No Image

Судороги икроножных мышц ночью

СОДЕРЖАНИЕ
113
2 356 просмотров
17 августа 2019

У большинства людей по ночам нередко возникают судороги мышц. Такому явлению подвержены как пожилые, так и молодые люди. Одни страдают от частых судорог, а у других они могут быть за всю жизнь один раз. Почему сводит судорогой икроножные мышцы и как подобрать правильный метод лечения? Ответы на эти вопросы вы найдете в нашей статье.

Судорогой называется неожиданное непроизвольное и очень болезненное сокращение мышц. В этот момент мышцы на ощупь очень твердые, поскольку сильно сокращены. Из-за невыносимой боли на ступню наступить пациент не в состоянии.

Судороги в икроножных мышцах подразделяются на два вида:

  • клонические представляют собой кратковременное сокращение и быстрое расслабление мышечных групп;
  • тонические сокращения длятся от трех минут и дольше, в результате чего со временем мышцы «застывают» в одной позе.

Возникающие при потягивании ночные судороги икроножных мышц имеют отдельное название – крампи. Единичные, редко возникающие судороги считаются нормой. Если же они носят регулярный характер, то следует выяснить причину их возникновения и провести лечение.

Содержание

Почему икроножные мышцы сводит судорогой?

Причин этому может быть множество. Основными из них являются:

  • недостаток или избыток в организме минеральных веществ;
  • изменение во всем организме или только в мышцах метаболических процессов;
  • нарушение кровообращения или проведения нервного импульса;
  • переохлаждение;
  • ношение неудобной обуви или сдавливающей ноги одежды;
  • чрезмерная физическая нагрузка на икроножную мышцу и ее растяжение.

Недостаток или избыток минеральных веществ

На изменение состава крови мышечная ткань реагирует очень чутко. Объясняется это активным участием химических элементов крови в формировании сокращения мышечных тканей и проведении нервных импульсов. При дисбалансе, а особенно недостатке в организме магния, натрия, кальция или калия появляется ночной спазм икроножных мышц.

Причинами недостатка или переизбытка минералов в организме могут стать различные диеты, несбалансированное питание, недостаточное потребление жидкости или использование только кипяченой воды, обезвоживание организма по причине повышенного потоотделения.

Изменения обменных процессов

Метаболические изменения возникают в результате некоторых заболеваний и состояний пациента. К ним относятся:

  • эндокринные заболевания;
  • гипоксия;
  • интоксикация организма;
  • отравления;
  • заболевания, сопровождающиеся лихорадкой;
  • токсикозы беременных.

Все эти состояния требуют лечения и воспаления в организме витаминов и микроэлементов.

Нарушение кровообращения

Кровообращение в ногах может быть нарушено в результате травмирования или изменения скелета:

  • родовая травма;
  • врожденная дисплазия;
  • плоскостопие;
  • вывих сустава;
  • травма.

В этих случаях суставы, а значит и мышцы находятся в неправильном положении, в результате питание к ним поступает плохо и возникают ночные спазмы.

Недостаток кровообращения в ногах может возникать и по другим причинам. К ним относятся:

  • хронические нарушения венозного оттока из-за атеросклероза, тромбоза, обморожения и т. д.;
  • синдром нижней полой вены;
  • варикозная болезнь ног.

Переохлаждение ног

Наверное, все знают, что при купании в очень холодной воде сводит мышцы ног. К судорогам также может привести переохлаждение ног в мороз или промокшие ступни и пальцы во время дождя. Из-за холода происходит спазм венозных, артериальных и лимфатических сосудов, затрудняется питание мышечных тканей и они начинают непроизвольно сокращаться.

Неудобная одежда и обувь

В неудобной колодке или на высоком каблуке нога находится в неестественном положении и если это продолжается длительное время, то ночью икру может свести судорогой. Устранить причину спазмов в этом случае можно просто отказавшись от ношения неудобной обуви.

Нередко икру сводит по причине ношения стягивающей ноги одежды. Тесные джинсы или тугая резинка на носках передавливает кровеносные сосуды, питание к тканям практически не поступает и появляются спазмы. Поэтому носить одежду рекомендуется только ту, которая не сдавливает тело.

Чрезмерные физические нагрузки

Длительные тренировки и непривычные для ног физические нагрузки часто являются причинами ночных спазмов икр. Икроножные мышцы участвуют практически при любых видах тренировок. Это могут быть прыжки или бег, волейбол, приседания, лыжи, плавание, ходьба.

После длительного сидячего образа жизни не только интенсивная тренировка, но и физическая нагрузка в виде длительной прогулки пешком может спровоцировать появления ночью мышечных спазмов.

Судороги после тренировки могут возникнуть в результате обезвоживания организма после обильного потоотделения.

Судороги икроножных мышц у беременных

Практически каждая женщина, которая ждет ребенка, нередко жалуется на ночные спазмы икр. Для беременных это явление считается нормальным. Его причинами являются:

  • повышенная потребность организма в витаминах и минералах;
  • изменение гормонального статуса;
  • отек тканей и сосудов, вызванный большим объемом крови;
  • избыточный вес;
  • давление увеличенной матки на нервные окончания и сосуды, в результате чего нарушается кровообращение;
  • предрасположенность к варикозу.

После рождения ребенка спазмы икроножных мышц у женщин чаще всего прекращаются.

Отчего сводит мышцы в пожилом возрасте?

Чем старше человек становится, тем больше появляется факторов, которые способствуют появлению ночных мышечных судорог. К таким факторам относится:

  • сидячий образ жизни, из-за которого в ногах нарушается кровообращение;
  • варикозное расширение вен;
  • атеросклероз сосудов и, как следствие, плохое кровоснабжение сосудов нижних конечностей;
  • нарушение всасывания витаминов и минералов слизистой ЖКТ.

Часто в пожилом возрасте ночные спазмы появляются из-за накопившейся усталости. Предотвратит их возникновение регулярный прием витаминно-минеральных комплексов и полноценное питание.

Почему возникают икроножные судороги у детей?

Причины возникновения спазма мышц в детском возрасте могут быть следующие:

  • дефицит витаминов;
  • длительное нахождение в неудобной позе;
  • переохлаждение;
  • плоскостопие;
  • активный рост молодого организма;
  • активный образ жизни.
Читайте также:  Синдром дисплазии соединительной ткани сердца

Что делать при судорогах в ноге?

Как правило, спазмы мышечных тканей проходят самостоятельно. Но во время судороги чаще всего ощущается сильная боль, которую хочется как можно быстрее устранить. Для этого необходимо предпринять следующие действия:

  1. Приподнять ногу и провести массаж икр. Такие действия устранят венозный застой и улучшат приток крови к тканям.
  2. Подтянуть руками пальцы ног по направлению к коленному суставу.
  3. Остановить судорогу помогут пощипывания, которые имеют отвлекающий рефлекторный эффект.
  4. Встать с постели и попытаться походить по холодному полу.
  5. Эффективно надавливание на икроножную мышцу. Делать это следует большими пальцами рук, предварительно обхватив ногу ниже колена руками в кольцо.
  6. Спазм отпустит, если попытаться растянуть икроножную мышцу. Для этого нужно встать и поставить ногу на пятку. Такое движение противоположно спазму, который пройдет, если немного постоять на пятке.

