No Image

Упражнения от поперечного плоскостопия у взрослых

СОДЕРЖАНИЕ
0
15 просмотров
17 августа 2019

Гимнастика для стоп при поперечном плоскостопии — это, пожалуй, самый лучший метод лечения. Но прежде чем приступать к описанию упражнений, необходимо уточнить, из чего состоит стопа. Прежде всего, в ней находится много мелких элементов (костей), которые соединяются между собой. Происходит это при помощи связок и мышц. Из костей образуются характерные упругие своды: поперечный и продольный. Они выполняют главную роль при движении.

В нормальном состоянии при ходьбе нога внутренней частью не касается поверхности, по которой идут. За это отвечает внутренний свод стопы. Если перенапрягаются связки и мышцы, отвечающие за поддержание стопы, или при наследственной слабости она становится плоской, а свод опускается. Такая патология, в свою очередь, делится на 2 вида: поперечное и продольное плоскостопие.

Поперечное плоскостопие зачастую возникает в возрасте от 35 до 50 лет. В этом случае важная роль отводится весу человека и оказываемой нагрузке на стопу. То есть чем больше вес и нагрузка, тем ярче выражено плоскостопие. У женщин такая патология отмечается значительно чаще, чем у представителей мужского пола. Кроме того, при этом параллельно поперечному может развиваться и продольное плоскостопие. Такое явление наиболее распространено в возрасте от 20 до 30 лет.

Симптомы поперечного плоскостопия

Рассматривая симптомы при поперечном плоскостопии у детей, можно отметить:

  • сильный износ подошвы и стоптанность обуви;
  • при ходьбе ноги очень быстро устают;
  • лодыжки и стопы отекают;
  • болевые ощущения при носке обуви на высоком каблуке;
  • увеличенную ширину стопы, а впоследствии — покупку новой обуви.

При этой форме плоскостопия уплощается поперечный свод, а давление распределяется по всем плюсневым костям.

Кроме того, длина стопы немного уменьшается из-за веерообразного расхождения пальцев наружу и плюсневых костей. Изменения касаются и центральных пальцев.

Диагностировать патологию можно по расширенному переднему отделу. При этом нагрузка распространяется по всей области стопы, а не на 1 и 5 плюсневую кость.

Следствием плоскостопия является распределение нагрузки на 2 и 4 суставы, в свою очередь, на 1 она снижается.

Кроме того, работа мышц тоже изменяется. Прежде всего это касается 1 пальца стопы. Таким образом, происходит его отклонение во внутреннюю сторону. Вследствие этого начинается выпирание головки 1 плюсневой кости и 1 первого пальца ко 2, что запускает процесс деформации.

Поперечное плоскостопие может быть напрямую связано с длительным нахождением на ногах. Особенно часто это происходит, если имеется лишний вес. Поэтому нередко оно начинает развиваться у беременных.

Виной возникновения является снижение мышечного тонуса и их эластичности. В свою очередь потеря тонуса происходит при малоподвижном образе жизни. У женщин патология выражается при ходьбе на каблуках. Главной причиной деформации является недостаточность связочного аппарата.

Последствия развития поперечного плоскостопия

Вследствие того, что львиная доля нагрузки приходится на переднюю часть стопы, кожа на этом месте утолщается, затем появляются натоптыши и сухие мозоли. Если поперечное плоскостопие развивается довольно продолжительное время, то большой палец отклоняется от привычного положения. При этом появляются болевые ощущения, если оказывается давление на 1 плюсневую кость. Очень часто это происходит при носке неудобной обуви или выборе неподходящего размера.

Вдобавок могут появиться покраснение и опухлость, а хрящ при этом разрастается и появляется выпуклость в сторону от пальцев, что затрудняет дальнейший выбор обуви.

Нередко патология вызывает развитие остеоартроза в области главной фаланги 1 пальца и плюсневой кости. В первую очередь снижается подвижность и сопровождается это болью. При этом остальные пальцы тоже деформируются. Между основными фалангами и головками плюсневых костей появляются суставные подвывихи. Основная нагрузка при этом оказывается на средние пальцы и они приобретают молотообразную форму.

