Упражнения для лечения поперечного плоскостопия

Гимнастика для стоп при поперечном плоскостопии — это, пожалуй, самый лучший метод лечения. Но прежде чем приступать к описанию упражнений, необходимо уточнить, из чего состоит стопа. Прежде всего, в ней находится много мелких элементов (костей), которые соединяются между собой. Происходит это при помощи связок и мышц. Из костей образуются характерные упругие своды: поперечный и продольный. Они выполняют главную роль при движении.

В нормальном состоянии при ходьбе нога внутренней частью не касается поверхности, по которой идут. За это отвечает внутренний свод стопы. Если перенапрягаются связки и мышцы, отвечающие за поддержание стопы, или при наследственной слабости она становится плоской, а свод опускается. Такая патология, в свою очередь, делится на 2 вида: поперечное и продольное плоскостопие.

Поперечное плоскостопие зачастую возникает в возрасте от 35 до 50 лет. В этом случае важная роль отводится весу человека и оказываемой нагрузке на стопу. То есть чем больше вес и нагрузка, тем ярче выражено плоскостопие. У женщин такая патология отмечается значительно чаще, чем у представителей мужского пола. Кроме того, при этом параллельно поперечному может развиваться и продольное плоскостопие. Такое явление наиболее распространено в возрасте от 20 до 30 лет.

Симптомы поперечного плоскостопия

Рассматривая симптомы при поперечном плоскостопии у детей, можно отметить:

• сильный износ подошвы и стоптанность обуви;
• при ходьбе ноги очень быстро устают;
• лодыжки и стопы отекают;
• болевые ощущения при носке обуви на высоком каблуке;
• увеличенную ширину стопы, а впоследствии — покупку новой обуви.

При этой форме плоскостопия уплощается поперечный свод, а давление распределяется по всем плюсневым костям.

Кроме того, длина стопы немного уменьшается из-за веерообразного расхождения пальцев наружу и плюсневых костей. Изменения касаются и центральных пальцев.

Диагностировать патологию можно по расширенному переднему отделу. При этом нагрузка распространяется по всей области стопы, а не на 1 и 5 плюсневую кость.

Следствием плоскостопия является распределение нагрузки на 2 и 4 суставы, в свою очередь, на 1 она снижается.

Кроме того, работа мышц тоже изменяется. Прежде всего это касается 1 пальца стопы. Таким образом, происходит его отклонение во внутреннюю сторону. Вследствие этого начинается выпирание головки 1 плюсневой кости и 1 первого пальца ко 2, что запускает процесс деформации.

Поперечное плоскостопие может быть напрямую связано с длительным нахождением на ногах. Особенно часто это происходит, если имеется лишний вес. Поэтому нередко оно начинает развиваться у беременных.

Виной возникновения является снижение мышечного тонуса и их эластичности. В свою очередь потеря тонуса происходит при малоподвижном образе жизни. У женщин патология выражается при ходьбе на каблуках. Главной причиной деформации является недостаточность связочного аппарата.

Последствия развития поперечного плоскостопия

Вследствие того, что львиная доля нагрузки приходится на переднюю часть стопы, кожа на этом месте утолщается, затем появляются натоптыши и сухие мозоли. Если поперечное плоскостопие развивается довольно продолжительное время, то большой палец отклоняется от привычного положения. При этом появляются болевые ощущения, если оказывается давление на 1 плюсневую кость. Очень часто это происходит при носке неудобной обуви или выборе неподходящего размера.

Вдобавок могут появиться покраснение и опухлость, а хрящ при этом разрастается и появляется выпуклость в сторону от пальцев, что затрудняет дальнейший выбор обуви.

Нередко патология вызывает развитие остеоартроза в области главной фаланги 1 пальца и плюсневой кости. В первую очередь снижается подвижность и сопровождается это болью. При этом остальные пальцы тоже деформируются. Между основными фалангами и головками плюсневых костей появляются суставные подвывихи. Основная нагрузка при этом оказывается на средние пальцы и они приобретают молотообразную форму.

