No Image

Упражнения на ягодицы с фитболом

СОДЕРЖАНИЕ
12
293 просмотров
17 августа 2019

Рассмотрим приседания с фитболом в руках. Данное упражнения на фитболе, поможет укрепить ноги, а конкретно бедра, ягодицы, мышцы поясничного отдела спины. Фитбол в руках добавляет упражнению эмоциональный фон, помогает держать спину в нейтральном положении, усиливает воздействия на мышцы кора.

Приседания с фитболом

Упражнения на фитболе для ног и ягодиц – техника выполнения движения

  • Исходное положение – стоя, ноги расставлены примерно на ширине плеч. Пара сантиметров шире или уже, принципиального значения не имеет. Полностью прямыми руками, удерживаем фитбол. Руки и фитбол параллельны полу. Следите за тем, что – бы на протяжении всего упражнения, руки и фитбол оставались параллельны полу.
  • На вдохе, отводим таз назад, и начинаем выполнять приседания. Опускайтесь, примерно до того момента, пока ваше бедро не окажется параллельно полу или немного выше. Делаем небольшую паузу в нижнем положении, и на выдохе поднимаемся вверх.

На что стоит обратить внимание при выполнении приседания с фитболом?

  1. Первое – не заваливайтесь вперед. В начале упражнения потянитесь ягодицами назад, как – будто, сзади вас стоит стул, на который вы хотите сесть.
  2. Второе, обратите внимание на свои колени. Не заваливайте их во — внутрь. При подъеме из нижнего положения вверх, колени и стопы должны быть соноправлены, куда смотрит стопа, туда смотрит и полено. Стопы должны смотреть вперед или быть немного развернуты в стороны. При подъеме вверх, можно немного смещать акцент на внешнюю часть стопы, это облегчит контроль коленей. А вообще, вы должны равномерно распределять вес своего тела по всей стопе.
  3. Третий момент, следите за положением соей спины, не округляйте ее. Таз, спина, плечевой пояс, голова – все должно быть выстроено в одну линию.
Читайте также:  Упражнения при гонартрозе коленного сустава

Не торопитесь, выполняйте упражнение в среднем темпе, почувствуйте, как в работу включается передняя часть бедра, ягодицы, мышцы поясничного отдела спины.

С вами был, Алексей Динулов. Подписывайтесь на канал, и до скорой встречи в самое ближайшее время. Всем, тренироваться!

Чаще всего фитбол используют в своих тренировках беременные и женщины после родов, ведь он помогает качественно проработать мышцы кора. Но мало кто знает, что этот снаряд может быть полезен для бедер и ягодиц.

Чем полезен фитбол для ног и ягодиц?

Доказано, что фитбол помогает включить глубокие мышцы-стабилизаторы, которые в обычных тренировках остаются незадействованными. В результате, сжигается больше калорий, а амплитуда движения бедер увеличивается, что позволяет прокачать ягодичные мышцы. Именно поэтому фитбол для беременных так актуален.

Что нужно делать для хорошего результата? Два раза в неделю выполнять упражнения из нашей подборки. Комплекс лучше делать без больших перерывов по три подхода за каждую тренировку. При этом важно соблюдать последовательность упражнений.

Упражнения для ног и ягодиц на фитболе

Данный комплекс включает всего четыре упражнения, но каждое из них рассчитано на то, чтобы ваши ноги, бедра и ягодицы получали максимальную нагрузку и радовали вас своим красивым рельефом и подтянутостью. Приступаем!

  • Сгибание ног на фитболе

Займите исходное положение: лежа на полу, лодыжки лежат на фитболе. Оторвите таз от пола таким образом, чтобы тело от плеч до пяток вытянулось в прямую линию. Медленно сгибайте ноги так, чтобы мяч подкатывался как можно ближе к ягодицам. После чего делайте обратное движение, опуская таз на пол. Выполните упражнение 15 раз.

  • Ягодичный мостик на одной ноге

Лягте на коврик, одну согнутую ногу поставьте на фитбол, а вторую вытяните вверх. Выполняйте подъемы таза, сжимая при этом ягодичные мышцы.

Читайте также:  Какие бывают шпоры на ногах

Займите положение упор лежа, ноги разместите на фитболе, а ладони поставьте на пол под плечами. Усложнить упражнение можно подъемом прямой ноги вверх. Таким образом, вы прокачаете мышцы кора и ягодиц.

Лягте животом на фитбол, ладони поставьте немного впереди линии плеч. Медленно поднимайте бедра вверх таким образом, чтобы мяч оставался на месте. Выполните упражнение 15-20 раз.

Когда вы работаете с проблемными зонами, в частности, с бедрами и ягодицами, нередко возникает застой результатов. И чтобы ваши тренировки не проходили зря, периодически давайте своему телу встряску. Один из таких простых, но эффективных приемов – занятия на фитболе для ягодиц.

Фитбол – это гимнастический мяч, с помощью которого можно:

  • Нагрузить несколько мышечных групп одновременно;
  • Улучшить координацию движений;
  • Исправить осанку;
  • Развить гибкость и пластичность тела.

В отличие от статики, занятия на фитболе держат все мышцы в напряжении на протяжении всей работы. Из-за своей неустойчивой поверхности, снаряд заставляет ваше тело удерживать равновесие всю тренировку. Это, в свою очередь, задействуют в работе не только целевые мышцы тела. Более того, число упражнений настолько многочисленно, что позволяет проработать все группы мышц, а не только накачать ягодицы на фитболе.

Многие считают, что у занятий с фитболом есть противопоказания. Отнюдь нет, тренировки с этим гимнастическим мячом под силу людям с начальным уровнем подготовки и даже со слабым здоровьем. Кроме того, во время работы не напрягается спина, что особенно важно для тех, у кого есть ряд проблем с позвоночником.

