No Image

Спортивная ходьба с палками как называется

СОДЕРЖАНИЕ
13
382 просмотров
17 августа 2019

Содержание

Скандинавская ходьба для похудения и здоровья

Людей с палками для скандинавской ходьбы видели все. И наверняка задумывались: что дает эта ходьба с палками? Видно, что люди идут и увлеченно общаются, а еще? Реально ли таким способом похудеть? А может, снизить риск каких-то заболеваний? Инструктор по скандинавской ходьбе рассказывает, почему эффективнее ходить именно с палками и зачем изучать технику ходьбы.

С 2010 года я стала активно заниматься скандинавской ходьбой и продвигать ее в качестве самого простого и доступного вида физической культуры. Шесть лет назад каждый встречный говорил: «Лыжи забыли?». Сейчас тоже это встречается, но значительно реже. Поэтому я хожу в такой футболке, чтобы не пришлось останавливать тренировку.

Шестилетний опыт ведения тренировок, подготовки инструкторов, проведения мастер-классов и семинаров по ЗОЖ убедили меня в пользе скандинавской ходьбы. А скандинавская ходьба — это просто ходьба с палками!

Зачем палки?

Палки добавляют к ходьбе работу мышц груди, спины и рук, а значит, повышают эффективность тренировки в единицу времени, увеличивают количество потраченных калорий и глюкозы, снимают нагрузку с коленных, тазобедренных и голеностопных суставов.

Что же отличает скандинавскую ходьбу от других видов фитнеса?

Простота

Многие пробовали ходить в фитнес-клуб и продолжают это делать. Вспомните свои ощущения от первых тренировок: вы обычно испытываете дискомфорт от того, что у вас не получается, как у инструктора (вы видите это в зеркало). Вам кажется, что это видят все.

Со скандинавской ходьбой дело обстоит совсем наоборот. Ходить умеют все!

Техника ходьбы очень важна для повышения эффективности тренировки. Именно поэтому я рекомендую начинать занятия с тренером или стать инструктором. Так поступают 90% участников моих семинаров по подготовке инструкторов. Такой семинар дает хорошие знания в области управления здоровьем и навыки безопасной и эффективной работы с телом.

Без палок, конечно, тоже можно, но вы не получите того результата, которого ожидаете.

Техника важна, но еще важнее регулярность тренировок и выработка привычки заниматься каждый день.

Безопасность

Очень важный пункт, особенно если рассматривать свою жизнь в перспективе следующих 20, 30 или 60 лет.

Я 15 лет вела классическую аэробику, степ-аэробику и силовые программы и на собственном опыте убедилась в повышенных рисках для здоровья таких тренировок. Я ни в коем случае не отговариваю вас заниматься — лишь говорю об осознанности при выборе вида спорта и тренера.

Скандинавская ходьба — самый безопасный вид физических нагрузок при очень высокой эффективности и доступности.

Доступность

Финансовая доступность: палки стоят от 600 рублей, а технику можно освоить, посмотрев на Ютубе ролики или придя на бесплатные мастер-классы, которые в огромном количестве проводят инструктора в разных городах.

Доступность по времени: вы можете заниматься в любом месте и в любое время. Вы не тратите время на дорогу, не стоите в пробках и не привязаны к месту проведения тренировок. Занятия скандинавской ходьбой можно встроить в любой самый напряженный график.

Доступность для всей семьи. Работающим легко встроить тренировки в напряженный график и находиться при этом в отличной физической форме. Старшему поколению реально улучшить самочувствие и качество жизни. А для детей и подростков скандинавская ходьба — это профилактика сколиоза и общение с близкими.

Ходьба для похудения

Включенность 90% мышц, занятие на свежем воздухе, усвоение большего количества кислорода приводит к увеличению потраченных калорий и глюкозы в час. Занимаясь в зале, вы потратите не более 400 ккал, а на занятиях скандинавской ходьбой — от 400 до 700 ккал в час.

За год занятий скандинавской ходьбой я похудела на 6 кг несмотря на то, что до этого была инструктором аэробики в клубе.

Профилактика заболеваний

Сахарный диабет. За час тренировки тратится большое количество глюкозы, что существенно снижает риски развития диабета, а если он уже есть, то позволяет удерживать в норме показатели сахара в крови.

Сердечно-сосудистые заболевания. ССЗ пока стоят на 1-м месте по смертности. Занятия на свежем воздухе, активные мышечные сокращения, развитие сосудов и др. позволяют снизить риски инсультов и инфарктов. А для гипертоников важно и то, что час занятий скандинавской ходьбой снижает давление на 10 единиц.

