Улучшить кровообращение малого таза

Застойные явления малого таза – это будущие гинекологические проблемы у женщин и простатит у мужчин. Многие ждут, пока появятся первые симптомы заболевания, и только потом начинают действовать. Мало кто работает над собой заранее, чтобы не допустить проблем со здоровьем. Помочь человеку может простая гимнастика, йога и сбалансированное питание.

Способы улучшения кровообращения в малом тазу

Чтобы знать, как бороться с болезнью, необходимо владеть информацией о причинах ее появления. Желательно сразу узнать о последствиях, чтобы было больше мотивации работать над собой: менять образ жизни, увеличивать двигательную активность, следить за питанием, иммунитетом.

К плохому кровообращению приводят:

• проблемы с сосудами;
• проблемы с иммунитетом;
• воспалительные процессы.

Лишний вес, малоподвижный образ жизни, курение, калорийная еда, инфекции – основные факторы, которые способствуют плохому оттоку крови из области малого таза у мужчин и женщин.

В зависимости от причины нужно искать подход к лечению: медикаменты, народные средства, гимнастика, ее разновидности и стили. Цель терапии:

• уменьшить давление на стенки внутри сосудов;
• сделать кровь более жидкой и текучей;
• поднять иммунитет, чтобы помогал бороться с инфекциями;
• укрепить мышцы, сухожилия и суставы, которые также могут пострадать от плохого кровообращения.

Людям с лишним весом желательно начинать с небольших прогулок, чтобы не перегружать организм. Одновременно перейти на менее калорийную пищу. Лучше всего усваивается белок с овощами в соотношении 1/3. Если организм реагирует хорошо, такого образа жизни следует придерживаться не менее 3 месяцев, затем переходить на более интенсивные занятия и диету. В течение 3 – 4 месяцев организм постепенно очищается от токсинов, которые задерживаются в жировой ткани.

Могут понадобиться медицинские препараты, но их нужно принимать после консультации с врачом. Весь процесс должен происходить постепенно, чтобы не возникало желания съесть много или на неделю отключиться от тренировок. Часто бывает, что люди сразу нагружают организм диетой, непосильными нагрузками, на что он реагирует протестом в виде нервных срывов или перееданием.

Чтобы легче было продвигаться вперед к намеченной цели, нужно вспомнить, сколько лет ушло на накопление лишней массы и неправильное питание, затем умножить полученную цифру на 3. Именно столько времени необходимо посвятить себе для восстановления здоровья и обретения хорошей физической формы.

Препараты для нормализации кровоснабжения малого таза

Застойные явления в малом тазу могут возникать из-за инфекции мочеполовой системы. У женщин это вызывает воспалительные процессы, которые чреваты бесплодием, появлением опухолей репродуктивной системы. У мужчин инфицирование половых органов вызывает уретрит, воспаление предстательной железы, которое впоследствии перерастает в аденому. Процесс проходит болезненно, снижается потенция, возникают психологические кризисы.

Воспаление на фоне инфекции начинают лечить антибиотиками. При первом посещении врача назначают легкие формы препаратов, убивающих бактерии. Выпускаются они в инъекциях, так как имеют непродолжительное действие и быстро нейтрализуются в желудочном соке при пероральном приеме. К этой группе относятся пенициллины.

Анализ, который проводится через неделю после окончания курса, показывает отсутствие или наличие инфекции. Если пенициллины не помогли, назначают более сильные синтетические антибиотики макролидной, тетрациклиновой или фторхинолоновой группы. Эти препараты более токсичны, особенно тетрациклины, поэтому при появлении признаков аллергии или интоксикации прием следует прекратить, а препарат заменить.

Вместе с антибиотиками применяются противогрибковые препараты для подавления активности грибных спор. Выпускаются в виде свечей, мазей. Помогают временно снизить нагрузку на иммунитет, чтобы организм смог восстановиться.

