No Image

Почему перед месячными худеешь

СОДЕРЖАНИЕ
5
472 просмотров
17 августа 2019

Многие девушки в погоде за стройной фигурой прибегают к различным диетам. Для некоторых актуальной остается тема, можно ли худеть во время месячных? Менструальный цикл – это сложный физиологический процесс, оказывающий влияние на весь организм. Любые попытки вмешательства, могут привести к серьезным последствиям.

Зависимость веса от цикла

Ни для кого не секрет, что менструальный цикл влияет на женские половые гормоны. Однако мало кому известно, что он может воздействовать на вес девушки. Чтобы ответить на вопрос худеет ли женщина во время месячных нужно разобраться в связи менструального цикла и веса.

После окончания месячных и до наступления овуляции важную роль в организме играют эстрогены. Эти гормоны нормализуют функционирование сердечно-сосудистой системы, стабилизируют работу органов мочеполовой системы.

В первой половине цикла, женщина редко сталкивается с перепадами настроения, поскольку эстрогены способствуют выработке эндорфина и серотонина. Хорошее настроение помогает девушкам следить за своей формой, выполнять упражнения для похудения вне зависимости от месячных. Эстрогены помогают распределять накопленные жировые ткани, при этом сжигая около 20% накоплений, поэтому женщины худеют.

После овуляции происходит серьезная гормональная перестройка. Количество эстрогенов значительно снижается, а уровень прогестерона увеличивается. Под действием этого гормона, организм требует больше питательных веществ, выделяется специальный фермент, который помогает получать белки, жиры и углеводы из продуктов. Поэтому перед наступлением месячных похудение не происходит – каждый продукт питания способствует набору веса.

К тому же резкое снижение эстрогенов становится причиной депрессии, ухудшения настроения. Обычно, чтобы справиться с такой проблемой, девушка начинает употреблять больше пищи, которая и является лишними килограммами.

Также нужно учитывать, что перед месячными организм старается удерживать жидкость в тканях, чтобы компенсировать потери от менструальных выделений. Такая особенность способствует увеличению веса.

Когда целесообразней всего худеть

Изучив гормональные колебания на протяжении всего менструального цикла, можно определить наиболее оптимальный период для похудения. Первая половина цикла сопровождается хорошим и стабильным настроением, а благодаря активности эстрогенов жировые отложения исчезают быстрее. Поэтому начинать борьбу с лишними килограммами лучше именно в этот период.

Врачи всегда рекомендуют начинать терапию любых хронических заболеваний на 2-3 день после окончания менструаций. Лишний вес также считается отклонением в работе женского организма, поэтому тренировки и упражнения для похудения после месячных и до начала овуляции должны обязательно присутствовать в жизни каждой девушки.

Худеть ли в месячные или нет?

Как уже было сказано, месячные и похудение тесно связаны между собой. Похудение при месячных возможно, однако это может негативно отразиться на общем состоянии здоровья. Менструации сопровождаются не только гормональным дисбалансом, но и ослаблением иммунной системы, снижением количества красных кровяных телец. Такие перемены ухудшают процесс насыщения тканей и клеток кислородом с полезными веществами.

Анемия, возникшая во время месячных, вызывает раздражительность, общую слабость, может сопровождаться потерей сознания. Если в этот период к нарушению добавить физические упражнения, уменьшить количество употребляемых продуктов, которые насыщают организм полезными веществами и витаминами, женщина может столкнуться с серьезными изменениями менструального цикла, развитием тяжелых патологических состояний.

Правила питания

Чтобы избавиться от негативной симптоматики в период месячных нужно соблюдать рацион питания. Сбалансированное питание поможет женщине не только насытить организм необходимыми веществами, но и не позволит набирать вес.

Чтобы узнать какие продукты употреблять нельзя, женщине нужно проконсультироваться с врачом. Обычно девушке рекомендуют придерживаться простых правил.

  • Нужно отказаться от употребления жиров животного происхождения. Они усиливают болевой синдром, способствуют быстрому набору веса. Жирная и острая пища провоцирует гормональные колебания.
  • Во время менструаций врачи рекомендуют употреблять рыбу. Сегодня в магазине можно найти большой ассортимент различной рыбы, которая компенсирует потери калорий из-за кровотечений и будет поддерживать хорошее самочувствие.
  • Отказ от сливочного масла. Все приготовленные блюда лучше заправлять льняным или оливковым маслом. В них содержится максимальное количество полезных веществ с микроэлементами, которые не позволят набирать лишние килограммы, обеспечат блюду изысканный вкус.
  • Овощи и фрукты – это основа здорового, сбалансированного рациона. В продуктах должно находиться большое количество кальция, магния и витаминов. Употребление обычного и доступного для всех банана может значительно улучшить самочувствие.
  • Употребляйте больше сои. Она богата на содержание фитоэстрогенов, которые нормализуют гормональный фон, облегчают протекание ПМС.
  • И, наверное, самое главное, нужно исключить из рациона сладкое, напитки с высоким содержанием кофеина, алкоголь и табачные изделия, копченые, соленые продукты.
Читайте также:  Лекарства от отечности ног

Вопрос о снижение веса при месячных должен уйти на последний план. В это время важно поддерживать нормальное функционирование организма.

Занятия спортом

Нужно помнить, что спорт во время месячных должен быть щадящим. Месячные провоцируют ослабление иммунной и нервной системы, поэтому физическая активность может провоцировать усиление боли, увеличение кровотечений, общую слабость, головокружения.

