Тенденция к значительному омоложению заболеваний, связанных с нарушением функционирования сердечно-сосудистой системы, вызывает озабоченность врачей и тревогу людей, беспокоящихся о своем здоровье. В такой ситуации особую важность приобретает вопрос о том, как укрепить сердце.
Однозначно ответить на вопрос сложно, так как мероприятия, направленные на поддержание жизненно важного органа, многочисленны и разнообразны.
Основополагающим среди них следует признать осуществление профилактических мер, предупреждающих вероятность развития патологических процессов, негативно отражающихся на состоянии сердца и сердечной мышцы.
Непреложной является истина: кто предупрежден, тот вооружен. Поэтому знание факторов, способных нанести вред самому важному органу человека, а также регулярное профилактическое обследование — вот методы, с помощью которых удается предупредить развитие негативных проявлений в сердечной деятельности.
Когда это необходимо
В обычном режиме сердце работает без особых напоминаний о себе. Насторожить должны такие симптомы, как:
- дискомфортные ощущения в области сердца – тяжесть, покалывание, жжение;
- одышка, возникающая при небольшой физической нагрузке;
- нарушение сердечного ритма;
- быстрая утомляемость, повышенная потливость.
Подобные признаки должны стать поводом для обязательного обследования.
Факторы риска
Осознание сути выражения «Помоги себе сам» должно стать залогом предупреждения кардиологических патологий.
Важно со всей ответственностью подойти к исключению негативных факторов, пагубно влияющих на сердце и способных привести к инфаркту и даже летальному исходу. Среди них:
- стрессовые ситуации;
- излишне эмоциональная реакция на происходящее;
- неправильное питание, приводящее к ожирению;
- избыточное потребление сахара, соли, спиртных напитков;
- курение;
- отсутствие необходимой двигательной активности.
Подобные факторы легко устраняются корректировкой образа жизни. Главное условие – желание быть здоровым.
Более серьезные причины
Кроме вышеописанных факторов, имеются и более серьезные предпосылки для развития сердечной патологии. Это:
- сгущение крови;
- негативное воздействие свободных радикалов на клеточные мембраны сердечной мышцы;
- воспаление миокарда, вызванное наличием в организме инфекционных процессов;
- повышенные показатели холестерина (более 6 ммоль/л), провоцирующие налипание атеросклеротических бляшек на стенки сосудов и формирование тромбов;
- сахарный диабет, пагубно влияющий на состояние сосудистых стенок;
- повышенное артериальное давление – гипертония, увеличивающая сосудистый тонус, в результате чего сердце работает в напряженном ритме.
Существенными причинами сердечного недомогания, с которыми трудно спорить, следует признать принадлежность к определенному полу и возрасту. В группе риска находятся пациенты после 50 лет, чаще всего мужчины.
Способы укрепления
Предупреждение серьезных кардиологических заболеваний позволяет поддерживать сердце в хорошем состоянии. С этой целью используется комплексный подход к проблеме.
Необходимость профилактических мероприятий предусматривает несколько вариантов укрепления сердечной мышцы. Это:
- применение медикаментозных препаратов;
- корректировка образа жизни, предусматривающая сбалансированное питание и активную физическую нагрузку;
- помощь народной медицины.
Такой подход позволяет избежать возникновения сердечной патологии, а в случае уже имеющихся проблем направляется на предупреждение осложнений.
Укрепление лекарственными препаратами
Здоровое сердце не нуждается в помощи медикаментозных средств. Исключением является наличие у пациента хронических патологий, среди которых наиболее серьезные – диабет, астма, дисфункция печени или почек.
В этом случае для укрепления сердца врач назначает:
- Аспаркам, Панангин, Магневист. Способствуют насыщению организма калием и магнием, а также улучшают обменные процессы в сердечных тканях.
- Рибоксин. Обеспечивает питательными веществами, что в значительной мере способствует нормализации сердечного ритма.
- Аптечная настойка боярышника. Оказывает благотворное влияние на мышечный тонус и действует в качестве мягкого успокоительного средства.
- Родиола. Стабилизирует частоту сердцебиения.
Весной и осенью рекомендуется принимать витаминные комплексы – Компливит, Ундевит.
Дефицит витаминов и микроэлементов рекомендуется восполнять не с помощью БАД, а корректировкой рациона.
Специальный курс терапии, направленный на укрепление сердца, предусматривается в ситуации, когда у пациента выявлены пороки сердечной деятельности, ожирение или гипертония.
Для постоянного приема назначают лекарства следующих групп:
- Бета-блокаторы и нитраты.
- Статины.
- Препараты, стабилизирующие артериальное давление.
Выбор средств (таблеток или уколов) – прерогатива врача. Лекарства назначаются индивидуально для каждого пациента. Самолечение грозит обернуться серьезными осложнениями, поэтому необходимо обследоваться и прислушаться к рекомендациям кардиолога или терапевта.
Помощь питания
Корректировка питания не предусматривает использования голодных диет. Чтобы укрепить сердце, необходимо получать полноценный набор витаминов и микроэлементов, включающих такие важные компоненты питания, как жиры, белки и углеводы.
Количество потребляемой пищи за один прием рекомендуется малое, но есть надо не менее пяти раз в день.
Вредная пища
Во избежание развития атеросклероза, являющегося следствием повышенного холестерина в крови и причиной закупорки сосудов склеротическими бляшками, рекомендуется:
- отказаться от жирных, жареных, острых блюд;
- исключить из меню маринады, копчености, колбасные изделия;
- ограничить потребление хлебобулочных изделий, сдобы.
Быстрые перекусы на бегу не столько насыщают организм, сколько вредят ему, способствуя набору лишнего веса, что негативно сказывается на работе сердца.
Полезные продукты
Предпочтение следует отдавать употреблению пищи, содержащей достаточное количество магния, калия, йода и витаминов. Они в большом количестве содержатся в следующих продуктах питания:
- калий – в бананах, изюме, винограде, кабачках, какао;
- магний – в гречке, овсянке, грецких орехах, морепродуктах;
- йод – в твороге, красной свекле, капусте;
- витамины – в красном перце (сладком), апельсинах, малине, яблоках, черешне, смородине.
Правильное питание предусматривает приготовление блюд в отварном, тушеном, запеченном виде, на пару.
В меню должны присутствовать:
- нежирные сорта мяса, рыбы, молочной продукции;
- каши – гречневая, овсяная, пшенная, ячневая, рисовая;
- овощи и фрукты, зелень;
- яйца (не более 2-3 в неделю).
В этих продуктах содержится весь комплекс витаминов и микроэлементов, поддерживающих функционирование сердца и других жизненно важных органов.
Потребление соли желательно ограничить до 5-6 г в сутки. Объем жидкости – 1.5-2 л в день.
Чтобы не воспринимать требования к правильному питанию в качестве мучительной диеты, желательно настроиться на то, что следование ей – это определенный образ жизни, способствующий укреплению сердца, а также увеличению продолжительности жизни и улучшению ее качества.
Народные средства
В домашних условиях можно приготовить эффективные укрепляющие средства. Вот некоторые рецепты:
- Успокоительный сбор. Использовать плоды боярышника, мяту, валериану. Взять по щепотке каждого компонента плюс 3-5 капель аптечной настойки валерианы. Все залить 200 мл кипятка.
- Орехи, изюм, курагу и чернослив измельчить в блендере, добавить 100 г меда и тщательно перемешать. Держать укрепляющую смесь в холодильнике. Принимать по 1 ч. ложке трижды в день.
- Лечебные отвары из смеси трав. Благотворное влияние оказывают на сердце чабрец, ромашка аптечная, календула, зверобой, мелисса. Варианты комбинаций лекарственных трав – самые разнообразные.
Издавна считались помощниками сердца такие средства из кладезей природы, как кардамон, черемша, мед, калина, брусника.
Укрепление с помощью физической нагрузки
Невозможно переоценить пользу занятий физическими упражнениями для укрепления сердца. Они должны стать неотъемлемой частью комплекса профилактических мероприятий, способствующих поддержанию органа в норме.
Среди наиболее полезных видов активности, осуществляемых при постепенном увеличении нагрузки:
- плавание;
- аэробика;
- пешие и велосипедные прогулки;
- занятия йогой.
Положительное воздействие наблюдается при соблюдении следующих рекомендаций:
- Отказаться от пользования лифтом.
- По возможности добираться до работы без помощи транспортных средств. Если это неосуществимо, преодолевать пешком хотя бы 2-3 остановки.
- Совершать прогулки перед сном, невзирая на плохую погоду.
- Базовыми упражнениями могут стать наклоны туловища, повороты, махи конечностями, приседания, упражнения для различных отделов позвоночника. Выполнять их рекомендуется после утреннего подъема в качестве гимнастики.
