No Image

Тренировка сердца и сосудов

СОДЕРЖАНИЕ
145
2 234 просмотров
17 августа 2019

Тенденция к значительному омоложению заболеваний, связанных с нарушением функционирования сердечно-сосудистой системы, вызывает озабоченность врачей и тревогу людей, беспокоящихся о своем здоровье. В такой ситуации особую важность приобретает вопрос о том, как укрепить сердце.

Однозначно ответить на вопрос сложно, так как мероприятия, направленные на поддержание жизненно важного органа, многочисленны и разнообразны.

Основополагающим среди них следует признать осуществление профилактических мер, предупреждающих вероятность развития патологических процессов, негативно отражающихся на состоянии сердца и сердечной мышцы.

Непреложной является истина: кто предупрежден, тот вооружен. Поэтому знание факторов, способных нанести вред самому важному органу человека, а также регулярное профилактическое обследование — вот методы, с помощью которых удается предупредить развитие негативных проявлений в сердечной деятельности.

Когда это необходимо

В обычном режиме сердце работает без особых напоминаний о себе. Насторожить должны такие симптомы, как:

  • дискомфортные ощущения в области сердца – тяжесть, покалывание, жжение;
  • одышка, возникающая при небольшой физической нагрузке;
  • нарушение сердечного ритма;
  • быстрая утомляемость, повышенная потливость.

Подобные признаки должны стать поводом для обязательного обследования.

Факторы риска

Осознание сути выражения «Помоги себе сам» должно стать залогом предупреждения кардиологических патологий.

Важно со всей ответственностью подойти к исключению негативных факторов, пагубно влияющих на сердце и способных привести к инфаркту и даже летальному исходу. Среди них:

  • стрессовые ситуации;
  • излишне эмоциональная реакция на происходящее;
  • неправильное питание, приводящее к ожирению;
  • избыточное потребление сахара, соли, спиртных напитков;
  • курение;
  • отсутствие необходимой двигательной активности.

Подобные факторы легко устраняются корректировкой образа жизни. Главное условие – желание быть здоровым.

Более серьезные причины

Кроме вышеописанных факторов, имеются и более серьезные предпосылки для развития сердечной патологии. Это:

  • сгущение крови;
  • негативное воздействие свободных радикалов на клеточные мембраны сердечной мышцы;
  • воспаление миокарда, вызванное наличием в организме инфекционных процессов;
  • повышенные показатели холестерина (более 6 ммоль/л), провоцирующие налипание атеросклеротических бляшек на стенки сосудов и формирование тромбов;
  • сахарный диабет, пагубно влияющий на состояние сосудистых стенок;
  • повышенное артериальное давление – гипертония, увеличивающая сосудистый тонус, в результате чего сердце работает в напряженном ритме.

Существенными причинами сердечного недомогания, с которыми трудно спорить, следует признать принадлежность к определенному полу и возрасту. В группе риска находятся пациенты после 50 лет, чаще всего мужчины.

Способы укрепления

Предупреждение серьезных кардиологических заболеваний позволяет поддерживать сердце в хорошем состоянии. С этой целью используется комплексный подход к проблеме.

Необходимость профилактических мероприятий предусматривает несколько вариантов укрепления сердечной мышцы. Это:

  • применение медикаментозных препаратов;
  • корректировка образа жизни, предусматривающая сбалансированное питание и активную физическую нагрузку;
  • помощь народной медицины.

Такой подход позволяет избежать возникновения сердечной патологии, а в случае уже имеющихся проблем направляется на предупреждение осложнений.

Укрепление лекарственными препаратами

Здоровое сердце не нуждается в помощи медикаментозных средств. Исключением является наличие у пациента хронических патологий, среди которых наиболее серьезные – диабет, астма, дисфункция печени или почек.

В этом случае для укрепления сердца врач назначает:

  1. Аспаркам, Панангин, Магневист. Способствуют насыщению организма калием и магнием, а также улучшают обменные процессы в сердечных тканях.
  2. Рибоксин. Обеспечивает питательными веществами, что в значительной мере способствует нормализации сердечного ритма.
  3. Аптечная настойка боярышника. Оказывает благотворное влияние на мышечный тонус и действует в качестве мягкого успокоительного средства.
  4. Родиола. Стабилизирует частоту сердцебиения.

Весной и осенью рекомендуется принимать витаминные комплексы – Компливит, Ундевит.

Дефицит витаминов и микроэлементов рекомендуется восполнять не с помощью БАД, а корректировкой рациона.

Специальный курс терапии, направленный на укрепление сердца, предусматривается в ситуации, когда у пациента выявлены пороки сердечной деятельности, ожирение или гипертония.

Для постоянного приема назначают лекарства следующих групп:

  • Бета-блокаторы и нитраты.
  • Статины.
  • Препараты, стабилизирующие артериальное давление.

Выбор средств (таблеток или уколов) – прерогатива врача. Лекарства назначаются индивидуально для каждого пациента. Самолечение грозит обернуться серьезными осложнениями, поэтому необходимо обследоваться и прислушаться к рекомендациям кардиолога или терапевта.

Помощь питания

Корректировка питания не предусматривает использования голодных диет. Чтобы укрепить сердце, необходимо получать полноценный набор витаминов и микроэлементов, включающих такие важные компоненты питания, как жиры, белки и углеводы.

Количество потребляемой пищи за один прием рекомендуется малое, но есть надо не менее пяти раз в день.

Вредная пища

Во избежание развития атеросклероза, являющегося следствием повышенного холестерина в крови и причиной закупорки сосудов склеротическими бляшками, рекомендуется:

  • отказаться от жирных, жареных, острых блюд;
  • исключить из меню маринады, копчености, колбасные изделия;
  • ограничить потребление хлебобулочных изделий, сдобы.

Быстрые перекусы на бегу не столько насыщают организм, сколько вредят ему, способствуя набору лишнего веса, что негативно сказывается на работе сердца.

Полезные продукты

Предпочтение следует отдавать употреблению пищи, содержащей достаточное количество магния, калия, йода и витаминов. Они в большом количестве содержатся в следующих продуктах питания:

  • калий – в бананах, изюме, винограде, кабачках, какао;
  • магний – в гречке, овсянке, грецких орехах, морепродуктах;
  • йод – в твороге, красной свекле, капусте;
  • витамины – в красном перце (сладком), апельсинах, малине, яблоках, черешне, смородине.

Правильное питание предусматривает приготовление блюд в отварном, тушеном, запеченном виде, на пару.

В меню должны присутствовать:

  • нежирные сорта мяса, рыбы, молочной продукции;
  • каши – гречневая, овсяная, пшенная, ячневая, рисовая;
  • овощи и фрукты, зелень;
  • яйца (не более 2-3 в неделю).

В этих продуктах содержится весь комплекс витаминов и микроэлементов, поддерживающих функционирование сердца и других жизненно важных органов.

Потребление соли желательно ограничить до 5-6 г в сутки. Объем жидкости – 1.5-2 л в день.

Чтобы не воспринимать требования к правильному питанию в качестве мучительной диеты, желательно настроиться на то, что следование ей – это определенный образ жизни, способствующий укреплению сердца, а также увеличению продолжительности жизни и улучшению ее качества.

Народные средства

В домашних условиях можно приготовить эффективные укрепляющие средства. Вот некоторые рецепты:

  1. Успокоительный сбор. Использовать плоды боярышника, мяту, валериану. Взять по щепотке каждого компонента плюс 3-5 капель аптечной настойки валерианы. Все залить 200 мл кипятка.
  2. Орехи, изюм, курагу и чернослив измельчить в блендере, добавить 100 г меда и тщательно перемешать. Держать укрепляющую смесь в холодильнике. Принимать по 1 ч. ложке трижды в день.
  3. Лечебные отвары из смеси трав. Благотворное влияние оказывают на сердце чабрец, ромашка аптечная, календула, зверобой, мелисса. Варианты комбинаций лекарственных трав – самые разнообразные.

Издавна считались помощниками сердца такие средства из кладезей природы, как кардамон, черемша, мед, калина, брусника.

Укрепление с помощью физической нагрузки

Невозможно переоценить пользу занятий физическими упражнениями для укрепления сердца. Они должны стать неотъемлемой частью комплекса профилактических мероприятий, способствующих поддержанию органа в норме.

Среди наиболее полезных видов активности, осуществляемых при постепенном увеличении нагрузки:

  • плавание;
  • аэробика;
  • пешие и велосипедные прогулки;
  • занятия йогой.

Положительное воздействие наблюдается при соблюдении следующих рекомендаций:

  1. Отказаться от пользования лифтом.
  2. По возможности добираться до работы без помощи транспортных средств. Если это неосуществимо, преодолевать пешком хотя бы 2-3 остановки.
  3. Совершать прогулки перед сном, невзирая на плохую погоду.
  4. Базовыми упражнениями могут стать наклоны туловища, повороты, махи конечностями, приседания, упражнения для различных отделов позвоночника. Выполнять их рекомендуется после утреннего подъема в качестве гимнастики.
Читайте также:  Чем лучше удалить волосы в зоне бикини

Ограничиваться подобными мерами не следует. Под контролем квалифицированных тренеров, рассчитывающих посильную индивидуальную нагрузку, желательно постепенно увеличивать оптимальность кардиотренировок.

