Сколько калорий нужно сжигать на велотренажере

СОДЕРЖАНИЕ

227

1 611 просмотров

17 августа 2019

Когда можно применять велотренажёр для похудения в области ног?
Сколько калорий можно сжечь?
Как правильно включать велотренажёр в тренировку?
Уйдет ли целлюлит после занятий?
Отзывы
Заключение
Затраты калорий во время тренировок на велотренажере
От чего зависит интенсивность расхода энергии?

Бедра являются наиболее проблемной зоной у женщин, так как именно здесь скапливаются жировые отложения и наиболее выражен целлюлит. Велотренажёр направлен на проработку этой области. Благодаря тренировкам на нём ноги становятся более подтянутыми, уходят лишние килограммы. Сколько калорий сжигается на велотренажёре, как правильно включать его в тренировку и действительно ли уходит целлюлит – с этим поможет разобраться данная статья.

Содержание

Когда можно применять велотренажёр для похудения в области ног?

Нельзя рассматривать похудение изолированно в какой-то определенной зоне, так как если снижается вес, то происходит это в целом, а не в отдельных областях. Велотренажёр направлен в большей степени на проработку мышц ног, поэтому они задействованы более активно. После тренировок повышается рельефность и эластичность мышц в этой зоне, уходят объёмы.

Справка! Тренировки на велотренажёре являются аэробными, таким образом, они способствуют не только потере лишнего веса, но и укреплению всего организма, в особенности сердечно-сосудистой системы.

Велотренажёр полезен для людей всех возрастов. Занятия на нём показаны желающим похудеть, подтянуть мышцы и привести организм в тонус. Однако к его применению имеются и противопоказания. Воздержаться занятий на нем следует людям с различными заболеваниями сердца, дыхательной системы, опорно-двигательного аппарата, при варикозном расширении вен.

Сколько калорий можно сжечь?

Сколько калорий сжигается на велотренажёре за час обуславливается множеством факторов. На этот показатель влияет:

частота сердечных сокращений;
вес самого человека, т.е., чем он больше, тем больше будет сжигаться калорий;
насколько натренирован организм. Если человек спортивный, то расход энергии у него будет более экономичным.

При медленном темпе и весе 60 килограмм можно израсходовать около 190 ккал, при весе же 120 килограмм и быстром темпе этот показатель может составить 1320 ккал.

Справка! Для ухода 100 грамм жира потребуется потратить 700-800 ккал. Данное значение является достаточно относительным, так как израсходованные ккал могут быть получены не только из жировых отложений, а из недавно съеденной пищи или быть направлены на выведение шлаков и воды.

Велотренажёр сжигает калории (ккал) достаточно медленно и не относится к самым эффективным методам похудения. Однако при правильно построенных тренировках, соблюдении диеты и выполнении прочих вспомогательных мероприятий можно достичь желаемых результатов.

Как правильно включать велотренажёр в тренировку?

Занятия на велотренажёре могут отличаться в зависимости от того, чего желают достичь: подкачать и сделать более красивыми очень тонкие ноги или убрать лишние сантиметры, если они толстые. В первом случае для достижения нужного результата необходимо давать большие нагрузки на ноги, при этом должна соблюдаться регулярность. В начале можно тренироваться трижды в неделю не менее 40 минут. Во время занятия следует держать один темп и не давать чрезмерных периодов отдыха.

Тренировки на велотренажёре для сжигания жира предполагают соблюдение следующих правил:

В начале и в конце занятий необходимо выполнять небольшую разминку и заминку. Это позволит достичь лучшего эффекта.
Важно соблюдать технику, поэтому предварительно необходимо изучить, как правильно крутить велотренажёр при толстых ногах. Нагрузка должна оптимально распределяться на тело, от этого во многом зависит эффективность тренировок.
Требуется придерживаться определённого диапазона частоты сердечных сокращений. Для взрослого человека он обычно составляет 120-125 ударов в минуту. Именно поддерживание этой частоты запускает процесс сжигания жира.
Необходимо следовать выбранной программе.
Важно употреблять воду во время занятий – это поможет ускорить метаболизм.

Важно! Перед сбрасыванием веса на велотренажёре рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Он поможет подобрать наиболее подходящую программу, объяснит основные правила. Правильный подход позволит достичь желаемых результатов, не причинив вреда здоровью.

Уйдет ли целлюлит после занятий?

Часто женщин волнует, можно ли убрать целлюлит с помощью велотренажера, ведь именно с этой проблемой чаще всего приходится сталкиваться. Результаты и отзывы похудевших с помощью велотренажёра свидетельствуют, что регулярные тренировки действительно помогают избавиться от целлюлита, подтянуть ноги, сделать их более красивыми.

Во время тренировок задействованы преимущественно нижние конечности – это способствует активизации процессов расщепления подкожного жира. Достичь лучших результатов можно, сочетая занятия на тренажёре с обёртываниями, массажем и диетой.

