Если девушка хочет придать своим ногам, ягодицам красивую форму, то работать следует над всеми группами мышц. Упражнения для задней поверхности бедра помогают избавиться от лишнего жира в этой области, целлюлита и для их выполнения выделяют часть тренировки на специализированных тренажерах. Можно задействовать эти группы мышц в составе базового движения (несколько суставов) или изолированного (конкретная проработка). Ниже приведены популярные варианты, как накачать заднюю часть бедра.
Мышцы задней поверхности бедра
Анатомия этой части ноги в некотором смысле схожа с рукой. К примеру, задние мышцы бедра называют тоже двуглавой или бицепсом, но трицепса у ноги нет. Это самая крупная группа, которую, как правило, и следует качать. Более мелкие группы (полусухожильная, полуперепончатая) получают свою долю нагрузки при тренировке бедер. Бицепс ноги же отвечает за сгибание в коленном суставе и разгибании из положения сидя.
Как подтянуть бедра
Задача перед спортсменом может стоять как в снижении жировых отложений в этой области, так и наращивании мышечной массы. Некоторые девушки стремятся избавиться от целлюлита (который особенно заметен здесь), другие же обладают очень худыми ногами от природы и хотят придать им форму. Чтобы подтянуть бедра, необходимо регулярно создавать для них непривычную нагрузку, которая будет напрямую влиять на мышцы. Достигнуть цели поможет сбалансированное питание, которое будет содержать минимум калорий и много белка (вещество, которое участвует в построении мышечной ткани).
Упражнения для задней поверхности бедра можно условно разделить на базовые и изолированные. В первом случае целевые группы мышц задействованы вместе с другими при выполнении движения, во втором – целенаправленно нагружается только двуглавая мышца бедра. Рекомендуется на тренировки начинать с базовых и заканчивать изолирующими для достижения максимальной «загрузки».
Как накачать заднюю поверхность бедра
Выбор метода тренировок, типа упражнения зависит от цели (похудеть или набрать мышечную массу). К примеру, накачать заднюю поверхность бедра можно выполняя небольшое количество подходов с большим весом, при этом больше сама мышца становится не будет. Укрепятся мышечные волокна, станут более плотным и ноги будут сильными, красивой формы, но не увеличатся. Если же делать подходы с небольшим весом, но большим количеством повторений, то рост мышечной массы ускорится. Такой вариант подходит девочкам, которые выполняют упражнения для задней части бедра с целью увеличить объем.
Упражнения на заднюю поверхность бедра
Большую часть движений можно выполнять дома, но некоторые можно провести только на специальных тренажерах. К примеру, сгибание бедра очень удобно выполнять в тренажерном зале. В специальном тренажере вы кладете ноги под валик и просто тяните пятки к ягодицам. Работает целенаправленно задняя поверхность бедра, все остальные мышцы не задействованы. Это удобно для людей, у которых есть травмы поясницы, коленей и работа с вертикальной нагрузкой им нельзя. Самые популярные варианты, как подтянуть заднюю поверхность бедра описаны ниже.
Становая тяга
Это одно из упражнений «великой тройки», используется всеми спортсменами (мужчинам и женщинами), чтобы прокачать ноги, спину, ягодицы. Техника становой тяги подразумевает серьезную нагрузку на колени, поясницу, поэтому следует выполнять все правильно. Неправильный наклон корпуса, прогиб в спине и возникает вероятность получить травму. Для выполнения вам понадобится штанга и подставка (можно и без нее, но с ней будет проще).
Подбирать вес снаряда следует, исходя из вашей физической подготовки и состояния. Брать больше 10 кг девушкам не рекомендуется (вес блинов без грифа). Вов время приседания старайтесь исключать из работы спину, поясницу, напрягайте ноги. Техника выполнения следующая:
- Исходное положение – встаньте на подставку и сядьте на корточки. Возьмите штангу, при этом она не должна касаться пола, руки полностью выпрямлены.
- На выдохе начните выпрямлять ноги (не спину), штанга должна подняться до уровня колен, затем га вдохе снова опуститесь. Сконцентрируйтесь на том, что напряжение должно ложиться только на бедра.
- Сделайте 2-3 подхода по десять повторений в каждом.
Такие занятия помогут укрепить не только заднюю поверхность, но и квадрицепс, поясницу. Со временем вы сможете брать большие веса (15-20 кг), чтобы загрузить мышцы максимально и получить более высокую эффективность от тренировок. Заметить ощутимый результат после таких занятий вы сможете через месяц попеременных или ежедневных тренировок. Главное условие – соблюдение техники.
Мышцы ног в области бёдер состоят из квадрицепса и бицепса. Это передняя и задняя поверхность ноги. Для того, чтобы ноги выглядели пропорциональными и были подтянуты с обеих сторон, нужно уделять особое внимание бицепсам. Для этого существует более 20 эффективных упражнений, которые можно выполнять в тренажёрном зале и в домашних условиях.
Как накачать бицепс бедра и мышцы задней поверхности ног: самые эффективные методики
При регулярных тренировках задняя поверхность бедра станет более подтянутой и сексуальной. Но далеко не все упражнения эффективны.
Какие методики помогут увидеть результат быстрее:
- мёртвая тяга со штангой или гантелями;
- сгибание ног в положении лёжа и стоя;
- гиперэкстензия;
- тренировка на специальном тренажёре для бицепсов ног.
Это 4 основных упражнения, которые являются самыми эффективными.
Правила тренировок, меры предосторожности
Техника занятий отличается у каждого тренера, но правила безопасности едины у всех:
- Перед тренировкой необходимо размять мышцы, сделать растяжку, разогреть их.
- Если во время выполнения упражнения чувствуется боль – это сигнал о том, что бицепс перенапрягается. Необходимо прекратить упражнение.
- Движения должны быть плавными, без рывков и резких скачков.
В 1970 году, были проведены научные исследования, где выяснилось, что люди, перенёсшие травму задней поверхности бедра, даже после полного выздоровления, имеют более низкие силовые показатели.
Поэтому не стоит пренебрегать правилами, нужно подготавливать ноги к нагрузкам.
Как часто нужно заниматься дома, в тренажерном зале
Тренировать бицепс бедра необходимо раз в неделю, при условии, что тренировка будет интенсивной. Главное правило: чем больше вес – тем меньше повторений в неделю нужно делать. Иначе, появляется риск перенапрячь мышцы. Это касается основных упражнений, например, тяги со штангой или глубоких приседаний.
Упражнения на заднюю поверхность бедра выполняются как отдельно, так и в комплексной тренировке. Это значит, что при тренировке передней поверхности, небольшая часть нагрузки распределяется на бицепс.
Почему необходимо избегать тренажера Смита
Считается, что тренировки бёдер с тренажёром Смита менее эффективны, чем упражнения со свободным весом. Это происходит потому, что гриф двигается по одной траектории, и человеку не нужно удерживать равновесие, что снижает необходимую нагрузку.
Упражнения на заднюю поверхность бедра на тренажёре Смита, признаны безопасным. Но не стоит опасаться свободных приседаний со штангой, главное разогреть мышцы. Можно приседать в силовой раме, эффект будет заметнее.
Занятия в тренажерном зале. Упражнения и техника их выполнения для девушек
В тренажёрном зале более мотивирующая обстановка, чем в домашних условиях. Рядом есть профессиональные тренеры. Чтобы накачать бицепс бедра, нужно знать какие упражнения делать, и как тренироваться правильно.
Румынская становая тяга
Это упражнение позволяет укрепить не только бицепсы на ногах, но и мышцы спины. От классического варианта отличается тем, что уровень нагрузки увеличивается, благодаря более низкому наклону. Вес снаряда должен быть меньше, чем обычно, а голень должна находиться строго в вертикальном положении.
Как правильно выполнять румынскую тягу:
- Начинать следует с веса не более 25 кг. Спортсменка становится так, чтобы гриф нависал над голенью. Ноги расставляют на ширине плеч, а ступни друг напротив друга.
- За снаряд берутся двумя руками, расставив их чуть шире плеч. Ладони развёрнуты в сторону тела.
- Спина должна быть прямой, недопустимо изгибать её полукругом. Руки слегка сгибаются в локтях, а ноги чуть согнуты в коленях. Подбородок должен быть приподнят.
- Таз отводиться назад, спина чуть выгибается внутрь. Наклонятся нужно напрягая мышцы ягодиц и бицепса ноги. При подъёме, таз должен поддаваться чуть вперёд.
- Главное, чтобы подъём веса осуществлялся за счёт напряжения ножных, а не спинных мышц. Если при выполнении упражнения болит поясница, это знак неправильной техники исполнения.
- Наклоны совершаются плавно, без резких рывков. Через несколько повторов, снаряд аккуратно кладут на пол.
На эффективность этого упражнения влияет тот факт, что равновесие под свободным весом, достигается переносом веса тела на пятки, более 65%. Таз подаётся назад, за счёт этого напрягаются ягодичные мышцы и бедра.
Приседания со штангой
Это основное упражнение, действующее на несколько групп мышц сразу. Оно укрепляет мышцы пресса, переднюю часть бедра и заднюю, а также икры.
Как правильно выполнять упражнение:
- Устанавливается необходимый вес, гриф кладётся на шею. Чтобы штанга не давила, можно подложить под неё свёрнутое полотенце.
