No Image

Укрепление связок коленного сустава после травмы

СОДЕРЖАНИЕ
14
441 просмотров
17 августа 2019

Соавтором этой статьи является Michele Dolan. Мишель Долан — персональный тренер, сертифицированный BCRPA, из Британской Колумбии. Работает персональным тренером и инструктором по фитнесу с 2002 года.

Количество источников, использованных в этой статье: 12. Вы найдете их список внизу страницы.

Необходимо заботиться о крепости и здоровье своих коленных суставов, чтобы ваша подвижность не уменьшалась с возрастом. Мы часто воспринимаем здоровые колени как данность и не замечаем надвигающихся проблем до тех пор, пока повседневные дела, например поднятие тяжестей или спуск вниз, не становятся болезненными. Попробуйте следовать приведенным ниже шагам для укрепления коленей, чтобы оставаться активным как можно дольше.

Коленный сустав выполняет чрезвычайно большую нагрузку, и его функция в большой степени зависит от состояния множества связок. Чем они прочнее и эластичнее, тем стабильнее сустав, тем он в меньшей степени подвергается травмам. Укрепление связок коленного сустава – вполне реальное мероприятие такое же, как и укрепление мышц. Оно достигается регулярным выполнением специальных упражнений и соблюдением рациона питания.

Когда необходимо укреплять связки колена

Связочный аппарат колена испытывает постоянную нагрузку, удерживая кости голени и бедра в нормальном анатомическом положении относительно друг друга, обеспечивает стабильность сустава. Прочность связок – не только врожденная анатомическая особенность, но и результат образа жизни, который ведет человек.

Это нужно делать на протяжении всей жизни. Особенно это касается людей с избыточным весом, сидячей работой или наоборот, с повышенными физическими нагрузками. А если травма связок все же произошла, как в дальнейшем обеспечить их прочность, предупредить повторное повреждение? Методы укрепления такие же, они включают ЛФК и массаж, которые проводит специалист с дозированной нагрузкой:

  • После растяжения связок;
  • После различной степени разрывов и надрывов;
  • После операции пластической замены связки.

Противопоказаний к упражнениям для укрепления связок колена нет, за исключением случаев нестабильности коленного сустава, когда сначала нужно провести лечение, а затем в восстановительный период начинать укрепление связочного аппарата.

Разминка перед упражнениями

Обязательным условием перед выполнением упражнений является подготовка или так называемая «прокачка» мышц – четырехглавой бедра и подколенной. Прогрев мышц устраняет препятствие, которое они могут создавать за счет рефлекторного сокращения, в период восстановления после травмы.

Для разогрева мышц делают выпад одной ноги вперед с приседанием на колено до прямого угла, другая нога при этом должна касаться коленом пола. Упражнение повторяют 10 раз, затем прорабатывают мышцы второй ноги.

Читайте также:  Как проходит мрт коленного сустава

Упражнения для укрепления коленных суставов и связок

Упражнения, чтобы укрепить коленные суставы и связки, а также все группы мышц, обеспечивающих их движения, могут выполняться в положении лежа, сидя и стоя. Вот примерный комплекс наиболее эффективных упражнений для укрепления коленных связок:

  • В положении стоя поставить одну ногу на стул, согнув ее в колене под прямым углом, другую ногу медленно сгибать до упора в колене, как бы приседая на нее, повторить от 10 до 20 раз, постепенно увеличивая нагрузку, с каждой ногой;
  • Сесть на стул, ноги расставить и поставить на пол с разведенными в стороны стопами, пытаться соединить бедра, не отрывая при этом стоп от пола и не меняя их положения, выполнять также от 10 до 20 раз;
  • Укрепление мышц сгибателей колена: стоя сделать широкий шаг в сторону, сгибая ногу, положить ладони на бедро и нажимать ими на ногу, как бы пружиня и углубляя шаг и приседание, повторять от 10 до 20 раз каждой ногой;
  • Укрепление мышц разгибателей колена: в положении стоя ноги на ширине плеч, слегка наклониться вперед, присесть наполовину – до прямого угла в коленях, встать, выпрямиться. Выполнять по 10-20 раз;

Упражнения для растяжки коленного сустава:

  • В положении лежа на спине согнуть ногу в тазобедренном и коленном суставе под углом 90°, руки прямые вдоль туловища, прижаты к полу. В таком положении выпрямить ногу в коленном суставе до строго вертикального ее положения. Сделать это удается не всем и не сразу, поэтому можно воспользоваться помощью напарника;
  • Лежа на спине одна нога согнута в колене, стопа упирается в пол, другую выпрямленную ногу поднять вверх над полом на 30 см, в таком положении сделать тыльное сгибание стопы – пальцы «на себя», продержаться так максимально, но не менее 30 секунд, повторять каждой ногой по 10-15 раз.