Такая деформация пальцев на стопе зачастую является источником боли. При этом носка стандартной обуви становится невозможной. Очень часто выбор ортопедической обуви тоже не решает проблему. А в дальнейшем наблюдается обездвиживание, нарушается психоэмоциональное равновесие, появляется раздражительность, а передвижение дается с трудом. Как результат, снижается трудовая и бытовая деятельность.

Комплекс упражнений для лечения

При плоскостопии рекомендуется выполнять комплекс упражнений:

1. Следует принять лежачее положение и производить оттягивание носков стоп на себя и выполнять круговые движения. Делается это каждой ногой поочередно или же одновременно.
2. Лечение физкультурой подразумевает отрывание пяток от опоры, но при этом носки должны быть неотрывными.
3. Нужно выполнять сгибания ног в области коленей. При этом бедра и колени разводятся и сводятся, а стопы должны соприкасаться подошвой. После пятки сводятся и разводятся, что напоминает хлопанье пятками, а упор производится на пальцы.
4. Для лечения необходимо выполнять движения стопы по голени другой. Это производится поочередно.

Некоторые упражнения при поперечном плоскостопии выполняются в положении сидя.

При этом используется стул, а ноги сгибаются в коленях. Стопы должны быть расположены параллельно:

1. Производится отрыв пяток от поверхности.
2. Далее отрываются носки.
3. Рекомендуется также поднимать одновременно пятку одной ноги и носок другой.
4. Положив одну ногу голенью на колено второй, выполняется стопой круговое движение. Направление вращений должно периодически меняться.
5. Также полезно захватывать пальцами стопы предмет и менять его местоположение.
6. В курс лечения входит упражнение, которое выполняется по типу передвижения гусеницы. Таким образом, нужно согнуть пальцы на ногах. После они разгибаются и движения выполняются повторно.
7. В положении сидя по-турецки нужно подгибать пальцы и одновременно наклонять туловище. После, опираясь на боковую поверхность, следует вставать.

ЛФК проводится в стоячем положении:

1. Производится поднимание на носочки и опускание, затем подъем и опускание на пятки.
2. Лечебная гимнастика является довольно эффективной, особенно при комплексном оздоровлении. Поэтому далее следует встать на пятки, а после поднимать и опускать пальцы.
3. Центр тяжести должен переноситься и на наружную часть стопы. Таким образом выполняются движения с возвращением в нормальное положение.
4. Рекомендуются и другие физические упражнения, в которых задействованы не только стопы. Следует приседать на носочках, выполняя различные манипуляции руками, поднимая их вверх и вытягивая вперед и в стороны.
5. Производя лечение гимнастикой, может потребоваться использование дополнительных предметов. В стоячем положении на специальной гимнастической палке следует делать полуприседания и приседания, которые чередуются между собой.

Для взрослых все упражнения рекомендуется выполнять по 10 или 12 раз, при этом детям нужно уменьшить нагрузку вполовину.

Что еще применяют?

Кроме вышеперечисленных упражнений, нужно ходить:

• на носочках;
• на внутренней части ноги;
• практиковать косолапое хождение;
• на носочках, при этом сгибая ногу в колене;
• на носочках и высоко поднимать колени;
• полезно также хождение по доске с неровностями, по наклонности и поверхности с небольшим наклоном.

Конечно, лучше всего принять соответствующие меры и предотвратить развитие заболевания. Специальные упражнения рекомендуется выполнять еще с детства. Таким образом проводится не только лечение, но и профилактика.

Комплекс упражнений при продольно-поперечном плоскостопии.

Плоскостопие.

Актуальность проблемы плоскостопия у людей велика в связи с распространенностью заболевания. При плоскостопии страдает весь организм, и в первую очередь суставы нижних конечностей, позвоночник и головной мозг. Поэтому очень важно уделить внимание профилактике и лечению плоскостопия.