- Спина должна оставаться прямой. Не спеша, набрав воздуха, медленно сгибают колени. Присаживаться следует также, как садятся на кресло. Движения медленные, плавные. Остановится нужна тогда, когда задняя часть и пол будут параллельны.
- Подъём осуществляется на выдохе. Отталкиваться от пола нужно пятками. Напрягаться должны мышцы ног и ягодиц.
Нельзя горбить спину, отрывать от пола пятки и сводить колени вместе.
Совершая эти ошибки, возрастает риск получения травмы и неэффективности упражнения.
Болгарские сплит-приседания
Упражнение простое в исполнении и даёт быстрый и заметный эффект. Укрепляются задняя и передняя поверхность бедра, а также ягодичные и икорные мышцы.
Правильное выполнение:
- Для тренировки понадобятся гантели и невысокая скамейка. К скамье становятся спиной, и закидывают на неё одну ногу. Вторую отставляют вперёд. Это исходная позиция. Руки опущены вниз, спина прямая, лицо направленно вперёд.
- Выдыхая, нужно опускаться на ту тогу, которая находится на полу. Когда задняя поверхность бедра и пол достигнут параллели, нужно постепенно принять исходное положение.
Начинать следует с малого веса гантелей или вовсе без утяжеления. Когда упражнение начнёт даваться легко, высоту скамьи следует увеличить. Таким образом, выпад станет глубже, нагрузка возрастёт.
Подъемы туловища (гиперэкстензия)
Упражнения на заднюю поверхность бедра выполняются на тренажёре одной ногой. Эта методика даёт сильный эффект.
Правильная техника выполнения:
- Необходимо расположиться на тренажёре, как обычно, под углом. Одну ногу нужно вытащить из-под опорного валика и отвести её в сторону. Руки скащивают на груди или заводят за голову. Брюшные мышцы максимально в напряжении.
- Набрав в лёгкие воздуха, тело опускается вниз. Выдыхая – поднимается. При опускании корпуса, нужно дотянутся до самого низа, максимально растянув спинные и ягодичные мышцы. При подъёме, нужно задержаться и отсчитать 2-3 секунды, затем продолжить выполнение упражнения.
Кроме укрепления бицепса бедра, это упражнение способствует укреплению ягодиц, а также оказывает расслабляющее действие на поясницу. Подходит для тех, кто постоянно работает в сидя за компьютером.
Сгибание ног
Как правильно сгибать ноги в тренажёре:
- Необходимо отрегулировать тренажёр под рост спортсмена. Следует лечь на скамью прижавшись к ней животом, а ноги положить под специальные мягкие валики. Они должны находиться на уровне лодыжек и образовывать с ними параллельность. Изгиб скамьи находится в области талии, а колени навесу. Руками зажимаются специальные поручни, лицо опускается вниз.
- На вдохе, валики подтягиваются ногами к ягодицам. Таз и бедра не приподнимаются, они должны плотно прижимается к скамье. Пресс и бёдра напрягаются. Ноги опускаются, когда спортсмен выдыхает. При подъёме, ноги фиксируются в верхней точке на 3 сек.
Существуют 3 методики этого упражнения. Каждая из них направленна на укрепление разных мышц задней поверхности бедра. Можно делать сгибание ног сидя, стоя, лежа зажав между лодыжками гантель. Необходимо менять положение стоп под валиками, например, носки врозь, а затем носки развернуть друг к другу.
Махи гирей
Тренировка нескольких групп мышц, средняя по сложности. Упражнение помогает поддерживать в тонусе бёдра, спинные и лопаточные мышцы, а также способствует повышению выносливости.
Как правильно делать махи гирей:
- Ноги расстелены на ширине плеч. Выбирается гиря комфортного веса. Согнув колени, нужно взяться за снаряд двумя руками. Спина остаётся ровной, пресс напряжен.
- Далее совершаются махи вперёд и назад, между ног. Необходимо делать упражнение, растягивая мышцы плеч и рук. Задняя поверхность бедра тренируется при махе вперёд. Необходимо напрягать эту часть, чтобы гиря возвращалась вперёд не усилием рук, а словно отталкиваясь бицепсами ног.
- Выталкивать гирю нужно на уровень головы и возвращать обратно.
Упражнение можно выполнять с двумя гирями или делать махи одной рукой.
Чтобы упражнение было эффективно для бицепса бедра, стоит выбирать снаряды весом более 40 кг.
Тренировки в домашних условиях для девушек. Лучшие упражнения для ягодиц и бедер
По опросам, проводившимся в журнале «Большой спорт», 50% женщин в России не имеют возможность посещать тренажёрный зал. Однако, это не помеха для полноценной тренировки и поддержания мышц в тонусе. Упражнения на заднюю поверхность бедра можно выполнять в домашних условиях. Результат от занятий будет аналогичен достигнутому в зале со снарядами.
Приседания
Обычные приседания без утяжеления, являются хорошим упражнением для ягодиц и бёдер. Но приседать нужно правильно.
Разные виды приседаний — хорошие упражнения на заднюю поверхность бедра.
Как это делать:
- Спина должна прогибаться вперёд. За счёт этого нагрузка на позвоночник ослабляется.
- Нельзя отрывать пятки от пола. Нагрузка должна ложиться именно на пятки. Если тяжело контролировать ступни, то необходимо подложить под пятки брусок толщиной около 2-3 см.
- Колени не сводятся. В противном случае, 60% веса нагружает суставы, но не мышцы. Упражнение теряет свою эффективность и несёт вред для коленных суставов.
- Лицо нужно держать прямо или приподнимать кверху. Когда человек смотрит вниз, то спина горбится, а нагрузка на позвоночник увеличивается.
- Возвращаясь в исходное положение, не рекомендуется выпрямлять ноги полностью. Таким образом можно избежать перенапряжение суставов и дать мышцам дополнительную нагрузку.
- Тренеры не рекомендуют девушкам с лишним весом и новичкам, приседать глубоко. Максимальная нижняя точка – параллель бедра и пола. Если опускаться до пола, то нагрузка на колени повышается.
После регулярных занятий, с учётом правильного выполнения приседаний, ноги приобретают красивую форму. Прорабатываются обе стороны бёдер и мышцы пресса.
Приседания на одной ноге
Упражнения на заднюю поверхность бедра, например приседания на одной ноге, имеет два варианта исполнения. Первый вариант называется классическим. Спина прямая, руки вытянуты перед собой. Одну ногу подгибают в колени и присаживаются на вторую. Фиксируются в таком положении на 2-3 сек и поднимаются в исходное положение.
Второй вариант называют пистолетом. Суть заключается в том, что тело должно быть прямым полностью. Нога не подгибается, а вытягивается вперёд. Это упражнение средней сложности, если в начале его тяжело выполнить, то нужно поставить вытянутую ногу на стул или скамью.
Выпады с подпрыгиванием
Тренировка хорошо сжигает калории, тренирует мышцы бедер, ягодиц, икр. Кроме силовой нагрузки, выпады с прыжками считаются интенсивной кардионагрузкой.
Техника выполнения:
- Нужно стоять ровно. Спина прямая, ноги вместе, руки по швам.
- На выдохе правая нога выбрасывается вперёд, положение фиксируется на несколько секунд.
- Выдыхая совершается прыжок вверх, и следом делается выпад на другую ногу.
- Чередовать выпады с прыжком нужно до тех пор, пока н появится ощущение напряжения в мышцах.
Для начинающих рекомендуется совершать махи руками вверх при прыжке, чтобы координировать движения. Когда упражнение будет даваться легко, то можно делать выпады с гантелями в руках.
Подъем ног лежа на животе
По эффективности это упражнение не уступает тем. Что выполняются на тренажёре для сгибания ног. Задняя поверхность бедра прорабатывается и укрепляется.
Порядок действий:
- Нужно лечь на живот. Ноги распрямить и вытянуть вниз.
- Вдыхая, ноги поднимаются, обе разом. При этом, таз не должен отрываться от пола, но передняя поверхность бёдер приподнимается. На выдохе, ноги возвращаются в исходное положение.
Когда тренировка начнёт казаться легкой в исполнении, можно приобрести специальные утяжелители для икр.
Ягодичный мостик
Это тренировка для нескольких групп мышц. Укрепляюще действует на ягодицы, пресс и поясницу. За счёт подъёмов корпуса, задняя поверхность бедра прорабатывается также, как и передняя.
Техника исполнения:
- Нужно лежать на спине. Ноги сгибаются и упираются ступнями в пол. Тело максимально наряженное.
- Напрягая бедренные мышцы и голень, поднимают таз и фиксируются в этом положении на 5 сек. Лопатки и руки должны плотно прижиматься к полу.
- Выдыхая, тело медленно опускается в исходное положение.
Если упражнение кажется лёгким, можно использовать утяжелитель, который кладут на живот.
Сгибание ног с лентой
Упражнение для бицепса бёдер лёгкое в исполнении. В магазинах спортивного снаряжения продают специальные резинки для тренировок. Они различаются по жесткости, поэтому подбирать нужно индивидуально.
Как правильно тренироваться с резинками:
- Ненужно разгибать ногу до конца.
- Необходимо хорошо напрягать мышцу, доводя согнутую ногу практически до ягодиц.
- Разгибание должно быть плавным, а сгибание более резким.
- В конце подъёма нужно фиксировать положение ноги на 3 сек.