Небольшие и внезапные судороги можно устранить с помощью яблочного уксуса или согревающих мазей, которыми следует растереть икры.

Лечение судорог икроножных мышц

Возникающие ночью спазмы икр врачи часто связывают с недостатком минеральных веществ и назначают следующие препараты:

  • Панангин;
  • Аспаркам;
  • Магний плюс;
  • Магне В6;
  • Кальцемин Адванс;
  • Кальций D 3 Никомед;
  • Габалентин;
  • Мидокалм и различные витаминно-минеральные комплексы.

Поможет избавиться от ночных судорог правильное питание. В рацион обязательно должны входить продукты с калием, магнием, кальцием и витамином D. Ими богаты следующие продукты:

  • лимоны;
  • мед;
  • минеральные воды;
  • постное мясо и печень;
  • капуста брокколи;
  • кисломолочные продукты;
  • морепродукты;
  • морские водоросли;
  • бобовые культуры;
  • орехи;
  • растительные отруби;
  • сухофрукты;
  • зеленый лук, петрушка, укроп.

Народная медицина для лечения судорог рекомендует пить на ночь ромашковый чай, до завтрака и ужина принимать по чайной ложке меда или три раза в день по столовой ложке пить настой тимьяна.

Эффективны растирания икр настойкой на цветках сирени. Для ее приготовления пол-литровая банка лепестков заливается спиртом или водкой и на две недели убирается в темное место. Через 14 дней настойка будет готова. Для растирания икр использовать ее следует утром и вечером.

Профилактика икроножных судорог

Предупредить дисбаланс в организме минеральных веществ и предупредить появления ночных спазмов икр помогут рекомендации врачей:

  1. В рацион питания должны входить богатые витаминами и минералами продукты.
  2. Физические нагрузки необходимо чередовать с отдыхом, поскольку усталость увеличивает риск возникновения судорог.
  3. Нужно следить за весом своего тела, так как при его избыточной массе спазмы икр возникают намного чаще.
  4. Рекомендуется регулярно принимать витаминно-минеральные комплексы.
  5. Сократить потребление сахара и кофеина, поскольку они мешают усвоению витаминов.
  6. Выполнять упражнения для нижних конечностей. Особенно хорошо перед сном немного постоять на пятках, а лежа в постели подтянуть носки в направлении колен.

Причины судорог икроножных мышц немногочисленны. Чаще всего ночные спазмы возникают из-за чрезмерных физических нагрузок на икры и при дефиците в организме калия, кальция и магния. Если судорожные сокращения беспокоят длительный период, то необходима консультация врача, в частности, сосудистого хирурга.

Причиной моих нечастых судорог был дефицит магния .После работы ноги уставали, а по ночам периодически судороги были. Пропила магний хелат эваларовский и начала делать гимнастику и пока ,что судороги не беспокоят .

Судороги ног – это непроизвольное сокращение мышц, сопровождающееся, как правило, резкой невыносимой болью. Данные сокращения могут быть различными по продолжительности, распространенности и интенсивности.

Разновидности

Существует два типа судорожных спазмов мышц:

  • тонические, которые сопровождаются длительным напряжением мышц;
  • клонические, которым характерно толчковое напряжение мышц, чередующееся расслаблением.
  • идиопатические судороги ног, которые возникают без какой-либо причины;
  • вторичные судороги ног, обусловленные определенными заболеваниями или нарушениями.

Возникновение идиопатических судорог может быть обусловлено рядом факторов:

  • избыточная нагрузка на мышцы ног;
  • выходящая за рамки нормы активность нервных окончаний;
  • внезапное нарушение притока крови к тканям;
  • возрастное укорачивание сухожилий, представляющих собой волокна ткани, соединяющие мышечную ткань с костями скелета — это период старения.

Вторичные судороги ног появляются на фоне следующих обстоятельств:

  • время отдыха после интенсивных физических упражнений;
  • второй и третий триместр беременности, так как в этот период происходит увеличение массы тела, что приводит к дополнительной нагрузке на мышцы ног;
  • неврологические заболевания, управляющие мышцами ног, поражающие нервы;
  • определенные бактериальные инфекции;
  • заболевания печени, а также отравления ядовитыми веществами, способствующие проникновению в кровь большого количества токсинов;
  • дефицит жидкости в организме.

Также еще существует несколько вариантов судорог в ногах:

  • ночные судороги ног;
  • судороги пальцев ног;
  • судороги икроножной мышцы.

Причины судорог икроножных мышц ночью

Чаще, чем все остальные группы мышц, судорогой сводит икроножную мышцу. Это самый болезненный вид судорог из всех существующих видов спазмов. Непосредственно перед спазмом человек может ощутить легкое потягивание мышцы.

Сама судорога икроножной мышцы сопровождается сильным уплотнением и упругостью мышц, сильным напряжением ноги в месте спазма, а также невозможностью встать на всю стопу.

Наиболее болезненными и весьма неприятными считаются судороги ног по ночам. Внезапная резкая боль приводит к мгновенному пробуждению и проходит не сразу. Чаще всего это связано с неудобной позой во время сна, когда ноги немного согнуты в коленях, а стопы опущены вниз.

К причинам возникновения икроножных судорог ног относят:

  • заболевания поясничного отдела позвоночника;
  • отеки ног;
  • дефицит микроэлементов и витаминов;
  • склонность к варикозному расширению вен;
  • атеросклероз;
  • употребление мочегонных препаратов;
  • изнурительные занятия спортом и длительное пребывание на ногах, что приводит к хронической усталости ног.

Выделяют несколько причин возникновения судорог икроножных мышц ночью:

  • период беременности;
  • нарушения работы нервной системы;
  • мышечная усталость;
  • прием определенных лекарственных средств;
  • заболевания, вследствие которых уменьшается естественный приток крови к конечностям.

Причины судорог пальцев ног

Пальцы ног сводит судорогой, как правило, неожиданно и резко. Потянуть может как один палец, так и несколько сразу. Это может произойти в силу следующих причин:

  • нарушение нормального кровообращения в стопах ног,
  • ношение тесной, неудобной обуви,
  • нехватка микроэлементов и витаминов,
  • переохлаждение ног.
Читайте также:  Витекс крем массажный антицеллюлитный 200 мл

Причины частых судорог в ногах

Иногда судороги ног носят эпизодический характер и не требуют специального лечения. Но в некоторых случаях судороги довольно часто беспокоят человека. Это может быть свидетельством целого ряда серьезных заболеваний.

К возможным причинам частых судорог в ногах относят:

  • частые стрессы и эмоциональное напряжение;
  • мышечное переутомление;
  • нарушение работы нервной и эндокринной систем;
  • избыточный вес.

При беременности

Практически каждая беременная женщина жалуется на периодические судороги в ногах. В этот период это вполне нормальное явление, которое проходит сразу же после рождения ребенка. Причинами частых судорог ног у беременных являются:

  • давление увеличенной в размерах матки на сосуды и нервные окончания ног, что приводит к нарушению кровообращения;
  • избыточный вес
  • отек сосудов и тканей, вызванный увеличением объема крови;
  • изменение гормонального статуса;
  • повышенная потребность организма в витаминах и микроэлементах;
  • предрасположенность к варикозному расширению вен.

