«Болезни возраста» молодеют — это факт. И вот уже остеохондрозы, артриты, артрозы и другие болезни пожилых людей диагностируются у тех, кому чуть за сорок. Почему это происходит? Что мы делаем не так? И что ждет современного человека, если он не переосмыслит жизнь и не научится дружить со своим телом? Об этом нам рассказал известный врач, профессор, доктор медицинских наук, автор популярных книг по оздоровлению организма Сергей Бубновский.
— Сергей Михайлович, известно, что возрастные болезни приобретаются не за один день. Каким образом человек зарабатывает к среднему возрасту целый букет болезней суставов, позвоночника, связок, мышц? В чем причина?
— Причина простая: мы забыли о физической культуре. «Физ-ра» — как называют ее дети — в школах есть, а физической культуры в стране нет. Как нет ни одного профессионального заведения, где учат здоровью. В 1954 году в СССР был Институт здорового образа жизни. Потом его не стало. А в Америке, например, есть Институт альтернативных методик естественного лечения. Там учат не таблетки принимать, а правильно дышать, двигаться, заниматься гимнастикой. Наш народ «темный» в вопросах сохранения физического, а потом уже и психического здоровья. Чтобы обратиться к врачу, нашему человеку нужно сначала так заболеть, чтобы уже не было возможности двигаться. А вот к гимнастике, физкультуре у нас высокомерное отношение. Сейчас, к счастью, стало появляться много уличных видов спорта. Молодежь, правда, пока незначительная ее часть — оторвалась от гаджетов и стала заниматься на турнике, на брусьях. Это меня очень радует. Возможно, у тех, кто не бросит спортивные увлечения, будет другая старость, отличная от той, которую «заработали» их дедушки и бабушки, их родители.
— Выходит, что выросло поколение, «отученное» от физической культуры, и оно своим детям не смогло ее привить?
— Более того: мы с коллегами приносим в школу программу по физической культуре, одобренную департаментом образования, а родители противятся: «Зачем детям такие нагрузки, зачем им тренажеры?» Они даже не понимают, что нагрузка — это собственный вес тела, не обеспеченный мышцами. То есть чем ты слабее, тем тебе тяжелее себя носить. И в итоге не старые еще люди умирают в санузле, вставая с унитаза! Их мышцы так слабы, что кровь не успевает поступать к сердцу и мозгу.
«В 1954 году в СССР был Институт здорового образа жизни. Потом его не стало. А в Америке, например, есть Институт альтернативных методик естественного лечения», — отмечает Бубнов.
— То есть мы в течение жизни доводим себя до состояния, когда не можем поднять себя с дивана, стула и даже унитаза?
— Именно! Причем у нас растут целые города пенсионеров, неспособных себя обслуживать. Вроде бы средняя продолжительность жизни выросла. Но за счет кого? За счет больных людей!
— Какие же главные ошибки совершают люди в процессе жизни?
— Самая первая ошибка, как я уже сказал, — они не знают, что нужно давать детям в первую очередь. В итоге дают то, что модно — иностранные языки, музыкальное образование, но только не физическую нагрузку. И носятся с детьми, как с писаной торбой, уберегая от всего на свете. А между тем ребенок в возрасте до года, согласно законам возрастной физиологии, выносливее, чем взрослый человек. И он легче переносит такие стрессы, как голод, холод, жару, отсутствие питья. Природа сделала его «универсальным солдатом», чтобы он смог выжить. Конечно, с ним нужно правильно обходиться, беречь его. Но адепты нашей педагогики говорили так: до семи лет с ребенком нужно заниматься только физическим воспитанием, а потом уже вкладывать в него необходимые знания, прививать культуру. Главное — что к этим годам он должен быть здоров. Это повышает его шансы вырасти здоровым взрослым человеком.
— А что такое «нездоровье» в детском возрасте?
— Это плохой кровоток, слабые мышцы, боли в спине, в позвоночнике, головные боли. Головной мозг не имеет мышц, но он потребляет 25 процентов кислорода, который поступает в организм за счет работы мышц рук, ног и спины. А они слабые, не развитые. И вот уже и давление в школьном возрасте, и синдром хронической усталости, и ранние инсульты, и слабоумие. А все потому, что мышцы не качают кровь! А ведь именно мышцы «кормят» тело. Они доставляют столько питания тому или иному органу, сколько нужно. И выводят из организма продукты метаболизма. То есть обмен веществ — это целиком мышечная работа! Таблетки, которые восстанавливают обмен веществ, — это миф.