Ограничиваться подобными мерами не следует. Под контролем квалифицированных тренеров, рассчитывающих посильную индивидуальную нагрузку, желательно постепенно увеличивать оптимальность кардиотренировок.
Предпочтение следует отдавать не силовым видам спорта, а упражнениям с учетом выносливости организма и состояния сердечной мышцы. Занятия на тренажерах и беговой дорожке допускается начинать только после обследования сердца с помощью УЗИ и проведения ЭКГ.
Особенно это важно для пациентов, у которых ранее были диагностированы патологии сердечно-сосудистой системы. В этой ситуации рекомендуются занятия ЛФК под строгим контролем врача.
О необходимости правильного образа жизни
Важным компонентом мер по укреплению сердца является следование простым жизненным правилам. Необходимо отметить, что отказ от вредных привычек способствует снижению риска заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Негативное влияние некоторых из них проявляется следующим образом:
- Неумеренное потребление алкоголя и курение провоцируют аритмию, тахикардию, повышение сердечного ритма, сужение сосудов. Помимо этого, нарушается кровоснабжение сердца, вследствие чего возникает кислородное голодание. Подобные нарушения становятся причиной ишемической болезни сердца или инфаркта миокарда.
- Постоянная эмоциональная нагрузка, стрессовые ситуации сопровождаются продуцированием адреналина и кортизола. Это прямой путь к увеличению частоты сердечных сокращений и, как следствие, сбою в сердечной деятельности.
- Нарушение режима не обеспечивает сердцу отдых, предусматривающий расслабление сердца во время полноценного восьмичасового сна.
Искоренение вредных привычек, внимательное отношение к своему здоровью позволят избежать негативного воздействия этих факторов на состояние сердечной мышцы.
Комплексное использование описанных методов в значительной мере снижает риск серьезных осложнений.
Сила воли, упорство и следование рекомендациям специалистов обеспечат полноценную защиту важнейшему органу – сердцу. Профилактические меры позволят уберечь его от патологических повреждений и эмоциональных потрясений.
Сердце – один из важнейших органов человеческого организма. Спорить с этим бессмысленно, ведь именно сердечный аппарат транспортирует по всему телу кровь, наделяя каждую клетку питательными веществами и кислородом. Учитывая образ жизни людей на сегодня, можно однозначно сказать, что сердце современного человека испытывает колоссальные нагрузки, в связи с чем ресурс органа неумолимо падает уже к 30-40 годам и у женщин, и у мужчин.
Дабы предотвратить развитие сердечно-сосудистых недугов или же укрепить систему, уже имеющую данные заболевания, каждому человеку необходимо смолоду беречь свой сердечный аппарат. Один из видов подобного оберегания органа – это зарядка для сердца и сосудов. В сегодняшнем материале наш ресурс уделит повышенное внимание именно ей, максимально подробно осветив наиболее лучшие упражнения для сердечно-сосудистой системы организма.
Зарядка для сердца и сосудов: когда и зачем нужна
Укрепляем сердце и сосуды физическими упражнениями
Сердце – это мышечный орган, который ежеминутно испытывает немалые нагрузки. Дабы приспособить сердечный аппарат к последним его важно тренировать, как и любую другую мышцу организма. Стоит понимать, что натренированное сердце не только лучше работает, но и является гарантией того, что недуги сердечно-сосудистой системы обойдут человека стороной и никогда не побеспокоят. Также зарядка для сердца и сосудов положительно влияет на уже больное сердце, вследствие чего терапия того или иного заболевания проходит несколько быстрей.
Важно отметить, что нагрузка на сердечный аппарат должна быть умеренной, иначе эффект будет не положительный, а лишь усугубляющий здоровье органа. Правильно организованная зарядка сердечно-сосудистой системы помогает:
- понизить количество С-реактивного белка, являющегося провокатором воспаления тканей организма
- снизить кровяное давление и триглицериды
- поднять уровень хорошего холестерина
- очистить полости сосудов от холестериновых бляшек, которые образуются из-за переизбытка плохого холестерина
- регулировать сахар и инсулин в организме
- снизить вес и в целом повысить тонус организма человека
В совокупности представленные выше свойства зарядки для сердца и сосудов помогают человеку:
- во-первых, снизить до минимума риск развития недугов сердечно-сосудистой системы
- во-вторых, при наличии заболеваний сердца и сосудов ускорить их терапию
- в-третьих, привести организм в тонус и повысить его защитные свойства
Учитывая общий эффект от сердечно-сосудистой зарядки, можно констатировать – ее проведением желательно заняться каждому человеку, который хочет предохранить себя от недугов сердца и сосудов до самой старости. Наибольшее внимание нагрузкам на сердечный аппарат важно уделить людям, предрасположенным в развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, или уже имеющим таковые (гипотонию, гипертонию, аритмию и т.д.).
Основные правила и преимущества
Самое главное в упражнениях – умеренность и аккуратность
Как было отмечено ранее, зарядка для сердца и сосудов будет иметь положительный эффект лишь с тем условием, что она выполняется правильно и с соблюдением базовых принципов данной процедуры.
Для того чтобы соблюсти последние и в целом грамотно проводить упражнения для сердечно-сосудистой системы, необходимо придерживаться простых правил:
- Главное это давать на сердце умеренные нагрузки, которые не доставляют какого-либо дискомфорта и положительно влияют на организм. Оптимальным решением будет проводить зарядку, поднимающую пульс до 130-140 ударов в минуту, но и ниже 110 – пульс держать не стоит, иначе эффект будет крайне слаб.
- На первых порах занятий достаточно заниматься 10-30 минут и лишь после укрепления сосудов и сердечного аппарата приступить к более серьезным нагрузкам.
- Проводить зарядку для сердечно-сосудистой системы важно систематично, однако каждый день нагружать ее не обязательно. Наиболее удачный график тренировок сердца включает в себя 2-4 занятия в неделю, но не более. Каждую тренировку желательно проводить, как минимум, через 1,5-2 часа после последнего приема пищи.
- Нагружать сердце и сосуды можно разными видами упражнений, однако желательно отдать предпочтение кардиотренировкам, аэробным нагрузкам, йоге и дыхательной гимнастике.
- При ухудшении самочувствия тренировки сердца необходимо прекратить и постараться разобраться с причиной проблемы, и лишь устранив ее, вернуться к проведению упражнений.
Грамотное выполнение зарядки – это основополагающий аспект в укреплении сердечной мышцы, поэтому соблюдению ее правильности важно уделить отдельное внимание. В целом, подобный вид тренировок сердечно-сосудистой системы достаточно полезен для организма, при этом уделять ему можно не более 1 часа в неделю, а какой будет эффект?!
Полезное видео: обзор упражнений для сердечно-сосудистой системы
Есть ли какие-либо противопоказания к физкультуре, направленной на укрепление сердечно-сосудистой системы?. На самом деле ответ крайне прост – противопоказаний к проведению такой зарядки нет. Но здесь важно учитывать один момент: комплекс упражнений и общий процесс зарядки должен быть согласован с лечащим врачом, так как только он может сказать, подойдут ли конкретные нагрузки пациенту или их стоит снизить. Игнорировать подобной консультации нельзя, так как неправильно организованная физкультура пойдет только во вред.
Дыхательная гимнастики и йога
Насыщаем организм кислородом специальными дыхательными упражнениями
Дыхательная гимнастика и йога – это наиболее удачный вариант укрепления сердца и сосудов для тех людей, которые в силу некоторых обстоятельств не могут выполнять более серьезные упражнения (бег, езда на велосипеде, плавание и тому подобное).
Оба вида подобных нагрузок на сердечно-сосудистую систему можно проводить хоть ежедневно, ведь зарядка займет не более 20 минут. Наиболее эффективны следующие упражнения:
Из дыхательной гимнастики:
- Первое упражнение. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Сделайте резкий вдох через нос, одновременно подняв руки вверх по вертикали, а затем – резкий выдох через рот, одновременно опустив руки вниз. Упражнение делается в 3 подхода по 15-30 повторений в каждом.
- Второе упражнение. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Сделайте спокойный вдох через нос, одновременно поднимая левую или правую руку (поочередно) и касаясь указательным пальцем кончика носа, после чего, опуская руку, сделайте спокойный выдох через рот. Упражнение делается в 2-4 подхода по 15-20 повторений в каждом.
- Третье упражнение. Делается аналогично первому, но руки поднимаются вниз/вверх не по вертикали, а по горизонтали. Количество подходов и повторов также аналогично первому.
Из йоги можно использовать совершенно любые упражнения, представленные в соответствующих справочниках.
Главное в любой зарядке из йоги – это соблюдение правильного дыхания: перед работой – вдох, на работе – выдох.
