No Image

Техники работы со стрессом

67
506 просмотров
17 августа 2019

В данной статье мы рассмотрим, какие упражнения и приемы помогут нам справиться с негативными последствиями стресса. Вспомним, что данные техники направлены на релаксацию и снятие напряжения.

Первое и, пожалуй, самое простое и доступное, что можно сделать — это использовать дыхательные техники:

Упражнение 1. Удобно расположитесь, закройте глаза и начинайте дышать — медленно и глубоко. Представьте приятное место, где Вы чувствуете себя в безопасности, там, где сейчас хочется оказаться, зафиксируйте на нем свое сознание. Продолжайте дышать размерено и глубоко. Это упражнение лучше продолжать 5-10 минут. По окончании Вы почувствуете себя спокойно и расслабленно.

Может так случиться, что мысли не дают покоя, мешают сконцентрироваться и представить ресурсное место. В этом случае можно воспользоваться следующей техникой.

Упражнение 2. Выполняется в той же позиции, что и предыдущее. Дышите так, чтобы Вам было комфортно. Параллельно с дыханием считаете про себя следующим образом: счет 1 — вдох-выдох; счет 2 — вдох-выдох, вдох-выдох; счет 3 — вдох-выдох, вдох-выдох, вдох-выдох. Таким образом нужно досчитать до десяти. Если Вы сбиваетесь, начинаете сначала. Такое упражнение освобождает сознание, избавляет от ненужных мыслей, тем самым снимая напряжение.

В этих упражнениях обратите внимание на Ваше расположение в пространстве:

  • поза должна быть комфортна,
  • ничто не должно Вас отвлекать,
  • стопы полностью поставьте на пол — это обеспечит максимальное "заземление" и даст чувство уверенности.

Второй блок направлен на расслабление мышц и определяется связью тела с сознанием и сознания с телом. То есть изменяя физическое состояние, можно менять и психологическое. Здесь можно выделить массаж и самомассаж.

Самомассаж. Выполняется самим человеком, направлен на снятие мышечного напряжения и гармонизацию душевного состояния. Займите удобную позицию, например, можно сесть на диван или же стоять на ногах. Очень важно прислушиваться к ощущениям — организм сам подскажет какие зоны тела требуют особого внимания.

Мягкими, но энергичными движениями сделайте массаж волосистой части головы — подвигайте мышцы, расположенные под кожей для улучшения кровообращения. Сделайте массаж лица, погрейте ладонями глаза, проработайте мимические мышцы — это утсранит негативные эмоции накопленные за день. Разомните шею и плечи — ведь именно здесь скапливается напряжение, из-за которого могут начинаться головные боли.

Прислушайтесь к орагнизму — возможно, Вы чувствуете тяжесть в ногах, усталость в руках или боли в теле, уделите внимание этим зонам.

Массаж выполняется по тем же принципам, с разницей в том, что выполняет его другой человек. Здесь важно прислушиваться к своим ощущениям и прочувствовать группы мышц, нуждающиеся в расслаблении.

Физические занятия. Возможность применения этой техники не зависит от Вашей физической подготовки, ведь это может быть как простая зарядка, так и занятия фитнесом или посещения бассейна. Как это работает? Уменьшение стресса при физических нагрузках обусловлено несколькими причинами. Во-первых, как и при масссаже, происходит работа мышц, цлцчшается кровообращение и, за счет этого, снижается уровень напряженности. Во-вторых, во время упражнений происходит выработка гармонов радости, а значит улучшение настроения. В-третьих, смена рода деятельности благотворно влияет на организм в целом.

Хобби и увлечения. Занятие любимым делом приносит удовольствие, в кровь выделяется гормон радости, происходит релаксация. Также играет роль фактор смены деятельности и отвлечения от тягостных размышлений. И не важно чем Вы занимаетесь: коллекционируете, вяжете или поете. В хобби Вы можете выразить себя, свое состояние и эмоции, тем самым снимая напряжение.

Мы рассмотрели техники работы со стрессом, однако этим набором они не ограничиваются. Проявите фантазию, придумайте свое индивидуальное средство борьбы, но будьте осторожны, ведь некоторые техники могут снижать напряжение, оказывая при этом также нежелательный эффект. Примеры таких техник мы рассмотрим в статье Как не стоит бороться со стрессом.

Для того чтобы снять сильное напряжение после стресса, следует разобраться в причинах его возникновения. Попытки решить проблемы во всех сферах жизни одновременно только усугубят ситуацию. Необходимо научиться отпускать проблемную ситуацию и не принимать все близко к сердцу. Избавиться от стресса помогает планирование каждого дня. Оказание помощи, совершение добрых поступков для других людей также станет хорошей профилактикой эмоционального выгорания.

Важно уметь отличать простое переутомление или плохое настроение от признаков обострения настоящего стресса. К ним можно отнести:

  • Проблемы со сном.
  • Наличие навязчивых мыслей.
  • Вспыльчивость, раздражительность без причины.
  • Нарушение внимания.
  • Проблемы с принятием важного решения в ответственный момент.
  • Злоупотребление спиртными напитками, никотином.
  • Плохой аппетит.
  • Постоянное чувство напряжения, невозможность полноценно расслабиться.

Стресс может перейти в хроническую форму. Чаще всего это связано с проблемами в семье или на работе.