Наиболее эффективным считается занятие с резинками в положении стоя. Бицепс бедра напрягается сильнее, чем в лежачем положении.
Программа тренировок на месяц для дома
Чтобы добиться красивых рельефов и сделать заднюю поверхность бедра подтянутой, нужна программа тренировок. Чтобы результат стал заметен, потребуется около 2-х месяцев тренировок в домашних условиях. Программа тренировок ниже, ориентирована на начинающих.
| Упражнение | Количество повторений | Подходы | Интервал между подходами |
| Приседание на одной ноге | 15-20 | 3 | 45 сек. |
| Выпады с прыжком | 10-15 | 2 | 30-50 сек. |
| Сгибание ног лежа на полу | 20 | 3 | 50 сек. |
| Ягодичный мостик | 15 | 3 | 50 сек. |
Минимальное время для отдыха мышц – 3 дня.
Программа тренировок в тренажерном зале
В тренажёрном зале люди добиваются успеха быстрее. Чтобы потянуть бицепс бедра понадобиться месяц регулярных тренировок.
| Упражнение | Количество повторений | Подходы | Интервалы между подходами | Вес снаряда |
| Приседания со штангой | 10 | 2 | 1 мин. | 70% от 1ПМ |
| Болгарские сплит-приседания | 10 | 2 | 50 сек. | От 5 кг |
| Гиперэкстензия | 10 | 2 | 50 сек. | — |
Когда тренировка начнёт казаться легкой, необходимо увеличивать вес снарядов и количество повторений.
Как правильно увеличивать нагрузку на мышцы
Когда чувствуется, что мышцы больше не напрягаются при выполнении упражнения с изначальным весом, следует увеличить его на 2 кг. Нельзя ставить вес больше, это повышает рис получения травм и перезагруженности мышцы. Если с новым весом не удаётся выполнить более 3 повторений, то следует вернуть прежний вес снаряда. Это означает, что бицепс не готов к увеличению нагрузки.
Чтобы получить рельефную поверхность бедра сзади, нужно соблюдать правила безопасности, выполнять упражнения правильно, а также избегать перегрузки.
Главное в силовых тренировках – это достаточное время для отдыха. Если чувствуется, что мышцы отказываются выполнять второй подход, нужно слушать своё тело, и тогда результат появится быстрее.
Оформление статьи: Анна Винницкая
Видео об упражнениях на заднюю часть бедра
5 лучших упражнений на заднюю поверхность бедра:
Тренировка бицепса бедра не по правилам
Про упражнения для задней поверхности бедра мне всё чаше спрашивают мужчины, и это радует. С девушками понятно, короткие юбки и платья, сразу показывают, кто в зале ноги качал. Поэтому они и уделяют тренировке этих мышц повышенное внимание. Но приоритеты телостроительства меняются и у сильной половины человечества. Времена отмороженных «квадрозавров» закончились. Огромные, не влезающие в штаны ноги выглядят круто, но пропорциональные, сбалансированные и красивые, смотрятся круче во сто раз. Поэтому сегодня я расскажу, о том, как тренировать сгибатели бедра, и какие упражнения на заднюю поверхность бедра наиболее эффективные. Самое интересное о тренировках и спортивном питании на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog
Зачем качать бицепс бедра?
Ну действительно, 70% объёма ноги – это квадрицепс. Следовательно, его и нужно качать прежде всего, а приседания со штангой, так вообще, главнейшее упражнение для набора массы всего тела. Примерно так думает большинство людей в тренажёрном зале, страдающих, как обычно, “синдромом нарцисса”.
Зачем тренировать бицепс бедра, если есть квадрицепс?
Это повальное заболевание новичков, делящих мышцы на любимые и не любимые. Мышцы, которые мы сразу видим, при взгляде на своё отражение, качаем по принципу приоритета, остальные – как придётся. Поэтому у любителей, бицепс всегда обгоняет в развитии трицепс, грудь – спину, пресс – разгибатели спины, а квадрицепс намного превосходит в объёме заднюю поверхность бедра.
Но если оставить в стороне эстетическую составляющую бодибидинга, и закрыть глаза на схему набора массы по методу «спереди густо – сзади пусто», окажется, что качать бицепс бедра нам просто необходимо. И этому есть две важные причины:
- РОСТ СИЛЫ. Задняя поверхность бедра и ягодицы являются своеобразными ассистентами во всех базовых упражнениях для ног и не только. От их силы, выносливости и гибкости напрямую зависит результат в приседаниях со штангой, жиме ногами, выпадах и даже в становой тяге. Все тяжелоатлеты тренируют бицепс бедра в обязательном порядке, поскольку в битве за рекорды, или, как в нашем случае, в наборе массы, неважных мышц не бывает.
- ЗДОРОВЬЕ. Большинство мышц имеют пару – антагонист. У бицепса бедра – это квадрицепс. И все бы ничего, но поскольку переднюю поверхность тренируют намного чаще и активнее задней, в мышечном корсете возникает перекос. Это негативно сказывается на костно-связочном аппарате нижних конечностей, и может со временем стать причиной хронических болей в области таза и коленей.
Какой должна быть тренировка задней поверхности бедра?
Ну вот, допустим, я вас убедил, и вы серьёзно нацелились на тренировку бицепс бедра. А как вы это будете делать? Как прежде, выполняя 3-4 подхода привычного упражнения по окончанию тяжёлой тренировки ног?
Боюсь, это не сработает. Причина поголовной недоразвитости мышц задней поверхности в том и состоит, что их качают неправильно, не тогда и не так. Поясню.
Правильно качают заднюю поверхность бедра только профессионалы
Тренировка любой отстающей мышечной группы по остаточному принципу результата не принесёт. После приседаний со штангой, жимов и выпадов, сил на полноценную прокачку бицепса бедра уже не останется, он просто устанет. Я предлагаю в тренировку этой мышечной группы внести такие изменения:
- ПЕРВООЧЕРЁДНОСТЬ. Начинать качать ноги необходимо именно с задней поверхности бедра. Несмотря на свой небольшой объём, эти мышцы, довольно сильные и выносливые. Вы удивитесь, насколько повысятся рабочие веса в упражнениях и как быстро начнет расти бицепс бедра, если хотя бы через тренировку, начинать качать ноги не с передней, а с задней поверхности.
- ДИАПАЗОН ПОВТОРЕНИЙ. Мы привыкли тренировать квадрицепс с числом повторений 6-10, думая, что он от этого лучше растёт. А бицепс бедра, напротив, предпочитаем качать, выполняя 12-15 повторений в сете. Хотя делать нужно всё наоборот. Задняя поверхность ноги лучше отзывается на низкопотворный тренинг, а передняя – на высокоповторный. Конечно, бывают исключения, но у большинства людей ситуация обстоит именно так.
Примечание: все упражнения для задней поверхности бедра так или иначе нагружают поясницу. Это стоит учитывать, если после прокачки бицепса бедра вы планируете выполнять приседания со штангой. В этом случае будет лучше поприседать в тренажёре Смита.
Лучшие упражнения на заднюю поверхность бедра
Поскольку мы все хотим накачаться побыстрее, к упражнениям для мышц задней поверхности я предлагаю подходить прежде всего с позиции их результативности. К тому же, как и для двуглавой мышцы плеча, перечень упражнений для бицепса бедра очень скромен. Условно их можно поделить на две группы.
Первая – это упражнения для набора мышечной массы бедра, и все они так или иначе представляют собой сгибания ноги в коленном суставе. Вторые – это растягивающие движения, суть которых сводится к удлинению самой мышцы, повышению гибкости и улучшению формы, особенно в местах крепления.
Хит-парад лучших упражнений для бицепса бедра выглядит так:
1. Сгибание ног в тренажёре
Это упражнение можно выполнять лёжа и стоя, благо существуют различные версии такого станка, суть от этого не меняется. Я поставил сгибания ног в тренажёре лёжа на первое место, ибо и результаты исследований, проводимых на олимпийских атлетах, и мой собственный опыт говорят о том, что оно реально лучшее.
А всё потому, что в этом упражнении на заднюю поверхность бедра, в отличии от других, работает только искомая группа мышц и ничего больше. Нагрузка прямая, целенаправленная и очень высокая.
Сгибания ног в тренажёре лёжа
Отдача от выполнения сгибаний ног в тренажёре с низким числом повторений ощущается почти сразу. Кроме того, это упражнение фантастически нагружает низ бицепса бедра, формируя его правильную форму. «Одноногая» версия упражнения по биомеханике и конечному результату ничем не отличается, но при этом позволяет добиться более сильного мышечного сокращения.
Примечание: колени должны свисать. В ином случае, на них ляжет существенная и травмоопасная нагрузка.
2. Сгибания ног с гантелью
Если вы фанат базовых упражнений, и тренажёры вам кажутся чем-то несерьезным, их можно заменить сгибаниями ног с гантелью лёжа. В техническом плане такие сгибания более сложные, поскольку гантель приходится держать ногами, зато их можно смело назвать лучшим упражнением для тренировки бицепса бедра в домашних условиях.
сгибания ног с гантелью лёжа:
Примечание: эффективность упражнения можно повысить, если выполнять его лёжа на слегка наклоненной скамье. В этом случае нагрузка заднюю поверхность ноги будет выше, поскольку она постоянно будут находиться в напряжении.