Безусловно, дыхательная гимнастика и йога поможет укрепить сердечно-сосудистую систему только тем людям, которые особо не тренированы. Для более подготовленных людей необходимо использовать соответствующие нагрузки, иначе укрепить сердце и сосуды не получится.
Лучшие упражнения для сердца
Несмотря на неплохой эффект йоги и дыхательной гимнастики, к наилучшим методам укрепления сердца и сосудов их отнести нельзя. Во многом это связано с небольшой нагрузкой, которую испытывает сердечный аппарат при выполнении относительно несложных упражнений. Другое дело – это нагрузка сердечно-сосудистой системы более серьезной зарядкой.
Лучшие упражнения для укрепления сердца и сосудов представлены именно такими методиками. Точнее, их перечень таков:
- Любой вид кардиотренировок. К ним в полной мере относятся: бег, плавание, велосипед, ходьба, занятия на велотренажере и им подобные.
- Практически все аэробные упражнения. Примером таковых может служить обыкновенная зарядка, состоящая из приседаний, наклонов, разведение рук в стороны и прочих упражнений подобного характера.
- Интенсивные силовые тренировки с небольшими весами. К таким относится комплекс упражнений из несложных, но в меру интенсивных силовых занятий (подъем гирь, гантелей, штанги, подтягивания на турнике и т.п.).
- Вне зависимости от выбранного варианта занятий для качественного и максимально эффективного укрепления сердечно-сосудистой системы важно соблюдать три основных условия:
- Дышите правильно. Как было отмечено ранее, перед работой – вдох, на работе – выдох.
- Пейте воду, если того требует организм, плохого в этом ничего нет.
- Старайтесь держать пульс в определенной норме. Считать таковую легко – достаточно воспользоваться следующей формулой: (220 – ваш возраст) * 0,6. Таким образом, для укрепления сердца и сосудов 20-летнему человеку необходимо придерживаться пульса равного — (220-20) * 0,6, в итоге получается 120 ударов в минуту. Для примера, данный пульс соответствует легкому бегу трусцой, скоростью 4-6 км/ч.
- Длительность любой тренировки должна быть не менее 15 минут, ну а максимально – не более часа. Для получения реального эффекта достаточно заниматься 2-3 раза в неделю и, главное, делать все правильно.
Зарядка для гипертоников
Нормализуем АД активным образом жизни
Важно понимать, что заниматься при гипертонии и подобных недугах, когда преимущественно страдают сосуды, нужно в особом порядке. В частности, гипертоникам категорически запрещено делать резкие движения и в целом сильно нагружать организм. В процессе зарядки при гипертонии важно соблюдать плавность движений и правильность дыхания. В противном случае упражнения не то что не помогут, а вовсе вызовут новый приступ повышения давления.
Типовой пример зарядки для гипертоников выглядит следующим образом:
- Первое упражнение. Легкая ходьба на протяжении 10 минут (можно ходить даже по дому).
- Второе упражнение. Спокойные разведения рук в сторону. Проводится 3-4 подхода по 15-20 подъемов рук.
- Третье упражнение. Подъем ног поочередно. Техника выполнения крайне проста: встаньте ровно, руки разведите в стороны и медленно, по очереди поднимайте ноги на высоту 30-40 см. Желательно делать 3 подхода по 12-15 подъемов.
В конце тренировки необходимо провести легкую дыхательную гимнастику, однако при этом нельзя наклоняться, так как приток крови к голове при гипертонии не к чему хорошему не приведет.
В целом же, укреплять сердце и сосуды обычными упражнениями не столь сложно. Главное в процессе лечения или же профилактики – придерживаться правильного порядка проведения зарядки и ее базовых принципов. Надеемся, сегодняшний материал дал ответы на интересующие вас вопросы. Здоровья вам!
Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.
«Тренировка сердца — залог здоровья», «Увеличение объема сердца и тренировка сердечно-сосудистой системы очень важна практически для каждого человека», «Мы хотим рассказать вам, каким образом возможно продлить жизнь сердца при помощи тренировки для сердца» и т.д. и т.п. — нас активно убеждают, что у всех и каждого нетренированное сердце, причем даже у тех, кто занимается силовыми, поскольку при подъеме по лестнице на третий этаж появляется небольшая одышка и повышается пульс.
Тренера настойчиво заставляют включать в тренировочные программы тренировки для развития сердечно-сосудистой системы. Более того — в планировании тренировок первоначально надо тренировать сердце и выносливость, а только после этого переходить к силовым тренировкам.
Кость Широкая не будет это терпеть и вам не позволить! Однако сразу предупреждаем: данная статья касается только людей со здоровым сердцем. Если у вас есть какие-либо патологии сердца, то это тема для отдельного разговора.
Кардио тренировка для сердца
Позвольте огорошить вас: сердце тренировать не нужно! *Падение в обморок* Человеческое сердце очень сильное и выносливое. Перегоняя регулярно кровь через все тело, оно создает такое чудовищное давление, которое способно вытолкнуть струю крови на длину 9 метров.
Оно постоянно, без отдыха, сокращается, доходя до огромной цифры в более 40.000.000 сокращений в год.
Главная мышца вашего тела — не попа, и даже не пресс, а сердце. При этом сердечная мышца – самая тренированная мышца в нашем организме с небольшими особенностями. К главным отличиям сердечной мышцы стоит отнести:
сердце состоит полностью из окислительных мышечных волокон и работает только на жирах,
сердце работает без перерывов и в полную мощность всегда, от рождения и до смерти,
сердечная мышца находится, как бы, на весу и имеет запас пространства для увеличения собственных размеров.
Рассмотрим подробнее первый пункт. Вообще мышечные волокна бывают окислительные и гликолитические. Окислительные (красные) работают за счет окисления жирных кислот и глюкозы, для их работы необходим кислород, а гликолитические (белые) работают на анаэробном (без доступа кислорода) гликолизе.
Окислительные волокна более выносливы и наименее сильные, а гликолитические имеют крайне малую длительность работы (около минуты), но обладают наибольшей мощностью и силой сокращения. Так же разница между ними и в количестве митохондрий.
Митохондрии — это энергетические станции клетки (см. статью как похудеть), источник энергии клеток. Расположенные в цитоплазме каждой клетки, митохондрии сравнимы с «батарейками», которые производят, хранят и распределяют необходимую для клетки энергию.
Окислительные волокна окружены множеством митохондрий в отличие от гликолитических. Поэтому окислительные волокна наиболее работоспособны и практически неутомимы, однако слабы.
Наше сердце состоит из одних окислительных мышечных волокон и множества митохондрий. Это значит, что сердце практически не может набирать массу, т.к. оно никогда не закисляется, в отличии от большинства других мышц организма.
На секунду представьте, чтобы было если сердце закислялось — оно бы прибавляло в мышечной массе, а именно в сократительных органеллах — миофибриллах. В отличии от других мышц, сердце работает абсолютно всегда, ему бедному даже маленькой передышки не дают.
Если сердце будет прибавлять мышечную массу, то его проводимость будет ухудшаться, как труба с более толстой стенкой будет пропускать меньше воды, чем труба с более тонкой при равном внешнем диаметре.
Поэтому с ростом стенок сердечной мышцы неизбежно начинаются заболевания, например, гипертония, ведь потребности крови остаются прежними, а чтобы пропустить столько же крови через меньшее сердце за единицу времени, нужно повышать давление, аритмия и конечная точка — инфаркт миокарда, когда сердце вовсе неспособно прокачать через себя кровь.
На самом деле самая большая беда в том, что люди изначально неверно понимают цели кардио тренировки. Главная задача любой кардиотренировки — увеличения объема (не путать с увеличением мышечной массы!) левого предсердия.
Т.е. нам нужно растянуть стенки сердца, а не увеличить их! Это очень важный момент, который упускают из вида практически все. Увеличивать сердце ни в коем случае не нужно.
Есть реальная опасность увеличить сердце, если заставить его сокращаться выше 180 раз в минуту. При таком темпе оно просто не сможет расслабиться. Без расслабления наступает гипоксия — нехватка кислорода, и вот тут сердце начинает закисляться, т.к. митохондрии без кислорода не могут работать. Сложившаяся ситуация способствует росту мышечной массы сердца.
Большое сердце – это плохо, опасно и нездорово! А если закисление будет продолжаться слишком долго или слишком часто – это приводит к инфаркту миокарда. Ведь резервные силы организма не безграничны, вслед за резко увеличивающейся нагрузкой новые капилляры в гипертрофированном сердце могут не успевать расти. Мышечные клетки не получают необходимого количества питания и умирают.