Предпочтение следует отдавать не силовым видам спорта, а упражнениям с учетом выносливости организма и состояния сердечной мышцы. Занятия на тренажерах и беговой дорожке допускается начинать только после обследования сердца с помощью УЗИ и проведения ЭКГ.

Особенно это важно для пациентов, у которых ранее были диагностированы патологии сердечно-сосудистой системы. В этой ситуации рекомендуются занятия ЛФК под строгим контролем врача.

О необходимости правильного образа жизни

Важным компонентом мер по укреплению сердца является следование простым жизненным правилам. Необходимо отметить, что отказ от вредных привычек способствует снижению риска заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Негативное влияние некоторых из них проявляется следующим образом:

  1. Неумеренное потребление алкоголя и курение провоцируют аритмию, тахикардию, повышение сердечного ритма, сужение сосудов. Помимо этого, нарушается кровоснабжение сердца, вследствие чего возникает кислородное голодание. Подобные нарушения становятся причиной ишемической болезни сердца или инфаркта миокарда.
  2. Постоянная эмоциональная нагрузка, стрессовые ситуации сопровождаются продуцированием адреналина и кортизола. Это прямой путь к увеличению частоты сердечных сокращений и, как следствие, сбою в сердечной деятельности.
  3. Нарушение режима не обеспечивает сердцу отдых, предусматривающий расслабление сердца во время полноценного восьмичасового сна.

Искоренение вредных привычек, внимательное отношение к своему здоровью позволят избежать негативного воздействия этих факторов на состояние сердечной мышцы.

Комплексное использование описанных методов в значительной мере снижает риск серьезных осложнений.

Сила воли, упорство и следование рекомендациям специалистов обеспечат полноценную защиту важнейшему органу – сердцу. Профилактические меры позволят уберечь его от патологических повреждений и эмоциональных потрясений.

Сердце – один из важнейших органов человеческого организма. Спорить с этим бессмысленно, ведь именно сердечный аппарат транспортирует по всему телу кровь, наделяя каждую клетку питательными веществами и кислородом. Учитывая образ жизни людей на сегодня, можно однозначно сказать, что сердце современного человека испытывает колоссальные нагрузки, в связи с чем ресурс органа неумолимо падает уже к 30-40 годам и у женщин, и у мужчин.

Дабы предотвратить развитие сердечно-сосудистых недугов или же укрепить систему, уже имеющую данные заболевания, каждому человеку необходимо смолоду беречь свой сердечный аппарат. Один из видов подобного оберегания органа – это зарядка для сердца и сосудов. В сегодняшнем материале наш ресурс уделит повышенное внимание именно ей, максимально подробно осветив наиболее лучшие упражнения для сердечно-сосудистой системы организма.

Зарядка для сердца и сосудов: когда и зачем нужна

Укрепляем сердце и сосуды физическими упражнениями

Сердце – это мышечный орган, который ежеминутно испытывает немалые нагрузки. Дабы приспособить сердечный аппарат к последним его важно тренировать, как и любую другую мышцу организма. Стоит понимать, что натренированное сердце не только лучше работает, но и является гарантией того, что недуги сердечно-сосудистой системы обойдут человека стороной и никогда не побеспокоят. Также зарядка для сердца и сосудов положительно влияет на уже больное сердце, вследствие чего терапия того или иного заболевания проходит несколько быстрей.

Важно отметить, что нагрузка на сердечный аппарат должна быть умеренной, иначе эффект будет не положительный, а лишь усугубляющий здоровье органа. Правильно организованная зарядка сердечно-сосудистой системы помогает:

  • понизить количество С-реактивного белка, являющегося провокатором воспаления тканей организма
  • снизить кровяное давление и триглицериды
  • поднять уровень хорошего холестерина
  • очистить полости сосудов от холестериновых бляшек, которые образуются из-за переизбытка плохого холестерина
  • регулировать сахар и инсулин в организме
  • снизить вес и в целом повысить тонус организма человека

В совокупности представленные выше свойства зарядки для сердца и сосудов помогают человеку:

  1. во-первых, снизить до минимума риск развития недугов сердечно-сосудистой системы
  2. во-вторых, при наличии заболеваний сердца и сосудов ускорить их терапию
  3. в-третьих, привести организм в тонус и повысить его защитные свойства

Учитывая общий эффект от сердечно-сосудистой зарядки, можно констатировать – ее проведением желательно заняться каждому человеку, который хочет предохранить себя от недугов сердца и сосудов до самой старости. Наибольшее внимание нагрузкам на сердечный аппарат важно уделить людям, предрасположенным в развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, или уже имеющим таковые (гипотонию, гипертонию, аритмию и т.д.).

Основные правила и преимущества

Самое главное в упражнениях – умеренность и аккуратность

Как было отмечено ранее, зарядка для сердца и сосудов будет иметь положительный эффект лишь с тем условием, что она выполняется правильно и с соблюдением базовых принципов данной процедуры.

Для того чтобы соблюсти последние и в целом грамотно проводить упражнения для сердечно-сосудистой системы, необходимо придерживаться простых правил:

  1. Главное это давать на сердце умеренные нагрузки, которые не доставляют какого-либо дискомфорта и положительно влияют на организм. Оптимальным решением будет проводить зарядку, поднимающую пульс до 130-140 ударов в минуту, но и ниже 110 – пульс держать не стоит, иначе эффект будет крайне слаб.
  2. На первых порах занятий достаточно заниматься 10-30 минут и лишь после укрепления сосудов и сердечного аппарата приступить к более серьезным нагрузкам.
  3. Проводить зарядку для сердечно-сосудистой системы важно систематично, однако каждый день нагружать ее не обязательно. Наиболее удачный график тренировок сердца включает в себя 2-4 занятия в неделю, но не более. Каждую тренировку желательно проводить, как минимум, через 1,5-2 часа после последнего приема пищи.
  4. Нагружать сердце и сосуды можно разными видами упражнений, однако желательно отдать предпочтение кардиотренировкам, аэробным нагрузкам, йоге и дыхательной гимнастике.
  5. При ухудшении самочувствия тренировки сердца необходимо прекратить и постараться разобраться с причиной проблемы, и лишь устранив ее, вернуться к проведению упражнений.

Грамотное выполнение зарядки – это основополагающий аспект в укреплении сердечной мышцы, поэтому соблюдению ее правильности важно уделить отдельное внимание. В целом, подобный вид тренировок сердечно-сосудистой системы достаточно полезен для организма, при этом уделять ему можно не более 1 часа в неделю, а какой будет эффект?!

Полезное видео: обзор упражнений для сердечно-сосудистой системы

Есть ли какие-либо противопоказания к физкультуре, направленной на укрепление сердечно-сосудистой системы?. На самом деле ответ крайне прост – противопоказаний к проведению такой зарядки нет. Но здесь важно учитывать один момент: комплекс упражнений и общий процесс зарядки должен быть согласован с лечащим врачом, так как только он может сказать, подойдут ли конкретные нагрузки пациенту или их стоит снизить. Игнорировать подобной консультации нельзя, так как неправильно организованная физкультура пойдет только во вред.

Дыхательная гимнастики и йога

Насыщаем организм кислородом специальными дыхательными упражнениями

Дыхательная гимнастика и йога – это наиболее удачный вариант укрепления сердца и сосудов для тех людей, которые в силу некоторых обстоятельств не могут выполнять более серьезные упражнения (бег, езда на велосипеде, плавание и тому подобное).

Оба вида подобных нагрузок на сердечно-сосудистую систему можно проводить хоть ежедневно, ведь зарядка займет не более 20 минут. Наиболее эффективны следующие упражнения:

Из дыхательной гимнастики:

  • Первое упражнение. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Сделайте резкий вдох через нос, одновременно подняв руки вверх по вертикали, а затем – резкий выдох через рот, одновременно опустив руки вниз. Упражнение делается в 3 подхода по 15-30 повторений в каждом.
  • Второе упражнение. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Сделайте спокойный вдох через нос, одновременно поднимая левую или правую руку (поочередно) и касаясь указательным пальцем кончика носа, после чего, опуская руку, сделайте спокойный выдох через рот. Упражнение делается в 2-4 подхода по 15-20 повторений в каждом.
  • Третье упражнение. Делается аналогично первому, но руки поднимаются вниз/вверх не по вертикали, а по горизонтали. Количество подходов и повторов также аналогично первому.
Читайте также:  Шарик рядом с анусом

Из йоги можно использовать совершенно любые упражнения, представленные в соответствующих справочниках.

Главное в любой зарядке из йоги – это соблюдение правильного дыхания: перед работой – вдох, на работе – выдох.

Безусловно, дыхательная гимнастика и йога поможет укрепить сердечно-сосудистую систему только тем людям, которые особо не тренированы. Для более подготовленных людей необходимо использовать соответствующие нагрузки, иначе укрепить сердце и сосуды не получится.

Лучшие упражнения для сердца

Несмотря на неплохой эффект йоги и дыхательной гимнастики, к наилучшим методам укрепления сердца и сосудов их отнести нельзя. Во многом это связано с небольшой нагрузкой, которую испытывает сердечный аппарат при выполнении относительно несложных упражнений. Другое дело – это нагрузка сердечно-сосудистой системы более серьезной зарядкой.

