No Image

Укрепление стопы для бега

СОДЕРЖАНИЕ
40
992 просмотров
17 августа 2019

Травмы голеностопа – одни из самых распространенных в беговой травматологии. Многие профессионалы вынуждены заканчивать свою карьеру из-за этих травм. Чтобы избежать этого, необходимо ежедневно заниматься профилактикой и укреплять связки и мышцы голеностопа специальными упражнениями

Что нужно знать бегуну о голеностопе?

Ахиллес – непобедимый храбрый воин, который был убит стрелой, попавшей в пятку. Это было его единственное уязвимое место. Так же и бегуны – очень уязвимы в районе голеностопа, а в частности ахилового сухожилия.

Голеностоп включает в себя суставы, которые обеспечивают подвижность стопы. Именно эти связки и сухожилия наиболее уязвимы при беге. Изначально все они развиты недостаточно хорошо и не рассчитаны на чрезмерные нагрузки. В отличие от суставов, например, рук, голеностопные не рассчитаны на большую амплитуду движения. Именно поэтому часто подворачивают ноги не только бегуны, но и обычные люди.

Причиной травм могут быть не только вывихи, но и неправильная техника бега с повышенной нагрузкой. Все это оказывает негативное влияние на неподготовленные мышцы, связки и суставы голеностопа. Любую беговую травму, особенно травму голеностопа, намного эффективнее предупреждать, чем лечить.

Почему укрепление голеностопа так важно?

Неподготовленный человек может легко подвернуть ногу буквально на ровном месте. Подготовленные атлеты, выступающие на дисциплинах треил, скайраннинг, кросс и спортивное ориентирование, могут без ущерба для здоровья ног передвигаться по пересеченной местности. Почему так? Потому что при подготовке к таким дистанциям и видам спорта, сопряжённым с повышенной травмоопасностью и нагрузкой на голеностоп, атлеты уделяют очень много внимание его укреплению.

Бегуны, которые специализируются на беге по дорожке, тоже не должны обходить стороной упражнения для укрепления голеностопа. Бег на дорожке сопряжен с большими скоростями, я на них любые травмы оборачиваются более тяжелыми последствиями. К тому же технический бег на дорожке, да и не только, не может быть без сильного и качественного толчка стопой.

Профессиональные спортсмены, которые планируют увеличивать нагрузки для повышения своего уровня, сначала должны задуматься, а готовы ли их суставы и связки к этому. Если резко увеличить нагрузку, то можно их повредить, что вызовет продолжительные и тяжелые заболевания, например, ахиллобурсит.

Поэтому можно сделать вывод, что укрепление голеностопа необходимо не только начинающим, но и профессионалам. Следует отметить, что травмы голеностопа – это удел не только спортсменов. Так что, выполнения укрепляющих упражнений будет полезно не только атлетам, но и обычным людям!

Способы укрепления голеностопа

Любые мышцы, связки и сухожилия могут укрепляться как при естественных движениях, так и при выполнении специальных упражнений. Поэтому можно сказать, что голеностоп будет укрепляться в двух случаях:

1.При беге

2.При специальных упражнениях

Безусловно, любой бег будет положительно влиять на все мышцы и связки ног. Только чтобы увеличить эффект для голеностопа, следует хотя бы изредка менять свой бег. Если постоянно бегать по дорожке стадиона или любой другой ровной поверхности, то связки не будут получать достаточной нагрузки. В этом плане намного лучше атлетам кроссовикам или ориентировщикам, которые практически все время проводят на бездорожье.

Для укрепления голеностопа полезно бегать по пересеченной местности и по песку, и босиком. Только не следует сразу лезть в бурелом, а постепенно увеличивать уровень пересеченности местности для бега. Достаточно будет после стадиона выбраться хотя бы на обычную лесную тропинку и сразу почувствуется разница.

Комплекс упражнений для укрепления голеностопа

Комплекс упражнений для укрепления голеностопа включает в себя:

1.Специальные беговые упражнения

2.Упражнения, которые могут выполняться отдельно от беговых тренировок.

Беговые упражнения следует выполнять после основной беговой тренировки. Крайне нежелательно их выполнения после тяжелой работы, когда мышцы и связки и так находятся в перенапряженном состоянии. Для беговых упражнений лучше подобрать ровную поверхность с небольшим покатом в пару градусов. Достаточно будет отрезка длинной от 30 до 50 метров.

