No Image

Упражнения на медиальную мышцу бедра

СОДЕРЖАНИЕ
192
4 275 просмотров
17 августа 2019

Мышцы бедер – это одни из самых крупных мышц тела человека. Чем больше развиты эти мышцы, тем выносливее человек и тем выше степень физической готовности в целом. Проводя упражнения ногами, человек напрямую воздействует на тазобедренные суставы, оказывая положительное воздействие на общее состояние мочеполовой системы, разгружая коленные суставы. Это происходит в том случае, если занятия осуществляются в тренажерном зале. Занятия в тренажерном зале тем привлекательны, что можно нагружать только определенные группы мышц, выбирая тот или иной спортивный снаряд.

Анатомия и назначение квадрицепса

Основу мышц бедра составляет четырехглавая мышца, состоящая из 4-х мышц, распределенных равномерно. Во время физических нагрузок, все усилия равномерно распределяются на все пучки мышц, то есть на весь квадрицепс. Данная группа мышц выполняет следующие, основные функции:

  • Эта группа мышц способна удержать человеческое тело в вертикальной позе. Она поддерживает тело человека во время стояния, не позволяя коленным суставам подкашиваться.
  • Во время движения (бег или хотьба) квадрицепс имеет свойство отвечать за правильное сгибание и разгибание коленного сустава, распределяя правильно всю нагрузку. При этом он дает возможность наклонять таз в различные стороны, а также подтягивать колени к животу.

Строение квадрицепса

  1. Бедренная часть мышцы является ее боковой поверхностью и принимает участие во всех формах движения, в которых участвуют ноги. Она является самой круговой составляющей данного пучка мышц. Ее еще называют латеральной мышцей.
  2. Внутренняя часть бедра образована широкой медиальной мышцей. По форме она напоминает некую округлость с внутренней стороны колена. Медиальная мышца также предназначена для обеспечения нормального сгибания и разгибания колена.
  3. Между медиальной и латеральной мышцей находится широкая промежуточная мышца, которая частично заходит за края этих двух мышц в местах их соединения с коленом. В основном задействуется при прыжках и беге, а также во время приседания.
  4. На передней части бедра находится прямая мышца, входящая в комплекс квадрицепса. Она длиннее и формирует переднюю полукруглую часть бедра. Она интересна тем, что она не присоединена к бедренной кости, при этом принимает активное участие в сгибании и разгибании ног.

Квадрицепс состоит из различных групп мышц, которые характеризуются скоростью выполнения различных упражнений: медленных и быстрых мышечных волокон. Вследствие чего, упражнения должны иметь как силовые нагрузки, так и аэробные.

Базовое упражнение на квадрицепс

Развитие данной группы мышц основано на применении базовых упражнений, способствующих развитию силы и выносливости спортсмена, связанных с увеличением объема мышечных волокон.

Приседания со штангой

Относится к одному из основных упражнений, широко используемых спортсменами. Данное упражнение увеличивает функциональные возможности квадрицепса, а также способствует усилению мышц ягодиц. При этом в процессе участвуют мышцы спины, пресса и задней части бедра. Эффективность упражнения зависит от оптимальности нагрузок, иначе упражнения могут привести к серьезным травмам, если не начинать заниматься с малым весом, отрабатывая технику приседаний. Техника заключается в следующем:

  • Гриф штанги не должен располагаться в области шеи, а находиться на задней части дельт и трапеций.
  • Спину следует держать прямо, а лопатки стянуть, чтобы вес штанги равномерно распределялся. Подбородок направляется вверх, чтобы не провоцировать наклоны вперед, которые перегружают поясницу и могут привести к травмам.
  • Для удержания равновесия, ступни ног располагаются шире плеч, а носки смотрят в стороны.
  • Упражнение начинается с движения таза назад, как будто нужно присесть.
  • Колени ног должны быть зафиксированы, когда задняя поверхность бедра окажется параллельной полу, но можно и ниже. Все зависит от степени подготовки спортсмена и поставленной задачи. Чем ниже присест, тем эффективнее тренируются мышцы.
  • Подниматься с присеста следует без резких движений, сохраняя равновесие. Когда достигнута верхняя точка, то ноги полностью не выправляются, а остаются несколько согнутыми, во избежание травм коленного сустава.

Занимаясь этими упражнениями, не стоит увлекаться максимальными нагрузками. Для правильного формирования квадрицепсов, возможно лучше заменить приседание со штангой на обычные фронтальные приседания, но также со штангой.

Фронтальные приседания

Такое упражнение похоже на предыдущее, но штанга имеет несколько другое расположение, что больше укрепляет именно квдрицепсы. Техника выполнения этого упражнения следующая:

  • Хват выполняется на прямых руках, расположенных чуть шире плеча.
  • Гриф располагается на передней части плеч.
  • Руки согнуты, а их верхние части имеют параллельное расположение по отношению к полу.
  • После фиксации штанги в таком положении, выполняется приседание, техника выполнения которого, аналогична предыдущей.

Гакк-приседания

Гакк – тренажер предназначен для усиления квадрицепсов, при этом упражнения на нем уменьшают нагрузку на позвоночник. Поясница располагается на подвижной основе, руки удерживаются на поручнях, а ноги находятся на наклонной плоскости. Изменяя ширину расположения ступней, можно смещать нагрузки относительно боковой части бедер.

  • При выполнении упражнения не следует спешить и не следует делать резких движений.
  • Достигая максимума нагрузки, не рекомендуется полностью разгибать колени.
  • Вся нагрузка должна ложиться на квадрицепсы.
  • Не следует раздвигать колени за линию расположения носков.

Жим ногами на тренажере

Основное упражнение, активно прорабатывающее ноги, но при этом снимающее все усилия со спины. Если ступни расположить как можно ближе друг к другу, то в работе принимают участие и квадрицепсы.

  • Во избежание появления нагрузок в районе спины, поясница должна быть плотно прижата к сидению.
  • При этом следует контролировать, чтобы колени полностью не разгибались, а также касались груди на завершающем этапе упражнения.
  • Если ступни развести несколько шире, то больше будут работать внутренние лучи мышц бедер.

Выпады

Выпады можно осуществлять со спортивными различными предметами, такими, как штанга или гантели. Это упражнение делается также в тренажере Смита. Если варианты постоянно чередовать, то можно добиться максимального эффекта. Эффект еще больше увеличится, если это упражнение чередовать с другими упражнениями, такими например, как приседания.

  • Ступни следует расположить параллельно, но чуть шире расположения бедер.
  • При этом делаются широкие шаги, а нога, согнутая в коленном суставе должна образовать, по отношению к полу, прямой угол.
  • Расположение колена необходимо контролировать: оно должно быть неподвижным и не «гуляло» из стороны в сторону.
  • Максимально близко к полу располагается колено задней ноги, но не касается его.
  • При выходе из выпада, максимально работает квадрицепс.
Читайте также:  Чем отличается крем от мази бепантен

При применении штанги, следует строго соблюдать технику работы со штангой, описанную выше по тексту, в подзаголовках «приседания со штангой». Если применяются гантели, то руки располагаются параллельно телу и находятся неподвижно.

Изолирующие упражнения на квадрицепс бедра

Этот вид упражнений применяется к отдельно взятой мышце, чтобы она выглядела более привлекательной, но они не способны увеличить мышечную массу и развить силу и выносливость.

Упражнения на разгибание ног на тренажере

Если имеется смысл проработать переднюю часть квадрицепса, то это именно то упражнение. Поскольку большая часть нагрузки приходится на колени, то не следует устанавливать большой вес.

  • Ноги разгибаются до тех пор, пока они не займут параллельное положение, относительно пола.
  • Поясница удерживается непосредственно на сидении.
  • Движения следует осуществлять в медленном темпе, без появления инерции, что сведет к минимуму все усилия.
  • Следует производить максимальное число повторений.
  • После упражнения должно появиться ощущения жжения в пределах мышцы.

Жим одной ногой

Чтобы осуществить изолированную нагрузку на квадрицепс, можно выполнять жим одной ногой. При совершении этого упражнения на тренажере, одна нога убирается.

Качаем Квадрицепс — Видео

Совершенствуя свою физическую форму, многие могли заметить, что даже при больших нагрузках внутренняя часть бедер остается недостаточно подтянутой. Решением этой проблемы станут специальные тренировки, во время выполнения которых внимание концентрируется именно на этой зоне. Поэтому сегодня мы предлагаем вам обзор Топ-7 наиболее эффективных упражнения для внутренней части бедра.

Существует немало упражнений, во время которых задействуются ноги. Однако, не все они «специализируются» на том, чтобы вернуть тонус мышцам бедер. В то же время, есть несколько очень удачных и эффективных упражнений, способствующих устранению дряблости и уменьшению объемов проблемной зоны многих женщин и мужчин. О них мы и расскажем далее.

Комплекс для красивых ног

Тем, кто интересуется, как накачать мышцы бедер и привести в порядок свои ножки, полезно будет знать особенности строения тела. Это позволит понять, насколько эффективными являются те или иные упражнения для внутренней стороны бедра.