Погибшие клетки тормозят нервно-мышечную проводимость от синоатриального узла, что приводит к нарушению ритма сердца. «Умершие» клетки сердца тормозят нервно-мышечную проводимость, что приводит к нарушению ритма сердца.
Плюс мертвые клетки замещаются соединительной тканью с формированием рубцов, а это приводит к возникновению хронической сердечной недостаточности. При одномоментной гибели большого количества клеток сердечной ткани возникает инфаркт миокарда.
Иначе говоря, сердце может быть большим из-за такой вот «мертвой» ткани, а живые клетки сердца занимать меньшую площадь. Это и есть дистрофия миокарда или т.н. «спортивное сердце».
В таких случаях просто необходимо обратиться к врачу, потому что речь идет о жизни и смерти! Такому сердцу необходимо растягивать его утолщенные стенки, чтобы оно могло качать кровь также эффективно как раньше, но только под наблюдением врача.
Вывод — увеличивать сердце не нужно, его нужно «растягивать».
Как правильно?
Задача решается очень просто: надо длительное время держать пульс на уровне 110-130 ударов/мин., таким образом, сердце растягивается и за одно сокращение перекачивает больше крови.
У обычного здорового человека в состоянии покоя пульс около 60-70 ударов минуту. Когда человек начинает выполнять любую длительную работу (тренируется с железом, бегает или быстро ходит), его пульс начинает увеличиваться для того, чтоб снабдить все органы тела возросшим из-за нагрузки количеством кислорода.
Вот его пульс дошел до 130 ударов в минуту. Человек в данной ситуации может стабилизировать нагрузку и продолжить работу без увеличения интенсивности. Если он продолжит такую тренировку в течение часа, то «гибкость» его сердца начнет улучшатся. Мышцы перегонят огромное количество крови через сердце, и оно начнет постепенно растягивается.
Когда сердце растянется и его объем значительно возрастет, то соответственно увеличится объём крови, перекачиваемый за один удар пульса, а значит, увеличится выносливость, а количество ударов пульса в состоянии покоя уменьшится.
У обычного человека чаще всего объем сердца равен порядка 600-800 мл. У тренированного спортсмена — от 1000 до 1.200 мл . У уникальных спортсменов олимпийского уровня бывает 1.500-1.800 мл.В спорте это полезно, т.к. обеспечение мышц кислородом осуществляется через кровь.
Хорошо растянутое сердце позволяет возлагать на организм большие нагрузки, при этом не завышать пульс до опасных значений 190 и выше.
Процесс растягивания сердца не быстрый, главную роль здесь играет продолжительность тренировки. Во время бега без проблем можно держать пульс 110-130 для здорового человека без большого лишнего веса. Но сколько вы будете бежать? Полчаса, час — это мало. Если вы всерьез решили увеличить объем сердца, то продолжительность кардио тренировки должна быть в идеале 2.
В принципе для ярко выраженного результата достаточно 6 месяцев. При 3-4 тренировках в неделю по 60-120 минут за полгода сердце растягивается на 10-40%. Соответственно, чем больше время, тем быстрее результат.
При таком режиме сердце из-за постоянной прокачки большого количества крови просто вынуждено «растягиваться» в объеме. Кстати, со временем вам придется увеличивать интенсивность ваших занятий, для того чтоб оставаться в нужной зоне (120-130) ударов пульса, т.к. ваше сердце будет учиться закачивать больше кислорода за раз.
И та нагрузка, которая вначале была достаточна для увеличения пульса до 130 ударов в минуту, со временем опустится до 120, потом — 110…100… и т.д.
То есть ваши цели:
- добиться подъема пульса до 120-130 ударов в минуту;
- сохранить нужную ЧСС минимум в течение 60 минут.
Для достижения этого вовсе не обязательно бегать или делать именно кардио. Чаще всего тренеры советуют именно бег, для того чтоб тренировать сердце. Не нужно объяснять клиенту, зачем, сказал бегать и свалил пить чай в тренерскую.
На самом деле сердцу абсолютно наплевать, что именно вы делаете. Для сердца важен объём крови, который оно должно перекачать для обеспечения физической активности. А уж какая будет физическая активность, совершенно не важно. Главное, чтоб сохранялся нужный пульс без «ям» и сильных «пиков».
Поэтому нет смысла именно в кардио для тренировки сердца: совершенно не важно, какой физической активностью вы занимаетесь, имеет значение только ее уровень. Во время силовой тренировки в спортзале вы делаете то же самое (если работаете без долгих перерывов, в средне повторном режиме, суперсетами и т.д.).
Во время силовой пульс обычно не поднимается выше 130-140 ударов. Если вы следуете принципу цикличности в тренировках, то такие тренировки у вас есть, а значит, сердце растягивается и дополнительные тренировки для этих целей вам не нужны!
Кроме того, еще один важный момент. Мы не спорим, что сердце нужно тренировать спортсменам, потому что может возникнуть опасная ситуация: большие потребности в кислороде и маленький объем сердца. Однако…ээ..как бы помягче выразиться: большинству людей, которые занимаются силовыми тренировками и сейчас читают этот сайт, не нужно принимать эти слова на свой счет.
Мы понимаем, что в своих глазах вы спортсмен мирового уровня и ваши 70 кг при собственном весе в 60 кг в приседе это поистине впечатляющий результат. Но все же речь идет о настоящих, профессиональных спортсменах с огромными нагрузками и частыми тренировками.
Кстати, поэтому почти в каждой статье мы советуем вам не загоняться – живите своей жизнью, и пусть спорт будет ее дополнением, а не основой. Так гораздо интереснее и безопаснее.
Вывод
Ваши полчаса хождения по дорожке или эллипса после или до тренировки никак не сказываются на тренировку сердца.
Если вы занимаетесь силовыми, то дополнительные тренировки сердца вам не нужны.
В принципе вам нет необходимости вообще заморачиваться подобными мыслями, если вы ходите в зал просто для удовольствия и не являетесь ни спортсменом-профессионалом, ни спортсменам-любителем (а ля выступаете на местных соревнованиях по пауэрлифтингу).
If you would like to take a great deal from this piece of writing then you have to apply such strategies to your won weblog.|
berkey https://bit.ly/3nYQwo7
I don’t know if it’s just me or if perhaps everybody else encountering problems with your site. It appears as if some of the text on your content are running off the screen. Can somebody else please comment and let me know if this is happening to them too? This may be a problem with my web browser because I’ve had this happen before. Cheers|
feed http://www.zatoichi.ru/r/?myvidster.com%2Fprofile%2Fcbdoil4
Hey there are using WordPress for your blog platform? I’m new to the blog world but I’m trying to get started and set up my own. Do you require any html coding expertise to make your own blog? Any help would be really appreciated!|
the feed http://www.kyoto-osaka.com/search/rank.cgi?mode=link&id=2438&url=https://coub.com/skratchlabs
An interesting discussion is definitely worth comment. I believe that you should publish more on this subject matter, it might not be a taboo subject but usually people don’t discuss these subjects. To the next! Kind regards!!|
thefeed http://www.hrvatska.sk/cklikwww_ptx.php?id=35&redirect_to=https://globalcatalog.com%2Fthefeed.us/
Great goods from you, man. I have understand your stuff previous to and you are just extremely fantastic. I really like what you’ve acquired here, certainly like what you’re saying and the way in which you say it. You make it enjoyable and you still care for to keep it smart. I cant wait to read far more from you. This is really a tremendous site.|
thefeed http://www.anastasiasaffiliate.com/aw.aspx?B=177&A=114623&Task=Click&TargetURL=http%3A%2F%2Fwww.google.com%2Furl%3Fsa%3Dt%26source%3Dweb%26url%3Dhttps%3A%2F%2Fthefeed.com
Ahaa, its nice dialogue about this post at this place at this web site, I have read all that, so at this time me also commenting at this place.|
thefeed http://www.extra-m.ru/go.php?https://cbdoil.webflow.io/
I’d like to find out more? I’d like to find out more details.|
atmospheric water generator price https://mitino.ru/away.php?to=https://architizer.com/firms/atmospheric-water-generator/
You’re so interesting! I don’t suppose I’ve read anything like this before. So great to find someone with a few original thoughts on this subject matter. Seriously.. many thanks for starting this up. This website is one thing that is required on the internet, someone with some originality!|
superbeets https://partner.bergfreunde.de/go.cgi?pid=10101&wmid=1481&cpid=1&prid=1&subid=&view=1&target=http%3A%2F%2Fdaf.csulb.edu%2Fcgi-bin%2Frd.pl%3Fu%3Dhttps%3A%2F%2Fsites.google.com%2Fview%2Fswissrxreview%2Fsuperbeets-review
Truly no matter if someone doesn’t be aware of afterward its up to other visitors that they will assist, so here it happens.|
junk car buyer https://3dwarehouse.sketchup.com/user/339929f1-184a-4ad7-abe4-d79dfd33e0a2/Houston-Junk-Car-Buyer
Hey! This post couldn’t be written any better! Reading this post reminds me of my previous room mate! He always kept talking about this. I will forward this write-up to him. Pretty sure he will have a good read. Thank you for sharing!|
cash for junk cars houston https://myspace.com/buyercarhouston
Hello! I know this is kind of off topic but I was wondering which blog platform are you using for this site? I’m getting tired of WordPress because I’ve had problems with hackers and I’m looking at options for another platform. I would be awesome if you could point me in the direction of a good platform.|
theragun review https://www.symbaloo.com/mix/theragun-review
Yesterday, while I was at work, my sister stole my iPad and tested to see if it can survive a 25 foot drop, just so she can be a youtube sensation. My apple ipad is now broken and she has 83 views. I know this is completely off topic but I had to share it with someone!|
we just did 46 https://www.facebook.com/viralamerica2016/posts/we-just-did-46-hat-official-buy-here-httpsteechipcomwe-just-did-46-hat-official-/1475921352603875/
we just did 46
If you desire to take much from this paragraph then you have to apply such methods to your won blog.|
This is very interesting, You’re a very skilled blogger. I have joined your rss feed and look forward to seeking more of your magnificent post. Also, I have shared your web site in my social networks!|
Clark Spiro https://telegra.ph/Berkey-Water-Filter-05-02
What’s Going down i’m new to this, I stumbled upon this I have discovered It absolutely helpful and it has helped me out loads. I hope to contribute & assist different customers like its helped me. Great job.|
pew pew madafakas unicorn https://feqatyzi.wixsite.com/pew-pew-madafakas
I have learned many important things by means of your post.