Способы борьбы со стрессом существуют, но в первую очередь необходимо исключить из своей жизни его источники, а также изменить определенные привычки:

  • Составить список источников чрезмерного перенапряжения.
  • Подумать о том, какие обстоятельства можно изменить, чтобы избежать постоянно повторяющихся негативных последствий.
  • Следует навести порядок во всех сферах жизни: дома, на работе, в отношениях с любимым человеком.
  • Необходимо научиться быть пунктуальным, выполнять все важные задания в срок и доводить начатое до конца.
  • Надо научиться отпускать ситуацию. Если долго не получается добиться успеха в каком-либо деле, лучше оставить его хотя бы на время.
  • Не пытаться решить все проблемы одновременно. Надо сосредоточивать свое внимание на главных задачах.
  • Избегать проблемных людей, которые любят подолгу рассказывать о своих проблемах.
  • Избавиться от привычек, которые мешают спокойно жить.
  • Хорошо помогает в борьбе со стрессом тщательное планирование своего дня.
  • Совершать хорошие поступки не только для родных, но и помогать незнакомым людям — это способствует повышению самооценки, снятию напряжения.
  • На протяжении дня необходимо делать небольшие перерывы для отдыха. В это время можно сделать небольшой самомассаж рук, ног, шеи, выпить воду, посидеть в тишине, подышать свежим воздухом.
  • Занятия уборкой, спортом в тренажерном зале, прогулка с другом, поездка на дачу помогают отвлечься от проблем.
  • Заняться любимым хобби.
  • Надо избавиться от всех долговых обязательств.

В психологии существует ряд действенных способов избавления от сильного стресса, каждый из которых поможет снять тревогу и напряжение в кратчайшие сроки.

Этот вид картинок для раскрашивания является одним из наиболее эффективных и доступных методов избавления от стресса. Рисование помогает привести функционирование нервной системы в норму, отвлечься от проблем и расслабиться.

Читайте также:  Можно ли делать операцию при тромбозе

Даже самое сильное чувство гнева и раздражительности уйдет, если рядом будет любимый человек, который подарит свою нежность.

Для проведения упражнения надо сесть в удобное кресло или лечь на пол, закрыть глаза, расслабиться. Мысленно перенестись в любое место планеты, которое кажется безопасным, на некоторое время, почувствовать, как все тело наполняется теплом и спокойствием, дыхание становится размеренным и уверенным.

Если стресс вызван неприятными воспоминаниями, то от них можно избавиться с помощью специального психологического упражнения. Вначале надо все воспоминания мысленно запечатлеть в виде фотографий, затем сложить их в фотоальбом, который помещается в самом недоступном месте, представить, как все изображения в нем выцветают и постепенно исчезают.

Помочь забыть о неприятностях и подарить чувство радости поможет любимое хобби. Следует найти время для занятий творчеством.

Избавиться от излишнего напряжения поможет терапия цветом. Этот метод способен решить множество проблем как с физическим, так и с психологическим здоровьем человека. Достаточно окружить себя предметами нужного цвета и регулярно смотреть на них.

Этот метод избавления от стресса имеет свои достоинства и недостатки. С одной стороны, новая вещь действительно может поднять настроение и забыть обо всех неприятностях, но с другой, покупка может оказаться неудачной, что еще больше усугубит ситуацию. Поэтому, применяя данный способ избавления от стресса, надо стараться рассчитывать свои силы и финансовые возможности.

Ароматерапией называют лечение от стресса с использованием эфирных масел растений. Запахи подсознательно влияют на эмоции человека, его скрытую агрессию. Такой способ уже много веков успешно используется для стабилизации работы не только нервной системы человека, но и всего организма в целом. Приятные ароматы помогают поднять настроение, улучшить самочувствие. Для этого достаточно добавить пару капель масла в горячую ванну.

Аромат каждого растения оказывает особенное воздействие на работу конкретного органа или системы:

Аромат

Воздействие на человека

Снимает стресс, уменьшает ощущение тревоги

Повышает настроение, избавляет от состояния депрессии

Оживляет умственную деятельность, повышает работоспособность

Лаванда, ромашка, валериана

Обладают успокаивающим действием

Стабилизируют настроение, избавляют от депрессии, печали и тревоги

Снимает головную боль, чувство тошноты

Розовое дерево, иланг-иланг, можжевельник, кипарис, роза, пачули, майоран

Избавляет от головных болей, бессонницы, тревожности, повышенной утомляемости

Бергамот, жасмин, сандал

Помогают избавиться от тоски и уныния

Чайное дерево, ветивер, фиалка

Снимают ощущение навязчивых страхов

Обладают успокаивающим свойством

Каждый день следует поощрять себя небольшими"наградами". Это может быть поход в кино, книга, которую давно хотелось почитать и т. д.

Для того чтобы избавиться от накопившегося негатива и напряжения, можно написать письмо, рассказав в нем о событиях, которые привели к стрессу. Если повторять эту технику в течение 3 дней, то эмоциональное состояние человека значительно улучшиться.

Психологи утверждают, что действенным методом избавления от стресса является размещение по всему дому собственных фотографий. Для этой цели достаточно 15 штук. Человек на этих снимках должен выглядеть счастливым и радостным. Такой способ способствует расслаблению, повышению настроения и самооценки, придает уверенность в себе и своих силах.

Музыка благотворно воздействует на психику человека, способна избавить от чрезмерной агрессии, нервозности, вспыльчивости. Особенно это касается классических композиций. Каждый из музыкальных инструментов по-своему действует на эмоциональное состояние:

Музыкальный инструмент

Влияние

Активизирует умственные способности, улучшает память

Действует успокаивающе, усиливает чувство сострадания

Дарит ощущение гармонии, корректирует работу почек

Улучшает самочувствие, работу легких

Повышает настроение, стабилизирует функционирование сердца, печени, кровеносной системы

Успокаивает, гармонизирует внутреннее состояние

Чтобы снизить проявления нервозности, вспыльчивости, раздражительности и тревоги, в рацион необходимо включить продукты, которые содержат необходимые для снятия стресса вещества:

Продукты

Воздействие на организм человека

Улучшает память, помогает концентрировать внимание

Снимает усталость и напряжение

Укрепляют нервную систему, способствуют развитию выносливости

Избавляет от нервозности и вспыльчивости

Черника, морская рыба

Улучшает кровообращение клеток головного мозга

Сухофрукты, семечки, злаки, горький шоколад

Обладает успокаивающим действием

Снижает уровень гормонов стресса

Продукты из цельного зерна

Способствуют выработке серотонина

Укрепляют иммунную систему, повышают уровень серотонина

Снимает головную боль и усталость

Жирная рыба (лосось, скумбрия)

Улучшают настроение, облегчают предменструальный синдром, борется с депрессией

Снижает артериальное давление и общий уровень напряженности

Снижает уровень тревоги

Ученые в результате исследований пришли к выводу, что главными причинами развития стресса у большинства людей являются деньги и работа. Существуют определенные категории населения, чья профессиональная деятельность особенно провоцирует развитие стресса. Причинами пагубного влияния на здоровье являются следующие факторы:

  • Длительное общение с людьми.
  • Высокий уровень ответственности (руководители организаций ).
  • Забота о людях, особенно детях (доктора, учителя, воспитатели).
  • Однообразная деятельность (работа на конвейере, производство).
  • Нехватка времени.
  • Вредные условия труда.
  • Отсутствие стабильности.

Хронический стресс может стать причиной сердечнососудистых недугов, набора лишнего веса, нарушений в работе желудочно-кишечного тракта, депрессии, повышенной тревожности, проблем со сном, частых простудных заболеваний, ослабления иммунитета.

Чувство напряжения, вспыльчивость, повышенная тревожность, нарушения памяти и внимания на работе могут быть последствиями следующих факторов:

  • Чрезмерные нагрузки.
  • Тяжелый рабочий график.
  • Отсутствие перерыва.
  • Частое выполнение сверхурочной работы.
  • Плохие отношения с начальством.
  • Конфликты с коллегами.
  • Плохие физические условия труда.
  • Много свободного времени.

Если человек получает слишком много поручений на работе и не успевает справляться с ними, то следует составить график или план и выполнять сначала самые важные задания, а затем второстепенные. Важно научиться корректно отказывать коллегам, которые пытаются переложить свои обязанности.

Правое и левое полушарие мозга человека отвечают за противоположные сферы деятельности. Это можно использовать для релаксации и снятия напряжения в течение рабочего дня. Если человек трудился над творческим проектом, то в противовес можно заняться финансовыми подсчетами или наведением порядков. Если работа была связана с математическими расчетами, то во время отдыха можно послушать музыку, порисовать и т. п.

Примеры видов деятельности, которыми можно заменять основную работу для левого полушария:

  • Составление списков.
  • Планирование дня, важных событий.
  • Составление картотеки.
  • Учение стихотворения.
  • Наведение порядка в гардеробе, на рабочем столе.
  • Игра в слова.
  • Решение головоломок и кроссвордов.
  • Выполнение математических подсчетов.
Читайте также:  Что такое варикоз матки

Для правого полушария:

  • Пение.
  • Лепка из пластилина, глины.
  • Игра на музыкальных инструментах.
  • Рассказы историй.
  • Рисование.
  • Танцы.

Важным условием быстрого снятия стресса на рабочем месте является смена деятельности.

Чтобы избавиться от стресса, можно также:

  1. 1. Выпить апельсиновый сок. Он не только способствует укреплению иммунитета, но и активизирует мозговую деятельность, улучшает память, скорость реакции.
  2. 2. Надувать воздушные шары. Весь секрет в том, что глубокое дыхание помогает бороться со стрессом, так как замедляет сердцебиение и понижает уровень артериального давления.
  3. 3. Съесть порцию овсянки. Этот продуктов занимает верхнюю позицию среди продуктов питания, содержащих серотонин, который способствует выработке гормона счастья. Кроме того, овсянка содержит большое количество магния, который теряет организм при стрессе.
  4. 4. Просмотр большого количества красивых картинок. На сегодняшний день в интернете есть огромное количество разнообразных изображений морских волн, облаков, кристаллов льда, молний, оригинальных узоров. Учеными было доказано, что лицезрение подобных картин успокаивает нервную систему.
  5. 5. Сделать самому себе акупунктурный массаж. Если необходимо успокоиться перед важным выступлением, встречей, презентацией, то надо нащупать большим пальцем руки боковую часть среднего пальца. Следует несколько раз очень сильно надавить на данную область. Это поможет снизить артериальное давление.

Часто человек приносит домой негативные эмоции, которые накопились за целый день, после чего в жизни семьи накапливаются взаимные обиды и претензии. Чтобы избежать этого, следует придерживаться простых рекомендаций:

Самыми важными являются первые 10 минут после прихода домой. В это время нужно сдерживаться, чтобы не срывать негатив на близких, поэтому важно сразу переключиться на определенное действие. Это может быть чашка кофе или чая, принятие ванны с эфирными маслами и т. д.

Эти релаксационные приемы помогут провести четкую грань между домом и работой. После небольшого отдыха можно приступить к занятию домашними делами.

Управление стрессом подразумевает прямое влияние руководителя на рост стрессоустойчивости работников своей организации.

Управление стрессом на уровне кампании проводится в следующих направлениях:

  1. 1. Постановка задач, которые должны быть понятными и реально выполнимыми. Это будет способствовать высокой мотивации подчиненных.
  2. 2. Правильный подбор и расстановка кадров.
  3. 3. Планирование работы с учетом индивидуального подхода к каждому сотруднику.
  4. 4. Взаимодействие сотрудников, совместное принятие важных решений.
  5. 5. Составление программ реабилитации сотрудников. Они могут включать в себя мероприятия по размещению комнаты психологической разгрузки, проведению совместного досуга работников, занятий спортом, питания, экскурсий и поездок в интересные места, проведения тренингов, направленных на повышение стрессоустойчивости, сплочению коллектива, профилактике эмоционального выгорания и конфликтов в организации.