3. Обратные выпады
Практически полная версия обычных выпадов, но только шаг делается не вперед, а назад. Часть нагрузки уходит в квадрицепс и ягодичные, но, тем не менее, на долю задней поверхности бедра её приходится довольно много. Обратные выпады можно выполнять со штангой, с гантелями и в тренажёре Смита.
Обратные выпады с гантелями
Использую машину Смита можно существенно повысить вес отягощения, сохранив высокую степень изоляции нагрузки. И если сгибания формируют низ бицепса бедра, то обратные выпады отлично строят его верх.
Примечание: отдача от обратных выпадов во многом зависит от ширины шага. Большой шаг назад – в работу активнее включаются ягодицы, маленький шажок – основная нагрузка ложится на мышцы бицепса бедра.
4. Подъём корпуса стоя на коленях
Это упражнение ещё называют русскими сгибаниями, и по всем показателям такой способ тренировки бицепса бедра является чуть-ли не самым лучшим. Но я поставил его на четвёртое место, поскольку выполнить его под силу только очень подготовленному человеку. Предлагаю посмотреть, как делается это упражнение.
подъём корпуса стоя на коленях в упоре:
Вся фишка в том, что, делая обычные сгибания ног лёжа мы используем средний рабочий вес, и без искажения техники выполнения его увеличить не получается. А в этом случае, утяжелителем выступает почти полный вес нашего тела, поэтому нагрузка на мышцы задней поверхности возрастает многократно.
Примечание: существует несколько вариаций русских сгибаний. Их можно делать на лавке, закрепив пятки под грифом штанги, с помощью станка для верхней тяги или даже на полу у шведской стенки. Но, как и в предыдущих упражнениях, особое внимание нужно уделять положению коленей – они по возможности должны свисать.
Это были упражнения для набора мышечной массы, а теперь настала пора растяжки бицепса бедра. Упражнений для этого всего два, но зато, они лучшие:
5. Обратные гакк-приседания
Упражнение непростое, но мегаэффективное. Существует несколько вариантов его выполнения, поскольку конструкции гакк-тренажёров могут существенно отличаться. Кроме того, его можно легко адаптировать либо под прокачку бицепса бедра либо ягодиц.
Придумал его Чарльз Гласс – знаменитый и дорогой тренер профессиональных бодибилдеров, который очень любит использовать привычное оборудование не по назначению. И что любопытно, придуманные ним версии упражнений дают колоссальную отдачу и пользуются огромной популярностью.
С его легкой руки такой способ тренировки бицепса бедра пошёл в массы и обратные гакк-приседания нынче используют все, кто хочет накачать заднюю поверхность ноги, улучшить её форму и сделать это всё побыстрее. Но поскольку это упражнение крайне не простое, предлагаю дать слово его автору, Чарльзу Глассу.
Обратные приседания в гакк-тренажёре:
Степень растяжки бицепса бедра при его выполнении просто зверская, ни одно другое упражнение в этом с ним просто не сравнится.
6. Румынская тяга на прямых ногах
В моём хит-параде румынская тяга оказалась на последнем месте. Это базовое упражнение выполняется со свободным отягощением и нагружает сразу много различных мышц. А придумано оно было вообще для развития силы поясницы и разгибателей спины.
Румынская тяга со штангой на прямых ногах
Если выполнять его на прямых ногах, оно действительно хорошо растягивает мышцы задней поверхности и значительно улучшает форму ягодичных мышц, но по силе растяжки, уступает предыдущему упражнению. Во всяком случае для меня. Выполнять его можно по-разному: со штангой, в тренажёре Смита или с гантелями, эффективность от этого не изменятся.
Заключение
Арсенал упражнений на заднюю поверхность бедра не велик. Но при этом не стоит в один тренировочный комплекс включать их все сразу. Вполне достаточно в начале занятия выполнить 5-6 подходов всего одного упражнения на набор массы, а в завершении тренировки ног «заполировать» растягивающим движением.
Мышцы бицепса бедра откликаются на прямую нагрузку очень быстро, главное тренировать их правильно и регулярно. И тогда из отстающей группы мышц они превратятся в объект вашей гордости. Да пребудет с вами сила. И масса!
When someone writes an post he/she keeps the plan of a user in his/her mind that how a user can know it. Thus that’s why this paragraph is outstdanding. Thanks!|
berkey https://bit.ly/3nYQwo7
Today, I went to the beachfront with my children. I found a sea shell and gave it to my 4 year old daughter and said «You can hear the ocean if you put this to your ear.» She placed the shell to her ear and screamed. There was a hermit crab inside and it pinched her ear. She never wants to go back! LoL I know this is entirely off topic but I had to tell someone!|
the feed http://emgvod.com/12all/lt/t_go.php?i=167&l=https://medium.com/@skratchlabs1/we-feed-athletes-energy-gels-hydration-cbd-oil-more-5acc2d9a2e81
I’ve read some excellent stuff here. Definitely price bookmarking for revisiting. I wonder how so much attempt you place to make any such excellent informative web site.|
feed http://www.railcommu.com/rank.cgi?mode=link&id=60&url=https://spark.adobe.com/page/pmiDN09VXLwzf/
This blog was… how do I say it? Relevant!! Finally I’ve found something that helped me. Appreciate it!|
thefeed http://www.unlitrader.com/dap/a/?a=1343&p=atlasobscura.com%2Fusers%2Fskratchlabs
Greetings from Carolina! I’m bored to death at work so I decided to browse your website on my iphone during lunch break. I enjoy the knowledge you provide here and can’t wait to take a look when I get home. I’m shocked at how fast your blog loaded on my phone .. I’m not even using WIFI, just 3G .. Anyways, great site!|
thefeed http://sun.neweb21.com/rank.cgi?mode=link&id=31649&url=https://nuun1.livejournal.com/profile
Hi there Dear, are you actually visiting this web page on a regular basis, if so after that you will definitely get pleasant knowledge.|
whole house atmospheric water generator http://flash.wakunavi.net/rank.cgi?mode=link&id=333&url=https://architizer.com/firms/atmospheric-water-generator/
I do not even know how I ended up here, but I thought this post was good. I don’t know who you are but definitely you’re going to a famous blogger if you aren’t already 😉 Cheers!|
superbeets http://www.tbmg.jp/c.php/158/?r=https://pbase.com/topics/superbeets59/5_qualities_the_best_people
I know this web page presents quality dependent articles and extra data, is there any other web page which offers these kinds of data in quality?|
houston junk car buyer https://architizer.com/firms/houston-junk-car-buyer/
Hi everyone, it’s my first visit at this site, and paragraph is in fact fruitful designed for me, keep up posting these posts.|
junk car buyer https://myspace.com/buyercarhouston
Great article.|
theragun review https://www.symbaloo.com/mix/theragun-review
Awesome post.|
we just did 46 hat https://www.facebook.com/viralamerica2016/posts/we-just-did-46-hat-official-buy-here-httpsteechipcomwe-just-did-46-hat-official-/1475921352603875/
Hey there would you mind letting me know which webhost you’re utilizing? I’ve loaded your blog in 3 completely different web browsers and I must say this blog loads a lot faster then most. Can you suggest a good internet hosting provider at a honest price? Thanks, I appreciate it!|
fathor shirt https://binged.it/3r9FQV2
Spot on with this write-up, I really believe this site needs a lot more attention. I’ll probably be back again to read more, thanks for the advice!|
Clyde Cerda https://telegra.ph/Berkey-Water-Filter-05-02
Hello! I simply would like to give you a big thumbs up for your excellent information you’ve got here on this post. I am returning to your site for more soon.|
pew pew madafakas soulmia https://feqatyzi.wixsite.com/pew-pew-madafakas
hi!,I really like your writing very much! percentage we communicate extra about
your article on AOL? I require a specialist in this area to resolve my problem.
May be that is you! Having a look forward to peer you.
Feel free to surf to my web page :: sex finding sites
I have realized that online degree is getting preferred because obtaining your college
degree online has developed into popular alternative for many people.
Quite a few people have not necessarily had a possibility to attend a normal college or university but seek the improved earning
potential and a better job that a Bachelor Degree provides.
Still some others might have a diploma in one
training but would like to pursue anything they now possess an interest in.
Have a look at my homepage :: drugstore pharmacy medical store
I every time emailed this web site post page to all my friends,
for the reason that if like to read it then my friends will too.
Review my blog post — top ten poker sites
It’s a shame you don’t have a donate button! I’d without
a doubt donate to this fantastic blog! I guess for now i’ll settle for bookmarking
and adding your RSS feed to my Google account. I look forward
to new updates and will talk about this blog with my Facebook group.
Talk soon!
Also visit my website … upoker review
Today, taking into consideration the fast way of life that everyone leads, credit cards
get this amazing demand throughout the economy.
Persons throughout every discipline are using credit card and people
who are not using the credit cards have lined
up to apply for just one. Thanks for giving your ideas on credit cards.
Feel free to visit my webpage :: alcohol rehab statistics
Good post. I study one thing more difficult on different
blogs everyday. It’s going to all the time be stimulating to learn content from other writers and observe slightly something from their store.
Id desire to make use of some with the content on my weblog whether or not you dont mind.
Natually Ill offer you a hyperlink in your internet
blog. Thanks for sharing.
My page: alcohol rehabilitation centre
Howdy just wanted to give you a brief heads up and let
you know a few of the images aren’t loading correctly. I’m not sure why but I think its
a linking issue. I’ve tried it in two different internet browsers and both show the same
results.