У ребенка

Возникновение судорог ног у детей связано, чаще всего, с активным ростом и развитием всего организма. Судороги ног у детей возникают по следующим причинам:

  • плоскостопие;
  • неудобная поза ног на протяжении длительного промежутка времени;
  • переохлаждение ног;
  • дефицит витаминов.

Первая помощь

Существует несколько способов, которые помогут снять внезапный спазм мышц ног:

  • в предчувствии спазма ногу необходимо расслабить;
  • во время судороги необходимо потянуть носок ноги на себя, а после небольшого ослабления еще раз потянуть;
  • легкий массаж сведенной мышцы с использованием разогревающей мази;
  • необходимо пощипать или уколоть иголкой пораженную спазмом мышцу;
  • после окончания судороги для обеспечения оттока крови нужно немного полежать с приподнятыми ногами.

Что делать, если сводит ноги судорогой

Если судороги ног вызваны некоторыми заболеваниями или же вызывают беспокойство и тревогу в связи с их частым возникновением, то лучше всего проконсультироваться с врачом. Но существуют некоторые способы лечения судорог в ногах в домашних условиях, доступных для самостоятельного применения.

  • Правильный рацион питания, включающий преимущественное количество продуктов, богатых калием (мясо птицы и рыбы, авокадо, бананы), магнием (зеленый лук, петрушка, укроп, бобовые, крупы, чернослив, курага и др.), кальцием (кисломолочные продукты, капуста, кунжутные семечки) и витамином D (яичный желток, печень рыбы, молоко, сливочное масло). Разнообразное питание поможет насытить организм недостающими витаминами и микроэлементами.
  • Умеренная нагрузка на ноги.
  • Правильный выбор обуви.
  • Самомассаж той зоны ноги, где чаще всего сводит мышцу.
  • Контрастный душ или ванночки для ног перед сном с добавлением отваров лекарственных трав, обладающих противосудорожным действием (валериана, хвощ, мята). Данная процедура особенно полезна при варикозном расширении вен.

Здоровый образ жизни и максимальное внимание к своему здоровью помогут избежать такого неприятного явления, как судороги в ногах.

Многие из нас, скорее всего, хоть раз в жизни столкнулись с таким явлением, как судороги икроножных мышц. Причины и лечение заболевания мы рассмотрим ниже. Согласитесь, это очень неприятное ощущение, особенно если оно случилось во время сна. Частые судороги икроножных мышц ночью могут свидетельствовать об определенной неполадке в организме, поэтому если вы систематически их ощущаете, то вам следует обязательно прочесть эту статью.

Причины мышечного спазма

Длительность судороги, как правило, составляет до одной минуты, однако в некоторых случаях может длиться дольше – от пяти до пятнадцати минут. Чаще всего такое явление происходит именно ночью, когда мышца находится в расслабленном состоянии.

Резкий спазм характеризуется острой болью в ноге. Пораженная мышца твердая на ощупь, поэтому ее очень трудно расслабить с помощью разминания и растирания. Однократная судорога в икроножной мышце ночью может образоваться по следующим причинам:

  • неудобная позиция во время сна;
  • перенапряжение мышцы (если, к примеру, до этого было физическое напряжение – длительная ходьба, бег, продолжительное сидение, ношение тяжести или выбор неподходящей обуви);
  • обезвоживание;
  • малая подвижность;
  • частые стрессовые ситуации;
  • регулярные переохлаждения нижних конечностей.

В ряде случаев пациенты обращаются к доктору, чтобы узнать, почему ночью судорога в икроножной мышце развивается столь резко и без предупреждения, вызывает массу неудобств, оставляя после себя на утро болевые ощущения в ноге.

Регулярные спазмы могут быть последствием ряда серьезных заболеваний, а также возникнуть из-за нехватки некоторых микроэлементов, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма. Чтобы разобраться в этом подробнее, рекомендуем ознакомиться с информацией в виде таблицы.

Причины судорог икроножных мышц по ночам:

  1. Недостаток витамина Д. Он принимает активное участие в усвоении такого важного микроэлемента, как кальций. Нехватка обычно наблюдается у жителей северных районов, где наблюдается пониженная солнечная активность.
  2. Дефицит магния. Чаще всего с этим состоянием сталкиваются женщины в периоде вынашивания плода. Дело в том, что для формирования ребенка требуется увеличенная доза магния, поэтому при нерациональном питании беременной может возникнуть его дефицит. Этот элемент принимает активное участие в передачи нервного импульса к клеткам, поэтому его нехватка у будущей мамочки может вызвать судороги в ногах.
  3. Дефицит железа. Это состояние нам известно также под словом анемия. Замечено, что при низком гемоглобине судороги являются нередким явлением.
  4. Проблемы эндокринной системы. Частые спазмы также могут свидетельствовать о нарушении функции щитовидной железы. Так, недостаточная выработка гормонов тироксина и трийодтиронина является причиной кратковременных конвульсий.
  5. Заболевания нервной системы с поражением периферических нервов. Патология очень часто приводит к судорогам, поэтому важно обратиться к невропатологу.

Судорога в икроножной мышце ночью развивается внезапно, не жалея при этом никого: ни женщин, ни мужчин, ни даже детей. Почему же у ребенка случаются мышечные корчи?

Действительно, в периоде активного роста у малыша могут возникнуть спазмы во время сна и, если это все же случилось, то необходима консультация педиатра. Причины могут быть разными: нехватка калия, кальция, врожденный дефект стопы или же переохлаждение. В любом случае только врач на основании медицинских обследований сможет назвать точные обстоятельства, которые вызвали у малыша болезненный недуг.

Читайте также:  Шунгит лечебные свойства отзывы противопоказания

Опасности, скрывающиеся за недугом

Чаще всего спазмы наблюдаются именно в икроножной мышце, которая располагается под коленным изгибом и тянется практически до середины ноги. Она играет очень важную роль в жизни человека – позволяет ему стоять, ходить, выполнять различные физические движения. Мышца имеет способность к значительному растягиванию и сокращению. В ней находится очень много кровеносных сосудов, нервных окончаний, а также сплетений сухожилий и связок.

Теперь представьте, что в настолько «богатой» мышце происходят сильные сокращения! Когда она находится в расслабленном состоянии, боль становится настолько выраженной, что спящий человек резко подскакивает и, находясь в страдании, пытается себе помочь массажем, растиранием или простой разминкой. Обычно сиюминутно трудно привести ногу в порядок, поэтому пострадавший невольно становится заложником неприятной ситуации.

Также спазм может поразить мышцы ступни, бедра и пальцев ног. Вообще, на каком участке ноги не возникали бы судороги, они всегда оказывают нагрузку на коленный или голеностопный сустав и со временем это может привести к негативным изменениям в хрящевой ткани и сухожилиях.