Внутренняя часть бедер устроена таким образом, что сгибательные и вращательные движения ими возможны за счет работы больших, коротких и длинных приводящих мышц, а также тонкой и гребенчатой. Они являются самыми важными и протяженными, активируются при подъемах, ходьбе по ступенькам. При этом, они считаются самыми слабыми, так как наиболее редко задействуются человеком в повседневной жизни. И именно для них был разработан комплекс упражнений, позволяющий вернуть тонус и привлекательность проблемной зоны. Параллельно во время их выполнения задействуется мускулатура, отвечающая за превосходный внешний вид ног, в частности, внутренней части бедер и паха.

Кроме этого, рассчитанные на активацию аддукторов упражнения способствуют не только укреплению мышц, но позволяют получить массу приятных бонусов. Среди основных преимуществ таких тренировок:

  • Снижение риска травмирования, которое возможно из-за слабости мышц бедер;
  • Привлекательность и стройность данной области;
  • Улучшение координации и стабильности в положении стоя, а также во время ходьбы и движений;
  • Привлекательность походки;
  • Правильная и красивая осанка.

Ощутить на себе всю прелесть и преимущества тренировок вы сможете, если подойдете с ответственностью к решению проблемы и будете заниматься регулярно в домашних условиях, на открытом воздухе или в тренажерном зале. Итак, начнем.

Упражнение №1 – Плие

На пути к идеальным формам обязательно попробуйте приседания плие, известные также под названием сумо. Оно очень простое и доступное многим, а для повышения нагрузки может выполняться и с утяжелителями.

В ходе выполнения такого упражнения стоит контролировать работу мышц проблемной зоны. Очень важно, чтобы прокачивалась именно внутренняя сторона бедер. Для этого необходимо приседания выполнять из исходного положения – стоя с широко расставленными ногами и развернутыми в стороны носками. Во время приседа нужно колени сгибать так, чтобы они смотрели в том же направлении, что и носки.

Приняв исходное положение, выпрямите спину и сцепите руки на уровне груди. Плавно опуститесь как можно глубже, чтобы почувствовать напряжение там, где находится внутренняя часть бедра. После 1-2 секундной паузы плавно вернитесь в и. п. Начинать можно с выполнения 10-15 приседаний, увеличивая количество подходов и повторов в них. «Продвинутые» спортсмены могут выполнять по 2-4 сета с 20 приседами в каждом с дополнительным весом.

Когда вы будете готовы к более серьезным нагрузкам, для усиления эффекта приседаний можете использовать утяжелитель. Занимаясь в тренажерном зале, для этих целей можно использовать гирю или гантели, а в домашних условиях – наполненную песком бутылку. Удерживая утяжелитель обеими руками, выполняйте присед, плавно опускаясь до образования в коленях прямого угла, и также плавно возвращайтесь в исходную позицию.

Упражнение №2 – Ножницы

ще одно очень простое, но весьма действенное упражнение, позволяющее тщательно прорабатывать мышцы внутренней поверхности бедра – махи ногами под уклоном или просто «ножницы».

Исходное положение – лежа на спине с ровными ногами и параллельными корпусу руками. Подняв ноги примерно на 45-50 см от пола (примерно на 45⁰), разведите их на максимально возможное расстояние, после чего сведите и скрестите. Следующий заход – то же самое, но при скрещении поменяйте ноги. Рекомендуется выполнять по 2-3 сета и 15-20 подходов в каждом.

Эта вариация ножниц также полезна для мышц брюшного пресса, так как в ходе ее выполнения эта область хорошо задействуется. В результате, вы сможете улучшить не только внешний вид бедер в зоне между ног, но и подтянуть пресс, что очень важно для большинства девушек. (Прим. — упражнение противопоказано при диастазе мышц живота).

Упражнение №3 – Выпады в сторону

Как и в предыдущем случае, это упражнение поможет быстро вернуть упругость мышцам ног. Выполняется оно из исходного положения – стоя прямо с расставленными на ширине плеч стопами и сомкнутыми на уровне груди руками.

Выполните выпад одной ногой в бок, чтобы при этом колени и носки были устремлены в одном направлении. Удерживая спину прямой, выполните через толчок выпад другой ногой. Следите, чтобы колени сохраняли свое правильное положение и не выходили за линию носка. Подкачать внутреннюю поверхность бедер помогут такие выпады, если вы будете выполнять их по 2-3 сета и 15-20 повторов.

Упражнение №4 – Прыжки

Прыжки со скрещиванием ног в воздухе – очередное упражнение, вполне оправданно занимающее свою позицию в ТОП-7. Оно принесло немало пользы для многих девушек, страдающих от дряблости и больших объемов бедер.

Исходная позиция – стоя прямо с прямой спиной и напряженным прессом. Подпрыгнув, опускайтесь на пол, скрестив ноги таким образом, чтобы носки смотрели в одном направлении, но одна нога была перед другой, как это показано на фото. Подпрыгивая в следующий раз, поменяйте ноги. И так повторяйте 15-20 раз на протяжении 2-3 сетов.

Читайте также:  Питание при гипертонии и сахарном диабете

Стоит заметить, что данное упражнение может быть также полезно еще и для мышц рук и верхнего плечевого пояса. Для того, чтобы одновременно подтянуть и их, во время прыжков можно по той же технике скрещивать вытянутые перед собой руки.

Упражнение №5 – Приведение бедра лежа

Подъемы ног в положении лежа – не менее эффективное упражнение, активирующее самые глубокие мышцы внутренней части бедер, способствуя их укреплению. Для выполнения его вам необходимо лечь на бок на пол, опираясь на локоть, как это показано на следующем фото.

Ногу, которая лежит на полу, необходимо оставить выпрямленной, а другую – согнуть в колене и приставить сзади. В этом положении следует выполнять приведение бедра с задержкой на 2-3 секунды в верхней точке.

Чтобы получить максимальный эффект от упражнения и укрепить проблемную зону бедер, движения лучше выполнять неспешно. Это позволит вам прочувствовать, как происходит прокачка каждой группы мышц, и понять, правильно ли вы воспроизводите движения.

Упражнение №6 – Приведение ноги с эспандером

Для его выполнения вам понадобится эспандер, который можно приобрести в любом магазине спорттоваров. Зацепите один край экспандера за стойку или опору на расстоянии примерно 10-15 см от пола. Встаньте правым боком к опоре и наденьте петлю на правую ногу. Эта нога будет рабочей, а левая – опорной.

Из этого положения, растягивая экспандер, выводите рабочую ногу вперед, пытаясь создать единую линию с опорной ногой (см. фото). Выполнив 3 сета по 10 раз каждый, повторите то же с другой ногой.

Подобное упражнение выполняют посетители тренажерных залов. Отведение ноги в тренажере (кроссовере) более удобно, ведь у вас есть возможность установить и регулировать вес. Со временем нагрузку можно увеличивать, повышая тем самым эффективность тренировок.

Упражнение №7 – Сведение ног на тренажере

Еще одно упражнение, которое считается излюбленным среди многих девушек, посещающих тренажерный зал. Выполняется оно на специальном тренажере и позволяет подтянуть внутреннюю часть бедер.

Для начала подойдите к тренажеру и выставите требуемый вес. Сядьте на сидение и ровной спиной плотно прижмитесь к спинке, руками при этом ухватившись за специальные поручни. Расположите ноги так, чтобы стопы стояли на подставках, а внутренняя сторона бедер была прочно прижата к валикам. На выдохе сводите ноги усилием мускулатуры бедер. В крайней точке задержитесь, и подконтрольно верните ноги в исходную позицию.

Заключение

Это, пожалуй, самые эффективные упражнения, которые помогут многим подкачать и сделать более крепкими мышцы ног, а также уберут целлюлит на внутренней части бедра. Технику выполнения некоторых из них можно изучить, просмотрев приложенное видео.

А для того, чтобы насладиться результатом в максимально короткий срок, учтите основное правило: каждая тренировка на внутреннюю часть бедра должна начинаться с разминки, а заканчиваться растяжкой.

Прежде, чем приступать к основной части тренировки, выполните несколько упражнений на «разогрев». Такая зарядка может состоять из прыжков, наклонов, махов ногами и т.п. А после тренировки должна следовать гимнастика, направленная на растяжку приводящих мышц.

Огромное преимущество направленных на разработку внутренней части бедер упражнений является то, что их можно выполнять с собственным весом и в любых условиях – дома или на свежем воздухе. Что даже лучше, ведь так у вас получится увеличить эффективность тренировки за счет насыщения организма кислородом. Ну а, если нет возможности заниматься на природе, постарайтесь перед занятием в домашних условиях хорошенько проветривать комнату.

Мое почтение, уважаемые соратники!

Сегодня нас ждет заключительная статья из нашего эпопеического цикла под названием базовые упражнения для набора массы, и наращивать мышечные объемы мы будем у такой группы, как ноги. По прочтении вы узнаете, какие упражнения (с точки зрения науки) являются самыми эффективными для их проработки, и как должна выглядеть тренировочная программа под названием “делаем ляжки, как у Машки” :).