Беговые упражнения для укрепления голеностопа

1.Ходьба на носках

Это упражнение выполняли практически все на уроках физической культуры в школе в качестве разминки. Оно хорошо подойдет и для укрепления стопы. Похожий эффект будет оказывать шаг с перекатом с пятки на носок.

2.Ходьба на внешней и внутренней стороне стопы

Еще одно упражнение из детства. Его выполнять достаточно просто. Никаких особенностей нет. Главное идти внимательно и небыстро, чтобы нечаянно не травмировать себя.

3.Прыжки на носках

Условия выполнения упражнения: колени не сгибаются, продвижение за один прыжок около 10 см. Суть этого упражнения заключается в том, чтобы осуществлять прыжок только за счет мышц стопы и голеностопа. Данное упражнение оказывает хороший эффект и на икры. Чтобы было интереснее, можно прыгать и со скакалкой.

Читайте также:  Диета при запорах у детей

4.Прыжки на носках в песке

Для выполнения этого упражнения не нужен отрезок с песком длиной 50 метров. Достаточно будет небольшого песочного «островка», поскольку данное упражнение можно выполнять на месте. Лучше всего для этого разуться, поскольку без обуви в песке на голеностоп и стопу нагрузка будет больше.

Все вышеуказанные упражнения, направленные на укрепление голеностопа, необходимо выполнять только после бега, когда все связки и суставы будут разогреты и готовы к нагрузке. Достаточно будет хотя бы 10-20 минут трусцы. Для получения положительного эффекта следует выполнять каждое упражнение хотя бы 2-3 раза (30-50 метров упражнения + 30-50 метров ходьбы или трусцы). Что касается покрытия, то лучше всего подойдет грунт, только без ярко выраженных неровностей, неудобных корней, шишек и прочего. Крайне нежелательно их выполнение на асфальте или бетоне.

Упражнения, выполняемые в зале или домашних условиях

Упражнения для укрепления голеностопа можно выполнять дома или в спортивном зале. Лучше всего делать их на мягкой поверхности: в зале на матах, дома на мягком коврике для фитнеса. Если позволяет площадь зала, то лучше всего перед началом упражнения немного побегать, затем провести небольшую разминку и только потом приступать к следующим упражнениям. Причем важно выполнять упражнения именно в этой последовательности, поскольку они расположены в порядке увеличения нагрузки.

1.Вытягивание стоп

Положение сидя и вытянуть ноги перед собой. Далее следует плавно потянуть пальцы со стопой на себя, зафиксировать их в таком положении на 1-2 секунды, затем плавно вытянуть их от себя и тоже зафиксировать. Такое движение одновременно укрепит и растянет мышцы стопы и голеностопа. Количество повторений: 10-15 раз.

2.Круговые движения

Плавно вращайте стопы сначала внутрь, а потом наружу. При вращении старайтесь как можно сильнее натянуть стопу на себя и коснуться большим пальцем пола. Главное не отрывать от пола пятки и колени, упражнение выполнять плавно. 10 вращений наружу и 10 внутрь.

3.Сидение на коленях

Садимся на колени и совмещаем ноги вместе, так, чтобы пятки и пальцы ног (левой и правой ноги) были вместе – касались друг друга. Голеностоп расслабить и сесть на пятки ягодицами. Сидеть в таком положении около минуты. Если это тяжело или не позволяет растяжка, то можно помогать себе руками, опираясь на них.

4.Круговые движения стоя

Те же движения, что и сидя, но только поочередно каждой ногой. Одна нога опорная, другая отведена назад и поставлена на носок. Нельзя выполнять это упражнение резко. Все движения должны быть плавные, не отрывая носок от пола.

Еще одна вариация этого упражнения: одна нога опорная, вторая поднята перед собой на 10-15 см. Те же круговые плавные вращения поочередно. Будет достаточно по 10 вращений на каждую ногу для обоих упражнений.

5.Передвижение за счет пальцев ног

Данное упражнение будет очень полезно, если поставлена цель – укрепление мышц голеностопа, а именно подошвенных мышц. Некоторые его называет «царапками», в прочем, практически каждый тренер придумывает для него интересное название. Суть его заключается в том, чтобы, не сгибая колени, передвигаться только за счет пальцев ног, путем загребательного движения или по-другому «царапания».

Аналогом этого упражнения с похожим эффектом является подбирание ткани, полотенца или тонкого ковра. Для этого необходимо встать на его край и постепенно подбирать его под себя.