Учимся быстро ликвидировать неприятность

Наиболее сложная проблема, с которой сталкивается пострадавший – это его сонное состояние. Даже если «на зубок» знать способы борьбы со спазмом, очень сложно среди ночи их вспомнить и правильно воспроизвести, особенно когда мучает сильная боль. И все же об этом стоит поговорить и настроить себя на то, что оказание самопомощи позволит ноге поскорее выйти из ада.

Несложные и эффективные действия, которые можно сделать, когда ночью сводит судорогой икроножные мышцы:

  • вытянуть пятку как можно сильнее, обхватить при этом пальцы ног и подтянуть их на себя;
  • ущипнуть за ногу и поколоть ногтями поверхность твердой мышцы;
  • сделать массаж – мышцу погладить, затем промассировать подушечками больших пальцев, после чего поколотить кулаком или боковой стороной ладони;
  • если имеется аппликатор Кузнецова, то можно на него положить ногу;
  • приложить прохладный компресс к пораженному участку на 10-15 минут.

Чтобы ночью не растеряться, рекомендуется попрактиковаться, причем заняться этим можно прямо сейчас!

Профилактика спазма – не откладываем в долгий ящик

Научиться справляться с судорогами – это еще не означает, что можно смело забыть о проблеме. Самолечением заниматься не стоит, а вот обратиться за помощью к участковому врачу, чтобы выяснить причины судорог икроножных мышц по ночам – самое время. Естественно, после консультации следует строго придерживаться схемы лечения, иначе спазмы никуда не денутся, а в периоде сна будут регулярно напоминать о себе.

Кроме того, спазмы могут стать первым звоночком опасной болезни. Как мы все помним – вовремя выявленное и пролеченное заболевание хорошо продлевает жизнь. Вывод следующий: прислушиваться к своему организму и не стесняться навещать доктора при неблагоприятном состоянии здоровья.

Любите себя – заботьтесь о своем здоровье

Сейчас следует поговорить о правильном и рациональном питании. Во многих случаях судороги возникают из-за нехватки в организме того или иного микроэлемента. Изнурительные и строгие диеты помогут не только похудеть, но и подорвать здоровье.

Необходимо соблюдать следующие правила:

  • рекомендуется позаботиться о достаточном поступлении в организм калия, кальция и магния, так как данные элементы отвечают за циркуляцию жидкости; специалист может порекомендовать специальные поливитамины и минералы, которые продаются в аптеке;
  • кальций содержится в молочных продуктах, но здесь нужно учитывать, что чем ниже процент жирности, тем меньше полезного элемента в них содержится;
  • в ежедневном рационе обязательно должны присутствовать бананы, так как они богаты на калий, кроме того, данный микроэлемент находится в мясе птицы и рыбы, поэтому не забываем о многообразности своего питания;
  • кстати, чтобы восполниться магнием, не забываем про орехи, шпинат, овсянку, отруби, ржаной хлеб, селедку и сыр.

Все вышеуказанные продукты отличаются хорошими вкусовыми качествами, поэтому можно смело совмещать приятное с полезным. Кроме того, некоторые больные эффективно практикуют лечение судорог икроножных мышц народными средствами.

Например, прикладывают к пораженному участку ноги настойку чабреца, ореха, укропа или ромашки. Естественно, это необходимо делать только после разрешения врача.

А вот возникшая судорога в икроножной мышце ночью при беременности может указывать на низкий гемоглобин. Это нежелательно и в некоторых случаях даже опасно для ребенка, поэтому будущей мамочке рекомендуется сдать анализ крови из пальца, чтобы выяснить, есть ли у нее анемия. При низком гемоглобине врач рекомендует специальные препараты, которые помогут привести показатель в норму.

Лечебная гимнастика для профилактики судорог

Икроножная мышца больше всего подвержена спазмам, поэтому она нуждается в укреплении. Таким образом, рекомендуется ежедневно выполнять специальные физические упражнения, которые помогут улучшить в ноге кровообращение.

Несколько примеров легкой гимнастики, помогающие укрепить мышцу:

  1. Сядьте на стул, стопы поставьте ровно, параллельно друг другу; теперь обопритесь на внутреннюю сторону и данную позицию сохраните 30 секунд, после чего сделайте «отдых» на 10 секунд. Повторите упражнение пять раз по несколько заходов в день.
  2. Сгибаем пальцы на ногах и считаем до 15. Упражнение делать 3-4 раза в день.
  3. Ходьба на пяточках и на носочках отлично укрепит мышцы ног. Несколько минут в день, потраченных на упражнение, позволят забыть о судорогах, которые беспокоят по ночам.

На самом деле ночные реальные кошмары можно побороть, если придерживаться вышеперечисленных рекомендаций. Первое, что необходимо сделать – это посетить доктора, который даст дельные советы и расскажет все про лечение ночных судорог икроножных мышц.

Далее стоит проанализировать свое питание с целью коррекции. В некоторых случаях придется обратиться к диетологу за дополнительными рекомендациями. Кроме того, необходимо избавиться от вредных привычек – алкоголя и курения (что будет после отказа от курения, читайте здесь), так как эти факторы также могут привести к внезапному спазму икроножной мышцы во время сна.

Что такое синдром беспокойных ног и как он лечится смотрите тут.

Комментировать
113
2 356 просмотров
Комментарии
  1. berkey ()
    Ответить

    Hi would you mind stating which blog platform you’re working with? I’m planning to start my own blog soon but I’m having a hard time deciding between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal. The reason I ask is because your design seems different then most blogs and I’m looking for something completely unique. P.S My apologies for being off-topic but I had to ask!|
    berkey https://binged.it/3o5mC1D

  2. thefeed ()
    Ответить

    Hello just wanted to give you a brief heads up and let you know a few of the images aren’t loading correctly. I’m not sure why but I think its a linking issue. I’ve tried it in two different browsers and both show the same results.|
    thefeed http://www.green.miki.hyogo.jp/~hiro/link/rank.cgi?mode=link&id=1408&url=https://able2know.org/user/nuun5/

  3. thefeed ()
    Ответить

    You’ve made some decent points there. I looked on the net to find out more about the issue and found most individuals will go along with your views on this website.|
    thefeed http://members.chinacashbuyers.com/dap/a/?a=7&p=artfire.com%2Fext%2Fpeople%2Fcbdoil4

  4. thefeed ()
    Ответить

    Hello mates, how is everything, and what you want to say about this post, in my view its really remarkable designed for me.|
    thefeed https://www.sindbadbookmarks.com/mobile/rank.cgi?mode=link&id=1975&url=http://www.authorstream.com/ClifBar2/

  5. feed ()
    Ответить

    Greate article. Keep writing such kind of info on your site. Im really impressed by it.
    feed http://pda.novospress.ru/go?http:/knowyourmeme.com%2Fusers%2Fskratchlabs

  6. atmospheric water generator for sale ()
    Ответить

    After looking at a number of the articles on your blog, I really like your way of writing a blog. I saved as a favorite it to my bookmark website list and will be checking back soon. Please check out my website as well and let me know what you think.|
    atmospheric water generator for sale http://www.ffatsearch.com/search/rank.cgi?mode=link&id=9636&url=https://architizer.com/firms/atmospheric-water-generator/