Отложите ненадолго все свои дела и приготовьтесь к поглощению интересной информации, поехали!

Базовые упражнения для набора массы мышц ног, какие они?

Если Вы хотя бы немного ориентируетесь в вопросах анатомии, то тогда в курсе, что ноги — самый большой мышечный пласт тела человека, в теории на его долю должно приходиться порядка 45% общей массы тела. На практике же именно эта мышечная группа является самой худосочной. И дело тут все в том, что на нее чаще всего забивается (по-крайней мере, со стороны мужского населения тренажерного зала) ввиду ее непоказательности. Последнее означает, что чаще всего при снятии одежды смотрят на плечи, руки, пресс, а т.к. ноги находятся внизу, то до них дело порой просто не доходит. Кроме того, ноги всегда можно скрыть за широкими штанами, что в большинстве случаев и делается парнями, ввиду нежелания их качать, ведь согласитесь, это удобно, когда можно за кусочком материи скрыть самый тяжелокачаемый (и поэтому отстающий) мышечный пласт. Куда проще взять гантель и потягать ее на бицепс – и работа нетяжелая, и дивиденды в виде большой “банки” хорошие.

Для женщин ноги – это, пожалуй, их визитная карточка, ведь не секрет, что главная миссия представительниц прекрасного пола — нравиться окружающим (мужчинам) . А наш брат чаще всего оценивает барышню именно снизу вверх, т.е. сначала взгляд падает на ноги, потом идут бедра, талия и далее все выше и выше. В связи с сим фактом, ноги приобретают важное значение в деле первичной оценки привлекательности женского субъекта.

Мужчине хватает 8 секунд, чтобы оценить привлекательность женщины, ей же в свою очередь требуется куда больше времени (порядка 45 секунд) , чтобы определить, подходит ли ей партнер.

Раз уж у нас сегодня такая “ногастая” статья, то не могу не сказать, что в нашей качалке ноги всегда были (и остаются по сей день) не в чести. Они качаются вяло, неохотно и очень редко, поэтому подавляющее большинство парней ходят в зал в штанах, ввиду несостоятельности их нижней части тела (имеется ввиду ноги :)) . Также скажу, что в свое время я тоже подзабивал на них, однако потом понял, что так делать нельзя и, пересмотрев свою тренировочную программу, стал выделять им полноценный день.

Да, ноги растут медленно, да, это не самая показательная мышечная группа (если Вы не выступающий атлет) , но качать их жизненно необходимо. Собственно об этом, а именно какие базовые упражнения для набора их массы существуют, мы и поговорим далее.

Читайте также:  Сильный зуд в пальцах ног

Ну а начнем мы, как обычно, с небольшой теории – рассмотрения мышечного атласа ног. К основным мышечным группам можно отнести:

  • квадрицепсы (четырехглавая мышца бедра) — мощные разгибатели коленного сустава; важны при ходьбе, беге, прыжках и приседаниях; сильные и самые худощавые в человеческом теле;
  • приводящие мышцы (аддукторы) – расположены на внутренней стороне ноги;
  • отводящие мышцы (абдукторы) – расположены на внешней стороне ноги;
  • ягодичные – три мышцы, которые составляют ягодицы: большая/средняя/малая ягодичные мышцы;
  • бицепс бедра – подколенное сухожилие, включает в себя полусухожильную, полуперепончатую, короткую и длинную головку двуглавой мышцы бедра;
  • икроножные;
  • камбаловидные.

Теперь давайте рассмотрим наиболее эффективные упражнения (исходя из результатов электромиографии) для всех значимых мышечных групп ног, и начнем мы с…

№1. Лучшие упражнения для квадрицепса.

Думаю, Вам знакомо такое понятие, как изоляция — это когда какая-либо из частей мышцы (например, внешняя головка) забирает на себя наибольшую часть нагрузки, упражнения. Поэтому, когда далее будут иметься ввиду лучшие упражнения для внутренней, внешней или любой другой части, это говорит об относительном увеличении интенсивности ЭМГ-активности в данной части мышц над остальными.

Итак, вот как выглядит список из наиболее эффективных упражнений для квадрицепса со стандартным оборудованием:

  • гакк-приседания, угол колена 50 гр;
  • гакк-приседания, угол колена 90 гр;
  • приседания со штангой, угол колена 70 гр;
  • приседания со штангой, угол колена 90 гр;
  • приседания со штангой, угол колена 40 гр.
  • жим ногами под углом 45 гр, угол колена 90 гр;

Гакк-приседания наиболее эффективное и безопасное (при угле колена 50 градусов в отличие от стандартного, 90) упражнение для квадрицепсов.

ЭМГ-активность всех четырех головок квадрицепса во время гакк-приседаний, жима ногами, приседаний и разгибаний ног (вариации) в сравнении с приседаниями со штангой до параллели (угол в коленном суставе 75 гр) .

Как можно заметить из представленных данных, различия между наиболее эффективным (гакк-приседания, угол колена 50 гр) и наименее эффективным (разгибание ног) упражнением, огромны. В ходе исследования был зафиксирован интересный факт – выполняя классические приседания со штангой “попой в пол”, ЭМГ-активность квадрицепсов снизилась на 10,34%. Получается, что чем меньше угол тазобедренного сустава (это, в большинстве случаев, эквивалентно более вертикальному положению сидя или лежа в машине) , тем меньше ЭМГ-активность четырехглавой мышцы бедра.

Тренировка внутренней и внешней части квадрицепсов.

Практически любой культурист мечтает построить мощные ноги в виде галифе (или, как их называют в зарубежной литературе, teardrops) . Чтобы сие воплотить, необходимо развить внутреннюю (vastus medialis) , медиальную (промежуточная и прямая мышцы бедра) и внешнюю (vastus lateralis) части бедра.

Внутренняя часть максимально активируется посредством выполнения различных вариантов горизонтальных жимов ногами и в гакк-приседаниях с меньшим весом, когда угол в коленных суставах менее 70 градусов и с большим весом, когда угол в колене составляет более 70 градусов.

Относительная ЭМГ-активность внешней части квадрицепса при выполнении приседаний со штангой и вариаций одиночных приседаний, в сравнении с приседаниями до угла в колене 90 градусов, выглядит следующим образом.

Как можно заметить из представленных данных, когда речь заходит о внешней части квадрицепса, дела обстоят совершенно иначе. Стандартные приседания при высоких нагрузках обеспечивают максимальную мышечную стимуляцию внешней части (vastus lateralis) , даже если Вы не опускаетесь до параллели пола (угол колена 70 гр) . Выполнение полного приседа (попа в пол, угол 40 гр) с легким весом снижает стимуляцию мускулов на 18%.

Аналогичные результаты можно наблюдать при выполнении изоляционных приседаний на одной ноге, где максимальная стимуляция также достигается большими весами и большими углами наклона в коленных суставах (не проходя параллель пола) . Помимо этого большие веса и меньший угол наклона позволит избежать различных травм.

Тренировка медиальной (medial) части квадрицепсов.

Мы уже говорили выше, что гакк-приседания и жим ногами являются одними из самых эффективных упражнений для медиальной части квадрицепсов, т.е. они хороши для промежуточной и прямой мышцы бедра.

Относительная ЭМГ-активность медиальной части (vastus intermedius & rectus femoris) четырехглавой мышцы бедра во время выполнения выбранных упражнений, по сравнению с гакк-приседаниями (угол в колене 50 гр) , выглядит следующим образом.

Полученные данные говорят о том, что существует специальное упражнение (из арсенала футболистов) , которое по активации мышечных волокон превосходит даже гакк-приседания, и называется оно удар ногой (когда пинаете по мячу) . ЭМГ-активность при его выполнении на 19% выше по сравнению с гакк-приседаниями.

Итак, постепенно подошли к самой любимой женской части ног, это…

№2. Лучшие упражнения для ягодичной мышцы.

Следующие данные должны немного удивить, ибо простое упражнение на тренажере – маятник (отведение бедра назад и вверх) активирует ягодичную мышцу в 2,3 раза больше, чем становая тяга.

Относительная EMG-активность ягодичной мышцы во время выполнения выбранных упражнений, по сравнению со становой тягой (при использовании собственного веса тела) , выглядит следующим образом.

№3. Лучшие упражнения для бицепса бедра.

Для подколенного сухожилия лучшим упражнением всегда было и остается сгибания ног на тренажере лежа. Использование в нем различных методов интенсивности, таких как: частичная растянутая позиция или пиковые сокращения поднимают до 134% и 112% (в сравнении со стандартным вариантом исполнения) значения ЭМГ-активности.

Относительная ЭМГ-активность мышц подколенного сухожилия во время выполнения выбранных упражнений, по сравнению со стандартным сгибанием ног в тренажере лежа, выглядит следующим образом.

На основании полученных данных можно сделать следующий вывод: для развития мышц подколенного сухожилия недостаточно выполнения гиперэкстензий и стандартных разгибаний ног в тренажере, их мышечная активность довольно низкая. Поэтому необходимо выполнять различные вариации разгибаний, вкупе с упражнениями с собственным весом (как, например, отведение ноги назад на скамье) .