Лучшие упражнения для укрепления сердца и сосудов представлены именно такими методиками. Точнее, их перечень таков:

  1. Любой вид кардиотренировок. К ним в полной мере относятся: бег, плавание, велосипед, ходьба, занятия на велотренажере и им подобные.
  2. Практически все аэробные упражнения. Примером таковых может служить обыкновенная зарядка, состоящая из приседаний, наклонов, разведение рук в стороны и прочих упражнений подобного характера.
  3. Интенсивные силовые тренировки с небольшими весами. К таким относится комплекс упражнений из несложных, но в меру интенсивных силовых занятий (подъем гирь, гантелей, штанги, подтягивания на турнике и т.п.).
  4. Вне зависимости от выбранного варианта занятий для качественного и максимально эффективного укрепления сердечно-сосудистой системы важно соблюдать три основных условия:
  5. Дышите правильно. Как было отмечено ранее, перед работой – вдох, на работе – выдох.
  6. Пейте воду, если того требует организм, плохого в этом ничего нет.
  7. Старайтесь держать пульс в определенной норме. Считать таковую легко – достаточно воспользоваться следующей формулой: (220 – ваш возраст) * 0,6. Таким образом, для укрепления сердца и сосудов 20-летнему человеку необходимо придерживаться пульса равного — (220-20) * 0,6, в итоге получается 120 ударов в минуту. Для примера, данный пульс соответствует легкому бегу трусцой, скоростью 4-6 км/ч.
  8. Длительность любой тренировки должна быть не менее 15 минут, ну а максимально – не более часа. Для получения реального эффекта достаточно заниматься 2-3 раза в неделю и, главное, делать все правильно.

Зарядка для гипертоников

Нормализуем АД активным образом жизни

Важно понимать, что заниматься при гипертонии и подобных недугах, когда преимущественно страдают сосуды, нужно в особом порядке. В частности, гипертоникам категорически запрещено делать резкие движения и в целом сильно нагружать организм. В процессе зарядки при гипертонии важно соблюдать плавность движений и правильность дыхания. В противном случае упражнения не то что не помогут, а вовсе вызовут новый приступ повышения давления.

Типовой пример зарядки для гипертоников выглядит следующим образом:

  • Первое упражнение. Легкая ходьба на протяжении 10 минут (можно ходить даже по дому).
  • Второе упражнение. Спокойные разведения рук в сторону. Проводится 3-4 подхода по 15-20 подъемов рук.
  • Третье упражнение. Подъем ног поочередно. Техника выполнения крайне проста: встаньте ровно, руки разведите в стороны и медленно, по очереди поднимайте ноги на высоту 30-40 см. Желательно делать 3 подхода по 12-15 подъемов.

В конце тренировки необходимо провести легкую дыхательную гимнастику, однако при этом нельзя наклоняться, так как приток крови к голове при гипертонии не к чему хорошему не приведет.

В целом же, укреплять сердце и сосуды обычными упражнениями не столь сложно. Главное в процессе лечения или же профилактики – придерживаться правильного порядка проведения зарядки и ее базовых принципов. Надеемся, сегодняшний материал дал ответы на интересующие вас вопросы. Здоровья вам!

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

«Тренировка сердца — залог здоровья», «Увеличение объема сердца и тренировка сердечно-сосудистой системы очень важна практически для каждого человека», «Мы хотим рассказать вам, каким образом возможно продлить жизнь сердца при помощи тренировки для сердца» и т.д. и т.п. — нас активно убеждают, что у всех и каждого нетренированное сердце, причем даже у тех, кто занимается силовыми, поскольку при подъеме по лестнице на третий этаж появляется небольшая одышка и повышается пульс.

Тренера настойчиво заставляют включать в тренировочные программы тренировки для развития сердечно-сосудистой системы. Более того — в планировании тренировок первоначально надо тренировать сердце и выносливость, а только после этого переходить к силовым тренировкам.

Кость Широкая не будет это терпеть и вам не позволить! Однако сразу предупреждаем: данная статья касается только людей со здоровым сердцем. Если у вас есть какие-либо патологии сердца, то это тема для отдельного разговора.

Кардио тренировка для сердца

Позвольте огорошить вас: сердце тренировать не нужно! *Падение в обморок* Человеческое сердце очень сильное и выносливое. Перегоняя регулярно кровь через все тело, оно создает такое чудовищное давление, которое способно вытолкнуть струю крови на длину 9 метров.

Оно постоянно, без отдыха, сокращается, доходя до огромной цифры в более 40.000.000 сокращений в год.

Главная мышца вашего тела — не попа, и даже не пресс, а сердце. При этом сердечная мышца – самая тренированная мышца в нашем организме с небольшими особенностями. К главным отличиям сердечной мышцы стоит отнести:

сердце состоит полностью из окислительных мышечных волокон и работает только на жирах,

сердце работает без перерывов и в полную мощность всегда, от рождения и до смерти,

сердечная мышца находится, как бы, на весу и имеет запас пространства для увеличения собственных размеров.

Рассмотрим подробнее первый пункт. Вообще мышечные волокна бывают окислительные и гликолитические. Окислительные (красные) работают за счет окисления жирных кислот и глюкозы, для их работы необходим кислород, а гликолитические (белые) работают на анаэробном (без доступа кислорода) гликолизе.

Окислительные волокна более выносливы и наименее сильные, а гликолитические имеют крайне малую длительность работы (около минуты), но обладают наибольшей мощностью и силой сокращения. Так же разница между ними и в количестве митохондрий.

Митохондрии — это энергетические станции клетки (см. статью как похудеть), источник энергии клеток. Расположенные в цитоплазме каждой клетки, митохондрии сравнимы с «батарейками», которые производят, хранят и распределяют необходимую для клетки энергию.

Окислительные волокна окружены множеством митохондрий в отличие от гликолитических. Поэтому окислительные волокна наиболее работоспособны и практически неутомимы, однако слабы.

Наше сердце состоит из одних окислительных мышечных волокон и множества митохондрий. Это значит, что сердце практически не может набирать массу, т.к. оно никогда не закисляется, в отличии от большинства других мышц организма.

На секунду представьте, чтобы было если сердце закислялось — оно бы прибавляло в мышечной массе, а именно в сократительных органеллах — миофибриллах. В отличии от других мышц, сердце работает абсолютно всегда, ему бедному даже маленькой передышки не дают.

Если сердце будет прибавлять мышечную массу, то его проводимость будет ухудшаться, как труба с более толстой стенкой будет пропускать меньше воды, чем труба с более тонкой при равном внешнем диаметре.

Читайте также:  Флебодиа 600 цена в воронеже

Поэтому с ростом стенок сердечной мышцы неизбежно начинаются заболевания, например, гипертония, ведь потребности крови остаются прежними, а чтобы пропустить столько же крови через меньшее сердце за единицу времени, нужно повышать давление, аритмия и конечная точка — инфаркт миокарда, когда сердце вовсе неспособно прокачать через себя кровь.

На самом деле самая большая беда в том, что люди изначально неверно понимают цели кардио тренировки. Главная задача любой кардиотренировки — увеличения объема (не путать с увеличением мышечной массы!) левого предсердия.

Т.е. нам нужно растянуть стенки сердца, а не увеличить их! Это очень важный момент, который упускают из вида практически все. Увеличивать сердце ни в коем случае не нужно.

Есть реальная опасность увеличить сердце, если заставить его сокращаться выше 180 раз в минуту. При таком темпе оно просто не сможет расслабиться. Без расслабления наступает гипоксия — нехватка кислорода, и вот тут сердце начинает закисляться, т.к. митохондрии без кислорода не могут работать. Сложившаяся ситуация способствует росту мышечной массы сердца.

Большое сердце – это плохо, опасно и нездорово! А если закисление будет продолжаться слишком долго или слишком часто – это приводит к инфаркту миокарда. Ведь резервные силы организма не безграничны, вслед за резко увеличивающейся нагрузкой новые капилляры в гипертрофированном сердце могут не успевать расти. Мышечные клетки не получают необходимого количества питания и умирают.

Погибшие клетки тормозят нервно-мышечную проводимость от синоатриального узла, что приводит к нарушению ритма сердца. «Умершие» клетки сердца тормозят нервно-мышечную проводимость, что приводит к нарушению ритма сердца.

Плюс мертвые клетки замещаются соединительной тканью с формированием рубцов, а это приводит к возникновению хронической сердечной недостаточности. При одномоментной гибели большого количества клеток сердечной ткани возникает инфаркт миокарда.

Иначе говоря, сердце может быть большим из-за такой вот «мертвой» ткани, а живые клетки сердца занимать меньшую площадь. Это и есть дистрофия миокарда или т.н. «спортивное сердце».

В таких случаях просто необходимо обратиться к врачу, потому что речь идет о жизни и смерти! Такому сердцу необходимо растягивать его утолщенные стенки, чтобы оно могло качать кровь также эффективно как раньше, но только под наблюдением врача.

Вывод — увеличивать сердце не нужно, его нужно «растягивать».

Как правильно?

Задача решается очень просто: надо длительное время держать пульс на уровне 110-130 ударов/мин., таким образом, сердце растягивается и за одно сокращение перекачивает больше крови.