Обязательными методами лечения плоскостопия являются лечебная физкультура, массаж стоп, голеней и спины, а также ортопедические стельки и ортопедическая обувь.

Плоская стопа – деформация стопы с уменьшением глубины её сводов, что значительно снижает амортизацию организма при ходьбе, беге, прыжках, стоянии.

Плоскостопие бывает продольным, поперечным и смешанным. Давайте посмотрим, какие у них различия.

Поперечное плоскостопие.

Уплощение поперечного свода стопы. Стопа выглядит широкой, между пальцами стопы появляются видимые промежутки, которых в норме не должно быть. При этом страдают вены и нервные окончания стоп, так как они сдавливаются при ходьбе или стоянии. Вены на стопах могут быть расширенными, что связано с нарушением венозного оттока из-за сдавливания вен со стороны подошвы плоской стопой. Лишний вес, ношение тяжестей и работа стоя создают дополнительное отрицательное воздействие на стопы.

Упражнения при поперечном плоскостопии: применяем все возможные движения стопой за исключением разведения пальцев (отведение от средней линии, проходящей через III палец).

Степени продольного плоскостопия.

Продольное плоскостопие .

Уплощение продольного свода стопы: стопа узкая, ходьба преимущественно на внутренней стороне стоп, обувь «скашивается» вовнутрь, каблуки изнашиваются со стороны внутренних сторон стоп. Упражнения при продольном плоскостопии : применяем все возможные движения стопами за исключением пронации стоп ( нельзя ставить стопу на внутренний свод).

Смешанное плоскостопие.

Сочетание поперечного и продольного плоскостопия.

Обратите внимание на эти стопы, похожие на лепешки!

Рессорная функция утрачена. Организм, оберегая головной мозг от сотрясений при ходьбе, беге и прыжках, компенсаторно увеличивает кифоз грудного отдела позвоночника. Углубленный изгиб в грудном отделе, а затем и лордоз поясничного отдела компенсаторно создают эффект пружины для увеличения амортизации головного мозга. Возникает сутулость, а затем кифозный сколиоз. Это одно из осложнений плоскостопия.

Появляются жалобы на боль и усталость в стопах и в голенях, в пояснице, головная боль, общая утомляемость. Болезненность при надавливании на середину подошвы. Омозолелость кожи подошвы над головками плюсневых костей. Появляется деформация пальцев. Судороги в голенях по ночам. Работоспособность снижена.

В комплекс упражнений при плоскостопии по смешанному типу не входят упражнения с разведением пальцев в стороны и постановкой стоп на внутренний свод.

Причины плоскостопия.

1. Врожденные аномалии развития.
2. Слабость мышечно-связочного аппарата стоп, гиподинамия.
3. Длительные статические нагрузки (работа поваром, продавцом, парикмахером и др.)
4. Лишний вес, ожирение, работа грузчиком.
5. Ношение тесной плоской обуви без каблука (продольное плоскостопие). Либо, наоборот, ношение обуви со слишком высоким каблуком (поперечное плоскостопие, вальгусная деформация стоп – «косточки»)
6. Травмы и переломы костей стопы.
7. Некоторые нервные заболевания.

Массаж стоп при плоскостопии.

Поводом обращения к врачу-ортопеду является стоптанная вовнутрь обувь, может быть быстрая утомляемость при ходьбе, боль и усталость в ногах, спине, головная боль.

Для лечебной физкультуры при плоскостопии вам понадобится коврик, стул, массажеры для стоп (простые, без автоматической вибрации), гладкие камни среднего размера, брусок деревянный высотой 10 — 15 см. Желательно иметь шведскую стенку.

Самомассаж стоп и голеней.

Порекомендую использовать крем «Малавтилин».

Разогреть руки, потерев ладони друг об друга. Массаж производится по ходу тока венозной крови от конечности (от стопы к коленному суставу).

Сначала сделаем массаж задней поверхности голени.

(поглаживание, растирание, разминание).

И массаж переднее – латеральной (боковой) поверхности голени.