Лимфодренаж. Регулярные мышечные сокращения стимулируют движение лимфы.

Болезнь Альцгеймера и деменция. Механизм профилактики этих заболеваний связан с работой митохондрий и АТФ. Подробнее — заметка на эту тему на моей страничке в Фейсбуке.

Рак груди. На эту тему очень много публикаций и исследований. Основной вывод: если женщина в день проходит от 5 км за раз, как за тренировку, то риск онкологии груди снижается до 25%.

Антистресс

Стресс окружает нас вокруг. Именно стресс приводит к ранним инфарктам, инсультам, онкологии. Занимаясь ходьбой с палками только 1 час в день, вы эффективно снижаете этот риск, восстанавливаете внутриклеточные процессы, даете организму возможность оставаться в рабочем состоянии долгие годы. Подробно о механизме действия на клеточном уровне я рассказываю на своих мастер-классах и курсах в «Сити Классе».

Общение

Приходя в группу, вы обретаете новые знакомства, получаете новые знания, обогащаете свой круг общения. Скандинавской ходьбой занимаются образованные, самодостаточные, свободные, креативные и очень хорошие люди. Присоединяйтесь!

Скандинавская ходьба с палками

Телескопические палки более универсальны. Они позволяют отрегулировать высоту под рост, а также под рельеф местности и поставленные задачи. При подъемах в гору длину палок уменьшают, чтобы перенести часть веса на руки и разгрузить, таким образом, ноги. При спуске – наоборот: высоту палок увеличивают, чтобы нагрузка на ноги была более эффективной. При ходьбе вдоль склонов можно отрегулировать высоту по-разному. Наиболее оптимальной считается такая их длина, при которой угол между плечом и предплечьем составляет 90 градусов.

Скандинавская ходьба с палками для похудения: отзывы

Эффективность данного спорта для похудения доказана примерами многих.

Анна, 28 лет. Вот уже год занимаюсь скандинавской ходьбой. Сначала было трудно выделить время, но потом втянулась. И сейчас я каждый день с мужем хожу «на прогулку» (как мы это называем). За это время у меня подтянулась фигура, исчезли «ушки» на бедрах, я стала более бодрой, исчезла бессонница. Всем очень рекомендую!

Марина, 32 года. Нордическая ходьба была одним из пунктов программы по похудению после рождения ребенка. Несколько раз в неделю я ходила с палками по 2-3 часа. За час я не уставала, но вот после двухчасовых тренировок чувствовала и пресс, и руки, и ноги. Комплексный подход (диета, упражнения, и, конечно же, скандинавская ходьба) позволили мне сбросить 15 кг за полгода.

Читайте также:  Лопнула пятка чем помазать

Катя, 23 года. Заниматься этим видом спорта меня подбила подруга, которая хотела расстаться с 20 лишними килограммами. Прошло уже три месяца наших тренировок и я вижу, что мое тело стало более стройным и подтянутым, а фигура приобрела приятные округлости  Моя подруга тоже очень довольна. Она сбросила уже 7 кг, и сделала это очень легко! В общем, я очень довольна и рекомендую!

Тем, кто хочет похудеть с помощью финской ходьбы, можно дать несколько советов:

  • Занятия должны быть регулярными и постоянными: не реже четырех раз в неделю и не менее 40 минут.
  • Воспользуйтесь пульсометром для контроля. Жир начинает сжигаться тогда, когда частота сердечных сокращений составляет около 60-70% от максимально значения. Максимум рассчитывается просто: 220 минус цифра вашего возраста.
  • Важно увеличивать амплитуду движения рук и ног, чтобы терять больше энергии и повысить нагрузку на ноги и ягодицы.
  • Меняйте маршруты, т.к. нагрузка во многом зависит от поверхности, по которой вы ходите: песок, асфальт, трава, гравий.
  • Меняйте темп: сначала можно идти быстро, потом медленно. Это также способствует затрате большей энергии.

Скандинавская ходьба: противопоказания

В целом нордическая ходьба очень полезна для здоровья и ее рекомендуют даже беременным. Однако даже такая положительная активность имеет ряд противопоказаний.

