No Image

У меня кривые ноги что делать

СОДЕРЖАНИЕ
71
991 просмотров
17 августа 2019

Проблема кривых ног затрагивает как женщин, так и мужчин. Она одинаково неприятно сказывается на уровне комфортности пребывания в обществе, а также угрожает спортивным достижениям и здоровью суставов. Столкнувшись с этой проблемой, вам вряд ли удастся избавиться от навязчивой мысли о том, что вы можете сделать, чтобы исправить свое положение. И сегодня мы поможем вам узнать, как исправить кривые ноги, и определиться со стратегией борьбы.

Определяем тип кривизны

На первый взгляд может показаться, что диагностировать у себя кривизну ног – дело простое, тем более общество с его косыми взглядами и едкими комментариями вряд ли может ошибаться. И, тем не менее, кривизна может быть разной, а от ее вида сильно будут зависеть предлагаемые упражнения и операции. Можно попробовать определить тип самостоятельно в домашних условиях, но мы советуем обратиться к врачу для получения более точного диагноза и развернутых рекомендаций.

Ложная кривизна

Когда икроножные мышцы недостаточно или непропорционально развиты, а кости ног при этом не имеют деформаций, ваша проблема – ложная кривизна ног. Причина так же может крыться в неравномерности жировых отложений. Такая кривизна чаще всего сильно заметна на худых ногах, но не ограничивается исключительно ими.

Вероятность исправления в домашних условиях : высокая

  • Упражнения для коррекции формы икр. Из-за их слабости и маленького объема ноги ниже колен и кажутся кривыми.
  • Работа над осанкой. Если вы привыкли сутулиться и постоянно немного выводите таз вперед, кривизна ног может частично являться результатом неправильной осанки.
  • Круропластика. Вид икроножных мышц корректируется с помощью силиконовых имплантов, которые на 100% обеспечат исправление кривизны ног.
  • Липофилинг. Если упражнения не дали заметного эффекта, но при этом вам не по душе идея вживления в икры инородного объекта, можете прибегнуть к процедуре коррекции формы икр путем закачивания собственной жировой ткани.

Х кривизна

Если, когда вы стоите прямо, ваши колени соприкасаются, а стопы нет, у вас можно диагностировать Х-образные кривые ноги. В этом случае проблемой являются не мышцы или жир и их распределение, а форма ваших костей. Если вы читаете эту статью из обеспокоенности видом ног своего ребенка, не паникуйте: Х и О кривизна часто является естественным этапом развития нижних конечностей и в итоге сходит на нет. Чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Вероятность исправления в домашних условиях : отсутствует для сильного, низкая для умеренного, средняя для легкого искривления.

  • Комплекс упражнений на укрепление отводящих мышц позволит обеспечить противодействие силе, уводящей колени вовнутрь. Больше подходит для профилактики, имеет незначительный эффект выпрямления.
  • Растяжка. Также работает на укрепление мышц и сухожилий. Не способна исправить первопричину, которой является кривизна кости. Тем не менее в паре с упражнениями может помочь, если нет показаний для хирургического вмешательства.
  • Ортопедическая операция. Единственный способ, гарантирующий исправление кривизны ног при деформированных костях. Требует консультации врача и показаний к хирургическому вмешательству.

О кривизна

Если ваши колени не смыкаются, когда вы стоите прямо, но ступни беспроблемно сводятся вместе, вероятно, у вас О-образные кривые ноги. Часто встречается у мужчин и имеет прозвище «ноги футболиста». В этом случае самостоятельный диагноз может оказаться неверным: легкие случаи О кривизны могут быть очень похожи на ложную, и наоборот. Желательно проконсультироваться с врачом перед тем, как приступать к выполнению упражнений, ведь они направлены на абсолютно разные группы мышц.

Вероятность исправления в домашних условиях : отсутствует для сильного, низкая для умеренного, средняя для легкого искривления.

  • Комплекс упражнений для приводящих мышц, который будет противодействовать искривлению коленей вовне.
  • Растяжка в дополнение к упражнениям, которые будут действовать, как и в предыдущем случае, на укрепление мышц и связок.
  • Ортопедическая операция, которая на настоящий момент, к сожалению, является единственным способом, с помощью которого можно исправить кривизну костей.

В данной статье мы рассказываем о том, как исправить кривые ноги в домашних условиях с помощью доступных упражнений. Вот почему, если вы обдумываете возможность операции, стоит обратиться к врачам за точным диагнозом и консультацией.

Упражнения против ложной кривизны ног

Суть всех упражнений против ложной кривизны сводится к прокачке икр, и на просторах интернета вы найдете сотни причудливых упражнений. Мы же советуем вам взять за основу одно: то, с помощью которого можно обеспечить рост мышц и исправить вашу проблему. Главное – делать его правильно.

Итак, попробуем освоить единственное эффективное упражнение для добавления объема икрам – подъемы на носок. «Что-что, а подняться на носок я уж точно смогу», ‒ думаете вы, вскакивая со стула и начиная делать подъемы. Не спешите. В этом упражнении есть несколько нюансов.

  • Повторения . Во многих упражнениях против ложной кривизны вы увидите призывы делать по 50 повторений и больше в каждом подходе, но такая тактика не может помочь увеличить объем мышцы. Сократите повторения до 15-18 и делайте 3 таких подхода.
  • Вес . Собственного веса для прокачки мышц не будет достаточно ни мужчинам, ни женщинам, как бы гантели и блины последних ни пугали. 20 кг в виде двух гантелей, которые просто нужно держать в руках, – абсолютно подъемный вес для среднестатистической женщины, ну, или вы можете воспользоваться любым тренажером для икр. Мужчинам лучше использовать тренажеры, чтобы не держать большие веса в руках, ведь это не очень удобно.
  • Отказ . Икры прорабатывают до отказа, а значит, последнее повторение каждого подхода должно даваться очень тяжело и сопровождаться едва терпимым жжением. Вам легко? Тогда повышайте вес. После подхода немного потяните икры и отдохните до полного прекращения жжения.
  • Растяжение в нижней точке . Нет смысла делать подъемы на носки на ровной поверхности, так как амплитуда движения будет слишком мала. Икры должны иметь возможность растянуться, а для этого вам нужно иметь запас высоты, чтобы уйти ниже горизонтали. В тренажерах всегда есть специальный упор, который позволит вам увести пятку вниз, а если вы делаете упражнение со свободным весом, встаньте на ступеньку или степ-платформу, чтобы обеспечить запас хода.
  • Колени . Не «втыкайте колени», если не хотите проблем с суставами. Совет особенно актуален для мужчин, которые делают подъемы с большим весом. Всегда держите колени чуть согнутыми или в положении естественного изгиба. Так борьба за пропорциональные икры не выльется в неприятную травму.
  • Постановка ног . В зависимости от постановки ног в работу включаются разные части икроножной мышцы. Нас интересует ее внутренняя часть, для проработки которой потребуется поставить ноги на ширине плеч и немного развернуть носки вовне.
Читайте также:  Косточка на ступне сверху

