пол озадачен неприятными ощущениями и болями, то прекрасная половина человечества заботиться также об эстетическом виде. На икрах появляется некрасивая синяя сетка, которую приходится скрывать.
Решить проблемы данной патологии можно при помощи специальной гимнастики при варикозном расширении вен. Зарядка справиться с видимыми дефектами и возможно даже полностью устранит симптомы.
Что такое ЛФК при варикозе
Варикозная болезнь несет наследственную этиологию. Слабость сосудов и плохое кровообращение провоцируют данный недуг.
Чем запущенней стадия заболевания, тем ярче проявляются симптомы.
Видимые проявления изменения кожных покровов. Образуются венозные узлы под кожей.
Любая сосудистая патология, в том числе и варикоз зависят от физической активности. ЛФК является терапией.
Регулярные работы помогут активизировать венозную систему. Ведь именно в голенях, бедрах и ягодицах находится механизм запуска.
Польза лечебной гимнастики
Занятия имеют целый спектр положительных действий, которые видны уже на ранних сроках. Необходимо лишь как правильно выполнять комплекс.
Гимнастика при варикозе влияет на:
Медики настаивают, что упражнения при варикозе способствуют улучшению болезненной ситуации.
Патология отступает, устраняется отечность, процессы регенерации протекают в нормальном режиме.
Что нужно знать перед началом ЛФК при варикозе
Перед тем как выполнять упражнения против варикоза ног нужно пройти консультацию с врачом. Он должен дать рекомендации по выполнению.
Поскольку это лечебная гимнастика имеет свои нюансы, без учета которых не будет, достигнут результат. Кроме этого, нужно знать, какие упражнения строго запрещены.
В черный список спортивной нагрузки попали:
Специфика зарядки направлена только на оказание лечебного результата.
Правила лечебной гимнастики при варикозе
Лечебная физкультура должна выполняться исходя из теоретических правил:
Рекомендуемые типы упражнений при варикозе
Зарядка для ног при варикозе интересна и разнообразна. Существует массу видов спорта, которые могут не только вылечить заболевание, но и стать неотъемлемой частью вашей жизни.
Плавание или фитнес на воде
В данном виде спорта тело абсолютно расслаблено, напряжение минимальное. Вода помогает снимать стресс и болевой тонус.
Также укрепляется сосудистая система, которая улучшает циркуляцию крови.
Скандинавская ходьба
При таких тренировках ноги не берут на себя всю нагрузку. За счет применения лыжных палок тяжесть переходит на руки.
Прогулки в стиле скандинавской ходьбы помогают разбить лишние калории, насытить организм кислородом. Для профилактики варикозного заболевания очень подходит.
Восточная методика позволяет укрепить здоровье в целом. Эти размеренные, плавные движения равномерно распределяют нагрузку на тело. Организм всегда находиться в тонусе.
Лечебная физкультура
Некоторые упражнения, которые включены в ЛФК при варикозе, подойдут для дома, а некоторые для работы. Особенно если ваша профессия подразумевает стоячий или сидячий образ.
В домашних условиях
Для этих занятий понадобиться стул.
Упражнения для профилактики варикоза в лежачем положении.
Упражнения от варикоза на ногах стоя:
На работе
Людям, которые целый день сидят или стоят на месте просто необходимо разогнать кровь. Сделать это совершенно просто, не отходя от своего рабочего места.
Например, походить на носках, или сделать перекатывающие движения в положении стоя.
На перерыве конечности можно немного приподнять на стул в вытянутом положении. Это также способствует циркуляции крови в сосудах.
Специально разработанные физические нагрузки
Существуют не менее эффективные дополнительные занятия для суставов.
Чтобы расслабить нижние конечности, нужно принять лежачее положение, и по одной ноге поднимая вверх тянуться к потолку.
Затем нужно встать. Сделать полуприсед и совершать круговые движения голеностопным суставом. Руки расположить на колени.
Данный комплекс подойдет пациентам даже на запущенной стадии патологии.
При наличии свободного времени в течение дня можно включить в зарядку разнообразную ходьбу, меняя положение стоп.