Review my web-site … free me sex
Saved as a favorite, I love your blog!
My web blog; local girls wanting sex
Normally I do not learn article on blogs, but I would like to say
that this write-up very compelled me to take a look at and do so!
Your writing taste has been surprised me. Thanks, very great
post.
Here is my website — Meth Addiction; https://www.terzas.Plantarium-noroeste.es/,
er one hour. It’s one of several easiest laptop or computer upgrade processes one
can imagine. Thanks for sharing your ideas.
My homepage … drug rehab essentials
Thanks for the good writeup. It actually used
to be a amusement account it. Look complex to more brought agreeable from you!
However, how could we communicate?
Have a look at my web page alcohol rehabilitation treatment center in bangalore
Another issue is that video gaming has become
one of the all-time largest forms of recreation for people spanning various ages.
Kids have fun with video games, and adults do,
too. The XBox 360 is one of the favorite gaming systems for many who love to have hundreds of video games available to them,
in addition to who like to play live with all
over the world. Thanks for sharing your notions.
Also visit my blog: sports rehab
Very nice post. I just stumbled upon your weblog and wished to say that I’ve really enjoyed surfing
around your blog posts. In any case I will be subscribing to your feed and I hope you write again very
soon!
my website :: Dual Diagnosis
Hi there would you mind letting me know which web host you’re utilizing?
I’ve loaded your blog in 3 different browsers and I must say this blog
loads a lot faster then most. Can you suggest a good internet hosting provider at a honest price?
Thank you, I appreciate it!
Review my web page Medical Detox
Hello there, I discovered your web site by means of Google at
the same time as looking for a related subject,
your website got here up, it appears good.
I’ve bookmarked it in my google bookmarks.
Feel free to visit my homepage; Thailand Rehab
Thanks for all your hard work on this web site.
My mother delights in getting into research and it’s really simple to grasp why.
My spouse and i hear all of the powerful mode you make invaluable tips via this blog and even recommend contribution from some other people about this idea plus our own child is now being taught so much.
Enjoy the remaining portion of the new year.
You’re the one performing a really good job.[X-N-E-W-L-I-N-S-P-I-N-X]I am really inspired with your writing talents and also
with the format to your blog. Is this a paid topic or did you customize it yourself?
Either way keep up the excellent quality writing, it is rare to
look a nice blog like this one these days.
Review my web page :: Siam Rehab
Hi there, I found your site by the use of Google whilst searching for a
similar subject, your website got here up, it appears to be like good.
I’ve bookmarked it in my google bookmarks.
Feel free to surf to my web site; Dual Diagnosis
I’ve really noticed that credit repair activity really needs to be
conducted with tactics. If not, you may find yourself endangering your
standing. In order to be successful in fixing your
credit score you have to be careful that from this minute you pay any monthly expenses promptly p their timetabled date.
It is really significant given that by not necessarily accomplishing that, all other activities that you
will decide to use to improve your credit position will not be efficient.
Thanks for expressing your strategies.
Here is my web blog :: Dual Diagnosis
bookmarked!!, I like your blog!
My website; discreet sex near me
Hi, i think that i saw you visited my weblog thus i came to ?return the
favor?.I’m trying to find things to enhance my web site!I suppose its ok
to use some of your ideas!!
My blog — alcohol rehab
I enjoy you because of all your efforts on this
web page. Gloria really likes getting into research and it is
easy to see why. My spouse and i hear all
relating to the lively method you create powerful steps by means of your web blog and as well
increase response from people on this issue then our favorite simple princess is
without question being taught a lot. Enjoy the remaining portion of the year.
You’re the one carrying out a remarkable job.[X-N-E-W-L-I-N-S-P-I-N-X]I’m extremely inspired along with your writing talents and also with the structure
for your blog. Is that this a paid topic or did you customize it yourself?
Anyway keep up the excellent quality writing, it’s uncommon to look
a great blog like this one today.
Feel free to surf to my site … Dawn Rehab
We are a group of volunteers and starting a new scheme in our community.
Your web site provided us with valuable info to work on. You have done an impressive job and our whole community will be grateful to
you.
Here is my webpage … Heroin Addiction
ew program, the foreclosed process can pick up
exactly where it left off.
Here is my web blog :: addiction rehab (Marla)
Thanks for revealing your ideas. I would also like to say that video games have been actually evolving.
Modern technology and enhancements have aided create practical and active games.
All these entertainment video games were not actually sensible when the real
concept was being used. Just like other forms of technological know-how, video
games as well have had to evolve by way of many decades.
This itself is testimony to the fast progression of video games.
Here is my web site; Thailand Rehab (Geraldo)
I like this web blog so much, saved to my bookmarks.
my web page … Heroin Addiction
er 1 hour. It’s among the list of easiest laptop upgrade techniques one can picture.
Thanks for revealing your ideas.
Also visit my homepage; Drug Rehab
We’re a group of volunteers and opening a brand new scheme in our community.
Your web site offered us with valuable info to work on. You have done a formidable activity and our whole neighborhood can be thankful to you.
My web site :: Boutique Rehab
Wonderful goods from you, man. I have understand
your stuff previous to and you’re just too great. I actually like
what you have acquired here, really like what you’re saying and the way in which
you say it. You make it entertaining and you still care for
to keep it smart. I can’t wait to read much more from you.
This is really a wonderful website.
My site; Cabin Rehab
Thank you a bunch for sharing this with all people you actually recognise
what you are speaking about! Bookmarked. Kindly additionally seek advice from my website =).
We could have a link exchange agreement between us!
My web blog; Alcohol rehab
Thanks a bunch for sharing this with all people you actually recognise what
you’re speaking approximately! Bookmarked. Kindly additionally seek advice
from my site =). We could have a hyperlink trade agreement between us!
Here is my webpage … drug and alcohol rehab (http://www.conecta2.com.mx)
Hello. splendid job. I did not expect this. This is a
remarkable story. Thanks!
Also visit my web blog — Heroin Addiction
I conceive other website proprietors should take this website as an model,
very clean and wonderful user pleasant design.
Have a look at my web-site; Alcohol Addiction
Woah! I’m really digging the template/theme of this
blog. It’s simple, yet effective. A lot of times it’s very
hard to get that «perfect balance» between user friendliness and
appearance. I must say that you’ve done a amazing job with this.
Also, the blog loads super fast for me on Chrome.
Superb Blog!
Here is my blog post :: addiction rehab
I have really learned newer and more effective things through the blog post.
Yet another thing to I have seen is that in most
cases, FSBO sellers are going to reject anyone. Remember, they will
prefer not to ever use your companies. But if you actually
maintain a steady, professional partnership, offering guide and in contact for four to
five weeks, you will usually be able to win a business
interview. From there, a house listing follows.
Thanks
Also visit my blog alcohol rehab
Saved as a favorite, I love your website!
My page — addiction rehab (http://naturestears.com/php/Test.php?a%5B%5D=%3Ca+href%3Dhttp%3A%2F%2Fstatic.3.203.76.144.clients.your-server.de%2Fphpinfo.php%3Fa%255B%255D%3D%253Ca%2Bhref%253Dhttps%253A%252F%252Fdararehab.com%252F%253Edrug%2Band%2Balcohol%2Brehab%253C%252Fa%253E%253Cmeta%2Bhttp-equiv%253Drefresh%2Bcontent%253D0%253Burl%253Dhttps%253A%252F%252Fdararehab.com%252F%2B%252F%253E%3Erehab+in+thailand%3C%2Fa%3E%3Cmeta+http-equiv%3Drefresh+content%3D0%3Burl%3Dhttp%3A%2F%2FSorina.Viziru.7%40E.Xped.It.Io.N.Eg.D.G%40Burton.Rene%40www.kartaly.surnet.ru%3Fa%255B%255D%3D%253Ca%2Bhref%253Dhttps%253A%252F%252Fdararehab.com%252F%253EHeroin%2BAddiction%253C%252Fa%253E%253Cmeta%2Bhttp-equiv%253Drefresh%2Bcontent%253D0%253Burl%253Dhttps%253A%252F%252Fdararehab.com%252F%2B%252F%253E+%2F%3E)
Excellent read, I just passed this onto a friend who was doing a little research
on that. And he just bought me lunch as I found
it for him smile Therefore let me rephrase that: Thanks for lunch!
Feel free to visit my blog; Medical Detox
Good day very cool web site!! Man .. Beautiful ..
Amazing .. I will bookmark your site and take the feeds also I’m happy to search out numerous helpful
information here in the post, we need develop more strategies on this regard, thank
you for sharing. . . . . .
Also visit my web site: Alcohol Addiction
Its really a nice and useful piece of info.
Im glad that you shared this helpful info with us.
Please keep us informed like this. Thank you for sharing.
my blog Addiction Treatment
Thanks a lot for sharing this with all people you really recognise what you are talking about!
Bookmarked. Kindly additionally visit my web site =). We could have a link trade arrangement between us!
My web site … Opioid Addiction
I every time emailed this website post page to all my associates, as if like to
read it afterward my friends will too.
My web page — inpatient rehab
I have to express my appreciation to you just for rescuing me from this particular trouble.