Такая деформация пальцев на стопе зачастую является источником боли. При этом носка стандартной обуви становится невозможной. Очень часто выбор ортопедической обуви тоже не решает проблему. А в дальнейшем наблюдается обездвиживание, нарушается психоэмоциональное равновесие, появляется раздражительность, а передвижение дается с трудом. Как результат, снижается трудовая и бытовая деятельность.

Комплекс упражнений для лечения

При плоскостопии рекомендуется выполнять комплекс упражнений:

  1. Следует принять лежачее положение и производить оттягивание носков стоп на себя и выполнять круговые движения. Делается это каждой ногой поочередно или же одновременно.
  2. Лечение физкультурой подразумевает отрывание пяток от опоры, но при этом носки должны быть неотрывными.
  3. Нужно выполнять сгибания ног в области коленей. При этом бедра и колени разводятся и сводятся, а стопы должны соприкасаться подошвой. После пятки сводятся и разводятся, что напоминает хлопанье пятками, а упор производится на пальцы.
  4. Для лечения необходимо выполнять движения стопы по голени другой. Это производится поочередно.

Некоторые упражнения при поперечном плоскостопии выполняются в положении сидя.

При этом используется стул, а ноги сгибаются в коленях. Стопы должны быть расположены параллельно:

  1. Производится отрыв пяток от поверхности.
  2. Далее отрываются носки.
  3. Рекомендуется также поднимать одновременно пятку одной ноги и носок другой.
  4. Положив одну ногу голенью на колено второй, выполняется стопой круговое движение. Направление вращений должно периодически меняться.
  5. Также полезно захватывать пальцами стопы предмет и менять его местоположение.
  6. В курс лечения входит упражнение, которое выполняется по типу передвижения гусеницы. Таким образом, нужно согнуть пальцы на ногах. После они разгибаются и движения выполняются повторно.
  7. В положении сидя по-турецки нужно подгибать пальцы и одновременно наклонять туловище. После, опираясь на боковую поверхность, следует вставать.
Читайте также:  Сушка для обуви тимсон

ЛФК проводится в стоячем положении:

  1. Производится поднимание на носочки и опускание, затем подъем и опускание на пятки.
  2. Лечебная гимнастика является довольно эффективной, особенно при комплексном оздоровлении. Поэтому далее следует встать на пятки, а после поднимать и опускать пальцы.
  3. Центр тяжести должен переноситься и на наружную часть стопы. Таким образом выполняются движения с возвращением в нормальное положение.
  4. Рекомендуются и другие физические упражнения, в которых задействованы не только стопы. Следует приседать на носочках, выполняя различные манипуляции руками, поднимая их вверх и вытягивая вперед и в стороны.
  5. Производя лечение гимнастикой, может потребоваться использование дополнительных предметов. В стоячем положении на специальной гимнастической палке следует делать полуприседания и приседания, которые чередуются между собой.

Для взрослых все упражнения рекомендуется выполнять по 10 или 12 раз, при этом детям нужно уменьшить нагрузку вполовину.

Что еще применяют?

Кроме вышеперечисленных упражнений, нужно ходить:

  • на носочках;
  • на внутренней части ноги;
  • практиковать косолапое хождение;
  • на носочках, при этом сгибая ногу в колене;
  • на носочках и высоко поднимать колени;
  • полезно также хождение по доске с неровностями, по наклонности и поверхности с небольшим наклоном.

Конечно, лучше всего принять соответствующие меры и предотвратить развитие заболевания. Специальные упражнения рекомендуется выполнять еще с детства. Таким образом проводится не только лечение, но и профилактика.

Правильно подобранная гимнастика для стоп при диагностировании поперечного плоскостопия – это эффективный метод лечения патологии в домашних условиях.

Опорно-двигательный аппарат человека, а в частности стопы, состоят из множества маленьких косточек, связанных между собой посредством связок, мышечной ткани. Правильно сформированное положение костей обеспечивает наличие упругих сводов, поперечного и продольного, которые выполняют амортизационные функции во время передвижения.