— Но таблетки люди не сами себе назначают, их на каком-то основании выписывают врачи…
— Сначала сами люди доводят себя до состояния, когда им уже в 40 лет нужны гипотензивные препараты — для снижения давления и профилактики сердечной недостаточности. Эти таблетки выписывает кардиолог. Стало часто подниматься давление — пей лекарства! А еще — береги себя, не нагружай физически. А что такое нагрузка? Со знаком минус — это когда ты не можешь ходить, у тебя постоянная одышка. А нагрузка со знаком плюс — когда ты сделал зарядку, «накачал» себя и тебе легко бегать и прыгать. И без такой регулярной нагрузки невозможно обеспечить нормальную жизнедеятельность организма, вот какая штука! И если не нагружать себя постоянно, с детства, не заниматься физической культурой, нездоровый ребенок вырастет в больного взрослого человека, у которого и сахарный диабет, и гипертоническая болезнь, и остеопороз, и, как итог, слабоумие…
— Сейчас достаточно активно пропагандируются здоровый образ жизни, правильное питание, рассказывают о пользе бега, ходьбы, физических упражнений. Вы, например, тоже вели интересную передачу — «Правила движения» с Анной Семенович. То есть секретов никаких нет — иди и занимайся. А большинство продолжают лежать на диванах… Как вы думаете, почему?
— Я больше 20 лет своей жизни проходил на костылях. И сам восстановил себя с помощью системы упражнений. У меня была цель: стать здоровым человеком. И я шел к ней. К сожалению, когда стал заниматься с другими, понял одну грустную вещь: среднестатистический больной — ленив, труслив и слаб. Большинство людей думают, что их время еще не пришло — можно еще на диване полежать. А ведь бывает, что заниматься уже поздно…
— В каких случаях?
— Есть процессы, которые нуждаются в сознании, которого у человека уже нет — например, при слабоумии, болезни Альцгеймера. Малоэффективны упражнения и физическая нагрузка при тяжелейших формах остеопороза, когда тело практически рассыпается. Ко мне приходит много людей уже после 80 лет. То есть они уже все испробовали в жизни: все таблетки, все процедуры — и наконец-то решили заняться гимнастикой, физическими упражнениями. Но чаще всего даже они результатом оказываются довольны.
— Эффект от занятий спортом будет в любом возрасте?
— Эффект будет колоссальный! У меня есть пациенты, которыми я горжусь. Например, фронтовичка, врач, оперирующий хирург в 84 года пришла ко мне с 30-летними головными болями и высочайшим давлением, с остеохондрозом, остеопорозом позвоночника. Рассказала, что начала заниматься по моим книжкам, потому что боялась, что я сам, узнав о ее «болячках», от нее откажусь. Сначала нормализовалось давление. Затем ушли головные боли. Как врач она понимала, какие благотворные процессы происходят в ее организме, и продолжала заниматься. Еще была женщина 82 лет с остеопорозом. Чихнет — перелом ребер, подтянется — перелом позвоночника. Сильнейшая деминерализация костной ткани! Но такая веселая, жизнерадостная — она подкупила меня своим оптимизмом. Первое время делала упражнения, лежа на полу. Через месяц — уже стоя. Когда состояние было удовлетворительным, дал ей комплекс упражнений, и она делала их уже дома… Я всегда настраиваю старших людей: поймите свое тело, изучите правила профилактики и занимайтесь даже тогда, когда вам уже хорошо! Еще был показательный случай, когда я работал в доме престарелых, туда пожилые люди попадали из семьи. Для большинства это был ужасный стресс, и все мечтали вернуться домой.
Одной женщине было под 80 лет. Очень интеллигентная, рассудительная, она рыдала от того, что оказалась в доме престарелых. Самостоятельно передвигаться не могла по комнате даже на костылях, и в интернат ее отправили дети, которые постоянно были в разъездах и не могли ухаживать за ней. Я сделал ей диагностику, нашел причину болевого синдрома. И стал заниматься с ней гимнастикой. Она была худая — кости да кожа, уже и ходить не могла. И вот, лежа на полу, женщина делала упражнения. Когда через несколько месяцев приехали дети, она встретила их в коридоре. Сам туда дошла, без костылей. Конечно же, они забрали ее домой. И уходила она с гордо поднятой головой. Это был ее подвиг — по-другому я сказать не могу. Поэтому я не устаю повторять: нагружайте мышцы в любом возрасте! Это — первый залог здоровья!