Упражнения для укрепления Х-образных ног

Повторимся, что данные упражнения при кривизне кости будут иметь не самый ярко выраженный эффект и не сравнятся с операцией, зато они однозначно укрепят кривые ноги и послужат профилактикой ухудшения ситуации. При Х-образных ногах мы будем прорабатывать отводящие мышцы, или, как их называют в быту, внешнюю поверхность бедра. Все упражнения доступны для выполнения в домашних условиях и представлены в порядке возрастания сложности.

  • Махи ногой в сторону . Их можно делать как в коленно-локтевом упоре, так и лежа на боку или даже стоя. Примите исходное положение и с помощью осознанного сокращения мышц отведите ногу в сторону (или вверх, если вы лежите) с натянутым на себя носком. Не «закидывайте» ногу вбок за счет инерции. Пускай количество повторений будет меньше, зато они будут качественными. Также можно использовать утяжелители или кабель-блок, если вы делаете упражнение в зале.
  • Выпады вбок . Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой или держат утяжеление. Теперь сделайте широкий шаг в сторону, согните опорную ногу и присядьте, отводя таз назад. Повторите то же самое для другой ноги. Не отрывайте пятки от земли! Весь вес тела должен как раз-таки приходиться на них. Количество повторений для каждой ноги: 3 подхода по 10-12 раз.
  • Приседания . Приседания прорабатывают ноги целиком, и внешняя часть бедра не останется обделенной. Идеальное решение для мужчин и женщин без больших проблем с лишним весом и здоровьем.

Упражнения для укрепления О-образных ног

Для О-образных ног укреплять будем приводящие мышцы, или внутреннюю поверхность бедра. Комплекс подходит для ног без показания к операции. Упражнения опять же идут по возрастанию сложности.

  • Махи ногой . Стоя на одной ноге, свободную ногу заводите за или перед опорной. Важно, чтобы напряжение в целевой мышце хорошо ощущалось. Сделайте 3 подхода по 12-15 повторений на каждую ногу. Если вам легко, можно смело добавить утяжелители. Лежа можно делать «ножницы», сводя и разводя прямые ноги, или, если лечь на бок, поднимать нижнюю ногу с натянутым на себя носком. Махи больше подходят для только начинающих заниматься девушек или людей со слабым здоровьем.
  • Выпады вперед . Классические выпады отлично включают приводящие, но важно делать их правильно: вес тела должен приходиться на пятку передней ноги, а колено не должно сильно выходить за носок. Вставайте без рывка и старайтесь напрягать ягодицы, чтобы не повредить коленный сустав.
  • Приседания плие . Приседая с широкой постановкой ног, вы больше обычного акцентируете внимание на внутренней поверхности бедра. Мужчины же могут делать тягу с широкой постановкой ног.

Ну что ж, можете начинать исправлять кривые ноги, не прибегая к операции! Главное, не забудьте о правильной технике выполнения упражнений и важности консультации врача.

Какая форма ног у Вас?

Идеальными являются ноги, которые имеют четыре точки касания при сведении:

  • первая – в бедрах,
  • вторая – в коленях,
  • третья – посередине голеней,
  • четвертая – в щиколотках (пятках).

Если имеет место хотя бы одно отклонение, значит, обратимся к следующей квалификации:

  • Форма Х – ноги имеют точки касания в бедрах и голенях.
  • Форма О – ни в голенях, ни в коленях ноги не соприкасаются, только в щиколотках (пятках).

Для того чтобы определить форму ног, нужно встать перед зеркалом сомкнув ноги так, чтобы Вам было комфортно. Если все четыре точки касания хорошо видны в зеркале, значит, ноги смело можно считать образцово-показательными. В случае частичного соприкасания, прежде всего, следует исключить излишнюю полноту, худобу, или неверное расположение жировой ткани. Если ни одна из подобных причин не подходит, значит, на лицо ложная кривизна.

Причиной истинной кривизны выступает неправильное строение костей, как правило, это врожденные травмы, перенесенные заболевания костей и прочих недугов, которые создают дефект строения скелета. В этом случае коррекция ног возможна только при помощи специальных хирургических операций. При ложной кривизне ног, несовершенными являются мягкие ткани. По статистике большинству женщин ставят именно этот диагноз. В подобных случаях способов повлиять на ситуацию предостаточно.

Упражнения, направленные на исправление кривизны ног естественным способом

Правильные физические упражнения, выполняемые регулярно помогают значительно уменьшить, а порой полностью исключить ложную кривизну. Умеренные физические нагрузки увеличивают мышечную массу, что помогает избавиться от визуального дефекта и равномерно распределить мягкие ткани по кости.

Если проблемной зоной являются икры, следует выполнять упражнения:

  1. Расставить ноги на ширине плеч, руки на пояс и приподниматься на носках 8-10 раз. Со временем можно совершать подъем с грузом.
  2. Совершайте жимы стопами на специальном тренажере для ног. Следует начать с 20 раз, постепенно увеличивая количество до 40-60
  3. Равномерный бег вверх и вниз по лестнице или ступенькам, каждый шаг должен осуществляться подъемом на мыски
  4. Приседания 20-40 раз.
  5. Сгибание и разгибание ног лежа при помощи тренажера

Совершая работу над икроножными мышцами, нужно помнить: икры мало заметно реагируют на физические нагрузки. От природе плоские голени поддаются коррекции на 1-2 сантиметра. Но даже этого бывает вполне достаточно для достижения отличного результата.