Это лишь несколько примеров типичных физических упражнений, а их существует множество – авторских, принадлежащих известным врачам, с помощью современных тренажерных аппаратов с мониторингом и дозатором нагрузок. Также укрепить связки и мышцы колена помогут следующие мероприятия:

  • Регулярные занятия йогой;
  • Плавание и хождение по лестнице;
  • Спортивная ходьба;
  • Езда на велосипеде.

Выбор большой, однако для тех, кто перенес травму, комплекс лечебной гимнастики должен подбирать специалист.

Методика доктора Бубновского

Доктор Бубновский сегодня является ведущим реабилитологом, им разработаны эффективные аппаратно-восстановительные системы для мышц, костей, суставов и связок. Суть их направлена в укреплении мышечного и связочного аппарата, растяжке и увеличении расстояния между костями сустава, обеспечение большей свободы движений, и в то же время повышение их стабильности.

В основе его методик лежит собственный опыт полного анатомического и функционального восстановления после перенесенных тяжелых травм, поэтому его разработки буквально «ставят на ноги» пациентов с различными нарушениями органов движения.

Гимнастика по методике профессора Дикуля

Большую популярность приобрела суставная гимнастика по методике профессора Дикуля. Она рассчитана в основном, на восстановление после различных травм:

  • Устранение гипотрофии мышц;
  • Стимуляцию восстановительных процессов;
  • Улучшение кровообращения;
  • Восстановление стабильности и объема движений в суставе.
Читайте также:  Как можно почистить сосуды от холестерина

Обязательно вначале выполняется общегигиенический комплекс упражнений для улучшения тонуса всех мышц и нормализации кровообращения тела. Затем в течение дня пациент должен несколько раз выполнять специальные комплексы для больной конечности, которые назначает врач.

Существует поэтапная система реабилитации Дикуля с постепенным усложнением комплексов и увеличением нагрузки, разработаны также и тренажеры. Все это доступно в специальных реабилитационных центрах. Суть метода Дикуля представлена на видео – интервью у его автора:

Как укрепить коленные суставы и связки перед бегом

Бег является серьезной нагрузкой на связочный аппарат коленных суставов. Согласно статистике, почти у 80% спортсменов-бегунов возникают проблемы с коленом именно из-за неподготовленности, недостаточной прочности связочного аппарата.

Разработаны специальные комплексы укрепления коленных суставов, которые применяются у спортсменов, различных сообществах бегунов. Примером таких упражнений являются:

  • Растяжка суставов — в положении стоя сгибание и вытягивание ноги до горизонтального уровня, в положении сидя с потягиванием носков на себя;
  • Выпады ноги вперед со сгибанием в колене и поднятием;
  • Приседания с широко расставленными ногами;
  • Приседания с опорой спиной о стену.

Любые подобные упражнения нужно выполнять заранее, до занятий бегом.

Как укрепить колено после травмы

Мероприятия по укреплению связок коленного сустава после травмы, особенно после хирургического вмешательства, должны проводиться по специальным методикам, с учетом особенностей патологии у конкретного пациента. Их назначает врач в период реабилитации, начиная с самых легких упражнений, далее время занятий и сложность выполнения увеличиваются.

После перенесенных травм связок опасными являются прыжки, бег, поднятие тяжестей, равно как и опасно избыточно щадящее отношение к суставу, гиподинамия. Об этом нужно помнить, и все действия согласовывать с врачом реабилитологом.

Лечебный массаж для укрепления суставов

Массаж – не только приятная процедура, в сочетании с физическими упражнениями он играет большую роль в укреплении связочного аппарата колена. Массаж колена для укрепления связок и надколенников улучшает приток крови и обменные процессы в суставных тканях, разогревает мышцы и снимает их спазм.

Квалифицированным специалистам хорошо известно, что недопустимо грубо манипулировать, растирать непосредственно область самого сустава, это приводит к раздражению, травмированию его тканей.

Идеальный вариант – массаж полностью всей конечности, когда сустав получает оптимальное кровообращение и свободу движений, и выполнять его должен специалист. Обычно назначают на курс 10-15 массажей, затем делают перерыв 1-3 месяца. Спортсменам показано большее количество процедур, их регулярное выполнение.

Правильное питание

Большое значение имеет образ и рацион питания, которые сказываются как на здоровье в целом, так и на состоянии суставов, в частности. Основными его принципами для оздоровления связок колена являются:

  • Поддержание соответствия калорийности пищи энергетическим затратам;
  • Включение в рацион достаточного количества продуктов, участвующих в образовании коллагена: студней, наваристых рыбных и мясных бульонов, заливных блюд с желатином;
  • Употребление достаточного количества естественных витаминов и минералов, необходимых для поддержания восстановительных процессов: овощей, фруктов, зелени, орехов, крупяных блюд;
  • Исключение из рациона вредных продуктов – животного жира, консервов и копченостей, полуфабрикатов, маринадов, напитков с добавками.