  7. superbeets review ()
    Ответить

    I am genuinely thankful to the holder of this web site who has shared this great article at here.|
    superbeets review https://lidl.media01.eu/set.aspx?dt_url=http://tennesseesheep.org/classifieds/user/profile/484132

  8. we buy junk cars houston no title ()
    Ответить

    My family members all the time say that I am wasting my time here at web, but I know I am getting familiarity everyday by reading such pleasant articles.|
    we buy junk cars houston no title https://3dwarehouse.sketchup.com/user/339929f1-184a-4ad7-abe4-d79dfd33e0a2/Houston-Junk-Car-Buyer

  9. cash for cars houston ()
    Ответить

    I used to be recommended this blog by means of my cousin. I am now not certain whether or not this post is written through him as nobody else recognise such specified about my problem. You are amazing! Thanks!|
    cash for cars houston https://edex.adobe.com/member/0DdkeboUw

  10. theragun review ()
    Ответить

    What i do not understood is if truth be told how you are not actually a lot more well-liked than you may be right now. You are so intelligent. You recognize thus considerably in relation to this topic, made me in my view believe it from so many various angles. Its like men and women don’t seem to be involved except it’s one thing to do with Lady gaga! Your individual stuffs outstanding. Always take care of it up!|
    theragun review https://theragunreview.tumblr.com/

  11. we just did 46 ()
    Ответить

    This article will help the internet viewers for setting up new weblog or even a weblog from start to end.|
    we just did 46 https://www.facebook.com/viralamerica2016/posts/we-just-did-46-hat-official-buy-here-httpsteechipcomwe-just-did-46-hat-official-/1475921352603875/

  12. Joan Syta ()
    Ответить

    It’s a shame you don’t have a donate button! I’d without a doubt donate to this outstanding blog! I guess for now i’ll settle for book-marking and adding your RSS feed to my Google account. I look forward to new updates and will talk about this site with my Facebook group. Talk soon!|
    Joan Syta https://telegra.ph/Berkey-Water-Filter-05-02

  13. pew pew madafakas shirt ()
    Ответить

    I know this web page offers quality based posts and other data, is there any other website which offers such information in quality?|
    pew pew madafakas shirt https://feqatyzi.wixsite.com/pew-pew-madafakas

  14. Tracie Bodell ()
    Ответить

    What’s up, this weekend is fastidious in favor of me, for the reason that this occasion i am reading this wonderful educational post here at my house.|
    Tracie Bodell https://bit.ly/3wb9ETT

  15. Nona ()
    Ответить

    Hello, i think that i saw you visited my website so i came
    to ?return the favor?.I’m trying to find things to
    improve my web site!I suppose its ok to use a few of your ideas!!

    my blog; sex Facebook

  16. Mona ()
    Ответить

    Wow, incredible weblog format! How lengthy have you been blogging for?
    you make blogging glance easy. The total look of your website
    is wonderful, as neatly as the content material![X-N-E-W-L-I-N-S-P-I-N-X]I just couldn’t leave your web site
    prior to suggesting that I really enjoyed the standard information a person provide to your guests?

    Is going to be again ceaselessly to check out new posts.

    Here is my web blog; payday loans zanesville ohio

  17. Stanton ()
    Ответить

    Great delivery. Solid arguments. Keep up the good spirit.

    Look into my homepage — online poker

  18. Dianne ()
    Ответить

    I just couldn’t depart your website prior to suggesting that I extremely enjoyed the standard info a person provide for your visitors?
    Is gonna be back often in order to check up on new posts

    Look into my web site; Top Ten poker sites

  19. Gladis ()
    Ответить

    You are a very bright person!

    my web-site: Personal Loan App

  20. Beatris ()
    Ответить

    I always emailed this blog post page to all my contacts, since if like to read it after that
    my friends will too.

    Also visit my blog: online poker real money california

  21. Lida ()
    Ответить

    Thanks for your post. One other thing is that if you are selling your property yourself,
    one of the problems you need to be aware about upfront is just how to deal with home inspection reports.
    As a FSBO home owner, the key concerning successfully transferring your property and also saving money on real estate agent commission rates
    is awareness. The more you understand, the softer your home sales effort might be.
    One area that this is particularly essential is reports.

    Also visit my site :: Poker Site Rankings

  22. Dixie ()
    Ответить

    Great post. I was checking continuously this blog and I am impressed!
    Very useful information particularly the last part 🙂 I care for such info a
    lot. I was looking for this certain information for a long time.
    Thank you and best of luck.

    my homepage :: Payday loans bad credit

  23. Latashia ()
    Ответить

    I constantly emailed this blog post page to all my contacts, because if
    like to read it after that my contacts will
    too.

    Feel free to surf to my blog … https://moto.Ru-box.ru/forum/what-you-can-do-about-kkpoker-review-starting-next-10-Minutes

  24. Terri ()
    Ответить

    Wow, wonderful weblog structure! How long have you
    ever been blogging for? you made blogging look easy.
    The overall glance of your website is great,
    as well as the content material!

    My web site … top poker sites

  25. Shayna ()
    Ответить

    Good site! I truly love how it is simple on my eyes and the
    data are well written. I am wondering how I might be notified
    whenever a new post has been made. I’ve subscribed to
    your RSS feed which must do the trick! Have a great day!

    Feel free to surf to my website; Kkpoker rakeback

  26. Tandy ()
    Ответить

    Thanks a bunch for sharing this with all people you really realize what you are speaking approximately!
    Bookmarked. Kindly additionally visit my website =).
    We will have a hyperlink trade agreement among us!

    My website; top poker sites

  27. Ellie ()
    Ответить

    I believe this web site has some real excellent information for everyone :D.

    my homepage bad credit personal loans online

  28. Jason ()
    Ответить

    My brother recommended I might like this website. He was entirely right.
    This post actually made my day. You cann’t imagine simply how much time I had spent
    for this information! Thanks!

    my homepage … top 10 Online poker sites

  29. Mauricio ()
    Ответить

    Hi there, I found your blog by way of Google whilst looking for a related subject, your website
    got here up, it seems to be good. I’ve bookmarked it in my google bookmarks.

    Feel free to surf to my website — poker site ratings

  30. Earle ()
    Ответить

    What’s up, just wanted to tell you, I enjoyed this post.
    It was practical. Keep on posting!

    My homepage: Kkpoker review

  31. Nelle ()
    Ответить

    Another important issue is that if you are a senior citizen, travel
    insurance with regard to pensioners is something you ought to really
    look at. The mature you are, greater at risk you are for making something terrible
    happen to you while abroad. If you are never covered by a few comprehensive insurance, you could have
    a few serious difficulties. Thanks for discussing your
    ideas on this blog site.

    Here is my site Sex facebook page

  32. Philip ()
    Ответить

    We’re a gaggle of volunteers and opening a brand
    new scheme in our community. Your web site offered us with valuable information to work on. You have performed an impressive task and our entire neighborhood might be grateful to you.

    my blog … Jai

  33. Tyrone ()
    Ответить

    Just desire to say your article is as astonishing.
    The clarity to your submit is simply spectacular
    and that i could think you are an expert in this subject.
    Fine along with your permission allow me to clutch your
    feed to stay up to date with imminent post. Thank you a million and please continue the enjoyable work.