Прежде чем пытаться решить проблему стрессоустойчивости своего персонала, начальник должен в первую очередь позаботиться о своем психическом состоянии. Для этого следует придерживаться простых, но эффективных рекомендаций:

  1. 1. Наличие ежедневника поможет руководителю стать более организованным.
  2. 2. Уединение. Если возникло чувство сильного напряжения, можно хотя бы на короткое время отключить мобильный телефон или прогуляться на свежем воздухе. После можно с новыми и свежими силами вернуться к работе.
  3. 3. Регулярные занятия спортом помогут поднимают настроение.
  4. 4. Спать необходимо не менее 8 часов, прогулявшись перед этим в течение 20 минут на свежем воздухе.
  5. 5. Избавиться от вредных привычек. Иногда алкоголь или сигареты помогают временно снять стресс. Однако такие способы расслабления пагубно отражаются на состоянии здоровья человека.

Как и любой начальник, руководитель автотранспортного предприятия лично отвечает за порученное дело и подвержен стрессам, особенно в нынешние нелегкие времена. Как управлять пережитым стрессом? Рассказывает руководитель Института литигации, внешний эксперт компании «Что делать Консалт» Дмитрий Галанцев

Избежать стресса невозможно: он присутствует в жизни каждого. Игнорирование этого явления приводит к его переходу в хроническую стадию, и тогда деструктивное влияние стресса на тело, психику и поведение человека проявляется в максимальной степени. Чтобы защитить себя и сохранить здоровье, современному человеку важно обладать высоким уровнем стрессоустойчивости – комплексным навыком, позволяющим эффективно работать со стрессом, который был, со стрессом, который есть, и со стрессом, который будет. Техники управления стрессом также можно условно разделить на предназначенные для работы с прошлым, настоящим и будущим. Разберемся, как избавиться от «застарелого» стресса.
Наверняка вы замечали, что разные люди реагируют на одни и те же сложные жизненные ситуации по-разному. Одни, казалось бы, их просто не замечают, а другие «ломаются» и оказываются в больнице – и это только в лучшем случае…
Испытывая стресс, человек фактически проходит через психотравмирующую ситуацию или их цепочку. В результате он получает травмы разной степени тяжести. Некоторые травмы самостоятельно «излечиваются» психикой и уходят не оставив следа, другие остаются неисцеленными.
Причины, по которым некоторые люди меньше подвержены воздействию стресса, давно интересовали исследователей. Результаты экспериментов показали, что важнейшим отличием этих людей является наличие эффективных стратегий мышления. Эти стратегии были положены в основу так называемых психологических техник управления пережитым стрессом, о которых и пойдет речь.
Все эти техники можно разделить на две большие группы:

  • техники, воздействующие на тело;
  • техники, воздействующие на психику.

Невозможно сказать, техники какой группы окажутся наиболее эффективными именно для вас. Единственный правильный вариант – пробовать и оценивать полученный результат. Мы предлагаем вашему вниманию несколько техник из обеих групп, которые вы можете протестировать самостоятельно.

Ближе к телу

Техники, основанные на воздействии на тело, большей частью направлены на снятие мышечного напряжения, являющегося результатом «непроработанного» стресса. Базовое условие в данном случае – погружение себя в психотравмирующую ситуацию и одновременное выполнение упражнений, предназначенных для снятия мышечных зажимов. Можно вспоминать негативную ситуацию и заниматься йогой, выполнять интенсивную пробежку или отрабатывать удары на боксерской груше. Важнейшее условие – постоянно удерживать негативное воспоминание.

Пример
Допустим, на вас накричал партнер или коллега. Не пытайтесь загнать мысли об этом инциденте внутрь себя, а напротив, сосредоточьтесь на своих переживаниях и с этими ощущениями подходите к беговой дорожке и нажимайте кнопку «Start». Во время бега, который должен быть достаточно интенсивным, непрерывно удерживайте ситуацию конфликта (то есть психотравмирующую ситуацию) перед мысленным взором. Через какое-то время вы с удивлением обнаружите, что воспроизводить ее в деталях становится все сложнее и сложнее… А еще позднее будет непросто вспомнить ее в принципе. Обычно одновременно изменяется и общее состояние: появляется приятное чувство расслабленности и оптимизм. Дело тут не в усталости. Вышеназванные признаки свидетельствуют о том, что психотравмирующая ситуация проработана и ее влияние на вас если не исчезло, то сильно снизилось. После того как описанный результат достигнут, можно прекращать тренировку.
Дополнительный плюс техник управления прошлым стрессом, основанных на воздействии на тело, заключается в том, что можно работать с травмами, первопричину которых вы не помните. Достаточно просто максимально сосредоточиться на существующем напряжении и/ или дискомфорте, и нужный эффект будет достигнут.
Однако учитывайте, что у подобного рода техник есть противопоказания! Не каждый может бегать по дорожке в течение продолжительного времени, и не каждому стоит это делать. Перед выполнением подобных упражнений стоит посоветоваться с врачом.

Читайте также:  Лимфомиозот от отеков под глазами отзывы

Действуем через психику

Перейдем к рассмотрению группы техник, воздействующих на психику человека. Наиболее простыми и эффективными являются те, которые связаны с ассоциацией или диссоциацией. Несмотря на сложное название, смысл этих терминов достаточно прост, и объяснить его проще на примере. Попробуйте вспомнить какое-либо позитивное событие из своего прошлого. А теперь ответьте на вопрос: «Когда вы мысленно просматриваете «фильм» о нем, вы видите это событие «из своих глаз» (как непосредственный участник событий) или воспринимаете себя со стороны, как и всех остальных участников события? Первый вариант называется ассоциированным воспоминанием, а второй – диссоциированным.
Исследования показали: чем менее ассоциированным является воспоминание о событии, тем в меньшей степени оно проявляется в теле. Иначе говоря, диссоциированное негативное событие не вызывает напряжений, эффект стресса нивелируется. В этом и заключается один из секретов людей, которые сравнительно легко переживают непростые жизненные ситуации: в своих воспоминаниях и мыслях они видят их «со стороны», причем делают это автоматически.
К большому сожалению, практика показывает, что в целом люди чаще всего ассоциированы в прошлые негативные переживания. Соответственно, и вредоносным эффектам от стресса они подвержены больше.
Но восприятием можно сознательно управлять! При изменении типа воспоминания негативного события с ассоциированного на диссоциированное автоматически изменяется и отношение к данному событию. Степень негатива и напряжения заметно уменьшается.
Давайте рассмотрим две техники сознательной диссоциации.