Вот основные из них:

  • Декомпенсированная дыхательная или сердечная недостаточности
  • Гипертония
  • Период восстановления после операций на брюшной полости

а) плоскостопие; б) травмы рук и плечевых суставов

  • Воспалительные процессы опорно-двигательного аппарата
  • Острые респираторные и вирусные заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела
  • Малокровие
  • Коронарная недостаточность
  • Проблемы с позвоночником и суставами нижних конечностей
  • Недавно перенесенный инфаркт или инсульт
  • Аневризма сердца и аорты
  • Обострение тромбофлебита
  • Возможность кровотечений
  • Глаукома и прогрессирующая близорукость
  • Тиреотоксикоз и сахарный диабет тяжелой формы (не контролируемой инсулином)

Кроме того, если у вас был длительный перерыв в тренировках, то желательно сначала пройти медицинское обследование, прежде чем приступать к нордической ходьбе.

Часто бывают такие случаи, когда человеку противопоказаны групповые занятия, однако предписаны индивидуальные, под контролем инструктора. Это могут быть ранние стадии восстановления после операций на суставах нижних конечностей, падения в течение последних трех месяцев, заболевания, со средним или сильным нарушением координации и баланса (например, болезнь Паркинсона), нарушения зрения, не позволяющие увидеть препятствия на своем пути и прочие. В таком случае, занятия возможны, но под контролем и по облегченной программе.

Ну и напоследок хотелось бы сказать пару слов об обуви: она должна быть легкой, удобной и хорошо фиксироваться вокруг щиколотки, чтобы избежать травм.

Успешных вам тренировок!

Скандинавская ходьба с палками – польза, противопоказания; ходьба с палками #8212; видео

Появившаяся относительно недавно скандинавская ходьба с палками не без причин увлекла многих жителей в крупных городах России. И правда, трудно переоценить ее комплексное воздействие на организм человека любого возраста.

Кстати, такая ходьба имеет много названий – ее называют северной, норвежской, нордической, финской ходьбой с палками #8212; однако, это один и тот же вид ходьбы.Северная ходьба с палками #8212; это спортивная ходьба, при котором надо использовать специальные палки, похожие на лыжные

Нордическая ходьба с палками: экскурс в историю

Скандинавскую ходьбу успешно применяли еще в довоенное время . а основателями можно считать финских лыжников. Спортсмены так боялись потерять за лето свою форму, что стали ходить по местности без снега и лыж, используя при ходьбе лыжные палки. Тогда впервые была замечена эффективность такой ходьбы.

Этот факт заинтересовал специалистов спортивной медицины, и в 80-х годах был изучен феномен благотворного влияния на организм подобных тренировок и его поразительная эффективность . В результате ходьба с палками получила признание сначала в скандинавских странах, а чуть позже стала популярной во всем мире.

В России о такой ходьбе узнали относительно недавно. Но уже во всех крупных городах организованы клубы для любителей скандинавской ходьбы.

Видео: Скандинавская ходьба с палками #8212; первая тренировка

В последнее время шведская ходьба с палками применяется не только для общего оздоровления, но и в качестве лечебного и реабилитационного средства . Например, такие занятия включены в немецкую программу реабилитации после тотального протезирования суставов ног.

Польза скандинавской ходьбы с палками; кому показана спортивная ходьба с палками?

Итак, кому особенно полезна такая ходьба? Ответ #8212; всем, но в особенностилюдям с нарушениями дыхания, кровообращения, остеохондрозом, остеопорозом, артрозом и лишним весом. Читайте также: Как ускорить метаболизм и похудеть?

Плюсы ходьбы с палками:

В отличие от обычной, скандинавская ходьба:

Скандинавская ходьба с палками #8212; противопоказания

Противопоказаниями к занятиям северной ходьбой с палками могут быть лишь проблемы:

Если человек способен ходить, значит и с палками он ходить сможет. Важно только использовать индивидуальный подход. чтобы правильно рассчитывать нагрузку.

Скандинавская ходьба с палками – техника правильной ходьбы с палками, видео

Сначала нужно выполнить небольшую разминку, наподобие утренней зарядки. Если Вы занимались лыжным спортом, то у Вас не возникнет проблем, ведь движения при ходьбе похожи на движения лыжников. при выдвижении правой руки работает левая нога, и наоборот.

Теперь начинаем движение:

  • Вначале от вас требуется расслабить плечи . выпрямить спину, слегка наклонить туловище вперед и согнуть ноги в суставах. Левую руку надо вытянуть вперед на длину вашего шага и согнуть под углом около 80 градусов. Правая рука при этом будет располагаться вдоль тела, и примерно на 30 градусов отведена назад. Палка должна лежать свободно, сзади, с уклоном к поверхности земли.
  • Теперь поставьте ногу на пятку, затем, переносите тяжести вашего тела на носок . Не забывайте опираться на палки. Запомните, при движении правой ногой – левая рука должна идти вперед и наоборот.
  • Шаг за шагом держите палки рядом с телом . перенося вперед на размер вашего шага.
  • Следите за ритмичностью дыхания . Дышите через нос, выдыхайте через рот. При интенсивной ходьбе можно дышать только ртом.