Большую роль в визуальном образе ног играет их постановка при ходьбе. Красивые ровные ноги может искажать неправильная походка. Здесь нужно внимательней проследить, как правильно ставятся ступни при каждом свободном шаге, соприкасаются ли колени при ходьбе. Если обращать на походку особое внимание и регулярно исправлять постановку ног, вскоре это станет привычкой. Также следует следить за осанкой. Ровная красивая осанка и прямая походка смоделируют более стройный красивый образ.

Упражнения для исправления кривизны ног:

  1. Примите положение лежа, вытяните ровно ноги. Разведите их в стороны, не сгибая в коленях, не отрывая их, и верните в исходное положение. Закиньте ногу на ногу в том же положении лежа и соедините стопы. Соединяйте и разводите колени, стопы должны быть соединены.
  2. Находясь в лежачем положении, согните ноги в коленях, и начинайте разводить их до ширины плеч и возвращать в исходное положение. Упражнение повторяйте 10-12 раз. Согнутыми в коленях ногами рисуйте в воздухе цифры от одного до десяти. В заключении помассируйте согнутые ноги в области голени и бедра.
  3. Сядьте на пол и облокотитесь на локти, продолжайте разводить и сводить ноги в разные стороны, переступая с пятки на носок.
  4. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, сделайте три медленных вдоха и выдоха и переходите к следующим упражнениям. Поднимите согнутую в колене ногу и обнимите ее обеими руками. Плавно поднимайте стопу вверх и опускайте вниз 10-15 раз. Поменяйте ногу. После выполнения упражнения обеими ногами сделайте тоже самое, работая пальцами ног, стараясь не задействовать ступни.
  5. Встаньте на колени, медленно скользите по полу, раздвигая колени в разные стороны и сводя в исходное положение 10-15 раз.
  6. Сядьте на стул, разведите и сведите ноги, оказывая руками максимальное сопротивление. Выполняйте упражнение 16-20 раз.
  7. Сядьте на корточки и разведите колени как можно дальше, при
  8. этом, носки должны смотреть внутрь. Задержитесь в этом положении как можно дольше. Постепенно увеличивайте время.
  9. В конце тренировки начинайте медленно ходить на месте, плавно переходя на бег. Бег на месте должен быть размеренным, дыхание спокойным. Как только легкие начнут сбиваться с ритма, упражнение следует прекратить. Старайтесь увеличивать нагрузки плавно.
Читайте также:  Свечи проктогливенол при беременности отзывы

Выполняя регулярно данный комплекс упражнений, следует помнить, не стоит сразу взвалить на себя максимальные нагрузки. Увеличивайте продолжительность, скорость и количество упражнений постепенно. После трех недель регулярных тренировок в зеркале будет заметен явный результат. Но не стоит думать, что упражнения смогут подарить Вам другие мышцы или кости. Качественная зарядка способна лишь скорректировать форму и немного нарастить мышечную массу.

Маленькие хитрости при ложной кривизне ног

Женщины — бесконечно требовательные к себе создания. Поэтому очень часто даже после визуальной коррекции формы ног, красавица остается не довольна собственным образом. В этом случае можно попробовать прибегнуть к маленьким хитростям при выборе одежды.

  • Ножки в форме «П» помогут смоделировать брюки и юбки клеш. Не стоит разбавлять свой гардероб обтягивающими силуэтами и предметами темных оттенков.
  • Если ноги все еще отдаленно напоминают букву «О», следует избегать юбки и шорты до колена. Идеальная длина – в пол и до середины лодыжки
  • Обладательницам ног имеющих точку касания только в коленях, следует их прикрыть. А также не желательно отдавать предпочтение вещам, клешеным от колена.
  • Практически для любого типа ног подойдет следующая обувь: мягкая кожа, замша, сапоги с различным мягким и объемным декором на небольшом каблуке. Высокие каблуки только подчеркнут, а возможно и усугубят дефекты ног.
  • Брюки следует выбирать из более плотного материала, который хорошо держит форму и постараться исключить из гардероба жеваные и забелённые джинсы. А вот колготки и легинсы носить можно, однако лучше остановить выбор на крупных геометрических или абстрактных рисунках.

Питание при ложной кривизне ног

Красивые ноги нуждаются в правильном питании! Действительно, для того, чтобы костный скелет и мышечная масса гармонично существовали, им требуется правильное питание. Употребление в пищу белка, углеводов, витаминов группы В,Е, а также комплекса минеральных веществ пойдут на пользу правильному формированию мышечной и костной массы.

Коррекция формы ног у взрослых в большинстве случаев носит косметический характер. Врожденная или приобретенная кривизна ног доставляет большой психологический дискомфорт: люди стесняются ходить на пляж или в бассейн, у них развиваются различные комплексы, мешающие отношениям с противоположным полом. Для исправления дефекта фигуры таким людям могут быть рекомендованы различные средства, среди которых наибольшую популярность имеют липофилинг, куропластика и специальные физические упражнения. В самых тяжелых случаях деформации конечностей может быть показана хирургическая операция по выравниванию ног с использованием аппарата Илизарова.

Перед тем как выбрать метод исправления кривизны ног, необходимо определить, к какому типу относится дефект нижней части фигуры. Для этого нужно сделать медленное приседание и посмотреть, в какую сторону раздвигаются колени. О-образное искривление будет в том случае, если колени раздвигаются в стороны. Х-образное — хотят соединиться. Если ноги ровные – они сгибаются параллельно стопам.

В зависимости от причины, которая формирует визуальную кривизну ног у девушек и у мужчин, выделяют следующие виды деформации:

  • Истинная кривизна. Такая деформация нижних конечностей происходит в результате искривления костей бедра и голени. Кривые ноги визуально образуют форму дуги. Кривизна возникает чаще всего в результате приобретения наследственных признаков от родителей или является итогом перенесенного в детстве заболевания. Такими болезнями могут быть рахит или полиомиелит.
  • Ложная кривизна. Данный вид деформации ног образуется в результате неравномерного распределения мышечной и жировой ткани на голени и бедре. При этом кости будут правильной формы.