У обычного здорового человека в состоянии покоя пульс около 60-70 ударов минуту. Когда человек начинает выполнять любую длительную работу (тренируется с железом, бегает или быстро ходит), его пульс начинает увеличиваться для того, чтоб снабдить все органы тела возросшим из-за нагрузки количеством кислорода.

Вот его пульс дошел до 130 ударов в минуту. Человек в данной ситуации может стабилизировать нагрузку и продолжить работу без увеличения интенсивности. Если он продолжит такую тренировку в течение часа, то «гибкость» его сердца начнет улучшатся. Мышцы перегонят огромное количество крови через сердце, и оно начнет постепенно растягивается.

Когда сердце растянется и его объем значительно возрастет, то соответственно увеличится объём крови, перекачиваемый за один удар пульса, а значит, увеличится выносливость, а количество ударов пульса в состоянии покоя уменьшится.

У обычного человека чаще всего объем сердца равен порядка 600-800 мл. У тренированного спортсмена — от 1000 до 1.200 мл . У уникальных спортсменов олимпийского уровня бывает 1.500-1.800 мл.В спорте это полезно, т.к. обеспечение мышц кислородом осуществляется через кровь.

Хорошо растянутое сердце позволяет возлагать на организм большие нагрузки, при этом не завышать пульс до опасных значений 190 и выше.

Процесс растягивания сердца не быстрый, главную роль здесь играет продолжительность тренировки. Во время бега без проблем можно держать пульс 110-130 для здорового человека без большого лишнего веса. Но сколько вы будете бежать? Полчаса, час — это мало. Если вы всерьез решили увеличить объем сердца, то продолжительность кардио тренировки должна быть в идеале 2.

В принципе для ярко выраженного результата достаточно 6 месяцев. При 3-4 тренировках в неделю по 60-120 минут за полгода сердце растягивается на 10-40%. Соответственно, чем больше время, тем быстрее результат.

При таком режиме сердце из-за постоянной прокачки большого количества крови просто вынуждено «растягиваться» в объеме. Кстати, со временем вам придется увеличивать интенсивность ваших занятий, для того чтоб оставаться в нужной зоне (120-130) ударов пульса, т.к. ваше сердце будет учиться закачивать больше кислорода за раз.

И та нагрузка, которая вначале была достаточна для увеличения пульса до 130 ударов в минуту, со временем опустится до 120, потом — 110…100… и т.д.

То есть ваши цели:

  • добиться подъема пульса до 120-130 ударов в минуту;
  • сохранить нужную ЧСС минимум в течение 60 минут.

Для достижения этого вовсе не обязательно бегать или делать именно кардио. Чаще всего тренеры советуют именно бег, для того чтоб тренировать сердце. Не нужно объяснять клиенту, зачем, сказал бегать и свалил пить чай в тренерскую.

На самом деле сердцу абсолютно наплевать, что именно вы делаете. Для сердца важен объём крови, который оно должно перекачать для обеспечения физической активности. А уж какая будет физическая активность, совершенно не важно. Главное, чтоб сохранялся нужный пульс без «ям» и сильных «пиков».

Поэтому нет смысла именно в кардио для тренировки сердца: совершенно не важно, какой физической активностью вы занимаетесь, имеет значение только ее уровень. Во время силовой тренировки в спортзале вы делаете то же самое (если работаете без долгих перерывов, в средне повторном режиме, суперсетами и т.д.).

Во время силовой пульс обычно не поднимается выше 130-140 ударов. Если вы следуете принципу цикличности в тренировках, то такие тренировки у вас есть, а значит, сердце растягивается и дополнительные тренировки для этих целей вам не нужны!

Кроме того, еще один важный момент. Мы не спорим, что сердце нужно тренировать спортсменам, потому что может возникнуть опасная ситуация: большие потребности в кислороде и маленький объем сердца. Однако…ээ..как бы помягче выразиться: большинству людей, которые занимаются силовыми тренировками и сейчас читают этот сайт, не нужно принимать эти слова на свой счет.

Мы понимаем, что в своих глазах вы спортсмен мирового уровня и ваши 70 кг при собственном весе в 60 кг в приседе это поистине впечатляющий результат. Но все же речь идет о настоящих, профессиональных спортсменах с огромными нагрузками и частыми тренировками.

Кстати, поэтому почти в каждой статье мы советуем вам не загоняться – живите своей жизнью, и пусть спорт будет ее дополнением, а не основой. Так гораздо интереснее и безопаснее.

Вывод

Ваши полчаса хождения по дорожке или эллипса после или до тренировки никак не сказываются на тренировку сердца.

Если вы занимаетесь силовыми, то дополнительные тренировки сердца вам не нужны.

В принципе вам нет необходимости вообще заморачиваться подобными мыслями, если вы ходите в зал просто для удовольствия и не являетесь ни спортсменом-профессионалом, ни спортсменам-любителем (а ля выступаете на местных соревнованиях по пауэрлифтингу).

Комментировать
145
2 234 просмотров
Комментарии
  1. berkey ()
    Ответить

    If you would like to take a great deal from this piece of writing then you have to apply such strategies to your won weblog.|
    berkey https://bit.ly/3nYQwo7

  2. feed ()
    Ответить

    I don’t know if it’s just me or if perhaps everybody else encountering problems with your site. It appears as if some of the text on your content are running off the screen. Can somebody else please comment and let me know if this is happening to them too? This may be a problem with my web browser because I’ve had this happen before. Cheers|
    feed http://www.zatoichi.ru/r/?myvidster.com%2Fprofile%2Fcbdoil4

  3. the feed ()
    Ответить

    Hey there are using WordPress for your blog platform? I’m new to the blog world but I’m trying to get started and set up my own. Do you require any html coding expertise to make your own blog? Any help would be really appreciated!|
    the feed http://www.kyoto-osaka.com/search/rank.cgi?mode=link&id=2438&url=https://coub.com/skratchlabs

  4. thefeed ()
    Ответить

    An interesting discussion is definitely worth comment. I believe that you should publish more on this subject matter, it might not be a taboo subject but usually people don’t discuss these subjects. To the next! Kind regards!!|
    thefeed http://www.hrvatska.sk/cklikwww_ptx.php?id=35&redirect_to=https://globalcatalog.com%2Fthefeed.us/

  5. thefeed ()
    Ответить

    Great goods from you, man. I have understand your stuff previous to and you are just extremely fantastic. I really like what you’ve acquired here, certainly like what you’re saying and the way in which you say it. You make it enjoyable and you still care for to keep it smart. I cant wait to read far more from you. This is really a tremendous site.|
    thefeed http://www.anastasiasaffiliate.com/aw.aspx?B=177&A=114623&Task=Click&TargetURL=http%3A%2F%2Fwww.google.com%2Furl%3Fsa%3Dt%26source%3Dweb%26url%3Dhttps%3A%2F%2Fthefeed.com

  6. thefeed ()
    Ответить

    Ahaa, its nice dialogue about this post at this place at this web site, I have read all that, so at this time me also commenting at this place.|
    thefeed http://www.extra-m.ru/go.php?https://cbdoil.webflow.io/

  7. atmospheric water generator price ()
    Ответить

    I’d like to find out more? I’d like to find out more details.|
    atmospheric water generator price https://mitino.ru/away.php?to=https://architizer.com/firms/atmospheric-water-generator/

  8. superbeets ()
    Ответить

    You’re so interesting! I don’t suppose I’ve read anything like this before. So great to find someone with a few original thoughts on this subject matter. Seriously.. many thanks for starting this up. This website is one thing that is required on the internet, someone with some originality!|
    superbeets https://partner.bergfreunde.de/go.cgi?pid=10101&wmid=1481&cpid=1&prid=1&subid=&view=1&target=http%3A%2F%2Fdaf.csulb.edu%2Fcgi-bin%2Frd.pl%3Fu%3Dhttps%3A%2F%2Fsites.google.com%2Fview%2Fswissrxreview%2Fsuperbeets-review

  9. junk car buyer ()
    Ответить

    Truly no matter if someone doesn’t be aware of afterward its up to other visitors that they will assist, so here it happens.|
    junk car buyer https://3dwarehouse.sketchup.com/user/339929f1-184a-4ad7-abe4-d79dfd33e0a2/Houston-Junk-Car-Buyer

  10. cash for junk cars houston ()
    Ответить

    Hey! This post couldn’t be written any better! Reading this post reminds me of my previous room mate! He always kept talking about this. I will forward this write-up to him. Pretty sure he will have a good read. Thank you for sharing!|
    cash for junk cars houston https://myspace.com/buyercarhouston

  11. theragun review ()
    Ответить

    Hello! I know this is kind of off topic but I was wondering which blog platform are you using for this site? I’m getting tired of WordPress because I’ve had problems with hackers and I’m looking at options for another platform. I would be awesome if you could point me in the direction of a good platform.|
    theragun review https://www.symbaloo.com/mix/theragun-review

  12. we just did 46 ()
    Ответить

    Yesterday, while I was at work, my sister stole my iPad and tested to see if it can survive a 25 foot drop, just so she can be a youtube sensation. My apple ipad is now broken and she has 83 views. I know this is completely off topic but I had to share it with someone!|
    we just did 46 https://www.facebook.com/viralamerica2016/posts/we-just-did-46-hat-official-buy-here-httpsteechipcomwe-just-did-46-hat-official-/1475921352603875/

  13. we just did 46 ()
    Ответить

    we just did 46

    If you desire to take much from this paragraph then you have to apply such methods to your won blog.|

  14. Clark Spiro ()
    Ответить

    This is very interesting, You’re a very skilled blogger. I have joined your rss feed and look forward to seeking more of your magnificent post. Also, I have shared your web site in my social networks!|
    Clark Spiro https://telegra.ph/Berkey-Water-Filter-05-02

  15. pew pew madafakas unicorn ()
    Ответить

    What’s Going down i’m new to this, I stumbled upon this I have discovered It absolutely helpful and it has helped me out loads. I hope to contribute & assist different customers like its helped me. Great job.|
    pew pew madafakas unicorn https://feqatyzi.wixsite.com/pew-pew-madafakas

  16. Anh ()
    Ответить

    I have learned many important things by means of your post.
    I’d personally also like to convey that there can be situation in which you
    will apply for a loan and don’t need a co-signer such as a U.S.
    Student Support Loan. But if you are getting a
    loan through a standard financial institution then you need to be able to have a cosigner ready to assist you.
    The lenders can base their decision over a few
    variables but the greatest will be your credit
    history. There are some financial institutions that will additionally look
    at your work history and come to a decision based on this but in most cases it will be based on on your rating.