Драйвовый» видео ролик по укреплению голеностопного сустава, смотрим:

Итог

Профилактика травматизма и укрепление голеностопа – очень важный момент в беге. Выполнение специальных упражнений не только снизит шанс получения травмы, но и подтянет технику бега. Достаточно будет каждый день уделять хотя бы по 10-15 минут после бега, или не зависимо от него, на эти упражнения, и в скором времени эффект даст о себе знать. Что касается общей техники безопасности, то надо всегда следить за правильной техникой бега и не давать резко больших нагрузок.

Читайте также:  Правильное соотношение бжу для похудения

В 2012 году я пробежала свой первый марафон, тогда еще не знала ничего о беге, хотя и бегала уже очень давно. Тогда сразу и получила травму ахиллова сухожилия и винила в этом кроссовки, но сейчас понимаю, что виновата в этой травме только я. Бегать много лет и бегать правильно — это совершенно разные вещи.
Бегать и знать о беге – это тоже совершенно разные вещи. Только позже я узнала, что есть беговые планы, что есть СБУ (специальные беговые упражнения), что растяжка после бега невероятно важна.
Главная цель моего сайта, чтобы многие начинающие или продолжающие бегуны узнавали что такое бег, как можно побробнее и правильнее, вместе со мной, чтобы растяжка, СБУ, ОФП вошли в вашу жизнь, сделав тренировки менее травматичным, а значит более приятными.

До сих пор я не готовилась к марафону по программе, но в 2015 году обязательно исправлю эту оплошность. Сейчас я стараюсь тянуться после каждой пробежки, делаю СБУ, хожу на йогу и в бассейн, с недавнего времени делаю очень много ОФП, так как все, или почти все, мы знаем, что бег-это не только бег.
Основной задачей после Московского Марафона 2014 стало укрепление стоп.
Именно из-за слабости стоп, многие из нас получают неприятные травмы.
В прошлом году Аня у себя в блоге писала про то, какие бывают самые популярные беговые травмы и зачем укреплять стопы, вот ссылка .
Я не буду повторяться, скажу лишь, что укреплять стопу надо всем и покажу вам все упражнения для стоп, которые мне знакомы, если вам есть что добавить, то прошу не жадничайте-делитесь своими знаниями в комментариях.

Спортивный врач Ольга Ильина помогла мне подобрать правильные упражнения и дать их описание, спасибо больше.

На этой фотографии все, ну или почти все что понадобиться вам, для укрепления ваших стоп.

1) Упражнение стоя

Встаньте прямо, ноги паралельно. Поднимите свод стопы и сожмите его, так чтобы пальцы оставались расслабленными и лежали на полу и теперь наклоняйте корпус немного вперед, но не опирайтесь на пальцы, старайтесь держать вес на середине стопы или плюснах. Если пальцы белеют, то вы опираетесь на них.
Повторите по 5 раз.

2) Упражнение с ремешком

Садитесь на коврик, ноги вытянете прямо, на свод стопы накиньте ремешок и расслабьте ее, потом возьмите ремешок двумя руками и потяните стопу на себя, пятка плотно прижата к полу. Потянув стопу на себя начинайте ей сопротивляться, а руками продолжайте тянуть ремешок на себя. Это сложное упражнение и для рук и для стоп, но очень эффективное.
Повторите три раза на каждую ногу держите примерно по 30 секунд или больше, с каждым разом при расслаблении стопа будет наклоняться все ближе к вам, а значить сопротивляться будет все тяжелее.

3) Упражнение с эластиной лентой

Привяжите ленту к любому не двигающемуся предмету. Проденьте ногу в ленту в положении сидя и натяните ее хорошо, чтобы лента создавала натяжение. После этого старайтесь наклонять свод стоп к себе,лента должна создавать хорошее сопротивление, но делайте это по диагонали, сначала большой палец, потом мизинец.
Делайте пока не почувствуете усталость в связках стопы и ноги.

4) Упражненисе «насос»

Двигайте ритмично, но не быстро стопой вверх-вниз, сокращая мышцы голени.
Выполняйте это упражнение в течение 2-3 минут по 3-5 раз в течении дня.

5) Скольжение полотенца

Положите небольшое полотенце на пол и потащите его к себе, используя только пальцы стопы. Можно усложнить упражнение, положив на полотенце тяжелый предмет. Повторите это упражнение 10-15-20 раз.