I’d personally also like to convey that there can be situation in which you
will apply for a loan and don’t need a co-signer such as a U.S.
Student Support Loan. But if you are getting a
loan through a standard financial institution then you need to be able to have a cosigner ready to assist you.
The lenders can base their decision over a few
variables but the greatest will be your credit
history. There are some financial institutions that will additionally look
at your work history and come to a decision based on this but in most cases it will be based on on your rating.
Here is my web site — free sex me
certainly like your web-site however you have to test
the spelling on quite a few of your posts. Several of them are rife with spelling issues and I find it very troublesome to inform the reality on the other hand Ill certainly come again again.
Also visit my webpage — local hookup facebook
Thanks a lot for the helpful write-up. It is also my belief that
mesothelioma cancer has an extremely long latency phase, which means that signs of the disease might not exactly emerge until
30 to 50 years after the primary exposure to asbestos.
Pleural mesothelioma, and that is the most common sort and influences
the area within the lungs, could cause shortness of breath,
chest pains, as well as a persistent cough, which may result in coughing up body.
Here is my web blog; discreet sex near me (Sienna)
Superb website you have here but I was wanting to know if you knew of any forums that cover the same topics
discussed in this article? I’d really like to be a part of community where
I can get responses from other knowledgeable individuals that share the same
interest. If you have any recommendations, please let me know.
Kudos!
my blog post: craiglistforsex, http://behinderung.net/phpinfo.php?a%5B%5D=%3Ca+href%3Dhttp%3A%2F%2Fübersetzerdatenbank.net%2Finfo.php%3Fa%255B%255D%3D%253Ca%2Bhref%253Dhttps%253A%252F%252Fwww.facebookofsex.yaforia.com%253Esex%2Bfacebook%253C%252Fa%253E%253Cmeta%2Bhttp-equiv%253Drefresh%2Bcontent%253D0%253Burl%253Dhttps%253A%252F%252Fwww.facebookofsex.yaforia.com%2B%252F%253E%3Efb+sex%3C%2Fa%3E%3Cmeta+http-equiv%3Drefresh+content%3D0%3Burl%3Dhttp%3A%2F%2FElegbederafiukenny%2540P.Laus.I.Bleljh%2540H.Att.Ie.M.C.D.O.W.E.Ll2.56.6.3Burton.Rene%2540G.Oog.L.Eemail.2.1%40Cenovis.The-M.Co.kr%2F%3Fa%255B%255D%3D%253Ca%2Bhref%253Dhttps%253A%252F%252Fwww.facebookofsex.yaforia.com%253Efacebook%2Bpersonals%253C%252Fa%253E%253Cmeta%2Bhttp-equiv%253Drefresh%2Bcontent%253D0%253Burl%253Dhttps%253A%252F%252Fwww.facebookofsex.yaforia.com%2B%252F%253E+%2F%3E,
Thanks for your intriguing article. Other thing is that mesothelioma
is generally brought on by the inhalation of dust from asbestos, which is a
cancer causing material. It truly is commonly noticed among laborers in the structure industry who
have long exposure to asbestos. It can be caused by moving into asbestos protected
buildings for a long of time, Family genes plays a huge role, and some folks are
more vulnerable on the risk as compared to others.
My homepage: free adult personal Sites (http://aaronpurvis.com/)
I love your writing style truly loving this internet site.
Also visit my blog post … adult dating near me
I like this blog so much, bookmarked.
my webpage :: hookups near me
I’m curious to find out what blog system
you are utilizing? I’m having some small security problems with my latest website and I would like to find something more risk-free.
Do you have any recommendations?
my page pokerbros real money
Hello this is kind of of off topic but I was wanting to know if blogs use WYSIWYG editors or if you have to manually code with HTML.
I’m starting a blog soon but have no coding know-how so
I wanted to get guidance from someone with experience.
Any help would be greatly appreciated!
my page; luxury alcohol rehab
Hey there! I’ve been following your web site for a while now and finally got the courage to go ahead and give you a shout out from
Lubbock Texas! Just wanted to tell you keep up the fantastic job!
Also visit my web site … Ice Addiction
hello there and thank you for your information � I have definitely picked
up something new from right here. I did however expertise a few technical points using this
website, since I experienced to reload the site a lot of times previous to I could get it to load properly.
I had been wondering if your web host is OK? Not that I am complaining, but
sluggish loading instances times will very frequently affect your placement in google and can damage your high-quality score if advertising and marketing with Adwords.
Anyway I am adding this RSS to my email and could look out
for much more of your respective interesting content. Ensure that you update this again very soon..
Feel free to surf to my homepage: best us poker sites 2022
I like your writing style really enjoying this internet site.
Also visit my site … Dual Diagnosis
naturally like your web-site but you have to check the spelling on several of your posts.
Many of them are rife with spelling issues and I to find it very
bothersome to tell the reality on the other hand Ill surely come again again.
my web page — eprivacy-verordnung.eu
Wow, superb blog structure! How long have you ever been blogging for?
you make blogging glance easy. The total glance of your poker site ratings (http://www.pisk.net/phpinfo.php?a%5B%5D=Kkpoker+Review+(%3Ca+href%3Dhttp://ezyrecon.com/phpinfo.php%3Fa%255B%255D%3D%253Ca%2Bhref%253Dhttps%253A%252F%252F33Poker.net%252F%253Etop%2Bpoker%2Bsites%253C%252Fa%253E%253Cmeta%2Bhttp-equiv%253Drefresh%2Bcontent%253D0%253Burl%253Dhttps%253A%252F%252F33poker.net%2B%252F%253E%3EEzyrecon.Com%3C/a%3E)%3Cmeta+http-equiv%3Drefresh+content%3D0;url%3Dhttp://h.ufe.n.gku.an.gniu.b.i.u.k2.6%40alumni.Hildred.Ibbott%40cenovis.the-m.co.kr%3Fa%255B%255D%3D%253Ca%2Bhref%253Dhttps%253A%252F%252F33poker.net%253Etop%2B10%2Bpoker%2Bsites%253C%252Fa%253E%253Cmeta%2Bhttp-equiv%253Drefresh%2Bcontent%253D0%253Burl%253Dhttps%253A%252F%252F33poker.net%2B%252F%253E+/%3E) is wonderful,
as neatly as the content material![X-N-E-W-L-I-N-S-P-I-N-X]I
just couldn’t leave your web site prior to suggesting that I really enjoyed
the usual information a person supply to your visitors?
Is gonna be again regularly to check out new posts.
I conceive other website owners should take this website as an example, very clean and excellent user friendly layout.
My homepage :: facebook for sex (Stacy)
Its in reality a great and helpful piece of info.
I am glad that you shared this useful information with us.
Please keep us informed like this. Thanks for sharing.
Feel free to surf to my homepage — Drug Addiction (yqjwl.com)
Hey there would you mind stating which blog platform you’re using?
I’m planning to start my own blog soon but I’m having a
tough time selecting between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal.
The reason I ask is because your design seems different then most
blogs and I’m looking for something completely unique.
