Толстые икры ног что делать

Почему у девушек толстые икры?

Когда мы худеем, худеет все – руки, ягодицы, живот, грудь, но не икры. Это настоящее бедствие, так как не всегда это смотрится гармонично. Причина, как правило, одна – генетика. Если у вас от матушки-природы такая особенность, то с этим практически ничего не поделаешь. Заметили слово «практически»? Все верно, кое-что исправить можно, и особо настырным все же следует пойти наперекор всему, в том числе и великой генетике. Успех возможен только при соблюдении двух условий: систематичность и постоянство. Приготовились? Тогда вперед, к победам!

Шаг первый: питание

Итак, если вы решили сделать первый шаг, вы уже на полпути. С чего необходимо начать? Конечно же, с питания. Толстые икры – это частично его результат. В итоге вам необходимо уменьшить количество калорий в рационе, употреблять в малом количестве вредные углеводы и пить много воды. Налегайте в летний сезон на фрукты и овощи, листья салата, лук. Это поможет организму набрать необходимое количество витаминов и сбросить лишний вес. Это не значит, что вам нужно морить себя голодом. Просто кушайте меньше и чаще, постепенно уменьшайте количество употребляемых продуктов. Не налегайте на мучное и ешьте полезную, витаминизированную пищу. К тому же пейте много воды! Два литра в день жидкости – лучший вариант!

Вы можете начинать тренироваться дома самостоятельно, а можете идти за помощью в спортивные клубы. Толстые икры уменьшатся в объемах, если вы регулярно будете делать специальные упражнения. Видеоуроки, примеры тренировок, рекомендации – все это можно легко найти. Если же у вас есть тренер – он поможет вам подобрать необходимую нагрузку. И ваши толстые икры быстро начнут уменьшаться в объемах. Полезными будут занятия пилатесом, аэробикой, а также аквааэробикой. Отлично подойдут занятия, которые акцентируют внимание на растяжках. Это укрепит ноги и придаст красивую форму, уберет лишние жировые отложения. Помните о том, что необходимо постоянно заниматься спортом и делать упражнения! Несколько уроков не дадут результата, а вот систематичные помогут не только уменьшить объем икр, но и придать им красивую форму!

Наверное, не все знают, что массаж помогает уменьшить объем в ногах. Толстые икры – это на самом деле не такая уж большая проблема, так как их можно все-таки откорректировать. Энергичный массаж от ступней до колен будет способствовать закреплению результатов, а также циркуляции крови. Полные икры смогут приобрести миниатюрные, классические очертания, и вы сможете блистать своими ножками во всей красе! Не ограничивайте себя, работайте над собой — и все будет хорошо!

Все чаще можно увидеть девушек, стремящихся в спортзал в надежде не только привести свое тело в порядок, но и для коррекции определенных частей тела. Большие икры являются распространенной проблемой у женщин.

Икроножные мышцы – самая мощная группа мышц, которые находятся постоянно в работе в нашей повседневной деятельности. Каждый раз, когда мы ходим или бегаем, эти ребята работают, чтобы удерживать нас в вертикальном положении и равновесии. В этой статье мы разберемся почему наши икры неидеальны, а также рассмотрим простые и в тоже время очень эффективные упражнения, которые помогут обрести вам подтянутые и стройные ноги. Давайте приступим!

Причины и решения полных икр

Икроножная мышца может быть двух видов:

1. Толстые икры. Полные икры ног у девушек являются следствием нескольких причин:

— наследственный фактор. Если так уж вышло, что у вас по родовой линии все являются обладателями крепких мясистых икр, то вы, скорее стали не исключением! Такие икры очень сложно привести в желаемое состояние, требуется много времени и сил. Но если вы задались целью устранения проблемы, то первым и основным решением является комплекс упражнений, рассчитанный на проблемную зону.

— отложение жира. Особенность скопления жира в определенной части тела зависит не только от генетической предрасположенности. Если в вашем организме содержание жира превышает 25% — 30% , то это еще одна причина полноты икр, жир начинает откладываться и там.
Согласно последним научным исследованиям психологический фактор и наличие заболеваний также сказываются на распределении жира.