Но все же, прежде, чем приступить к занятиям на фитболе для ягодиц, следует правильно подобрать для себя диаметр снаряда. Последний нужно выбирать с учетом вашего роста. Сядьте на мяч, и если ваши ноги согнуты четко под прямым углом, то значит инвентарь вам подходит. Диаметр снаряда может быть различным – 45, 55, 65 и 75 см.

Читайте также:  Аналог вессел дуэ ф аналоги

Итак, определим преимущества гимнастического мяча:

  • Легкий по весу, но выдерживает до 300 кг;
  • Мобильный – легко перемещать по залу;
  • Многофункциональный – есть возможность проработать все мышечные группы;
  • Абсолютно безопасный – быстро и легко сдувается, не лопнет даже при порезе.
  • Не имеет ограничений по уровню физической подготовки.

А теперь приступим к практической части и попробуем накачать ягодицы на фитболе с помощью следующих упражнений. Выполняйте 3-4 сета по 12-25 повторений.

1. Самое легкое упражнение – прыжки . Во время работы ягодицы не должны отрываться от поверхности мяча, а ступни от пола. В руки можно взять гантели среднего веса.

2. Мостик для ягодиц . В упражнении работают мышцы попы, бедер и икр, ведь мяч приходится буквально удерживать ступнями. В верхней точке обязательно задержитесь на несколько секунд.

3. Приседания с отведением ноги – эффективная техника для ягодичных мышц и задней поверхности бедра, особенно если использовать гантели.

4. Приседания у стены . Медленно опускайтесь в нижнюю точку, пока ваши бедра не достигнут параллели с полом, и так же плавно возвращайтесь в стартовое положение.

5. Разгибание бедра лежа на мяче – работают ягодичные мышцы и задняя поверхность бедра.

Некоторые, особенно полные люди, бояться, что во время работы мяч может лопнуть. Не стоит переживать, этого произойдет. Фитбол оснащен специальной системой безопасности антивзрыв. И когда в мяче появится отверстие (неважно какое), он просто начнет медленно спускаться. Вот и все.

Предлагаем вашему вниманию еще один эффективный комплекс занятий на фитболе для ягодиц:

Комментировать
12
293 просмотров
Комментарии
  1. berkey ()
    Ответить

    I’m not sure where you’re getting your info, but great topic. I needs to spend some time learning more or understanding more. Thanks for magnificent info I was looking for this info for my mission.|
    berkey https://bit.ly/3nYQwo7

  2. feed ()
    Ответить

    My family always say that I am killing my time here at web, but I know I am getting knowledge all the time by reading thes nice content.|
    feed http://www.lakehousecypresssprings.com/link-master/45/follow?link=https%3A%2F%2Frxbar4.site123.me%2F

  3. the feed ()
    Ответить

    Hi there Dear, are you actually visiting this site on a regular basis, if so after that you will definitely obtain pleasant know-how.|
    the feed http://webfeeds.brookings.edu/~/t/0/0/brookingsrss/topics/foreignaid/~pling.com%2Fu%2Fcbdoil%2F

  4. thefeed ()
    Ответить

    With havin so much content and articles do you ever run into any problems of plagorism or copyright infringement? My blog has a lot of completely unique content I’ve either written myself or outsourced but it looks like a lot of it is popping it up all over the internet without my agreement. Do you know any solutions to help prevent content from being ripped off? I’d definitely appreciate it.|
    thefeed http://lupin3.jp/other/link/rank.cgi?mode=link&id=219&url=https://forum.svslearn.com/user/skratchlabs4

  5. the feed ()
    Ответить

    Hi Dear, are you genuinely visiting this site regularly, if so then you will absolutely get nice know-how.|
    the feed https://www.strawberrynet.com/fr-fr/landingPage.aspx?url=https://pr.business%2Fthe-feed-boulder-colorado/

  6. the feed ()
    Ответить

    Howdy I am so delighted I found your web site, I really found you by error, while I was researching on Askjeeve for something else, Anyhow I am here now and would just like to say thank you for a fantastic post and a all round thrilling blog (I also love the theme/design), I don’t have time to go through it all at the moment but I have bookmarked it and also added your RSS feeds, so when I have time I will be back to read a lot more, Please do keep up the awesome work.|
    the feed http://ufa.region-pages.ru/findex/orgRedirect/17123?site=https%3A%2F%2Fcommunity.linksys.com%2Ft5%2Fuser%2Fviewprofilepage%2Fuser-id%2F1083473

  7. houston junk car buyer ()
    Ответить

    My spouse and I stumbled over here from a different page and thought I might as well check things out. I like what I see so now i am following you. Look forward to going over your web page yet again.|
    houston junk car buyer https://edex.adobe.com/member/0DdkeboUw

  8. houston junk car buyer ()
    Ответить

    I just like the valuable information you provide in your articles. I’ll bookmark your blog and take a look at once more here regularly. I’m relatively sure I’ll learn plenty of new stuff right right here! Good luck for the next!|
    houston junk car buyer https://architizer.com/firms/houston-junk-car-buyer/

  9. theragun ()
    Ответить

    If some one desires expert view regarding blogging and site-building after that i advise him/her to visit this blog, Keep up the good work.|
    theragun https://theragunreview.tumblr.com/

  10. we just did 46 ()
    Ответить
  11. Bee Ohlmacher ()
    Ответить
  12. pew pew madafakas soulmia ()
    Ответить

    It’s very easy to find out any topic on web as compared to textbooks, as I found this article at this website.|
    pew pew madafakas soulmia https://feqatyzi.wixsite.com/pew-pew-madafakas

Это интересно
No Image Варикоз
9 217 комментариев
No Image Варикоз
13 230 комментариев
Adblock detector