Противовоспалительные препараты снимают отек с тканей малого таза, что позволяет крови быстрее двигаться по венам и переносить больше кислорода. Для людей, склонных к тромбозу, имеющих нарушения обмена веществ или гормональные проблемы, выписывают препараты, которые разжижают кровь и растворяют сгустки эритроцитов. При нарушениях обмена веществ применяют ферментативные средства, способствующие лучшему перевариванию пищи и снижающие риск отложения на стенках сосудов холестериновых бляшек.

Препараты, которые ускоряют кровоток, применяют после снятия воспаления в малом тазу:

1. Флеболиа 600. Оказывает тонизирующее действие на кровеносные сосуды и мелкие капилляры. Воздействует на лимфатическую систему, улучшая движение жидкости. Под действием препарата проницаемость стенок сосудов снижается, и они меньше повреждаются.
2. Троксерутин. Увеличивает эластичность вен, имеет противовоспалительное действие, способствует питанию тканей кислородом.
3. Венза – гомеопатический препарат. При лимфовенозной недостаточности применяется как дополнительное средство. Положительно влияет на иммунитет и состояние сосудов.
4. Эскузан – комплексный растительный препарат на основе плодов конского каштана. Снимает воспаление при нарушениях кровообращения у мужчин и женщин.
5. Аскорутин – содержит аскорбиновую кислоту и рутин, которые восстанавливают мелкие капилляры. Показано при низком иммунитете в комплексе с лекарственными препаратами.

Лекарства принимают курсами, после чего проводят контрольное обследование и составляют план дальнейшего лечения.

Мужчинам при воспалении простаты, вследствие которого нарушается кровоток и возникают застойные явления, назначают похожую схему лечения:

• антибактериальные средства;
• противовоспалительные препараты;
• витамины.

Кроме основных лекарств, снимающих общее воспаление, необходимо пройти курс адреноблокаторов: Празозин, Альфузозин, Доксазозин. Препараты снимают спазмы при мочеиспускании и способствуют восстановлению функции почек. Некоторые из лекарств понижают артериальное давление, поэтому самолечением заниматься нежелательно.

При наличии увеличенных геморроидальных узлов показаны обезболивающие и противовоспалительные свечи: Диклофенак, Вольтарен. Ихтиоловые суппозитории дезинфицируют раны и трещины анального отверстия, улучшают кровообращение в малом тазу.

Лечебная гимнастика

Упражнения для улучшения кровообращения в малом тазу дополняют медикаментозное лечение. Человек должен активно двигаться на протяжении всей жизни. Но не всегда получается придерживаться этого правила. После сидячей работы человек настолько устает, что не может себя заставить немного пройтись. Хотя именно смена деятельности устраняет усталость.

Упражнения, которые можно делать сидя на работе:

• Комплекс Кегеля – сжимание и разжимание мышц тазового дна. Для того чтобы понять, какие это мышцы, нужно попробовать остановить мочеиспускание при походе в туалет. Если получилось – рабочие мышцы найдены и требуется их активизировать. Делать это можно прямо в офисе на рабочем месте. Единственное условие – отсутствие напряжения в мышцах живота, ягодиц и лица. Комплекс подходит беременным женщинам – готовит мышцы тазового дна к родовой деятельности.
• Для мужчин подойдет тренировка лобково-копчиковой мышцы. Это, по сути, одна и та же мышца, что и у женщин. Тренировать ее нужно несколькими способами: пробовать зажимать и удерживать, делать упражнение в скоростном режиме.

При сидячей работе комплекс упражнений для мышц тазового дна выполняется несколько раз — каждый час по 5 – 10 минут.

В домашних условиях мужчинам и женщинам можно проводить более активные тренировки.:

• ходьба на месте, высоко поднимая ноги;
• круговые движения тазом по несколько раз в каждую сторону;
• лежа на спине, поочередно прижимать согнутую в колене ногу к груди;
• упражнение «лодочка» на спине и на животе;
• в положении лежа на спине согнуть ноги в коленях и поставить на пол, поднимать и опускать таз.