    Here is my web site — free sex me

  17. Latashia ()
    Ответить

    certainly like your web-site however you have to test
    the spelling on quite a few of your posts. Several of them are rife with spelling issues and I find it very troublesome to inform the reality on the other hand I’ll certainly come again again.

    Also visit my webpage — local hookup facebook

  18. Neil ()
    Ответить

    Thanks a lot for the helpful write-up. It is also my belief that
    mesothelioma cancer has an extremely long latency phase, which means that signs of the disease might not exactly emerge until
    30 to 50 years after the primary exposure to asbestos.
    Pleural mesothelioma, and that is the most common sort and influences
    the area within the lungs, could cause shortness of breath,
    chest pains, as well as a persistent cough, which may result in coughing up body.

    Here is my web blog; discreet sex near me (Sienna)

  19. Rachele ()
    Ответить

    Thanks for your intriguing article. Other thing is that mesothelioma
    is generally brought on by the inhalation of dust from asbestos, which is a
    cancer causing material. It truly is commonly noticed among laborers in the structure industry who
    have long exposure to asbestos. It can be caused by moving into asbestos protected
    buildings for a long of time, Family genes plays a huge role, and some folks are
    more vulnerable on the risk as compared to others.

    My homepage: free adult personal Sites (http://aaronpurvis.com/)

  20. Sibyl ()
    Ответить

    I love your writing style truly loving this internet site.

    Also visit my blog post … adult dating near me

  21. Wilson ()
    Ответить

    I like this blog so much, bookmarked.

    my webpage :: hookups near me

  22. Marietta ()
    Ответить

    I’m curious to find out what blog system
    you are utilizing? I’m having some small security problems with my latest website and I would like to find something more risk-free.
    Do you have any recommendations?

    my page pokerbros real money

  23. Ferne ()
    Ответить

    Hello this is kind of of off topic but I was wanting to know if blogs use WYSIWYG editors or if you have to manually code with HTML.
    I’m starting a blog soon but have no coding know-how so
    I wanted to get guidance from someone with experience.
    Any help would be greatly appreciated!

    my page; luxury alcohol rehab

  24. Winston ()
    Ответить

    Hey there! I’ve been following your web site for a while now and finally got the courage to go ahead and give you a shout out from
    Lubbock Texas! Just wanted to tell you keep up the fantastic job!

    Also visit my web site … Ice Addiction

  25. Mayra ()
    Ответить

    hello there and thank you for your information � I have definitely picked
    up something new from right here. I did however expertise a few technical points using this
    website, since I experienced to reload the site a lot of times previous to I could get it to load properly.
    I had been wondering if your web host is OK? Not that I am complaining, but
    sluggish loading instances times will very frequently affect your placement in google and can damage your high-quality score if advertising and marketing with Adwords.
    Anyway I am adding this RSS to my email and could look out
    for much more of your respective interesting content. Ensure that you update this again very soon..

    Feel free to surf to my homepage: best us poker sites 2022

  26. Carrie ()
    Ответить

    I like your writing style really enjoying this internet site.

    Also visit my site … Dual Diagnosis

  27. Hermine ()
    Ответить

    naturally like your web-site but you have to check the spelling on several of your posts.
    Many of them are rife with spelling issues and I to find it very
    bothersome to tell the reality on the other hand I’ll surely come again again.

    my web page — eprivacy-verordnung.eu

  28. Mikel ()
    Ответить

    I conceive other website owners should take this website as an example, very clean and excellent user friendly layout.

    My homepage :: facebook for sex (Stacy)

  29. Tracee ()
    Ответить

    It’s in reality a great and helpful piece of info.
    I am glad that you shared this useful information with us.
    Please keep us informed like this. Thanks for sharing.

    Feel free to surf to my homepage — Drug Addiction (yqjwl.com)

  30. Nidia ()
    Ответить

    Hey there would you mind stating which blog platform you’re using?
    I’m planning to start my own blog soon but I’m having a
    tough time selecting between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal.

    The reason I ask is because your design seems different then most
    blogs and I’m looking for something completely unique.
    P.S Sorry for being off-topic but I had to ask!

    Also visit my web blog top poker sites

  31. Felipa ()
    Ответить

    I constantly emailed this blog post page to all my associates, because if like
    to read it then my contacts will too.

    Feel free to surf to my web-site — drug rehab — Melaine,

  32. Delilah ()
    Ответить

    Saved as a favorite, I really like your website!

    Here is my web blog — Inpatient Rehab

  33. Luella ()
    Ответить

    Nice read, I just passed this onto a colleague who was doing a little research on that.

    And he just bought me lunch as I found it for him smile So let me rephrase that:
    Thank you for lunch!

    Look into my webpage Alcohol Withdrawal (Jodi)

  34. Shelby ()
    Ответить

    I feel this is among the such a lot significant info for me.
    And i’m happy studying your article. But should observation on few common things, The web site style is
    ideal, the articles is actually excellent : D. Excellent activity, cheers

    Also visit my webpage … Thailand Rehab

  35. Sadie ()
    Ответить

    Normally I do not learn post on blogs, however I wish to say that this write-up very compelled
    me to check out and do it! Your writing taste has been amazed me.
    Thank you, very nice post.

    Feel free to surf to my web site: Cognitive Behavioural Therapy (Thorsten)

  36. Arlie ()
    Ответить

    Wow, superb weblog format! How long have you ever been blogging for?

    you make running a blog glance easy. The full glance of your web site is magnificent,
    let alone the content![X-N-E-W-L-I-N-S-P-I-N-X]I simply couldn’t depart your web site prior to suggesting that I really enjoyed the usual information a person supply for your visitors?

    Is gonna be again ceaselessly in order to investigate cross-check new posts.

    Feel free to visit my website drug rehab

  37. Leonard ()
    Ответить

    I have been absent for a while, but now I remember why I used to
    love this blog. Thank you, I’ll try and check back more frequently.

    How frequently you update your website?

    Here is my homepage — Addiction Treatment

  38. Cyrus ()
    Ответить

    My brother recommended I might like this web site. He used
    to be entirely right. This submit actually made my day.

    You can not consider just how a lot time I had spent for this info!

    Thank you!

    Visit my webpage :: Heroin Addiction

  39. Madie ()
    Ответить

    ngs, tummy, or the sac which encircles the heart. Thanks for revealing your
    ideas.

    Also visit my web-site — Cocaine Addiction

  40. Piper ()
    Ответить

    hello!,I really like your writing very much! share we be
    in contact extra approximately your post on AOL? I need
    a specialist in this space to resolve my problem. May be
    that is you! Taking a look ahead to peer you.

    my web page … Opioid Addiction

  41. Linette ()
    Ответить

    Hi there, just wanted to say, I liked this post. It was helpful.
    Keep on posting!

    Also visit my site — drug rehab

  42. Darrin ()
    Ответить

    Hello there, just became aware of your blog through Google, and found that it is truly informative.
    I am gonna watch out for brussels. I will appreciate if
    you continue this in future. Many people will be
    benefited from your writing. Cheers!

    my web blog :: Medical Detox; Kourtney,

  43. Therese ()
    Ответить

    Nice read, I just passed this onto a colleague who
    was doing some research on that. And he actually bought me lunch as I found
    it for him smile So let me rephrase that: Thank you for lunch!

    Also visit my web site Cognitive Behavioural Therapy

  44. Rafaela ()
    Ответить

    Everything is very open with a clear clarification of the issues.
    It was truly informative. Your site is useful.

    Thanks for sharing!

    Here is my blog: http://www.Redfriday.hu

  45. Maryann ()
    Ответить

    What i don’t realize is actually how you are not really much more well-liked than you may be right now.
    You’re so intelligent. You realize therefore significantly relating to this subject, made me
    personally consider it from numerous varied angles. Its like men and
    women aren’t fascinated unless it’s one thing to accomplish with Lady
    gaga! Your own stuffs great. Always maintain it
    up!

    Look at my web site :: Dara Thailand — classifieds.exponentialhealth.coop,

  46. Kasey ()
    Ответить

    What’s Taking place i’m new to this, I stumbled upon this I have discovered It absolutely helpful
    and it has helped me out loads. I’m hoping to
    give a contribution & aid different customers like its helped me.
    Great job.