2. Перекачанные икры. Девушки с перекачанной икроножной мышцей – это профессиональные спортсменки, которые каждодневно нагружают мышцы голени силовыми тренировками, бегом на короткие дистанции.

Растяжка — первое решение проблемы

Растяжка является первым ответом на вопрос: «Как убрать икры?». Вспомните, как выглядят люди, занимающиеся гимнастикой или йогой. Стройные фигуры с точеными ножками – все это благодаря ежедневным занятиям на растяжение мышц.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений на растяжку, мышцы нужно разогреть, иначе можно получить серьезную травму. Если вы занимаетесь дома, то для разогрева можно выполнить легкий бег на месте или попрыгать несколько минут на скакалке. Если вы тренируетесь в тренажерном зале, то растяжка также выполняется после разогрева мышц, а после тренировки желательно выполнить еще и короткую заминку или самомассаж для снятия мышечного напряжения.

Наклоны к голени

Установите ноги на ширине плеч и медленно опустите тело. Возьмитесь обеими руками за кончики пальцев ног и насколько сможете подведите голову к голени. Задержите это положение в течение 15 секунд. Выполните 5 подходов. В таком упражнении задействована задняя часть бедра и икры.

Прижимание тела к ноге

Встаньте на колени, вытяните левую ногу вперед, стопу потяните на себя. Прижмите тело к вытянутой ноге, насколько вам позволит растяжка ваших мышц. Вытяните руки параллельно. Задержите позицию до 15 секунд. То же самое упражнение проделайте с правой ногой. Выполняйте до 5 подходов. Задействованы задняя группа мышц бедра и внешняя сторона икр.

Подъем на носочки

Встаньте на четвереньки. Не отрывая рук от пола, поднимите таз, вставая на носочки. Не меняя позы, постепенно, без резких движений опускаетесь на стопу. Удерживайте это положение до 30 секунд. Повторите упражнение до 5 раз. Работает полностью икроножная мышца.

Выпады

Встаньте прямо, сделайте выпад вперед правой ногой. Поднимите руки вверх. Подайте корпус вперед, максимально вытягивая руки. Удерживайте такое положение до 1 минуты. Повторите 5 подходов. Задействованы мышцы голени, ягодичные мышцы.

Прижимание коленей к груди

Лягте на пол, согните правую ногу, обхватите руками колено, левая нога остается на полу. Вытяните стопы от себя и максимально прижмите колено к груди. Задержите это положение до 1 минуты. Перехватите руки под правым бедром и вытяните ногу, обе стопы потяните на себя. Согните ногу и вновь вытяните с направлением стопы на себя. Повторите до 5 раз. То же упражнение повторите для левой ноги. Работают мышцы задней и передней части бедра и мышцы голени.

Отведение ног

Встаньте прямо. Отведите левую ногу назад и вверх, руки опустите на пол для удержания равновесия. Насколько сможете прижмите корпус к ноге. Зафиксируйте это положение в течение 15 секунд. Повторите 5 подходов. Работают мышцы задней поверхности бедра и голени.

После упражнений на растяжку сделайте недолгий массаж икроножных мышц, чтобы снять напряжение.

Комплекс упражнений в домашних условиях

Сделать худыми икры ног помогут не только аэробные нагрузки и растяжка, но и различные упражнения на проблемную группу мышц.

Упражнений для сброса веса с икр множество, рассмотрим самые распространенные, которые можно выполнять и дома и на улице.

Прыжки на скакалке

Скакалка – самый простой для выполнения вид упражнения, в котором задействованы икроножные мышцы. При прыжках спина прямая, работают только кисти рук, приземляйтесь на носки. Прыгайте на скакалке начиная с 5 минут, доходя в дальнейшем до 30-минутной тренировки.

Попеременный подъем на носочки

Поставьте ноги шире плеч, согните ноги в коленях, разверните носки наружу. На носки поднимайтесь попеременно, сначала правой ногой, затем левой. Повторите до 20 подходов. Задействованы внутренние икроножные мышцы.