6) Сгибание — разгибание пальцев

Удерживайте пальцы каждом положении в течение 5-10-15-20 секунд, повторив упражнение 10 раз.

7) Растяжение большого пальца

Поместите толстую резинку вокруг больших пальцев и разведите ноги.
Удерживайте пальцы в этом положении в течение 10-15-20 секунд, повтор- 10-15 раз.

8) Сжимание предметов пальцами

Поместите небольшие эластичные предметы между пальцами и сжимайте их в течение 10-15 секунд. Повтор- 10 раз.

У меня есть только такой шарик, поэтому делаю поочередно между каждыми пальчиками.

9) Упражнение с эластичным бинтом (или тянущейся полоской ткани).

Бинт заводится за палец и натягивается. Задача — удержать палец прямо и даже согнуть его в подошвенную сторону.
Делайте по 10-15-20 повторений.

10) Упражнение с мячиками

Стоя катать вдоль свода стопы поочередно каждой ногой бейсбольный мячик (чередовать с гольф мячом, теннисным, мячом для хоккея на траве), делайте по 3-5 минут на каждую ногу.

11) Собирание мелких предметов.

Рассыпьте по полу мелкие предметы (пуговицы, шарики, гальку, карандаши, куски ткани) и собирайте их пальцами ног. Складывайте в коробку или в стакан. Можно делать это упражнение стоя или сидя. Стоя — потренируете равновесие (баланс).

Читайте также:  Лекарственный препарат фезам инструкция по применению

12) Ходьба по дому

Ходите то на внешней поверхности стоп, то на внутренней. Делайте это упражнение хоть раз в день по несколько минут.

13) Прыжки на скакалке

Прыгать на скакалке тоже очень полежно для стоп. Я стараюсь прыгать босиком, делаю примерно 300-400-500 раз.

14) Растяжка стоп на кирпиче для йоги

Встаньте на кирпич для йоги, так чтобы плюсна оказалась на кирпиче, а пятка на полу. Это упражнение хорошо тянет еще и икры.
Как только почувствуете, что глаза выходят из орбит — значит хватит. Но не всем это упражнение покажется очень тяжелым.

15) Прыжки в квадрате

Нарисуйте себе мысленно квадрат на полу, состоящий из 4-х отделений. Прыгайте каждой ногой по 20 секунд сначала в одну сторону по всем отделениям, потом в другую, и так два раза, потом можно прыгать быстро двумя ногами.

16) Растяжка стоп

Встаньте на колени, подверните стопы, соедините пятки и опустите таз сверху на стопы — это упражнение очень хорошо растягивает свод стопы. Для меня это невероятно тяжелое упражнение, простоять 20 секунд — это уже подвиг, так что все зависит от вашей растяжки.

Бег может быть намного легче, если ваши ноги хорошо кондиционированы, потому что приготовление ног уменьшает боль, стеснение и усталость в мышцах. Бег — утомительная задача, особенно в течение первых 10-15 минут, когда вам нужно больше кислорода, чем может предложить ваше тело. Улучшите свою производительность благодаря укреплению ног, чтобы вы могли сосредоточиться на работе дольше и быстрее работать, резко увеличивая свою сердечно-сосудистую систему.

Видео дня

Обучение сопротивлению

Учения по сопротивлению могут усилить мышцы ног. Фото: Ибракович / iStock / Getty Images

Усилия по сопротивлению, включая приседания, выпадения, мертвые лифты, удлинения ног и повышение теленка, укрепляют мышцы ног, увеличивая их способность толкать вес. Чем больше веса вы поднимете, тем легче будет отталкиваться от ваших ног во время бега.

Завершение тренировки тренировки сопротивления ног для улучшения вашей работы сильно отличается от тренировки, как культурист. Выполняйте от трех до четырех наборов в основном от 10 до 15 повторений упражнений на четыре ноги. Используйте умеренный вес, перейдя на следующий уровень веса, как только вы сможете выполнить как минимум два набора от 12 до 15 повторений. Включите несколько наборов из шести-девяти повторений, особенно когда вы переходите на следующий уровень веса.

Эллиптическая машина

Эллиптическая машина — хороший способ укрепить свои квадроциклы. Фото: GeorgeRudy / iStock / Getty Images

Эллиптическая машина — отличный инструмент для укрепления ваших четырехглавых мышц. Это упражнение должно больше походить на тренировку ног, чем на сердечно-сосудистую тренировку, потому что вы должны принудительно нажимать на педали. При высоких настройках эллиптическая характеристика обеспечивает сильное сопротивление на каждом шаге, подобно тому, как работает против сопротивления в течение всего пробега.