Комплекс профилактических физических нагрузок
Эти занятия помогут предотвратить развитие сосудистого заболевания и укрепят мышцы нижних конечностей.
Принимая медикаменты и занимаясь зарядкой, результат проявится быстро.
Допустима ли велосипедная езда
Занимаясь на велосипеде или подобном тренажере, многие и не задумываются, полезен ли он для больных конечностей. Ведь происходит напряжение на суставы и мышцы.
Многие флебологи едины в своем мнении, что физическая работа таким способом усугубляет состояние поэтому является абсолютным противопоказанием.
Если варикозное заболевание набирает тяжелые обороты. Когда картина болезни показывает легкую форму недомогания занятия пойдут на пользу.
Необходимо контролировать интенсивность нагрузки, и не перегружать организм.
Стоп занятиям
Не мешало бы вспомнить какие упражнения нельзя делать при варикозе.
Поскольку лечебная гимнастика должна быть легкой, медленной и плавной логично предположить, что резкие интенсивные движения запрещены.
Любые силовые нагрузки, кардиотренировки, спортивные танцы могут навредить и усугубить патологическое развитие.
Также запрещена статика, особенно с дополнительным весом.
Находясь в тренажерном зале, выбирайте для себя те тренажеры, которые предварительно обговорили с врачом.
Лучше всего заниматься с тренером, который проконтролирует и составит необходимый график занятий с учетом вашего заболевания.
Полезное видео: Упражнения при варикозе
«>
Hey I know this is off topic but I was wondering if you knew of any widgets I could add to my blog that automatically tweet my newest twitter updates. I’ve been looking for a plug-in like this for quite some time and was hoping maybe you would have some experience with something like this. Please let me know if you run into anything. I truly enjoy reading your blog and I look forward to your new updates.|
berkey https://binged.it/3o5mC1D
Hmm it appears like your blog ate my first comment (it was super long) so I guess I’ll just sum it up what I wrote and say, I’m thoroughly enjoying your blog. I as well am an aspiring blog blogger but I’m still new to everything. Do you have any helpful hints for first-time blog writers? I’d genuinely appreciate it.|
feed https://alleskostenlos.ch/outgoing/3346-dfc33.htm?to=https%3A%2F%2Fwww.couchsurfing.com%2Fpeople%2Fskratchlabs
{
the feed https://montessorihelper.com/dap/a/?a=211&p=community.today.com%2Fuser%2Fnuun
Having read this I thought it was really enlightening. I appreciate you finding the time and effort to put this short article together. I once again find myself spending a lot of time both reading and posting comments. But so what, it was still worthwhile!|
thefeed https://slimex365.com/4437c
I wanted to thank you for this wonderful read!! I definitely loved every little bit of it. I have you saved as a favorite to look at new stuff you post…|
the feed https://www.scenicwa.com/link-master/364/follow?link=https://www.programmableweb.com/profile/cbdoil7
Hello Dear, are you truly visiting this site on a regular basis, if so then you will without doubt take fastidious experience.|
thefeed http://www.yasni.com/go.php?to=https://pastebin.com/u/CBDOil2
My developer is trying to persuade me to move to .net from PHP. I have always disliked the idea because of the costs. But he’s tryiong none the less. I’ve been using WordPress on a number of websites for about a year and am anxious about switching to another platform. I have heard fantastic things about blogengine.net. Is there a way I can import all my wordpress content into it? Any help would be greatly appreciated!|
junk car buyer https://architizer.com/firms/houston-junk-car-buyer/
I have been surfing on-line more than 3 hours today, but I never found any interesting article like yours. It’s pretty value enough for me. In my view, if all site owners and bloggers made just right content as you probably did, the internet shall be much more useful than ever before.|
houston junk car buyer https://3dwarehouse.sketchup.com/user/339929f1-184a-4ad7-abe4-d79dfd33e0a2/Houston-Junk-Car-Buyer
Very good blog! Do you have any suggestions for aspiring writers? I’m planning to start my own blog soon but I’m a little lost on everything. Would you recommend starting with a free platform like WordPress or go for a paid option? There are so many choices out there that I’m totally overwhelmed .. Any tips? Thanks!|
theragun elite https://www.pinterest.com/beydisefye/theragun-review/
I’m not sure where you’re getting your information, however good topic. I needs to spend some time studying much more or working out more. Thank you for great information I used to be on the lookout for this info for my mission.|