Пистолетик

Встаньте прямо, согните левую ногу в колене, руками помогайте удерживать равновесие. Поднимитесь на носок правой ноги и опуститесь на стопу. Повторите до усталости мышц в быстром темпе. Повторите до 20 подходов. То же упражнение проделайте с левой ногой. Работает группа мышц голени.

Подъем на носки №1

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на пояс, стопы разведите от себя. Поднимайтесь на носки и опускайтесь на стопы с максимальной скоростью до усталости мышц. Выполните до 20 повторений. Это упражнение задействует внутреннюю сторону голени.

Подъем на носки №2

Исходное положение как в предыдущем упражнении, но стопы разверните внутрь. Поднимайтесь на носки и опускайтесь на стопы в быстром темпе до отказа мышц. Выполните до 20 повторений. В этом упражнении работает внешняя сторона икр.

Помимо приведенных упражнений, хорошим элементом для похудения не только голени, но и тела полностью является степ-аэробика.

На видео показаны основные элементы степа, которые легко можно выполнить в домашних условиях:

Упражнения для спортзала

Жим ногами

В этом упражнении используется тренажер для жима ног. Поставьте ноги в тренажере так, чтобы только носки были установлены на платформе. Чтобы не травмировать колени, держите их немного согнутыми. Тело и ноги образуют прямой угол.

Подъемы на носки с гантелями

Возьмите гантели минимального веса, встаньте на любую ступеньку высотой 5-7 см носками, пятки на полу. Поднимайтесь на носки и опускайтесь на пятки с максимальной скоростью, как и в прошлом упражнении.

Ниже приведено видео с более полным комплексом упражнений на икроножные мышцы, подходящие для тренажерного зала:

У каждого человека своя генетика и свой уровень физической подготовки, поэтому к каждому нужен индивидуальный подход для поиска комплекса упражнений для похудения икр. Не ждите результатов за очень маленький срок, особенно за неделю!

Упражнения для похудения перекаченных икр ног

Любая девушка хочет иметь подтянутую красивую фигуру и очень часто получается так, что вместе с «прокачкой» необходимой зоны, рост набирают и другие, нежелательные части тела. Для девушек с большим мышечным объемом икроножной мышцы следует избегать интенсивных силовых тренировок, направленных в первую очередь на ноги.

Помимо упражнений на растяжку, приведенных выше, есть несколько упражнений, которые помогут уменьшить перекаченные мышцы голени.

Самый эффективный способ – это бег трусцой по ровной поверхности на дальние расстояния. При таком виде бега работают так называемые медленные мышечные волокна, имеющие низкую частоту сокращений. Они обладают слабым ростом при длительных нагрузках.

Эллиптический тренажер

Это эффективный кардиотренажер, имитирующий бег. Запрограммируйте тренажер на минимальное сопротивление и максимальное время исполнения. Упражнения на эллипсоиде по 30 минут хотя бы 4 раза в неделю принесут желаемый результат.

Плавание

Это отличная тренировка на все группы мышц. Регулярное плавание не только сохранит подтянутую форму, но и улучшит кровообращение во всех частях тела, и поможет похудеть нужным зонам.

Велотренажер

Немаловажный элемент в вашей тренировке – это занятия на велотренажерах, езда на велосипеде. Выбирайте езду на ровной поверхности, без отягощения. Легкая велосипедная прогулка не только поднимет настроение и улучшит самочувствие, но и поможет вам в приобретении стройных ножек.

Общие советы

Самым важным правилом в проблеме избавления от больших икр является соблюдение всех этапов программы:

• Начинайте тренировку с разогрева мышц;
• Переходите на растяжку и далее небольшой комплекс упражнений;
• Заканчивайте тренировки самомассажем икроножной мышцы.

Помимо комплекса упражнений и исключений при профессиональных тренировках, важным правилом для уменьшения размера икроножных мышц является сбалансированная диета, добавляйте в ваш рацион больше фруктов и овощей, откажитесь от жирного и мучного. Диета в сочетании с физическими упражнениями – верное средство сделать икры ног тоньше.

Какие бы икры у вас ни были – толстые или худые, помните, что каждая девушка уникальна по-своему и та часть тела, которую вы считаете проблемной, на самом деле может являться вашим достоинством!

