Пусть меня простят хозяки статьи… уж очень полезной для себя посчитала… надеюсь и другим поможет. Удачи нам, девочки!
Для счастливого запузачивания
Одно из главных правил- Прогестерона должно быть достаточно!
Так что прогестероновая поддержка должна быть адекватна! Моя поддержка-утрожестан 2300мг, прогестерон 2,5% 2мл.
Также немаловажен гемостаз. Если есть проблемы-устранить.Либо медикаментозно-тромбоасс, фраксипарин, клюква свежая, либо пройти курс плазмофереза.
Все это можно сделать при 20-й больнице.
«Всегда! В аптечке экошки должен быть: дицинон в ампулах и таблетках, ношпа в ампулах и таблетках, транексам в таблетках. Всё это применять при кровотечении, укол дицинона, укол ношпы, до 3 раз в день. Транексам по 1 * 3 раза в день пьём до чистого дня, первый чистый ещё пьём. на следующий день отменяем.
Подготовка для мужа витамины, не курить, алкоголь (выпивать только коньяк немного), здоровое питание, ежедневно свежевыжатые соки по-утрам и.т.п.
Комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц влагалища и тазового дна, нормализацию функций половых желез, желез внутренней секреции, улучшение кровообращения органов малого таза. Они окажут благоприятное действие и в случае хронических воспалений женских половых органов, бесплодия на почве неврозов.
Упражнения сидя.
1. Скрестите ноги по-турецки, руки положите на бедра, спина прямая. Втяните „в себя“ мышцы тазового дна, ягодицы, живот. Крепко сжимайте мышцы, затем расслабьте. Повторить 16-20 раз. Упражнение тренирует мышцы и связки малого таза, влагалища и матки, улучшает кровообращение и отток венозной крови от органов малого таза.
2. Ноги выпрямлены и максимально разведены в стороны. Поднимите руки вверх на вдохе, затем сделайте наклон к носкам, потянитесь к ним, прижав голову подбородком к ямочке между ключиц. Сделайте 6-8 наклонов. Упражнение укрепляет тазобедренные суставы, препятствует отложению жировой ткани на бедрах, улучшает кровоснабжение половых органов, прямой кишки и мочевого пузыря.
3. Сядьте на пятки, спина прямая, ноги согните в коленях, руки сцепите сзади в замочек. Правую руку заведите за плечо, левую протяните сзади навстречу правой. Повторите упражнение, поменяв руки. Упражнение улучшает отток крови по сосудам нижних конечностей, укрепляет коленные и голеностопные суставы, развивает мышцы спины и улучшает осанку.
4. Сядьте так, чтобы одна нога была прямая, а другая согнута в колене, причем стопа подведена как можно ближе к промежности. Поднимите руки вверх и затем потяните их к носочку прямой ноги, сжимая ягодицы. Сохраняйте такое положение 6-8 секунд. Повторите, поменяв ноги. Проделайте упражнение 4 раза с каждой ногой. Оно улучшает кровообращение органов малого таза, устраняет запоры и застой крови в малом тазу, улучшает функцию яичников.
Упражнения лежа.
1. Лягте на спину, руки вдоль тела, ноги прямые. Поднимите одну прямую ногу вверх, затем присоедините к ней другую, поработайте ногами как ножницами — скрестно, затем опустите их вниз. Повторите упражнение 8 раз. Улучшается кровообращение органов малого таза, укрепляется мышечный корсет (мышцы брюшного пресса и поясницы).
2. Лежа на спине, поднимите ноги под прямым углом. Одну ногу положите на пол в сторону, затем присоедините к ней другую. Потом возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Упражнение обеспечивает максимальный венозный сброс по сосудам нижних конечностей, укрепляет мышечный корсет и боковые мышцы нижней части тела.