(поглаживание, растирание, разминание).

Массаж ахиллова сухожилия щипцеобразным

поглаживанием и спиралевидным разминанием.

Массаж передней поверхности голеностопного сустава производится на тыльной стороне стопы от кончиков пальцев до середины голени.

Снизу вверх поглаживание всей поверхностью ладони и спиралевидное разминание большим пальцем кисти и ладонью, на которой сверху лежит другая ладонь.

После этого пассивные движения в голеностопном суставе

(сгибание и разгибание, вращение по и против часовой стрелки).

Пассивное сгибание стопы.

Пассивное разгибание стопы.

Массаж подошвы от основания пальцев к пятке

(поглаживание, растирание, надавливание).

Массаж большого пальца стопы и затем всех

остальных пальцев от кончиков пальцев к стопе.

Закончить общим поглаживанием ладонями стопы и голени.

2. Упражнение «Червячки». Сидя на стуле, упор руками сзади, ноги вместе, стопы на полу.

1 – Потянуться пальцами стоп вперед как можно дальше и прижать кончики пальцев к полу.

2 – Приподнять пятки и постараться как можно ближе подтянуть их к пальцам, прижать пятки к полу. Получилось дугообразное положение стоп.

"Червячки". Исх. положение.

Потянуться пальцами вперед, вытягивая стопы.

Теперь пальцы упираются в пол, а пятки приближаются к ним.

Продолжаем таким образом передвигать стопы по полу вперед, затем обратно: сначала пятки тянутся назад (к стулу), потом пальцы стоп стараются максимально приблизиться к пяткам.

Старайтесь контролировать положение стоп, удерживая их на наружной стороне подошв. Повторять до чувства усталости.

3. Катать массажные шарики стопами вперед – назад и по кругу.

4. «Радуга». Изотоническое упражнение для усиления тонуса мышц, удерживающих кости стоп в правильном физиологическом положении. Согнуть пальцы стоп, продольный изгиб стоп должен увеличиться, стопы на наружной стороне. Удерживать до усталости (от 20 сек до 1 мин).

5. Сидя на стуле или стоя, держась за опору

перекаты с пятки на носок на массажере.

Можно использовать любой массажер для стоп,

кроме автоматических с вибрацией.

6. Сидя на стуле. Упор руками сзади.

1 – Сократить продольный свод стоп, одновременно сжать мышцы ягодиц для усиления мышечного напряжения. Вдох.
2 – Расслабить мышцы. Выдох.
6 – 8 раз.

Раз! Напряжение ягодичных мышц и свода стоп.

7.«Вращение стопой». Сидя на стуле, правую ногу положить на левую (колено на колено).

Руки в «замке» положить на правое колено, чтобы ограничить движение правой голени.

1, 2, 3, 4 — Вращение правой стопой по часовой стрелке.

5, 6, 7, 8 – Вращение против час. стрелки.

Повторять до утомления работающих мышц.

То же другой ногой. (Для качественного выполнения представьте около стопы круг размером с тарелку и большим пальцем стопы обводите контур воображаемой тарелки). В одну и в другую стороны.

8. Сидя на стуле, ноги вместе, руки на поясе.

1 – Выпрямить правую ногу в сторону и поставить на носок (вдох).
2 – Положить правую ногу на левую (выдох).
3 – Снова отвести правую ногу в сторону на носок (вдох).
4 – Вернуться в исх. положение (выдох).
То же левой ногой.
6 раз.

9. «Зиг-заг».
Сидя на стуле переставлять стопы в стороны с пятки на носок.
Затем вернуться в обратном порядке.
4 раза.

Теперь на счет "1, 2, 3, 4!" повторить в обратном порядке.

10. "Большие круги". Сидя на стуле, упор руками сзади, подошвы стоп соединить.

Рисовать соединенными стопами круги сначала «от себя», затем в обратном направлении.
До утомления.

11. Сидя на стуле, упор руками сзади, ноги вместе.