Видео: Уроки скандинавской ходьбы

Занимайтесь скандинавской ходьбой, и пускай она послужит вам первичной или вторичной профилактикой любых болезней. Первичная поможет не допустить их возникновение, а вторичная #8212; замедлит развитие болезни или снизит частоту обострений. Кроме восстановления здоровья, Вы зарядитесь позитивной энергией и заметно помолодеете в глазах окружающих!

Сайт Colady.ru предупреждает: если у Вас есть какие-либо заболевания, скандинавской ходьбой с палками занимайтесь только после обследования и по рекомендации врача!

beginogi.ru Ходьба Шведская ходьба с палками: польза и вред

Шведская ходьба с палками: польза и вред

Шведская ходьба с палками — это прекрасная возможность поддержать себя в хорошей форме без применения дорогостоящей экипировки и тренажеров. Такая ходьба впервые оформилась как независимое направление в фитнесе именно в Швеции, потому и получила данное название. Еще этот вид ходьбы называют скандинавской. финской. либо норвежской ходьбой.

Прогулки со специальными палками идеально подойдут для людей пожилого возраста. а также тем, у кого наблюдаются проблемы с коленями, но показаны физические нагрузки. Шведская ходьба обеспечивает длительную равномерную нагрузку на 90% мышц, позволяет эффективно сбросить вес и поправить здоровье .

Техника шведской ходьбы

Ходьба с палками отличается от обычного бега на лыжах невысокой скоростью и нюансами техники выполнения. Благодаря использованию палок этот вид фитнеса позволяет работать с плечевым поясом, мышцами рук и спины, и, конечно, ног. Однако чтобы ощутить эффект от занятий. нужно правильно ходить.

Итак, шведская ходьба с палками: техника выполнения:

  • Взмахи рукой и шаги той же ногой должны быть синхронными.
  • Во время ходьбы не следует слишком сильно вытягивать вперед руки. Лучше, если палка будет немного наклонена в вашу сторону.
  • Необходимо поддерживать энергичный темп и делать пружинистые шаги.
  • Сначала нужно становиться на пятку, затем на носок. В этом случае обеспечивается правильная нагрузка на мышцы бедер, ягодиц и икр .
  • Необходимо правильно выбрать шведские палки для ходьбы: они должны иметь специальные ремешки и подходящую длину.
  • Во время шведской ходьбы нужно отталкиваться палками с достаточным усилием.
  • Необходимо, чтобы вместе с ногами и руками в движении находилась грудная клетка, плечи и бедра.
Читайте также:  Хронические заболевания печени и желчевыводящих путей

Помогает ли скандинавская ходьба для похудения? Сколько калорий сжигается при ходьбе с палками?

Польза шведской ходьбы

Ходьба с палками обеспечивает постоянную, но не чрезмерную нагрузку, что позволяет не перегружать организм тренировками. Такой фитнес практически не имеет противопоказаний. а лишь сплошные достоинства:

  • Позволяет сжигать почти на 50 калорий больше, чем обычная спортивная ходьба .
  • Улучшает обмен веществ.
  • Увеличивает выносливость организма.
  • Позволяет тренировать 90% мышц тела без вреда для здоровья.
  • Помогает вернуться к полноценной жизни людям, страдающим от травм и повреждений опорно-двигательного системы.
  • Ходьба с палками укрепляет иммунитет .

Что еще следует сказать о шведской ходьбе: польза этого направления заключается в том, что колени подвергаются минимальной нагрузке. Это особенно актуально для людей в преклонном возрасте и лиц с ожирением. которым не рекомендуются серьезные физические нагрузки.

Имеет шведская ходьба с палками и противопоказания. Так, ею не рекомендуют заниматься при обострении вирусных болезней. после операций на брюшной полости.

При правильном подходе шведская ходьба позволяет снизить вес и улучшить здоровье. Как правило, этим видом фитнеса занимаются на свежем воздухе, что также увеличивает пользу от физической нагрузки. Кроме того, шведская ходьба — это своеобразная медитация. ведь она позволяет успокоить ум и усмирить мысли.

Выбираем палки для ходьбы

Итак, палки для скандинавской ходьбы: как выбрать? Приведем советы по подбору этого снаряжения, чтобы занятия приносили не только удовольствие, но и максимум пользы. Отметим, что палки неправильной длины увеличивают нагрузку на колени и спину, что довольно опасно и может привести к травмам и болевым ощущениям.