3. Лежа на животе, положите лоб на пол. Руки сцеплены в замок, кисти положите на локоть, руки над головой. Поднимайте разведенные в стороны прямые ноги вверх как можно выше, носочки вытянуты. Задержитесь в таком положении на 6-8 секунд. Упражнение улучшает обменные процессы, укрепляет мышцы и органы малого таза, стимулирует выработку половых гормонов, увеличивает половую активность.
Если плохо растет эндометрий:
Итак самое главное это чтобы было хорошее кровообращение в малом тазу, тогда эндометрий будет хорошо расти.
1.Не поленись ходи в фитобар и ешь кислородный коктейль каждый день( ЛУЧШЕ ПО 2 ПОРЦИИ)
2. Больше гуляй пешком и делай упражнения для пресса (велосепед, отжимания)
3.Очень хорошо помогает массаж, можно сходить пару раз на пиявки.
4. Откажись от черного чая и пей напитки которые улучшают кровообращение. Например чай с корицей, сок грейпфрукта или ананаса.Тыква в любом виде, листья малины.
5. Можно походить на барокамеру(насыщение кислородом под давлением) При ЖД больнице, тел.2652155
Позвонить, сказать, что лечитесь от бесплодия, записаться, прийти в положенное время (бумажки принести, но они не просили показывать, так расспросили о хр.болезнях и т.п.). Ходить 6- 8 сеансов ежедневно, с 3 -5 день цикла — я ходила исключительно для взращивания эндометрия (некоторые ходят перед подсадкой и после, только уже без давления!). Вообще ГБО является общеоздоровливающей процедурой, и в случае наступления беременности снижает вероятность гепоксии плода Про показания и противопоказания можно в интернете информацию почитать.
6.Очень хорошо улучшает кровоток свечи с виагрой, заказывала в аптеке №50, тел.2646487
7. И последнее очень важное в голове должна быть только одна мысль » У меня отличный эндометрий, он прекрасно растет!" Не можешь говорить себе постоянно садись и пиши каждый день по 25 раз. (это психологический прием).
И САМОЕ ГЛАВНОЕ НЕ ЛЕНИСЬ, ДЕЛАЙ ВСЕ ЧТО ВОЗМОЖНО ПО МАКСИМУМУ! И ТОГДА ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ!
Если в анамнезе хр.воспаление придатков и частичная непроходимость труб (спаечный процесс). Для профилактики :
1). Лонгидаза 3000 Ед. (10 уколов по схеме) за 1-2 мес. до протокола– это для рассасывания спаек, и если там гидрос то он тоже уходит.
2). За 1-2 мес. Витамины «Витрум прентал форте»
3). За 1-2 цикла магнит на низ живота – это для того, чтобы эндометрий хорошо в протоколе реагировал на препараты и рос.
4). За 2-3 цикла дюфастон 10 мг 2 раза в день + вит.Е
5). За 2 цикла до протокола пила актовегин 200 мг 2 раза в день (тоже готовили эндометрий).
6). За 3 нед.до протокола вобэнзим 3т х 3 раза в день – для повышения иммунитета (от воспаления придатков).
7). После последних месячных перед протоколом свечи Виферон – 2, 2 раза в день, от того же что и п.6.
8). Трентал 100 мг 1т 3 (другие пишут – 2) раза в день (в протоколе до пункции)- для улучшения микроциркуляции в малом тазу.
Еще 2 цикла перед протоколом дивигель и прогинову для роста эндометрия.
Можно почистить организм (кишечник и печень), питаться правильно, алкоголь чуть-чуть! Не курить! Можно ездить на велосипеде, ходить на массаж — для эндометрия.
Для лучшей имплантации пироксикам по 1 таб.3 дня перед подсадкой, в день переноса за 2 часа до переноса.
На пункцию и перенос одеваем красные трусики. -хорошая примета
табличка вероятности имплантации по дням после оплодотворения:
5-6 дпо — 2%
7 дпо — 5.56%
8 дпо — 18.06%
9 дпо — 36.81%
10 дпо — 27.78%
11 дпо — 6.94%
12 дпо — 2.78%
Режим после подсадки эмбрионов —
1.половой покой 4 недели, затем по состоянию.