1 – Скользя стопой по полу отвести правую ногу в сторону и завести стопу за переднюю ножку стула.

2 – Вернуться в исходное положение.

3 — Скользя стопой по полу отвести левую ногу в сторону и завести стопу за переднюю ножку стула.

4 — Вернуться в исходное положение. 4 раза.

12. "До ножки стула".

Сидя на стуле, руки на поясе, ноги на ширине плеч.

1 – Скользя правой стопой по полу дотянуться до задней левой ножки стула (стопа ложится на тыльную сторону). 2 – Вернуться в исходное положение.

3 — Скользя левой стопой по полу дотянуться до задней правой ножки стула, положить стопу на тыльную сторону. 4 — Вернуться в исходное положение.

13. «Квадраты». Сидя на стуле, упор руками сзади, ноги вместе.

1 – Выпрямить ноги, скользя стопами по полу вперед.

2 – Скользя по полу, развести ноги в стороны.

3 – Скользя по полу привести стопы к ножкам стула.

4 – Соединить согнутые в коленях ноги вместе (исх. положение). 4 — 6 раз.

14. Сидя на стуле, палка в руках за спиной, ноги вместе.

1 – Опустить палку вперед и поставить на нее правую стопу.

2 — Вернуться в исх. положение.

3 – То же левой ногой.

4 — Вернуться в исх. положение. 4 раза.

15. Стоя стопами на бруске высотой 10 — 15 см так, чтобы пятка свисала.

Подниматься на пальцах стоп вверх и опускаться вниз, стараясь достать пяткой до пола.

Нужно придерживаться, например, за перекладину шведской стенки. До утомления.

16. «Карандаш».

Сидя на полу, вложить карандаш между I и II пальцами правой стопы.

Рисовать на листе бумаги круги в обе стороны.

Затем то же выполнить левой ногой.

17. «Самолетик". Изотоническое упражнение для осанки.

Лежа на животе, ноги плотно сомкнуты, тянуться пальцами стоп. 1 – Поднять голову и верхний плечевой пояс как можно выше, руки развести в стороны так, чтобы лопатки соединились, одновременно поднять выпрямленные и плотно сомкнутые ноги (растягивать позвоночник). Удержать это положение от 1 до 3 минут. Дыхание произвольное. 2 – Вернуться в исх. положение. Выполнить один раз.

18. Упражнение с растягиванием резиночки.
Исходное положение сидя на полу, руки в упоре сзади, ноги максимально выпрямлены, стопы в положении супинации (подошвенными частями друг к другу). На голени одета широкая резинка.
1 — Раздвинуть ноги, растягивая резинку как можно сильнее, стопы при этом стремятся сохранить положение супинации.
2 — Вернуться в исходное положение.
До утомления мышц ног.

19. "Открыться — закрыться".

Исх. положение лежа на спине, ноги на ширине плеч, стопы повернуты внутрь,

руки вдоль тела ладонями вниз (пронация кистей и стоп).

1 – Супинация стоп и кистей (максимально развести в стороны стопы, стараясь достать до пола наружными сторонами, кисти развернуть ладонями кверху (вдох).

2 – Вернуться в исх. положение – пронация (выдох). 6 раз.

Раз! Максимально развести в стороны стопы и "открыть" кисти. Вдох.

Два! "Закрыться". Выдох.

19. Рекомендуется езда на велотренажере босиком и плавание.

Рекомендую почитать статью "Дефекты стоп" об ЛФК при плоскостопии, косолапости, "косточках".

Желаю вам на пути стремления к здоровью трудолюбия, постоянства, упорства и радости от занятий лечебной гимнастикой при плоскостопии. Улучшение обязательно наступит. И, конечно же, снизится риск осложнений плоскостопия.