Техника первая: «Просто не принимай на свой счет!»

Предполагает всего два шага.
Шаг 1. Вспомните негативную ситуацию.
Шаг 2. Диссоциируйтесь.

Пример
Возьмем ту же ситуацию, что и раньше: конфликт на работе. Вспомните эту ситуацию. Скорее всего, вы обнаружите, что вспоминаете ее ассоциированно. Следующее, что вам нужно сделать, – перевести воспоминание в диссоциированный режим. Для этого представьте, что вы «выпрыгиваете» из события и начинаете смотреть на него со стороны. Интересно, что чем дальше вы отодвигаете от себя просматриваемый «фильм», тем меньше будет его негативное воздействие на вас.
Исследователи заметили, что усилению позитивного эффекта от техники способствует не только изменение дистанции между человеком и «фильмом», но и иные манипуляции с параметрами внутреннего «кино». В практической психологии эти параметры получили название субмодальности. Задействовать дополнительные субмодальности и, следовательно, усилить положительный эффект поможет вторая техника, которую мы рассмотрим сегодня.

Техника вторая: «Музей воспоминаний»

Предполагает восемь шагов.
Шаг 1. Вспомните ситуацию, содержащую негатив.
Шаг 2. Диссоциируйтесь.
Шаг 3. Отодвиньте «фильм» на большое расстояние.
Шаг 4. Поставьте его «на паузу».
Шаг 5. Обрамите получившуюся картинку в рамку.
Шаг 6. Дайте картине шутливое название.
Шаг 7. Повесьте картину в музей воспоминаний.
Шаг 8. Покройте картину блестками или конфетти.

Пример
Вернемся к нашей ситуации. Первые два шага будут полностью совпадать с соответствующими шагами первой техники. На третьем этапе просто отодвиньте картинку от себя. Внутренним сигналом достижения нужного расстояния будет ощущение, что происходящее перед внутренним взором перестает вас эмоционально затрагивать. Поэкспериментируйте, и очень быстро вы научитесь явственно чувствовать этот момент.
Вспоминая прошлые события, мы делаем это по-разному. Некоторые видят «фильм о событии», некоторые – череду статичных картинок; иногда целое событие воспринимается как одна-единственная картинка. Если в вашем восприятии разворачивается «фильм», на четвертом шаге превратите его в картинку, просто остановив.
После этого критично осмотрите стоп-кадр и задайтесь вопросом: «В какую раму вы хотели бы обрамить это изображение – возможно, в стиле барокко? Или строгую из алюминия?» Выберите ту, что вам по вкусу. Теперь пришло время дать картине название – обязательно юмористическое.
На седьмом шаге техники представьте, что перед вашим мысленным взором появляются рабочие, которые аккуратно берут картину и переносят ее в музей ваших воспоминаний, где вешают среди уже имеющихся картин. Мысленно подойдите к полотну и осмотрите его, оцените те эмоции, которые вы испытываете.
Наконец, представьте, что у вас в кулаке зажата горсть блесток или конфетти. Бросьте их в картину и посмотрите, как, оседая, они закрывают какую-то ее часть.
На этом можно заканчивать.

Оцениваем эффективность

При выполнении техник полезно оценивать их действенность на вас. Для этого рекомендуется использовать процедуру так называемого шкалирования. Мысленно представьте, что существует некая шкала от 0 до 10, в рамках которой «0» – это полное безразличие к тому или иному событию, а «10» – максимально негативное отношение. Начиная работать с ситуацией, оцените ее по шкале и запишите результат. После выполнения техники задайте себе этот вопрос еще раз и снова запишите, что получилось. Разница в цифрах и будет определять эффект от выполнения той или иной техники.
Мы рассмотрели несколько техник работы с пережитым стрессом. Их простота и доступность часто вызывает у людей недоверие. Им сложно представить, что с негативными воспоминаниями, которые мучили годами, можно так просто справиться. Люди ждут суперсложных комплексных методик. Стоит сказать, что рынок идет навстречу подобным запросам и готов предложить искушенным клиентам практически вечную терапию. Как говорится, любой каприз за ваши деньги. Но перед тем как пойти по длинному пути, направленному на решение собственных проблем, попробуйте использовать простые инструменты, о которых мы говорили выше. С большой долей вероятности их окажется достаточно, и вы сбережете время и деньги.