Для того чтобы максимально достоверно определить тип кривизны ног, рекомендуется сделать рентгеновский снимок.

Распространенность искривления ног у девушек и мужчин примерно одинакова. Однако девушки пользуются различными способами исправления патологии гораздо чаще. Это связано с тем, что представительницы прекрасного пола больше обеспокоены эстетикой своих ног. Мужчины, как правило, обращаются к докторам лишь в тех случаях, когда деформация нижних конечностей может привести к развитию и прогрессированию различных болезненных состояний.

Исправить кривизну ног в домашних условиях можно, если делать упражнения для выпрямления ног. Их эффективно использовать, если деформация носит ложный характер. Выполнение упражнение в этом случае будет направлено на увеличение мышечной ткани на внутренней части бедра и голени.

Для того чтобы исправить кривизну в области бедер, наиболее эффективным будет выполнение следующих упражнений:

  • Приседания. Выполняются следующим образом. Исходное положение – ноги на ширине плеч, стопы развернуты наружу, руки скрещены за головой. Опускание тела должно происходить медленно и подконтрольно, спина прямая. В самом низу необходимо сделать вдох и быстро выпрямить туловище в исходное положение. Количество повторов рекомендуется совершать от 8 до 12. Время для отдыха между подходами около 2,5 минут. Для того чтобы упражнение дало максимальный эффект, необходимо использовать гантели или любой другой тяжелый предмет.
  • Выпады. Перед началом выполнения выпадов необходимо хорошо разогреть и растянуть мышцы задней части бедра. Нелишним будет раскрутить коленные и тазобедренный суставы. Из исходного положения – ноги на ширине плеч, руки за головой держат гимнастическую палку – производится большой шаг вперед с одновременным сгибанием передней ноги в колене. Без паузы совершается тоже движение второй ногой. Количество выпадов в одном подходе — не менее 15. Количество подходов – 4-5. Чтобы повысить эффективность упражнения, можно вместо гимнастической палки положить на плечи железный гриф (пустой или утяжеленный блинами – в зависимости от тренированности человека).
  • Разгибание бедра. Осуществляются в домашних условиях так: за лодыжку цепляется эластичный бинт или тугая резинка. Второй конец снаряда закрепляется за батарею или ручку двери. После этого необходимо развернуться в обратную от батареи сторону, наклониться вперед и совершить тягу голени к ягодицам. Количество повторов в подходе – 12-14 на каждую ногу. Отдалиться от батареи или двери нужно на такое расстояние, чтобы сила сопротивления резинки позволяла выполнить около 30 повторений. Как правило, снаряд берут длиной чуть больше метра.
Читайте также:  Траксовет инструкция по применению

Для того чтобы увеличить мышечный объем внутренней части голени, рекомендуется выполнение упражнения «поднятие на носки из положения стоя». Производится оно следующим образом: необходимо подойти к стене лицом, положить ладони на ее поверхность и совершить поднятие туловища мышцами голени ног. Выпрямляться необходимо максимально высоко. Количество таких поднятий определяется степенью тренированности человека. Выполнять упражнение нужно до тех пор, пока не наступит чувство жжения в икроножных мышцах. Отдохнув 2-3 минуты, можно попробовать выполнить еще 1 или 2 подхода.

Другим эффективным упражнением для прокачки икроножных мышц является «подъем на носки из положения сидя ». Выполняется следующим образом: ноги согнуты и нагружены утяжелителями. Необходимо подняться на носки максимально высоко и опустить ноги в исходное положение. Количество повторений должно быть таким, чтобы наступило чувство жжения в икроножных мышцах. Для хорошей нагрузки достаточно будет выполнять по 2-3 подхода. Перерыв между подходами – 2 -3 минуты.

Также необходимо увеличить общую физическую активность. Для этого достаточным будет поездку на работу на машине заменить общественным транспортом. Можно выйти на несколько остановок раньше и пройтись 2-3 километра пешком. В выходные дни будет полезно отправиться вместе с семьей или друзьями на длительную прогулку в парк, а традиционному пикнику с шашлыками и спиртным предпочесть активные игры.

С помощью хирургической операции исправляют истинную кривизну ног. Процедура имеет обусловленное медицинское показание — предотвращение развития артроза коленных, голеностопных и стопных суставов.

Хирургическое исправление кривизны ног с использованием аппарата Илизарова

Наиболее распространена операция, в которой используется аппарат Илизарова.

Осуществляется процедура коррекции ног следующим образом:

  • В голени просверливают отверстия и проводят через них спицы, которые закрепляются кольцами.
  • Рассекают кости и фиксируют спицы в нужном положении.
  • Накладывают швы.
  • Через 6-8 дней начинают производить коррекцию расположения костей по заранее смоделированной схеме.

Продолжительность носки аппарата Илизарова составляет около 4 месяцев, в течение которых пациент имеет возможность передвигаться. Снимают приспособление после того, как костный рубец станет прочным.

В период реабилитации пациент некоторое время должен передвигаться с помощью костылей или на ходунках.

Аппарат Илизарова используется чаще всего в операциях по исправлению варусной (О-образной) кривизны ног. Х-образные (вальгусные) искривления составляют менее 10% в ортопедической практике, и производится операция в этом случае, как правило, мужчинам, у которых дефект нижних конечностей трудно скрыть с помощью одежды.

Другими хирургическими операциями по выпрямлению ног являются:

  • Куропластика. Является пластической операцией и представляет собой введение импланта во внутреннюю часть голени. Выполняется она следующим образом: врач делает разрез под коленом длиной около 4 сантиметров. В предварительно сформированное пространство помещают один или несколько имплантов. Производить данную процедуру рекомендуется в том случае, когда человек не способен добиться желанного контура ног посредством диеты, физических упражнений. Достоинством куропластики является то, что для достижения эстетического эффекта достаточно одной процедуры. Минус – это большое количество противопоказаний: беременность, лактация, гемофилия, сахарный диабет.
  • Липофилинг. Суть процедуры состоит в том, что человеку пересаживаются жировые ткани из ягодиц или живота в область голени, внутренней части бедра или подколенный участок через микроразрезы. После операции не только изменяются контуры ног, но и улучшается структура кожи. Противопоказаниями к проведению липофилинга являются сахарный диабет и атеросклероз. На сегодняшний день липофилинг является самым распространенным способом для исправления кривизны ног.