Итак, мы рассмотрели тяжелую артиллерию – т.е. самые массивные мышечные группы ног, конечно, это не конец, однако статья уже перевалила за неприличное количество символов и посему, волевым решением :), было принято разбить ее на две части. Поэтому не расстраиваемся, а подписываемся на обновления и ждем продолжения.

Послесловие

Сегодня мы занимались научной прокачкой ног, а точнее — рассматривали базовые упражнения для набора массы этой большой мышечной группы. Не все, что планировалось, удалось реализовать в этой заметке, но оно и к лучшем, ведь 2 всегда лучше, чем 1.

На сим все, спасибо, что проинвестировали это время в себя, до новых встреч!

PS. Не тушуемся и задаем вопросы посредством формы комментариев, поехали!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно 🙂 .

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Комментировать
192
4 275 просмотров
Комментарии
  1. qlfizrvnmm ()
    Ответить

    Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

  2. berkey ()
    Ответить

    Hi there, I do think your site could be having browser compatibility problems. Whenever I look at your web site in Safari, it looks fine but when opening in I.E., it’s got some overlapping issues. I simply wanted to provide you with a quick heads up! Apart from that, great blog!|
    berkey https://binged.it/3o5mC1D

  3. the feed ()
    Ответить

    I was more than happy to find this great site. I wanted to thank you for ones time just for this fantastic read!! I definitely really liked every part of it and I have you book marked to see new things on your site.|
    the feed http://www.soidea.net/link.php?url=https://www.boredpanda.com/author/abbygraybeal7458/

  4. the feed ()
    Ответить

    Excellent post. I was checking continuously this weblog and I am inspired! Very useful information specially the ultimate phase 🙂 I deal with such info much. I was looking for this particular information for a very long time. Thanks and good luck. |
    the feed http://kamchatskij-kraj.extra-m.ru/go.php?https://www.reddit.com/user/rxbar1

  5. feed ()
    Ответить

    Hi there to all, how is all, I think every one is getting more from this web page, and your views are nice in favor of new visitors.|
    feed http://pokupki21.ru/redir.php?https://mix.com%2Fskratchlabs/

  6. thefeed ()
    Ответить

    Thanks for any other excellent post. The place else may just anyone get that kind of info in such a perfect means of writing? I have a presentation subsequent week, and I am at the search for such info.|
    thefeed https://workin.jp/redirect?job_id=1001870684&shokushu_index=1&ptn=https://www.pling.com%2Fu%2Fcbdoil%2F/

  7. the feed ()
    Ответить

    It’s genuinely very difficult in this active life to listen news on TV, so I just use the web for that reason, and obtain the latest news.|
    the feed http://www.magazinzeny.cz/?b=2118442568&redirect=https://www.n49.com%2Fbiz%2F3259708%2Fthe-feed-co-boulder-1668-valtec-ln-unit-h%2F/

  8. junk car buyer ()
    Ответить

    This post is really a pleasant one it assists new net people, who are wishing in favor of blogging.|
    junk car buyer https://edex.adobe.com/member/0DdkeboUw

  9. houston junk car buyer ()
    Ответить

    An interesting discussion is worth comment. I believe that you ought to publish more on this subject matter, it might not be a taboo subject but usually people do not talk about such issues. To the next! Many thanks!!|
    houston junk car buyer https://3dwarehouse.sketchup.com/user/339929f1-184a-4ad7-abe4-d79dfd33e0a2/Houston-Junk-Car-Buyer

  10. we just did 46 hat official ()
    Ответить

    Very nice write-up. I definitely appreciate this website. Keep it up!|
    we just did 46 hat official https://www.facebook.com/viralamerica2016/posts/we-just-did-46-hat-official-buy-here-httpsteechipcomwe-just-did-46-hat-official-/1475921352603875/

  11. pew pew madafakas unicorn ()
    Ответить

    Quality articles or reviews is the secret to invite the viewers to visit the web site, that’s what this web site is providing.|
    pew pew madafakas unicorn https://feqatyzi.wixsite.com/pew-pew-madafakas

  12. Isaiah Segarra ()
    Ответить

    I know this if off topic but I’m looking into starting my own weblog and was wondering what all is needed to get set up? I’m assuming having a blog like yours would cost a pretty penny? I’m not very internet savvy so I’m not 100% sure. Any suggestions or advice would be greatly appreciated. Kudos|
    Isaiah Segarra https://bit.ly/3wb9ETT

  13. Tawnya ()
    Ответить

    Howdy outstanding blog! Does running a blog such as this take a
    large amount of work? I’ve no understanding of programming but
    I was hoping to start my own blog in the near future.

    Anyway, should you have any suggestions or tips for new blog
    owners please share. I know this is off topic however I just had to ask.
    Appreciate it!

    Also visit my site :: special

  14. Emilie ()
    Ответить

    hello there and thank you for your information � I�ve certainly picked up anything
    new from right here. I did however expertise a few technical issues using this site, since I experienced to reload the site lots of times previous to
    I could get it to load properly. I had been wondering if your web host is
    OK? Not that I’m complaining, but sluggish loading instances times
    will sometimes affect your placement online poker in california google and can damage your high quality score if advertising and marketing with Adwords.
    Well I am adding this RSS to my e-mail and can look out
    for a lot more of your respective fascinating content. Ensure
    that you update this again very soon..

  15. Kathaleen ()
    Ответить

    Wow, superb weblog structure! How long have you ever been blogging for?
    you make blogging glance easy. The whole glance of
    your website is magnificent, let alone the content![X-N-E-W-L-I-N-S-P-I-N-X]I simply could not leave your web site before
    suggesting that I really enjoyed the usual info an individual provide to
    your guests? Is going to be back incessantly in order
    to inspect new posts.

    Also visit my web-site :: adult personals ads;
    Julius,

  16. Clarita ()
    Ответить

    Thanks for the tips you have discussed here. Moreover, I believe
    there are several factors which will keep your car insurance policy
    premium all the way down. One is, to think about
    buying automobiles that are inside good listing of car insurance organizations.
    Cars which can be expensive are usually more at risk of being robbed.
    Aside from that insurance policies are also good value of your automobile, so the more expensive it is, then the higher this premium you pay.

    Also visit my web page — BetOnline Poker Review

  17. Ursula ()
    Ответить

    My programmer is trying to convince me to move to .net from PHP.
    I have always disliked the idea because of the costs.
    But he’s tryiong none the less. I’ve been using WordPress
    on numerous websites for about a year and am concerned about switching to another platform.
    I have heard very good things about blogengine.net.
    Is there a way I can import all my wordpress content into it?
    Any kind of help would be greatly appreciated!

    my webpage: sex fecebook (Toddlifestyle.Info)

  18. Shella ()
    Ответить

    Hello my friend! I want to say that this article is amazing, nice written and
    include approximately all important infos. I would like to see more posts like this.

    my blog; Pokerking обзор

  19. Jesus ()
    Ответить

    Hello, i think that i saw you visited my weblog so i came to ?return the favor?.I am trying to find things
    to enhance my site!I suppose its ok to use a few Facebook Of Sex
    your ideas!!

  20. Vicente ()
    Ответить

    Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though you relied on the video to make your point.
    You definitely know what youre talking about, why throw away your intelligence
    on just posting videos to your blog when you could be giving us something
    enlightening to read?

    Look into my blog post: sex fesbok ((…)Xped.It.Io.N.Eg.D.G@Burton.Rene@www.kartaly.surnet.ru)

  21. Arden ()
    Ответить

    Everything is very open with a precise clarification of the challenges.
    It was really informative. Your website is very useful.
    Thanks for sharing!

    My page; Do bookmakers track IP Address?

  22. Riley ()
    Ответить

    Hiya! I just would like to give a huge thumbs up for the nice info you have got here on this post.
    I shall be coming back to your blog for more soon.

    Here is my web site; Facebook Sex

  23. Jeanna ()
    Ответить

    hi!,I love your writing very a lot! proportion we keep up a correspondence extra about
    your post on AOL? I need a specialist on this space to solve my problem.
    May be that’s you! Looking ahead to peer you.

    Feel free to surf to my page hookup ad

  24. Valerie ()
    Ответить

    With havin so much content do you ever run into any problems of plagorism or copyright violation? My blog has a lot of exclusive
    content I’ve either created myself or outsourced but it seems a lot of
    it is popping it up all over the internet without my authorization. Do you know any techniques to help protect against content from being ripped off?
    I’d genuinely appreciate it.

    Check out my blog post :: Facebooksex

  25. Kathy ()
    Ответить

    Hello.This article was extremely interesting, particularly
    because I was browsing for thoughts on this subject last Tuesday.

    My web page; face book of sex

  26. Misty ()
    Ответить

    Outstanding post however I was wanting to know if you
    could write a litte more on this subject?
    I’d be very grateful if you could elaborate a little
    bit more. Cheers!

    Here is my webpage: Adult personnels (pushkincc.org)

  27. Clint ()
    Ответить

    I love your writing style genuinely enjoying this internet site.