we just did 46 https://www.facebook.com/viralamerica2016/posts/we-just-did-46-hat-official-buy-here-httpsteechipcomwe-just-did-46-hat-official-/1475921352603875/
Do you mind if I quote a couple of your articles as long as I provide credit and sources back to your weblog? My blog site is in the very same niche as yours and my users would certainly benefit from some of the information you present here. Please let me know if this ok with you. Thank you!|
Vilma Guerero https://telegra.ph/Berkey-Water-Filter-05-02
My partner and I stumbled over here from a different web address and thought I should check things out. I like what I see so i am just following you. Look forward to looking into your web page repeatedly.|
pew pew madafakas meaning https://feqatyzi.wixsite.com/pew-pew-madafakas
When I initially commented I clicked the «Notify me when new comments are added» checkbox and now each time a comment is added I get four emails with the same comment. Is there any way you can remove people from that service? Many thanks!|
Milan Hawthorne https://bit.ly/3wb9ETT
hello there and thank you for your info � I have certainly picked up something
new from right here. I did however expertise a few technical
points using this website, since I experienced to reload the website a lot
of times previous to I could get it to load correctly.
I had been wondering if your web hosting is OK?
Not that I am complaining, but sluggish loading instances times will often affect your placement
in google and could damage your high quality score if advertising and marketing with Adwords.
Anyway I�m adding this RSS to my e-mail and could
look out for much more of your respective intriguing content.
Make sure you update this again very soon..
Also visit my web page :: us online poker sites
Hi! I’ve been reading your blog for a while now and finally got the
courage to go ahead and give you a shout out from Kingwood Texas!
Just wanted to mention keep up the excellent work!
my web-site :: find sex Partners on facebook (http://www.cuacuonbachkhoa.com.vn)
Super-Duper site! I am loving it!! Will be back
later to read some more. I am bookmarking your feeds also.
Also visit my web-site … sex dating ads
I believe other website proprietors should take this site as an model, very clean and excellent user pleasant layout.
my page facebook For Sex
We’re a gaggle of volunteers and starting a brand new scheme in our community.
Your website offered us with valuable information to work find sex Partners on facebook.
You have done a formidable task and our whole community can be thankful to you.
I love your writing style really enjoying this website.
Stop by my homepage — adult Personals
Excellent read, I just passed this onto a friend who was doing
a little research on that. And he actually bought me lunch since I found it
for him smile Thus let me rephrase that: Thanks for lunch!
Also visit my web page … Sex In Face Book
Hi there, just wanted to say, I enjoyed this blog post.
It was funny. Keep on posting!
Have a look at my website … Fb sex
I think this site has some rattling wonderful info for everyone :D.
Also visit my web-site; pokerking Faq
Thank you a bunch for sharing this with all folks you really realize
what you are speaking about! Bookmarked. Kindly also talk
over with my website =). We could have a link trade arrangement among us!
my site :: how do i withdraw from ignition?
I do not even understand how I ended up here, however I assumed this publish was once
great. I don’t realize who you’re but certainly you are going to a famous blogger when you
are not already 😉 Cheers!
Feel free to surf to my blog :: PokerKing Review
I believe this internet site contains some rattling fantastic info for everyone :D.
Feel free to surf to my blog post — Bovada Poker Review
I have taken note that of all varieties of insurance, medical health
insurance is the most questionable because of the issue between the insurance plan company’s
necessity to remain making money and the user’s need to have insurance.
Insurance companies’ earnings on overall health plans are extremely
low, consequently some firms struggle to generate income.
Thanks for the concepts you write about through this web site.
Feel free to visit my webpage :: online poker new mexico
I like this web site so much, saved to fav.
Here is my webpage Facebook Sex Page
Hi, just wanted to tell you, I liked this blog post.
It was helpful. Keep on posting!
Visit my web blog horny women near Me
I believe this web site holds some really good info for everyone :D.
Look into my website … Reinaldo
whoah this blog is wonderful i love reading your articles.