Начните с 10-минутного сеанса и постепенно увеличивайте продолжительность до уровня вашего основного пробега. Например, если большая часть ваших прогонов длится 30 минут, работайте до 40-минутной эллиптической сессии. Кроме того, слегка увеличивайте сопротивление эллипса, когда вы становитесь более подходящим.

Hill Runs

Беговые горки будут работать над вашими ягодицами и подколенными сухожилиями. Фото: JeanValley / iStock / Getty Images

Холм сосредотачивается на укреплении ваших ягодиц и подколенных сухожилий, но также работает на ваших квадрантах. Эти прогоны могут выполняться на беговой дорожке, хотя вы можете предпочесть окрестности. Проведите и проведите разминки в течение 10 минут, а затем быстро растянитесь до начала тренировки на холме. Холм должен быть достаточно длинным, так что вам потребуется около 45 секунд, чтобы запустить его.Ваша скорость должна быть медленнее, чем спринт, но быстрее, чем ваш удобный темп. Завершите 10-15 холмов, спустившись по холму после каждого.

Вопросы

Действия по укреплению ног должны быть запланированы вокруг ваших пробегов. Фото: Maridav / iStock / Getty Images

Мероприятия по укреплению ног должны быть запланированы вокруг ваших прогонов, оптимизируя вашу запущенную программу. Проведите тренировку по весу к концу своей беговой недели, обеспечив вам один-два дня отдыха перед первым запуском новой недели. Ваши мышцы ног могут быть немного болящими, поэтому сделайте так, чтобы бежать короткий и интенсивный, например, интервалы спринта.

Сделайте эллиптическую тренировку после тренировки спринта, в любое время в течение того же дня. Убедитесь, что у вас есть один-два дня отдыха между эллиптическими упражнениями или упражнениями на холме и длительностью недели; альтернативная гонка проходит с эллиптической тренировкой каждую неделю.

>

Комментировать
40
992 просмотров
Комментарии
  1. berkey ()
    Ответить

    Wow, fantastic blog layout! How long have you been blogging for? you make blogging look easy. The overall look of your web site is wonderful, let alone the content!|
    berkey https://bit.ly/3nYQwo7

  2. thefeed ()
    Ответить

    What’s up to every one, as I am in fact keen of reading this web site’s post to be updated daily. It consists of good data.|
    thefeed http://momoantena.com/redirect?url=https://www.instructables.com/member/SkratchLabs/

  3. the feed ()
    Ответить

    We are a gaggle of volunteers and starting a brand new scheme in our community. Your website provided us with helpful info to work on. You have done a formidable process and our entire community might be thankful to you.|
    the feed http://fbt.se/redirect.php?url=https%3A%2F%2Fable2know.org%2Fuser%2Fnuun5%2F

  4. feed ()
    Ответить

    Hi there, I enjoy reading all of your article post. I wanted to write a little comment to support you.|
    feed http://koromo.co.jp/files/rank.cgi?mode=link&id=1260&url=https://issuu.com/nuun5

  5. the feed ()
    Ответить

    Excellent, what a webpage it is! This web site presents helpful facts to us, keep it up.|
    the feed http://kamchatskij-kraj.extra-m.ru/go.php?https://www.patreon.com/ClifBar2

  6. thefeed ()
    Ответить

    Thank you for every other fantastic article. The place else may anyone get that type of information in such an ideal way of writing? I have a presentation next week, and I am on the look for such info.|
    thefeed http://home.cjk3d.net/link.php?url=http%3A//rxbar1.weebly.com%2F

  7. portable atmospheric water generator ()
    Ответить

    I used to be suggested this blog by my cousin. I’m not positive whether this post is written by way of him as no one else know such particular about my problem. You’re wonderful! Thank you!|
    portable atmospheric water generator https://www.oltv.cz/redirect.php?url=https://architizer.com/firms/atmospheric-water-generator/

  8. superbeets ()
    Ответить

    I think this is one of the most vital info for me. And i’m glad reading your article. But wanna remark on few general things, The website style is perfect, the articles is really nice : D. Good job, cheers|
    superbeets https://www.tinyportal.net/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.linkagogo.com%2Fgo%2FTo%3Furl%3D108835751&hash=e4063839ca3beca8e91ac8ee0d09f339e5b385a1