Правильно подобранная гимнастика для стоп при диагностировании поперечного плоскостопия – это эффективный метод лечения патологии.

В здоровом положении, при отсутствии плоскостопия, подошва не соприкасается с поверхностью, образуя таким образом характерный отпечаток. При наличии слабости мышц и связок наблюдается опускание сводов, параметрические изменения стоп, и соответственно, развивается плоскостопие.

На сегодняшний день специалисты различают 3 вида плоскостопия:

  • Поперечное. Наиболее активно развивается у человека в возрасте 25-40 лет. В этом возрасте при излишних физических нагрузках, ожирении происходит выраженное развитие патологии. Для эффективного лечения и профилактики заболевания специалисты рекомендуют выполнять ЛФК, массаж, носить специализированную обувь.
  • Продольное. Патология этого типа наиболее активно развивается с 14 до 30 лет. Характерными симптомами проявления заболевания являются сильные боли в суставах, пояснице, голове. Профилактика и лечение продольного плоскостопия возможно реализовать посредством ЛФК, ношения ортопедической обуви, медицинских процедур (массаж, электростимуляция).
  • Комбинированное. Диагностируется при наличии ослабленных связок и ведении неправильного образа жизни у большинства людей в возрасте до 40 лет.

Комбинированное плоскостопие диагностируется при наличии ослабленных связок и ведении неправильного образа жизни у людей в возрасте до 40 лет.

Причины развития поперечного плоскостопия

Среди многих причин развития патологи стоп наиболее распространёнными являются:

  • избыточный вес;
  • отсутствие физических нагрузок;
  • недостаток физической активности;
  • генетическая предрасположенность;
  • ношение чужой обуви (деформированной);
  • приобретение обуви низкого качества, специфической модели, ношение высоких каблуков.

Симптоматика проявления заболевания

Рассматривая симптомы проявления заболевания стоп, необходимо отметить следующие:

  • изнашивание подошвы, стоптанность;
  • ноги быстро устают;
  • отекание ног в области лодыжек, стоп;
  • увеличение ширины стопы;
  • болевые ощущения стоп во время ходьбы на каблуках.

Поперечное плоскостопие характеризуется уплощением поперечного свода и распределением давления на плюсневые кости. Помимо этого происходят изменения параметров стопы (уменьшение длины, расширение переднего отдела).

Из-за смены распределения нагрузки на пальцы происходит деформация внешнего вида, нарастание боковой «шишки», искривление формы.

Процесс активации развития патологии стоп может быть связан с резким увеличением веса, профессиональными обязанностями длительное время находиться «на ногах», снижением тонуса мышц и связок.

Смешение распределения нагрузки стоп приводит к образованию натоптышей и сухих мозолей в определённых местах подошвы, изменению положения и формы пальцев, снижению активности (бытовой и трудовой деятельности), вынужденному приобретению новой обуви. К сожалению, при наличии сформированной большой «шишки», лечение заболевания посредством ортопедической обуви затрудняется.

К сожалению, при наличии сформированной большой «шишки» на стопе, лечение заболевания посредством ортопедической обуви затрудняется.

Комплекс эффективных упражнений

При диагностировании поперечного плоскостопия вне зависимости от степени тяжести протекания заболевания специалисты рекомендуют для профилактики и лечения заболевания ежедневно выполнять специальные упражнения, массаж стоп, носить специализированную обувь и принадлежности (бандаж, накладку, корректор).

Ортопеды отмечают, что регулярное ношение корригирующей накладки на большой палец способствует постепенному вправлению фаланги, уменьшению размера нароста.

Следует отметить, что специализированная лечебная накладка бывает для дневного и ночного использования. Поэтому перед приобретением корригирующей накладки необходимо обращать отдельное внимание на этот фактор.

Читайте также:  Покровно ямочный эпителий с дистрофическими изменениями

Лечебная зарядка для детей и взрослых вне зависимости от возраста должна проводиться минимум 2 раза в день, длительностью 15-30 минут. Стоит отметить, что лечебные упражнения выполняются стоя, сидя и лёжа.