Just after scouting through the search engines
and finding notions that were not pleasant, I assumed my entire life was
over. Existing without the presence of solutions to
the difficulties you have solved by way of your guideline is a
crucial case, and those which might have badly affected my career
if I hadn’t discovered the blog. The training and kindness in playing
with every part was excellent. I’m not sure what I would’ve done if I hadn’t encountered such a subject like this.
I can also at this time look ahead to my future.
Thanks for your time so much for your specialized and results-oriented help.
I will not think twice to endorse your blog post to any person who requires tips about this matter.
my web site — alcohol rehab (http://qdian.Vip/)
What i do not realize is actually how you are not really much more well-liked than you may be now.
You are so intelligent. You realize thus considerably relating to
this subject, made me personally consider it from so many varied
angles. Its like women and men aren’t fascinated unless it is
one thing to accomplish with Lady gaga! Your own stuffs outstanding.
Always maintain it up!
Visit my website — Dual Diagnosis
Hi, just wanted to mention, I liked this blog post.
It was practical. Keep on posting!
Here is my web-site: Drug Addiction
Everything is very open with a clear description of the issues.
It was really informative. Your site is extremely helpful.
Thank you for sharing!
Also visit my webpage — luxury alcohol rehab
One other issue is when you are in a situation where you do not have a co-signer
then you may genuinely wish to try to make use of all of
your financial aid options. You will find many grants or loans and other grants
that will ensure that you get funds to support with college
expenses. Thank you for the post.
Here is my webpage; Alcohol Addiction
You made some good points there. I did a search on the topic and found the majority of persons will agree
with your blog.
Also visit my web-site: rehab in thailand
The other day, while I was at work, my sister
stole my apple ipad and tested to see if it can survive a forty foot drop, just so she can be a youtube sensation. My iPad is now
broken and she has 83 views. I know this is totally off topic
but I had to share it with someone!
My blog: Heroin Addiction
Many thanks to you for sharing these wonderful content.
In addition, the perfect travel plus medical insurance plan can often eliminate those
problems that come with travelling abroad. Some sort of
medical crisis can shortly become very expensive and that’s sure to quickly slam a financial
weight on the family’s finances. Having in place the perfect travel insurance package prior to
leaving is definitely worth the time and effort.
Thanks
Also visit my webpage … Alcohol Addiction
I enjoy your writing style truly loving this internet
site.
Check out my web-site; sex face book
My developer is trying to convince me to move to .net from PHP.
I have always disliked the idea because of the costs.
But he’s tryiong none the less. I’ve been using Movable-type on numerous websites for about a year and am nervous
about switching to another platform. I have heard fantastic things about blogengine.net.
Is there a way I can transfer all my wordpress posts into it?
Any help would be really appreciated!
Feel free to visit my site; drug rehab
I think this website contains some really good info for everyone :
D.
Here is my webpage; donnjer.de
Its really a great and useful piece of info. I am glad that you shared this helpful info with us.
Please keep us up to date like this. Thanks for sharing.
Visit my web-site … Cognitive Behavioural Therapy — http://hy.lvshilou.com.cn/home.php?mod=space&uid=732283&do=profile&from=space —
Hi! I’ve been reading your website for a long time now and finally got the courage to go ahead and give you a shout out from Atascocita Tx!
Just wanted to tell you keep up the excellent job!
my webpage; Dual Diagnosis
Great delivery. Outstanding arguments. Keep up the good effort.
Look into my webpage — alcohol rehab (Hortense)
Nice read, I just passed this onto a colleague who was doing some
research on that. And he just bought me lunch as
I found it for him smile So let me rephrase that: Thanks for lunch!
Here is my web-site — Medical Detox; https://cnjp8.com,
Hi there, just wanted to tell you, I liked this post. It was inspiring.
Keep on posting!
My web site Alcohol Addiction
Excellent blog! Do you have any tips and hints for
aspiring writers? I’m hoping to start my own website soon but I’m a little
lost on everything. Would you propose starting with a free platform like WordPress
or go for a paid option? There are so many choices out there that I’m totally
overwhelmed .. Any tips? Appreciate it!
Here is my homepage Cognitive Behavioural Therapy
That is very attention-grabbing, You are an excessively
skilled blogger. I’ve joined your feed and sit up for in the hunt
for extra of your great post. Also, I have shared your site in my
social networks!
my site — Boutique Rehab
Thanks a lot for the helpful post. It is also my belief
that mesothelioma cancer has an particularly long latency period, which means that the signs of the disease might not emerge right until 30 to
50 years after the initial exposure to mesothelioma.
Pleural mesothelioma, and that is the most common kind and affects the area across the lungs, will
cause shortness of breath, torso pains, as well as a persistent cough, which may bring about coughing
up our blood.
Also visit my site — Linnea
I’ve learned quite a few important things as a result of your post.
I’d personally also like to mention that there can be situation in which
you will obtain a loan and do not need a co-signer such as a
Fed Student Support Loan. However, if you
are getting a borrowing arrangement through a traditional creditor then you need to be
prepared to have a co-signer ready to allow you to. The lenders can base their own decision on the few factors but the most important will be your credit ratings.
There are some loan merchants that will as well look at
your job history and determine based on this but in many instances it will hinge on your score.
Also visit my web blog :: https://Bgapedia.Com
Hello! I’ve been following your blog for a while now and finally got the courage to go ahead and give you a shout out from New Caney Tx!
Just wanted to mention keep up the excellent work!
My webpage … Heroin Addiction
Hola! I’ve been following your site for a while now and finally got the courage to go
ahead and give you a shout out from Austin Tx!
Just wanted to mention keep up the fantastic work!
Here is my website; top 10 best online poker sites
Excellent weblog here! Also your web site a lot up very fast!
What web host are you the use of? Can I am getting your affiliate link
for your host? I want my website loaded up as fast as yours lol
My web site — Cognitive Behavioural Therapy
What’s up, just wanted to tell you, I liked this blog post.
It was inspiring. Keep on posting!
Stop by my web site; alcohol rehab
Nice read, I just passed this onto a colleague who was doing a little research
on that. And he just bought me lunch since I found it for him smile
Thus let me rephrase that: Thanks for lunch!
Feel free to visit my homepage; Dawn Rehab
Wow, marvelous weblog structure! How lengthy have you been blogging for?
you made running a blog glance easy. The entire look
of your website is wonderful, let alone the content material![X-N-E-W-L-I-N-S-P-I-N-X]I just couldn’t go away your site prior to suggesting that I actually
loved the standard information an individual supply on your guests?
Is going to be again steadily rehab in thailand [Debora] order to
inspect new posts.
Hi! I’ve been reading your weblog for some time now and finally got the bravery to
go ahead and give you a shout out from Humble Texas! Just wanted to tell you keep up the
great work!
my blog post — Siam Rehab
I do agree with all of the ideas you have presented in your post.
They’re really convincing and will definitely work. Still, the posts are too short for
newbies. Could you please extend them a little from next time?
Thanks for the post.
Also visit my page; top 10 poker sites
Thanks a lot for sharing this with all of us you really understand what you are speaking approximately!
Bookmarked. Kindly also discuss with my website =).
We can have a hyperlink exchange arrangement among us!
my web page … inpatient rehab (realgirls.fun)
I have read several good stuff here. Certainly worth bookmarking credit score for personal loans revisiting.
I wonder how much effort you put to make such a great
informative web site.
Excellent read, I just passed this onto a colleague who was doing a little research
on that. And he actually bought me lunch since I found it for
him smile So let me rephrase that: Thank you for lunch!
My web-site … Alcohol Addiction (realgirls.fun)
bookmarked!!, I really like your web site!
Also visit my blog post :: Amphetamine Addiction
I might also like to state that most of those that find themselves
with out health insurance can be students, self-employed and people who are out of work.
More than half with the uninsured are really under the age of Thirty-five.
They do not experience they are in need of health insurance since they are
young and healthy. Its incom
Stop by my site alcohol rehab
I love your writing style really loving this website.
my site Cabin Rehab (Timothy)
We are a bunch of volunteers and starting a brand new scheme in our community.
Your web site provided us with helpful info to work on.
You have performed a formidable activity and our whole community shall be grateful to you.
My blog; Hope Rehab
Hi there, just was alert to your weblog via Google, and found that it’s really informative.
I am going to be careful for brussels. Ill be grateful in the event you proceed
this in future. Many other people will be benefited from your writing.
Cheers!
my web site; alcohol rehab
Excellent read, I just passed this onto a friend who was doing a little research on that.
And he just bought me lunch as I found it for him smile So let me rephrase that: Thanks for lunch!
Also visit my homepage; Thailand Rehab
of course like your website however you have to check the
spelling on quite a few of your posts. Many of them are rife with spelling
problems and I in finding it very troublesome to inform the
reality nevertheless Ill certainly come back again.
Review my web page: Meth Addiction
I like this web site so much, saved to favorites.
My web blog Drug Addiction
What’s up everybody, here every one is sharing these knowledge, thus it’s good to read this blog, and I used to visit this website every day.
Here is my web page :: Alcohol Addiction
Nice read, I just passed this onto a colleague who was
doing some research on that. And he actually bought me lunch as I found it for him smile Therefore let me rephrase that: Thanks for lunch!
My site — Dual Diagnosis
Hola! I’ve been reading your blog for some
time now and finally got the courage to go ahead and give you a shout out from Lubbock Texas!
Just wanted to mention keep up the fantastic
job!
my blog — betonline poker site
Hello there, just became aware of your blog through Google, and found that it’s really informative.