— С чего начать тем, кто долгие годы слишком щадил себя?
— Для начала я бы посоветовал посмотреть некоторые мои книжки — о многих важных моментах я в них рассказываю детально. Например, в книге «Остеохондроз — не приговор» есть простые упражнения, которые можно делать дома. Сейчас вышла более широкая версия — «60 незаменимых упражнений». Я, кстати, о них рассказывал в программе «Правила движения» на канале «Россия». А в целом я рекомендую так называемую триаду здоровья. Это упражнения на отжимание, приседания, пресс. Но хочу обратить внимание: приседать с упором на неподвижную опору пожилым людям можно только в том случае, когда точно нет артроза коленного и тазобедренного сустава. Поэтому, перед тем как начать заниматься, нужно сходить к врачу и сделать снимок суставов.
— Почему в приоритете именно эти три упражнения?
— Приседания улучшают возврат крови к сердцу, к мозгу — это своеобразный насос. И даже от гипертонии постепенно можно избавиться только с помощью одних приседаний. Они полезны и для органов, расположенных в тазу: у женщин это профилактика миомы, у мужчин — простатита. Отжимания полезны для сердца, легких, для женщины это профилактика мастопатии. Хочешь спастись от этой проблемы — начинай отжиматься. По десять раз, по двадцать, по сто — ведь это всего лишь десять раз по десять. С пола, с коленей, от дивана — как угодно, лишь бы работали мышцы грудного отдела. Упражнения на пресс — с их помощью мы задействуем кишечник, печень, почки. И когда работаем на полу, поднимаем ноги и опускаем — улучшаем перистальтику кишечника, желчного пузыря, улучшаем работу почек.
— Оптимально сколько раз нужно делать эти упражнения?
— Начинать можно с 5—10 раз на каждое упражнение. Через два-три дня, если нет никаких изменений, делайте два раза по пять, три раза по пять, а то и десять раз по пять. Это немного на самом деле — это 20—30 минут занятий. Не надо с первого дня идти на рекорд. Важное замечание: все упражнения делаются на выдохе, в момент напряжения нужно говорить: «Ха!» — и тогда не будет повышения внутричерепного, внутригрудного и внутрибрюшного давления. Закончив занятия, нужно принять холодный душ или растереться холодным мокрым полотенцем. Но только не греться! А потом насухо растереть тело, это усилит кровоток и питание тканей. Согласитесь, все очень просто!
Я больше 20 лет своей жизни проходил на костылях. И сам восстановил себя с помощью системы упражнений.
— Некоторые честно признаются, что у них слабая сила воли и они не могут себя заставить регулярно делать упражнения. Что можно посоветовать таким людям?
— Сила воли — понятие пассивное. Она подчиняется разуму. Неохота заниматься — лежи. Пролежни, запоры, геморрой не дадут тебе умереть спокойно. Или начинай заниматься прямо в кровати — покрути «велосипед», подними-опусти ноги. Главное — включить гормональную зону, чтобы захотелось двигаться. И вот — ты уже встал. Походи по комнате, отожмись несколько раз, поприседай. Дошел до тренажерного зала? Молодец! Походи по беговой дорожке, покрути педали — и почувствуешь, как «аппетит приходит во время еды». Вырабатывается адреналин — и ты уже не можешь уйти, не позанимавшись до пота. Час позанимался — и зауважал себя! И уже не уважать как-то не хочется…
— Многие не могут начать занятия, потому что все время что-то болит — то спина, то ноги. Как быть таким людям?
— Для начала нужно перестать пичкать себя обезболивающими препаратами. Я не видел ни одного человека, которого бы они вылечили. От боли на время избавляют, это правда. Но что такое боль? Это наш друг, который сообщает о том, что в организме появились проблемы и их нужно решать. Болит спина, не можешь нагнуться? Становись на четвереньки, походи по квартире, как кошка. И вот уже не так уж и больно, и пыль на плинтусах заодно протер… Всегда нужно сделать лишь первое движение — навстречу здоровью.
— Опишите идеального с вашей точки зрения пожилого человека.
