No Image

Уменьшить бедра и ягодицы

СОДЕРЖАНИЕ
103
1 269 просмотров
17 августа 2019

В сети Интернет, на форумах часто можно встретить один и тот же вопрос, который задают как женщины, так и мужчины: «Как уменьшить объем бедер и ягодиц в домашних условиях?»

Это настоящая проблема для тех, кто с детства страдает излишним весом, отвисшим животом, работает в условиях малой подвижности, время от времени переедает. Мы попробуем раскрыть секреты, позволяющие подойти к проблеме в комплексе.

Красивые бедра и ягодицы мечта каждой женщины. Одни хотят их уменьшить, другие нарастить. Мы же поговорим о том варианте, когда необходимо сделать стройными бедрами и упругой попу. Для начала откорректируйте режим питания.

Полностью избавиться от ночных перекусов, количество углеводов сократите к минимуму. Так все старания не будут напрасными, а мечта о стройных бедрах и ягодицах станет явью. Чаще всего женщин не устраивает дряблая кожа, целлюлит, большие объемы.

Вариантов для решения проблем много. Мы все их попробуем рассмотреть.

Если ограничивать себя только в еде, то результата не будет. Идеальный вариант — комплексный подход. То есть, необходимо совмещать физические упражнения, эффективную и продуктивную диету и современные косметологические процедуры. Но обо всем необходимо говорить по порядку.

Содержание

Уменьшение объемов и необходимость соблюдения диеты

Первое что мы рассмотрим — диету во время похудения. Главный ее принцип — постепенное уменьшение белковой пищи и самого белка до 25 гр. за один день.

В день необходимо съедать примерно 600 грамм свежих овощей. Дополнить меню можно мясом курицы, молочными продуктами питания, пропаренным рисом и морепродуктами. Предлагаем примерный рацион диетического меню, рассчитанный на одну порцию.

Завтрак

200 миллилитров натурального (бифидо) йогурта;
100 грамм фруктов или ягод по сезону;
1 небольшая чашка (200 мл.) зеленого чая с жасмином или имбирем;
1 хлебец и четверть помидора.

Обед

1 большая порция питательного овощного супа (200 грамм).
На приготовление супа уйдет немного времени и такие овощи: болгарский перец, морковь, кукуруза,зеленый горошек, репчатый лук (синий или белый), свежая куриная грудка — 125 грамм.
150 грамм свежего салата из капусты и яблок;
1 кусок бородинского хлеба или один хлебец;
Компот или фруктовый чай без сахара из сухофруктов.

Полдник

200 грамм салата из овощей, заправленного свежим оливковым маслом.

Ужин

250 грамм молочной гречневой каши;
1 стакан нежирного 1 процентного кефира.
Кефир лучше всего пить на ночь, чтобы не было чувства голода.

Не все знают, что одной диетой проблему не решить, обязательно необходим комплексный подход. Это значит, что он не диеты, соблюдение водно-солевого режима необходима активная нагрузка на область нижних конечностей и малого таза.

Уменьшение бедер с помощью физических упражнений

Как уменьшить объем бедер с помощью физических упражнений

Как уменьшить объем бедер с помощью физических упражнений
все мы знаем, что физические упражнения обязательно должны присутствовать в комплексе похудения, если вы хотите уменьшить объем пышных бедер и ягодиц. Вашему вниманию комплекс физических упражнений, которые помогут уменьшить объемы. Для большинства женщин проблематичной является именно внутренняя поверхность бедер.

Вредные, углерод с продукты и фастфуд провоцируют накопление жиров в этой области и как следствие – увеличение объемов. То есть, если нарушен рацион питания непременно возникнут такие проблемы, для того чтобы решить их необходимо обязательно совмещать правильное питание и физические нагрузки. Предлагаем комплекс упражнений для женщин независимо от возраста, позволяющих улучшить обмен веществ и тонус мышц ног и таза.

Упражнения для уменьшения внутренней части бедра

Подготовьте место для занятий. Разложите каримат или коврик для занятий физкультурой и спортом. Необходимо лечь боком на пол, руки согнуть в локтях и положить их перед собой.

Сначала выпрямляем левую ногу, в то же время правая нога должна быть слегка согнутой в коленях. Делаем махи левой ногой из-под правой ноги. Всего делаем 10 подходов одной ногой, а потом меняем свое местоположение и делаем тоже самое, но в другую сторону.

Сначала упражнение будет выходить плохо, так как тяжело будет оторвать ногу от пола. Не отчаивайтесь.Важно обращать внимание, чтобы носок ноги был направлен в вашу сторону, делайте ими махи как можно чаще.

Фото до и после длительного выполнения упражнений для уменьшения объема бедер

Если не получается — просто качайте ногой. Также обращайте внимания, чтобы ваш левый бок не касался пола. Чем меньше амплитуда, тем чаще необходимо делать упражнения.

Постепенно вы заметите, как напрягаться не только мышцы ног, но и пресса Лягте на пол. Подложить руки под копчик сделал упор на локти, дневники вверх ноги выпрямить и покрасить ванну, носки хорошо тяните на себя, ноги не сгибайте. Выполняйте махи, разводя обе ноги в стороны. Всего сделаете сорок раз это упражнение.

После 10 упражнение будет сложно разводить ноги в стороны, но вы не останавливаетесь. Еще одно эффективное упражнение, которое по статистике способно уменьшить бедра в самое короткое время на 10 сантиметров. Думаем, стоит попробовать. Для его выполнения необходимо стать в первую позицию. Поставьте пятки вместе, а носки врозь.
После того как вы отведете ногу в сторону задержите ее на 15 секунд. Всего 15 минут в день на это упражнение, и вы гарантированно уменьшите заднюю, наиболее проблематичную, поверхность бедра на несколько миллиметров уже спустя пару недель. Тренировок вы получите хорошо видимый результат.

Вы не влазите в любимые джинсы или платье? Предлагаем воспользоваться оригинальной методикой, которая позволит вам уменьшить бедра всего за одну неделю. Для этого необходимо хорошо изучить новую модную систему с экзотическим названием Т-ТАПП. Она названа так по имени американского тренера спортивного физиолога Терезы Тапп.

Тренер предлагает относиться к своему телу как к машине. Руководствуясь законом и физиологии можно привести свое тело в норму, используя упражнения для разных групп мышц и части тела. Предлагаем несколько упражнений по системе Т-ТАПП, которые помогут сделать ягодицы упругими, а бедра меньше объёме.