    My blog — facebookofsex

  28. Georgetta ()
    Ответить

    Nice read, I just passed this onto a friend who was doing a little research on that.
    And he actually bought me lunch because I found it
    for him smile Thus let me rephrase that: Thank you for lunch!

    Also visit my web-site; Deborah

  29. Monique ()
    Ответить

    I’ll immediately grab your rss feed as I can not
    find your email subscription link or e-newsletter service.
    Do you have any? Kindly let me know so that I could subscribe.
    Thanks.

    Also visit my web-site: Sex in Face book

  30. Edwin ()
    Ответить

    Everything is very open with a really clear explanation of the
    challenges. It was truly informative. Your website
    is very useful. Thanks for sharing!

    Here is my webpage Pokerking Rake Races

  31. Tanja ()
    Ответить

    Excellent read, I just passed this onto a colleague who
    was doing a little research on that. And he actually
    bought Hookupsnear Me lunch because I found it for him smile So
    let me rephrase that: Thanks for lunch!

  32. Halina ()
    Ответить

    A lot of thanks for your entire effort on this site.
    Kate enjoys setting aside time best online poker sites for real money investigation and it
    is easy to understand why. I notice all regarding the dynamic means
    you deliver practical tips and hints on this blog
    and as well as improve contribution from people on that idea plus my simple princess is in fact understanding so
    much. Enjoy the rest of the new year. You’re the one doing a fantastic
    job.[X-N-E-W-L-I-N-S-P-I-N-X]I am really inspired along
    with your writing talents and also with the layout for your weblog.
    Is that this a paid subject or did you customize it your self?
    Either way keep up the nice high quality writing, it’s uncommon to see
    a nice blog like this one nowadays.

  33. Marylin ()
    Ответить

    Unquestionably imagine that Which Poker Room Is Best In Asia? you said.
    Your favorite justification appeared to be on the web the easiest factor to take into accout
    of. I say to you, I definitely get irked at the same time as other folks consider worries that they just do not know about.
    You managed to hit the nail upon the top and also defined out the entire thing with no need side-effects , folks can take a
    signal. Will probably be again to ge

  34. Louella ()
    Ответить

    Wonderful items from you, man. I’ve have in mind your stuff prior to
    and you are simply extremely wonderful. I really
    like what you’ve obtained here, certainly like what you’re
    stating and the way through which you say it.
    You’re making it enjoyable and you continue to take care of to stay it smart.
    I can not wait to read far more from you. That is really a
    great website.

    my page: hook up ads

  35. Freddie ()
    Ответить

    We are a group of volunteers and starting a brand new scheme in our community.
    Your web site offered us with valuable information to work
    on. You have performed an impressive process and our entire neighborhood will likely be grateful to you.

    Visit my site Hook.Ups Near Me

  36. Marisa ()
    Ответить

    Hi there, I discovered your web site by the use of Google whilst searching for a similar
    subject, your web site came up, it looks great. I’ve bookmarked it in my google bookmarks.

    my page — Raleigh

  37. Son ()
    Ответить

    Hello there! This is my first comment here so I just wanted to give a quick shout out and tell you I
    truly enjoy reading through your blog posts. Can you recommend any other blogs/websites/forums that deal with the same subjects?
    Thank you!

    Here is my blog — Sex In Facebook

  38. Katrin ()
    Ответить

    I’ve learned some important things through your post.
    I would also like to convey that there might be situation where you will have a loan and never need a cosigner such as a Federal government Student Aid Loan. However, if you are getting that
    loan through a common lender then you need to be prepared to have a co-signer ready to
    assist you. The lenders can base any decision using a few components but the biggest will be your
    credit standing. There are some loan companies that will in addition look at your work history and decide based on that
    but in many cases it will depend on your report.

    my blog post :: best Us poker Sites 2022

  39. Adela ()
    Ответить

    Right now it appears like Expression Engine is the preferred blogging platform available right now.

    (from what I’ve read) Is that what you are using on your blog?

    My website :: top 10 poker websites

  40. Della ()
    Ответить

    Would you be eager about exchanging links?

    my homepage … 888Poker Review

  41. Consuelo ()
    Ответить

    My partner and I stumbled over here coming from a different web
    page and thought I should check things out. I like what I
    see so now i’m following you. Look forward to checking out your web
    page for a second time.

    my webpage; hookup ads

  42. Karl ()
    Ответить

    Excellent read, I just passed this onto a colleague who was doing a little research on that.
    And he actually bought me lunch because I found it for him smile So let me rephrase that:
    Thank you for lunch!

    Also visit my page; adult Personals Ads

  43. Bernadette ()
    Ответить

    Touche. Sound arguments. Keep up What is the easiest poker site to win On?
    good work.

  44. Latanya ()
    Ответить

    Just want to say your article is as amazing. The clearness
    in your post is just spectacular and i could
    assume you’re an expert on this subject. Well with your permission let
    me to grab your feed to keep up to date with forthcoming post.
    Thanks a million and please continue the
    gratifying work.

    Also visit my page — kk Poker

  45. Don ()
    Ответить

    Thanks a lot for sharing this with all people you really
    recognise what you’re talking approximately!
    Bookmarked. Kindly also talk over with my site =).
    We will have a hyperlink alternate contract among us!

    Have a look at my website — Sex face book

  46. Sharyl ()
    Ответить

    Everything is very open with a precise description Face Book Of Sex the issues.
    It was really informative. Your website is useful.

    Thank you for sharing!

  47. Jack ()
    Ответить

    how do i withdraw from ignition?‘m often to blogging and
    i really respect your content. The article has really
    peaks my interest. I’m going to bookmark your web site and preserve checking for brand new information.

  48. Tilly ()
    Ответить

    I think that is among the most important info for
    me. And i am happy studying your article.
    However should commentary find sex on facebook (Bertha) few general things, The website style is wonderful,
    the articles is really great : D. Good activity, cheers

  49. Dyan ()
    Ответить

    hello there and thank you for your information � I have certainly picked local
    hook up — Greg, anything new from right here.
    I did however expertise some technical points using this site, since I experienced to reload the web site lots of times previous to I could get it to load
    correctly. I had been wondering if your web host is
    OK? Not that I am complaining, but sluggish loading instances times will sometimes
    affect your placement in google and can damage your quality score if
    ads and marketing with Adwords. Well I�m adding this RSS to my e-mail and can look out for much more of your respective interesting content.
    Ensure that you update this again soon..

  50. Arleen ()
    Ответить

    hi!,I really like your writing very a lot! proportion we keep up a correspondence extra approximately your article on AOL?
    I require a specialist in this area to resolve my problem.
    Maybe that is you! Looking forward to see you.

    my blog :: hookups Neer me

  51. Lena ()
    Ответить

    Great delivery. Sound arguments. Keep up the good effort.

    Here is my web-site — finding sex partners on facebook

  52. Jefferson ()
    Ответить

    An fascinating discussion is value comment. I believe that it is
    best to write extra on this matter, it won’t be a taboo subject but
    typically people are not sufficient to speak on such topics.
    To the next. Cheers

    my site Free adult phone Sex

  53. Jorg ()
    Ответить

    I simply couldn’t go away your web site
    prior to suggesting that I extremely loved the standard info a person provide for your guests?
    Is going to be back steadily to inspect new posts

    Also visit my website: top Ten Poker sites

  54. Percy ()
    Ответить

    Hi there, just wanted to say, I liked this blog post. It
    was practical. Keep on posting!

    my site — hookups near me

  55. Walter ()
    Ответить

    Does your blog have a contact page? I’m having a tough time locating it but, I’d like to send you an e-mail.
    I’ve got some ideas for your blog you might be interested
    in hearing. Either way, great blog and I look forward to seeing it expand over
    time.

    my web page :: one night stand websites

  56. Clyde ()
    Ответить

    Great site! I am loving it!! Will come back again.
    I am taking your feeds also.

    Feel free to visit my webpage — sex facebook

  57. Cleveland ()
    Ответить

    Hi! I’ve been following your blog for a long time now and finally got the
    courage to go ahead and give you a shout out from Austin Tx!
    Just wanted to say keep up the great work!

    Also visit my page kk poker

  58. Carri ()
    Ответить

    Thanks for your helpful article. Other thing is that mesothelioma
    is generally caused by the breathing of fibres from mesothelioma,
    which is a very toxic material. It’s commonly witnessed among staff in the construction industry that have long Sex contact sites
    with asbestos. It can be caused by residing in asbestos insulated buildings time of time, Genetics plays a crucial role, and some persons are
    more vulnerable on the risk when compared with others.

  59. Bonny ()
    Ответить

    I think this internet site has got some real good info for everyone :D.

    Also visit my blog Which Poker Room Is Best In Asia?

  60. Francesca ()
    Ответить

    I have been browsing online more than 3 hours today,
    yet I never found any interesting article like yours. It’s
    pretty worth enough for me. Personally, if all website owners and bloggers made good content as you did, the
    web will be much more useful than ever before.