Кроме традиционных упражнений есть дыхательная гимнастика. Она хорошо активизирует диафрагму и способствует поступлению крови во внутренние органы. Рекомендуется выполнять следующие приемы:

• В положении стоя немного втянуть в себя живот. Сделать глубокий вдох носом насколько можно. Выдох через рот. Повторить 8 – 10 раз. С непривычки может закружиться голова, потому что большинство людей при дыхании не задействует диафрагму. Такое дыхание характерно для людей, которые профессионально занимаются вокалом или подводным плаванием. Также можно почувствовать покалывание в печени, потому что кислород активизирует окислительные процессы, с которыми орган пока что не справляется.
• Делать ртом резкие вдохи, похожие на испуг. Стараться почувствовать толчок внизу живота – в малом тазу. Мускулатуру нужно держать в напряжении. Сначала будет больно, но потом мышцы войдут в тонус. Выдох делать медленно после непродолжительной задержки воздуха.
• Резкий вдох, задержка дыхания, затем последовательный быстрый выдох-вдох. Таким образом повторить несколько раз. При правильном выполнении упражнения человек чувствует, как внизу живота напрягается вся мускулатура, и воздух мощной струей входит в легкие.

Благодаря дыхательному комплексу некоторые люди вылечились от туберкулеза легких в то время, когда еще не было антибиотиков. Гимнастика воздействует не только на органы дыхания, она заставляет работать все мышцы брюшины, ускоряя кровоток и расширяя сосуды.

Народная медицина

Народная медицина появилась очень давно, еще до прихода антибиотиков и различных лекарств, которые применяются для улучшения состояния здоровья. В то время люди больше двигались, меньше ели, а если и переедали, то натуральные продукты, выращенные у себя на огороде. Не пили сладкую газировку, не ели много сладкого: сахар вообще был редкостью. Пили простую родниковую воду, если хотели пить. Они могли позволить себе лечиться травами, закаливающими процедурами, компрессами и примочками, ведь их организм был гораздо меньше засорен токсическими продуктами.

Сейчас нельзя полагаться исключительно на народные методы лечения, потому что можно допустить ухудшение ситуации. Методы народной медицины применяются в комплексе с медикаментозным лечением и только при условии двигательной активности пациента.

Лучше всего при застойных явлениях малого таза помогает крапива, которую можно заваривать как чай или выжимать сок из свежих листьев. Самые популярные компоненты – виноградный сок, боярышник, мята, семена льна.

Рецепт приготовления сборного напитка для приема внутрь. Необходимо подготовить ингредиенты:

• по одной части: сушеница, ромашка, зверобой, череда;
• по 2 части: дубовая кора, ветки ивы, побеги каштана.

Отдельно смешать первую и вторую группу растений. Брать по столовой ложке.

1. Кору дуба, иву и каштан (1 ст. л.) залить кипятком (400 мл) и держать на медленном огне 30 минут.
2. Добавить столовую ложку остальных трав.
3. Настоять 1 час.
4. Добавить мед для вкуса.

Курс приема – 3 недели по 3 раза в день после еды. Начинать пить с 50 мл, постепенно доводить до 150. После курса сделать перерыв на неделю и снова продолжить лечение. Принимать смесь 6 месяцев. Можно делать ванночки – помогают при геморрое. Мед в таком случае добавлять не нужно.

Одно из условий, которое должно выполняться – ограничение в питании до полного выздоровления.

Из рациона исключаются:

• жирные блюда, особенно свиное мясо и маргарины;
• жареные блюда – их необходимо заменить тушеными или отварными;
• хлеб из белой муки, пирожные и сладкую выпечку;
• все покупные напитки – оставить домашние компоты, чай и негазированную воду, кофе достаточно пить один раз в день после стакана воды, соки только свежие домашние.