— Все очень просто: это человек, который не страдает от болей. Он не пьет горстями таблетки, ведет достаточно активную физическую и ментальную жизнь. С таким человеком приятно общаться, он за компанию и в поход сходит, и в баньке попарится, и выпьет немного. Я вообще уважаю зрелых людей, они очень интересные собеседники! Старость — прекрасное состояние, если это не дряхлость, а мудрость.
— Как самостоятельно оценить свое здоровье?
— Есть простые тесты. Если мужчина может отжаться 30 раз с прямым телом от пола, если мужчина или женщина могут присесть 30 раз с прямой спиной и у них не будет одышки, если сидя на полу с прямыми ногами они достают кончики пальцев ног, не сгибая колени — они могут считать себя более-менее здоровым. Если человек не может ни отжаться, ни присесть, ни согнуться, даже если у него ничего не болит — он уже не может считаться здоровым. Старость — это не возраст, это потеря мышечной ткани. У некоторых этот процесс начинается уже после 20 лет. Поэтому только от каждого из нас зависит, до какого возраста оставаться крепким, здоровым и самостоятельным.
—Метки
—Музыка
—Поиск по дневнику
—Подписка по e-mail
—Интересы
—Друзья
—Постоянные читатели
—Статистика
Пятница, 21 Февраля 2014 г. 14:49 + в цитатник
Лечебная гимнастика: приседания для тренировки сосудов
/stat.aif.ru/img/dotted_gr.gif" target="_blank">http://stat.aif.ru/img/dotted_gr.gif); font-family: ‘PT Serif’, Georgia, serif; line-height: 16px; background-position: 0% 100%; background-repeat: repeat no-repeat;">
Сегодня мы знакомим читателя с новым комплексом упражнений доктора Бубновского для лечения сердечно-сосудистых заболеваний, изложенных в его новой книге «Здоровые сосуды, или Зачем человеку мышцы?».
Почему физиологи называют скелетную мускулатуру периферическим «сердцем»? Дело в том, что каждая мышца – это маленький насос, то есть маленькое сердце, при сокращении-расслаблении перекачивающая кровь внутри себя – от мышцы к мышце.
Вот вам и большой круг кровообращения: сердце → гладкая мускулатура сосудов → скелетные мышцы → сердце! Во время лечебных сеансов мы заставляем скелетные мышцы (прежде всего нижних конечностей) работать полноценно, то есть за себя и за миокард (сердечную мышцу). И, как ни парадоксально, к концу занятия, когда пациент и вспотел, и раскраснелся, артериальное давление нормализуется!
Система упражнений для тренировки сосудов выполняется без тренажеров, с весом собственного тела. Она включает так называемую «триаду здоровья»:
- приседания (свободные или с удержанием тела за неподвижную опору);
- поднимание ног на 90°, лежа на спине (пресс);
- отжимания (от пола, от стола, от стены).
Эти упражнения обеспечивают последовательное включение трех «этажей» тела.
Приседания являются одним из основных упражнений, помогающих сердцу, а в случае болезни сердца – ишемии, аритмии – его лекарством. Они не нагружают сердце, а помогают ему.
То есть «периферическое сердце» подхватывает артериальную волну крови и доставляет ее обратно к сердцу при соблюдении необходимой скорости и объема кровотока. Других механизмов поддержания нормального кровотока природа не придумала.
Поэтому слабые ноги означают слабое сердце!
Как выполнять. Приседания необходимо делать с прямой спиной, лучше всего – держась за резиновые амортизаторы, закрепленные за неподвижную опору или просто за шведскую стенку. Это позволяет выключить мышцы спины и включить только мышцы ног. Людям с не совсем здоровыми тазобедренными суставами, чтобы снизить на них нагрузку, лучше приседать в воде: в море, стоя глубоко в воде (руки на воде), или в бассейне у бортика, держась за поручни.
Главное условие при приседании – разгибая колени и выпрямляя ноги, делать активный диафрагмальный выдох «хааа».
Режим тренировок. При ежедневных занятиях – 30–50 приседаний (небольшими сериями по 10 раз); при занятиях через день – от 50 до 150 приседаний.
Попробуйте для начала присесть 10 раз. Колени сгибайте на тот угол, который позволяют суставы и мышцы. Для начала не стоит опускать бедро ниже колена. Бывает, что мышцы ног настолько ослабли, что человек в приседе буквально проваливается до пола, а встать не может. В таком случае достаточно, чтобы угол между бедром и голенью составлял 90° (бедро параллельно полу). Если на следующий день нет мышечных болей, можно сделать 20–30 приседаний.