Im going to watch out for brussels. Ill be grateful if you continue this in future.
Numerous people will be benefited from your writing. Cheers!
my blog drug rehab
Another thing I have noticed is the fact for many people, bad credit is
the result of circumstances over and above their control.
For instance they may happen to be saddled with
an illness and because of this they have higher bills going to
collections. It could be due to a work loss
or the inability to do the job. Sometimes separation and divorce
can send the budget in a downward direction. Thank you for sharing your notions on this web site.
My homepage Dara Rehab
One thing is the fact that one of the most common incentives for
utilizing your credit card is a cash-back and also rebate supply.
Generally, you get 1-5% back in various purchases. Depending on the credit card,
you may get 1% back again on most expenses, and 5% in return on acquisitions made on convenience stores, gasoline stations, grocery stores and
Have a look at my web site :: Dual Diagnosis (Layla)
Wow, marvelous weblog format! How long have you ever been running a blog for?
you made running a blog glance easy. The full glance of your web site is fantastic, let alone the content![X-N-E-W-L-I-N-S-P-I-N-X]I simply could not go away your website prior to
suggesting that I really enjoyed the usual information a person provide
in your visitors? Is gonna be again often to investigate cross-check
new posts.
Feel free to surf to my blog :: Alcohol Withdrawal
I was just looking for this information for some time. After 6 hours
of continuous Googleing, at last I got it in your website.
I wonder what’s the lack of Google strategy that do not
rank this type of informative web sites in top of the list.
Normally the top sites are full of garbage.
Here is my web page :: Dual Diagnosis (http://allfreead.com/index.php?page=user&action=pub_profile&id=246610)
Amazing! This blog looks just like my old one!
It’s on a totally different topic but it has pretty much the same layout
and design. Outstanding choice of colors!
Here is my web-site: sex facebook
I constantly emailed this blog post page to all my
associates, as if like to read it then my friends will too.
My web site — Dawn Rehab
We are a gaggle of volunteers and starting a new scheme
in our community. Your website provided us with useful info
to work on. You have done an impressive process and our whole neighborhood will be thankful to you.
Take a look at my webpage :: Medical Detox
Hi, just wanted to say, I liked this post. It was inspiring.
Keep sex on facebook posting!
hey there and thank you for your info � I have certainly
picked up anything new from right here. I did however expertise some technical issues using this website, since I experienced to reload the web site a lot of times previous to I could get it to
load properly. I had been wondering if your web host is OK?
Not that I’m complaining, but slow loading instances times
will sometimes affect your placement rehab in thailand google and could damage your high quality score if ads and marketing with Adwords.
Anyway I am adding this RSS to my e-mail and can look out for much more of your
respective fascinating content. Ensure that you update this again very
soon..
Hello, i think that i saw you visited my site so i came
to ?return the favor?.I am attempting to find things to enhance my web
site!I suppose its ok to use a few of your ideas!!
My blog; sex facebook
Magnificent site. Lots of useful info here. Im sending it to some friends ans also sharing
in delicious. And naturally, thanks for your sweat!
Feel free to surf to my homepage — Drug Addiction
ors which will best match up those demands. Then he presents his advice and if
all sides agree, the broker formulates binding agreement between the
two parties.
Also visit my blog post: Non 12 Step
you could have an awesome blog here! would you wish to make
some invite posts on my blog?
Here is my homepage Marijuana Addiction
Keep functioning ,impressive job!
my web-site sex in facebook (Pat)
Hi, i think that i saw you visited my web site thus i came
to ?return the favor?.I am trying to find
things to enhance my site!I suppose its ok
to use a few of your ideas!!
Feel free to visit my blog post :: finding sex partners on facebook (http://haedongacademy.org/phpinfo.php?a%5B%5D=%3Ca+href%3Dhttps%3A%2F%2Faccounts.idosell.com%3Efacebook+for+sex%3C%2Fa%3E%3Cmeta+http-equiv%3Drefresh+content%3D0%3Burl%3Dhttps%3A%2F%2FByinna.com%2Fhome.php%3Fmod%3Dspace%26uid%3D686106%26do%3Dprofile%26from%3Dspace+%2F%3E)
I do not even know how I ended up here, but I thought this
post was great. I do not know who you are
but definitely you are going to a famous blogger if you aren’t
already 😉 Cheers!
Feel free to visit my page Ice Addiction — forum.Annecy-outdoor.com —
Its in point of fact a great and useful piece of information. I am glad
that you shared this useful info with us.
Please keep us up to date like this. Thanks for sharing.
Look at my blog post :: Dual Diagnosis
Its actually a cool and useful piece of information. I am satisfied that you simply shared this
useful information with us. Please keep us informed like this.
Thank you for sharing.
My web blog; Cocaine Addiction
very good post, i definitely love this web site, keep on it
Here is my web-site :: Dara Thailand; cineteck.net,
Thank you for your whole labor on this website.
My mother enjoys participating in investigation and it is simple to grasp why.
Most people notice all relating to the powerful mode you give very useful items on your blog and improve participation from some others on that subject matter and our own simple princess is without a doubt
discovering a lot. Take pleasure in the remaining portion of the year.
You’re carrying out a brilliant job.[X-N-E-W-L-I-N-S-P-I-N-X]I am really impressed together with your
writing skills and also with the layout for your blog.
Is this a paid theme or did you modify it your self?
Anyway stay up the excellent quality writing,
it’s uncommon to peer a great blog like this one today.
my website; inpatient rehab
F*ckin tremendous things here. I am very glad to see your post.
Thanks a lot and i’m looking forward to contact you.
Will you kindly drop me a e-mail?
Also visit my web page: Dara Thailand
Thanks for your post. What I want to point out is
that when searching for a good online electronics shop, look for a internet site with full information on important factors such as the privacy statement, basic safety details, any payment procedures, and
also other terms plus policies. Always take time to investigate the help plus FAQ sections
to get a superior idea of how the shop will work, what they can do for you, and
in what way you can maximize the features.
My page: Cabin Rehab (porno-com.ru)
Just want to say your article is as astonishing. The clarity on your submit is just great and i can think you are knowledgeable on this subject.
Well together with your permission allow me to snatch your
feed to keep updated with forthcoming post. Thank you a million and please
continue the gratifying work.
Also visit my web page — drug rehab
I conceive this web site contains some very fantastic info for everyone :D.
Here is my page; Cocaine Addiction
An interesting discussion is worth comment.
I feel that you must write extra on this matter, it may
not be a taboo topic however generally persons are not enough to talk on such topics.
To the next. Cheers
Also visit my page — Marijuana Addiction
Wow, incredible weblog structure! How lengthy have you been blogging for?
you made running a blog glance easy. The entire glance of your web site is
magnificent, as neatly as the content![X-N-E-W-L-I-N-S-P-I-N-X]I simply could not depart your
site before suggesting that I actually enjoyed the usual information a person provide to your visitors?
Is going to be again regularly to check up on new posts.
Visit my web page Alcohol Withdrawal
hello!,I really like your writing very a lot! share we be
in contact extra about your article on AOL? I require a specialist on this house to
resolve my problem. May be that’s you! Having a look forward to see you.
my homepage: payday loans For bad credit instant approval
Hello all, here every one is sharing these kinds of knowledge,
so it’s fastidious to read this blog, and I used to go to see
this web site everyday.
Also visit my page :: Alcohol Detox
hello!,I like your writing so so much! percentage we communicate extra
about your article on AOL? I require a specialist on this house to solve my problem.
Maybe that’s you! Having a look ahead to look you.
My site — alcohol rehab
What’s up everybody, here every one is sharing such
familiarity, thus it’s fastidious to read this web site, and I used to visit this web site daily.
Look into my web page; inpatient rehab
Thanks for expressing your ideas on this blog. Additionally,
a fairy tale regarding the lenders intentions when talking about foreclosures is that the lender
will not have my payments. There is a fair bit of time that the bank will require payments occasionally.
If you are also deep inside hole, they should commonly demand that you pay the actual payment completely.
However, i am not saying that they will have any sort of
installments at all. In case you and the bank can be capable to
work one thing out, your foreclosure procedure may cease.
However, if you ever continue to neglect payments beneath n
Also visit my web page … drug rehab (Joie)
Hi there! Would you mind if I share your blog with my myspace group?
There’s a lot of folks that I think would really enjoy your content.
Please let me know. Many thanks
my web page — Heroin Addiction
I like this blog so much, saved to fav.
Feel free to surf to my web blog :: Elsa
I like this blog so much, bookmarked.
Here is my site: Alcohol Addiction (http://www.ozportal.tv)
Hi there, just was aware of your weblog through Google, and located that it is really informative.
I am gonna watch out for brussels. Ill appreciate should you continue this in future.
Numerous people shall be benefited from your writing.
Cheers!
my web-site kkpoker review
I every time emailed this webpage post page to all my associates, for
the reason that if like to read it after
that my contacts will too.
Also visit my web blog :: Marijuana Addiction
These days of austerity and relative stress about getting debt, lots
of people balk up against the idea of using a credit card to make acquisition of merchandise or even pay for a
vacation, preferring, instead just to rely on a tried and trusted procedure
for making settlement — raw cash. However, if you possess the cash available to make the purchase fully,
then, paradoxically, that is the best time for them to use the
credit card for several factors.