2.Физический покой (не поднимать тяжести, исключить работу в наклон, длительную ходьбу и сидение). В первые 2-3 суток после подсадки эмбрионов больше лежать. Ограничить пребывание на солнце. Не принимать горячую ванну, сауну, баню. Исключить купание в бассейне, водоемах. Мыться только под душем. Не допускать переохлаждения, контактов с больными людьми.
3.Эмоциональный покой.
4.Следить за стулом. Для профилактики запоров употреблять в пищу салаты, чернослив, кефир, растительное масло натощак.
5.Пить 2,5-3 л жидкости в сутки — чай с молоком, соки (кроме яблочного, сливового, виноградного), морсы. Большую часть жидкости выпивать в первой половине дня. 6.Употреблять больше белковой пищи — кисломолочные продукты (творог, сметана, сыр), рыбу, морепродукты, яйца, мясо, печень, фасоль и т.д.
7.Исключить работу на компьютере, использование сотового телефона, ограничить просмотр телевизора.
8.При болях в животе — свечи с папаверином в прямую кишку до 3-4 раз в сутки. Болей как таковых не дожидаться: чувство тяжести, распирания, напряжения внизу живота — показания к свече.
9. До 3,5-4 недель ппэ не производить никаких инструментальных влагалищных исследований.
10. Через 3,5-4 недели ппэ узи.
Перед протаколом выбросить ВСЕ прокладки и тампоны.
Выполняла всякие порой на первый взгляд «дурацкие советы»
Так многие кто делал заполосатились. Чудо? А мы и хотим чуда
1. Написать на бумажке такие слова «Моя беременность! Хранить 9 месяцев», берешь презерватив, засовываешь бумажку и завязываешь, запихнуть опять в упаковку и скрепить степлером, спрятать куда-нить в укромное место где никто не найдет.
2. Взять большую скрепку (мама) и маленькую скрепку (ребенок), скрепить, спрятать туда же.
3. Купить соску (я купила ) положить туда же.
4. Две рыбки под матрас.
5. Куклу на Запад посадить.
6. Ииииии… самое главное. Купить тест на беременность. Подходишь к аптекарше и говоришь так серьезно «Дайте мне, пожалуйста, положительный тест». Нарисовать красным фломастером полосочку, старайся чуть выше предполагаемой беременной. Когда время придет тестироваться, используй только ЭТОТ тест.
7. Еще надо собирать что-нить в полосочку. Я повесила на монитор на работе ленточку полосатую.
8. Прям с сегодняшнего дня отменить все свои болезни. Просто приказать своему телу не болеть и поставить диагноз — ЗДОРОВА!
9. На баночке с витаминами прилепить наклейку со словом «Заберемениватель»
Может глупо, может смешно, но сила самовнушения тоже ведь имеет место. Почему бы не cделать так… а вдруг случится ЧУДО.
Предмет договора:
Месячным разрешается не приходить в следующие 12-15 месяцев, взамен себя присылать ежемесячно прибавку к зарплате в размере одной месячной зарплаты, результатом договора по истечении первых 9 месяцев считается рождение у Анюты и Константина умницы-сыночка (лапочки-дочки), последующие 2, 5 — 6 месяцев месячным разрешается не приходить, а заняться снабжением грудным молоком Анюту в требуемом умницей-сыночком (лапочкой-дочкой) объёме.