P.S Sorry for being off-topic but I had to ask!
Also visit my web blog top poker sites
I constantly emailed this blog post page to all my associates, because if like
to read it then my contacts will too.
Feel free to surf to my web-site — drug rehab — Melaine,
Saved as a favorite, I really like your website!
Here is my web blog — Inpatient Rehab
Nice read, I just passed this onto a colleague who was doing a little research on that.
And he just bought me lunch as I found it for him smile So let me rephrase that:
Thank you for lunch!
Look into my webpage Alcohol Withdrawal (Jodi)
I feel this is among the such a lot significant info for me.
And i’m happy studying your article. But should observation on few common things, The web site style is
ideal, the articles is actually excellent : D. Excellent activity, cheers
Also visit my webpage … Thailand Rehab
Normally I do not learn post on blogs, however I wish to say that this write-up very compelled
me to check out and do it! Your writing taste has been amazed me.
Thank you, very nice post.
Feel free to surf to my web site: Cognitive Behavioural Therapy (Thorsten)
Wow, superb weblog format! How long have you ever been blogging for?
you make running a blog glance easy. The full glance of your web site is magnificent,
let alone the content![X-N-E-W-L-I-N-S-P-I-N-X]I simply couldn’t depart your web site prior to suggesting that I really enjoyed the usual information a person supply for your visitors?
Is gonna be again ceaselessly in order to investigate cross-check new posts.
Feel free to visit my website drug rehab
I have been absent for a while, but now I remember why I used to
love this blog. Thank you, Ill try and check back more frequently.
How frequently you update your website?
Here is my homepage — Addiction Treatment
My brother recommended I might like this web site. He used
to be entirely right. This submit actually made my day.
You can not consider just how a lot time I had spent for this info!
Thank you!
Visit my webpage :: Heroin Addiction
ngs, tummy, or the sac which encircles the heart. Thanks for revealing your
ideas.
Also visit my web-site — Cocaine Addiction
hello!,I really like your writing very much! share we be
in contact extra approximately your post on AOL? I need
a specialist in this space to resolve my problem. May be
that is you! Taking a look ahead to peer you.
my web page … Opioid Addiction
Hi there, just wanted to say, I liked this post. It was helpful.
Keep on posting!
Also visit my site — drug rehab
Hello there, just became aware of your blog through Google, and found that it is truly informative.
I am gonna watch out for brussels. I will appreciate if
you continue this in future. Many people will be
benefited from your writing. Cheers!
my web blog :: Medical Detox; Kourtney,
Nice read, I just passed this onto a colleague who
was doing some research on that. And he actually bought me lunch as I found
it for him smile So let me rephrase that: Thank you for lunch!
Also visit my web site Cognitive Behavioural Therapy
Everything is very open with a clear clarification of the issues.
It was truly informative. Your site is useful.
Thanks for sharing!
Here is my blog: http://www.Redfriday.hu
What i don’t realize is actually how you are not really much more well-liked than you may be right now.
You’re so intelligent. You realize therefore significantly relating to this subject, made me
personally consider it from numerous varied angles. Its like men and
women aren’t fascinated unless its one thing to accomplish with Lady
gaga! Your own stuffs great. Always maintain it
up!
Look at my web site :: Dara Thailand — classifieds.exponentialhealth.coop,
Whats Taking place i’m new to this, I stumbled upon this I have discovered It absolutely helpful
and it has helped me out loads. I’m hoping to
give a contribution & aid different customers like its helped me.
Great job.
Here is my homepage; Cocaine Addiction
Hello there, I discovered your blog via Google while searching for a comparable
subject, your web site came up, it seems great.
I’ve bookmarked it in my google bookmarks.
Here is my webpage: Boutique Rehab
hi!,I really like your writing very so much!
proportion we keep up a correspondence extra approximately your post on AOL?
I require a specialist in this house to resolve my problem.
May be that is you! Taking a look ahead to look you.
Feel free to visit my blog — sp.os-data.com
Nice read, I just passed this onto a colleague who was doing a little research on that.
And he just bought me lunch as I found it for him smile Thus let
me rephrase that: Thank you for lunch!
my webpage … Cocaine Addiction
Hey there! I know this is kinda off topic but I was wondering if
you knew where I could locate a captcha plugin best personal loan for good credit my comment form?
I’m using the same blog platform as yours and I’m having problems finding one?
Thanks a lot!
I conceive this site holds some real great information for everyone :D.
My blog post: Cognitive Behavioural Therapy
Wow, wonderful blog structure! How lengthy have you ever been running a blog for?
you made blogging glance easy. The entire glance of your
web site is excellent, let alone the content![X-N-E-W-L-I-N-S-P-I-N-X]I just could not depart your site prior to suggesting that I actually loved
the usual info a person provide to your guests? Is going to be back incessantly to inspect new posts.
Feel free to surf to my web blog — Thailand Rehab (Allan)
Thank you a bunch for sharing this with all people you actually recognise what you are talking about!
Bookmarked. Please also seek advice from my site =).
We can have a link change contract among us!
Feel free to visit my web page — Cocaine Addiction
Hi! I’ve been following your site for some time now and
finally got the bravery to go ahead and give you a shout out from Lubbock
Tx! Just wanted to mention keep up the great job!
my web site — Heroin Addiction [labomet-ndt.ru]
Hello! I’ve been reading your website for a while now and finally got the bravery to go
ahead and give you a shout out from Atascocita Texas!
Just wanted to say keep up the excellent work!
my web blog Heroin Addiction
Great goods from you, man. I’ve have in mind your stuff previous to and you’re simply too magnificent.
I actually like what you have acquired right here, certainly like what you are saying and the way wherein you assert it.
You’re making it entertaining and you continue to take
care of to keep it smart. I can’t wait to learn far more
from you. This is actually a wonderful web site.
Feel free to surf to my webpage — craiglistforsex (http://www.elegbederafiukenny@p.laus.i.bleljh@H.att.ie.M.c.d.o.w.e.ll2.56.6.3Burton.rene@G.oog.l.eemail.2.1@cenovis.the-m.co.kr/)
It’s my belief that mesothelioma will be the most lethal cancer.
It’s got unusual qualities. The more I actually look at it
the more I am convinced it does not conduct itself like a true solid tissues cancer.
When mesothelioma is really a rogue virus-like infection,
so there is the chance of developing a vaccine along with
offering vaccination for asbestos open
Look at my web-site :: Marijuana Addiction
What i do not understood is actually how you’re not really much more well-liked
than you may be now. You’re so intelligent. You realize thus considerably relating to this subject, made me personally consider it from numerous varied angles.
Its like men and women aren’t fascinated unless its one thing to accomplish
with Lady gaga! Your own stuffs great. Always maintain it up!
Stop by my web blog Drug Addiction (武汉33中二连一排.xyz)
I will right away grab your rss feed as I can not find your email subscription link
or newsletter service. Do you have any? Kindly
let me know so that I could subscribe. Thanks.
my blog … Dara Thailand
Hi, i think that i saw you visited my site so i came to ?return the favor?.I am attempting to find things to improve
my site!I suppose its ok to use a few of your ideas!!
Feel free to surf to my web site :: Alcohol Detox
I think this poker site ratings
contains some real good information for everyone :D.
Hello there, You’ve done a great job. I will certainly digg it and personally recommend to my friends.
I am confident they’ll be benefited from this site.
My web blog: alcohol rehab; Megan,
I your writing style really loving this internet site.
Also visit my web blog — drug and alcohol rehab
very good put up, i certainly love this website, carry on it
Stop by my blog post — Amphetamine Addiction
hello there and thank you for your info � I�ve certainly picked up something new from right here.
I did however expertise some technical points using this website, since I experienced to reload the
site lots of times previous to I could get it to load properly.
I had been wondering if your web host is OK?
Not that I am complaining, but sluggish loading instances
times will often affect your placement in google and
can damage your high-quality score if ads and marketing with Adwords.
Well I am adding this RSS to my email and can look out for
much more of your respective intriguing content.
Ensure that you update this again very soon..
Feel free to visit my blog post … facebookofsex
I conceive this website has some very wonderful information for everyone :D.
my web site :: Hope Rehab
Good web site! I truly love how it is easy on my eyes and the data are well written. I am wondering
how I could be notified when a new post has been made.
I have subscribed to your feed which must do
the trick! Have a great day!
my web site; best online poker reviews
Oh my goodness! a tremendous article dude. Thank you Nonetheless I’m experiencing concern with ur rss .
Dont know why Unable to subscribe to it. Is there anybody getting identical rss problem?
Anybody who is aware of kindly respond. Thnkx
Also visit my website: Thailand Rehab
Thanks for the tips you are giving on this weblog.