У ослабленных людей в первые дни может повышаться давление и даже температура тела. Это нормальные адаптивные реакции. Надо тренироваться постепенно и терпеливо, не торопясь с повышением цифр упражнений.
Противопоказанием к приседаниям являются коксартроз тазобедренных суставов (диспластический или деформирующий) и деформирующий гонартроз III–IV степени (поражение коленных суставов).
Результат после нескольких месяцев тренировок:
- улучшение скорости и объема кровотока;
- улучшение эластичности сосудов;
- снижение периферического сопротивления сосудов нижних конечностей;
- снижение диастолического («нижнего») давления, исчезает необходимость в применении гипотензивных препаратов.
О том, как тренировать 2‑й «этаж» здоровья, читайте в следующем номере.
Упражнения для сердца
Интервью профессора С.Бубновский
Много лет работая в области восстановления здоровья, именно восстановления, а не назначения лекарственных препаратов при его сбоях, я понял, что подавляющая часть заболевших людей и обратившихся к врачу в надежде на выздоровление не способны соблюдать правила здорового образа жизни.
За свою более чем тридцатилетнюю врачебную практику я не назначил ни одной таблетки, хотя часто ко мне на прием приводят или привозят очень тяжелых пациентов. В то же время я не видел ни одного человека, восстановившего свое здоровье, принимая таблетки.
А ведь с каждым годом больным людям назначается все больше препаратов. Лекарства возрастают в цене, и люди, выбравшие для себя такой путь избавления от болезни, вынуждены периодически ложиться в стационар, погружаясь все глубже в яму болезни. А между тем чистку сосудов от загрязнения никто не отменял, рост холестерина в крови – враг для сердца.
Упражнения от давления
Пациенты, сохранившие способность анализировать изменения в состоянии своего здоровья, которые происходят в организме после выполнения физических упражнений для сердца и от высокого давления, с удивлением отмечают, что артериальное давление нормализуется и после приседаний. «Так зачем, в таком случае, таблетки?» – спрашивают они. И я отвечаю: «Не нужны! Лучше приседайте, растягивайтесь, тренируйте пресс! – И добавляю: – Отжимайтесь! А я расскажу, как, сколько, с учетом возраста, сопутствующих заболеваний, профессии, выполнять упражнения для укрепления сердца».
Отговорки чтобы не делать гимнастику для сердца
Мои пациенты начинают следовать этим рекомендациям — приседают, отжимаются, делают упражнения на пресс, растяжки, учатся правильно дышать, принимают ледяные ванны (5 секунд). Им, что не менее любопытно, почему-то становится хорошо! Восстанавливается уверенность в своих силах, и исчезает необходимость в приеме лекарств. И уже бывшие больные, почувствовав себя хорошо, вдруг перестают выполнять эти рекомендации для укрепления сердца. Не все, конечно, но многие! Находят себе оправдания — грипп, простуда, свадьба у сына, заболевшие родители, требующие ухода, и так далее и тому подобное.
Все можно понять, кроме одного — возврата к образу жизни, который вновь ведет в аптеку! Один из «любимых» вопросов, которые задают мне пациенты: «Это что же, всю жизнь отжиматься, приседать, принимать холодную ванну, т.е. делать физические упражнения для сердца?»
Я отвечаю: «А умываться, чистить зубы вы собираетесь до 60 лет?»
Зарядка и упражнения – дело всей жизни
Да! Всю жизнь! И эти рекомендации — отжимания, приседания, кратковременные ледяные процедуры — вводят человека в культуру физическую и приобщают к здоровому образу жизни! Всей жизни последующей, а не ее части в периоде облегчения болезни.
Но с другой стороны, это же прекрасно — отжаться, присесть раз сто, на 5 секунд погрузиться в холодную ванну для профилактики болей в спине, суставах или простуды, когда тебе 60,70 и более 80 лет. Ведь последние годы до «отжиманий» они, принимая таблетки, изнывали от страха при появлении загрудинных болей или повышении давления. Не знали, что делать в острый период болезни, который почему-то продлевался и продлевался. Жизнь от таблетки до таблетки — разве это жизнь. Неужели человек так примитивен? Неужели его организм не защищен от болезни, в которую вошел человек, часто по незнанию законов организма?