Also visit my website: Cocaine Addiction
hi!,I like your writing very so much! percentage we be in contact more about your article on AOL?
I require a specialist on this house to unravel my problem.
Maybe that is you! Taking a look ahead to see you.
Also visit my web blog :: alcohol rehab
I acquired more interesting things on this
weight reduction issue. 1 issue is that good nutrition is especially vital whenever dieting.
A massive reduction in junk food, sugary food items,
fried foods, sugary foods, red meat, and white colored flour products might be necessary.
Holding wastes unwanted organisms, drug and alcohol rehab toxins may prev
I have been exploring for a little for any high-quality articles or blog posts on this kind of area .
Exploring in Yahoo I at last stumbled upon this website. Reading this
information So im happy to convey that I’ve an incredibly good uncanny feeling
I discovered exactly what I needed. I most certainly will make sure to
do not forget this website and give it a look regularly.
My webpage Opioid Addiction
Everything is very open with a precise explanation of the challenges.
It was really informative. Your site is extremely helpful.
Thank you for sharing!
Feel free to visit my web site :: drug addiction — hildred.ibbott@Cenovis.the-m.co.kr,
Nice read, I just passed this onto a friend who was doing a little research on that.
And he just bought me lunch since I found it for him smile Thus
let me rephrase that: Thanks for lunch!
My web-site … drug rehab
Hello there, I found your site by means of Google at the same time as looking for a related topic,
your site got here up, it seems good. I’ve bookmarked it in my google bookmarks.
my page :: Heroin Addiction
After I initially commented I clicked the -Notify me when new feedback are added- checkbox and
now each time a remark is added I get 4 emails with the identical comment.
Is there any approach you’ll be able to remove me from that service?
Thanks!
Look into my blog post Drug Addiction — wrx21.com —
Yesterday, while I was at work, my cousin stole my apple ipad and tested to see if it can survive
a thirty foot drop, just so she can be a youtube sensation. My iPad is now destroyed and she has 83
views. I know this is totally off topic but I had to share it with someone!
Also visit my website; Meth Addiction
Hi there, I found your web site by the use of Google
whilst searching for a similar topic, your site got here up, it appears
to be like great. I have bookmarked it in my google bookmarks.
Feel free to surf to my web page; luxury rehab
I love your writing style really loving this internet
site.
Also visit my blog … finding sex partners on facebook, img.goodchinabrand.com,
We are a bunch of volunteers drug and alcohol rehab (Kandice) starting
a brand new scheme in our community. Your website provided us with
valuable information to work on. You’ve done an impressive task and our whole
community shall be grateful to you.
Thanks a bunch for sharing this with all of us you actually recognize what you’re talking about!
Bookmarked. Please also visit my web site
=). We could have a link trade contract among us!
Also visit my homepage :: Medical Detox
I like this blog so much, saved to favorites.
Look at my web blog :: personal loans online
I also believe that mesothelioma is a scarce form of cancer that is commonly found in individuals previously familiar with asbestos.
Cancerous cells form from the mesothelium, which is a defensive lining which covers most of the
body’s bodily organs. These cells usually form from the
lining of the lu
Here is my web page … Boutique Rehab
I every time emailed this blog post page to all my friends, as if like to read it afterward my friends will too.
my blog — rehab in thailand
Its really a nice and useful piece of information. I
am satisfied that you simply shared this useful info with us.
Please stay us up to date like this. Thank you for sharing.
Feel free to visit my web page — Hope Rehab
What’s up everybody, here every one is sharing these kinds of experience,
therefore it’s fastidious to read this website, and I used to pay
a visit this web site every day.
Here is my webpage — Meth Addiction
hello there and thank you for your information � I have definitely picked up anything new from right here.
I did however expertise some technical issues using this web site, since
I experienced to reload the web site a lot of times
previous to I could get it to load correctly. I had been wondering if
your web hosting is OK? Not that I am complaining, but sluggish loading instances times will sometimes affect your placement in google and can damage your quality score if
advertising and marketing with Adwords. Well I am adding this RSS to my e-mail and can look out
for a lot more of your respective fascinating content. Make sure you update this again soon..
Also visit my web page — facebook sex, yz2-bbs.q1.com,
I’m often to running a blog and i actually recognize your content.
The article has actually peaks my interest. I’m going to bookmark your website and preserve checking
for new information.
My site — Meth Addiction
Thank you for all your valuable work on this web site. My aunt
really loves doing investigations and it’s really easy to understand why.
My spouse and i know all of the dynamic ways you deliver precious guides
by means of this blog and therefore recommend response from website
visitors on the issue so our girl is certainly starting to learn a lot of things.
Take advantage of the rest of the new year. Your carrying out a terrific job.[X-N-E-W-L-I-N-S-P-I-N-X]I’m extremely inspired together with your writing talents as neatly
as with the format for your blog. Is that this a paid theme or did
you modify it your self? Either way stay up
the excellent quality writing, it’s rare to look a great weblog like this one nowadays.
Also visit my blog post; sex in facebook
Everything is very open with a precise clarification of the challenges.
It was truly informative. Your site is very helpful.
Thank you for sharing!
Feel free to visit my webpage Dawn Rehab
Wow, incredible blog structure! How long have
you ever been blogging for? you make blogging
look easy. The total glance of your website is magnificent, as neatly as the content![X-N-E-W-L-I-N-S-P-I-N-X]I just could not depart your site before suggesting that I actually enjoyed the
standard info a person provide to your visitors? Is gonna be again frequently in order to investigate cross-check new posts.
Look into my page :: Dara Thailand
Pretty great post. I just stumbled upon your weblog and wanted to
say that I’ve truly loved browsing your blog posts. In any case Ill be
subscribing for your rss feed and I am hoping you write again very soon!
Also visit my web site drug rehab
I like this blog so much, saved to favorites.
my blog post … Heroin Addiction (Ec.L.I.Pses.R.Iw@cenovis.the-m.co.kr)
It is really a great and useful piece of info. I am glad
that you shared this helpful info with us. Please keep us up to
date like this. Thank you for sharing.
Here is my web site: Dawn Rehab
Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though you relied on the
video to make your point. You definitely know what youre talking
about, why throw away your intelligence on just posting videos to your blog when you could be giving us something enlightening to read?
Stop by my website; Thailand Rehab (Twila)
I like your writing style truly enjoying this web site.
Visit my webpage: inpatient rehab
advertising and *********** with Adwords. Well I am adding
this RSS to my email and can glance out for much extra of
your respective fascinating content. Make sure you
update this once more very soon..
Visit my web-site: drug rehab
Thanks for your posting. Another thing is that being photographer
will involve not only problem in capturing award-winning
photographs but in addition hardships in getting the best video
camera suited to your needs and most especially struggles in maintaining the caliber of your camera.
This is very true and obvious for those professional photographers that are straight into capturing a nature’s captivating scenes
— the mountains, the actual forests, the wild or seas. Visiting these exciting places surely
requires a camera that can surpass the wild’s severe conditions.
My homepage … Alcohol Addiction [Katrice]
We are a group of volunteers and starting a new scheme in our community.
Your website offered us with useful information to work
on. You’ve done an impressive process and our entire
community will likely be thankful to you.
My site; Alcohol Addiction
Hi there, just wanted to say, I enjoyed this post. It was
inspiring. Keep on posting!
Feel free to visit my webpage Alcohol Detox
Hello every one, here every person is sharing such know-how, therefore
it’s pleasant to read this blog, and I used to go to see this weblog daily.
Also visit my web site — rehab in thailand
I think this web site has got some rattling good info for everyone :D.
Also visit my web page Heroin Addiction
Excellent goods from you, man. I have understand your stuff previous
to and you’re just extremely wonderful. I really like what
you’ve acquired here, really like what you are stating and
the way in which you say it. You make it enjoyable and you still take care of to
keep it smart. I can not wait to read far more from you.
This is actually a wonderful site.
Here is my blog — Addiction Rehab
Hello every one, here every person is sharing these experience,
so it’s good to read this webpage, and I used to visit this weblog daily.
My blog :: rehab in thailand
Touche. Great arguments. Keep up the great effort.
My website; Heroin Addiction
Ive been exploring for a little bit for any high-quality articles or weblog posts in this
sort of house . Exploring in Yahoo I at last stumbled upon this website.
Studying this information So i am glad to show
that I have an incredibly excellent uncanny feeling I came upon exactly what I needed.
I so much without a doubt will make certain to dont disregard this site
and provides it a glance regularly.
Stop by my blog post — Medical Detox
We’re a group of volunteers and opening a brand new scheme in our community.
Your website provided us with helpful information to work on. You have done an impressive job and our entire neighborhood shall be grateful
to you.
Also visit my web page … Alcohol Addiction; Adolfo,
Wow, wonderful weblog format! How long have you ever been running a blog for?
you made blogging look easy. The entire look of your site is
wonderful, as well as the content material!
Feel free to surf to my blog :: Drug Addiction
obviously like your website however you need to test the spelling on quite a few of
your posts. A number of them are rife with spelling issues and I in finding it very troublesome to inform the reality then again I will definitely come
again again.
my web page http://www.capitalhobbies.com
I love your writing style truly loving this site.
Also visit my web site Opioid Addiction
Differences in Response to Diuretic Treatment Between Patients With Low and High Natriuretic Response to the FST buy cialis viagra