У меня стройная фигура все наместе,но вот икры ног полноватые непропорционально, нога как слоновья смотрится.Так обидно, что даже у некоторых полных дамочек икры ног намного меньше,чем у меня. Худеть нет смысла т.к мне это не нужно,просто сама стану тощая, а ноги такими и останутся, уже пробовала. Может подскажете что нибудь?

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Невзорова Софья Игоревна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Солодова Олеся Викторовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Ольга Самохвалова

Психолог, Эмоционально-образная терапия. Специалист с сайта b17.ru

Инна Кравцова

Психолог, Гештальт-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Зубкова Анна Андреевна

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Золотых Вера Владимировна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Качкачева Мария Михайловна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Фёдор Ерохин

Психолог, Расстановщик Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Яковлева Оксана Александровна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Максимов Сергей Вячеславович

Психолог, Online-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Забить и не париться.

а что тут можно посоветовать, если кость у вас широкая.
поддерживаю 1 пост

http://www.sympaty.net/20081109/ikry-poxudet/
статья, как заставить полные икры ног похудеть

"Отморозил пальцы ног и уши головы" (С) С. Довлатов

"Отморозил пальцы ног и уши головы" (С) С. Довлатов

аВТОР ФОТО ВЫЛОЖИТЕ СЮДА!!

Похожие темы

а я мечтаю о крупных икрах, по-моему, это супер сексуально. как накачать — знаю, а вот убрать конечно сложнее..

У меня было то же самое. Стали стройнее после 25 лет, но я вдобавок сильно похудела. А так совет один: высокий каблук, ноги смотрятся выигрышнее.

отморозила мозг, икры ног, и уши спаниэля

У вас музыкальные ножки, как у рояля!

А у меня тоже такая проблема. из-за толстых икр я не могу многое себе позволить. и от этого очень нерадостно живётся. Так хочется носить мини-юбки и не переживать и не стесняться за свои некрасивые ноги((( это ужасно, когда красивая девушка, но икры:(((

что делать не знаю, думаю может есть какой-нибудь массаж? чтобы лишнее как-то убрать. подскажите если знаете что-нибудь действенное

Как думаете с икрами 43 см и лодыжками 26 см можно носить короткие юбки?

а что тут можно посоветовать, если кость у вас широкая.
поддерживаю 1 пост

У меня тоже та же проблема.Не знаю чт делать.Сильно комплексуюсь.

вот прикиньте у меня ваще ***!
Одна нога 38(что нкесомненно ужасно), а другая 39. Не знаю, что делать, к вечеру правая еще больше разбухает и ваще ничо не хъуденет=(((
Жить не хочу от такого!

У меня всю жизнь такая же проблема была, не могла носить юбки, с сапогами тоже проблема- многие просто не застегивались. И вот уже 3 месяца я плотно занялась спортом, каждый день по 2 часа и плюс полчаса растяжка и икры сдулись! Теперь не могу нарадоваться. Короче секрет именно в растяжке- после мышечной нагрузки обязательно надо тянуть икры, чтобы тонус разгибателей снизился и в итоге икры "сохнут"

Лина! У тебя все отлично! Приходи в наше Агентство и Школу нестандартных моделей. Все девчонки у нас очень дружные, у всех есть недостатки с фигурой, но они так не считают, т.к. в модельном бизнесе восстребованы, с ними занимаются преподаватели дефиле, актерского мастерства и психологи! У наших девчонок нет комплексов, они очень любят свою фигуру! Посмотри ссылку нашего сайта — это база данных наших моделей, среди них есть не профессионалы, но уже, благодаря нашей школе многому научились! http://bigmodel.ru/projects/doc.php? > Кроме того у нас недавно прошел первый в России Конкурс Красоты нестандартных моделей! Присоединяйся к нам. Ведь нужно любить себя такой, какая ты есть! Если заинтересуешься пиши katya-piryazeva@yandex.ru

Для меня это проблема из проблем. При маленьком росте и миниатюрной фигуре имею очень толстые икры и лодыжки. Купить красивые сапоги я не могу, т.к. застегнуть их невозможно, летом только в брюках(((((((

Что за растяжка икр? расскажите по подробнее ЯНа!