Кроме хирургического вмешательства часто для того, чтобы выпрямить ноги используют другие менее эффективные, но гораздо более щадящие средства.

  • Накладки. Выровнять ноги, а точнее, скрыть их кривизну можно с помощью специальных силиконовых накладок. Они производятся из материалов, которые по структуре и внешнему виду очень похожи на человеческую кожу. Закрепленные элементы в нужных областях ног хорошо закрываются свободными брюками или джинсами.
  • Использование специальных ремней. Суть метода заключается в стягивании ремнями ног в нужных местах на определенное время. Главным недостатком способа является продолжительность процедуры – несколько часов за один сеанс.

Необходимость изменения рациона для коррекции формы ног возникает в тех ситуациях, когда существует неравномерное распределение жировых рецепторов на различных участках голени и бедер. Такая особенность проявляется в том, что на внешней части голени или бедра может находиться большое скопление жира при его минимальном присутствии на внутренней части. Визуально такая диспропорция проявляется в кривизне ног.

Такие проблемы в домашних условиях решаются путем уменьшения общего количества жира в организме с помощью специальной низкоуглеводной диеты при активном использовании акцентированных физических упражнений.

Суть диеты заключается в соблюдении следующих рекомендаций:

  • Исключение из рациона быстроусвояемых углеводов. К ним относят все сладкое и мучное.
  • Достаточное содержание ненасыщенных жирных кислот. Получать их рекомендуется из оливкового масла, орехов, морской рыбы.
  • Отказ от употребления мясной продукции промышленного производства: сосисок, пельменей, сарделек, различных копченостей.
  • Ограничение употребления соли. 3-4 грамма – это максимальное количество, которое допускается употреблять человеку, желающему избавиться от лишнего жира.

Важно иметь в виду, что употреблять кофе, чай и другие стимулирующие нервную систему напитки необходимо только перед физической активностью. В состоянии покоя повышенный адреналин, спровоцированный кофеином, будет приводить к увеличению массы тела и образованию холестериновых бляшек на стенках сосудов.

Массаж эффективно применять на участках ног, где скопившиеся объемы жира создают визуальную кривизну ног. Это, прежде всего, внешняя часть бедра и голени.

Массаж производят классическими разглаживающими движениями. Допускается использовать пощипывания и похлопывания. Для усиления жиросжигающего эффекта рекомендуется использовать разогревающие крема или натуральные растительные составы на основе меда и горчицы. Процедуру эффективно проводить сразу после бани или физических упражнений.

На сегодняшний день существует большое множество способов изменения формы ног: от безопасных, совершаемых в домашних условиях до рискованного хирургического вмешательства. Главное, что необходимо учитывать при выборе того или иного метода — это соотношение возможных осложнений и приобретаемого положительного косметического эффекта.

Комментировать
71
991 просмотров
Комментарии
  1. berkey ()
    Ответить

    I always used to study piece of writing in news papers but now as I am a user of internet thus from now I am using net for content, thanks to web.|
    berkey https://binged.it/3o5mC1D

  2. the feed ()
    Ответить

    You really make it seem so easy with your presentation but I find this matter to be actually something which I think I would never understand. It seems too complicated and extremely broad for me. I’m looking forward for your next post, I will try to get the hang of it!|
    the feed https://www.ronl.ru/redirect?url=https://app.simplenote.com/publish/KpxQX8

  3. the feed ()
    Ответить

    Hurrah! At last I got a weblog from where I be capable of in fact get useful data concerning my study and knowledge.|
    the feed http://takehp.com/y-s/html/rank.cgi?mode=link&id=2292&url=http://www.familytreecircles.com/u/ClifBar9/about/

  4. the feed ()
    Ответить

    It’s very simple to find out any matter on web as compared to books, as I found this piece of writing at this site.|
    the feed http://www.rexswain.com/cgi-bin/httpview.cgi?url=https://devpost.com/Nuun9

  5. the feed ()
    Ответить

    Hello, i think that i noticed you visited my web site so i got here to go back the favor?.I am trying to to find things to enhance my site!I assume its good enough to make use of a few of your ideas!!|
    the feed http://www.sougoseo.com/rank.cgi?mode=link&id=847&url=https://spark.adobe.com/page/pmiDN09VXLwzf/

  6. portable atmospheric water generator ()
    Ответить

    Hello! I understand this is sort of off-topic but I had to ask. Does building a well-established website such as yours require a massive amount work? I am brand new to running a blog but I do write in my journal everyday. I’d like to start a blog so I can easily share my personal experience and views online. Please let me know if you have any kind of suggestions or tips for new aspiring blog owners. Thankyou!|
    portable atmospheric water generator http://gamekouryaku.com/dq8/search/rank.cgi?mode=link&id=3552&url=https://architizer.com/firms/atmospheric-water-generator/

  7. superbeets ()
    Ответить

    Howdy would you mind letting me know which hosting company you’re using? I’ve loaded your blog in 3 different web browsers and I must say this blog loads a lot quicker then most. Can you suggest a good internet hosting provider at a honest price? Many thanks, I appreciate it!|
    superbeets http://guestbook.sjvara.org/?g10e_language_selector=de&r=https%3A%2F%2Fcoub.com%2Fsuperbeets57

  8. cash for cars houston ()
    Ответить

    Attractive section of content. I just stumbled upon your website and in accession capital to assert that I get in fact enjoyed account your blog posts. Anyway I will be subscribing to your augment and even I achievement you access consistently quickly.|
    cash for cars houston https://architizer.com/firms/houston-junk-car-buyer/