Поэтому для предотвращения простудных заболеваний и переохлаждения организма рекомендуется выполнять ЛФК на специализированном коврике босиком или в тонких трикотажных носочках (в зимнее время).

Для предотвращения простудных заболеваний и переохлаждения организма рекомендуется выполнять ЛФК на специализированном коврике.

Дополнительными атрибутами для выполнения гимнастики могут быть: массажный коврик, гимнастическая палка, мелкие предметы с закруглёнными краями, мячи различных диаметров с массажной поверхностью и т. д.

Основные упражнения

  1. Ходьба по кругу на носочках, пятках, наружной и внутренней стороне стоп.
  2. Подтягивание тела вверх. На 10-20 секунд нужно максимально высоко оторвать пятки от поверхности.
  3. В лежачем положении, когда руки находятся вдоль тела необходимо выполнять оттягивание носков, выполнении круговых движений. Действие упражнения основано на растяжке соответствующих мышц, укреплении связок, восстановлении формы свода стоп.
  4. «Хлопки пятками». Упражнение выполняется лёжа, руки вытянуты вдоль тела. Ноги необходимо поднять, развести колени, а подошвы соединить. Визуально такое упражнение напоминает «бабочку». Далее нужно выполнять хлопки пятками, посредством разведения и сведения пяток, носки при этом остаются постоянно соприкасающимися.
  5. Поочерёдное поглаживание голени стопой (исходная позиция тела — вертикально).

Полезным упражнением для здоровья стоп будет ходьба по кругу на носочках.

Упражнения на стуле

ЛФК выполняется при помощи стула, исходная позиция — сидя, ноги согнуты в коленях, стопы находятся в параллельной плоскости относительно друг друга.

  • Отрывание пяточек от поверхности.
  • Отрывание носков от земли.
  • Симметричное отрывание носка одной ноги, а пятки второй ступни.
  • Гимнастика стоп в сидячем положении. Для этого нужно расположить голень одной ноги поверх колена второй, выполнять поочерёдные круговые движения в разные стороны.
  • Захват пальцами мелких предметов. Это упражнение способствует растяжке мышц пальцев, восстановлению их формы, тонуса. Все упражнения «захвата» также специалистами рекомендуется выполнять и в качестве профилактики плоскостопия.
  • «Гусеница». Упражнение выполняется посредством поочерёдного сгибания, разгибания пальцев стоп.
  • Исходная позиция «сидение по-турецки». Подогнув пальцы, наклоняясь вперёд необходимо встать, опираясь на бок стоп.

В домашних условиях можно выполнять упражнения ЛФК при помощи стула.

Упражнения с исходной позицией: стоя

  • Поочерёдное опускание и возвышение тела на пяточках, носочках.
  • Лечебная гимнастика максимально эффективна, если выполнять комплексное лечение.
  • Эффективный массаж стоп получается посредством изменения центра тяжести и статического вращения вдоль наружной и внутренней части подошвы.
  • Также не менее эффективными являются упражнения приседания на носочках с изменением положения рук.

Для максимальной эффективности ЛФК специалисты рекомендуют выполнять упражнения на естественной поверхности. В летнее время это может быть гладкая галька.

Если зарядка выполняется регулярно, пациент носит ортопедические принадлежности, выполняет специальный массаж ног и спины, проходит сеансы электростимуляции, с большой вероятностью, скоро будут диагностироваться положительные результаты.

Для максимальной эффективности ЛФК специалисты рекомендуют выполнять упражнения на естественной поверхности. В летнее время это может быть песок, лужайка, гладкая галька.

Таким образом, вспомогательными элементами, выполняющими массаж стоп, будут гладкие палки, бордюры, выложенные в ряд камешки.

Специалисты рекомендуют, чтобы лечебная физкультура для детей проходила в игровой форме, занимательно и весело.

В качестве профилактики заболевания рекомендуется приобретать только качественную обувь.