Полувегетарианское меню хорошо очищает кровь, снижая ее вязкость. Некоторые люди переходят на сырое меню, употребляя в сыром виде овощи, фрукты, мясо, рыбу. Однако это очень рискованно. Можно заразиться инфекционными заболеваниями от животных или рыб, обитающих в закрытых водоемах.

Еще один вариант диеты является — раздельное питание. Суть его в разделении белков, жиров и углеводов. Минус такого питания – ограничение вкуса. Можно использовать периодически, но не заставлять себя постоянно следовать такому рациону. Необходимо прислушиваться к собственному организму, его потребностям. Это поможет выбрать правильный путь лечения или профилактики.

О проблемах с кровообращением в малом тазу мужчины обычно узнают, когда эти нарушения становятся причинами серьезных заболеваний. Например, из-за застойных процессов развивается простатит, импотенция, уретрит и даже бесплодие. Поэтому рекомендуется начать действовать заранее и проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы определиться с лечением.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Врачи ошарашены! ПРОСТАТИТ уходит НАВСЕГДА! Нужно всего лишь каждый день . Читать далее >>

Существует множество методов профилактики таких заболеваний, которые помогают повысить приток крови к органам малого таза. Преимущественно это использование аптечных препаратов. Но не менее эффективными считаются и народные средства, а также специальная лечебная гимнастика.

При нарушении циркуляции крови в области малого таза рекомендуется воспользоваться фармакологическими средствами. Прием медикаментозных препаратов позволяет улучшить кровоток. Но назначать их может только доктор. Самолечением заниматься не следует, чтобы не усугубить течение болезни.

Для улучшения кровообращения в малом тазу применяют несколько групп медикаментов:

Группа, препараты

Действие

Средства для улучшения микроциркуляции (Вазонит, Трентал, Курантил, пентоксифиллин)

Эти препараты влияют на кровеносные сосуды с микроциркуляторным руслом. Их просветы расширяются, а кровь становится менее густой. Обычно такие лекарства назначают при нарушении кровотока на фоне атеросклероза, сахарного диабета и других болезней

Препараты на основе декстрана низкомолекулярного типа (Реополиглюкин, Гемостабил и Реомакродекс)

Средства влияют на вязкость и текучесть крови. Действуют за счет привлечения большего количества крови в пространство между клетками

Спазмолитики миотропного типа (Мидокалм, Спазмол)

Медикаменты способствуют расслаблению гладкой мускулатуры

Фитосредства (Танакан, Билобил)

Препараты, созданные на растительной основе, улучшают микроциркуляцию

Альфа-адреноблокаторы (празозин, фентоламин, Сермион)

Лекарства способны усилить кровоток в периферических тканях

Ганглиоблокаторы (темехин, пирилен, пахикарпин, Димеколин)

Препараты улучшают кровообращение в ногах. Дополнительно они способны понизить кровяное давление

Биофлавоноиды (Антоксид, Венорутон)

Средства усиливают кровоток и улучшают состояние кровеносных сосудов

Стимуляторы дофаминовых рецепторов (Проноран)

Способствуют расширению просветов сосудов. Помогают улучшить кровоток в ногах

Эффективные медикаменты, которые наиболее часто назначают мужчинам при нарушении кровотока в области малого таза, представлены в таблице.

Фотография

Описание

Средство для улучшения кровоснабжения тканей в области таза продается в виде раствора. Его полагается принимать перорально. Есть только одно противопоказание – индивидуальная высокая чувствительность к ингредиентам средства

Препарат считается гомеопатическим. Он улучшает кровоток, устраняет отечность, оказывает дополнительно противовоспалительное действие. Но нужно учитывать противопоказания. К ним относятся алкоголизм и аллергическая реакция на вещества, присутствующие в медикаменте