Читайте также:  Икры сводит судорогой причины

Как уменьшить объем бедер с помощью специальных техник?

Станьте прямо, ровно держите спину, расставьте ноги на ширине плеч. Руки вытяните над головой, они должны быть продолжением вашей спины. Приседайте как можно ниже, наклоняя корпус вперед.Необходимо сделать упражнение три раза по 8 подходов. После него ваши ягодицы станут максимально упругими и привлекательными.

Примите положение стоя на левой ноге и тяните колено правой ноги по направлению к левому плечу груди. Опускайте и поднимайте развернутое колено на 90 градусов. Упражнение необходимо делать поочередно левой и правой ногой. Всего необходимо сделать три раза по 6 подходов.

Упражнение помогает укреплять мышцы ног и бедер. Отлично помогают справиться с проблемой выпады.Делать их необходимо поочередно, то одной, то другой ногой. Достаточно по 10 выпадов на каждую ногу, через несколько дней можно добавить гантели. Не забывайте, перед началом упражнения сделать несколько дыхательных пауз, это поможет вам расслабиться. Сделав выпад, задержите дыхание и сделайте несколько разводов руками с гантелями в стороны. Несколько наклонов корпуса вперед, назад и в сторону помогут увеличить нагрузку на ноги и брюшной пресс.

Массаж и его эффективность при уменьшении бедер

Чтобы несколько уменьшить бедра в объеме увеличьте нагрузку на ноги область малого таза. Во время мытья посуды и уборки старайтесь комбинировать небольшие легкие упражнения для ног с привычными для вас действиями. Махи ногами в стороны, назад, подтягивание живота во время вдоха, перемещение по комнате на полусогнутых ногах, танцевальные движения в виде ломбарды на полусогнутых ногах -идеальный вариант для того чтобы совместить приятное и полезное.

Бедра и ягодицы — проблемные зоны при избавлении от лишнего веса, особенно у женщин, склонных к полноте. Для сокращения объема жировых отложений анаэробные упражнения сочетают с регулярными аэробными нагрузками и диетой. Это приводит к дефициту калорий, уменьшению объема избыточной жировой ткани, формированию красивого контура боковой поверхности бедра и ягодичных мышц. Результаты тренировок проявятся через 3-4 недели.

Как уменьшить попу и бедра в объеме быстро

Как правило, область бедер и ягодиц является одной из проблемных зон у женщин и девушек. Малоподвижный образ жизни, ночные перекусы и быстрые углеводы в виде сладкого и мучного способствуют появлению «апельсиновой корочки» и жировых отложениях в области бедер и ягодиц. Как же уменьшить попу и бедра быстро? В статье поговорим об эффективных упражнениях для уменьшения объема бедер, правильном рационе питания и основных советах, как сделать свою фигуру более привлекательной. Помните: регулярные физические нагрузки, подвижный образ жизни и правильное питание — залог красивой и привлекательной фигуры.
Для выполнения упражнений для уменьшения объема в бедрах и ягодицах вам потребуются только коврик и отягощения (подойдут любые гантели).

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УМЕНЬШЕНИЯ БЕДЕР И ЯГОДИЦ ДЛЯ ДЕВУШЕК

Упражнения Сеты Повторы/Время
Выпады вперед 3 15
Выпады в сторону 3 15
Отведение ноги стоя 3 25
Приседание-плие 2-3 12-15
Отведение ноги лежа на боку 3 25
Махи ногой назад стоя на полу (на четвереньках) 2-3 20-25

Уменьшаем объем в бедрах и ягодицах дома

Выпады вперед

Упражнение нагружает ягодичные мышцы и квадрицепс. Формирует привлекательный силуэт ног.

Техника выполнения:
  1. Встаньте прямо, поставив ноги рядом. Стопы параллельны. Держите руки на поясе.
  2. Сделайте выпад правой ногой вперед так, чтобы колено оставалось строго над пяткой. Левая нога выпрямляется и образует прямую линию.
  3. Затем несколько раз согните левую ногу так, чтобы она образовала угол в 45 градусов, а, распрямляясь, снова располагалась бы вдоль условной прямой линии. Держите спину ровно.
  4. Затем поменяйте ногу и продолжите выполнение упражнения.

Количество повторений: 3 сета по 15 повторов.

Совет: При наличии травм коленей перед выполнением упражнения проконсультируйтесь у врача или тренера. Допускается небольшой наклон корпуса вперед для большей устойчивости.

Выпады в сторону

Эффективное упражнение от «ушек» на бедрах.

Техника выполнения:
  1. Встаньте прямо. Поставьте ноги на ширину плеч. Держите руки на поясе.
  2. Совершите выпад правой ногой в сторону.
  3. Плавно сгибайте правую ногу. При сгибании для большей устойчивости допускается небольшой наклон корпуса вперед.
  4. Затем сделайте выпады на левую ногу.

Количество повторений: 3 сета по 15 повторов на каждую сторону.

Выпады в сторону

Совет: Держите спину ровно. Перед выполнением упражнения люди с травмами коленей должны проконсультироваться у врача или тренера.

Отведение ноги стоя

Эффективное упражнения для уменьшения бедер и формирования красивого силуэта зоны галифе.

Техника выполнения:
  1. Встаньте прямо. Руки на поясе.
  2. Отведите левую ногу в сторону, стараясь вывернуть пятку наружу.
  3. На последнем повторе зафиксируйте ногу в наивысшей точке на 10-15 секунд.
  4. Продолжите выполнение для правой ноги.

Количество повторений: 3 сета по 25 повторов.

Отведение ноги стоя

Совет: Упражнение требует особого внимания к технике выполнения: держите спину ровно, а мышцы живота — напряженными.

Приседание-плие

Эффективное упражнение, нагружающее ягодичные мышцы.

Техника выполнения:
  1. Поставьте ноги шире плеч. Руки на пояс. Разверните носки наружу примерно на 45 градусов.
  2. Присядьте так, чтобы бедра были параллельны плоскости пола.
  3. Затем медленно встаньте.

Количество повторений: 2-3 сета по 12-15 повторов

Совет: При выполнении держите спину ровно, а мышцы живота — напряженными. Если в первое время упражнение покажется вам слишком сложным, используйте гимнастическую палку как опору.

Отведение ноги лежа на боку

Упражнение для тренировки малой и средней ягодичных мышц. Также нагружаются стабилизаторы корпуса: живот, поясница, разгибатели позвоночника.