Отзывы

При соблюдении рекомендаций и регулярных тренировках многим удаётся сбросить около 3-4 килограмм за месяц. Занятия эффективно помогают подтянуть, накачать ноги, избавиться от целлюлита. Однако есть отзывы и об отсутствии какого-либо результата даже после месяца тренировок, что может быть связано, как с индивидуальными особенностями организма, так и с несоблюдением некоторых правил.

Заключение

Занятия на велотренажёре относятся к кардиотренировкам. Они оказывают положительное воздействие на весь организм, в частности на дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Можно не сомневаться в том помогает ли велотренажёр похудеть в ногах и в общем сбросить вес, так как во время кручения педалей основная нагрузка ложится на нижние конечности, то именно эта область в большей степени задействована. Регулярные тренировки способствуют укреплению мышц ног, что делает их стройнее и более подтянутыми, также происходит активизация процессов расщепления подкожного жира. Если сочетать занятия на тренажере с дефицитом калорий, то результат не заставит себя ждать.

Многие пользуются велотренажером с целью похудения или поддержания оптимальной формы. С возрастом особенно резко замедляется метаболизм, и приходится следить за потреблением и тратой калорий. Такой простой метод является весьма эффективным и позволяет чувствовать себя лучше и здоровее, контролировать собственный организм и состояние.

Расход калорий при езде на велотренажере

Если вникать в подробности, то калория (как единица измерения энергии для выделения определенного количества тепла) является довольно-таки условной величиной. А если рассмотреть еще глубже, то простой подсчет поглощаемых и потребляемых калорий не является идеальным решением для составления оптимального режима питания и тренировок. Тем не менее, на данный период для большинства людей именно этот метод является самым доступным и полезным. Вы можете осознавать некоторую его условность, но самым эффективным способом все равно будет ориентация на калории. Когда вы добавите к подсчету калорий откорректированный режим дня, различные системы питания и досуга, то сможете получить дополнительный эффект. Однако калории (как ориентир) все равно останутся в приоритете.

Важно! Компьютеры на различных тренажерах могут существенно отличаться, но так или иначе чаще всего они немного завышают расход калорий с целью повышения мотивации. Поэтому, если вы хотите считать настоящие затраты (или просто тренироваться более эффективно), отнимайте от указанного на тренажере расхода около 10% ккал.

Простая тренировка на велотренажере позволяет сжигать до 700 калорий за час, около 500 калорий расходуется при езде в среднем темпе за час. Многое зависит от интенсивности и методики тренировки и даже от разновидности велотренажера. К примеру, на горизонтальном варианте вы удобно сидите, и верхняя часть тела практически расслаблена, однако ноги напрягаются более акцентированным образом. Поэтому тут тратится даже больше калорий, чем на вертикальном варианте, так как там иногда меняется положение тела и нагрузка на разные части тела. Также количество калорий, которое сгорает, может отличаться в зависимости от типа нагрузки самого тренажера. К примеру, механические тренажеры с колодочным типом торможения являются более естественными и более энергозатратными для тренировок.

Таблица энергозатрат

Длительность тренировки	Скорость движения	Сжигаемые калории
5 минут	15-20 км/ч	40-50
20 минут	15-20 км/ч	150
30 минут	15-20 км/ч	225
40 минут	15-20 км/ч	375
час	15-20 км/ч	450
5 минут	20-35 км/ч	70
20 минут	20-35 км/ч	250
30 минут	20-35 км/ч	380
40 минут	20-35 км/ч	600
час	20-35 км/ч	800

Конечно, эти цифры являются примерными и могут зависеть от дополнительных параметров. В частности — чем больше масса тела, тем больше калорий сжигается. Помимо этого значение имеет методика тренировок и поддержание в определенном диапазоне пульса.

Внимание! Если вы хотите сжигать жировые ткани, используйте при тренировке формулу: (220-ваш возраст)*0,65= ваш пульс. Нужно поддерживать пульс примерно около этой величины. Скорость в данном случае является вторичным параметром.

К примеру, для тренированного человека при скорости около 25 км/ч пульс может оставаться довольно-таки спокойным. Для того, кто занимается с самого начала, данная скорость является интенсивной нагрузкой, а пульс приближается к максимальным величинам. Для сравнения посмотрите длительность занятий рзличными видами спорта для сжигания 1000 килокалорий.

Какое количество ккал нужно сжечь, чтобы похудеть?

Для каждого человека ответ на этот вопрос будет индивидуальным и будет зависеть в том числе и от потребляемого количества калорий. Например, известный пловец Фелпс в период тренировок потреблял около 10000 калорий в день (примерная норма для человека составляет около 2000 калорий) и понятное дело не особенно волновался о том, что пополнеет, так как активно при этом тренировался. Поэтому многое зависит от того — сколько по времени вы занимаетесь и какую технику используете. Если вы контролируете рацион, не переедаете и двигаетесь в течение дня (стандартная активность: поездки на работу, движение на работе, досуг), то вам для похудения хватит сжигать около 500 калорий. Правильное питание во время тренировок — залог успеха. Если вы тренируетесь через день, постарайтесь сделать занятия немного более эффективными. Современные магнитные и электромагнитные варианты позволяют ввести в компьютер программы, которыми вы сможете пользоваться изо дня в день. Для этого нужно хорошо освоить, как пользоваться велотренажером.