  • Помните, что выбирать нужно не просто палки для лыж. а более короткое снаряжение из алюминия или легкого углепластика. Существуют модели с фиксированной длиной, однако мы рекомендуем обратить внимание на телескопическую экипировку с регулируемыми показателями.
  • Правильно выбрать длину палки для ходьбы поможет простая формула: рост человека следует умножить на 0,66.
  • Палки для ходьбы имеют специальные ремешки на ручках, что позволяет избежать появления мозолей. Также снаряжение имеет специальный шип внизу конструкции, который помогает без проблем тренироваться в холодное время года. с его помощью удобно отталкиваться от снега и даже льда.

Шведская ходьба — отличный способ с пользой провести время. Правильная техника выполнения и удачно подобранное снаряжение позволят отлично провести время на свежем воздухе, привести в порядок тело и укрепить иммунитет.

Видео. Как правильно ходить с палками

Фитнес. Скандинавская ходьба

Зимой люди, шагающие с палками в руках, (похожими на лыжные), но без лыж. Таких можно наблюдать и в нашем городе, но они ничего не перепутали, они просто занимаются спортивной ходьбой, называется она скандинавская.

Скандинавская ходьба, нордическая, финская, шведская или норвежская — вы можете называть ее по-разному. Но это не отменит того факта, что ею занимаются более, чем в 40 странах мира.

Скандинавская ходьба — отличный вариант поддержания физической формы и укрепления здоровья для людей в возрасте

Как правильно ходить скандинавской ходьбой и как выбрать палки для данного вида спорта? На эти и другие вопросы мы ответим в данной статье.

Скандинавская ходьба с палками

Это такой вид физической нагрузки, который представляет собой гибрид ходьбы и катания на лыжах. Относительно новый вид спорта, уже успевший завоевать массу поклонников всех возрастов в разных странах мира.

Ходьба с палками появилась примерно в 40х годах прошлого века, когда лыжники Финляндии, стремившиеся поддерживать себя в форме вне лыжного сезона, стали выполнять упражнения для лыж без их наличия. Один из фитнес-тренеров подсмотрел эти тренировки и на их базе создал скандинавскую ходьбу. Впервые она была описана в 1997 году. Тогда же были выпущены и первые палки для ходьбы.

Почему же данный вид физической активности столь быстро завоевал успех? Чем он лучше бега, ходьбы или тех же лыж?

Дополнительным плюсом таких занятий является их энергозатратность, что ведет к повышенному сжиганию жира. Также хорошо тренируется сердце

Во-первых, это универсальный вид спорта, которым можно заниматься в любое время года: как в июньский зной, так и во время снегопада, ведь палки помогут вам преодолеть снежные заносы. Кроме того, за счет уникальной комбинации ходьбы и лыж, задействованными оказываются 90% всех мышц тела, в то время как при обычной ходьбе – только 70%. В ходе таких тренировок отлично прорабатываются мышцы спины и плечевого пояса. Такого результата вы не достигните просто бегая.

Еще одним бонусом является улучшение осанки, ведь правильно опираясь на палки, вам не удастся сутулиться.

Поскольку при скандинавской ходьбе задействованы мышцы верхней половины туловища за счет использования палок, то, в отличие от обычных прогулок, дыхательный объем легких повышается более чем на 30%. У тех, кто регулярно занимается этим видом спорта, снижается уровень холестерина в крови, улучшается работа кишечника, нормализуется обмен веществ, быстрее выводятся токсины, что в целом способствует общему омоложению организма.

Ну, и конечно, этот вид активности оценят люди, у которых болят колени, есть избыточный вес и просто люди преклонного возраста. Ведь палки забирают часть нагрузки на себя, а значит, вы сможете пройти большую дистанцию и сжечь при этом больше калорий.

Как правильно ходить скандинавской ходьбой (видео)?

Сначала может показаться, что это простая ходьба, однако и у нее есть своя техника. Чтобы разобраться, что к чему, предлагаем посмотреть обучающее видео. Детальное же описание техники вы сможете прочитать далее.

Техника ходьбы со скандинавскими палками для начинающих

Специалисты описывают технику занятий как естественную. И ведь правда: ходьба – это неотъемлемая часть нашей жизни и мы не задумываемся, как и куда ставить руки и ноги. Общее правило: движения должны быть плавными и легкими, нужно «перекатываться» с пятки на носок, а не ставить ногу плашмя.

Исходное положение: обопритесь на правую руку, чуть согните ее в локте и выставьте вперед. Левая опущена вниз, с ее помощью нужно будет оттолкнуться палкой. Корпус немного наклонен вперед.