    Here is my homepage; Cocaine Addiction

  47. Margret ()
    Ответить

    Hello there, I discovered your blog via Google while searching for a comparable
    subject, your web site came up, it seems great.
    I’ve bookmarked it in my google bookmarks.

    Here is my webpage: Boutique Rehab

  48. Lashawnda ()
    Ответить

    hi!,I really like your writing very so much!
    proportion we keep up a correspondence extra approximately your post on AOL?
    I require a specialist in this house to resolve my problem.
    May be that is you! Taking a look ahead to look you.

    Feel free to visit my blog — sp.os-data.com

  49. Kim ()
    Ответить

    Nice read, I just passed this onto a colleague who was doing a little research on that.
    And he just bought me lunch as I found it for him smile Thus let
    me rephrase that: Thank you for lunch!

    my webpage … Cocaine Addiction

  50. Ferne ()
    Ответить

    Hey there! I know this is kinda off topic but I was wondering if
    you knew where I could locate a captcha plugin best personal loan for good credit my comment form?
    I’m using the same blog platform as yours and I’m having problems finding one?
    Thanks a lot!

  51. Mora ()
    Ответить

    I conceive this site holds some real great information for everyone :D.

    My blog post: Cognitive Behavioural Therapy

  52. Lucinda ()
    Ответить

    Wow, wonderful blog structure! How lengthy have you ever been running a blog for?
    you made blogging glance easy. The entire glance of your
    web site is excellent, let alone the content![X-N-E-W-L-I-N-S-P-I-N-X]I just could not depart your site prior to suggesting that I actually loved
    the usual info a person provide to your guests? Is going to be back incessantly to inspect new posts.

    Feel free to surf to my web blog — Thailand Rehab (Allan)

  53. Penny ()
    Ответить

    Thank you a bunch for sharing this with all people you actually recognise what you are talking about!
    Bookmarked. Please also seek advice from my site =).
    We can have a link change contract among us!

    Feel free to visit my web page — Cocaine Addiction

  54. Rogelio ()
    Ответить

    Hi! I’ve been following your site for some time now and
    finally got the bravery to go ahead and give you a shout out from Lubbock
    Tx! Just wanted to mention keep up the great job!

    my web site — Heroin Addiction [labomet-ndt.ru]

  55. Lyndon ()
    Ответить

    Hello! I’ve been reading your website for a while now and finally got the bravery to go
    ahead and give you a shout out from Atascocita Texas!

    Just wanted to say keep up the excellent work!

    my web blog Heroin Addiction

  56. Jolene ()
    Ответить

    Great goods from you, man. I’ve have in mind your stuff previous to and you’re simply too magnificent.
    I actually like what you have acquired right here, certainly like what you are saying and the way wherein you assert it.
    You’re making it entertaining and you continue to take
    care of to keep it smart. I can’t wait to learn far more
    from you. This is actually a wonderful web site.

    Feel free to surf to my webpage — craiglistforsex (http://www.elegbederafiukenny@p.laus.i.bleljh@H.att.ie.M.c.d.o.w.e.ll2.56.6.3Burton.rene@G.oog.l.eemail.2.1@cenovis.the-m.co.kr/)

  57. Freeman ()
    Ответить

    It’s my belief that mesothelioma will be the most lethal cancer.
    It’s got unusual qualities. The more I actually look at it
    the more I am convinced it does not conduct itself like a true solid tissues cancer.

    When mesothelioma is really a rogue virus-like infection,
    so there is the chance of developing a vaccine along with
    offering vaccination for asbestos open

    Look at my web-site :: Marijuana Addiction

  58. Janet ()
    Ответить

    What i do not understood is actually how you’re not really much more well-liked
    than you may be now. You’re so intelligent. You realize thus considerably relating to this subject, made me personally consider it from numerous varied angles.
    Its like men and women aren’t fascinated unless it’s one thing to accomplish
    with Lady gaga! Your own stuffs great. Always maintain it up!

    Stop by my web blog Drug Addiction (武汉33中二连一排.xyz)

  59. Ladonna ()
    Ответить

    I will right away grab your rss feed as I can not find your email subscription link
    or newsletter service. Do you have any? Kindly
    let me know so that I could subscribe. Thanks.

    my blog … Dara Thailand

  60. Brad ()
    Ответить

    Hi, i think that i saw you visited my site so i came to ?return the favor?.I am attempting to find things to improve
    my site!I suppose its ok to use a few of your ideas!!

    Feel free to surf to my web site :: Alcohol Detox

  61. Roxie ()
    Ответить

    I think this poker site ratings
    contains some real good information for everyone :D.

  62. Rosalinda ()
    Ответить

    Hello there, You’ve done a great job. I will certainly digg it and personally recommend to my friends.
    I am confident they’ll be benefited from this site.

    My web blog: alcohol rehab; Megan,

  63. Randi ()
    Ответить

    I your writing style really loving this internet site.

    Also visit my web blog — drug and alcohol rehab

  64. Max ()
    Ответить

    very good put up, i certainly love this website, carry on it

    Stop by my blog post — Amphetamine Addiction

  65. Olivia ()
    Ответить

    hello there and thank you for your info � I�ve certainly picked up something new from right here.

    I did however expertise some technical points using this website, since I experienced to reload the
    site lots of times previous to I could get it to load properly.
    I had been wondering if your web host is OK?
    Not that I am complaining, but sluggish loading instances
    times will often affect your placement in google and
    can damage your high-quality score if ads and marketing with Adwords.
    Well I am adding this RSS to my email and can look out for
    much more of your respective intriguing content.
    Ensure that you update this again very soon..

    Feel free to visit my blog post … facebookofsex

  66. Shalanda ()
    Ответить

    I conceive this website has some very wonderful information for everyone :D.

    my web site :: Hope Rehab

  67. Hilario ()
    Ответить

    Good web site! I truly love how it is easy on my eyes and the data are well written. I am wondering
    how I could be notified when a new post has been made.
    I have subscribed to your feed which must do
    the trick! Have a great day!

    my web site; best online poker reviews

  68. Lauri ()
    Ответить

    Oh my goodness! a tremendous article dude. Thank you Nonetheless I’m experiencing concern with ur rss .
    Don’t know why Unable to subscribe to it. Is there anybody getting identical rss problem?
    Anybody who is aware of kindly respond. Thnkx

    Also visit my website: Thailand Rehab

  69. Avis ()
    Ответить

    Thanks for the tips you are giving on this weblog.
    Another thing I’d prefer to say is the fact getting hold
    of duplicates of your credit history in order to check accuracy of each and every detail
    could be the first step you have to execute in credit improvement.

    You are looking to cleanse your cred from dangerous details problems that spoil your credit score.

    Feel free to surf to my web-site; inpatient rehab — Eleanore

  70. Elmo ()
    Ответить

    Incredible points. Outstanding arguments. Keep up the amazing work.

    Feel free to surf to my page: Cocaine Addiction

  71. Kevin ()
    Ответить

    Hello there, I found your site via Google even as looking for a comparable topic,
    your website came up, it appears great. I have bookmarked it in my google bookmarks.

    Feel free to surf to my webpage … Drug Addiction

  72. Lillian ()
    Ответить

    A lot of thanks for your whole hard work on this web site.
    My mother really likes making time for internet research
    and it’s really easy to see why. Almost all notice all about the dynamic ways you make worthwhile
    things through the website and encourage participation from other
    people on this theme while our own princess is actually learning
    a lot. Take pleasure in the remaining portion of the year.
    You’re the one performing a brilliant job.[X-N-E-W-L-I-N-S-P-I-N-X]I
    am extremely inspired with your writing skills and also with the
    structure for your weblog. Is this a paid subject matter or did you
    customize it your self? Anyway stay up the excellent quality writing, it’s rare to see a great blog like
    this one today.

    Also visit my web site … addiction rehab

  73. Chante ()
    Ответить

    I conceive this internet site holds some really great info for everyone :D.

    Also visit my blog … Alcohol Detox

  74. Minnie ()
    Ответить

    It’s actually a cool and helpful piece of info. I am satisfied that
    you simply shared this useful information with us. Please
    stay us informed like this. Thanks for sharing.

    my webpage … http://brianknapp.co/community/profile/partheniapino53/

  75. Florene ()
    Ответить

    Hi my friend! I want to say that this article is awesome, nice written and include almost
    all vital infos. I would like to see more posts like
    this.

    my website :: marijuana addiction

  76. Alexandra ()
    Ответить

    Nice blog here! Also your web site loads up very fast!
    What host are you using? Can I get your affiliate link to your host?
    I wish my web site loaded up as quickly as yours lol

    Also visit my homepage — Alcohol Addiction

  77. Fredrick ()
    Ответить

    hello!,I really like your writing very so much!

    proportion we communicate extra approximately your article
    on AOL? I need an expert on this area to solve my problem.
    May be that is you! Taking a look forward to see you.

    my web page … Marijuana Addiction

  78. Kazuko ()
    Ответить

    Hi, just wanted to say, I enjoyed this blog post.
    It was funny. Keep on posting!