Но если врач, пользующийся доверием, говорит: «Приседай и тем самым ты поможешь сердечно-сосудистой системе, а именно венозным сосудам, вернуть необходимое количество крови к сердцу, сняв нагрузку с миокарда», — приседайте, выполняйте гимнастику для сердца!
Как выполнять упражнения для укрепления сердца
Не много и не сразу. Постепенно, но 5 или 10 приседаний за раз, повторяя эти серии через 20-30 секунд. Но не менее 15-20 минут. Ведите дневник. Держите привычную таблетку в кармане. Так, для уверенности, для страховки. Она не понадобится, если все будете делать правильно, но все-таки так спокойнее. Лучше держаться руками за неподвижную опору и при вставании или разгибании ног после приседа — выдыхать! Говорите при этом: «Хаа!». Не забудьте открыть форточку, если приседаете дома. Научитесь контролировать пульс. До упражнения, сразу после серии упражнений для сердца и через 5 минут после завершения. Если пульс при старте 80- 84 удара и через 5 минут стал меньше 100 — значит, такая нагрузка по силам организму. Если тахикардия (частый пульс) долго не успокаивается и пульс не снижается ниже 100 ударов при стартовых 75-85, значит, уменьшите количество приседаний, но не отказывайтесь от них.
Это правило касается и всех других упражнений, которые я рекомендую на протяжении многих лет. Первый шаг на тропу здоровья делают, как правило, легко – это неделя, месяц. Второй, больше трех месяцев — уже сложнее. Продолжают выполнять упражнения для сердца и накапливать их количество, повышая качество и познавая жизнь без лекарств, увы, далеко не многие. Проще таблетку под язык… Но ведь что дальше? Дальше только страх!
Лучше давайте приседать. Так поступают большинство моих пациентов. Им стало хорошо, и они не хотят возвращаться в прежнюю жизнь. Жизнь – в яме болезни, из которой с трудом, но выбрались! Всех выбравшихся из ямы болезни – с новым днем рождения! Будем вместе идти по тропе здоровья!
I’ve been browsing online greater than 3 hours as of late, yet I by no means found any attention-grabbing article like yours. It is beautiful worth enough for me. In my view, if all webmasters and bloggers made excellent content material as you did, the net can be a lot more useful than ever before.|
berkey https://binged.it/3o5mC1D
Hey! Someone in my Facebook group shared this site with us so I came to check it out. I’m definitely loving the information. I’m book-marking and will be tweeting this to my followers! Terrific blog and outstanding style and design.|
feed http://www.drmshk.com/link.php?url=https://www.trepup.com/nuun
Hello to every single one, it’s truly a nice for me to pay a visit this web site, it includes useful Information.|
thefeed http://carabidae.org/go.php?http://clifbar5.brandyourself.com/
Howdy! Someone in my Facebook group shared this website with us so I came to check it out. I’m definitely enjoying the information. I’m bookmarking and will be tweeting this to my followers! Excellent blog and outstanding style and design.|
feed http://www.kyoto-osaka.com/search/rank.cgi?mode=link&id=2438&url=http://www.measuredup.com/user/RXBar5
Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though you relied on the video to make your point. You obviously know what youre talking about, why throw away your intelligence on just posting videos to your weblog when you could be giving us something enlightening to read?|
thefeed http://neoromance.info/link/rank.cgi?mode=link&id=26&url=https://clifbar.contently.com/
I’m not sure why but this blog is loading incredibly slow for me. Is anyone else having this problem or is it a problem on my end? I’ll check back later and see if the problem still exists.|
feed http://1000love.net/lovelove/link.php?url=https://muckrack.com/skratchlabs
Excellent article. I absolutely love this site. Keep writing!|
atmospheric water generator price https://tripyar.com/go.php?https://architizer.com%2Ffirms%2Fatmospheric-water-generator%2F/
Thanks for any other fantastic article. Where else may just anybody get that type of information in such a perfect method of writing? I’ve a presentation subsequent week, and I am on the look for such information.|
superbeets http://love.okchatroom.com/lovelove/link.php?url=https://yourlisten.com/superbeets29
Hi there! This blog post couldn’t be written any better! Looking through this article reminds me of my previous roommate! He always kept talking about this. I’ll forward this information to him. Fairly certain he will have a good read. Thanks for sharing!|
junk car buyer https://3dwarehouse.sketchup.com/user/339929f1-184a-4ad7-abe4-d79dfd33e0a2/Houston-Junk-Car-Buyer
Usually I don’t read article on blogs, however I would like to say that this write-up very forced me to take a look at and do so! Your writing taste has been surprised me. Thank you, very nice article.|
houston junk car buyer https://edex.adobe.com/member/0DdkeboUw