Лекарство в таблетированной форме назначают при авитаминозе (особенно при дефиците витаминов Р и С), а также нарушении функционирования кровеносных сосудов. К противопоказаниям относятся склонность к образованию тромбов и индивидуальная плохая переносимость препарата

Лекарство не только улучшает микроциркуляцию крови, но и повышает тонус стенок вен, благотворно влияет на лимфатическую систему

Лекарство для повышения эластичности кровеносных сосудов устраняет их проницаемость, ломкость, улучшает питание тканей. Кроме того, оно благотворно влияет на обменные процессы и обладает противовоспалительными свойствами

Медикаментозное лечение направлено на улучшение состояния сосудов в тазовой области и ногах. Но дозировку устанавливает только доктор индивидуально для каждого пациента.

Улучшить приток крови к органам в области малого таза можно с помощью не только медикаментов, но и народных средств. Перед их применением также необходимо получить консультацию врача. Специалисты советуют воспользоваться следующими рецептами:

Средство

Рецепт

Схема приема

Принимать по 30 капель 3 раза в сутки до приема пищи. Курс длится месяц. Потом рекомендуется сделать перерыв на такой же срок и снова повторить лечение

Мед и тыквенные семечки

Средство принимать за 20 минут до приема пищи. Дозировка – 1 ч. л. Терапия длится месяц. Потом следует такой же перерыв и повторение курса

В течение недели принимать по щепотке в день, запивая чашкой воды, за 2 часа до еды

Чабрец и полынь

Дозировка – 20 мл трижды в сутки за полчаса до приема пищи. Курс длится месяц

Принимать по 1 ст. л. трижды в день в течение месяца. Перед сном можно выпивать свежий сок из луковицы. Его полагается смешивать с таким же количеством меда. Дозировка – 1 ст. л.

Каждый день врачи советуют съедать по мелкой головке репчатого лука или пучок зеленых перьев

Приобрести в аптеке

Принимать по 0,2 г дважды в сутки. Запивать продукт соком облепихи, черники или моркови. Через 10 дней такой терапии дозировку нужно увеличить в 2 раза. Еще через 10 дней она будет составлять 0,6 г. Потом следует сделать перерыв на месяц и снова повторить терапию

Спиртовую настойку можно приобрести в аптеке либо приготовить в домашних условиях:

1. 1. 100 г продукта залить 200 мл спирта.
2. 2. Настаивать средство неделю, держа емкость в затемненном месте и периодически встряхивая.
3. 3. Процедить и держать в холодильнике

Дозировка – 1 ст. л. за 2-3 часа до сна. Принимать до улучшения состояния

Также можно использовать свечи из прополиса:

1. 1. Заморозить 7 г продукта.
2. 2. Перетереть в крошку.
3. 3. Добавить нагретое масло какао – примерно 20 мл.
4. 4. Вылепить свечи по 2 см в длину

Вводить свечи ректально перед сном. Процедуру проводить каждый день в течение месяца, потом сделать такой же перерыв и снова пройти курс

Приобрести в готовом виде

Принимать средство натощак по 1 ч. л. раз в день. Курс длится до 3 месяцев. Потом сделать перерыв на 30 дней и снова повторить лечение

Тыквенное масло, вытяжка из прополиса

Вводить их каждый день по одной перед сном. Курс длится месяц. Через такое же время его следует повторить

Добавить состав в воду для купания. Во время процедуры нужно 15 минут растирать область малого таза, чтобы появилось небольшое покраснение. Процедуру проводить каждый день. Курс длится 2 недели

Чтобы улучшить кровообращение органов малого таза у мужчин, рекомендуется специальная лечебная гимнастика. Занятия будут занимать 10-30 минут. Их нужно проводить каждый день.