Волшебная печать
«Уважаемые мои месячные! Вы всегда были при мне, всегда приходили, когда я очень вас просила, но вот сейчас я думаю, пришло время когда вы должны отдохнуть… и в благодарность Вам, я предлагаю отдохнуть на Кипре, там говорят благодать, ну я же уточняла, абы куда я бы вас не отправила… Так вот отдыхайте, резвитесь в теплой водичке, поваляйтесь под деревьями в тенечке, попейте вкусных и полезных фруктовых соков… В общем там все для Вас! Я договорилась… Отдыхайте там месяцев 12-15… Все, счастливо. » "
Письма Аисту… Или как притянуть долгожданную беременность
Милый Аист! Не в первый раз обращаюсь к Вам! Но до этого всё устно, а тут решила написать Вам письмо!
Я уже давно жду Вашего визита.
Морально и материально готова к Вашему прилёту!
Обязуюсь не упасть в обморок от счастья, увидев Вас на своём пороге, крыше, окне!
Очень жду Вас милый Аист"
Еще я делала карту желаний, взяла любимые журналы, вырезала подходящие и понравившиеся картинки и расположила по секторам так как указано на сайте
bio-lavka.kiev.
к каждой картинке сделала надпись, свое желание, только в утвержденной форме: Например Я мама! Я счастлива! Я Любима! Я люблю! Ну и более длинные фразы всавляла.Еще приклеила фото полосатого теста и подписала-Это мой положительный тест на беременность.
Можно конечно и с сайта взять, но там картинки страшноватые
Еще я много молилась и купила икону Св.Матроны.
Молитвы можно посмотреть в религиозном разделе.
О том, что у пациента есть проблемы с кровообращением в малом тазу, в большинстве случаев, он узнает, когда эти они уже стали причиной заболевания. Гораздо лучше заранее знать, почему нарушается кровоток, чем грозит такое состояние, и как улучшить кровообращение в малом тазу у мужчин. Меры профилактики, принятые своевременно, помогут избежать неприятных последствий.
Причины нарушения кровотока в малом тазу
Нарушение кровообращения в области малого таза может быть обусловлено как местными причинами, так и состоянием системного кровообращения.
На кровообращение организма в целом влияют такие факторы:
- количество циркулирующей крови, которое может изменяться при кровопотерях – острых или хронических;
- качество крови – способность к переносу кислорода и питательных веществ, ее излишняя густота или разжижение;
- способность сердца перекачивать кровь по сосудистой системе;
- Возможность обогащения крови кислородом, которая может быть снижена из-за заболевания легких.
Основные местные причины, нарушающие кровоток в малом тазу у мужчин:
- застой крови в венах малого таза;
- атеросклеротические изменения крупных и мелких артерий.
Также могут иметь значение травмы, внешнее сдавление сосудов, острая закупорка вен или артерий при тромбозах, эмболиях и окклюзиях.
Венозному застою в области малого таза способствуют:
- Анатомические особенности строения венозного сплетения у мужчин. Выделяют три типа – магистральный с крупными сосудами и малым количеством перетоков между ними, сетевидный – когда тазовая область и находящиеся в них органы опутаны сетью мелких венозных сосудов со множественными перетоками. Третий тип – переходный. Два последних неблагоприятны в плане венозного застоя. По статистике анатомически предрасположены к накоплению крови в малом тазу 60% мужчин.
- Нарушение тонуса сосудов. Возникает при различных патологиях, затрагивающих механизм нервной регуляции.
- Отсутствие физических нагрузок, малоподвижность или хроническая тяжелая физическая нагрузка. Также частое натуживание при запорах и кашле. Они приводят к атрофии мышц тазового дна, удерживающих органы в нормальном положении. Опущение органов приводит к застою крови в них.
- Нерегулярная половая жизнь, возбуждение без эякуляции.
Атеросклеротические изменения происходят на фоне
- неправильного питания, злоупотребления соленой пищей;
- артериальной гипертензии;
- наличия вредных привычек – курения, злоупотребления алкоголем;
- диабета.