Поделиться в соц. сетях

Пока нет похожих статей

9 комментариев

Уважаемая Нина! спасибо Вам от Души. Вы добрый и позитивный человек! Только у вас я нашла комплекс упражнений БЕСПЛАТНО и главное ДОБРЫЕ слова «УЛУЧШЕНИЕ обязательно наступит». Как вы мне подняли настроение. везде же одна коммерция, только и приглашают к себе на лечение за большие деньги. Спасибо

Здравствуйте уважаемая Нина. Очень благодарна Вам за грамотную, насыщенную информацию и за комплекс упражнений по проблемам плоскостопия.С удивлением узнала из передачи проф.Бубновского, что ношение ортопедических стелек приводит к проблемам в коленных суставах.Что собственно и произошло со мной. Ношение стелек,изготовленных на заказ на фабрике ортопедической обуви за 9тыс р.,при продольно-поперечном -плоскостопии, привело к болям в коленном и тазобедренном суставах. И возникла проблема Х-образных ног, как следствие плоскостопия. Опубликуйте пожалуйста гимнастику для коррекции Х-образных ног.

Здравствуйте, Нина. Спасибо за комментарий и за интерес к теме сайта. Я опубликую статью по Вашей просьбе, на это мне понадобится несколько дней. Ношение стелек при плоскостопии просто необходимо, я проверю информацию о вреде ношения стелек, этого не может быть. Я полагаю, что у Вас произошла коррекция опорно-двигательного аппарата. Вероятно, есть сколиоз или выраженное нарушение осанки с неправильным положением таза. Большое значение имеет наличие лишнего веса (если есть, то нужно уделить этому внимание и нормализовать вес). Итак, ношение стелек, изготовленных по индивидуальному заказу, не прекращайте.
Нормализуйте вес тела и уделите время на упражнения для осанки («Лодочка» и «Самолетик» — ежедневно по 1 минуте без отдыха) — это нужно для равномерного распределения нагрузки на суставы и на позвоночник.

Уважаемая Нина Петрова, спасибо Вам ОГРОМНОЕ за ПРЕКРАСНЫЙ подбор упражнения при плоскостонии и главное БЕСПЛАТНО и НАГЛЯДНО! Еще раз СПАСИБО.

Добрый день. Скажите пожалуйста, а как быть, если кифоз грудного отдела позвоночника уже увеличился? сильный сколиоз. И в любой обуви кроме кроссовок с гелем (асикс) неудобно. Я ношу индиидуальные стельки, только к вечеру все равно нога болит.

Уважаемая Нина Петровна, я Вам очень благодарна за доступные простому человеку пояснения и отличный доступный комплекс. Дело в том, что мне 68 лет. Последние два года появился гоноартроз коленей. . Я всю жизнь занимаюсь нагрузками: пробежки по утрам, закаливание, йога, ушу, цигун, 10 лет сыроедения. Сейчас , как говорят с возрастом), хотя я не согласна, вот заболели колени. Вы, сказал мне ортопед перенагрузились, т.б. раньше времени использовали свои резервы. Так ведь не рекорды брала а все для души, в меру, в свободное от работы время. Странно, но- факт. Сейчас запретили даже с палочками ходить, т.к. боль в колене. Стала пить хондропротекторы и делаю мягкую гимнастику для суставов, очень мягкую. И вот еще ортопед сказал, что у меня поперечно-продольное плоскостопие. Возможно,не буду спорить, что от этого и артроз. А еще и бабушка и мама ходили к старости «уточкой», т.е. и — наследственное. Так вот я все готова принять и — выполнить. Ваш комплекс мне частично знаком,т.к. входит в мои упражнения. Но- я все дополню. Вопрос, какие все же стельки выбрать и как не ошибиться выбирая их в медтехнике. О заказе нет речи — мы ж российские пенсионеры, честно, не до того. Спасибо Вам еще и еще. С уважением Надежда.