Ведущие ортопеды рекомендуют придерживаться следующих правил для профилактики:

  • носить исключительно новую обувь. Донашивание чужой обуви может спровоцировать рецидив искривления стопы, вылечить который гораздо сложнее, нежели предупредить;
  • приобретать качественные изделия. Выбирая обувь в магазине, необходимо обращать внимание на следующие параметры: натуральность материала, ширина каблука (для детской обуви) не менее 1/3 подошвы, высота каблука 0,5 см (для детей), 3-4 см (для взрослых), удобная колодка, отсутствие внутренних швов, наличие специализированной стельки. При диагностировании патологии на 3 стадии развития необходимо индивидуально заказывать изготовление обуви в специальных мастерских;
  • ходить по натуральной поверхности (песку, траве, камням);
  • выполнять профилактические упражнения;
  • принимать водные процедуры, плавать;
  • медицинские методы воздействия (лечебный массаж, электростимуляция);
  • регулярно проходить медицинское обследование.



Лечебная физкультура – это основа лечения патологии, возможность предотвратить развитие многих заболеваний, среди которых часто встречается плоскостопие.

Упражнения при поперечном плоскостопии – это лечебная гимнастика, рекомендуются ортопедами при коррекции определенного вида деформации стопы. Назначение производится на любой стадии заболевания, в объеме, соответствующем возрасту и физическому здоровью пациента. Используется комплекс ЛФК в период восстановления после операций для предотвращения атрофии мускулатуры конечности. Упражнения назначаются ортопедами. Представляют собой программу ЛФК для домашнего выполнения. Главная цель — обеспечение регулярной постановки свода стопы в правильное положение. Помимо общего улучшения состояния больного, регулярное выполнение упражнений дает возможность повлиять на исходные факторы, спровоцировавшие заболевание, ускоряет процесс коррекции. Добиться положительных результатов в ходе терапии помогает регулярное выполнение упражнений, согласно рекомендациям врача.

Эффективность применения упражнений

Лечебная физкультура назначается в общем комплексе терапии искривления положения стопы. Подбор упражнений зависит от тяжести деформации. Лечение гимнастическими упражнениями поперечного плоскостопия позволяет обеспечить достижение результатов:

  • укрепления мускулатуры и связок в пораженной области;
  • улучшения циркуляции крови, предотвращения нарушений кровообращения;
  • снижения механического давления, оказываемого на сосудистые области и нервные волокна;
  • снижения болевых ощущений при ходьбе, устранения отеков;
  • придания поперечному своду стопы физиологически правильного положения.
Читайте также:  Вены на веках у ребенка

В зависимости от выбранного набора упражнений для лечебной гимнастики, варьируется срок достижения необходимых результатов. При сочетании сразу нескольких методик удается существенно ускорить результативность терапии. Коррекцию искривлений в поперечном направлении при помощи комплекса ЛФК можно назначать в комплексе реабилитации после оперативного вмешательства, при использовании консервативных методов борьбы с деформацией свода стопы.

Обзор базовых упражнений

Вариантов упражнений существует множество — физическая культура позволяет добиваться серьезных результатов. Обязательно нужна разминка перед выполнением основного комплекса. Если в ходе тренировки в ступне наблюдаются боли или есть другие тревожные симптомы, следует сообщить врачу. Обязательным условием исправления искривления является регулярность и последовательность действий.

Среди популярных базовых упражнений можно выделить:

  1. Общие варианты. Во время разминки можно выполнять из положения лежа вращательные круговые движения стопами или подъемы на носочках с задержкой в верхней точке до 15 секунд. Упражнение входят в курс по методу Бубновского. Проводится растяжка, ходьба на месте с переносом нагрузки с носка на пятку, с наружной на внутреннюю сторону стопы.
  2. Из положения стоя. Подъемы на пятках и носках поочередно. Приседания с упором на пятки и носки сериями. Подскоки на обеих ногах, попеременно на одной ноге.
  3. Из положения сидя. Потребуется использование опорного стула с высокой удобной спинкой. Сидя, попеременно отрывать от пола то пяточную, то носочную часть стопы. Можно проводить отдельно для каждой ноги. С опорой на голень, держа стопу на весу, производить вращательные движения. Сбор мелких предметов — карандашей, игрушек, шахматных фигур с пола при помощи пальцев ног. Работа с гимнастической палкой — ее нужно перекатывать, уделяя особое внимание области свода стопы.
  4. Из положения лежа. Хлопанье пятками. Разведенные в коленях ноги нужно соединить в области подошв, разведя колени в стороны. Носки постоянно соприкасаются, пятки отрываются друг от друга, и снова соединяются.