Согните левую ногу в колене, вынесите вперед и шагните на пятку. Вес тела пока остается сзади, на правой ноге. Перекатитесь по левой стопе с пятки на носок, вынося вперед правую руку с палкой и частично перенося вес тела на левую ногу и правую руку (те, что спереди).

Полностью встаньте на левую ногу. Правой ногой и левой рукой (теми, которые сейчас сзади) с силой оттолкнитесь вниз-назад. Палка после отталкивания оказывается сзади в почти прямой руке.

Правильная техника ходьбы со скандинавскими палками

Максимально расслабьте кисть и пальцы, практически не держа палку – она не упадет, так как кисть продета в петлю на рукоятке. Без этого расслабления могут начать болеть запястья.

Теперь шагните вперед правой ногой и вынесите вперед левую руку с еще расслабленной кистью. Частично перенесите вес тела на них, оттолкнитесь правой рукой и левой ногой – и повторяйте все снова и снова.

Читайте также:  Бубновский артроз колена упражнения в домашних условиях

Не стоит вытягивать руки слишком сильно вперед. Палка всегда должна быть наклонена «под себя»: ее острый нижний наконечник ближе к вам, чем рукоятка. Если сделать наоборот, опереться на палку будет невозможно, она вас не удержит, и вы можете упасть.

Во время ходьбы ваше тело не должно быть статичными: вместе с руками и ногами также должны двигаться бедра, грудная клетка, плечи и затылок.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы?

Выбор снаряжения для любого вида спорта – вопрос ответственный. Поэтому очень важно правильно выбрать палки для предстоящей активности. При неправильном подборе высоты нагрузка будет неправильно распределяться на щиколотки, колени, спину. Это может привести к болям и растяжениям.

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы?

Сразу стоит отметить, что, несмотря на то, что скандинавская ходьба – это гибрид обычной ходьбы и лыжного спорта, тем не менее, лыжные палки для нее использовать нельзя. Нужные вам палки более короткие и легкие, выполнены и твердого композита или легчайшего углепластика. Они могут быть фиксированной длины или телескопические, то есть с изменяемой длиной. С этим параметром стоит определиться заранее.

На рукояти палок закреплены специальные ремешки (темляки), которые напоминают спортивные перчатки без пальцев. Благодаря такой конструкции нет необходимости сживать рукоять для отталкивания, что уберегает вашу руку от мозолей. Кроме того, так ваши руки не будут соскальзывать с палки, то есть конструкция довольно устойчива.

Внизу палки имеется шип. Это необходимо для тренировок на неровной или мягкой поверхности: песок, трава, снег. Для ходьбы по асфальту на шип надевают специальный наконечник. Если в комплекте его нет, то позаботьтесь о покупке нескольких штук, т.к. это расходный материал. Этот наконечник гасит удары о твердую поверхность и снижает шум, а также в целом продлевает срок эксплуатации палок.

Рукоятки могут быть изготовлены из пластика. Такие палки дешевле, однако не слишком удобны в использовании: когда руки потеют, то они скользят по пластику.

И еще пару слов о материале, из которого могут быть изготовлены ваши помощники. Они могут быть из алюминиевых сплавов, карбона и стекловолокна. Наличие карбона влияет на их вес и стоимость. Металлические палки дешевые и долговечные, но более жесткие (хуже гасят вибрацию) и тяжелые, чем карбоновые.

Выбирая палки, помните, что это – ваши помощники, поэтому вам с ними должно быть комфортно. Настоятельно рекомендуем покупать их в оффлайн магазине, в котором их можно потрогать, взвесить и протестировать.

Палки для скандинавской ходьбы как выбрать длину — таблица высоты и размеров

Общее правило: палки подбираются под ваш рост. Для этого его нужно перевести в сантиметры и умножить на 0,68.

Производители выпускают палки с шагом 5 см. Если ваш рост 165 см, то палки нужны длиной 165*0,68=112,2 см. Как же быть, ведь такой длины нет. Возьмите те, что покороче, если вам более 50 лет или у вас избыточный вес. Если вы моложе и хорошо физически подготовлены, то выберите более длинные палки – они увеличат нагрузку.

В целом, палки фиксированной длины считаются более надежными, т.к. в них отсутствуют подвижные элементы. Ниже приведена таблица соответствия роста и их длины.