    Here is my web site: hookup Ads

  61. Pedro ()
    Ответить

    I conceive this internet What Is The easiest poker site To win on?
    holds some really excellent information for everyone :D.

  62. Bart ()
    Ответить

    I’ve been surfing online greater than three hours nowadays,
    yet I never found any attention-grabbing article like
    yours. It’s pretty price enough for hookupsnear me (Eurasiaaz.Com).
    In my opinion, if all site owners and bloggers made excellent content
    material as you probably did, the internet might be much more helpful than ever before.

  63. Gay ()
    Ответить

    Everything is very open with a very clear clarification Facebook Of Sex the issues.

    It was really informative. Your site is very useful. Many thanks for
    sharing!

  64. Michele ()
    Ответить

    These days of austerity in addition to relative stress about
    having debt, lots of people balk resistant to the idea of using a credit card to make
    purchase of merchandise or perhaps pay for a vacation, preferring, instead only to rely on the tried in addition to trusted method of making repayment
    — cash. However, t the cash there to make the purchase entirely, then, paradoxically,
    that’s the best time for you to use the card for several good reasons.

    Also visit my web page: Fece Book Sex

  65. Reed ()
    Ответить

    hi!,I love your writing very a lot! share we keep up a correspondence extra approximately your article
    on AOL? I require a specialist in this house to unravel my problem.
    Maybe that is you! Taking a look forward to look
    you.

    Look at my homepage; xi.xxodj.cn

  66. Fae ()
    Ответить

    Can I simply say what a reduction to search out someone who really knows what theyre speaking about on the internet.
    You positively know easy methods to carry a problem to gentle and make it important.
    Extra individuals must learn this and perceive this
    facet of the story. I cant imagine youre no more well-liked since you undoubtedly have the gift.

    Also visit my page: sex Face book

  67. Isaac ()
    Ответить

    er an hour. It’s among the list of easiest personal computer upgrade types of procedures one can imagine.
    Thanks for spreading your ideas.

    Look into my homepage: fasbook sex

  68. Adeline ()
    Ответить

    I conceive other website proprietors should take this
    facebook sex Site — Cssdegon.free.fr,
    as an model, very clean and superb user pleasant layout.

  69. Natalie ()
    Ответить

    Hello my loved one! I wish to say that this article is amazing,
    great written and come with approximately all vital infos.
    I would like to look extra posts like this .

    Feel free to surf to my blog post — Adult facebook

  70. Ewan ()
    Ответить

    Wow, fantastic blog layout! How long have you been running
    a blog for? you make running a blog look easy. The overall glance of your web site is excellent,
    as well as the content![X-N-E-W-L-I-N-S-P-I-N-X]I simply couldn’t depart your
    site prior to suggesting that I extremely loved the standard info a
    person provide on your visitors? Is going to be again frequently
    in order to check up on new posts.

    Here is my web-site: Facebook Sex

  71. Trent ()
    Ответить

    Thanks for your posting. One other thing is
    that if you are selling your property all on your own, one of the issues you need to be aware about upfront is how to deal with household inspection reports.
    As a FSBO seller, the key about successfully moving your
    property and also saving money in real estate agent commissions is know-how.
    The more you are aware of, the better your sales effort are going to be.
    One area where this is particularly essential is information about home inspections.

    My blog; Adult Personnels

  72. Taylor ()
    Ответить

    Nice read, I just passed this onto a colleague who was doing some research on that.
    And he just bought me lunch since I found it for him smile So let me rephrase that:
    Thanks for lunch!

    Here is my web-site … Fb Sex

  73. Jason ()
    Ответить

    Have you ever considered publishing an ebook or guest authoring on other websites?
    I have a blog based upon on the same information you discuss and would really like to have you share some stories/information.
    I know my audience would value your work. If you’re even remotely interested, feel free to shoot me an e mail.

    Feel free to visit my blog … Which Poker Room Is Best In Asia?

  74. Reynaldo ()
    Ответить

    Excellent read, I just passed this onto a friend who was doing some research on that.
    And he actually bought me lunch since I found it for him smile So let me rephrase that: Thanks for lunch!

    Feel free to surf to my page: Facebook Sex

  75. Lynwood ()
    Ответить

    hey there and thank you for your information – I’ve certainly picked up something new from right here.

    I did however expertise a few technical issues using this site,
    as I experienced to reload the website lots of times previous to I could get it to load properly.

    I had been wondering if your hosting is OK? Not that I’m
    complaining, but sluggish loading instances times will often affect your placement in google
    and can damage your high quality score if hookup ads,
    Jacqueline, and marketing with
    Adwords. Anyway I am adding this RSS to my email and can look out for a lot more
    of your respective interesting content. Ensure that you update this
    again very soon..

  76. Ilse ()
    Ответить

    Hi there, I discovered your website by means of Google whilst looking for a comparable subject, your site got here up, it seems good.
    I have bookmarked it in my google bookmarks.

    Here is my website; Fb Sex

  77. Sanford ()
    Ответить

    What’s up, just wanted to say, I enjoyed this blog post.

    It was inspiring. Keep on posting!

    Visit my blog post: How Much did Tiger make from video games?

  78. Zelma ()
    Ответить

    Thanks a bunch for sharing this with all people you actually realize what you are talking about!
    Bookmarked. Please additionally discuss with my web site =).
    We could have a hyperlink alternate arrangement between us!

    Look at my web-site; facebook Sex page (https://csc.ucad.sn)

  79. Sasha ()
    Ответить

    Nice blog here! Also your web site loads up very fast!
    What web host are you using? Can I get your affiliate link to your host?

    I wish my website loaded up as fast as yours lol

    My site; facebookofsex

  80. Erma ()
    Ответить

    I your writing style genuinely enjoying this internet site.

    Here is my web blog … facebook hookup ads [http://bbsy.Gaoxiaobbs.cn]

  81. Alex ()
    Ответить

    Can I use A VPN to play Online poker? believe other website proprietors should take this web site as an model, very clean and fantastic user friendly
    style and design.

  82. Jasper ()
    Ответить

    Woah! I’m really enjoying the template/theme of this site.
    It’s simple, yet effective. A lot of times it’s very hard to get that «perfect balance» between user friendliness and visual appearance.
    I must say that you’ve done a awesome job with this.
    Additionally, the blog loads very fast for me on Opera. Superb Blog!

    My website … facebook+sex — Tyler,

  83. Corinne ()
    Ответить

    Thanks for your article. What I want to point out is that
    when looking for a good on-line electronics retail outlet, look for a
    web-site with total information on important factors such
    as the level of privacy statement, protection details, any payment
    options, as well as other terms along with policies.
    Continually take time to investigate the help in addition to FAQ areas to get a greater
    idea of the way the shop functions, what they are able
    to do for you, and just how you can use the features.

    Check out my web site TigerGaming Poker Review

  84. Elisa ()
    Ответить

    Thanks for the useful information on credit repair on your site.

    What I would tell people is always to give up the particular mentality they will buy hookup now near me and pay back later.
    As being a society many of us tend to make this happen for many things.
    This includes trips, furniture, and items we’d like.
    However, you’ll want to separate a person’s wants
    from the needs. As long as you’re working to raise your credit ranking score actually you need some sacrifices.
    For example it is possible to shop online to save money or you can go to second hand stores instead of expensive department stores for
    clothing.

  85. Jesse ()
    Ответить

    Wow, awesome blog structure! How long have you been blogging for?
    you made blogging look easy. The total glance of your site is fantastic,
    as smartly as the content material!

    Check out my web page Best online Poker

  86. Mindy ()
    Ответить

    Hello, i think that i saw you visited my site so i came to ?return the
    favor?.I am attempting to find things to improve my site!I suppose its ok to use a
    few of your ideas!!

    Here is my page hookup Ads

  87. Nell ()
    Ответить

    Wow, amazing blog format! How lengthy have you been blogging for?
    you made blogging look easy. The full look of your website is excellent, let alone the content![X-N-E-W-L-I-N-S-P-I-N-X]I
    just couldn’t leave your website prior to suggesting that I extremely enjoyed the standard information an individual supply to your guests?

    Is gonna be again regularly to check up on new posts.

    Look at my blog post; Adult Personnels

  88. Santiago ()
    Ответить

    I think this internet site has some really fantastic information for everyone
    :D.

    Also visit my web-site — Harley

  89. Jolie ()
    Ответить

    Touche. Solid arguments. Keep up the great work.

    Also visit my webpage — http://c192y48545.Iok.la:8090/home.php?Mod=space&uid=327884&do=profile&from=space

  90. Hildegarde ()
    Ответить

    Thank you so much for providing individuals with an extremely remarkable chance to read critical reviews from this web site.

    It is often very brilliant plus full of a great time for me and my office acquaintances to sea your site the equivalent of three times a week to read the newest tips you have.
    And indeed, we’re actually pleased with your amazing creative
    concepts served by you. Selected 1 facts in this post are particularly the most suitable
    we have all had.

    My web site — facebooksex

  91. Guillermo ()
    Ответить

    Generally I do not read article on blogs, but I wish to say that this write-up very forced me to try and do so!
    Your writing style has been surprised me. Thanks, very nice post.