По завершении ежедневных занятий, продолжительность которых не должна быть менее 15 минут, нужно обязательно произвести массаж в области свода стопы. Улучшить самочувствие поможет прием ванночек со специальными добавками.

Правила проведения ЛФК взрослыми

Лечебная гимнастика, используемая при поперечном плоскостопии, назначается взрослым людям при уплощении нормально сформированного свода стопы под воздействием внешних факторов. Среди сопутствующих причин возникновения заболевания выделяют:

  • наличие лишнего веса, превышающего нормальные показатели;
  • ношение обуви на высоком каблуке;
  • длительное нахождение в положении стоя в течение дня;
  • беременность;
  • подъем тяжестей;
  • недостаток физической активности — гиподинамию.

Назначение упражнений при поперечном плоскостопии производится с учетом степени тяжести заболевания. Развитие такого типа деформации традиционно приходится на периоды от 35 до 60 лет, когда индекс массы тела человека, состояние мускулатуры претерпевают серьезные изменения. При развитии уплощения крайне важно назначить индивидуальный, наиболее эффективный курс лечения. Подбор основного метода терапевтического воздействия выбирает ортопед. Может быть массаж, ношение специальной обуви, хирургическое вмешательство — при значительной деформации. Если пациент испытывает боль, врач может назначать медикаментозную терапию, направленную на снижение болевых ощущений. При выборе нагрузок учитывается степень искривления.

Наличие артрозов и других заболеваний суставов или мышц учитывают при коррекции формы свода стопы, назначая более щадящие нагрузки. Выданную специалистом инструкцию стоит соблюдать неукоснительно. Чтобы избежать заминок во время домашней зарядки следует заранее запастись необходимым инвентарем.

Для проведения занятий следует приготовить:

  • место для ежедневных занятий — может быть коврик на полу или специальный мат;
  • тонкие х/б носки (по возможности лучше выполнять тренировку босиком);
  • удобную форму, не стесняющую движений;
  • снаряды для тренировки — в домашних занятиях поможет шарик, карандаш, специальные коврики-массажеры.

ЛФК при поперечном плоскостопии становится важной составляющей лечения взрослых людей. Если нарушение выявлено у ребенка, приходится учитывать интенсивность роста, физическую активность. Заниматься физкультурой он может только под контролем родителей или тренеров.

Возможные осложнения и противопоказания

Выполнять лечебную физкультуру для стоп при поперечном плоскостопии можно практически без ограничений. В отличие от продольных деформаций, упражнения не дают значительной нагрузки на ступню, колено или всю ногу. Есть общие рекомендации по наложению ограничений на проведение терапии. К ним относится:

  1. Головокружение, общая слабость, потеря координации во время проведения занятий.
  2. Наличие жара, лихорадочного состояния, воспалительных заболеваний общего профиля.
  3. Открытые раны на поверхности ступни, травмы и переломы, исключающие возможное движение стопы.
  4. Наличие иных тяжелых патологических состояний, не позволяющих проводить терапию достаточно эффективно. При вальгусной деформации исключаются нагрузки на внутренний свод стопы.

К числу прочих противопоказаний можно отнести выполнение упражнений на начальной стадии из положения стоя. Ортопеды рекомендуют начинать терапию непосредственно с вариантов, обеспечивающих минимальную нагрузку на стопу. Таковыми считаются положения сидя и лежа. В ходе лечения поперечной деформации стопы рекомендуется избегать подъема тяжестей, получения продолжительных статических нагрузок на организм — они могут повысить риск развития тяжелых форм болезни.

Комментировать
0
15 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector
s.document, "yandexContextAsyncCallbacks");