Рост, см Длина палок, см
150-155 100
156-160 105
161-165 110
166-170 115
171-175 115
176-180 120
181-185 125
186-190 130
191-200 135

Телескопические палки более универсальны. Они позволяют отрегулировать высоту под рост, а также под рельеф местности и поставленные задачи. При подъемах в гору длину палок уменьшают, чтобы перенести часть веса на руки и разгрузить, таким образом, ноги. При спуске – наоборот: высоту палок увеличивают, чтобы нагрузка на ноги была более эффективной. При ходьбе вдоль склонов можно отрегулировать высоту по-разному. Наиболее оптимальной считается такая их длина, при которой угол между плечом и предплечьем составляет 90 градусов.

Скандинавская ходьба с палками для похудения: отзывы

Эффективность данного спорта для похудения доказана примерами многих.

Анна, 28 лет. Вот уже год занимаюсь скандинавской ходьбой. Сначала было трудно выделить время, но потом втянулась. И сейчас я каждый день с мужем хожу «на прогулку» (как мы это называем). За это время у меня подтянулась фигура, исчезли «ушки» на бедрах, я стала более бодрой, исчезла бессонница. Всем очень рекомендую!

Марина, 32 года. Нордическая ходьба была одним из пунктов программы по похудению после рождения ребенка. Несколько раз в неделю я ходила с палками по 2-3 часа. За час я не уставала, но вот после двухчасовых тренировок чувствовала и пресс, и руки, и ноги. Комплексный подход (диета, упражнения, и, конечно же, скандинавская ходьба) позволили мне сбросить 15 кг за полгода.

Катя, 23 года. Заниматься этим видом спорта меня подбила подруга, которая хотела расстаться с 20 лишними килограммами. Прошло уже три месяца наших тренировок и я вижу, что мое тело стало более стройным и подтянутым, а фигура приобрела приятные округлости  Моя подруга тоже очень довольна. Она сбросила уже 7 кг, и сделала это очень легко! В общем, я очень довольна и рекомендую!

Тем, кто хочет похудеть с помощью финской ходьбы, можно дать несколько советов:

  1. Занятия должны быть регулярными и постоянными: не реже четырех раз в неделю и не менее 40 минут.
  2. Воспользуйтесь пульсометром для контроля. Жир начинает сжигаться тогда, когда частота сердечных сокращений составляет около 60-70% от максимально значения. Максимум рассчитывается просто: 220 минус цифра вашего возраста.
  3. Важно увеличивать амплитуду движения рук и ног, чтобы терять больше энергии и повысить нагрузку на ноги и ягодицы.
  4. Меняйте маршруты, т.к. нагрузка во многом зависит от поверхности, по которой вы ходите: песок, асфальт, трава, гравий.
  5. Меняйте темп: сначала можно идти быстро, потом медленно. Это также способствует затрате большей энергии.

Скандинавская ходьба: противопоказания

В целом нордическая ходьба очень полезна для здоровья и ее рекомендуют даже беременным. Однако даже такая положительная активность имеет ряд противопоказаний.

Вот основные из них:

  • Декомпенсированная дыхательная или сердечная недостаточности
  • Гипертония
  • Период восстановления после операций на брюшной полости

а) плоскостопие; б) травмы рук и плечевых суставов

  • Воспалительные процессы опорно-двигательного аппарата
  • Острые респираторные и вирусные заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела
  • Малокровие
  • Коронарная недостаточность
  • Проблемы с позвоночником и суставами нижних конечностей
  • Недавно перенесенный инфаркт или инсульт
  • Аневризма сердца и аорты
  • Обострение тромбофлебита
  • Возможность кровотечений
  • Глаукома и прогрессирующая близорукость
  • Тиреотоксикоз и сахарный диабет тяжелой формы (не контролируемой инсулином)

Кроме того, если у вас был длительный перерыв в тренировках, то желательно сначала пройти медицинское обследование, прежде чем приступать к нордической ходьбе.

Часто бывают такие случаи, когда человеку противопоказаны групповые занятия, однако предписаны индивидуальные, под контролем инструктора. Это могут быть ранние стадии восстановления после операций на суставах нижних конечностей, падения в течение последних трех месяцев, заболевания, со средним или сильным нарушением координации и баланса (например, болезнь Паркинсона), нарушения зрения, не позволяющие увидеть препятствия на своем пути и прочие. В таком случае, занятия возможны, но под контролем и по облегченной программе.

Ну и напоследок хотелось бы сказать пару слов об обуви: она должна быть легкой, удобной и хорошо фиксироваться вокруг щиколотки, чтобы избежать травм.

Успешных вам тренировок!