СПАСИБО ЗА РЕКОМЕНДАЦИИ! НО Я ЧИТАЛА, ЧТО НОШЕНИЕ СУПИНАТОРОВ ПРИВОДИТ К БОЛЕЗНИ СУСТАВОВ. ПОЛУЧАЕТСЯ ЗАМКНУТЫЙ КРУГ? НАДЕЮСЬ, ЧТО УПРАЖНЕНИЯ ПОМОГУТ ОБОЙТИСЬ БЕЗ ОПЕРАЦИИ. НО КАК ЖЕ БЫТЬ СО СПЕЦОБУВЬЮ? ВЫХОДИТ, ОНА НЕ НУЖНА?

Плоскостопие и вальгус можно вылечить с помощью массажера БИ-ГЛОБ. С помощью данного массажного усройства можно остановить или корректировать формирование поперечного и продольного плоскостопия. Массажер БИ-ГЛОБ также поможет избавиться от вальгусной деформации стопы. Подробнее — на этом сайте: http://nogi-massage.ru/ БИ-ГЛОБ очень хорошо может убрать спазмы и отеки мышц и связок, устраняя тем самым причину болей в ногах.

Супер!спасибо большое! Очень подробно и доходчиво!

Упражнения при поперечном плоскостопии – это лечебная гимнастика, рекомендуются ортопедами при коррекции определенного вида деформации стопы. Назначение производится на любой стадии заболевания, в объеме, соответствующем возрасту и физическому здоровью пациента. Используется комплекс ЛФК в период восстановления после операций для предотвращения атрофии мускулатуры конечности. Упражнения назначаются ортопедами. Представляют собой программу ЛФК для домашнего выполнения. Главная цель — обеспечение регулярной постановки свода стопы в правильное положение. Помимо общего улучшения состояния больного, регулярное выполнение упражнений дает возможность повлиять на исходные факторы, спровоцировавшие заболевание, ускоряет процесс коррекции. Добиться положительных результатов в ходе терапии помогает регулярное выполнение упражнений, согласно рекомендациям врача.

Эффективность применения упражнений

Лечебная физкультура назначается в общем комплексе терапии искривления положения стопы. Подбор упражнений зависит от тяжести деформации. Лечение гимнастическими упражнениями поперечного плоскостопия позволяет обеспечить достижение результатов:

• укрепления мускулатуры и связок в пораженной области;
• улучшения циркуляции крови, предотвращения нарушений кровообращения;
• снижения механического давления, оказываемого на сосудистые области и нервные волокна;
• снижения болевых ощущений при ходьбе, устранения отеков;
• придания поперечному своду стопы физиологически правильного положения.

В зависимости от выбранного набора упражнений для лечебной гимнастики, варьируется срок достижения необходимых результатов. При сочетании сразу нескольких методик удается существенно ускорить результативность терапии. Коррекцию искривлений в поперечном направлении при помощи комплекса ЛФК можно назначать в комплексе реабилитации после оперативного вмешательства, при использовании консервативных методов борьбы с деформацией свода стопы.

Обзор базовых упражнений

Вариантов упражнений существует множество — физическая культура позволяет добиваться серьезных результатов. Обязательно нужна разминка перед выполнением основного комплекса. Если в ходе тренировки в ступне наблюдаются боли или есть другие тревожные симптомы, следует сообщить врачу. Обязательным условием исправления искривления является регулярность и последовательность действий.

Среди популярных базовых упражнений можно выделить:

1. Общие варианты. Во время разминки можно выполнять из положения лежа вращательные круговые движения стопами или подъемы на носочках с задержкой в верхней точке до 15 секунд. Упражнение входят в курс по методу Бубновского. Проводится растяжка, ходьба на месте с переносом нагрузки с носка на пятку, с наружной на внутреннюю сторону стопы.
2. Из положения стоя. Подъемы на пятках и носках поочередно. Приседания с упором на пятки и носки сериями. Подскоки на обеих ногах, попеременно на одной ноге.
3. Из положения сидя. Потребуется использование опорного стула с высокой удобной спинкой. Сидя, попеременно отрывать от пола то пяточную, то носочную часть стопы. Можно проводить отдельно для каждой ноги. С опорой на голень, держа стопу на весу, производить вращательные движения. Сбор мелких предметов — карандашей, игрушек, шахматных фигур с пола при помощи пальцев ног. Работа с гимнастической палкой — ее нужно перекатывать, уделяя особое внимание области свода стопы.
4. Из положения лежа. Хлопанье пятками. Разведенные в коленях ноги нужно соединить в области подошв, разведя колени в стороны. Носки постоянно соприкасаются, пятки отрываются друг от друга, и снова соединяются.