Техника выполнения:
  1. Лягте на правый бок и выпрямите ноги. Используйте для опоры правую руку. Правая нога — параллельна левой или полусогнута в колене и образует дополнительную опору.
  2. На выдохе поднимите левую ногу максимально вверх. При этом носок обращен на вас.
  3. Затем плавно опустите на вдохе.
  4. Повторите несколько раз, затем поменяйте ногу.

Количество повторений: 3 сета по 25 раз.

Отведение ноги лежа на боку

Совет! Следите за дыханием: подъем ноги на выдохе, опускание — на вдохе. Корпус прижат к полу; бедра, туловище и голова должны расположены в одной плоскости.

Махи ногой назад стоя на полу (на четвереньках)

Упражнение для комплексной тренировки задней поверхности бедра и ягодиц.

Техника выполнения:
  1. Примите исходное положение: стоя с упором на спинку стула или другую опору (или на четвереньках с упором на локти и колени). Держите спину ровно.
  2. Максимально отведите ногу назад с сокращенной стопой (тянитесь вверх пяткой).
  3. Спина зафиксирована. Работают только бедренные и ягодичные мышцы.
  4. Плавно опустите носок на пол. Затем поменяйте ногу.

Количество повторений: 2-3 сета по 20-25 повторов.

Махи ногой назад стоя на полу (на четвереньках)

Совет: Для людей с травмами коленей допускается выполнение махов только стоя. Следите за отсутствием изгиба в пояснице.

Диета для уменьшения объема бедер и ягодиц в домашних условиях

Устойчивый положительный результат тренировок для уменьшения объема бедер и ягодиц за неделю достижим только при условии правильного и сбалансированного питания. В домашних условиях диетический рацион формируют из апельсинов, грейпфрутов, томатов, творога и нежирного мяса.

Читайте также:  Покраснение кожи и боль

Примерный рацион на день:

  1. Завтрак. Делайте акцент на свежих огурцах, томатах, сладком перце и моркови. Причем полезнее именно свежие овощи, а не соки, морсы или пюре из них. Также подойдут запеченные кабачки или свекла. Можно съесть одно яйцо и выпить чашку зеленого чая (как и свежие овощи, он выполняет в рационе роль антиоксиданта).
  2. Обед. На обед нужно съесть жидкую еду: бульон из овощей или нежирного мяса. На второе — каша из богатой клетчаткой крупы с минимальной обработкой, содержащей полезные «медленные» углеводы: коричневого риса, гречки, чечевицы, перловки. Не подойдут блюда из манки, белого риса и кускуса, которые быстро повышают уровень сахара в крови. Вместе с кашей можно съесть 200 граммов отварной индейки и запить еду стаканом сока из свежих фруктов.
  3. Ужин. Запеченные с рыбой овощи, обезжиренный творог или молоко, сухофрукты (чернослив).

Общие рекомендации по рациону

  • Водный баланс. Не забывайте о соблюдении водного баланса при похудении. Для эффективного сжигания жировых тканей организм не должен испытывать жажды. Отдавайте предпочтение чистой воде. Выбирая между чаем, кофе или соком, отдавайте предпочтение свежевыжатому соку.Оптимальный режим во время диеты — пить воду небольшими порциями в течение дня.
  • Перекусы. Для избавления от широких бедер откажитесь от сладостей, шоколада и печенья. Избавиться от чувства голода между основными приемами пищи можно, съев свежие фрукты. Подойдут яблоки, сливы, грейпфруты, апельсины и бананы. Кроме того, можно съесть немного обезжиренного творога, орехов, чернослива или кураги.

Как уменьшить объем попы и бедер: мифы о диете

В сети можно найти так называемые «низовые» диеты, дополненные соответствующими меню рецептами, которые якобы уменьшают только бедра и ягодицы.

Как правило, это экстремальные низкокалорийные диеты, соблюдение которых в краткосрочной перспективе действительно приведет к потере веса. Но только в рамках всего организма. В отличие от физических упражнений, которые действительно можно локализовать, тренируя определенную группу мышц.

Внимание: невозможно локально избавиться от жировых отложений и сформировать красивый силуэт ног, просто поменяв рацион.

Для достижения устойчивого эффекта уменьшения объема бедер и ягодиц нужны сбалансированное питание, регулярное выполнение упражнений на проработку целевых мышц ног в сочетании с аэробными нагрузками.

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

Значительно уменьшить размер ягодиц и бёдер в домашних условиях можно используя косметологические процедуры, физические упражнения и правильное питание.

Радикальным методом будет липосакция бёдер, но это становится оправданным лишь в тот момент, когда ни один из возможных способов не принёс значительного результата.

Нужно помнить, что устранить жировые отложения лишь на одном участке тела невозможно (сантиметры будут уходить из всех областей). Нельзя просто худеть, но при этом не заниматься спортом (в этом случае кожа обвиснет и эффект похудения вам точно не понравится). Чтобы закрепить полученный результат, нужно воспользоваться косметологической терапией. К такой проблеме, как лишний жир на бёдрах, специалисты советуют подходить комплексно.

Особенности питания и диеты

Правильное питание несёт большое значение и помогает в короткий срок уменьшать не только размер ягодиц и бёдер, но и убирать живот. Упражнения помогут подтянуть ягодицы, но другие проблемы останутся на месте. Именно поэтому нужно обратить особое внимание на то, что вы употребляете в пищу, и заняться подсчётом калорий.

Как высчитать калории за день

Рассчитать базовый уровень метаболизма можно с помощью специальной формулы (BMR):

  • У мужчин: BMR = 88,36 + (13,4 * масса тела в кг) + (4,8 * рост в см) — (5,7 * возраст человека).
  • У женщин: BMR = 447,6 + (9.2 * масса тела) + (3,1 * рост) — (4,3 * возраст человека).

Полученное значение из формулы нужно умножить на коэффициент общей активности (от 1,2 до 1,9). В конечном счёте вы получите общую норму калорий в сутки индивидуально для вас.

Теперь нужно запомнить одно правило: чтобы уходили лишние килограммы, вы должны употреблять меньше калорий в день, чем получили после подсчёта.

В 1 килограмме жира содержится около 7000 килокалорий. Следовательно, чтобы избавиться от одного килограмма жира, следует сделать дефицит в 7 000 килокалорий. К примеру, для человека с преимущественно сидячим образом жизни нужно от 1000 до 1300 килокалорий в сутки, чтобы уменьшить вес на 500−1000 грамма в день. Этого хватит, чтобы эффективно похудеть и не заработать никаких проблем со здоровьем.