И еще — не будь жадиной и поделись в социальных сетях!
Это лучшая благодарность для нас…

Комментировать
13
382 просмотров
Комментарии
  1. berkey ()
    Ответить

    What’s up, its good article on the topic of media print, we all be aware of media is a fantastic source of facts.|
    berkey https://bit.ly/3nYQwo7

  2. the feed ()
    Ответить

    Hello just wanted to give you a quick heads up and let you know a few of the pictures aren’t loading correctly. I’m not sure why but I think its a linking issue. I’ve tried it in two different internet browsers and both show the same outcome.|
    the feed http://members.chinacashbuyers.com/dap/a/?a=7&p=business.com%2Fadvice%2Fmember%2Fp%2Fjennifer-williams-1%2F

  3. the feed ()
    Ответить

    Thanks for some other informative web site. The place else could I am getting that type of information written in such a perfect manner? I have a mission that I am just now operating on, and I have been at the look out for such info.|
    the feed http://momoantena.com/redirect?url=http://www.yuuby.com/note/52955/skratchlabs

  4. the feed ()
    Ответить

    Oh my goodness! Incredible article dude! Thanks, However I am experiencing problems with your RSS. I don’t know the reason why I can’t join it. Is there anybody having the same RSS problems? Anybody who knows the answer will you kindly respond? Thanks!!|
    the feed http://fbt.se/redirect.php?url=https%3A%2F%2Fslashdot.org%2F~cbdoil3

  5. feed ()
    Ответить

    Great blog here! Also your website loads up fast! What web host are you using? Can I get your affiliate link to your host? I wish my web site loaded up as fast as yours lol|
    feed https://www.yiplainview.com/track.php?id=0f0c60fa98ec4991a69cf4ea00b5ac26&url=https://skratchlabs.doodlekit.com

  6. solar powered atmospheric water generator ()
    Ответить

    Hey! I realize this is somewhat off-topic however I needed to ask. Does managing a well-established blog like yours require a lot of work? I am brand new to running a blog however I do write in my diary every day. I’d like to start a blog so I can share my own experience and thoughts online. Please let me know if you have any ideas or tips for brand new aspiring blog owners. Appreciate it!|
    solar powered atmospheric water generator http://click.randyblue.com/hit.php?u=https://www.pexels.com/@atmospheric-water-generator-3538524

  7. superbeets ()
    Ответить

    Hi my friend! I wish to say that this article is awesome, great written and come with almost all vital infos. I would like to see extra posts like this .|
    superbeets http://www.rio-net.or.tv/i/rank.cgi?mode=link&id=1576&url=http%3A%2F%2Fdaf.csulb.edu%2Fcgi-bin%2Frd.pl%3Fu%3Dhttps%3A%2F%2Fsites.google.com%2Fview%2Fswissrxreview%2Fsuperbeets-review

  8. cash for cars houston ()
    Ответить

    Your way of describing the whole thing in this post is actually pleasant, every one be able to effortlessly be aware of it, Thanks a lot.|
    cash for cars houston https://edex.adobe.com/member/0DdkeboUw

  9. junk car buyer ()
    Ответить

    I enjoy what you guys are up too. Such clever work and coverage! Keep up the excellent works guys I’ve added you guys to my personal blogroll.|
    junk car buyer https://myspace.com/buyercarhouston

  10. we just did 46 hat official ()
    Ответить

    Hi, this weekend is nice for me, for the reason that this point in time i am reading this enormous informative post here at my house.|
    we just did 46 hat official https://www.facebook.com/viralamerica2016/posts/we-just-did-46-hat-official-buy-here-httpsteechipcomwe-just-did-46-hat-official-/1475921352603875/

  11. fathor t shirt ()
    Ответить

    Pretty part of content. I just stumbled upon your site and in accession capital to assert that I acquire actually loved account your blog posts. Anyway I’ll be subscribing in your feeds or even I success you get entry to persistently fast.|
    fathor t shirt https://binged.it/3r9FQV2

  12. Rex Rolley ()
    Ответить

    Hi! I know this is kind of off topic but I was wondering if you knew where I could locate a captcha plugin for my comment form? I’m using the same blog platform as yours and I’m having difficulty finding one? Thanks a lot!|
    Rex Rolley https://telegra.ph/Berkey-Water-Filter-05-02

  13. pew pew madafakas shirt dog ()
    Ответить

    My brother recommended I would possibly like this web site. He used to be entirely right. This put up truly made my day. You can not imagine just how so much time I had spent for this information! Thank you!|
    pew pew madafakas shirt dog https://feqatyzi.wixsite.com/pew-pew-madafakas

Это интересно
No Image Варикоз
9 480 комментариев
No Image Варикоз
13 498 комментариев
Adblock detector