Another thing I’d prefer to say is the fact getting hold
of duplicates of your credit history in order to check accuracy of each and every detail
could be the first step you have to execute in credit improvement.
You are looking to cleanse your cred from dangerous details problems that spoil your credit score.
Feel free to surf to my web-site; inpatient rehab — Eleanore —
Incredible points. Outstanding arguments. Keep up the amazing work.
Feel free to surf to my page: Cocaine Addiction
Hello there, I found your site via Google even as looking for a comparable topic,
your website came up, it appears great. I have bookmarked it in my google bookmarks.
Feel free to surf to my webpage … Drug Addiction
A lot of thanks for your whole hard work on this web site.
My mother really likes making time for internet research
and it’s really easy to see why. Almost all notice all about the dynamic ways you make worthwhile
things through the website and encourage participation from other
people on this theme while our own princess is actually learning
a lot. Take pleasure in the remaining portion of the year.
You’re the one performing a brilliant job.[X-N-E-W-L-I-N-S-P-I-N-X]I
am extremely inspired with your writing skills and also with the
structure for your weblog. Is this a paid subject matter or did you
customize it your self? Anyway stay up the excellent quality writing, it’s rare to see a great blog like
this one today.
Also visit my web site … addiction rehab
I conceive this internet site holds some really great info for everyone :D.
Also visit my blog … Alcohol Detox
Its actually a cool and helpful piece of info. I am satisfied that
you simply shared this useful information with us. Please
stay us informed like this. Thanks for sharing.
my webpage … http://brianknapp.co/community/profile/partheniapino53/
Hi my friend! I want to say that this article is awesome, nice written and include almost
all vital infos. I would like to see more posts like
this.
my website :: marijuana addiction
Nice blog here! Also your web site loads up very fast!
What host are you using? Can I get your affiliate link to your host?
I wish my web site loaded up as quickly as yours lol
Also visit my homepage — Alcohol Addiction
hello!,I really like your writing very so much!
proportion we communicate extra approximately your article
on AOL? I need an expert on this area to solve my problem.
May be that is you! Taking a look forward to see you.
my web page … Marijuana Addiction
Hi, just wanted to say, I enjoyed this blog post.
It was funny. Keep on posting!
Review my web site; Amphetamine Addiction
I have noticed that online education is getting well-known because
obtaining your degree online has developed into a popular selection for many people.
Quite a few people have definitely not had an opportunity to attend a regular college
or university yet seek the elevated earning possibilities and career advancement that a Bachelors Degree
provides. Still other people might have a qualification in one discipline but want to pursue some thing they now have an interest
in.
my website Medical Detox
What’s up everybody, here every one is sharing these
kinds of know-how, so it’s pleasant to read this
weblog, and I used to pay a quick visit this web site every day.
Have a look at my webpage :: Amphetamine Addiction (Jerrold)
I every time emailed this blog post page to all
my associates, for the reason that if like to read it next my friends
will too.
my site — drug and alcohol rehab (Zachery)
Wow, marvelous weblog layout! How long have you been running a
blog for? you make blogging glance easy. The overall look of your website
is magnificent, as well as the content![X-N-E-W-L-I-N-S-P-I-N-X]I
simply couldn’t go away your web site prior to suggesting that
I extremely enjoyed the standard information a person provide to your
guests? Is gonna be back often to inspect new posts.
Check out my site — addiction rehab
Thanks for the ideas you have discussed here. On top of that, I believe there are some factors that will keep your motor insurance premium all the
way down. One is, to bear in mind buying motors that are in the good set of car insurance organizations.
Cars which have been expensive will be more at risk of being robbed.
Aside from that insurance coverage is also based on the value of your automobile,
so the higher priced it is, then the higher the particular premium you spend.
Take a look at my blog :: facebookofsex
I simply could not leave your web site prior
to suggesting that I really loved the standard information an individual provide on your visitors?
Is going to be back continuously to check out new posts
My web blog; Cocaine Addiction
Simply desire to say your article is as surprising.
The clearness on your publish is just nice and that i can think
you’re knowledgeable on this subject. Fine together with your permission let me to grasp your RSS feed to stay up to date with
imminent post. Thank you one million and please
carry on the enjoyable work.
my page; fast short term loans
Thanks for your beneficial post. In recent times, I have been able to understand that the particular symptoms of mesothelioma cancer are caused by this build
up associated fluid involving the lining on the lung and the upper body cavity.
The illness may start within the chest vicinity and
multiply to other areas of the body. Other symptoms of
pleural mesothelioma include losin, severe breathing
trouble, temperature, difficulty taking in food, and puffiness of the neck and face areas.
It must be noted some people existing with the disease don’t experience every serious signs at all.
my webpage: drug rehab (https://520yuanyuan.cn/home.php?mod=space&uid=1253948&do=profile&from=space)
I think other website proprietors should take this site as
an example, very clean and great user pleasant design and style.
my website … Marijuana Addiction (Glenn)
Hey very nice site!! Man .. Beautiful .. Amazing ..
I will bookmark your web site and take the feeds also I’m happy to find a
lot of useful information here in the post, we need develop more strategies in this regard, thanks for sharing.
. . . . .
my web page — Medical Detox
hey there and thank you for your information � I have definitely picked up anything new from right here.
I did however expertise some technical points using this web site, as I experienced to reload the website
a lot of times previous to I could get it to load correctly.
I had been wondering if your web host is OK? Not that I am complaining, but slow
loading instances times will sometimes affect your placement in google and could
damage your quality score if ads and marketing with Adwords.
Well I am adding this RSS to my email and can look out for much more
of your respective exciting content. Ensure that you update this again very
soon..
Also visit my web-site … non 12 step
You could definitely see your skills in the work you write.
The world hopes for even more passionate writers like you who
aren’t afraid to say how they believe. Always go after your heart.
Also visit my web site: Kkpoker review
Hi, i think that i saw you visited my web site thus i came to ?return the favor?.I’m trying to find
things to improve my website!I suppose its ok to use some of
your ideas!!
My web blog :: Dual Diagnosis
Thanks a lot payday loans for Bad credit instant approval sharing this with all folks you actually recognise what you
are speaking approximately! Bookmarked. Kindly also visit my website =).
We may have a hyperlink alternate contract among us!
Hi there, I discovered your website via Google while looking for a comparable topic,
your site came up, it appears to be like great.
I’ve bookmarked it in my google bookmarks.
Also visit my site :: Dual Diagnosis
I do agree with all the ideas you’ve presented
in your post. They are very convincing and will definitely work.
Still, the posts are very short apr for a personal loan beginners.
Could you please extend them a bit from next time?
Thanks for the post.
We’re a group of volunteers and opening a brand new scheme
in our community. Your site offered us with valuable information to work on. You have performed an impressive job
and our whole group can be thankful to you.
Check out my website … Dara Thailand
I for all time emailed this weblog post page to all my associates, since if like to read it afterward my friends will too.
my blog Kathleen
Nice blog here! Also your website loads up very fast! What web
host are you using? Can I get your affiliate link to your host?
I wish my website loaded up as quickly as yours lol
Also visit my blog: upoker review
Nice read, I just passed this onto a friend
who was doing some research on that. And he actually bought me lunch since I found it for him smile So let me rephrase that: Thank
you for lunch!
Also visit my homepage; addiction rehab
I conceive this website contains some real good information for everyone :D.
My homepage — Amphetamine Addiction
I and my friends were reading the great tricks on your website then then a horrible suspicion I never
thanked the site owner for those secrets. All of the men happened
to be as a consequence thrilled to read them and have in effect in fact been having
fun with those things. Appreciate your being considerably kind and then for choosing some brilliant guides millions
of individuals are really desperate to be aware of. My honest apologies for not
expressing appreciation to earlier.
My web site — Thailand Rehab
Thanks for the tips you reveal through this blog. In addition, quite a few young women that become pregnant will not even attempt to get
medical health insurance because they worry
they would not qualify. Although a lot of states right now require insurers supply coverage no matter the
pre-existing conditions. Charges on these guaranteed
plans are usually bigger, but when thinking about the high cost of health care bills it may be the safer
strategy to use to protect your financial potential.
Also visit my website Dual Diagnosis
I conceive other website proprietors should take this website as an example,
very clean and great user friendly design and style.
Feel free to visit my site :: best online poker reviews
I believe this site contains some rattling wonderful
information for everyone :D.
Look into my blog post; top 10 best online poker sites
Great blog post. Some tips i would like to contribute is
that personal computer memory is required to
be purchased in case your computer can’t cope with what you do along with it.
One can set up two RAM memory boards containing 1GB
each, as an illustration, but not one of 1GB and one of 2GB.
One should look for the s documentation for one’s PC to
make sure what type of storage it can take.