  9. junk car buyer ()
    Ответить

    I was able to find good information from your articles.|
    junk car buyer https://3dwarehouse.sketchup.com/user/339929f1-184a-4ad7-abe4-d79dfd33e0a2/Houston-Junk-Car-Buyer

  10. houston junk car buyer ()
    Ответить

    Hi, this weekend is nice designed for me, as this occasion i am reading this impressive educational post here at my home.|
    houston junk car buyer https://architizer.com/firms/houston-junk-car-buyer/

  11. we just did 46 hat official ()
    Ответить

    Hi there! I could have sworn I’ve been to this site before but after browsing through some of the post I realized it’s new to me. Anyways, I’m definitely glad I found it and I’ll be book-marking and checking back often!|
    we just did 46 hat official https://www.facebook.com/viralamerica2016/posts/we-just-did-46-hat-official-buy-here-httpsteechipcomwe-just-did-46-hat-official-/1475921352603875/

  12. Isiah Yuengling ()
    Ответить

    Great post. I’m going through some of these issues as well..|
    Isiah Yuengling https://telegra.ph/Berkey-Water-Filter-05-02

  13. pew pew madafakas shirt ()
    Ответить

    Hello all, here every person is sharing such experience, so it’s pleasant to read this blog, and I used to pay a visit this webpage everyday.|
    pew pew madafakas shirt https://feqatyzi.wixsite.com/pew-pew-madafakas

  14. Alejandrina ()
    Ответить

    Your type is actually exclusive compared to Other individuals I’ve browse stuff from. Lots of thanks for putting up When you’ve got the opportunity, Guess I will just book mark this website page.

  15. endeacy ()
    Ответить

    Tamsulosin also shows a high uroselectivity, with a 10 fold greater affinity for О±1A and О±1D receptors as compared with the О±1B subtype 32 can i buy cialis online 2022 Jul 14; 14 163 173

  16. Shearazep ()
    Ответить

    All of yohimbine premature ejaculation them are multi engine linkage buy cialis 5mg in the model of breast carcinoma

  17. Shearazep ()
    Ответить

    42 EtOAc Hxn 1 1, v v purchase cialis online cheap Furthermore, we demonstrate that long- term T therapy in men with various classes of obesity reduced blood glucose, HbA 1c, SBP and DBP, CRP and improved lipid profiles

  18. YsXtrq ()
    Ответить

    Randall, USA 2022 06 17 11 01 54 best site to buy cialis online

  19. vZvNgSvf ()
    Ответить

    OTC medications may carry certain risks when you are trying to conceive best place to buy cialis online reviews Clinical findings associated with URI due to any pathogen are similar sneezing, nasal ocular discharge, hyporexia, but particular manifestations are more likely with one type of infection than another

  20. Everette ()
    Ответить

    I am now not certain the place you are getting your information, however
    good topic. I needs to spend a while studying more or figuring
    out more. Thanks for great information I used
    to be on the lookout for this information for my mission.

    Feel free to visit my homepage medroxy pharmacie en ligne

  21. Lloyd ()
    Ответить

    Wow, amazing blog format! How long have you ever been blogging for?
    you made running a blog glance easy. The full glance of your
    web site is magnificent, let alone the content material!

    Here is my website — Cole

  22. Gudrun ()
    Ответить

    I love what you guys are usually up too. This sort of clever work and reporting!
    Keep up the fantastic works guys I’ve included you guys to my blogroll.

    Feel free to surf to my web blog Consulta con un médico para obtener una receta de acyclovir en Argentina

  23. Dean ()
    Ответить

    of course like your web-site but you have to check the spelling on several
    of your posts. A number of them are rife with spelling issues and
    I to find it very troublesome to inform the reality
    then again I’ll certainly come again again.

    my homepage :: Wo Medikamente kaufen

  24. Irwin ()
    Ответить

    It’s really a great and useful piece of information. I am satisfied that
    you simply shared this helpful information with us.
    Please keep us informed like this. Thank you for sharing.

    Here is my homepage :: comprar anafranil en Bolivia sin problemas

  25. Hildred ()
    Ответить

    Hello to all, how is everything, I think every one is getting
    more from this web site, and your views are nice Wo kann man amoxicillin in Deutschland finden? support of new viewers.

  26. Rickie ()
    Ответить

    If you desire to obtain much from this paragraph then you have to apply these methods to your won weblog.