Комментировать
67
506 просмотров
Комментарии
  1. berkey ()
    Ответить

    Wonderful blog! Do you have any tips for aspiring writers? I’m hoping to start my own site soon but I’m a little lost on everything. Would you suggest starting with a free platform like WordPress or go for a paid option? There are so many choices out there that I’m totally overwhelmed .. Any recommendations? Many thanks!|
    berkey https://bit.ly/3nYQwo7

  2. the feed ()
    Ответить
  3. feed ()
    Ответить

    Hey there! I’m at work browsing your blog from my new iphone 4! Just wanted to say I love reading through your blog and look forward to all your posts! Keep up the fantastic work!|
    feed http://www.premvf.ru/r/?video-bookmark.com%2Fuser%2Fskratchlabs%2F

  4. the feed ()
    Ответить

    My partner and I stumbled over here coming from a different page and thought I might check things out. I like what I see so now i’m following you. Look forward to finding out about your web page again.|
    the feed https://m.statybaplius.lt/?task=get&ihash=08dab62773&url=https%3A%2F%2Fbuddypress.org%2Fmembers%2Fcbdoil1%2Fprofile%2F

  5. feed ()
    Ответить

    Hi colleagues, fastidious paragraph and good urging commented at this place, I am in fact enjoying by these.|
    feed http://s-school.com/toyo/1/yomi-search/rank.cgi?mode=link&id=62&url=https://www.theverge.com/users/skratchlabs

  6. thefeed ()
    Ответить

    Thankfulness to my father who told me regarding this weblog, this website is genuinely amazing.|
    thefeed http://www.drmshk.com/link.php?url=https://www.imdb.com/user/ur102074656

  7. atmospheric water generator for sale ()
    Ответить

    Hi, its good post concerning media print, we all be aware of media is a impressive source of information.|
    atmospheric water generator for sale http://hanavi.odigo.jp/outbound/?url=https://architizer.com/firms/atmospheric-water-generator/

  8. superbeets review ()
    Ответить

    My brother suggested I might like this web site. He was totally right. This post actually made my day. You can not believe simply how so much time I had spent for this information! Thank you!|
    superbeets review https://forum.learnnavi.org/proxy.php?request=https%3A%2F%2Fhistoryhub.history.gov%2Fexternal-link.jspa%3Furl%3Dhttps%3A%2F%2Fsites.google.com%2Fview%2Fswissrxreview%2Fsuperbeets-review&hash=524ddcc519ab92c6c8d1e13b71a38ec1bdb1e114

  9. car buyers houston ()
    Ответить

    Hey there! I’m at work browsing your blog from my new apple iphone! Just wanted to say I love reading your blog and look forward to all your posts! Carry on the outstanding work!|
    car buyers houston https://architizer.com/firms/houston-junk-car-buyer/

  10. houston junk car buyer ()
    Ответить

    Hello! This post couldn’t be written any better! Reading this post reminds me of my good old room mate! He always kept chatting about this. I will forward this write-up to him. Pretty sure he will have a good read. Many thanks for sharing!|
    houston junk car buyer https://edex.adobe.com/member/0DdkeboUw

  11. theragun ()
    Ответить

    That is really fascinating, You’re an overly skilled blogger. I’ve joined your rss feed and look forward to in the hunt for extra of your magnificent post. Additionally, I’ve shared your site in my social networks|
    theragun https://twitter.com/TheragunR

  12. theragun ()
    Ответить

    Great blog! Do you have any tips and hints for aspiring writers? I’m hoping to start my own site soon but I’m a little lost on everything. Would you suggest starting with a free platform like WordPress or go for a paid option? There are so many options out there that I’m totally confused .. Any tips? Many thanks!|
    theragun https://www.symbaloo.com/mix/theragun-review

  13. we just did 46 ()
    Ответить

    Why viewers still make use of to read news papers when in this technological globe everything is presented on net?|
    we just did 46 https://www.facebook.com/viralamerica2016/posts/we-just-did-46-hat-official-buy-here-httpsteechipcomwe-just-did-46-hat-official-/1475921352603875/

  14. Jacqueline Hingst ()
    Ответить

    Hey There. I discovered your blog using msn. This is a very well written article. I will make sure to bookmark it and come back to read extra of your useful info. Thank you for the post. I’ll definitely comeback.|
    Jacqueline Hingst https://telegra.ph/Berkey-Water-Filter-05-02

  15. pew pew madafakas meaning ()
    Ответить

    Hello! This is my first visit to your blog! We are a group of volunteers and starting a new project in a community in the same niche. Your blog provided us valuable information to work on. You have done a outstanding job!|
    pew pew madafakas meaning https://feqatyzi.wixsite.com/pew-pew-madafakas

  16. Vada ()
    Ответить

    I’m more than happy to discover this great site. I need to to thank you for your time for this particularly fantastic read!!
    I definitely loved every little bit of it and i also have you book marked to look at new stuff
    in your website.

    Here is my webpage; Dorothy

  17. Brigitte ()
    Ответить

    Real clear website, regards for this post.

    Feel free to surf to my blog: shihan.com.ru

  18. Kristan ()
    Ответить

    It’s going to be ending of mine day, except before
    end I am reading this impressive piece of writing to increase my know-how.

    Check out my web site … http://www.lubertsi.net

  19. Misty ()
    Ответить

    Hey! I just wanted to ask if you ever have any problems with hackers?

    My last blog (wordpress) was hacked and I ended up losing many months of
    hard work due to no back up. Do you have any methods to stop hackers?

    Look at my blog clubriders.men

  20. Ian ()
    Ответить

    Wonderful blog! I found it while searching on Yahoo
    News. Do you have any tips on how to get listed in Yahoo News?
    I’ve been trying for a while but I never seem to
    get there! Many thanks

    Also visit my blog post … http://www.lubertsi.net/

  21. Aubrey ()
    Ответить

    It’s very simple to find out any topic on web as compared to books, as I found this
    article at this website.

    Here is my web site — kebe.top

  22. Christina ()
    Ответить

    Excellent weblog right here! Additionally your
    website rather a lot up very fast! What host are you the
    usage of? Can I get your affiliate link on your host? I
    want my web site loaded up as quickly as yours lol

    Also visit my web blog kebe.top

  23. Major ()
    Ответить

    Hello to every , because I am really eager of reading this web site’s post to be updated
    daily. It includes pleasant information.

    Also visit my page https://www.memorytoday.com/

  24. Adell ()
    Ответить

    Magnificent goods from you, man. I have take into accout your
    stuff prior to and you are just too excellent. I actually
    like what you’ve acquired here, really like what you are saying and the best
    way during which you are saying it. You make it enjoyable and you continue to take care of to stay it sensible.
    I can not wait to read much more from you.
    This is really a tremendous web site.