Keep up the great work! You know, lots of people are looking around for this
information, you can help them greatly.
My webpage: Facebook Hookup Ads (Me.Lkii.Ub.Liudok.B.Lea.D.I)
A few things i have observed in terms of laptop memory
is that often there are technical specs such as SDRAM, DDR and so on, that must match up the
specific features of the mother board. If the computer’s motherboard is fairly current while there are no operating-system issues, updating the ram literally will take und
Also visit my website … Hookups Near Me
Something else is that while looking for a good on the net electronics
store, look for online shops that are continuously updated, retaining Hook Up Ads-to-date with the most current products, the very best deals, plus
helpful information on services and products. This will ensure that you are ng business with a shop which stays
ahead of the competition and gives you what you need to make intelligent, well-informed electronics acquisitions.
Thanks for the vital tips I have really learned from the blog.
Thanks for the helpful article. It is also my opinion that mesothelioma cancer
has an really long latency period, which means that signs
and symptoms of the disease would possibly not emerge until 30 to 50 years after
the initial exposure to asbestos. Pleural mesothelioma, that
is the most common form and influences the area throughout the lungs, could potentially cause shortness of
breath, chest pains, including a persistent coughing, which may
result in coughing up our blood.
Here is my web-site — How Do I Withdraw From Ignition?
Ive read several good stuff here. Certainly worth bookmarking for
revisiting. I surprise how much effort you put to make such a fantastic informative site.
Also visit my web page; free hookup ads
I like this web site so much, bookmarked.
Here is my webpage betonline Poker review
Another thing I have really noticed is that often for many people, less-than-perfect credit is the response to circumstances above their control.
One example is they may be actually saddled by having an illness so they have excessive bills going to collections.
It could be due to a employment loss and the inability to .
Sometimes divorce process can really send the funds in a downward direction. Thanks for
sharing your opinions on this blog site.
Here is my site :: top ten Poker sites
Wow, amazing weblog format! How lengthy have you been blogging for?
you make running a blog look easy. The overall glance
of your site is excellent, let alone the content material![X-N-E-W-L-I-N-S-P-I-N-X]I simply couldn’t
leave your website prior to suggesting that I actually enjoyed
the usual information an individual provide for your visitors?
Is gonna be back continuously in order to investigate cross-check
new posts.
my site … Kkpoker отзывы
Thanks for revealing your ideas. A very important factor is
that learners have an alternative between government student loan and also a private student loan where it is easier to go for student loan consolidation than through the federal student loan.
Here is my web blog :: free personal ad (Sang)
Hey there! I’ve been following your blog for a long time now and finally got
the bravery to go ahead and give you a shout out from New Caney Tx!
Just wanted to mention keep up the fantastic job!
my web page; facebookofsex
Great goods from you, man. I have understand your
stuff previous to and you are just too great. I actually like
what you have acquired here, certainly like what you are
saying and the way in which you say it. You make it entertaining
and you still take care of to keep it smart. I can’t wait
to read far more from you. This is really a terrific website.
Also visit my web-site: sex Newr me
Thanks for the new things you have discovered in your article.
One thing I want to reply to is that FSBO connections are built as time passes.
By launching yourself to owners the first few days their FSBO can be announced, prior to
a masses start calling on Thursday, you create
a good interconnection. By giving them tools, educational materials, free records, and forms, you become a great
ally. By taking a personal fascination with them and their predicament, you build a solid connection that, most of the time, pays off when the owners opt with a representative they know a trust preferably you.
Also visit my website; sex face book
Along with the whole thing which appears to be developing within this particular subject material, a significant percentage of viewpoints are actually quite refreshing.
However, I beg your pardon, but I can not subscribe to your entire
strategy, all be it radical none the less. It appears how to deal in poker everyone that your commentary are not entirely
I every time emailed this webpage post page to all my friends, since if like to read it after
that my friends will too.
my blog post: Sex Near Me
Excellent read, I just passed this onto a colleague who was doing a little research on that.
And he actually bought me lunch because I found it for him
smile Therefore let me rephrase that: Thanks for lunch!
Also visit my webpage … sex in facebook, Christen,
I love what you guys are up too. This sort of clever work and reporting!