Рекомендуется выполнять следующие упражнения:

1. 1. Строевой шаг. Стоя прямо, надо поднять ногу, согнутую в колене, высоко. Поднять и соответствующую руку. Обязательно тянуть пальцы. Потом следует опустить ногу. Выполнить то же самое нужно и с другой конечностью.
2. 2. Приседание. Оно эффективно, если упражнение выполняется прямо: спина должна быть ровной. Пятки надо расположить параллельно друг другу. Их нельзя отрывать от пола. Во время приседания колени должны формировать прямой угол, а ягодицы — располагаться параллельно полу.
3. 3. Прыжки со скалкой. Рекомендуется выделять для этого 5-10 минут каждый день. Обязательно надо подобрать скакалку правильно: нужно встать на нее ногами в середине, а концы при этом должны доставать до подмышек.
4. 4. «Удерживание камня». Следует встать ровно, руки расположив на поясе. Ноги нужно немного согнуть. Необходимо представить, что между ногами располагается большой камень и его нужно зажимать. Из-за этого напрягаются мышцы. Достаточно 15 секунд. Потом можно расслабиться.
5. 5. Упражнение Кегеля. Его можно выполнять даже во время опорожнения мочевого пузыря. Полагается дышать глубоко и медленно. Мышцы в области таза надо напрягать и расслаблять. Именно во время мочеиспускания они лучше всего чувствуются. Выполнить упражнение можно и после посещения туалета. Рекомендуется находиться в лежачем положении.

Такие простые упражнения способствуют напряжению мышц в области таза и их расслаблению. Благодаря этому циркуляция крови в кровеносных сосудах улучшается, и она поступает в капилляры в достаточном объеме. А это улучшает питание тканей в области малого таза.

Предлагаю вам не только для ознакомления, но и для активного внедрения, четыре упражнения против застойных явлений в области таза и всей мочеполовой системы.

Эти упражнения бесценны, как для мужчин, так и для женщин.

«Каждое утро делай эти упражнения сам.

А когда будет жена, научи ее.

Благодаря им, она никогда не узнает, что такое воспалительные заболевания органов малого таза», — так сказал мне мануальщик еще в середине 90-х годов.

• 1-е упражнение — кроме усиления кровотока в области таза и промежности, укрепляет мышцы бедер и ягодиц
• 2-е — делается сразу без перерыва после «Всадника», укрепляет брюшной пресс, усиливая его по всей длине прямой мышцы и способствует созданию упругих ягодиц (за счет напряжения ягодичных мышц — см.упражнение)
• 3-е упражнение — способствует укреплению выпрямляющих мышц спины
• 4-е — содержит элементы самомассажа важных областей! Кроме этого, за счет мощного увеличения кровотока в мочеполовой области у мужчин и у женщин появятся приятные бонусы в любовных упражнениях!

Упражнение 1. Всадник

• И.п. – ноги расставлены на две ширины плеч, руки перед грудью в борцовском захвате или как на фото (видео). Смотрим вперед. Дыхание спокойное и удлиненное
• Медленно, на паузе после вдоха – постепенно наращивая усилия, начинаем тянуть руками в разные стороны, пытаясь разорвать захват (однако, ничего рвать не надо, выполняем простое изометрическое напряжение без движения), одновременно приседаем вниз до положения, когда бедра станут параллельны полу
• Остаемся в этом положении 20-30 секунд для начала. После каждого вдоха делаем комфортные задержки дыхания, после выдоха задержку не делаем
• ВСЕ ЭТО ВРЕМЯ ПРОДОЛЖАЕМ ТЯНУТЬ РУКИ В РАЗНЫЕ СТОРОНЫ
• Стараемся дышать ровно и спокойно, постепенно доводя время нахождения в позиции «Всадника» до 60-90 секунд
• Смотрим вперед, спину держим прямо (осанка — как будто вы на коне, отсюда и название упражнения)
• На задержке после очередного вдоха медленно возвращаемся в исходное положение и делаем выдох
• После нахождения в позиции «Всадника» мощный прилив крови в соответствующие зоны обеспечен. Сразу же, БЕЗ ПЕРЕРЫВА, пока у нас шикарно разогрета вся область таза за счет прилившей крови, приступаем ко второму упражнению.