    Review my web site; Amphetamine Addiction

  79. Angus ()
    Ответить

    I have noticed that online education is getting well-known because
    obtaining your degree online has developed into a popular selection for many people.
    Quite a few people have definitely not had an opportunity to attend a regular college
    or university yet seek the elevated earning possibilities and career advancement that a Bachelors Degree
    provides. Still other people might have a qualification in one discipline but want to pursue some thing they now have an interest
    in.

    my website Medical Detox

  80. Shenna ()
    Ответить

    What’s up everybody, here every one is sharing these
    kinds of know-how, so it’s pleasant to read this
    weblog, and I used to pay a quick visit this web site every day.

    Have a look at my webpage :: Amphetamine Addiction (Jerrold)

  81. Harriet ()
    Ответить

    I every time emailed this blog post page to all
    my associates, for the reason that if like to read it next my friends
    will too.

    my site — drug and alcohol rehab (Zachery)

  82. Jermaine ()
    Ответить

    Wow, marvelous weblog layout! How long have you been running a
    blog for? you make blogging glance easy. The overall look of your website
    is magnificent, as well as the content![X-N-E-W-L-I-N-S-P-I-N-X]I
    simply couldn’t go away your web site prior to suggesting that
    I extremely enjoyed the standard information a person provide to your
    guests? Is gonna be back often to inspect new posts.

    Check out my site — addiction rehab

  83. Tommie ()
    Ответить

    Thanks for the ideas you have discussed here. On top of that, I believe there are some factors that will keep your motor insurance premium all the
    way down. One is, to bear in mind buying motors that are in the good set of car insurance organizations.
    Cars which have been expensive will be more at risk of being robbed.
    Aside from that insurance coverage is also based on the value of your automobile,
    so the higher priced it is, then the higher the particular premium you spend.

    Take a look at my blog :: facebookofsex

  84. Loreen ()
    Ответить

    I simply could not leave your web site prior
    to suggesting that I really loved the standard information an individual provide on your visitors?
    Is going to be back continuously to check out new posts

    My web blog; Cocaine Addiction

  85. Raul ()
    Ответить

    Simply desire to say your article is as surprising.
    The clearness on your publish is just nice and that i can think
    you’re knowledgeable on this subject. Fine together with your permission let me to grasp your RSS feed to stay up to date with
    imminent post. Thank you one million and please
    carry on the enjoyable work.

    my page; fast short term loans

  86. Dedra ()
    Ответить

    Thanks for your beneficial post. In recent times, I have been able to understand that the particular symptoms of mesothelioma cancer are caused by this build
    up associated fluid involving the lining on the lung and the upper body cavity.
    The illness may start within the chest vicinity and
    multiply to other areas of the body. Other symptoms of
    pleural mesothelioma include losin, severe breathing
    trouble, temperature, difficulty taking in food, and puffiness of the neck and face areas.
    It must be noted some people existing with the disease don’t experience every serious signs at all.

    my webpage: drug rehab (https://520yuanyuan.cn/home.php?mod=space&uid=1253948&do=profile&from=space)

  87. Bennett ()
    Ответить

    I think other website proprietors should take this site as
    an example, very clean and great user pleasant design and style.

    my website … Marijuana Addiction (Glenn)

  88. Roy ()
    Ответить

    Hey very nice site!! Man .. Beautiful .. Amazing ..
    I will bookmark your web site and take the feeds also…I’m happy to find a
    lot of useful information here in the post, we need develop more strategies in this regard, thanks for sharing.
    . . . . .

    my web page — Medical Detox

  89. Eugenio ()
    Ответить

    hey there and thank you for your information � I have definitely picked up anything new from right here.
    I did however expertise some technical points using this web site, as I experienced to reload the website
    a lot of times previous to I could get it to load correctly.
    I had been wondering if your web host is OK? Not that I am complaining, but slow
    loading instances times will sometimes affect your placement in google and could
    damage your quality score if ads and marketing with Adwords.
    Well I am adding this RSS to my email and can look out for much more
    of your respective exciting content. Ensure that you update this again very
    soon..

    Also visit my web-site … non 12 step

  90. Lynwood ()
    Ответить

    You could definitely see your skills in the work you write.
    The world hopes for even more passionate writers like you who
    aren’t afraid to say how they believe. Always go after your heart.

    Also visit my web site: Kkpoker review

  91. Vada ()
    Ответить

    Hi, i think that i saw you visited my web site thus i came to ?return the favor?.I’m trying to find
    things to improve my website!I suppose its ok to use some of
    your ideas!!

    My web blog :: Dual Diagnosis

  92. Filomena ()
    Ответить

    Thanks a lot payday loans for Bad credit instant approval sharing this with all folks you actually recognise what you
    are speaking approximately! Bookmarked. Kindly also visit my website =).
    We may have a hyperlink alternate contract among us!

  93. Tammara ()
    Ответить

    Hi there, I discovered your website via Google while looking for a comparable topic,
    your site came up, it appears to be like great.
    I’ve bookmarked it in my google bookmarks.

    Also visit my site :: Dual Diagnosis

  94. Marcia ()
    Ответить

    I do agree with all the ideas you’ve presented
    in your post. They are very convincing and will definitely work.
    Still, the posts are very short apr for a personal loan beginners.
    Could you please extend them a bit from next time?

    Thanks for the post.

  95. Winnie ()
    Ответить

    We’re a group of volunteers and opening a brand new scheme
    in our community. Your site offered us with valuable information to work on. You have performed an impressive job
    and our whole group can be thankful to you.

    Check out my website … Dara Thailand

  96. Kara ()
    Ответить

    I for all time emailed this weblog post page to all my associates, since if like to read it afterward my friends will too.

    my blog Kathleen

  97. Fausto ()
    Ответить

    Nice blog here! Also your website loads up very fast! What web
    host are you using? Can I get your affiliate link to your host?

    I wish my website loaded up as quickly as yours lol

    Also visit my blog: upoker review

  98. Ted ()
    Ответить

    Nice read, I just passed this onto a friend
    who was doing some research on that. And he actually bought me lunch since I found it for him smile So let me rephrase that: Thank
    you for lunch!

    Also visit my homepage; addiction rehab

  99. Evelyne ()
    Ответить

    I conceive this website contains some real good information for everyone :D.

    My homepage — Amphetamine Addiction

  100. Rodrick ()
    Ответить

    I and my friends were reading the great tricks on your website then then a horrible suspicion I never
    thanked the site owner for those secrets. All of the men happened
    to be as a consequence thrilled to read them and have in effect in fact been having
    fun with those things. Appreciate your being considerably kind and then for choosing some brilliant guides millions
    of individuals are really desperate to be aware of. My honest apologies for not
    expressing appreciation to earlier.

    My web site — Thailand Rehab

  101. Lara ()
    Ответить

    Thanks for the tips you reveal through this blog. In addition, quite a few young women that become pregnant will not even attempt to get
    medical health insurance because they worry
    they would not qualify. Although a lot of states right now require insurers supply coverage no matter the
    pre-existing conditions. Charges on these guaranteed
    plans are usually bigger, but when thinking about the high cost of health care bills it may be the safer
    strategy to use to protect your financial potential.

    Also visit my website Dual Diagnosis

  102. Kendra ()
    Ответить

    I conceive other website proprietors should take this website as an example,
    very clean and great user friendly design and style.

    Feel free to visit my site :: best online poker reviews

  103. Polly ()
    Ответить

    I believe this site contains some rattling wonderful
    information for everyone :D.

    Look into my blog post; top 10 best online poker sites

  104. Conrad ()
    Ответить

    Great blog post. Some tips i would like to contribute is
    that personal computer memory is required to
    be purchased in case your computer can’t cope with what you do along with it.
    One can set up two RAM memory boards containing 1GB
    each, as an illustration, but not one of 1GB and one of 2GB.

    One should look for the s documentation for one’s PC to
    make sure what type of storage it can take.

    Feel free to visit my homepage … Dawn Rehab

  105. Lawerence ()
    Ответить

    hello!,I like your writing very a lot! proportion we
    keep in touch extra about your post on AOL? I require a specialist on this house
    to unravel my problem. Maybe that is you! Looking forward to see you.

    Here is my webpage Alcohol Addiction

  106. Gary ()
    Ответить

    I have seen that rates for on-line degree specialists tend to be an excellent value.

    For instance a full 4-year college Degree in Communication from The University of Phoenix Online consists of Sixty credits at $515/credit or
    $30,900. Also American Intercontinental University Online makes available Bachelors of Business Administration with a overall school element of 180
    units and a tariff of $30,560. Online learning has made having your college
    diploma so much easier because you can earn your degree through
    the comfort of your home and when you finish working. Thanks for other
    tips I have learned through your site.

    My blog post: sex facebook

  107. Chara ()
    Ответить

    Nice read, I just passed this onto a friend who was doing a little
    research on that. And he actually bought me lunch because I found it for
    him smile So let me rephrase that: Thanks for lunch!

    Here is my webpage: Addiction Treatment

  108. Marcela ()
    Ответить

    hi!,I love your writing so a lot! proportion we keep in touch more
    about your post on AOL? I require a specialist in this space to solve my problem.
    Maybe that is you! Taking a look ahead to see you.