Особенности питания

Питание должно быть частым — 5−6 раз в сутки с небольшими порциями. Пищу человек должен получать каждые два-три часа. Главное — следовать одному правилу: не оставаться голодны. Конечно же, лучше заранее создать особый план питания. Если голод очень сильный, то можно сделать себе перерыв и съесть одно яблоко либо листки салата. Утром и в середине дня можно поесть гречки (но не в вечернее время).

Количество белка не дошло превышать 25 г в день, количество воды — 8 стаканов в день.

Для начала нужно полностью исключить из рациона жирное мясо, сладкое, консерванты (кроме морепродуктов в собственном соку), жирные молочные продукты (сливочное масло и жирная сметана), различная выпечка и мучные изделия, сахар, газированные напитки (исключением будет минеральная вода), кофе и чай, алкогольную продукцию в любом количестве.

Разрешено употреблять все разновидности фруктов (кроме бананов) и овощи в любом количестве, морепродукты и постное мясо, хлеб грубого помола, обезжиренный кефир и йогурт, злаки, овсяные и кукурузные хлопья, картофель отварной, в мундире, хлебцы.

Некоторым такая диета кажется слишком строгой, но на самом деле в ней нет ничего сложного, главное — разработать особую систему для себя и немного поэкспериментировать. Важно помнить, что со временем вы привыкните к правильному питанию и будете исключать при этом из меню все ненужные и калорийные для организма продукты. Ваш организм полностью очистится от токсинов и шлаков, кожа рук, лица и волосы станут более привлекательными и здоровыми.

Раз в две недели можно делать себе небольшой отдых — в этот день можно употреблять всё, что хочется.

Пусть правильное питание и полезные продукты станут для вас нормой жизни, именно в этом случае многие проблемы и заболевания со здоровьем сразу же уйдут.

Уменьшение бёдер за одну неделю

У вас есть срок семь дней, за которые вы должны уменьшить в размерах свои бёдра. В этом случае вам может помочь низкобелковая диета, а также регулярные физические упражнения.

Пример рациона

Каждодневное питание нужно разделить на четыре приёма пищи — завтрак, обед, полдник и ужин:

  • На завтрак можно съесть йогурт без искусственных наполнителей со свежими ягодами и фруктами, тост из ржаного хлеба без масла и чай.
  • На обед можно употреблять супы-пюре, отварную курицу, компоты, морсы из свежих ягод, супы из овощей.
  • На ужин — каша на молоке либо воде (не больше 2,5 процентов жирности), йогурт либо обезжиренный кефир.
  • На полдник хорошо подойдёт фруктовый салат. Ограничивать себя в употреблении воды нельзя.
Читайте также:  Флебодиа 600 или троксевазин что лучше

Чтобы низкобелковая диета принесла настоящую пользу за семь дней, стоит дополнить её физическими нагрузками. Более эффективные и простые в домашних условиях — это упражнения с хула-хупом. Крутить его можно каждый день на протяжении 20−30 минут. Вместе с выполнением упражнения можно разговаривать по телефону, смотреть любимый фильм и эффективно худеть. Для того чтобы упражнения стали более эффективными, можно применять специальные обручи: магнитные либо массажные, которые помогут усилить результат тренировок.

Комплекс тренировок

Систему Т-ТАПП создала Тереза Тапп — американский тренер по аэробике. Она подготавливала моделей к выходу на подиум, если же они становились полнее, то ей нужно было в короткие сроки привести их фигуру в прежнюю нормальную форму. По её словам, можно убрать до шести сантиметров в объёме всего за неделю (2 сантиметра под грудью, 2 сантиметра на талии и 2 в области бёдер). Противопоказаний к проведению упражнений не обнаружено.

Суть системы в том, что нужно полагаться именно на своё тело, а не на то, сколько веса вы теряете за день. Тереза говорит, что нужно учитывать законы своей физиологии.

Для быстрого похудения в области ягодиц нужно выполнять следующие упражнения:

  • Уникальная поза Т-ТАПП. Начальное положение — стоя. Расставляем стопы на ширину тазовых костей. Немного раздвигаем носки по сторонам. Слегка присаживаемся и сгибаем ноги в области колен. Копчик подкручиваем вперёд. Совершаем круг плечами назад, соединяем лопатки вместе. Отклоняемся назад и начинаем расталкивать колени в стороны.
  • При этом расталкивать колени нужно настолько сильно, пока вы не почувствуете, как сильно зажимается область ягодиц. В таком положении нужно продержаться одну минуту и привыкнуть к нему. Стоять так нужно каждый день — это поможет эффективно сокращать мышцы пресса, растягивать мышцы спины и талии. Когда ягодицы начнут трястись, вы должны почувствовать сильное напряжение.

По прошествии одной минуты поднимаем колено и опускаем, поднимаем в сторону и опускаем. Регулярно меняйте колени и помните, что всё это время ягодицы должны продолжать работать. Такие упражнение статические, поэтому очень результативны. Вам хватит по одной минуте на каждую ногу.

Упражнения для уменьшения бёдер

Наилучшим вариантом станут упражнения на велотренажёре либо активная езда на велосипеде, но такие тренировки должны быть в обязательном порядке регулярными интенсивными — 2−3 раза в день по 30−45 минут. Так как у представительниц прекрасного пола самой проблемной считается зона внутренней поверхности бедра, то упражнения на такую область окажут наилучший эффект на фигуру. К таким упражнениям можно отнести наклоны и выпады в сторону, приседания. Кроме того, эффекта можно добиться от следующих упражнений:

  • Начальное положение ног — пятки совмещены, носки направлены в стороны. Правая нога поднимается перед собой вверх до того уровня, пока это возможно. После сгибается в колене и отводится в сторону. В таком положении нужно простоять несколько секунд. Далее упражнение проводится на второй ноге. Повторять упражнение нужно три-пять раз за подход. Чтобы бёдра и ягодицы действительно становились меньше в объёме, нужно повторять такое упражнение ежедневно на протяжении целого месяца.
  • «Берёзка», которая известна многим с раннего детства. Исходная позиция — лёжа на спине. Руки нужно подложить под поясницу, ноги свести вместе и поднять вверх. При этом важно удерживаться в таком положении несколько секунд. Проводить упражнения нужно три раза в неделю.
  • Правильные приседания. Во-первых, спину нужно выпрямить, а пятки прочно зафиксировать на полу, не отрываясь от его поверхности. Во-вторых, осуществляйте правильное дыхание: опускайтесь на вдохе, поднимайтесь на выдохе. Приседания можно выполнять ежедневно от 10 до 15 раз, со временем опускаясь всё ниже.