Keep up the superb works guys I’ve included you guys to
blogroll.
Feel free to visit my web page :: craiglistforsex
Thank you a lot for providing individuals with an extremely pleasant chance
to read critical reviews from this web site. It’s always very good and also jam-packed with amusement for me personally and my office co-workers rch your blog no less
than thrice in one week to find out the fresh stuff you will have.
And definitely, we are certainly motivated for the eye-popping solutions
you serve. Selected two ideas in this article are absolutely the best we have had.
Also visit my web page — facebook Hookup ads
Everything is very open with a very clear clarification of the issues.
It was truly informative. Your website is very useful. Thanks for sharing!
My web blog: craigslist free sex (Michel)
Ive been exploring for a little for any high-quality articles or blog posts on this sort
of area . Exploring in Yahoo I at last stumbled
upon this website. Reading this information So i am happy to convey that I have
a very good uncanny feeling I discovered just what I needed.
I most certainly will make certain to do not forget this
web site and give it a look on a constant basis.
my homepage — local Hook Up
F*ckin tremendous issues here. Im very satisfied to peer your post.
Thank you a lot and i’m looking ahead to contact you. Will you please drop hookups Near me a
e-mail?
Hello, just wanted to tell you, I enjoyed this blog post.
It was funny. Keep on posting!
My web blog — Free adult phone Personals
I like this web blog so much, saved to fav.
Feel free to surf to my web blog: Craigslist for Sexo
I used to be more than happy to search out this internet-site.I wished to
thanks on your time for this wonderful learn!! I definitely having
fun with every little bit of it and I have you bookmarked to take a look
at new stuff you blog post.
My blog — facebook Sex
I believe this website has some very great information for everyone :D.
Visit my blog facebookofsex
Of course, what a magnificent website and instructive
posts, I will bookmark your site.All the Best!
my homepage :: Facebook.sex
Today, I went to the beach front with my children. I found a sea shell and gave it to my 4
year old daughter and said «You can hear the ocean if you put this to your ear.» She put
the shell to her ear and screamed. There was a hermit crab inside
and it pinched her ear. She never wants to go back!
LoL I know this is entirely off topic but I had to tell someone!
Also visit my page Adult Personals Ads (Sadon.Psend.Com)
It’s a shame you don’t have a donate button! I’d most certainly donate to this brilliant blog!
I guess for now i’ll settle for book-marking and adding
your RSS feed to my Google account. I look forward to brand new
updates and will talk about this blog with my Facebook Sex Website group.
Talk soon!
I have learned several important things via your
post. I’d also like to express that there may be a situation that
you will make application for a loan and do not need a cosigner such as a
Fed Student Support Loan. However, if you are getting that loan through a traditional loan provider then you need to be
prepared to have a cosigner ready to assist you.
The lenders may base any decision over a few issues but the main one will be your credit score.
There are some loan merchants that will as well look at your job
history and make a decision based on this but in almost all cases it will hinge on your score.
Review my homepage — hookups Neer me
We’re a gaggle of volunteers and opening a new scheme
in our community. Your website provided us with helpful information to work finding sex partners on facebook.
You’ve done a formidable task and our whole neighborhood shall be thankful to you.
One more thing to say is that an online business administration course is Blitz Poker safe?
designed for students to be able to without problems proceed
to bachelor degree education. The Ninety credit education meets the lower bachelor education requirements and once you earn your own associate of arts in BA online, you
will have access to the most recent technologies in such
a field. Several reasons why students want to be able to get their associate
degree in business is because they may be interested in the field and want
to get the general schooling necessary just before jumping into a
bachelor diploma program. Many thanks for the tips you actually provide in the blog.
Excellent read, I just passed this onto a colleague who was doing a
little research on that. And he actually bought me lunch because I found it
for him smile Therefore let me rephrase that: Thank you for lunch!
Feel free to surf to my web site facebook Hookup ads
Would you be desirous about exchanging links?
Look at my web page :: facebook sex Ads
excellent post, very informative. I wonder
why the other specialists of this sector do not notice this.
You should continue your writing. I’m sure, you have
a huge readers’ base already!