  9. houston junk car buyer ()
    Ответить

    I believe what you posted was actually very logical. However, what about this? what if you wrote a catchier title? I am not saying your information isn’t solid, however what if you added something that makes people desire more? I mean %BLOG_TITLE% is a little plain. You might peek at Yahoo’s home page and note how they create post titles to get viewers to click. You might add a video or a related pic or two to grab readers interested about everything’ve written. In my opinion, it might make your website a little bit more interesting.|
    houston junk car buyer https://edex.adobe.com/member/0DdkeboUw

  10. theragun elite ()
    Ответить

    Thanks a bunch for sharing this with all folks you actually know what you are speaking approximately! Bookmarked. Please additionally seek advice from my site =). We could have a hyperlink trade arrangement among us|
    theragun elite https://myspace.com/theragunreview

  11. we just did 46 ()
    Ответить

    I believe what you published was very logical. However, what about this? suppose you added a little information? I mean, I don’t wish to tell you how to run your website, however what if you added something that grabbed folk’s attention? I mean %BLOG_TITLE% is a little plain. You might look at Yahoo’s home page and watch how they create news headlines to grab viewers to open the links. You might add a related video or a picture or two to grab readers excited about everything’ve got to say. In my opinion, it might bring your posts a little bit more interesting.|
    we just did 46 https://www.facebook.com/viralamerica2016/posts/we-just-did-46-hat-official-buy-here-httpsteechipcomwe-just-did-46-hat-official-/1475921352603875/

  12. berkey water filter ()
    Ответить

    Do you mind if I quote a couple of your articles as long as I provide credit and sources back to your weblog? My blog is in the very same niche as yours and my users would certainly benefit from a lot of the information you provide here. Please let me know if this okay with you. Cheers!|
    berkey water filter https://telegra.ph/Berkey-Water-Filter-05-02

  13. pew pew madafakas shirt unicorn ()
    Ответить

    I like the valuable info you provide in your articles. I will bookmark your blog and check again here regularly. I’m quite sure I will learn many new stuff right here! Best of luck for the next!|
    pew pew madafakas shirt unicorn https://feqatyzi.wixsite.com/pew-pew-madafakas

  14. Dulcie Sturgess ()
    Ответить

    Hi Dear, are you actually visiting this site daily, if so after that you will without doubt get nice experience.|
    Dulcie Sturgess https://bit.ly/3wb9ETT

  15. Lakeisha ()
    Ответить

    Everything is very open with a clear clarification of the challenges.
    It was really informative. Your site is useful.
    Many thanks for sharing!

    My homepage … facebook for sex

  16. Graig ()
    Ответить

    I have noticed that credit restoration activity ought to be conducted
    with tactics. If not, you are going to find yourself destroying
    your rank. In order to succeed in fixing your credit score you have to verify that from this moment you pay any monthly
    expenses promptly in advance of their timetabled date.
    Really it is significant because by not really accomplishing so,
    all other methods that you will decide to try to improve your
    credit positioning will not be effective. Thanks for revealing your strategies.

    my web page; betonline poker Site

  17. Dian ()
    Ответить

    Hi every one, here every person is sharing these kinds of know-how, so it’s fastidious to
    read this website, and I used to visit this blog daily.

    My webpage top Poker sites

  18. Betty ()
    Ответить

    Hello, i think that i saw you visited my site thus i came
    to ?return the favor?.I am attempting to find things to improve my website!I suppose its ok to use a few
    of your ideas!!

    my web-site Shari

  19. Agnes ()
    Ответить

    What’s up, just wanted to mention, I loved this post. It was funny.
    Keep on posting!

    Also visit my web site; Poker Site Rankings

  20. Arturo ()
    Ответить

    Great delivery. Outstanding arguments. Keep up the amazing effort.

    Also visit my web site :: Poker Sites For Money

  21. Ken ()
    Ответить

    Thank you a lot for sharing this with all folks you
    really realize what you’re speaking approximately!

    Bookmarked. Please additionally consult with my web site =).

    We may have a link exchange contract among us!

    Here is my page — Melvina

  22. Mario ()
    Ответить

    I simply couldn’t depart your web site prior to suggesting that I extremely loved the usual info
    a person provide on your visitors? Is going to be back regularly to check up on new posts

    My blog post … Usa Poker Online

  23. Rosella ()
    Ответить

    Hi there, I found your website by the use of Google whilst searching for a
    similar topic, your web Betonline Poker Site came up, it appears good.
    I have bookmarked it in my google bookmarks.

  24. Stephania ()
    Ответить

    It is really a great and helpful piece of info.
    I am glad that you shared this helpful information with us.
    Please keep us up to date like this. Thanks for sharing.

    Here is my web blog … poker site ratings

  25. Sheena ()
    Ответить

    Thank you a lot for sharing this with all people you really know what you are speaking
    approximately! Bookmarked. Kindly additionally consult
    with my website =). We may have a hyperlink change arrangement between us!

    my blog — top 10 best poker sites

  26. Wendy ()
    Ответить

    Touche. Solid arguments. Keep up the great effort.

    My blog post Kkpoker review

  27. Epifania ()
    Ответить

    Thanks for this wonderful article. One other thing is that
    nearly all digital cameras are available equipped with any
    zoom lens that allows more or less of your scene to generally be included by
    means of ‘zooming’ in and out. All these changes in concentration length are reflected within the viewfinder and on big display screen right at the back of the actual camera.

    Also visit my web page: Best Poker Sites

  28. Refugio ()
    Ответить

    I think other website owners should take this internet site as an model,
    very clean and good user pleasant design and style.

    My web-site :: top 10 best online poker sites

  29. Rolando ()
    Ответить

    A lot of thanks creglist for sex all your valuable efforts on this web site.
    Debby enjoys working on internet research and it’s easy to see
    why. My partner and i hear all concerning the powerful mode you offer effective
    things via this web site and foster response from others about this topic and our favorite simple princess is
    undoubtedly starting to learn a whole lot. Have fun with the remaining portion of the new year.

    You’re doing a tremendous job.[X-N-E-W-L-I-N-S-P-I-N-X]I am extremely impressed together with your writing skills as well as
    with the structure in your blog. Is that this a paid subject or did you
    customize it your self? Either way stay up the nice high quality writing, it’s rare
    to see a great weblog like this one today.