    Here is my webpage: best online poker reviews

  34. Brandie ()
    Ответить

    Hi there, I found your web site by the use of Google while searching for a comparable topic,
    your website got here up, it appears to be like great. I have bookmarked it in my google bookmarks.

    Feel free to visit my web page — Kkpoker Rakeback

  35. Judith ()
    Ответить

    I believe other website owners should take this internet site as an example, very clean and excellent user genial layout.

    Feel free to surf to my blog post … upoker review

  36. Toby ()
    Ответить

    You made some good points there. I looked on the internet for the
    issue and found most people will consent with your website.

    Also visit my web blog — Online poker new Mexico

  37. Antoinette ()
    Ответить

    One more issue is video games can be serious as the name indicated with the main focus on finding
    out rather than enjoyment. Although, it has an entertainment aspect to keep children engaged, every single game is normally designed to work on a specific set of skills or curriculum, such
    as math or research. Thanks for your article.

    Here is my webpage — best us Poker sites 2022

  38. Elena ()
    Ответить

    hello there and thank you for your info � I have definitely picked up something new from right here.
    I did however expertise several technical issues using this web site, since
    I experienced to reload the site a lot of times previous to I could get it to load correctly.
    I had been wondering if your web host is OK? Not that I’m
    complaining, but sluggish loading instances times will very frequently affect your placement in google and
    can damage your high quality score if ads and marketing with Adwords.
    Well I�m adding this RSS to my email and could look out for a lot more of your respective interesting content.
    Make sure you update this again very soon..

    Feel free to surf to my webpage; find sex partners on facebook

  39. Tangela ()
    Ответить

    Thanks a bunch for sharing this with all of us you really know what you are speaking about!
    Bookmarked. Please also seek advice from my web site =).
    We can have a hyperlink trade agreement among us!

    my blog post :: fast short term loans (Simone)

  40. Merrill ()
    Ответить

    Wow that was odd. I just wrote an incredibly long comment but
    after I clicked submit my comment didn’t
    appear. Grrrr… well I’m not writing all that over again. Anyways, just wanted to say great blog!

    My blog; Best Us poker sites 2022

  41. Michell ()
    Ответить

    Hello! This is kind of off topic but I need some guidance from an established
    blog. Is it very difficult to set up your own blog?

    I’m not very techincal but I can figure things out pretty
    fast. I’m thinking about making my own but I’m not sure where to start.
    Do you have any points or suggestions? Many thanks

    Also visit my web site :: Casual encounter Replacement

  42. Brigette ()
    Ответить

    We absolutely love your blog and find most of your post’s to be what
    precisely I’m looking for. can you offer guest writers to write content for
    yourself? I wouldn’t mind writing a post or elaborating on some of the subjects you
    write concerning here. Again, awesome website!

    Feel free to visit my homepage … Rosemary

  43. Connie ()
    Ответить

    Today, while I was at work, my sister stole my apple ipad and tested to see if
    it can survive a thirty foot drop, just so she can be a youtube sensation.
    My iPad is now destroyed and she has 83 views.
    I know this is completely off topic but I had
    to share it with someone!

    Also visit my web page … Payday Loans in the United Kingdom

  44. Tressa ()
    Ответить

    We are a gaggle of volunteers and opening a brand new scheme in our community.

    Your best poker Site for us players
    provided us with helpful info to work on. You’ve performed
    an impressive activity and our entire neighborhood can be thankful to you.

  45. Gene ()
    Ответить

    I think other website proprietors should take this
    web site as an model, very clean and excellent user genial style.

    Here is my blog; security bank personal loan approval rate

  46. Jovita ()
    Ответить

    I like this weblog so much, saved to bookmarks.

    Feel free to visit my page — security bank personal loan approval rate (83783.net)

  47. Daniele ()
    Ответить

    I believe this site has got some very good info for everyone :
    D.

    Here is my blog post fast and easy loan approval

  48. Laurinda ()
    Ответить

    Can I simply say what a relief to find someone who actually knows what theyre speaking
    about on the internet. You undoubtedly know how one can deliver a problem to mild and make it
    important. More people have to read this and understand this facet of the
    story. I cant believe youre not more well-liked because you
    positively have the gift.

    Here is my website; facebook for sex

  49. Garry ()
    Ответить

    I will immediately grab your rss feed as I can’t find your email subscription link or newsletter
    service. Do you have any? Please let me know so that I could subscribe.
    Thanks.

    my blog post :: security bank personal loan approval rate

  50. Rene ()
    Ответить

    hello there and thank you for your information � I�ve certainly picked
    up something new from right here. I did however expertise several technical points
    using this website, since I experienced to reload the betonline Poker Site
    a lot of times previous to I could get it to load properly.
    I had been wondering if your hosting is OK?
    Not that I am complaining, but slow loading instances times will often affect your placement
    in google and can damage your high-quality score if advertising and marketing
    with Adwords. Well I am adding this RSS to my email and can look out for
    a lot more of your respective exciting content. Make sure you update this again very soon..

  51. Gia ()
    Ответить

    hi!,I love your writing so a lot! proportion we keep in touch extra about your post on AOL?
    I require a specialist on this house to unravel my
    problem. Maybe that’s you! Taking a look ahead to look you.

    my blog Kk poker

  52. Gladis ()
    Ответить

    I for all time emailed this blog post page to all my contacts, because if
    like to read it after that my contacts will too.

    Look into my site :: Kkpoker

  53. Bernie ()
    Ответить

    bookmarked!!, I really like your web site!

    Feel free to visit my homepage :: http://Www.Can-Ji-Ren.Com

  54. Amy ()
    Ответить

    hey there and thank you for your info � I�ve certainly picked up anything new from right here.
    I did however expertise several technical points using this
    web site, as I experienced to reload the site lots of
    times previous to I could get it to load correctly. I had been wondering if your web host is OK?
    Not that I’m complaining, but sluggish loading instances times will very frequently affect
    your placement in google and can damage your quality score if ads and marketing with Adwords.
    Anyway I am adding this RSS to my e-mail and could look out for much more
    of your respective fascinating content. Make sure you update
    this again very soon..

    Here is my site; Top 10 Best Online Poker Sites

  55. Romaine ()
    Ответить

    I conceive this internet betonline poker Site
    has some very fantastic info for everyone :D.

  56. Shantae ()
    Ответить

    Hello, just wanted to tell you, I enjoyed this
    article. It was inspiring. Keep on posting!

    my page: online poker sites

  57. Samira ()
    Ответить

    Hi there, I discovered your blog via Google at the same time
    as searching for a related topic, your site got here up, it appears great.
    I’ve bookmarked it in my google bookmarks.

    my web site; Top 10 Best Online Poker Sites

  58. Alethea ()
    Ответить

    You must participate in a contest for among the
    finest blogs on the web. I’ll suggest this web site!

    My homepage — best Poker sites

  59. Dolly ()
    Ответить

    Great website! I am loving it!! Will come back again. I am bookmarking your feeds
    also.

    Here is my blog Biggest Poker Win

  60. Heidi ()
    Ответить

    Excellent post. I was checking constantly this blog and I’m impressed!
    Very helpful information particularly the last
    part 🙂 I care for such information much. I was looking for this particular info for
    a very long time. Thank you and good luck.