Feel free to visit my homepage … Dawn Rehab
hello!,I like your writing very a lot! proportion we
keep in touch extra about your post on AOL? I require a specialist on this house
to unravel my problem. Maybe that is you! Looking forward to see you.
Here is my webpage Alcohol Addiction
I have seen that rates for on-line degree specialists tend to be an excellent value.
For instance a full 4-year college Degree in Communication from The University of Phoenix Online consists of Sixty credits at $515/credit or
$30,900. Also American Intercontinental University Online makes available Bachelors of Business Administration with a overall school element of 180
units and a tariff of $30,560. Online learning has made having your college
diploma so much easier because you can earn your degree through
the comfort of your home and when you finish working. Thanks for other
tips I have learned through your site.
My blog post: sex facebook
Nice read, I just passed this onto a friend who was doing a little
research on that. And he actually bought me lunch because I found it for
him smile So let me rephrase that: Thanks for lunch!
Here is my webpage: Addiction Treatment
hi!,I love your writing so a lot! proportion we keep in touch more
about your post on AOL? I require a specialist in this space to solve my problem.
Maybe that is you! Taking a look ahead to see you.
My blog post: Medical Detox
hey there and thank you for your information � I have certainly picked up something new from right
here. I did however expertise some technical
points using this site, since I experienced to reload
the web site many times previous to I could get it to load
correctly. I had been wondering if your hosting
is OK? Not that I am complaining, but sluggish loading instances times will often affect your placement in google and could damage your quality score if ads and
marketing with Adwords. Anyway I am adding this RSS to my email and could look out for a lot
more of your respective exciting content. Make sure you update this again very soon..
Feel free to visit my blog post sex facebook
I should say also believe that mesothelioma
is a scarce form of many forms of cancer that is often found in people previously
familiar with asbestos. Cancerous tissue form from the mesothelium, which is a safety lining which covers the majority of the body’s body organs.
These cells generally form from the lining of your lu
My site; Opioid Addiction
Saved as a favorite, I love your web site!
My webpage; Dual Diagnosis
I have recently started a web site, the info you offer on this website has helped me tremendously.
Thank you best personal Loan for good credit all of your time & work.
Hi, just wanted to mention, I enjoyed this post.
It was helpful. Keep on posting!
my website Medical Detox
Ill right away take hold of your rss feed as I can not to find your
email subscription link or newsletter service. Do you’ve any?
Kindly allow me realize so that I could subscribe. Thanks.
Feel free to visit my site — Thailand Rehab
Greetings! I’ve been following your blog for a long time now and finally got the courage to
go ahead and give you a shout out from Atascocita Texas!
Just wanted to tell you keep up the good work!
Visit my blog — Dual Diagnosis
Its like you read my mind! You seem to know so much about this, like you wrote the book in it or something.
I think that you could do with some pics to drive
the message home a little bit, but instead of that, this is magnificent blog.
A great read. I will definitely be back.
My website; Hope Rehab
I think other website proprietors should take this website as an model,
very clean and good user friendly design and style.
my site: rehab in thailand
Hi, i read your blog occasionally and i own a similar one and i was just curious if
you get a lot of spam comments? If so how do you protect against it, any plugin or anything you can recommend?
I get so much lately it’s driving me insane so any help is very much appreciated.
My page: drug rehab
I was more than happy to seek out this web-site.I wished
to thanks for your time for this wonderful read!! I undoubtedly having fun with each little
bit of it and I have you bookmarked to check out new stuff you weblog post.
Feel free to visit my web site; Dara Rehab
I’m still learning from you, but I’m improving myself.
I absolutely liked reading all that is posted on your site.Keep the
tips coming. I liked it!
Also visit my web site; alcohol rehab, Gena,
Hello there, You’ve performed a fantastic job. Ill certainly digg it drug and alcohol rehab personally suggest to my friends.
I’m sure they will be benefited from this site.
hello!,I really like your writing so a lot! proportion we be in contact extra approximately your
article on AOL? I need an expert on this space to unravel my problem.
May be that is you! Taking a look forward to see you.
My website … Hope Rehab
Thanks for the strategies you are revealing on this website.
Another thing I’d prefer to say is the fact
getting hold of of your credit rating in order to scrutinize accuracy of each detail
is one first action you have to undertake in fixing credit.
You are looking to clean up your credit history from damaging details faults that screw up your
credit score.
Also visit my page; Alcohol Addiction [Kim]
Incredible points. Great arguments. Keep up the great
work.
my web-site; drug rehab
A lot of thanks for all of the hard work on this web site.
My mum takes pleasure in conducting investigation and it is easy
to understand why. Most people hear all of the compelling ways you
convey important techniques via this website and invigorate response from
people on this issue so my princess is without a doubt studying a great
deal. Take pleasure in the rest of the year.
You are carrying out a tremendous job.[X-N-E-W-L-I-N-S-P-I-N-X]I’m
extremely impressed with your writing skills as smartly as with the format in your blog.
Is this a paid theme or did you customize it yourself?
Anyway stay up the nice high quality writing, it is uncommon to look a great blog like this one nowadays.
Here is my homepage; alcohol rehab
Howdy! Would you mind if I share your blog with my zynga group?
There’s a lot of people that I think would really enjoy your
content. Please let me know. Cheers
Have a look at my web blog; Drug and alcohol rehab
This design is spectacular! You obviously know how to keep
a reader entertained. Between your wit and your videos,
I was almost moved to start my own blog (well, almost…HaHa!) Great job.
I really loved what you had to say, and more than that, how you presented it.
Too cool!
Here is my web site; Medical Detox
Everything is very open with a precise explanation of the challenges.
It was definitely informative. Your site is very helpful.
Many thanks for sharing!
Feel free to visit my website; Alcohol Addiction
With havin so much written content do you ever run into any issues
of plagorism or copyright violation? My blog has a lot of completely unique content I’ve either
authored myself or outsourced but it seems a lot of it is
popping it up all over the internet without my permission. Do you
know any methods to help stop content from
being ripped off? I’d certainly appreciate it.
Visit my blog :: Cocaine Addiction
hello!,I really like your writing very a lot! share we communicate more about your article on AOL?
I need a specialist in this space to solve my problem.
Maybe that is you! Looking forward to see you.
Also visit my web blog … Hope Rehab
Hello! I’ve been reading your site for a long time now and finally
got the bravery to go ahead and give you a shout out from Humble Texas!
Just wanted to tell you keep up the good job!
Also visit my web blog; non 12 step
Excellent read, I just passed this onto a colleague who was doing
some research on that. And he actually bought me lunch since I found it for him
smile Therefore let me rephrase that: Thanks for lunch!
Feel free to surf to my page; Siam Rehab (Abe)
Its actually a nice drug And Alcohol rehab useful piece of info.
I am glad that you shared this useful info with us.
Please stay us informed like this. Thanks for sharing.
My brother recommended I would possibly like this blog. He used to be entirely right.
This submit actually made my day. You can not consider just how so much time
I had spent for this info! Thank you!
My page … Heroin Addiction
buy cialis online with a prescription Best Pseudogynecomastia Exercises How To Get Rid Of Man Boobs Pseudogynecomastia Diet What To Eat To Get Rid Of Man Boobs
How to Make Money with Health and Beauty Affiliate Marketing
high earning passive income ideas for mental health professionals How
to negotiate higher commissions with health and beauty affiliate programs
How to monetize a health and wellness blog?
my blog; How to exploit health and wellness trends for affiliate marketing profits
Hi, I checdk your new stuff daily. Yourr humoristic
style iss witty, kee it up!
Herre iss mmy homepage: Girl Home Aloneand Horny
WOW jusat what I was searchjng for. Camee hesre bby searching
for 1417
Feeel free to visit myy homepage; 20130625 055048
(hotspicy.win)
A great post without any doubt.
Fengdie, Physician said casually while looking at the magic scroll in his hand with furosemide oral solution side effects satisfaction The conditions you provantidol medicine anxiety high blood pressure offered are Furosemide Oral Solution Side Effects not attractive cialis 5 mg best price usa
cost of propecia She attended Aberdeen Presentation School of Nursing and graduated from there in 1947
Very good blog! Do you have any tips and hints for aspiring writers?
I’m hoping to start my own blog soon but I’m a little lost
on everything. Would you recommend starting with a free platform like WordPress or go for a paid option? There are so many options out there that
I’m totally confused .. Any recommendations?
Cheers!
Also visit my webpage — Gonzalo
Thanks a llot forr sharing this with alll people yyou actuqlly recognise what yoou are spedaking about!
Bookmarked. Pleqse additionally consult wwith myy web sitte
=). We can have a hyperlknk alterbate contract among us
Alsso visit my webpae … 464, https://oP.maxnew.win,