Обязательное мероприятие — избавление от лишних килограммов, которые создают постоянную перегрузку коленным суставам, приводят к дистрофическим изменениям. Лучше обратиться к специалисту, который поможет быстро решить эту проблему.

Читайте также:  Узи сосудов нижних конечностей рязань

Виктор Системов — эксперт сайта 1Travmpunkt

Современные методики лечения!

ЭТО МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНОЕЩЕ ОТ АВТОРА

Ушибы в быту и любительском спорте

Переломы костей в спорте и в жизни. Симптомы, типы переломов, самолечение, врачебная помощь.

Растяжение связок и мышц в спорте.

Разрыв сухожилия надостной мышцы плечевого сустава.

Разрыв ахиллова сухожилия.

Краткое содержание статьи

Согласно данным медицинской статистики, травмы колена занимают второе место по распространенности после повреждений голеностопного сустава.

До 90% травм приходится на растяжение связок и сухожилий.

Если вы ощущаете болезненность в области колена после травмы, с большой вероятностью можно предположить повреждение связочного аппарата.

Если вы задаётесь вопросом, как укрепить коленный сустав после травмы, эта статья для вас. В ней мы постараемся максимально полно осветить данную тему.

Почему травмируются связки коленного сустава?

Спортивные врачи выделяют несколько причин:

  • проблемы с координацией;
  • неподготовленность суставов к физическим нагрузкам;
  • отсутствие чувства меры и самоконтроля;
  • малоподвижный образ жизни;
  • начало занятий спортом в позднем возрасте.

Тем не менее, основной причиной травм остаётся отсутствие предварительной разминки перед началом тренировок.

Как укрепить колено после травмы?

Гораздо легче вылечить травму на ранней стадии, нежели бороться с её последствиями.

Помните, что травма не пройдёт сама по себе, без медицинского вмешательства, а самолечение или бесконтрольное использование методов альтернативной медицины только усугубит ситуацию.

Запаситесь терпением, ведь лечение травмы в зависимости от ее сложности, давности и индивидуальных особенностей организма может занять от нескольких недель до нескольких лет.

Диагностику и лечение спортивных травм нужно проводить только в специализированных медицинских учреждениях.

Внизу страницы приведены адреса клиник, которым мы доверяем.

Компания «Спорт-ТЭК»

Более 10 лет мы занимаемся организацией турниров и соревнований среди корпоративных и любительских команд по 11 видам спорта.

Многолетний опыт наших специалистов позволил сформировать глубокое понимание механизмов развития травм, особенностей их диагностики и лечения.

Мы уверены, что только спортивные врачи обладают достаточной квалификацией для максимально быстрого и полноценного возвращения спортсмена в строй.

Запись на приём

Записавшись на консультацию к спортивному врачу, вы можете быть уверены, что получите точную диагностику, оптимальное лечение и профессиональные рекомендации по поводу дальнейших занятий спортом.

Лучшие спортивные клиники и врачи!

1. Клиника мануальной терапии доктора Чечиля

Чечиль Сергей Вячеславович — Главный врач клиники.

Основное направление – опорно-двигательный аппарат

За его плечами 24 года медицинского стажа: управление медслужбой атомной подводной лодки, руководство отделением спецтренировки военного санатория «Паратунка» на Камчатке.

Ковтун Юрий Вадимович — Врач-невролог, мануальный терапевт, специалист по подбору и установке ортопедических индивидуальных стелек. Сертифицированный специалист по кинезтотейпированию.

Сайт клиники — www.chechil.com

2. Московский научно-практический центр спортивной медицины, Москва

Музыкантов Михаил Константинович — Врач травматолог-ортопед травматологического отделения.

Сайт клиники — mnpcsm.ru

3. Клиника «Семейная»

Девис Андрей Евгеньевич — Травматолог-ортопед. Врач высшей категории.

Сайт клиники — Semeynaya.ru

Компания «Спорт-ТЭК» пропагандирует здоровый любительский спорт!

Сохраните контактные данные клиник, добавив данную статью в закладки браузера.