Чем грозит нарушение тазового кровотока
В полости малого таза у мужчин находятся семенные пузырьки и простата – органы, влияющие на половую функцию. Особенности васкуляризации делают их очень уязвимыми к нарушению циркуляции крови. Любой неблагоприятный для сосудов фактор на фоне врожденной склонности к венозному застою, становится причиной
- простатита;
- аденомы простаты;
- нарушения выработки половых гормонов, ухудшения качества спермы.
Рядом со внутренними мужскими половыми органами расположены также мочевой пузырь и прямая кишка, которые также страдают при нарушении тазового кровотока. Уретрит и геморрой – частые и очень неприятные спутники застоя крови в малом тазу у мужчин.
Как улучшить кровообращение в малом тазу у мужчин
Комплекс мероприятий, направленных на нормализацию тазового кровообращения включает следующие меры.
- Изменение пассивного образа жизни. Включение в режим дня прогулок, зарядки, закаливающих процедур, спортивных игр, езды на велосипеде помогает развитию мышц в области малого таза, что обеспечивает правильное положение органов и более интенсивный кровоток в них.
- Выполнение специальных упражнений, способствующих укреплению мышц тазового дна. В частности, по системе Кегеля, которые возможно выполнять сидя, незаметно для окружающих, а также упражнений по восточным методикам, производящих своеобразный «массаж внутренних органов». (Примеры упражнений приведены на рисунке чуть ниже.)
- Медикаментозное лечение. Применяют препараты, воздействующие на тонус, прочность и эластичность стенок сосудов, обеспечивающие поддержание оптимальной вязкости крови. Также при необходимости проводят лечение нарушений общего кровообращения.
- Изменение пищевых привычек и поведения на более здоровые. Питание не должно способствовать набору веса, появлению запоров, повышенного газообразования. Жидкость должна поступать в организм в достаточном количестве, чтобы предотвратить сгущение крови. Рекомендуется включать в меню продукты, которые усиливают кровоток в малом тазу – острые приправы, лук, чеснок, жирные виды рыбы.
- Траволечение также может быть направлено на улучшение циркуляции крови. Отмечают эффективность чабреца, малины, боярышника.
- Отказ от вредных привычек.
- Регулярная половая жизнь (не реже 2-3 раз в неделю возбуждение должно заканчиваться эякуляцией).
Профилактика нарушения кровообращения в малом тазу
Чтобы предупредить развитие застойных явлений в малом тазу и связанных с этим неблагоприятных последствий для «мужского здоровья», стоит поменять образ жизни, причем лучше это сделать и на работе тоже
- постараться делать перерывы в сидячей работе и наполнять их физической активностью;
- сделать свое рабочее место более эргономичным – например, купить стул-седло и высокий стол;
- больше ходить пешком – в магазин, по лестницам, не пользоваться лифтом, приобрести собаку для совместных прогулок, купить абонемент в бассейн, на курсы йоги или просто прыгать со скакалкой;
- отказаться от вредных привычек;
- перейти на здоровое питание с ограничением сахара, соли, жирного и копченого;
- поддерживать оптимальный вес;
- вести регулярную половую жизнь.
Здоровый образ жизни всегда помогает снизить риск самых разных заболеваний. Если же избежать их проявлений не удалось, первым делом следует обратиться к специалисту для всестороннего обследования и выявления причины недуга. Самолечение может не только не помочь, а еще и навредить организму.
Сегодня назревает проблема – люди стали вести малоподвижный образ жизни, что неминуемо приводит к нежелательным последствиям для нашего здоровья. Но часто ли мы задаёмся вопросом, как улучшить кровообращение в малом тазу? Застоявшаяся кровь в органах малого таза, как у мужчин, так и у женщин может вызвать массу проблем, поэтому так важно знать, из-за чего это происходит.
Причины и симптомы
- Малоподвижный образ жизни. Это одна из главных причин. Сидячая работа приводит к тому, что мышцы и хрящи малого таза сдавливают кровеносные сосуды. Это мешает нормальной циркуляции крови, за счёт чего нарушается кровообращение. В результате в малом тазу появляется ощущение жжения и покалывания, небольшого давления, особенно в сидячем положении.