    Also visit my web site … online poker real money florida

  61. Clint ()
    Ответить

    Everything is very open with a precise description of the challenges.
    It was definitely informative. Your website
    is useful. Thanks for sharing!

    Feel free to visit my site online poker Site reviews

  62. Vanita ()
    Ответить

    Magnificent web site. A lot of useful information here.
    I’m sending it to several buddies ans also sharing in delicious.

    And of course, thank you on your effort!

    Here is my blog post … Top Poker Sites

  63. Hye ()
    Ответить

    Hello everybody, here every one is sharing these kinds of experience, therefore it’s
    nice to read this web site, and I used to visit
    this web site all the time.

    Feel free to surf to my website: umelink.net

  64. Katia ()
    Ответить

    hey there and thank you for your information � I have certainly picked up something
    new from right here. I did however expertise several technical issues using this website, since I experienced to
    reload the web site lots of times previous to
    I could get it to load properly. I had been wondering
    if your web host is OK? Not that I am complaining, but sluggish loading instances times will often affect your placement in google and
    can damage your high quality score if ads and marketing with Adwords.

    Anyway I�m adding this RSS to my e-mail and
    could look out for a lot more of your respective interesting
    content. Ensure that you update this again very soon..

    Feel free to visit my page: Kkpoker Rakeback

  65. Roma ()
    Ответить

    Thanks for the guidelines you have shared here. Something important I would like to state is that laptop memory requirements generally rise
    along with other improvements in the technological know-how.

    For instance, as soon as new generations of processors are made in the market,
    there is certainly usually a corresponding increase in the size eferences of all personal computer memory
    and hard drive room. This is because the application operated by way of these processors will inevitably
    rise in power to benefit from the new technology.

    my webpage — hook up on facebook (http://www.redfriday.hu/)

  66. Gayle ()
    Ответить

    Excellent read, I just passed this onto a colleague who was doing a little research
    on that. And he just bought me lunch since I found it
    for him smile So let me rephrase that: Thank you for lunch!

    My website … Julia

  67. Cora ()
    Ответить

    Do you mind if I quote a couple of your articles as long as I provide credit and sources
    back to your webpage? My blog is in the very same area of
    interest as yours and my visitors would truly benefit from some of the information you provide here.
    Please let me know if this alright with you. Thanks!

    Feel free to visit my page :: Darryl

  68. Lashawnda ()
    Ответить

    Usually I don’t read article on blogs, but I wish to say that this
    write-up very forced me to try and do it! Your writing style has been amazed me.

    Thanks, quite nice post.

    My website betonline poker site

  69. Leon ()
    Ответить

    We are a bunch of volunteers and starting a new scheme
    in our community. Your site offered us with valuable information to work on. You
    have done a formidable process and our whole group
    will probably be grateful to you.

    Feel free to surf to my website: Sex Dating Near me

  70. Demetrius ()
    Ответить

    Hola! I’ve been reading your weblog for a long time now and finally got the bravery to go ahead and give you a shout out from Porter Tx!
    Just wanted to tell you keep up the fantastic work!

    My website Kkpoker Review

  71. Aida ()
    Ответить

    Everything is very open with a really clear clarification of the issues.
    It was really informative. Your site is extremely helpful.
    Thank you for sharing!

    Look at my blog post; Top 10 Best Online Poker Sites

  72. Hilda ()
    Ответить

    My developer is trying to convince me to move to .net from PHP.

    I have always disliked the idea because of the costs. But he’s tryiong none the less.

    I’ve been using Movable-type on various websites for about a year Meet and have Sex
    am worried about switching to another platform. I have heard good things about blogengine.net.
    Is there a way I can import all my wordpress content into it?
    Any kind of help would be really appreciated!

  73. Peggy ()
    Ответить

    It’s really a nice and useful piece of information. I am
    glad that Do you Need high IQ to play poker?
    shared this useful info with us. Please keep us up to date like this.
    Thank you for sharing.

  74. Chong ()
    Ответить

    I like this web site so much, saved to bookmarks.

    Look into my web site Latashia

  75. Xavier ()
    Ответить

    We are a bunch of volunteers and starting a new scheme in our community.
    Your site offered us with valuable information to work on. You’ve performed an impressive process
    and our entire community shall be grateful to do you need High iq to play poker?.

  76. Carey ()
    Ответить

    I think this web site has got some real fantastic info for everyone :D.

    Check out my blog post: Is BetOnline Poker Soft?

  77. Matt ()
    Ответить

    Incredible points. Great arguments. Keep up the good spirit.

    My blog post free adult personals (Christian)

  78. Loyd ()
    Ответить

    Hi there, just wanted to say, I loved this post. It was helpful.
    Keep on posting!

    Also visit my page; Sex Newr me

  79. Molly ()
    Ответить

    Touche. Solid arguments. Keep up the good effort.

    Look into my web page — Remediossaludable.Com

  80. Sherita ()
    Ответить

    Hiya, I am really glad I have found this information. Today bloggers publish just about gossips and net and this is actually annoying.
    A good blog with interesting content, that is what I
    need. Thank you for keeping this site, I will be visiting it.
    Do you How do I withdraw from BetOnline poker? newsletters?
    Can’t find it.

  81. Mitch ()
    Ответить

    Thank you a lot for giving everyone a very pleasant chance to check tips from here.
    It can be so ideal plus full of a good time for me personally and
    my office mates to sea your site at minimum 3 times in one week to read through
    the fresh issues you will have. And lastly, we’re always happy with all the stunning suggestions
    you give. Certain 3 facts in this post are surely the most effective I’ve ever had.

    My web blog; adult Personals Ads

  82. Imogen ()
    Ответить

    I enjoy your writing style really loving this site.

    Also visit my webpage — 7Apk.ru

  83. Angelina ()
    Ответить

    Hello there! Quick question that’s totally off topic.
    Do you know how to make your site mobile friendly? My web site looks weird when browsing from my iphone
    4. I’m trying to find a theme or plugin that might be able
    to correct this issue. If you have any suggestions, please share.
    With thanks!

    Feel free to visit my web blog 1Borsa.Com

  84. Michaela ()
    Ответить

    Aw, this was a very nice post. In idea I want to put in writing like this additionally
    – taking time and actual effort to make an excellent article… but what can I
    say… I procrastinate alot and not at all seem to get one thing done.

    Feel free to surf to my homepage: adult personals ads

  85. Lillie ()
    Ответить

    hi!,I really like your writing so much! share we keep up a correspondence extra approximately your article on AOL?

    I require an expert in this space to unravel my problem.
    Maybe that is you! Taking a look ahead to peer you.

    Here is my website Hook Ups Near Me

  86. Regan ()
    Ответить

    Everything is very open with a very clear description of
    the issues. It was really informative. Your site is very useful.

    Thank you for sharing!

    My website :: Rocky

  87. Trista ()
    Ответить

    I just could not depart your web site prior to suggesting that I actually enjoyed
    the standard info a person provide for your visitors?
    Is gonna be back often to check up on new posts

    Feel free to surf to my web-site :: TigerGaming Poker Review

  88. Matt ()
    Ответить

    Hello there, I found your blog via Google at the
    same time as looking for a related subject, your site came up, it looks great.
    I have bookmarked it in my google bookmarks.