3 совета для ускорения процесса сжигания жира

Грамотное похудение на тренировках – целая система со своими особенностями. Трудно описать каждый аспект, но постараемся дать ценные советы, которые помогут вам всегда эффективнее сжигать калории и получать более высокий результат от тренировок: Интервальные тренировки. Обратите внимание на тренировки с интервалами (к примеру, по известной системе 20 секунд – максимальная скорость, 40 секунд – размеренное кручение). Всего двадцать минут в такой системе могут заменить 40 минут (и даже больше) интенсивной, но не интервальной тренировки. Есть и другие системы интервальных тренировок, которые позволяют вам значительно повышать эффективность занятий, в том числе и скорость сжигания калорий. Вода в течение дня. Если вы пьете днем, то метаболизм улучшается. Сочетание обильного использования воды и тренировок дает активное сжигание калорий. Занятия натощак. Если вы хотите худеть и имеете тренажер дома, лучше всего тренироваться с утра. Схема «стакан воды с лимонным соком + 30 минут активной тренировки на велотренажере» является практически идеальной. Вы можете использовать для этого даже мини-велотренажер — основной смысл тут именно в тренировках натощак. Когда в организме отсутствует новая пища (то есть новый источник калорий), тело начинает перерабатывать имеющиеся запасы, в том числе и жировую ткань – основное депо энергии. Именно поэтому тренировки после еды практически не эффективны для похудения. Организм будет использовать полученную пищу для того, чтобы вы могли крутить педали, а жировые ткани останутся нетронутыми. Помимо этого, помните о нормальном отдыхе: если вы будете испытывать стресс, то метаболизм замедлится, и вы не сможете нормально худеть. Старайтесь повышать нагрузку постепенно и составлять наиболее эффективные программы занятий.
Надеемся, эти сведения помогут вам понять — как лучше сжигать калории тренируясь на любом типе кардиотренажера.

Наиболее часто велотренажер используется для поддержания тела в тонусе, поэтому многих желающих похудеть (или — не потолстеть) интересует, сколько калорий сжигается за тренировку — например, за один час занятий.

Затраты калорий во время тренировок на велотренажере

В среднем, при условии нахождения пульса в эффективной зоне (то есть это повышенный пульс, составляющий 70 — 85% максимального) за 1 час на велотренажёре тратится от 300 до 700 калорий. За 30 минут, получается, уходит 150-350 единиц.

Однако приведённые цифры следует считать очень приблизительными.

Организм — это не печка, осуществляющая сжигание пищи. Наше тело — сложнейшая система; оно расходует энергию, используя многоэтапные биохимические процессы.

Одинаковая нагрузка (например, езда на тренажере в течение получаса со скоростью 35 километров в час) у разных людей потребует разных же энергозатрат и, соответственно, индивидуального расхода ккал.

Расчёт потерь калорий, который ведёт велотренажёр, порой неточен ещё и по причине технических погрешностей.

От чего зависит интенсивность расхода энергии?

Что влияет на то, сколько калорий (а значит и жира, лишнего веса) расходуется в ходе занятий?

Есть несколько наиболее важных факторов, определяющих уровень энергозатраты:

Пульс, частота сердечных сокращений. Высокий пульс означает, что тело работает в интенсивном режиме, и для совершения работы требуется больше энергии. Поэтому, кстати, для сгона веса подходят далеко не все упражнения, а только те, что вызывают учащение дыхания и пульса.
Дыхание. То же самое: пульс и частота дыхательных движений — это две стороны одной медали. Во время интенсивных занятий, как правило, воздуха мышцам не хватает, что также снижает эффективность использования энергии (а значит — повышает расход калорий).
Общая тренированность организма. Тут все понятно: спортивные люди имеют экономный организм, которому не требуется много "топлива".
Другие особенности организма. Допустим, большое значение имеет вес. Ведь для перемещения самих ног тоже нужна энергия. И количество такой энергии будет разным в зависимости от массы тела. Понятно, что тоненькие ножки девочки-дюймовочки двигаются гораздо легче (с меньшими затратами калорий), нежели ноги солидной дамы.

Итак, теперь вам должно быть ясно, что счетчики потери калорий, которые устанавливаются на все современные модели велотренажеров, показывают очень приблизительные цифры.

Эти показания можно использовать лишь для оценки относительной эффективности тренировки (то есть, для сравнения разных занятий между собой: допустим в понедельник удалось сжечь 600 условных калорий, в среду — 550, значит, нужно еще немного постараться).

Комментировать

227