  30. Jeannette ()
    Ответить

    hello there and thank you for your information � I�ve definitely picked up
    something new from right here. I did however expertise several technical
    issues using this website, since I experienced to reload
    the web site lots of times previous to I could get it to load correctly.

    I had been wondering if your web host is OK?
    Not that I’m complaining, but slow loading instances times will
    often affect your placement in google and can damage your high quality score if
    ads and marketing with Adwords. Well I�m adding this RSS to my
    e-mail and could look out Poker sites for money much more of your respective intriguing content.
    Make sure you update this again very soon..

  31. Efren ()
    Ответить

    ors which will Top 10 Best Online Poker Sites match up those needs.
    Then he provides his ideas and if both parties agree,
    this broker formulates a legal contract between the 2
    parties.

  32. Deandre ()
    Ответить

    I all the time emailed this webpage post page
    to all my associates, for the reason that if like to read it afterward my contacts will too.

    my webpage; top poker sites

  33. Antoinette ()
    Ответить

    We’re a gaggle of volunteers and opening a brand new scheme in our
    community. Your web site offered us with useful info to work on.
    You’ve done an impressive job and our entire neighborhood will be grateful to you.

    Take a look at my blog post: Claude

  34. Julie ()
    Ответить

    We would also like to state that most people who find themselves without health insurance can be students, self-employed and those that are
    without a job. More than half of the uninsured are really under the age of
    Thirty five. They do not feel they are requiring health insurance as they are young and also healthy.
    The incom

    my page: sex from facebook — Kendrick

  35. Rosie ()
    Ответить

    I always emailed this website post page to all my friends, since if like to read it then my links will too.

    Look into my web site — play money poker sites

  36. Rosemary ()
    Ответить

    I for all time emailed this webpage post page to all
    my contacts, since if like to read it next my links will too.

    My web blog; Kkpoker Review

  37. Nydia ()
    Ответить

    Nice read, I just passed this onto a colleague who was doing some research on that.
    And he actually bought me lunch as I found it for him smile So let me rephrase that: Thanks for lunch!

    Also visit my homepage :: Hung

  38. Carl ()
    Ответить

    There are definitely a variety of details like that to take into consideration.
    That is a great point to convey up. I offer the ideas
    above as general inspiration however clearly there
    are questions like the one you carry up the place crucial thing will
    likely be working in trustworthy good faith. I don?t
    know if greatest practices have emerged around issues like that, but I am
    positive that your job is clearly recognized as a fair
    game. Each boys and girls really feel the of just a second’s pleasure,
    for the rest of their lives.

    Review my web blog: Teri

  39. Gustavo ()
    Ответить

    I think that a foreclosed can have a significant effect
    on the applicant’s life. Home foreclosures can have a Seven to ten years negative impact
    on a borrower’s credit report. A new borrower that has
    applied for a mortgage or just about any loans
    as an example, knows that the worse credit rating e, the more challenging it is to acquire a decent personal loan. In addition, it may affect the borrower’s chance to find a quality place to
    let or rent, if that results in being the alternative real estate solution. Thanks for your blog post.

    my web blog; How Long Do Withdrawls Take From BetOnline?

  40. Hayley ()
    Ответить

    bookmarked!!, I like your website!

    My web page: Kristy

  41. Zoe ()
    Ответить

    Generally I don’t read post on blogs, but I wish to say that this write-up
    very forced me to try and Do You Need High IQ To Play Poker? so!
    Your writing style has been surprised me. Thanks, very nice post.

  42. Karri ()
    Ответить

    Everything is very open with a very clear description of the issues.
    It was truly informative. Your website is very helpful.
    Thank you for sharing!

    Review my blog :: how Long Do withdrawls take from BetOnline?

  43. Earnest ()
    Ответить

    I love your writing style really enjoying this website.

    Here is my webpage :: What Is the most profitable online poker game?

  44. Anne ()
    Ответить

    I believe avoiding refined foods will be the first step for you to lose weight.
    They can taste beneficial, but ready-made foods have
    got very little vitamins and minerals, making you
    feed on more simply to have enough vitality to get throughout What is the Maximum payout on Bet365? day.
    If you are constantly taking in these foods, converting

  45. Terra ()
    Ответить

    Great delivery. Solid arguments. Keep up the great effort.

    Here is my blog post — Adult personnels

  46. Lena ()
    Ответить

    You should participate in a contest for among the finest blogs on the web.

    I will suggest this website!

    Have a look at my web blog: free Hook up ads

  47. Ruth ()
    Ответить

    Hi, Neat post. There is a problem with your web site Sex In face book
    internet explorer, would test this… IE still is the market leader and a big portion of people will miss your excellent
    writing because of this problem.

  48. Andrea ()
    Ответить

    Wow, awesome blog format! How long have you ever been blogging
    for? you made running a blog glance easy. The Best Highest Rated Online Poker Sites overall glance
    of your web site is magnificent, as well as the content material![X-N-E-W-L-I-N-S-P-I-N-X]I just could not go away your website
    before suggesting that I extremely enjoyed the
    usual info an individual supply in your guests? Is gonna be again regularly to inspect
    new posts.

  49. Devon ()
    Ответить

    I believe other website proprietors should
    take this website as an model, very clean and great user genial
    design and style.

    Review my web page is Blitz poker safe?

  50. Chase ()
    Ответить

    I love your writing style genuinely enjoying this site.

    Check out my blog post — Gracie

  51. Drusilla ()
    Ответить

    Hi there, I discovered your site by means of Google even as searching for a similar
    topic, your web site came up, it seems great. I have bookmarked it in my google bookmarks.

    My web blog — hookups near Me

  52. Hai ()
    Ответить

    Greetings from Ohio! I’m bored to tears at work so I
    decided to check out your website on my iphone during lunch break.

    I enjoy the information you present here and can’t wait to take a look when I get home.
    I’m surprised at how quick your blog loaded on my phone ..
    I’m not even using WIFI, just 3G .. Anyhow, superb site!

    my homepage: Hooking Up near me

  53. Zenaida ()
    Ответить

    Saved as a favorite, I really like your site!