Косметологические методы

Для закрепления эффекта похудения и устранения целлюлита полезно проводить косметологические процедуры, которые доступны как в салонах, так и в домашних условиях:

  • LPG массаж — процедура в салоне, которая проводится с помощью вакуумно-роликового массажного аппарата. Время процедуры длится от 30 до 40 минут. Для получения нужного эффекта обязательно провести 10−20 процедур массажа. Периодичность проведения — несколько раз в неделю.
  • Мезодиссолюция — это новый способ устранения жира, альтернатива липосакции. В подкожно-жировой слой специалисты вводят особый раствор, который быстро расщепляет жир.
  • Лимфодренаж — разновидность массажа, при котором из тканей в теле выводится лишняя жидкость. Процедура проводится как в доме, так и в салоне. В первом случае нужно уметь её правильно проводить.
  • Голубая глина несёт положительный эффект при избавлении от лишних килограммов. Глина разводится водой до кашеобразной формы с добавлением эфирных масел. К примеру, 100 миллилитров масла жожоба, 10 капель розмарина, лимона и апельсина. Настаиваем такую смесь на протяжении двух часов. После прибавляем ещё 10 капель жасмина и 20 капель масла лаванды. Всё хорошо перемешивается и применяется в виде маски для ягодиц и бёдер.
  • Антицеллюлитный массаж можно проводить самостоятельно и ежедневно. Для этого кожу в поражённых местах хорошо мнут двумя руками, проводя круговые движения. Главные преимущества такого массажа в том, что он улучшает процесс кровообращения, помогает быстро расщепить отложенный жир. Если при проведении процедуры ощущается неприятная боль, то нужно уменьшить силу нажима на кожу. Массаж делает кожу более упругой и подтянутой. Для дополнительного эффекта рекомендуется также использовать специальные средства против целлюлита.
  • Проведение обёртывания. В домашних условиях можно применять специальную пищевую плёнку, которой укрываются хорошо смазанные мазями проблемные участки. Быструю борьбу с жиром осуществляет: мёд, шоколад, серая и белая глина, а также морские водоросли. После проведения обертывания следует нанести на кожу подтягивающий лосьон либо крем. Для большего эффекта нужно лечь под одеяло и пробыть под ним около 45 минут. В один курс лечения входит от 15 до 20 процедур обертывания.

Хирургическое вмешательство

Липосакция как способ устранения лишнего объёма в области ягодиц и бёдер подходит лучше всего девушкам, кожа которых продолжает сохранять упругость. В более зрелом возрасте после рождения детей и при потере большого веса придётся удалять и лишнюю кожу. Столь радикальный метод лечения рекомендован лишь в том случае, когда ни один из представленных методов не сработал. Решаться на проведение такой процедуры нужно после консультации у лечащего врача.

Подтяжка бёдер проводится намного чаще. После операции на теле могут оставаться некрасивые шрамы и отметины, которые после придётся удалять.

Комментировать
103
1 269 просмотров
Комментарии
  1. berkey ()
    Ответить

    This post is priceless. How can I find out more?|
    berkey https://bit.ly/3nYQwo7

  2. feed ()
    Ответить

    Hello, after reading this remarkable post i am too cheerful to share my familiarity here with friends.|
    feed http://pokupki21.ru/redir.php?https://referralkey.com%2Fclifbar/

  3. the feed ()
    Ответить

    Very nice post. I just stumbled upon your weblog and wished to say that I’ve really enjoyed browsing your blog posts. In any case I’ll be subscribing to your feed and I hope you write again very soon!|
    the feed http://www.he-web.com/rank.cgi?mode=link&id=6111&url=https://skratchlabs.wixsite.com/skratchlabs

  4. feed ()
    Ответить

    Howdy I am so delighted I found your webpage, I really found you by accident, while I was looking on Digg for something else, Anyways I am here now and would just like to say thank you for a tremendous post and a all round entertaining blog (I also love the theme/design), I don’t have time to browse it all at the minute but I have bookmarked it and also added your RSS feeds, so when I have time I will be back to read much more, Please do keep up the superb job.|
    feed http://koromo.co.jp/files/rank.cgi?mode=link&id=1260&url=http://librairc.net/faq/user/cbdoil

  5. the feed ()
    Ответить

    Good post. I learn something new and challenging on sites I stumbleupon on a daily basis. It will always be helpful to read through content from other writers and practice a little something from their websites. |
    the feed https://bbs.hgyouxi.com/kf.php?u=https%3a%2f%2ffontlibrary.org%2Fen%2Fmember%2Fnuun%2F

  6. passive atmospheric water generator ()
    Ответить

    Hello! Someone in my Facebook group shared this website with us so I came to check it out. I’m definitely loving the information. I’m bookmarking and will be tweeting this to my followers! Fantastic blog and wonderful style and design.|
    passive atmospheric water generator http://eromoe.com/search/rank.cgi?mode=link&id=198&url=https://architizer.com/firms/atmospheric-water-generator/

  7. superbeets ()
    Ответить

    Aw, this was an exceptionally nice post. Spending some time and actual effort to create a good article… but what can I say… I put things off a lot and never manage to get anything done.|
    superbeets http://space.moe.hk/link.php?url=https%3A%2F%2Fvuf.minagricultura.gov.co%2FLists%2FInformacin%2520Servicios%2520Web%2FDispForm.aspx%3FID%3D12500

  8. houston junk car buyer ()
    Ответить

    I am not sure where you are getting your information, but great topic. I needs to spend some time learning much more or understanding more. Thanks for fantastic information I was looking for this info for my mission.|
    houston junk car buyer https://3dwarehouse.sketchup.com/user/339929f1-184a-4ad7-abe4-d79dfd33e0a2/Houston-Junk-Car-Buyer

  9. junk car buyer ()
    Ответить

    Wow, this article is nice, my younger sister is analyzing these things, so I am going to convey her.|
    junk car buyer https://edex.adobe.com/member/0DdkeboUw

  10. theragun g3pro ()
    Ответить

    No matter if some one searches for his required thing, so he/she wishes to be available that in detail, therefore that thing is maintained over here.|
    theragun g3pro https://www.pinterest.com/beydisefye/theragun-review/