    My web blog — https://kebe.top/viewtopic.php?id=1753766

  25. Katrice ()
    Ответить

    Hello, Neat post. There is a problem with your website in web
    explorer, could test this? IE still is the market leader and a huge
    component of other folks will leave out your magnificent writing
    due to this problem.

    Here is my blog … Tabitha

  26. Cierra ()
    Ответить

    I blog frequently and I really thank you for your content.
    This great article has really peaked my interest. I’m going to take a
    note of your site and keep checking for new information about once per week.

    I opted in for your RSS feed as well.

    Feel free to surf to my homepage … http://www.lubertsi.net

  27. Antonia ()
    Ответить

    Hey! Would yyou mind if I share your blog with my zynga group?
    There’s a lot of people that I think would really enjoy your content.

    Please let mee know. Many thanks

    My homepage :: clash of clans hack, pinterest.com,

  28. Olen ()
    Ответить

    whoah this weblog is wonderful i really like reading your articles.

    Stay up the great work! You know, a lot of persons are searching around for
    this info, you can aid them greatly.

    Feel free to visit my homepage: http://frun-test.sakura.ne.jp/

  29. Henrietta ()
    Ответить

    Some genuinely interesting details you have written.Aided
    me a lot, just what I was searching for :D.

    My site: http://frun-test.sakura.ne.jp/

  30. Melba ()
    Ответить

    Well I sincerely enjoyed reading it. This tip provided by you is very effective for accurate
    planning.

    Also visit my web page … http://khoquet.com/blog/1319145/best-diet-pills-for-pounds-reduction

  31. Tatiana ()
    Ответить

    Glad to be one of the visitants on this awesome internet site :
    D.

    Review my page … forum.adm-tolka.ru

  32. Aundrea ()
    Ответить

    Truly no matter if someone doesn’t be aware of after that its up to other
    visitors that they will help, so here it takes place.

    My website; http://khoquet.com

  33. Mamie ()
    Ответить

    Hello all, here every one is sharing these kinds of knowledge, thus it’s nice to read this
    webpage, and I used to pay a visit this website everyday.

    Also visit my page kebe.top

  34. Lyle ()
    Ответить

    I went over this site and I think you have a lot of superb info, bookmarked (:.

    Also visit my web blog atomy123.com

  35. Susannah ()
    Ответить

    I like this post, enjoyed this one thank you for posting.

    Look at my blog :: https://grautocar.com

  36. Harry ()
    Ответить

    Good blog you’ve got here.. It’s hard to find
    excellent writing like yours these days. I really appreciate people like you!
    Take care!!

    Feel free to surf to my webpage clubriders.men

  37. Bianca ()
    Ответить

    A lot of thanks for all of your work on this web site.
    Kim really loves participating in internet research and it’s simple to
    grasp why. We hear all about the lively tactic you render simple
    thoughts on this web blog and foster response from website visitors on that article and
    our own child is now becoming educated so much.
    Take advantage of the remaining portion of the new
    year. You are always conducting a splendid job.

    Here is my web site: http://www.fotosombra.com.br

  38. Larae ()
    Ответить

    Its not my first time to pay a quick visit this web page,
    i am visiting this web page dailly and obtain good
    facts from here daily.

    Also visit my web blog … frun-test.sakura.ne.jp

  39. Priscilla ()
    Ответить

    Wow, fantastic blog layout! How long have you
    been blogging for? you make blogging look easy. The overall
    look of your website is excellent, let alone the content!

    Look into my blog post … exterminatorsouthflorida.com

  40. Lan ()
    Ответить

    Appreciate the recommendation. Will try it out.

    Take a look at my web blog … kebe.top

  41. Juliana ()
    Ответить

    My wife and i got really fortunate when Chris could carry
    out his analysis because of the precious recommendations he had
    while using the web pages. It’s not at all simplistic just to happen to be freely
    giving concepts that many the others could have been selling.
    So we grasp we now have the website owner to appreciate because of that.
    These illustrations you made, the straightforward website navigation, the friendships you help foster — it is all superb,
    and it’s assisting our son in addition to our family reckon that that theme is
    amusing, which is very serious. Thanks for the whole thing!

    Look into my web-site — https://kuberjozka.ru/index.php?action=profile;u=65672

  42. Jeannette ()
    Ответить

    This is my first time visit at here and i am actually happy to
    read everthing at alone place.

    Also visit my web site mpc-install.com

  43. Stacia ()
    Ответить

    Heya i am for the first time here. I came across this board and I to find It really helpful & it helped me out a lot.
    I’m hoping to present something again and help others such as
    you aided me.

    Feel free to visit my web page: whitehatcommunity.com

  44. Jeannie ()
    Ответить

    Thanks for ones marvelous posting! I genuinely enjoyed reading it,
    you are a great author. I will always bookmark your blog and will often come back very soon. I
    want to encourage that you continue your great work,
    have a nice afternoon!

    Feel free to surf to my page :: Adrianne

  45. Pat ()
    Ответить

    Great post.

    Here is my blog post :: http://khoquet.com/

  46. Augusta ()
    Ответить

    That is really attention-grabbing, You’re an overly
    professional blogger. I’ve joined your feed and sit up for
    in quest of extra of your magnificent post. Also, I have shared your web site in my social networks

    Feel free to visit my web blog — https://bbs.yunweishidai.com

  47. Anastasia ()
    Ответить

    I had been honored to get a call coming from a friend as soon as he found the important tips shared
    in your site. Examining your blog write-up is a real fantastic
    experience. Many thanks for considering readers just like me,
    and I hope for you the best of success being a professional in this surface area.