мне всегда казалось, что это та форма ног, которую просто обожают все мужчины.
напишите мне в аську, я могу помочь уменьшить их объем
ICQ: 575961759

чтобы икры похудели надо наматывать на них целофан и делать разные зарядки

Лина, у меня та же проблема. Я сама не толстая, но икры выбиваются из общей композиции, они должны быть меньше, чем есть. Я слышала, что в нашем случае нужно заняться STEP аэробикой. С этой недели я начала ходить в фитнес центр под названием "Империя фитнеса". Отличное место! Я хожу на Соколе, но это сеть по всей Москве, так что можете подобрать удобный для себя клуб. Я приобрела по акции карту на год всего за 3500 рублей, которая дает возможность посещать неограниченное количество занятий в любом клубе москву и не только. Советую зайти на сайт и позвонить к ним, они ответят на все интересующие вас вопросы. Мне нравится. Удачи!

У меня вообще капец. Мне 14 лет рост 151см размер ноги 35 худенькая ,но икры. хоть плач одни джинсы ношу. подскажите,что нибудь!

Такая же проблема, что делать не знаю(((((

Говорят разтяжка икр помагает и степ аиробика

это не из-за мышц все, если их качать и бегать и упражнениями заниматься, то вообще слоновыми ноги станут, это суставы, а суставы только лечить надо

Да причем тут мышцы? У меня на икрах жир один, аж болтается весь. тоже 40-см обхват((( а сама стройная . что делать тоже никак не пойму.

Если у вас это генетическое, то, вроде, никак.

гм. пошла померила.Тоже уродство.Икра 41,а лодыжка-то,лодыжка 23 см.Короче от колена вниз этакая свиная рулька.А какие в молодости были изящные!Эх.

чтобы икры похудели надо наматывать на них целофан и делать разные зарядки

зарядки-это просто массаж легкий на них сделать чтоли.

говорят что йога помогает.а вот если мне ею не хочется заниматься то калланетика подойдет.

Блин у меня хоть плач! Мне 15 и у меня по этому поводу огромный комплекс был! Юбки,да я на них даже не смотрела! Но моя сестра,огромное ей спасибо сказала моим комплексам нет! Начала носить я юбки и шорты и знаете что. Они визуально даже меньше стали,а если еще автозагар ваше шики будет :-* так что теперь каблук и платье по короче

один бубнёшь , а делать то что?

мажем мёдом и в салафан заворачиваем часика 2 лежим в кровати чтобы было эти места в тепле)

Померила.. О_О Икры — 40 см, лодыжки — 25 см..
Ужас..

Обожаю стройных девушек с большими икрами!

http://www.sympaty.net/20081109/ik​ry-poxudet/
статья, как заставить полные икры ног похудеть

devochki)y samoi takoi problemi net,no y blizkoi podrygi ochen sportivnaya figyra,i ochen bolwie ikri..ona gytko kompleksovala,tk oni realno ogromnimi bili. nachala xodit na PILATES. vi ne poverite kakoe chydo etot pilates s ee nogami sotvoril!!tak chto toge sovetyiy poprobovat)ne pogaleete)tam kak raz na rastyagku upragnenia)

блин,у меня вообще пи. ц!
икры 41,лодыжка 24(16 лет)
что мне делать.
мне фитнес не помогает совсем
от него у меня ещё больше стали((

Для меня это проблема из проблем. При маленьком росте и миниатюрной фигуре имею очень толстые икры и лодыжки. Купить красивые сапоги я не могу, т.к. застегнуть их невозможно, летом только в брюках(((((((

Девочки! У меня та же проблема, что и у вас: полные икры ног. Но они не только ли полные, но ещё и накачанные. Я очень много статей прочла на тему, как же все-таки похудеть этой частью тела. Но теперь решила действовать решительно, идти до победного конца)
Я записалась в тренажерку, в бассейн и на йогу. Сама я стройная, но икры крупные — 38 см.
БЫЛИ!
Т.к. благодаря тренеровкам стали на 1 см меньше! Мало конечно, но это же только начало 🙂

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Форум: красота

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»