Комментировать
14
441 просмотров
Комментарии
  1. berkey ()
    Ответить

    Piece of writing writing is also a fun, if you be acquainted with then you can write if not it is complicated to write.|
    berkey https://binged.it/3o5mC1D

  2. thefeed ()
    Ответить

    Thanks for your personal marvelous posting! I definitely enjoyed reading it, you will be a great author.I will ensure that I bookmark your blog and definitely will come back from now on. I want to encourage you continue your great job, have a nice holiday weekend!|
    thefeed http://www.glorioustronics.com/redirect.php?link=https://citysquares.com/b/the-feed-23365229

  3. the feed ()
    Ответить

    This is a really good tip especially to those new to the blogosphere. Brief but very accurate information… Many thanks for sharing this one. A must read article!|
    the feed https://www.android30t.com/go.php?url=http://www.authorstream.com/ClifBar2/

  4. thefeed ()
    Ответить

    It’s the best time to make some plans for the future and it’s time to be happy. I have read this post and if I could I want to suggest you few interesting things or suggestions. Maybe you could write next articles referring to this article. I desire to read even more things about it!|
    thefeed http://8641001.net/rank.cgi?mode=link&id=83&url=https://www.pearltrees.com/rxbar1/item256440423

  5. thefeed ()
    Ответить

    hi!,I love your writing so much! percentage we be in contact extra about your article on AOL? I need a specialist on this area to solve my problem. May be that’s you! Having a look forward to see you. |
    thefeed http://15282.click.critsend-link.com/c.r?v=4+paaslc6rblbsadaah5ucqjgw2tsg6nentoqo3mh5p7llfr534mqgequrn6ztttmnuyp6x7u5i7e5g6tpej3owq5t25ryrpbqggfzzntpg2otv4b23p26bp2daqhbzf2et3uh4rz35p2lwxjcwawscyczmps4erueub4utodsfwe6ab4ng4uyo===+1123886@critsend.com&u=https://cbdoil.webflow.io/

  6. solar powered atmospheric water generator ()
    Ответить

    I am curious to find out what blog platform you happen to be utilizing? I’m experiencing some minor security problems with my latest website and I’d like to find something more safeguarded. Do you have any recommendations?|
    solar powered atmospheric water generator https://darknesstr.com/49cns

  7. superbeets review ()
    Ответить

    I have been browsing online more than three hours today, yet I never found any interesting article like yours. It is pretty worth enough for me. In my opinion, if all site owners and bloggers made good content as you did, the internet will be a lot more useful than ever before.|
    superbeets review http://navi-mxm.dojin.com/cgi-bin/ys/rank.cgi?mode=link&id=3385&url=https%3A%2F%2Fregister.scotland.gov.uk%2FSubscribe%2FWidgetSignup%3Furl%3Dhttps%3A%2F%2Fsites.google.com%2Fview%2Fswissrxreview%2Fsuperbeets-review

  8. junk car buyer ()
    Ответить

    This blog was… how do I say it? Relevant!! Finally I have found something that helped me. Appreciate it!|
    junk car buyer https://architizer.com/firms/houston-junk-car-buyer/

  9. cash for cars houston ()
    Ответить

    Wonderful goods from you, man. I’ve understand your stuff previous to and you are just too excellent. I actually like what you’ve acquired here, really like what you are stating and the way in which you say it. You make it entertaining and you still care for to keep it smart. I can’t wait to read much more from you. This is really a wonderful web site.|
    cash for cars houston https://3dwarehouse.sketchup.com/user/339929f1-184a-4ad7-abe4-d79dfd33e0a2/Houston-Junk-Car-Buyer

  10. theragun vs hypervolt ()
    Ответить

    I absolutely love your blog and find a lot of your post’s to be just what I’m looking for. Would you offer guest writers to write content in your case? I wouldn’t mind producing a post or elaborating on a number of the subjects you write related to here. Again, awesome web site!|
    theragun vs hypervolt https://www.pinterest.com/beydisefye/theragun-review/

  11. we just did 46 ()
    Ответить

    If some one wishes to be updated with most up-to-date technologies afterward he must be visit this site and be up to date every day.|
    we just did 46 https://www.facebook.com/viralamerica2016/posts/we-just-did-46-hat-official-buy-here-httpsteechipcomwe-just-did-46-hat-official-/1475921352603875/

  12. Angelena Shalhoub ()
    Ответить

    Hmm it looks like your website ate my first comment (it was super long) so I guess I’ll just sum it up what I submitted and say, I’m thoroughly enjoying your blog. I too am an aspiring blog writer but I’m still new to the whole thing. Do you have any tips for rookie blog writers? I’d definitely appreciate it.|
    Angelena Shalhoub https://telegra.ph/Berkey-Water-Filter-05-02

  13. pew pew madafakas shirt dog ()
    Ответить

    This is really fascinating, You are a very skilled blogger. I’ve joined your feed and stay up for looking for extra of your magnificent post. Additionally, I have shared your web site in my social networks|
    pew pew madafakas shirt dog https://feqatyzi.wixsite.com/pew-pew-madafakas

  14. Lady Yodis ()
    Ответить

    I truly love your site.. Great colors & theme. Did you build this site yourself? Please reply back as I’m planning to create my own blog and would like to find out where you got this from or what the theme is named. Thanks!|
    Lady Yodis https://bit.ly/3wb9ETT

Это интересно
No Image Варикоз
9 468 комментариев
No Image Варикоз
13 477 комментариев
Adblock detector