Article writing is also a fun, if you know after that you can write otherwise it is complex to write.|
theragun review https://architizer.com/firms/theragun-review/
I like the helpful info you provide in your articles. I’ll bookmark your weblog and check again here regularly. I’m quite certain I’ll learn plenty of new stuff right here! Best of luck for the next!|
theragun https://www.pinterest.com/beydisefye/theragun-review/
Do you mind if I quote a few of your posts as long as I provide credit and sources back to your website? My blog site is in the exact same area of interest as yours and my visitors would definitely benefit from some of the information you present here. Please let me know if this ok with you. Many thanks!|
we just did 46 hat https://www.facebook.com/viralamerica2016/posts/we-just-did-46-hat-official-buy-here-httpsteechipcomwe-just-did-46-hat-official-/1475921352603875/
Hi to all, how is the whole thing, I think every one is getting more from this web site, and your views are pleasant designed for new viewers.|
Charlsie Vegher https://telegra.ph/Berkey-Water-Filter-05-02
Thank you for the auspicious writeup. It in truth was once a entertainment account it. Glance complicated to far added agreeable from you! By the way, how can we be in contact?|
pew pew madafakas mens t-shirt https://feqatyzi.wixsite.com/pew-pew-madafakas
I constantly emailed this blog post page to all my contacts, for the reason that if like to read it after that my contacts will too.|
Lawana Mira https://bit.ly/3wb9ETT
I used to be pretty content to discover this Internet-web-site.I necessary to many thanks on your time for this wonderful master!! I surely owning entertaining with each minimal bit of it and I Have you ever bookmarked to take a look at new stuff you weblog article.
After I originally still left a comment I look to possess clicked within the -Notify me when new remarks are extra- checkbox and from now on anytime a remark is added I get four emails With all the very same remark. Potentially There exists a usually means you can easily get rid of me from that service? Several thanks!
Appreciate it for sharing your cool internet site. http://multiessay.com/
Thanks, this site is really practical. https://casinogamesmachines.com/
Just needed to emphasize I am just happy
that i came upon your page! https://winsexgames.com/
Terrific site you’ve got going here. https://sexygamess.com/
Thanks very helpful. Will certainly share website with my buddies. https://ketogendiet.net/
Just simply wanted to emphasize I’m just relieved that i stumbled in your internet page! https://sex4games.com/
You have got awesome information these. https://ketogenicdiets.net/
thank so considerably for your site it helps a whole lot. https://ketogendiets.com/
Quite educational look forward to returning. https://topessayswriter.com/
Wonderful web site you have here. https://anenglishessay.com/
Astonishingly user friendly website. Astounding info offered on few
gos to. https://windowsvpns.com/
You’ve one of the greatest online websites. https://criticalthinkinginstitute.com/
You have got the best web pages. https://yoursuperessay.com/
Unbelievably individual friendly website. Huge details available on couple of clicks on. https://addonsvpn.com/
You’ve got the most impressive web pages. https://vpnsrank.com/
Appreciate it for sharing this neat webpage. https://uncriticalthinking.com/
Many thanks, this website is really helpful. https://criticalthinkingbasics.com/
Thank you! This is definitely an terrific online site! https://howtowriteessaytips.com/
Wow, lovely website. Thnx … https://vpn4home.com/
I enjoy this website — its so usefull and helpfull. https://thebestvpnpro.com/
Pretty interesting….looking onward to visiting
again. https://speedgaydate.com/
Thanks extremely practical. Will certainly share website with my
buddies. https://gaypridee.com/
Great looking internet site. Assume you did a great deal of your very own coding. https://gay-buddies.com/
Very good page, Keep up the great work. Many thanks! real money online casino no deposit bonus
narrative essay examples what an essay looks like personal essay for college informative essay
mily dickenson essay how to write an essay persuasive essay feedback informative essay
how to delete surge gay dating profilehttps://gayprideusa.comGay men web dating sites manhunt
gay dating site website gay right wing dating site
deal no deal slots jackpotjoy slots download lucky 7 slots in moline free online slots games
baba wild slots casino real penny slots free dragons
lair slots liberty slots instant play
deal no deal slots geisha slots on pc igt video slots
free play king kong slots
i won $4 at penny slots lucky slots 777 free play free wizard of oz slots free online slots site