- Неправильное питание. Если вы любитель фастфуда либо предпочитаете жареную жирную пищу, а также мучные изделия, то будьте готовы к тому, что на стенках сосудов могут появиться холестериновые бляшки, которые не дают кровотоку нормально циркулировать. Такая проблема сопровождается тянущими болями внизу живота, дискомфортом и метеоризмом.
- Организм не получает в полной мере питательные и полезные вещества, витамины, а также минералы. Как итог, стенки сосудов могут быть ослаблены и истончены. Ухудшается общее состояние человека, возможны частые беспричинные головные боли, ощущение тошноты.
- Употребление алкоголя и курение. Благодаря таким вредным привычкам закупориваются сосуды. Признаками этого являются: одышка, сбои сердечного ритма, спутанность сознания и головокружения.
- Ожидание ребёнка и сами роды могут стать причиной плохого кровообращения в малом тазу. Из-за беременности у женщины нарушается гормональный фон, усиливается нагрузка на организм, в том числе и на сосудистую систему. Основные симптомы: ноющие боли в нижней части живота, которые могут отдавать в поясницу, область промежности и даже в ногу.
Причин достаточно много и нужно тщательней следить за своим здоровьем, чтобы избавить себя от последствий.
У женщин такими последствиями может стать миома либо опущение матки, аднексит. У мужчин нарушение кровообращения в малом тазу может привести к простатиту, плохой работе эректильной функции, функции яичек, и, в дальнейшем, к бесплодию.
При появлении первых симптомов стоит немедленно обратиться к врачу и не ждать, когда заболевание пройдёт само.
Диагностика нарушений
Если вы обнаружили у себя подозрительные симптомы, то правильным шагом будет проконсультироваться с врачом.
Он должен провести диагностику и назначить лечение.
Обычно диагностика таких нарушений проводится с помощью специальных аппаратов:
- МРТ. Аппарат даст наиболее точные данные и предоставит полную информацию о состоянии кровеносной системы.
- УЗИ малого таза.
- Флебография. Это своеобразный рентген кровеносной системы.
Гимнастические упражнения
Для женщин и мужчин самым идеальным вариантом будет занятие физкультурой.
Движение способствует улучшению кровотока, нормализует работу сосудов.
Улучшаем кровообращение гимнастикой:
Анна Поняева. Закончила нижегородскую медицинскую академию (2007-2014) и Ординатуру по клинико-лабораторной диагностике (2014-2016).Задать вопрос>>
- Упражнение «велосипед». Исходное положение лёжа на спине. Поднимаем ноги вверх и создаём имитацию движения на велосипеде.
- Приседания. Они должны быть неглубокими. При этом напрягаются ягодичные мышцы. Начинать приседать с 10-ти раз, постепенно увеличить количество до 20-ти. Делать 3 подхода.
- Позиция на четвереньках. Вытягиваем ноги назад попеременно и задерживаем на весу на несколько секунд. Выполнять по 15 выпадов каждой ногой.
- Вращение хулахупа также способствует улучшению кровообращения в малом тазу у женщин.
- Упражнение «Берёзка». Исходное положение — лёжа на спине. Суть в том, чтобы поднять ноги с поясницей перпендикулярно полу и удерживать ровное положение корпуса, чем дольше, тем лучше. Повторить 10 раз это упражнение.
- Лёжа на спине, приподнимите ноги и начинайте в воздухе рисовать цифры от одного до десяти и обратно, не касаясь пола. После минутного перерыва повторите ещё 5 раз. Нагрузку можно постепенно увеличивать.
Более продвинутый физкультурный комплекс:
- Шагаем на месте.
- Продолжаем шагать в течение 5-ти минут, высоко поднимая ноги, согнутые в коленях.
- Ложимся на пол. Выталкиваем таз вверх, при этом разводим ноги в стороны.