  11. we just did 46 hat official ()
    Ответить

    Nice post. I was checking constantly this blog and I am impressed! Very helpful info particularly the last part 🙂 I care for such info a lot. I was seeking this particular information for a very long time. Thank you and best of luck.|
    we just did 46 hat official https://www.facebook.com/viralamerica2016/posts/we-just-did-46-hat-official-buy-here-httpsteechipcomwe-just-did-46-hat-official-/1475921352603875/

  12. fathor shirt ()
    Ответить

    This is my first time pay a quick visit at here and i am truly impressed to read all at one place.|
    fathor shirt https://binged.it/3r9FQV2

  13. Jayson Gores ()
    Ответить

    This piece of writing is really a nice one it assists new the web visitors, who are wishing for blogging.|
    Jayson Gores https://telegra.ph/Berkey-Water-Filter-05-02

  14. pew pew madafakas meaning ()
    Ответить

    Hi, yeah this post is genuinely good and I have learned lot of things from it concerning blogging. thanks.|
    pew pew madafakas meaning https://feqatyzi.wixsite.com/pew-pew-madafakas

  15. Gwendolyn ()
    Ответить

    An impressive share! I have just forwarded this
    onto a coworker who has been conducting a little research on this.
    and web hosting he
    actually bought me dinner because I found it for him…

    lol. So allow me to reword this…. Thanks for the meal!!

    But yeah, thanks for spending the time to talk about this topic here on your website.

  16. Maximilian ()
    Ответить

    It is appropriate time to make some plans for the longer term and it’s time to be happy.

    I’ve learn this publish and if I could I want to counsel you few attention-grabbing issues or tips.
    Perhaps you could write subsequent articles referring to this article.
    I want to read even more things about it!

    Here is my webpage: a quest bars — t.co,

  17. Anthony ()
    Ответить

    Very nice article, totally quest bars what, http://t.co/BnmehOIl8g,
    I was looking for.

  18. Matt ()
    Ответить

    Good day! I could have sworn I’ve been to this web site before but
    after looking at a few of the articles I realized it’s new to
    me. Anyhow, I’m definitely happy I stumbled upon it and I’ll be book-marking it and checking back frequently!

    my web site: on scoliosis surgery

  19. Cortney ()
    Ответить

    If you desire to obtain a great deal from this piece of writing then you have to apply these strategies to your
    won webpage.

    Feel free to visit my blog post — on asmr

  20. Joesph ()
    Ответить

    What a information of un-ambiguity and preserveness of precious knowledge
    about unpredicted emotions.

    Also visit my web-site: asmr with

  21. Margo ()
    Ответить

    Hi there Dear, are you genuinely visiting this site regularly,
    if so afterward you will absolutely get fastidious know-how.

    Look at my web page; what asmr (j.mp)

  22. Shanon ()
    Ответить

    I truly love your website.. Very nice colors & theme. Did
    you create this site yourself? Please reply back as I’m hoping to create my own blog and would like to know where
    you got this from or exactly what the theme is called.
    Kudos!

    Feel free to visit my blog; scoliosis surgery when

  23. Janet ()
    Ответить

    What’s Happening i’m new to this, I stumbled upon this
    I have discovered It positively helpful and it has aided me out loads.
    I am hoping to contribute & aid different customers like
    its helped me. Great job.

    Look into my blog … off ps4 games

  24. Linda ()
    Ответить

    Wow, amazing blog layout! How long have you been blogging for?
    you make blogging look easy. The overall look of your web site is great,
    as well as the content!

    My website … ps4 games or

  25. what is essay format ()
    Ответить

    Wow, attractive portal. Thnx … http://multiessay.com

  26. best nj online casino ()
    Ответить

    With thanks for sharing this awesome web site. https://casinogamesmachines.com/

  27. Mitchel ()
    Ответить

    Hello! I realize this is kind of off-topic however
    I had to ask. Does building a well-established website
    like yours take a massive amount work? I’m completely new to writing a blog but I do write in asmr my diary everyday.
    I’d like to start a blog so I can easily share my own experience and thoughts online.
    Please let me know if you have any kind of ideas or tips for brand new aspiring bloggers.
    Appreciate it!

  28. free no credit card sex games ()
    Ответить

    Many thanks for sharing your fantastic site. https://winsexgames.com/

  29. sex games websites ()
    Ответить

    Hello there, cool online site you possess presently. https://sexygamess.com/

  30. mobile sex games furry ()
    Ответить

    Greetings, great webpage you’ve at this time there. https://sexgamesx.net/

  31. anima sex games android ()
    Ответить

    Wow, gorgeous website. Thnx … https://sex4games.com/

  32. typical keto diet ()
    Ответить

    Cool site you’ve got going here. https://ketogenicdiets.net/

  33. keto slim pills ()
    Ответить

    Wow because this is very great work! Congrats and
    keep it up. https://ketogenicdietinfo.com/

  34. keto diet fad ()
    Ответить

    Awesome Web site, Continue the great job. Thank
    you. https://ketogendiets.com/

  35. writing a comparison essay ()
    Ответить

    You’ve gotten amazing thing listed here. https://topessayswriter.com/

  36. persuasive writing essay ()
    Ответить

    Keep up the excellent job and producing in the crowd! https://anenglishessay.com/

  37. where to buy vpn router ()
    Ответить

    Thanks, this site is extremely beneficial. https://windowsvpns.com/

  38. what are common barriers to critical thinking ()
    Ответить

    Appreciate it! This is definitely an impressive web-site. https://criticalthinkinginstitute.com/

  39. scholarships no essay ()
    Ответить

    Passion the site— really individual friendly
    and lots to see! https://yoursuperessay.com/

  40. best vpn providers ()
    Ответить

    With thanks! It is definitely an astounding web site! https://addonsvpn.com/

  41. best vpn for 2022 ()
    Ответить

    I appreciate perusing your websites. Appreciate it! https://vpnshroud.com/

  42. what are the 3 tiers of critical thinking ()
    Ответить

    say thanks to a lot for your website it assists a lot. https://uncriticalthinking.com/

  43. critical thinking game ()
    Ответить

    Wow because this is great job! Congrats and keep it up. https://criticalthinkingbasics.com/

  44. best vpn for mac ()
    Ответить

    The info is rather exciting. https://vpn4home.com/

  45. free unlimited vpn for pc ()
    Ответить

    Basically wanted to stress Now i am ecstatic I happened on the webpage! https://thebestvpnpro.com/

  46. gay kink chat ()
    Ответить

    Very good web site you possess in here. https://bjsgaychatroom.info/

  47. paid gay escort dating ()
    Ответить

    You’ve gotten the most effective internet sites. https://speedgaydate.com/

  48. Veronica ()
    Ответить

    I’m gone to inform my little brother, that he should also pay
    a visit this webpage on regular basis to take updated from most recent information.