    Visit my blog … sex facebok

  54. Mikki ()
    Ответить

    You can definitely see your skills in what is the easiest poker site to win on? work you write.
    The world hopes for more passionate writers like you who aren’t afraid to say how they believe.
    Always follow your heart.

  55. Shelby ()
    Ответить

    Nice read, I just passed this onto a colleague who was doing
    some research on that. And he just bought me lunch as I found it
    for him smile Therefore let me rephrase that: Thank you for lunch!

    Stop by my web-site: HighStakes Poker Review

  56. Valencia ()
    Ответить

    Your home is valueble for me. Thanks!…

    Here is my website: online poker california real money

  57. Eva ()
    Ответить

    I conceive other website proprietors should take this internet site as an example, very clean and excellent user genial style.

    My homepage :: Hookup Near Me

  58. Sean ()
    Ответить

    Hey there! I’ve been reading your website for some time now
    and finally got the courage to go ahead and give you a shout out from Humble Tx!
    Just wanted to tell you keep up the good job!

    Also visit my web blog: facebooksex — https://ru.gamkabu.com/

  59. Venus ()
    Ответить

    hey there and thank you for your information � I have definitely picked up anything new from right here.

    I did however expertise several technical issues using this site,
    as I experienced to reload the website lots of times previous to I could
    get it to load correctly. I had been wondering if your web host is OK?
    Not that I’m complaining, but slow loading instances times will sometimes affect your placement in google
    and could damage your high-quality score if ads and marketing with Adwords.
    Well I am adding this RSS to my e-mail and can look out for a lot more of your respective fascinating content.
    Make sure you update this again very soon..

    My web site … Rebecca

  60. Gabriel ()
    Ответить

    I have noticed that car insurance providers know
    the motors which are prone to accidents along with risks.
    They also know what kind of cars are prone to higher risk along with the higher risk they may have
    the higher your premium rate. Understanding the easy basics c car insurance will allow you to choose the right types of insurance
    policy that should take care of your family needs in case you
    happen to be involved in an accident. Appreciate your sharing a ideas
    for your blog.

    My homepage :: Hookup Ad

  61. Elva ()
    Ответить

    I’m truly enjoying the design and layout of your site.
    It’s a very easy on the eyes which makes it much more pleasant for me to come here and visit more often. Did you hire out a developer to create
    your theme? Fantastic work!

    Look at my page: facebook Hookup ads

  62. Daniele ()
    Ответить

    Wow, fantastic weblog structure! How long have you
    ever been running a blog for? you make blogging look easy.
    The overall glance of your web site Is Blitz poker Safe? magnificent, as neatly as the content![X-N-E-W-L-I-N-S-P-I-N-X]I simply could not depart your
    site prior to suggesting that I really loved the standard
    information a person supply to your visitors? Is going to be again incessantly to investigate
    cross-check new posts.

  63. Rory ()
    Ответить

    Thanks for your posting. I would also like to say this that the first thing you
    will need to carry out is determine whether you really need fixing credit.
    To do that you will need to get your hands on a duplicate of your credit report.
    That should not be difficult, since government makes it necessary that you are allowed to have one cost copy of the credit report each year.
    You just have to check with the right people today. You can either read the website for the
    Federal Trade Commission or maybe contact one of the leading credit agencies right away.

    Also visit my web-site sex fesbok (Lyle)

  64. Rico ()
    Ответить

    We’re a bunch of volunteers and opening a brand new scheme in our community.

    Your website offered us with helpful info to work on. You have performed an impressive job and
    our whole group will probably be thankful to you.

    Visit my blog post — facebook. sex (https://loveme.dating/groups/the-next-7-things-you-should-do-for-facebooksex-success)

  65. Rusty ()
    Ответить

    Everything is very open with a precise clarification of the challenges.
    It was really informative. Your site is extremely helpful.
    Thanks for sharing!

    Look into my homepage; Sex fesbok

  66. Etta ()
    Ответить

    Hello there, You’ve performed an excellent job.
    I will definitely digg it and in my opinion suggest to my
    friends. I’m confident they’ll be benefited from this website.

    Review my page … hookups Near me

  67. Kelle ()
    Ответить

    I enjoy your writing style truly enjoying this site.

    Here is my site hookupsnear me

  68. Sandy ()
    Ответить

    One thing I would really like to say is the fact that car insurance canceling is a
    terrifying experience so if you’re doing the right things as a driver you may not get one.
    Many people do receive the notice that they’ve been officially dropped by their insurance company and many have to fight to get more insurance after the cancellation. Low-cost auto insurance rates tend to
    be hard to get after having a cancellation. Understanding the main reasons
    with regard to auto insurance cancellation can help people prevent getting rid of in one
    of the most important privileges offered. Thanks for the ideas shared by means of your blog.

    My web-site — Hookups Neer Me

  69. Tomas ()
    Ответить

    Thank you for all your valuable labor on this web page.

    Kate really loves managing investigation and it’s really easy to understand why.
    A number of us learn all about the compelling
    form you deliver practical tips and tricks on the web blog and
    as well welcome contribution from others on this issue so our
    favorite simple princess is truly starting to learn a lot.
    Enjoy the remaining portion of the year. You are always doing a superb job.[X-N-E-W-L-I-N-S-P-I-N-X]I am extremely impressed along with your
    writing talents and also with the structure to your blog.
    Is Poker King good for you? that
    this a paid subject or did you modify it your self?
    Either way stay up the nice quality writing, it is uncommon to see a nice blog like this one these days.

  70. Dorris ()
    Ответить

    It’s really a great and helpful piece of information.
    I am glad that you shared this helpful information with us.
    Please keep us up to date like this. Thank you for sharing.

    Feel free to visit my web site: facebook personals

  71. Deneen ()
    Ответить

    You made some good points there. I looked on the internet for the subject
    matter and found most people will go along with with your website.

    Also visit my web blog :: facebook personals

Это интересно
No Image Варикоз
20 701 комментарий
No Image Варикоз
34 877 комментариев
No Image Варикоз
12 291 комментарий
Adblock
detector