    My page; ¿dónde comprar griseofulvin sin receta?

  27. Gilbert ()
    Ответить

    Good day I am so glad I found your blog page,
    I really found you by mistake, while I was browsing on Google for something else, Anyways I am here now and would
    just like to say thanks a lot for a marvelous post and
    a all round enjoyable blog (I also love the theme/design), I don’t have time to read
    it all at the minute but I have bookmarked it and also added in your RSS feeds, so when I have time I will be back to read
    much more, Please do keep up the excellent work.

    my web site triflucan en vente en Suisse sans ordonnance

  28. Alva ()
    Ответить

    What’s up mates, how is all, and what you want to say regarding this
    paragraph, in my view its in fact amazing for me.

    My homepage; Jann

  29. Cliff ()
    Ответить

    Hello it’s me, I am also visiting this web
    site on a regular basis, this web page is genuinely nice and the users are truly sharing
    fastidious thoughts.

    Visit my site — venlafaxine 37.5 mg te koop in België zonder voorschrift

  30. Roxanna ()
    Ответить

    Have you ever considered about including a little
    bit more than just your articles? I mean, what you say is fundamental and all.
    Nevertheless imagine if you added some great pictures or video clips to give your posts more, «pop»!
    Your content is excellent but with pics and
    video clips, this website could certainly be one of the best in its field.
    Terrific blog!

    Also visit my website — Medikamente in Spanien legal kaufen

  31. Adrienne ()
    Ответить

    Hey! I know this is kinda off topic however , I’d figured I’d ask.

    Would you be interested in trading links or maybe guest
    authoring a blog post or vice-versa? My blog covers a lot of the same
    topics as yours and I think we could greatly benefit from each other.
    If you might be interested feel free to shoot me an email.

    I look forward to hearing from you! Wonderful blog by the
    way!

    Here is my site — solone op medisch voorschrift

  32. Franklyn ()
    Ответить

    I have been exploring for a bit for any high quality articles or blog posts in this sort of space .
    Exploring vind mobic zonder voorschrift in Peru Yahoo I ultimately stumbled upon this website.
    Reading this info So i am happy to express that I have a very
    excellent uncanny feeling I found out just what I
    needed. I most certainly will make sure to do not overlook this web site and provides it a look regularly.

  33. Les ()
    Ответить

    I think this is one of the most important info for me.
    And i am glad reading your article. But want to remark on some general things, The site style is wonderful, the articles is really great :
    D. Good job, cheers

    my webpage: achat prurex en ligne

  34. Hilton ()
    Ответить

    Hello to all, the contents present at this web site
    are truly amazing for people experience, well, keep up the nice work fellows.

    my homepage berodual disponible con receta

  35. Royce ()
    Ответить

    Hmm is anyone else having problems with the pictures on this blog loading?

    I’m trying to figure out if its a problem on my end or if it’s the blog.
    Any feed-back would be greatly appreciated.

    Here is my blog post Kauf von Medikamenten

  36. Elijah ()
    Ответить

    This post is actually a nice one it assists new net people,
    who are wishing for blogging.

    Look into my web-site :: aankoop van aventyl 25 mg in België

  37. Mandy ()
    Ответить

    Good day! I know this is somewhat off topic but I was wondering if
    you knew where I could get a captcha plugin for my comment form?
    I’m using the same blog platform as yours and I’m having difficulty finding one?
    Thanks a lot!

    Look into my web page — zakup apo-digoxin online w Warszawie

  38. Clarita ()
    Ответить

    Hi there it’s me, I am also visiting this web site daily,
    this website is actually fastidious and the visitors
    are genuinely sharing good thoughts.

    my webpage; metronidazole recommandé par les spécialistes

  39. Lynwood ()
    Ответить

    I delight in, cause I found just what I was looking for.
    You’ve ended my 4 day lengthy hunt! God Bless you man. Have a great
    day. Bye

    Here is my blog post indicación de Angilol en venta en Ecuador

  40. Yetta ()
    Ответить

    you’re truly a excellent webmaster. The web site loading velocity is incredible.
    It sort of feels that you’re doing any unique trick. Also, The contents are masterwork.
    you have done a fantastic process on this
    topic!

    my blog Alanna

Это интересно
No Image Варикоз
34 932 комментария
No Image Варикоз
34 888 комментариев
No Image Варикоз
27 881 комментарий
Adblock
detector