slots with high volitality free slots 4 u hollywood slots bangor free vegas igt slots
caesars casino free slots wms slots free online monopoly slots/pogo scorchy slots guide
my konami free slots free slots instant play infinity slots on facebook free casino slot games with free coins
scientific paper writing services who can write my paper
who can write my paper for me how to find someone to write my paper
buy cheap paper online paper writing service pay someone to write a paper buy college paper
need help writing my paper write my paper for me cheap paper
writing services buy papers online cheap
pay for someone to write your paper paper writing service superiorpapers write my english paper for me i don’t want to write my paper
who can write my paper for me buy literature review paper professional college paper writers purchase college papers
cheap custom written papers paper writers for college need someone to write my
paper for me cheap paper writing services
coursework writer coursework questions coursework master https://courseworkninja.com/
chat dating free good free dating sites without registering or fees absolutely free dating sites no fees ever
100 free chat and dating for adults free connecting singles online members
free single dating sites free online chat
chat free dating site top dating websites free
local personals free singles dating
absolutely free dating sites no fees ever 100% free dating sites free singles dating search matchmaking services
Irvine who studies prison issues, says solitary confinement is over- used in California buying cialis online safe
essay homework help online who can write my essay college application essay writing help essay writer online
help writing a essay college application essay service professional
college application essay writers service essay
free online dating service faroedating chat local single free dating chatting online
please help me write my essay help writing essays for scholarships essay help writing write my college essay me
essay homework help online help me do my essay need help writing essay help with argumentative essay
nord vpn free best secure vpn free vpn for torrenting free vpn server address
hoxx vpn proxy best vpn location best vpn for pc free download best vpn protocol
vpn router best buy best vpn for the money best free windows 10 vpn which vpn to buy
x 1 1000 UI Fco generic cialis vs cialis And this would seem to hold true with the idea of low sperm count swaying pink because most of the sperm would die off in that time
Improved detection technology has enabled doctors to detect microcalcifications as tiny dots on a mammogram, which sometimes signal the presence of DCIS achat levitra 10mg This only happens with very high doses of particular drugs
viagra chemical name Some doctors may start the progesterone after the confirmation of pregnancy from weeks 5- 6 and even until week 36
purchase tricor tricor 160mg pills tricor tablet
precose 25mg tablet buy generic acarbose buy cheap generic griseofulvin
brand aspirin 75mg purchase zovirax without prescription zovirax cheap
purchase aspirin for sale oral eukroma purchase imiquimod creams
meloset without prescription norethindrone 5 mg without prescription danazol pills
order dipyridamole 100mg generic purchase dipyridamole sale generic pravachol
purchase dydrogesterone online cheap buy forxiga generic generic jardiance 10mg
dydrogesterone 10mg brand buy generic empagliflozin for sale empagliflozin ca
order fludrocortisone imodium drug purchase loperamide sale
monograph 600mg sale purchase colospa online cheap buy pletal 100 mg generic
buy prasugrel 10 mg without prescription cost tolterodine 1mg purchase tolterodine online
buy pyridostigmine pills order mestinon 60mg generic brand maxalt 5mg
pyridostigmine ca buy mestinon generic buy maxalt 10mg without prescription
buy generic ferrous buy risedronate pills betapace 40 mg sale
buy enalapril 10mg generic order duphalac sale duphalac order online
zovirax oral buy cheap latanoprost order exelon sale
cheap premarin 600 mg sildenafil over the counter order viagra 100mg pill
cialis 5mg without prescription viagra next day delivery order viagra 50mg for sale
generic cenforce buy cenforce online cost aralen
buy generic modafinil for sale buy phenergan cheap prednisone 20mg tablet
buy modafinil no prescription buy phenergan pills for sale prednisone usa
cefdinir 300 mg brand purchase prevacid sale lansoprazole cost
buy absorica pills amoxil pill order zithromax 500mg online cheap
cost accutane 40mg brand zithromax 250mg azithromycin 500mg brand
generic azipro 250mg gabapentin 100mg pill brand neurontin
play blackjack online for real money casino online games for real money lasix 40mg for sale
blackjack game online casino slots albuterol order online
online gambling real money roulette online real money albuterol pills