Feel free to visit my site: hooking up near me (Mark)
Thank you for another excellent article. Where else
could anyone get that type of info in such a perfect way of
writing? I’ve a presentation next week, and I am on the look for such info.
My site … online poker real money usa legal
Touche. Outstanding arguments. Keep up the great effort.
Also visit my web page — facebookofsex
Thank you facebook For hookups any other informative site.
Where else could I get that type of information written in such a perfect way?
I have a challenge that I’m simply now working
on, and I have been at the look out for such information.
Hello there, I discovered your site by means
of Google while searching for a similar subject, your web site
came up, it seems good. I have bookmarked it in my google bookmarks.
Here is my web site; facebook sex page (Esmeralda)
Hi all, here every person is sharing these kinds of familiarity, therefore it’s good to read this webpage, and I used to pay a quick visit this webpage everyday.
Feel free to surf to my page online poker Real money usa
Greetings! I’ve been reading your web site for a while now and finally got the bravery to go ahead and give you a shout out from Kingwood Tx!
Just wanted to mention keep up the excellent work!
My web blog — sex in facebook
I conceive other website owners should take this site as an model, very
clean and good user genial style.
Here is my blog post :: Facebook Sex Ads
One other issue is when you are in a problem where you do
not possess a cosigner then you may want to try to exhaust
all of your federal funding options. You will find many
awards and other scholarships that will supply you with funds to aid with university expenses.
Thx for the post.
My site: best online poker reviews
Admiring the hard work you put into your blog and in depth information you present.
It’s good to come across a blog every once in a while that isn’t the same
out of date rehashed information. Wonderful read!
I’ve saved your site and I’m including your RSS feeds to my Google account.
Also visit my homepage: online betting poker sites
I think other website owners should take this site as an model, very
clean and good user genial layout.
my web-site; hooking up near me
Hi there, I found your web site via Google at
the same time as searching for a similar matter, your site came up, it seems to be good.
I have bookmarked it in my google bookmarks.
my web-site; fece book sex
I believe this web site holds some rattling fantastic information for everyone :
D.
Feel free to surf to my website — Funzpoints Review
I’m very happy to read this. This is the type of manual that needs
to be given and not the accidental misinformation that is at the other blogs.
Appreciate your sharing this greatest doc.
Here is my blog post :: Sex Facebook
There is noticeably a bundle to know about this. I assume you made certain nice points in features also.
My web page; craiglistforsex
Hello There. I found your blog using msn. This is a very well written article.
Ill be sure to bookmark it and come back to read more of your useful info.
Thanks for the post. Ill certainly return.
Also visit my homepage: fb sex; Alissa,
Hi, just wanted to tell you, I enjoyed this article. It was inspiring.
Keep finding Sex partners On Facebook
posting!
hello!,I really like your writing so so much! share we keep
up a correspondence extra approximately your post on AOL? I need a specialist on this house to unravel my problem.
May be that is you! Taking a look ahead to see you.
Here is my web blog … top 10 online poker sites
Thank you for another informative web site. Where
else could I get that type of information written in such a perfect
way? I have a project that I am just now working Finding sex Partners on facebook,
and I have been on the look out for such information.
Hi there! Do you know if they make any plugins to help
with Search Engine Optimization? I’m trying to get
my blog to rank for some targeted keywords
but I’m not seeing very good results. If you know of any please share.
Kudos!
Feel free to visit my web-site :: top 10 online Poker sites
Hello there, I found your web site via Google even as looking for a comparable
subject, your website came up, it looks good.
I’ve bookmarked it in my google bookmarks.
My page :: find sex partners on facebook
Have you ever considered creating an e-book or guest
authoring on other blogs? I have a blog centered on the same information you discuss and
would love to have you share some stories/information. I know
my visitors would value your work. If you’re even remotely interested, feel free
to send me an email.
my web-site … Sex For Facebook
One other issue is when you are in a problem where you do not possess a co-signer
then you may actually want to try to make use of all of your educational funding options.
You could find many grants or loans and other
grants that will give you finances to assist with classes expenses.
anks alot : ) for the post.