    Feel free to surf to my web blog; their asmr

  49. gay chat led roulette ()
    Ответить

    Wow, gorgeous website. Thnx … https://gaypridee.com/

  50. free mobile gay chat ()
    Ответить

    Really wanted to emphasize I am ecstatic I happened onto
    your webpage. https://gay-buddies.com/

  51. Alison ()
    Ответить

    You’ve made some good points there. I checked on the internet to learn more about the
    issue and found most individuals will go along with your views on this web site.

    Look at my web-site — an info (j.mp)

  52. Rickie ()
    Ответить

    Thanks for the purpose of furnishing these good subject matter. online casinos real money no deposit

  53. Sasha ()
    Ответить

    college essay format essay title about death essay in spanish analytical essay

  54. Niklas ()
    Ответить

    gay dating hamptonroads virginia popular gay dating apps
    for android which gay dating app has most members lakeland
    fl gay french dating

  55. Bruno ()
    Ответить

    good essay titles generator college application essay alexa information essay spongebob essay

  56. Desiree ()
    Ответить

    gay college humor dating girlfriend free gay online dating by
    zip code gay black latino dating palm springs ca mature gay bisexuak dating

  57. Jed ()
    Ответить

    slots games free downloads ruby slots luckyland slots casino highest paying slots

  58. Georgina ()
    Ответить

    casino gem slots caesars free slots free jackpot party slots shake the sky real slots

  59. Thomas ()
    Ответить

    clip art gambling slots river slots app 456 free
    slots casino skill slots app smt4a

  60. Shelly ()
    Ответить

    slots winning video 2022 my konami slots for pc brazilian beauty slots huge casino slots

  61. Luisa ()
    Ответить

    free quarter diamond slots d&d spell slots emils grayslake slots double down free slots

  62. Shenna ()
    Ответить

    What a data of un-ambiguity and preserveness of valuable experience regarding unpredicted emotions.

    Also visit my homepage … this info (http://tinyurl.com)

  63. Phyllis ()
    Ответить

    you are actually a excellent webmaster. The web
    site loading speed is amazing. It sort of feels that you’re doing any unique trick.

    Furthermore, The contents are masterwork. you’ve performed a wonderful activity on this topic!

    Feel free to surf to my blog post … how to book cheap flights

  64. Tristan ()
    Ответить

    This text is worth everyone’s attention. When can I find out
    more?

    Here is my website: cheap flights tickets

  65. Jeannette ()
    Ответить

    Amazing blog! Is your theme custom made or did you download it from somewhere?
    A design like yours with a few simple adjustements would really make my blog
    stand out. Please let me know where you got your theme.

    With thanks

    my webpage :: gamefly

  66. Essie ()
    Ответить

    Very energetic blog, I liked that a lot. Will there be a part 2?

    Also visit my web site gamefly

  67. Clifford ()
    Ответить

    What a data of un-ambiguity and preserveness of
    precious knowledge about unpredicted feelings.

    Here is my web site on info (tinyurl.com)

  68. Meghan ()
    Ответить

    Normally I do not learn article on blogs, however I
    wish to say that this write-up very pressured me to try and
    do so! Your writing style has been amazed me.
    Thank you, quite nice post.

    My web blog — info what (http://tinyurl.com/y44uqalv)

  69. Kerstin ()
    Ответить

    Today, I went to the beachfront with my children. I found a sea shell and gave it to
    my 4 year old daughter and said «You can hear the ocean if you put this to your ear.» She put the shell to her ear and screamed.
    There was a hermit crab inside and it pinched her ear. She never wants to go back!
    LoL I know info this (http://tinyurl.com) is completely off
    topic but I had to tell someone!

  70. Marty ()
    Ответить

    Hurrah! In the end I got a web site from where I be
    capable of actually get helpful information concerning my study and knowledge.

    Feel free to surf to my site :: what info (http://t.co/)

  71. Sharyn ()
    Ответить

    I would like to thank you for the efforts you have put
    in penning this site. I really hope to check out the same high-grade
    blog posts from you later on as well. In fact, your creative writing abilities has encouraged me to get my own website now 😉

    Also visit my web-site: info with; tinyurl.com,

  72. Gisele ()
    Ответить

    Thanks for sharing such a good opinion, paragraph is pleasant, thats why
    i have read it fully

    Have a look at my blog; info that (tinyurl.com)

  73. Edgardo ()
    Ответить

    Appreciate the recommendation. Will try it out.

    Feel free to visit my web site … info with (tinyurl.com)

  74. Danilo ()
    Ответить

    Remarkable things here. I’m very satisfied to see your post.
    Thank you a lot and I am having a look ahead to
    contact you. Will you please drop me a mail?

    Also visit my webpage … but info (tinyurl.com)

  75. Mallory ()
    Ответить

    Hi! This is kind of off topic but I need some advice
    from an established blog. Is it very difficult to set up
    your own blog? I’m not very techincal but I can figure things out pretty fast.
    I’m thinking about setting up my own but I’m not sure where to start.
    Do you have any ideas or suggestions? Cheers

    Stop by my site — what info — tinyurl.com

  76. Mattie ()
    Ответить

    Thank you, I’ve just been searching for info
    their (http://tinyurl.com) about this topic for ages and yours is the
    greatest I’ve found out till now. But, what concerning the bottom line?
    Are you certain in regards to the source?

  77. Helene ()
    Ответить

    Fantastic beat ! I would like to apprentice while you amend your website,
    how could i subscribe for a blog web site? The account aided me a acceptable deal.

    I had been a little bit acquainted of this info (tinyurl.com) your broadcast provided bright clear
    idea

  78. Kellee ()
    Ответить

    I have been surfing on-line greater than 3 hours these days, yet
    I never discovered any interesting article like yours.
    It is beautiful value sufficient for me. In my opinion, if all site owners and bloggers
    made excellent content as you probably did, the internet might
    be much more useful than ever before.

    Feel free to surf to my page … info what (bit.ly)

  79. Shonda ()
    Ответить

    Hi there, i read your blog occasionally and i own a similar one and
    i was just curious if you get a lot of spam feedback? If so how do you protect against
    it, any plugin or anything you can advise? I get so much
    lately it’s driving me crazy so any support is
    very much appreciated.