- Упражнение «ножницы» ногами.
- Опираемся на локти, приподнимаем скрещенные ноги и начинаем рисовать в воздухе цифры от одного до десяти и обратно. Сделать 3 подхода.
- Приподнимаем скрещенные ноги и задерживаем их в воздухе на полминуты. Опускаем ноги и отдыхаем несколько секунд. Повторить упражнение 3 раза.
- Делаем «велосипед» в течение 4-х минут.
- Лежите ровно, восстановите дыхание, тянитесь всем телом.
- Встаньте на четвереньки. Попеременно вытягиваем ноги. Повторить каждой ногой по 10 раз.
- Делаем упражнение «кошка». Вдыхаем и выгибаем спину, опускаем голову. Выдыхаем и прогибаем позвоночник. Повторите 5-6 подходов.
- Ходьба на месте на протяжении минуты.
Все эти упражнения помогают не только улучшить кровообращение, но и способствуют общему хорошему самочувствию, укреплению организма.
Спорт как способ улучшить кровообращение в малом тазу у мужчин:
- Плавание – отличный вид деятельности, чтобы разогнать кровь по венам.
- Бег трусцой. Улучшает состояние кровеносных сосудов.
- Прыжки со скакалкой помогают улучшить работу сердечно-сосудистой системы и нормализуют кровоток.
- Занятия йогой. Такой род деятельности чаще выбирают женщины. Но и мужчинам йога пойдет на пользу.
- Тренажёрный зал – вот, что любят современные мужчины. И не зря! Хорошее кровообращение вам будет обеспечено.
Простое, но эффективное упражнение показано на видео
Упражнения Кегеля
Для женщин и мужчин прекрасно подойдёт гимнастика для лобково-копчиковой мышцы — упражнения Кегеля. Ежедневная тренировка внутренних мышц эффективна для улучшения кровообращения в малом тазу.
Управлять этой мышцей достаточно непросто.
Остановка струи.
Во время мочеиспускания постарайтесь прерывать понемногу струю и задерживать её. Постарайтесь за один раз мочеиспускания остановить струю хотя бы 3 раза. Если упражнение для вас затруднительно, то это говорит о том, что внутренние мышцы малого таза недостаточно развиты. При выполнении этого задания лобково-копчиковая мышца начинает напрягаться и постепенно накачивается. Следите за тем, чтобы мышцы живота, бёдер и ягодиц были при этом расслаблены. Сначала это будет непросто, но по мере того, как мышца натренируется, это упражнение станет выполнять легче .
Напряжение лобково-копчиковой мышцы.
Здесь важно почувствовать эту мышцу. Гимнастику можно выполнять где угодно и в любое время, т.к. она будет незаметна окружающим. Идея заключается в сжатии и расслаблении интимных мышц. Начинайте с мочеиспускательного канала, сначала сжав его на несколько секунд, а затем расслабляя. Сделать 10 подходов.
Но помните, что главное, не количество раз, а качество выполнения упражнения, т.е. с какой силой и напряжением вы будете выполнять его.
То же самое повторить с мышцами влагалища (у женщин), а затем ануса. Повторяйте упражнение по 10 раз, постепенно увеличивайте время сжатия и количество подходов.
Такие занятия предназначены не только для улучшения кровообращения. Они помогут при недержании мочи и являются отличным средством для повышения сексуального удовольствия.
Диета
В обязательном порядке нужно придерживаться правильного питания для улучшения кровообращения в малом тазу.
Давайте начнём с того, чего ни в коем случае нельзя употреблять:
- Жареные блюда;
- Жирные продукты;
- Алкоголь;
- Фаст-фуд;
- Газировка.