Feel free to surf to my web site … 58.cholteth.com
I want to express my appreciation for your kind-heartedness supporting individuals that
require help with the subject matter. Your very own dedication to getting the solution along had been extremely good and have truly made most people just like
me to realize their goals. Your entire interesting report means a great deal to me and somewhat more to my mates.
Regards; from everyone of us.
Here is my homepage http://semspb.tmweb.ru/
Hello There. I found your blog the usage of msn. This is
an extremely well written article. Ill be sure to bookmark it and
return to learn more of your useful info. Thanks for
the post. Ill certainly return.
my website — facebook sex — Annetta,
Thanks , I’ve recently been looking for info approximately this subject for a while and yours is the greatest I have discovered till now.
However, what about the bottom line? Are you positive about the source?
Also visit my web page … sex hookup Site
My brother recommended I might like this blog. He was entirely right.
This post truly made my day. You can not imagine just how much time
I had spent for this info! Thanks!
Also visit my web site … Hookupsnear Me
Would you be concerned with exchanging links?
My page :: facebook Of Sex
I like the helpful info you provide in your articles.
Ill bookmark your blog and check again here regularly.
I am quite certain Ill learn a lot of new stuff right here!
Good luck for the next!
Feel free to surf to my web-site … Tamie
I believe other website proprietors should take
this site as an model, very clean and superb user genial design.
Here is my web site — Finding sex partners on Facebook
We are a bunch of volunteers and opening a new scheme in our community.
Your site offered us with useful info to work on. You’ve done an impressive job and our entire neighborhood will be grateful to you.
Feel free to surf to my page; Sven
I was just seeking this information for a while. After 6 hours of continuous Googleing, finally
I got it in your site. I wonder what’s the lack of Google
strategy that don’t rank this kind of informative sites in top of the
list. Normally the top sites are full of garbage.
Here is my blog post; Facebook hookup ads
r ideas.
Here is my page: kkpoker review
I think other web-site proprietors should take this site as an model, very clean and fantastic user genial style and design, as well as the content.
You’re an expert in this topic!
My blog post: personal sex sites — Suzette,
We are a group of volunteers and opening a brand new scheme in our community.
Your website provided us with valuable info
to work on. You have performed a formidable activity
and our whole community might be grateful to you.
Review my site … How long do withdrwals take from BetOnline?
Keep working ,impressive job!
Have a look at my webpage — hookups neer Me
Incredible points. Sound arguments. Keep Local Hook Up the
good work.
Hello there, I discovered your web site via Google whilst searching for a related matter, your site got here up,
it seems good. I’ve bookmarked it in my google bookmarks.
Also visit my web site: Sex Face Book
Hmm is anyone else having problems with the images
on this blog loading? I’m trying to determine if its a problem on my
end or if it’s the blog. Any suggestions would
be greatly appreciated.
Also visit my web-site; Mental Health care
In our study, renin was increased and aldosterone was decreased, contrary to the previous report cialis for sale what i meant for cap is the hard thing wich is removed the first time and unable to attach itself once u have removed it
Thanks a bunch for sharing this with all of us you actually know what
you are talking about! Bookmarked. Please also visit my website =).
We could have a link exchange agreement between us!
Feel free to visit my site … Dual Diagnosis
Hi there, just wanted to say, I loved this article. It
was practical. Keep on posting!
My website :: affordable Rehab Centers
Hi there, I found your website by means of Google while searching for a comparable subject, your web site got here
up, it seems to be good. I have bookmarked it in my google bookmarks.
Stop by my blog post … free inpatient drug rehab near Me
You made some nice points there. I looked on the internet for the subject matter and found most individuals will
consent with your site.
Here is my blog; Cocaine Addiction (Reyna)
Principal strains were significantly higher in LCa lobe than in LCr and LM lobes Fig cheapest cialis available Grgurević I, Marusić S, Banić M, Buljevac M, Crncevic Urek M, Cabrijan Z, Kardumz D, Kujundzić M, Lesnjaković I, Tadić M, Loncar B
com The Warrens, the real life husband and wife team of paranormal investigators who are played by Patrick Wilson and Vera Farmiga in the movie, must have done their job when the Perrons reached out for help Sutcliffe says she has seen no sign of paranormal activity in her home of 25 years best viagra tablet name for man