    Feel free to surf to my web-site — ignition Poker Review

  89. Leslie ()
    Ответить

    Hi there I am so grateful I found your site, I really found you by accident, while
    I was researching on Aol for something else, Nonetheless I am here now and would just like to say cheers for a tremendous post and a all round exciting blog (I also love the theme/design), I don’t have time to go through it all at the moment but I have bookmarked it and also
    added your RSS feeds, so when I have time I will be back to read more, Please How Do I Withdraw From Betonline Poker?
    keep up the superb jo.

  90. Isiah ()
    Ответить

    Everything is very open with a very clear explanation of the challenges.

    It was definitely informative. Your site is useful.
    Thank you for sharing!

    my blog: top online poker sites

  91. Zoila ()
    Ответить

    Hello! Would you mind if I share your blog with my twitter group?
    There’s a lot of folks that I think would really enjoy your
    content. Please let me know. Thank you

    Look into my web site :: what is the maximum Payout on bet365?

  92. Ramonita ()
    Ответить

    I always emailed this webpage post page to all my contacts, for the reason that if like to read it then my friends will
    too.

    Feel free to surf to my blog post — hook up Ad

  93. Elvera ()
    Ответить

    Would you be serious about exchanging hyperlinks?

    my website: Olybet Poker Review

  94. Shirleen ()
    Ответить

    We are a group of volunteers and starting a new scheme
    Sex in face Book our community.

    Your site provided us with useful info to work on. You have performed an impressive job and
    our entire community will likely be thankful to you.

  95. Cecilia ()
    Ответить

    hey there and thank you for your information � I�ve certainly picked up something new from right here.

    I did however expertise a few technical issues using this web site, since I experienced to reload the web site a lot of times previous to I could get it to
    load properly. I had been wondering if your hosting is OK?
    Not that I’m complaining, but slow loading instances times will sometimes affect your placement in google and could damage your high-quality score if ads
    and marketing with Adwords. Well I am adding this RSS to my email and can look out for a lot more of your
    respective intriguing content. Ensure that you
    update this again very soon..

    my blog post hookups neer me (Wally)

  96. Callum ()
    Ответить

    In these days of austerity and also relative stress about getting debt, a lot of people balk contrary to the idea of using a credit card in order to make acquisition of merchandise
    as well as pay for a holiday, preferring, instead only to rely on the actual tried in addition to trusted method of making repayment — raw cash.

    However, if you’ve go cash there to make the purchase in whole, then, paradoxically, that
    is the best time just to be able to use the card for several reasons.

    Feel free to visit my blog … kkpoker

  97. Wilfred ()
    Ответить

    An impressive share, I simply given this onto a colleague who was doing a little
    bit evaluation on this. And he Sex In Face Book actual fact purchased
    me breakfast because I discovered it for him..
    smile. So let me reword that: Thnx for the deal with!
    But yeah Thnkx for spending the time to debate this, I feel strongly about it and love studying
    extra on this topic. If attainable, as you change into experience,
    would you mind updating your weblog with more details? It’s highly useful for me.

    Huge thumb up for this weblog post!

  98. Sabine ()
    Ответить

    hi!,I love your writing very so much! percentage we keep in touch more
    approximately your article on AOL? I require a specialist in this space to
    resolve my problem. Maybe that’s you! Taking a look ahead to peer you.

    Stop by my web blog; adult sex personals

  99. Lyda ()
    Ответить

    I think the admin of this site is genuinely working hard aankoop van retin-a 0.025 in Brussel favor of his web page, because here every data is quality based stuff.

  100. Brodie ()
    Ответить

    Hi it’s me, I am also visiting this web page regularly, this website is really nice and the people are actually sharing fastidious thoughts.

    My site Charley

  101. Chase ()
    Ответить

    Pretty nice post. I just stumbled upon your weblog and wanted to say that I have truly loved surfing around your weblog posts.
    In any case I’ll be subscribing to your rss feed and I am hoping you write again very soon!

    Feel free to visit my blog: omeprazole en farmacia española

  102. Lottie ()
    Ответить

    Great web site. Lots of helpful info here. I am sending it to some pals ans additionally sharing Preis von Medikamenten in Marseille
    delicious. And certainly, thanks on your sweat!

  103. Delphia ()
    Ответить

    After checking out a few of the articles on your blog, I honestly appreciate your way of blogging.
    I bookmarked it to my bookmark site list and will be
    checking back in the near future. Take a look at my website as well and tell me what you think.

    Here is my blog post; acheter prochlorperazine en Belgique sans problème

  104. Darrin ()
    Ответить

    Hi, I do think this is an excellent site. I stumbledupon it 😉 I’m going to return yet again since i have
    book-marked it. Money and freedom is the best way to change, may you be rich and continue to help others.

    my webpage … Italia

  105. Lilla ()
    Ответить

    It’s great that you are getting thoughts from
    this piece of writing as well as from our argument made at this time.

    My web blog … informeer naar de prijs van travelgum met doktersvoorschrift in Lima

  106. Dina ()
    Ответить

    You really make it seem so easy with your presentation but
    I find this topic to be really something that I think I would
    never understand. It seems too complicated and extremely broad for me.
    I am looking forward for your next post,
    I will try to get the hang of it!

    My web site — progesterone bestellen in België

  107. Tahlia ()
    Ответить

    Today, I went to the beach with my children. I found a sea
    shell and gave it to my 4 year old daughter and said «You can hear the ocean if you put this to your ear.» She placed the shell to her ear and screamed.
    There was a hermit crab inside and it pinched her ear.

    She never wants to go back! LoL I know this is
    entirely off topic but I had to tell someone!

    my site; achat de imuran en Belgique

  108. Mabel ()
    Ответить

    I loved as much as you’ll receive carried out right here.
    The sketch is attractive, your authored material stylish.
    nonetheless, you command get bought an nervousness over that you wish be
    delivering the following. unwell unquestionably come further
    formerly again as exactly the same nearly very often inside case you shield this
    hike.

    Also visit my website … ¿dónde comprar seratil sin prescripción médica?

  109. Christi ()
    Ответить

    Touche. Solid arguments. Keep up the great work.

    Here is my blog post … dove trovare adroxef in Svizzera

  110. Karolin ()
    Ответить

    Hello, i believe that i saw you visited my weblog so i came
    to return the want?.I’m attempting to kalnex zonder voorschrift in Martinique finding things to enhance my web site!I guess its adequate to make use of a few of your ideas!!

  111. Josette ()
    Ответить

    I visited multiple web sites however the audio feature for audio songs existing at this web page is
    actually marvelous.

    Here is my page prijs van naurif in Frankrijk

  112. Diana ()
    Ответить

    If you desire to grow your experience simply keep visiting
    this site and be updated with the newest gossip posted here.

    Look into my web page Alberta

Это интересно
No Image Варикоз
41 785 комментариев
No Image Варикоз
34 889 комментариев
No Image Варикоз
21 804 комментария
Adblock
detector