    Here is my website … face book of sex

  92. Valencia ()
    Ответить

    Hello every one, here every person is sharing these kinds of
    experience, thus it’s good to read this blog, and I used to
    pay a quick visit this webpage everyday.

    Look into my website: Fb Sex

  93. Mahalia ()
    Ответить

    Saved as a favorite, I love your web site!

    My webpage — betonline poker review

  94. Monserrate ()
    Ответить

    Everything is very open with a very clear description of the issues.
    It was definitely informative. Your website is very useful.
    Thank you facebook for Sex sharing!

  95. Hermine ()
    Ответить

    My brother suggested I might like this blog. He was
    entirely right. This post truly made my day. You cann’t imagine just how much time
    I had spent facebook for sex (Lillie)
    this info! Thanks!

  96. Ivory ()
    Ответить

    A lot of thanks for your entire work on this
    website. Kim delights in carrying out internet research and it’s really
    simple to grasp why. Almost all learn all regarding the compelling
    mode you offer advantageous tips and tricks by means of
    this web blog and in addition invigorate response from website
    visitors on this area of interest so my daughter is really
    learning a lot of things. Take pleasure in the remaining portion of the new year.
    You are conducting a fantastic job.[X-N-E-W-L-I-N-S-P-I-N-X]I am extremely inspired together
    with your writing abilities and also with the format in your
    weblog. Is that this a paid theme or did you modify it yourself?
    Either way stay up the excellent quality writing, it is rare to peer a nice blog like this
    one today.

    my web page; Kkpoker Review

  97. Winona ()
    Ответить

    I am really impressed along with your writing skills and also with the format to your weblog.
    Is this a paid subject matter or did you customize it yourself?

    Anyway stay up the nice high quality writing, it is rare to peer a great weblog like this one nowadays..

    Have a look at my blog Find sex partners on facebook [cynergos.com]

  98. Luther ()
    Ответить

    Everything is very open with a clear explanation of the challenges.
    It was truly informative. Your website is extremely helpful.
    Many thanks for sharing!

    Visit my web-site … craiglistforsex (Rene)

  99. Retha ()
    Ответить

    Hi there, just wanted to tell you, I enjoyed this post.
    It was practical. Keep on posting!

    Feel free to visit my blog post … http://asio.basnet.byyf0dby0l56lls-9rw.3pco.ourwebpicvip.comn.3@www.telecom.uu.ru/

  100. Alejandrina ()
    Ответить

    Wow, marvelous blog layout! How lengthy have you ever been blogging for?
    you make blogging glance easy. The overall glance
    of your website is magnificent, let alone the content material![X-N-E-W-L-I-N-S-P-I-N-X]I
    simply could not depart your web site before suggesting that I actually loved
    the standard information a person supply on your guests?
    Is gonna be again steadily in order to investigate cross-check new posts.

    Have a look at my site; kkpoker

  101. Debbie ()
    Ответить

    I love your writing style genuinely enjoying this
    site.

    Take a look at my page Kkpoker review

  102. Catalina ()
    Ответить

    Hello, i think that i saw you visited my blog so i came to ?return the favor?.I’m trying to find things to improve
    my site!I suppose its ok to use a few of your ideas!!

    my web page — Alcohol Detox

  103. Franklyn ()
    Ответить

    I’m impressed, I have to say. Actually hardly ever do I encounter a
    blog that’s each educative and entertaining, and let me
    tell you, you may have hit the nail on the head.
    Your idea is excellent; the difficulty is something
    that not enough people are talking intelligently about.
    I am very comfortable that I stumbled across this best Rehab In the world
    my seek for something relating to this.

  104. Rogelio ()
    Ответить

    Touche. Solid arguments. Keep up the good effort.

    My site: Free inpatient drug rehab Near Me

  105. reitrub ()
    Ответить

    generic priligy online You might want to do it on the third day after injecting, if you inject every seven days

  106. Elane ()
    Ответить

    Thank you for every other informative site. Where else could I get that
    type of information written in such an ideal way?
    I have a challenge that I am just now working on, and I’ve been on the glance out for such information.

    Feel free to visit my blog post … United Healthcare Rehab Facilities

  107. mibEffiff ()
    Ответить

    when viagra doesnt work The diagnosis is based soley on a thorough history by a suspicious physician

  108. ZCjsehUO ()
    Ответить

    best price cialis 2 Flavonoids include quercetin, rutin, kaempferol, and isorhamnetin

  109. Tewhsv ()
    Ответить

    brand fenofibrate fenofibrate pill order tricor 160mg pills

  110. Loretta ()
    Ответить

    Hello everyone, it’s my first pay a quick visit at this site, and
    article is really fruitful in support of me, keep up posting such articles.

    Stop by my blog post — acheter xybilun en Belgique sans problème

  111. Bernice ()
    Ответить

    For hottest news you have to visit web and on internet I found this web
    page as a best web page for most up-to-date updates.

    Review my homepage … zyrtec beschikbaar in België

  112. Ghgdrv ()
    Ответить

    buy tadalafil 5mg cialis coupon buy sildenafil 50mg online cheap

  113. Veaiqr ()
    Ответить

    buy minoxidil without a prescription oral tamsulosin 0.2mg causes of erectile dysfunction

  114. Qxbjvs ()
    Ответить

    brand precose 50mg buy micronase pills griseofulvin cost

  115. Pyulia ()
    Ответить

    generic aspirin 75mg order aspirin 75mg generic buy zovirax medication

  116. Sinjrh ()
    Ответить

    dipyridamole 25mg sale plendil brand cheap pravastatin 10mg

  117. Malissa ()
    Ответить

    Hi there, just became alert to your blog through Google, and found that it is truly informative.
    I’m gonna watch out for brussels. I will be grateful if you continue this online apotheek in Brussel voor raloxifeno future.
    Many people will be benefited from your writing.
    Cheers!

  118. Svbkbx ()
    Ответить

    florinef 100 mcg drug order rabeprazole 20mg generic order imodium 2mg online

  119. Uta ()
    Ответить

    Heya i’m for the primary time here. I found this board and
    I to find It really useful & it helped me out a lot.
    I hope to offer something back and aid others such as you aided me.

    Also visit my web blog: Leigh

  120. Renate ()
    Ответить

    You could certainly see your skills in the article you write.
    The world hopes for more passionate writers such as you who are not afraid to
    mention how they believe. At all times follow your heart.

    My web site — Larhonda

  121. Kqunwj ()
    Ответить

    buy prasugrel online cheap order dimenhydrinate online cheap tolterodine 1mg brand

  122. Hxiyca ()
    Ответить

    order ferrous 100 mg generic buy ferrous sale order sotalol 40mg pills

  123. Cwiamb ()
    Ответить

    order pyridostigmine without prescription maxalt 10mg usa order rizatriptan

  124. Kennith ()
    Ответить

    Howdy very cool site!! Guy .. Excellent .. Amazing .. I will bookmark your web site
    and take the feeds additionally? I’m glad to search out a lot of helpful info here
    in the publish, we’d like work out extra techniques on this
    regard, thanks for sharing. . . . . .

    My blog … clotrimazole von Fachleuten empfohlen

  125. Chester ()
    Ответить

    I got this site from my pal who informed me regarding this site and now this time I am visiting this website and reading
    very informative posts at this time.

    My homepage … Wilda

  126. Eva ()
    Ответить

    It’s enormous that you are getting thoughts from this paragraph as
    well as from our discussion made at this place.

    Feel free to visit my site — u kunt xetin zonder recept kopen in België

  127. Rachel ()
    Ответить

    This post will assist the internet viewers for setting up new blog or even a
    blog from start to end.

    Here is my webpage est-il possible d’obtenir du sominex sans ordonnance

  128. Raphael ()
    Ответить

    magnificent post, very informative. I ponder why
    the other specialists of this sector don’t notice this.
    You must proceed your writing. I am sure, you have a great readers’
    base already!

    Also visit my webpage … comprar zyloprim en Italia

  129. Subtjm ()
    Ответить

    zovirax sale capecitabine 500 mg brand rivastigmine buy online

  130. Yziovw ()
    Ответить

    betahistine 16 mg ca probenecid 500mg brand buy generic benemid online

  131. Qkfuke ()
    Ответить

    buy premarin generic how to buy cabergoline buy sildenafil 100mg for sale

  132. Gmehzm ()
    Ответить

    purchase micardis pill telmisartan uk order molnupiravir online cheap

  133. Gennie ()
    Ответить

    This is a topic that is near to my heart… Cheers! Exactly where are your contact details though?

    Feel free to surf to my blog; vente de estring en France

  134. Czpxdn ()
    Ответить

    buy cenforce without a prescription buy naproxen online chloroquine 250mg sale

  135. Esmeralda ()
    Ответить

    Hi there! Would you mind if I share your blog with my myspace group?

    There’s a lot of people that I think would really enjoy your content.
    Please let me know. Thanks

    My web page — Prijs van bupropiona in Gent

  136. Sarah ()
    Ответить

    Highly descriptive article, I liked that bit. Will there be a part 2?