Упражнение 2. Лодочка

• Напоминаю, что делаем его без перерыва, сразу после «Всадника», пока область таза мощно разогрета
• И.п. – лежа на спине, руки вдоль тела, выпрямленные ноги вместе (поза, в которой солдаты мечтают нести караул 🙂 ).
• Одновременно приподнять прямые ноги над полом (15-30 градусов от пола), вытянуть носки вперед, приподнять плечи и грудной отдел позвоночника.
• Смотрим на носки ног, руки приподнимаем и держим их в положении, указывающем выпрямленными ладонями в сторону ног.
• Теперь НАПРЯГАЕМ мышцы ягодиц — как будто сжимаем ягодицами монетку (это самый главный момент в упражнении) и в таком положении держимся до… 2-3 минут
• Естественно, доводим время нашей «лодочки» до указанных 3-минут постепенно, начиная хотя бы с 20-30 секунд
• Во время нахождения в данной позиции стараемся дышать спокойно и равномерно
• После нахождения в позе нужное время (с напряжением ягодиц. ) опускаемся на пол и расслабляемся
• После небольшого отдыха приступаем к 3-му упражнению

Упражнение 3. Супермен

• И.п. – лежа на животе, руки вытянуты вперед. Под таз можно положить подушечку (можно делать просто на туристическом коврике)
• На вдохе медленно и плавно поднимаем ноги (можно слегка согнуть в коленях) и руки (вытянуты вперед и немного в стороны)
• Смотрим перед собой и немного в пол, голову не запрокидывать, но и не сгибать сильно. Шея в нейтрально — комфортном положении
• Первый вариант выполнения — задержаться в данном положении 10 секунд, затем медленно опустится на пол, но коснуться его только кистями и стопами, не расслабляя все тело, и сразу снова повторить подъем с задержкой. Сделать 10 раз
• Второй вариант выполнения — поднять руки и ноги и задержаться в данном положении на 60-90 секунд (Федор Емельяненко делает «супермена» в статике в течение 5-7 минут)

Упражнение 4. Ходьба на ягодицах

• Сядьте на пол. Ноги выпрямите. Руки сожмите в кулаки, согните в локтях и поднимите чуть выше уровня груди.
• «Шагните» вперед правой ягодицей вместе с прямой правой ногой.
• Затем вперед «идет» левая ягодица.
• Сколько ходить? 20-50 метров. Только начинайте не с 50 метров, а то будут нелепые травмы, как в старом анекдоте: «Только уши до батареи доехали»
• Можно ходить по полу 1 метр вперед, 1 метр назад, если мало места.
• Упражнение одно из лучших для усиления кровотока в области таза, также является прекрасной профилактикой геморроя и т.п. заболеваний

Препарат
Эскузан
Венза
Аскорутин
Флебодиа 600
Троксерутин		1. 300 г чеснока почистить и измельчить на терке. 2. Залить 200 мл водки. 3. Ждать 2 недели, стеклянную емкость держать в затемненном месте. 4. Процедить	1. 500 г семян почистить и измельчить. 2. Залить 250 мл продукта пчеловодства. 3. Тщательно перемешать, хранить состав в холодильнике	1. Собрать сырье, высушить. 2. Измельчить его в порошок	1. Взять на 1 часть полыни 4 части чабреца. 2. Щепотку сбора залить чашкой кипятка и прокипятить	1. 1 ст. л. луковой шелухи залить 200 мл воды. 2. Проварить 4 минуты	1. Смешать оба компонента в равных объемах. 2. Нагреть на водяной бане, чтобы выветрился спирт. 3. Добавить 5 мл эфирного масла чайного дерева и пихты. 4. Подождать, пока состав остынет. 5. Сформировать ректальные свечи	1. 200 г ветвей сосны (можно кедра или ели) залить 2 л кипятка. 2. Проварить 3 часа