    Here is my website https://mpc-install.com/punbb-1.4.6/viewtopic.php?id=252412

  48. Isabell ()
    Ответить

    Unquestionably believe that which you said.
    Your favorite justification appeared to be on the net the simplest thing to be aware of.

    I say to you, I certainly get irked while people consider worries
    that they plainly don’t know about. You managed
    to hit the nail upon the top and defined out the whole thing without having side-effects , people can take a signal.

    Will probably be back to get more. Thanks

    my blog — kebe.top

  49. Nora ()
    Ответить

    That is very attention-grabbing, You’re an excessively
    skilled blogger. I’ve joined your rss feed
    and stay up for seeking extra of your wonderful post.
    Additionally, I’ve shared your site in my social
    networks!

    Feel free to surf to my blog: https://bbs.yunweishidai.com

  50. Brenton ()
    Ответить

    Aw, this was an incredibly nice post. Spending some time and actual
    effort to generate a good article? but what can I say?

    I hesitate a whole lot and don’t manage to get anything
    done.

    my homepage :: http://www.atomy123.com

  51. Novella ()
    Ответить

    Excellent website you have here but I was wanting to know if you knew of any user discussion forums
    that cover the same topics discussed in this article? I’d really like to
    be a part of community where I can get feedback from other experienced individuals that share the same interest.

    If you have any recommendations, please let me know.
    Many thanks!

    Also visit my blog — chengdian.cc

  52. Dewey ()
    Ответить

    I’m still learning from you, as I’m trying to reach my goals.
    I certainly enjoy reading all that is posted on your blog.Keep the information coming.
    I enjoyed it!

    Here is my blog; http://usedtiresbrowardcounty.com

  53. Theresa ()
    Ответить

    Nice read, I just passed this onto a friend who was doing
    some research on that. And he actually bought me lunch since I found it for him smile Thus let me rephrase that: Thanks for
    lunch!

    my homepage http://www.atomy123.com/

  54. Thalia ()
    Ответить

    Undeniably believe that which you stated. Your favourite justification appeared to be on the net the simplest thing to be aware of.
    I say to you, I definitely get annoyed whilst folks consider issues that
    they just don’t understand about. You managed to hit the nail upon the highest as smartly as defined out the
    entire thing without having side effect , other folks can take a signal.

    Will likely be back to get more. Thanks

    Look at my blog — clubriders.men

  55. Osvaldo ()
    Ответить

    I am not real fantastic with English but I find this very easygoing
    to translate.

    my web site — http://www.qijiang520.com

  56. Cheryle ()
    Ответить

    hello!,I like your writing very much! proportion we be in contact
    extra about your article on AOL? I need an expert on this area to resolve my problem.
    Maybe that’s you! Taking a look ahead to see you.

    My website https://kebe.top/viewtopic.php?id=1763619

  57. Ulrike ()
    Ответить

    This is my first time pay a quick visit
    at here and i am really pleassant to read everthing at single place.

    Visit my web page; http://www.atomy123.com

  58. Merle ()
    Ответить

    Simply want to say your article is as surprising.
    The clarity in your publish is simply nice and i can assume you’re an expert in this subject.
    Well with your permission allow me to take hold of your RSS feed to keep updated with forthcoming post.
    Thank you 1,000,000 and please carry on the gratifying work.

    Review my homepage: clubriders.men

  59. Francisco ()
    Ответить

    It is the best time to make a few plans for the longer term and it’s
    time to be happy. I have read this submit and if I could I desire to recommend you few attention-grabbing issues or suggestions.
    Perhaps you could write next articles referring to this article.

    I desire to learn more issues about it!

    Also visit my website :: haojiafu.net

  60. Mitch ()
    Ответить

    Thanks, I’ve just been looking for info approximately this topic for
    ages and yours is the greatest I have discovered so far.

    However, what about the bottom line? Are you certain in regards to the source?

    Also visit my webpage … https://kebe.top/viewtopic.php?id=1763332

  61. Karma ()
    Ответить

    Excellent blog here! Also your site loads up very fast!

    What host are you using? Can I get your affiliate link to your host?
    I wish my site loaded up as quickly as yours lol

    my site :: http://bbs.shishiedu.com/forum.php?mod=viewthread&tid=152972

  62. Saul ()
    Ответить

    Hello to every one, because I am in fact keen of reading this webpage’s post to be updated on a regular basis.
    It consists of good information.

    Also visit my web-site — http://www.atomy123.com

  63. Gregory ()
    Ответить

    Just wish to say your article is as astonishing.
    The clearness for your post is just excellent and that i can suppose you’re knowledgeable in this subject.

    Fine together with your permission allow me to snatch your feed to keep updated with
    approaching post. Thanks one million and please carry
    on the rewarding work.

    My blog post fles.hlc.edu.tw

  64. Tracie ()
    Ответить

    Good info and right to the point. I am not sure if this is really the best place to
    ask but do you people have any thoughts on where to hire some professional writers?

    Thanks in advance 🙂

    my blog post; http://clubriders.men/

  65. Traci ()
    Ответить

    Hey! Quick question that’s completely off topic.

    Do you know how to make your site mobile friendly?
    My website looks weird when viewing from my iphone 4.
    I’m trying to find a theme or plugin that might be able to correct this issue.
    If you have any recommendations, please share.
    Appreciate it!

    Also visit my blog post: http://www.lubertsi.net

  66. Marisa ()
    Ответить

    My partner and I stumbled over here from a different web address and thought I should check
    things out. I like what I see so now i’m following
    you. Look forward to looking over your web page yet again.

    Here is my web blog — http://www.fotosombra.com.br/

  67. Donny ()
    Ответить

    Heya! I just wanted to ask if you ever have any problems with hackers?
    My last blog (wordpress) was hacked and I ended up losing many months of
    hard work due to no data backup. Do you have any solutions to prevent hackers?

    Here is my web-site :: http://www.goldenanapa.ru/

Это интересно
Adblock detector