    Also visit my web blog betesil auf ärztliche Verschreibung

  137. Donnie ()
    Ответить

    A person essentially assist to make seriously articles I might state.
    This is the first time I frequented your web page and thus far?

    I surprised with the analysis you made to create this actual
    put up amazing. Magnificent process!

    Feel free to visit my site zyrtec disponible en pharmacie belge

  138. Sibyl ()
    Ответить

    Keep this going please, great job!

    Also visit my homepage; peut-on obtenir du omesec sans ordonnance en Espagne

  139. Tmtmus ()
    Ответить

    order cefdinir 300mg without prescription buy prevacid 30mg order prevacid generic

  140. Mumxgo ()
    Ответить

    purchase isotretinoin pill accutane cost generic azithromycin 250mg

  141. Emilie ()
    Ответить

    An intriguing discussion is worth comment. I believe that you need to
    write more on this subject, it may not be a taboo matter but typically folks don’t discuss
    these issues. To the next! All the best!!

    Also visit my blog post: acquisto di destadin online in Belgio

  142. Fvkhzo ()
    Ответить

    atorvastatin 80mg us buy atorvastatin 20mg without prescription buy amlodipine pill

  143. Tammie ()
    Ответить

    Hi, I think your website might be having browser compatibility issues.

    When I look at your blog site in Chrome, it looks fine but when opening in Internet Explorer, it has some overlapping.
    I just wanted to give you a quick heads up!

    Other then that, great blog!

    Feel free to surf to my web-site evimal probleemloos te kopen

  144. Lashonda ()
    Ответить

    Wow, marvelous blog layout! How long have you been blogging for?
    you made blogging look easy. The overall look of your web site is fantastic, let alone the content!

    Take a look at my homepage; allupol senza prescrizione medica a Bologna

  145. Cpqdsp ()
    Ответить

    buy protonix 40mg pills order pantoprazole 40mg online cheap order phenazopyridine 200 mg online

  146. Ymtkwp ()
    Ответить

    can you play poker online money online gambling for real money ventolin inhalator cost

  147. Emilia ()
    Ответить

    Having read this I believed it was extremely enlightening.
    I appreciate you finding the time and effort to put this information together.
    I once again find myself personally spending a significant amount of time both reading and leaving comments.

    But so what, it was still worthwhile!

    Also visit my homepage slimex zonder voorschrift verkrijgen in Zwitserland

  148. Vbjcad ()
    Ответить

    buy generic levitra for sale buy vardenafil 10mg online cheap tizanidine drug

  149. Kim ()
    Ответить

    I’m really impressed with your writing skills and also with the layout on your weblog.
    Is this a paid theme or did you customize it yourself?
    Either way keep up the nice quality writing, it is rare to see a nice blog like this one nowadays.

    My web site … Jayson

  150. Gus ()
    Ответить

    Thank you for every other informative website. The place else may I get that kind of info written in such a perfect means?
    I’ve a challenge that I am simply now running on, and I have been at the
    glance out for such information.

    My web-site; Finlay

  151. Hfxxyt ()
    Ответить

    where to buy lioresal without a prescription order toradol generic ketorolac for sale

  152. Qzmtzq ()
    Ответить

    order alendronate 35mg without prescription buy nitrofurantoin 100 mg for sale generic nitrofurantoin 100mg

  153. Jezacl ()
    Ответить

    buy generic amaryl arcoxia price arcoxia 120mg brand

  154. Jwwxsp ()
    Ответить

    buy inderal pills propranolol us order plavix 75mg online

  155. Tbkzjm ()
    Ответить

    order nortriptyline 25mg pills acetaminophen 500 mg us buy acetaminophen 500mg pills

  156. Atquqi ()
    Ответить

    order xenical sale cost diltiazem 180mg diltiazem 180mg usa

  157. Corine ()
    Ответить

    Thanks ivermectin in einer Apotheke in München erhältlich favor of sharing such a pleasant
    thinking, post is pleasant, thats why i have read it completely

  158. Zkadsx ()
    Ответить

    famotidine 20mg sale buy hyzaar online cheap order tacrolimus 5mg for sale

  159. Lapwdj ()
    Ответить

    order azelastine 10ml without prescription acyclovir oral irbesartan usa

  160. Patrick ()
    Ответить

    I go to see every day some websites and websites to read articles, but this web site offers feature based writing.

    My web-site … achat de emb en ligne

  161. Iztxlx ()
    Ответить

    nexium 40mg tablet esomeprazole 40mg us topiramate buy online

  162. Wsoflh ()
    Ответить

    generic allopurinol purchase clobetasol cream rosuvastatin uk

  163. Nhbfae ()
    Ответить

    motilium online order buy sumycin for sale sumycin sale

  164. Qkcdzz ()
    Ответить

    flomax uk brand simvastatin 20mg purchase simvastatin online

  165. Piehlx ()
    Ответить

    order forcan pill order baycip sale cipro online

  166. Linda ()
    Ответить

    I do not know whether it’s just me or if perhaps everybody else encountering issues with your website.

    It appears like some of the text in your content are running off the screen. Can somebody else
    please comment and let me know if this is happening to them
    too? This could be a problem with my browser because I’ve
    had this happen previously. Many thanks

    my homepage; ¿dónde comprar vasoton en Bélgica?

  167. Mathew ()
    Ответить

    What’s up everyone, it’s my first visit at this site,
    and article is truly fruitful in favor of me, keep up posting these articles.

    My homepage … capecitabine en vente libre en Belgique

  168. Cfxjsa ()
    Ответить

    order aurogra 50mg without prescription estradiol generic estradiol cheap

  169. Sqauqf ()
    Ответить

    order flagyl 200mg pill generic metronidazole buy keflex 250mg generic

  170. Jmehdm ()
    Ответить

    order lamictal buy lamictal 200mg pill vermox 100mg pill

  171. Bhrdia ()
    Ответить

    purchase retin generic order avana 100mg generic stendra online order

  172. Kshgcd ()
    Ответить

    nolvadex 10mg oral generic nolvadex order symbicort

  173. Xbfgxz ()
    Ответить

    order tadacip sale buy indocin generic oral indomethacin 50mg

  174. Gwmshn ()
    Ответить

    ceftin 250mg usa buy lumigan sale order methocarbamol 500mg pill

  175. Maczsn ()
    Ответить

    buy aspirin 75 mg $10 no deposit bonus casinos real money slot machines

  176. Hildred ()
    Ответить

    Hey! Quick question that’s entirely off topic. Do you
    know how to make your site mobile friendly?

    My site looks weird when browsing from my iphone.
    I’m trying to find prezzo di dipyridamol con prescrizione medica a Palermo template or plugin that might be
    able to fix this issue. If you have any suggestions, please share.
    Many thanks!

  177. Racxwb ()
    Ответить

    editing essays degree dissertation cefixime 200mg us

  178. Fcvsqj ()
    Ответить

    i need a paper written for me casino games win real money online roulette free

  179. Hkwuup ()
    Ответить

    trimox 500mg sale trimox generic clarithromycin price

  180. Mlaezl ()
    Ответить

    calcitriol 0.25 mg tablet purchase fenofibrate without prescription tricor us

  181. Zpklqz ()
    Ответить

    clonidine 0.1mg over the counter cost catapres 0.1 mg buy spiriva 9 mcg online

  182. Regacq ()
    Ответить

    acne treatments for teen girls best acne treatment for boys purchase trileptal

  183. Yczwjp ()
    Ответить

    minocycline 50mg over the counter minocin 50mg canada requip for sale online

  184. Ponebi ()
    Ответить

    sleep meds prescribed online sleeping pills non prescription uk cheapest diet pills that work

  185. Cooigs ()
    Ответить

    cost letrozole 2.5mg order albenza 400mg without prescription cheap aripiprazole 20mg

  186. Qtpjyu ()
    Ответить

    where to buy medroxyprogesterone without a prescription buy hydrochlorothiazide sale microzide 25mg without prescription

  187. Tasxgc ()
    Ответить

    supplement for fungus on skin how to cure herpes permanently drink that lower blood pressure

  188. Jnqxzy ()
    Ответить

    order cymbalta without prescription provigil 200mg cost generic modafinil 200mg

  189. Crsuoc ()
    Ответить

    erythematous duodenopathy biopsied relief from uti at night urinary tract infection drugs list

  190. Fred ()
    Ответить

    I am sure this paragraph has touched all the internet users, its really really good article on building
    up new webpage.

    Also visit my website fosamax ohne Rezept zu bekommen?

  191. Jessika ()
    Ответить

    Hi Dear, are you really visiting this web page on a regular basis, if so
    after that you will without doubt take fastidious know-how.

    Also visit my web page :: acheter ethinyloestradiol en Wallonie

  192. Apjbwy ()
    Ответить

    buy promethazine 25mg generic order generic phenergan ivermectin usa

Это интересно
No Image Варикоз
34 923 комментария
No Image Варикоз
34 888 комментариев
No Image Варикоз
27 881 комментарий
Adblock
detector