Ешьте здоровую пищу. Она подходит для повышения тонуса кровеносных сосудов. Включите в свой рацион побольше свежих овощей и фруктов. Они содержат много клетчатки и помогут сбалансировать уровень холестерина в крови. Незаменимыми станут такие продукты как орехи, рыба. В них достаточно много полезных жиров. Не забывайте про картофель, чечевицу, бобы. Это продукты группы В. Улучшение кровообращения во многом зависит от этого витамина. Хорошо добавить в рацион ячменную крупу, только не в вареном виде, а в виде неочищенных семян. Льняное семя тоже очень полезно в таких случаях. Употребляйте больше воды (не менее 1,5 литров в день).
Вода выводит вредные вещества из организма.
Препараты
Медикаментозное лечение очень эффективно при плохом кровообращении в малом тазу. Фармация сейчас может предложить разные препараты для борьбы с этой проблемой. Но назначать эти медикаменты имеет право только ваш лечащий врач. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Это может привести только к усугублению болезни.
Познакомимся с некоторыми препаратами, направленными на улучшение кровообращения в малом тазу.
Профилактика
Болезнь легче предупредить, чем её лечить.
Поэтому, чтобы сохранить своё здоровье, очень важно выполнять профилактические меры.
- Регулярно делайте упражнения. Систематические физические нагрузки помогут надолго сохранить ваше здоровье.
- Придерживайтесь правильного питания.
- Откажитесь от курения и употребления алкоголя.
- Ведите аАктивнуюая половуюая жизнь.
- Держите свой вес под контролем.
Здоровый образ жизни является ключом к прекрасному самочувствию и хорошей профилактикой заболеваний органов малого таза.
Вывод
Плохое кровообращение в малом тазу в наши дни становится острой проблемой как среди мужчин, так и женщин.
Поэтому очень важно вести активный образ жизни, соблюдать режим питания, расстаться сне злоупотреблять вредными привычками и вовремя обращаться к врачу.
Выполняйте гимнастику, выезжайте на природу, занимайтесь своим здоровьем и все болезни отступят сами.
Hello, i believe that i noticed you visited my site so i came to return the choose?.I’m attempting to find issues to improve my website!I suppose its ok to make use of a few of your concepts!!|
berkey https://binged.it/3o5mC1D
Hi there, its fastidious paragraph about media print, we all be familiar with media is a great source of data.|
the feed https://bbs.hgyouxi.com/kf.php?u=https%3a%2f%2fwww.blogger.com%2Fprofile%2F07559560087369792697
You are so interesting! I do not believe I’ve truly read something like that before. So wonderful to find another person with a few original thoughts on this topic. Really.. many thanks for starting this up. This website is something that is needed on the internet, someone with a bit of originality!|
feed http://www.fudou-san.com/link/rank.cgi?mode=link&id=2898&url=https://muckrack.com/skratchlabs
If some one wishes to be updated with latest technologies after that he must be visit this site and be up to date everyday.|
thefeed http://affiliates.thelotter.com/aw.aspx?A=1&Task=Click&ml=31526&TargetURL=https://www.methodspace.com/members/skratchlabs/profile/
I will right away grab your rss as I can not in finding your e-mail subscription link or newsletter service. Do you have any? Kindly permit me understand so that I may subscribe. Thanks.|
feed http://www.keryet.com/go/?url=http://atlas.dustforce.com/user/clifbar
Hurrah! Finally I got a webpage from where I can truly take valuable data concerning my study and knowledge.|
thefeed https://www.methowtrails.org/link-master/114/follow?link=https://mootools.net/forge/profile/CBDOil9
Why people still make use of to read news papers when in this technological globe the whole thing is accessible on net?|
solar powered atmospheric water generator http://neoromance.info/link/rank.cgi?mode=link&id=26&url=https://www.pexels.com/@atmospheric-water-generator-3538524
I am genuinely grateful to the holder of this website who has shared this great piece of writing at at this place.|
superbeets review http://www.navi-ohaka.com/rank.cgi?mode=link&id=1&url=http%3A%2F%2Fwww.linkagogo.com%2Fgo%2FTo%3Furl%3D108835751