    My blog post: Medical Detox

  109. Dorris ()
    Ответить

    hey there and thank you for your information � I have certainly picked up something new from right
    here. I did however expertise some technical
    points using this site, since I experienced to reload
    the web site many times previous to I could get it to load
    correctly. I had been wondering if your hosting
    is OK? Not that I am complaining, but sluggish loading instances times will often affect your placement in google and could damage your quality score if ads and
    marketing with Adwords. Anyway I am adding this RSS to my email and could look out for a lot
    more of your respective exciting content. Make sure you update this again very soon..

    Feel free to visit my blog post sex facebook

  110. Cameron ()
    Ответить

    I should say also believe that mesothelioma
    is a scarce form of many forms of cancer that is often found in people previously
    familiar with asbestos. Cancerous tissue form from the mesothelium, which is a safety lining which covers the majority of the body’s body organs.
    These cells generally form from the lining of your lu

    My site; Opioid Addiction

  111. Lashonda ()
    Ответить

    Saved as a favorite, I love your web site!

    My webpage; Dual Diagnosis

  112. Ahmad ()
    Ответить

    I have recently started a web site, the info you offer on this website has helped me tremendously.
    Thank you best personal Loan for good credit all of your time & work.

  113. Bebe ()
    Ответить

    Hi, just wanted to mention, I enjoyed this post.
    It was helpful. Keep on posting!

    my website Medical Detox

  114. Dee ()
    Ответить

    I’ll right away take hold of your rss feed as I can not to find your
    email subscription link or newsletter service. Do you’ve any?
    Kindly allow me realize so that I could subscribe. Thanks.

    Feel free to visit my site — Thailand Rehab

  115. Elise ()
    Ответить

    Greetings! I’ve been following your blog for a long time now and finally got the courage to
    go ahead and give you a shout out from Atascocita Texas!

    Just wanted to tell you keep up the good work!

    Visit my blog — Dual Diagnosis

  116. Elke ()
    Ответить

    Its like you read my mind! You seem to know so much about this, like you wrote the book in it or something.
    I think that you could do with some pics to drive
    the message home a little bit, but instead of that, this is magnificent blog.

    A great read. I will definitely be back.

    My website; Hope Rehab

  117. Caryn ()
    Ответить

    I think other website proprietors should take this website as an model,
    very clean and good user friendly design and style.

    my site: rehab in thailand

  118. Jestine ()
    Ответить

    Hi, i read your blog occasionally and i own a similar one and i was just curious if
    you get a lot of spam comments? If so how do you protect against it, any plugin or anything you can recommend?
    I get so much lately it’s driving me insane so any help is very much appreciated.

    My page: drug rehab

  119. Katharina ()
    Ответить

    I was more than happy to seek out this web-site.I wished
    to thanks for your time for this wonderful read!! I undoubtedly having fun with each little
    bit of it and I have you bookmarked to check out new stuff you weblog post.

    Feel free to visit my web site; Dara Rehab

  120. Mickey ()
    Ответить

    I’m still learning from you, but I’m improving myself.
    I absolutely liked reading all that is posted on your site.Keep the
    tips coming. I liked it!

    Also visit my web site; alcohol rehab, Gena,

  121. Ivory ()
    Ответить

    Hello there, You’ve performed a fantastic job. I’ll certainly digg it drug and alcohol rehab personally suggest to my friends.
    I’m sure they will be benefited from this site.

  122. Fern ()
    Ответить

    hello!,I really like your writing so a lot! proportion we be in contact extra approximately your
    article on AOL? I need an expert on this space to unravel my problem.
    May be that is you! Taking a look forward to see you.

    My website … Hope Rehab

  123. Juliane ()
    Ответить

    Thanks for the strategies you are revealing on this website.
    Another thing I’d prefer to say is the fact
    getting hold of of your credit rating in order to scrutinize accuracy of each detail
    is one first action you have to undertake in fixing credit.
    You are looking to clean up your credit history from damaging details faults that screw up your
    credit score.

    Also visit my page; Alcohol Addiction [Kim]

  124. Gabriele ()
    Ответить

    Incredible points. Great arguments. Keep up the great
    work.

    my web-site; drug rehab

  125. Maricruz ()
    Ответить

    A lot of thanks for all of the hard work on this web site.
    My mum takes pleasure in conducting investigation and it is easy
    to understand why. Most people hear all of the compelling ways you
    convey important techniques via this website and invigorate response from
    people on this issue so my princess is without a doubt studying a great
    deal. Take pleasure in the rest of the year.

    You are carrying out a tremendous job.[X-N-E-W-L-I-N-S-P-I-N-X]I’m
    extremely impressed with your writing skills as smartly as with the format in your blog.

    Is this a paid theme or did you customize it yourself?

    Anyway stay up the nice high quality writing, it is uncommon to look a great blog like this one nowadays.

    Here is my homepage; alcohol rehab

  126. Philipp ()
    Ответить

    Howdy! Would you mind if I share your blog with my zynga group?
    There’s a lot of people that I think would really enjoy your
    content. Please let me know. Cheers

    Have a look at my web blog; Drug and alcohol rehab

  127. Shay ()
    Ответить

    This design is spectacular! You obviously know how to keep
    a reader entertained. Between your wit and your videos,
    I was almost moved to start my own blog (well, almost…HaHa!) Great job.
    I really loved what you had to say, and more than that, how you presented it.
    Too cool!

    Here is my web site; Medical Detox

  128. Kazuko ()
    Ответить

    Everything is very open with a precise explanation of the challenges.
    It was definitely informative. Your site is very helpful.
    Many thanks for sharing!

    Feel free to visit my website; Alcohol Addiction

  129. Shanon ()
    Ответить

    With havin so much written content do you ever run into any issues
    of plagorism or copyright violation? My blog has a lot of completely unique content I’ve either
    authored myself or outsourced but it seems a lot of it is
    popping it up all over the internet without my permission. Do you
    know any methods to help stop content from
    being ripped off? I’d certainly appreciate it.

    Visit my blog :: Cocaine Addiction

  130. Mabel ()
    Ответить

    hello!,I really like your writing very a lot! share we communicate more about your article on AOL?
    I need a specialist in this space to solve my problem.
    Maybe that is you! Looking forward to see you.

    Also visit my web blog … Hope Rehab

  131. Phil ()
    Ответить

    Hello! I’ve been reading your site for a long time now and finally
    got the bravery to go ahead and give you a shout out from Humble Texas!
    Just wanted to tell you keep up the good job!

    Also visit my web blog; non 12 step

  132. Brian ()
    Ответить

    Excellent read, I just passed this onto a colleague who was doing
    some research on that. And he actually bought me lunch since I found it for him
    smile Therefore let me rephrase that: Thanks for lunch!

    Feel free to surf to my page; Siam Rehab (Abe)

  133. Bella ()
    Ответить

    It’s actually a nice drug And Alcohol rehab useful piece of info.
    I am glad that you shared this useful info with us.
    Please stay us informed like this. Thanks for sharing.

  134. Leslie ()
    Ответить

    My brother recommended I would possibly like this blog. He used to be entirely right.
    This submit actually made my day. You can not consider just how so much time
    I had spent for this info! Thank you!

    My page … Heroin Addiction

  135. Nagnork ()
    Ответить

    buy cialis online with a prescription Best Pseudogynecomastia Exercises How To Get Rid Of Man Boobs Pseudogynecomastia Diet What To Eat To Get Rid Of Man Boobs

  136. Zandra ()
    Ответить

    How to Make Money with Health and Beauty Affiliate Marketing
    high earning passive income ideas for mental health professionals How
    to negotiate higher commissions with health and beauty affiliate programs
    How to monetize a health and wellness blog?

    my blog; How to exploit health and wellness trends for affiliate marketing profits

  137. Darwin ()
    Ответить

    Hi, I checdk your new stuff daily. Yourr humoristic
    style iss witty, kee it up!

    Herre iss mmy homepage: Girl Home Aloneand Horny

  138. Rae ()
    Ответить

    WOW jusat what I was searchjng for. Camee hesre bby searching
    for 1417

    Feeel free to visit myy homepage; 20130625 055048
    (hotspicy.win)

  139. magnum result today ()
    Ответить

    A great post without any doubt.

  140. Kaxankpab ()
    Ответить

    Fengdie, Physician said casually while looking at the magic scroll in his hand with furosemide oral solution side effects satisfaction The conditions you provantidol medicine anxiety high blood pressure offered are Furosemide Oral Solution Side Effects not attractive cialis 5 mg best price usa

  141. kdJRWF ()
    Ответить

    cost of propecia She attended Aberdeen Presentation School of Nursing and graduated from there in 1947

  142. Shoshana ()
    Ответить

    Very good blog! Do you have any tips and hints for aspiring writers?
    I’m hoping to start my own blog soon but I’m a little lost
    on everything. Would you recommend starting with a free platform like WordPress or go for a paid option? There are so many options out there that
    I’m totally confused .. Any recommendations?

    Cheers!

    Also visit my webpage — Gonzalo

  143. Charley ()
    Ответить

    Thanks a llot forr sharing this with alll people yyou actuqlly recognise what yoou are spedaking about!
    Bookmarked. Pleqse additionally consult wwith myy web sitte
    =). We can have a hyperlknk alterbate contract among us

    Alsso visit my webpae … 464, https://oP.maxnew.win,

Это интересно
No Image Варикоз
24 249 комментариев
No Image Варикоз
34 886 комментариев
No Image Варикоз
26 566 комментариев
Adblock
detector