По завершении ежедневных занятий, продолжительность которых не должна быть менее 15 минут, нужно обязательно произвести массаж в области свода стопы. Улучшить самочувствие поможет прием ванночек со специальными добавками.

Правила проведения ЛФК взрослыми

Лечебная гимнастика, используемая при поперечном плоскостопии, назначается взрослым людям при уплощении нормально сформированного свода стопы под воздействием внешних факторов. Среди сопутствующих причин возникновения заболевания выделяют:

• наличие лишнего веса, превышающего нормальные показатели;
• ношение обуви на высоком каблуке;
• длительное нахождение в положении стоя в течение дня;
• беременность;
• подъем тяжестей;
• недостаток физической активности — гиподинамию.

Назначение упражнений при поперечном плоскостопии производится с учетом степени тяжести заболевания. Развитие такого типа деформации традиционно приходится на периоды от 35 до 60 лет, когда индекс массы тела человека, состояние мускулатуры претерпевают серьезные изменения. При развитии уплощения крайне важно назначить индивидуальный, наиболее эффективный курс лечения. Подбор основного метода терапевтического воздействия выбирает ортопед. Может быть массаж, ношение специальной обуви, хирургическое вмешательство — при значительной деформации. Если пациент испытывает боль, врач может назначать медикаментозную терапию, направленную на снижение болевых ощущений. При выборе нагрузок учитывается степень искривления.

Наличие артрозов и других заболеваний суставов или мышц учитывают при коррекции формы свода стопы, назначая более щадящие нагрузки. Выданную специалистом инструкцию стоит соблюдать неукоснительно. Чтобы избежать заминок во время домашней зарядки следует заранее запастись необходимым инвентарем.

Для проведения занятий следует приготовить:

• место для ежедневных занятий — может быть коврик на полу или специальный мат;
• тонкие х/б носки (по возможности лучше выполнять тренировку босиком);
• удобную форму, не стесняющую движений;
• снаряды для тренировки — в домашних занятиях поможет шарик, карандаш, специальные коврики-массажеры.

ЛФК при поперечном плоскостопии становится важной составляющей лечения взрослых людей. Если нарушение выявлено у ребенка, приходится учитывать интенсивность роста, физическую активность. Заниматься физкультурой он может только под контролем родителей или тренеров.

Возможные осложнения и противопоказания

Выполнять лечебную физкультуру для стоп при поперечном плоскостопии можно практически без ограничений. В отличие от продольных деформаций, упражнения не дают значительной нагрузки на ступню, колено или всю ногу. Есть общие рекомендации по наложению ограничений на проведение терапии. К ним относится:

1. Головокружение, общая слабость, потеря координации во время проведения занятий.
2. Наличие жара, лихорадочного состояния, воспалительных заболеваний общего профиля.
3. Открытые раны на поверхности ступни, травмы и переломы, исключающие возможное движение стопы.
4. Наличие иных тяжелых патологических состояний, не позволяющих проводить терапию достаточно эффективно. При вальгусной деформации исключаются нагрузки на внутренний свод стопы.

К числу прочих противопоказаний можно отнести выполнение упражнений на начальной стадии из положения стоя. Ортопеды рекомендуют начинать терапию непосредственно с вариантов, обеспечивающих минимальную нагрузку на стопу. Таковыми считаются положения сидя и лежа. В ходе лечения поперечной деформации стопы рекомендуется избегать подъема тяжестей, получения продолжительных статических нагрузок на организм — они могут повысить риск развития тяжелых форм болезни.