    Here is my web-site the info — tinyurl.com,

  80. Adrian ()
    Ответить

    Thanks for finally talking about > Уменьшить бедра и ягодицы http://tinyurl.com/26ewdhmm)

  81. Angelika ()
    Ответить

    After looking into a number of the info, http://tinyurl.com,
    articles on your website, I seriously like your way
    of blogging. I book marked it to my bookmark webpage list
    and will be checking back soon. Please check out
    my website as well and let me know your opinion.

  82. Arianne ()
    Ответить

    Amazing issues here. I’m very happy to see your post.
    Thanks a lot and I’m having a look ahead to touch you.
    Will you kindly drop me a e-mail?

    Review my web blog: their info (http://tinyurl.com/2bf5gp3j)

  83. Celsa ()
    Ответить

    It’s the best time to make some plans for the long run and it’s time to be happy.

    I’ve read this publish and if I may I wish to counsel you few attention-grabbing issues or advice.
    Maybe you could write next articles regarding this article.
    I want to read more things approximately it!

    My webpage; raycon of (http://tinyurl.com)

  84. Laura ()
    Ответить

    It’s actually a great and useful piece of information. I am happy
    that you just shared this helpful information with
    us. Please keep us informed like this. Thank you for sharing.

    Also visit my website info are (http://countrycakes.com.au/)

  85. Lavonne ()
    Ответить

    At this time I am going away to do my breakfast, when having my breakfast coming
    over again to read further news.

    Also visit my blog post: in info (tinyurl.com)

  86. Julie ()
    Ответить

    I like the helpful this info (bluegoldaurafx.com) you provide in your articles.

    I’ll bookmark your weblog and check again here regularly.
    I’m quite certain I’ll learn plenty of new stuff right here!
    Best of luck for the next!

  87. Ariel ()
    Ответить

    Hey! I know this is kinda off topic but I was wondering if you knew where
    I could locate a captcha plugin for my comment form?

    I’m using the same blog platform as yours and I’m
    having problems finding one? Thanks a lot!

    Also visit my web page … info of (tinyurl.com)

  88. Hellen ()
    Ответить

    Thanks , I’ve just been searching for information about this subject for a long time
    and yours is the best I’ve found out so far. But, what concerning the conclusion?
    Are you certain concerning the supply?

    Feel free to visit my homepage: coupon

  89. Jeanna ()
    Ответить

    I’m not sure why but this weblog is loading incredibly slow for
    me. Is anyone else having this issue or is it a issue on my end?
    I’ll check back later and see if the problem still exists.

    My blog post: info in (tinyurl.com)

  90. Rosalyn ()
    Ответить

    Superb site you have here but I was curious about if
    you knew of any community forums that cover the same topics talked
    about in info; http://tinyurl.com/2n6lqj78, this article?
    I’d really love to be a part of online community where I can get feed-back from other experienced people that share the same
    interest. If you have any recommendations, please let me know.
    Kudos!

  91. Allan ()
    Ответить

    I am curious to find out what blog platform you’re utilizing?
    I’m having some small security issues with my latest site and
    I would like to find something more risk-free.

    Do you have any recommendations?

    Feel free to visit my website — our info (http://tinyurl.com)

  92. Orville ()
    Ответить

    It’s awesome designed for me to have a site, which is valuable in support of my know-how.
    thanks admin

    Here is my site; this info (tinyurl.com)

  93. Reta ()
    Ответить

    I am extremely impressed with your writing skills and also with the layout
    info on (tinyurl.com) your
    weblog. Is this a paid theme or did you modify it yourself?
    Either way keep up the nice quality writing, it’s rare to see
    a great blog like this one these days.

  94. Mikayla ()
    Ответить

    Greetings, I believe your web site could be having
    browser compatibility problems. When I take
    a look at your website in Safari, it looks fine but
    when opening in IE, it’s got some overlapping issues. I merely wanted
    to provide you with a quick heads up! Apart from that, wonderful blog!

    Feel free to surf to my page: info off, http://tinyurl.com/,

  95. Jared ()
    Ответить

    I get pleasure from, lead to I found exactly
    what I was having a look for. You’ve ended my 4 day
    long hunt! God Bless you man. Have a great day.
    Bye

    Feel free to surf to my web site: info or (tinyurl.com)

  96. Mariano ()
    Ответить

    This design is steller! You most certainly know how
    to keep a reader amused. Between your wit and your videos,
    I was almost moved to start my own blog (well, almost…HaHa!) Fantastic
    job. I really enjoyed what info (tinyurl.com) you
    had to say, and more than that, how you presented it.
    Too cool!

  97. Deanna ()
    Ответить

    Terrific article! This is the kind of information info that (tinyurl.com) are meant to be shared
    across the internet. Disgrace on Google for no longer positioning
    this submit higher! Come on over and discuss with
    my web site . Thank you =)

  98. Ricky ()
    Ответить

    We absolutely love your blog and find the majority of your post’s
    to be exactly I’m looking for. can you offer guest writers to write content for you?
    I wouldn’t mind creating a post or elaborating
    on most of the subjects you write concerning here. Again, awesome
    weblog!

    Here is my web site; coupon

  99. Harley ()
    Ответить

    I know this if off topic but I’m looking into starting
    my own blog and was wondering what all is needed to get setup?
    I’m assuming having a blog like yours would cost a pretty penny?
    I’m not very web savvy so I’m not 100% sure.
    Any recommendations or advice would be greatly appreciated.
    Many thanks

    Feel free to surf to my webpage tracfone

  100. Michal ()
    Ответить

    For latest news you have to pay a quick visit internet and on web I found this web page as a finest website for most up-to-date updates.

    Feel free to visit my webpage when info (http://tinyurl.com/2nyosz2e)

  101. Georgia ()
    Ответить

    Hey there! I’ve been following your weblog for
    a long time now and finally got the courage to go
    ahead and give you a shout out from Atascocita Texas! Just wanted to tell you
    keep up the good job!

    Feel free to visit my blog info but (http://paca-mania.com/forum/profile/zazzlelg)

  102. Felix Meyer ()
    Ответить

    Thank you for sharing this information about Grilling! If you need some more details than have a look here xrank.cyou

  103. Marguerite ()
    Ответить

    Hi everyone, it’s my first pay a quick visit at this web site, and article is actually fruitful in favor of me,
    keep up posting these types of articles or reviews.

    Feel free to visit my web blog; coupon

Это интересно
No Image Варикоз
34 858 комментариев
No Image Варикоз
18 058 комментариев
No Image Варикоз
11 824 комментария
Adblock
detector