В большинстве случаев, все симптомы зависят от здоровья девушки и интенсивности менструаций. Большинство женщин просто уменьшают физические нагрузки на время наиболее активных дней менструаций. Однако существуют определенные упражнения, которые могут спровоцировать ухудшение самочувствия:

  • нужно отказаться от гимнастики, укрепления брюшных мышц. Даже минимальные наклоны, скручивания могут спровоцировать осложнения при месячных;
  • активная работа с тяжестями, на тренажерах также противопоказана – такая активность может вызвать усиление болей, маточное кровотечение;
  • аэробика и различные танцевальные упражнения улучшают приток крови к органам малого таза, что при критических днях может стать причиной кровотечений. Также необходимо отказаться от бега на дальние дистанции.

На процесс похудения во время месячных влияет соблюдение адекватного сбалансированного питания, умеренные физические нагрузки. Начинать сбрасывать вес лучше после окончания критических дней.

Менструальный цикл зависит от множества процессов организма. Даже минимальные изменения могут стать причиной серьезных нарушений. Поэтому во время протекания месячных нельзя прибегать к мерам похудения и обеспечить организм всеми необходимыми для восстановления ресурсами.

Наверное, у каждой из нас выпадали дни, когда, казалось бы, весь мир оборачивается против нас: плохое самочувствие, все валится из рук, настроение ни к черту, а поместить свои прекрасные формы в любимые брюки становится крайне затруднительной задачей, хотя буквально пару дней назад подобных проблем не возникало. Никакого злого рока в этом искать не стоит: это лишь особенности женского организма на определенной фазе цикла. Многие женщины, пытаясь избавиться от лишнего веса, вовсе не задаются вопросом о том, можно ли худеть во время месячных . Но также некоторых интересует, почему во время месячных увеличивается вес? Хотя, это не всегда, другие наоборот его теряют. Результаты наших стараний в борьбе с лишними килограммами во многом зависят от того, в какой период применялась диета или какой-либо другой способ похудения.

Рацион питания по месячным фазам

М ожно ли похудеть во время месячных? В период первой фазы цикла (непосредственно во время месячных) любые диетические курсы категорически противопоказаны. Дело в том, что в такие дни наблюдается снижение уровня прогестерона и вырабатывается большое количество простагландинов, раздражающих слизистую матки. При этом падает уровень эстрогена — гормона, участвующего в выработке серотонина, известного также как гормон настроения. Все это прекрасно объясняет, почему многие представительницы прекрасного пола склонны к депрессивным состояниям во время менструации. В результате девушки налегают на сладости, пытаясь как-то компенсировать упадок настроения. Конечно же, это совершенно не пойдет на пользу фигуре.

Выход прост: приучите себя заменять сладкое свежими фруктами и ягодами, натуральным медом, кашами и т. д. Таким образом, вы попросту откажитесь от «плохих» углеводов в пользу «хороших». Помогут улучшить настроение они не хуже, но при этом не обернутся несколькими лишними сантиметрами в объеме талии.

Во время первой фазы лучше исключить из своего рациона следующие продукты:

  • наваристые мясные бульоны;
  • кофе и чай;
  • шоколад.

От такой пищи лучше отказаться в связи с тем, что она способна усиливать действие простагландинов. Но если возникнет уж совсем непреодолимая тяга к сладкому, можно позволить себе несколько долек черного шоколада. Итак, к ак похудеть во время месячных :

  1. Начало цикла. Является самым дискомфортным, а для некоторых и болезненным. Специалисты рекомендуют в этот период употреблять лишь углеводы – цельнозерновой хлеб, крупы, овощи и фрукты.
  2. Середина. Разрешается добавить больше калорий. Включите в свой в рацион рыбные блюда, яйца, морепродукты и обезжиренный творог. В день рекомендуется употреблять 1400ккал.
  3. Последняя часть цикла. Разрешается добавить сладких продуктов, но старайтесь меньше употреблять тяжелую еду.

Если менструации болезненные

Многих девушек часто тревожат болезненные менструации, но как можно уменьшить болевые ощущения без приема лекарств? Чтобы избавиться от боли, врачи советуют придерживаться следующим правилам:

  1. Есть бананы и шоколад.
  2. Отказаться от кофе.
  3. Перед началом менструации откажитесь от еды, в составе которой присутствует натрий и карбид натрия (соль).
  4. Прежде, чем ложиться спать, выпивайте бокал натурального вина с апельсиновым соком.
  5. Употребляйте витамины и минералы, которые способствуют снижению тонуса матки.

Похудение во время месячных : что можно есть

Итак, что нужно кушать при месячных:

  1. Фрукты и овощи. В своем составе они имеют антиоксиданты, которые способны частично убрать болевую симптоматику. Также они положительно влияют на работу пищеварения. Среди фруктов следует выделить: бананы, яблоки, абрикосы, в их составе присутствует много калия и магния. Среди овощей выбирайте: брокколи, богатые фолиевой кислотой и кальцием, чечевицу, богатую белком, углеводами и клетчаткой, баклажаны, богатые калием и магнием.
  2. Морепродукты и рыбные блюда. В составе рыбы имеется витамин D, требующийся для хорошего усвоения кальция, и жирные кислоты, необходимые для устранения болевых ощущений. А в морепродуктах имеется достаточное количество йода, которые положительно влияет на щитовидку.
  3. Кисломолочная продукция. Здесь содержится много кальция, помогающий восстановить общее состояние в норму в момент менструации. Включите в свой рацион сыр, молоко, кефир, творог.
  4. Мясо (нежирное). В нем имеются белки, аминокислоты, железо и коллаген. В момент месячных хорошую пользу окажет красное мясо, которое хорошо повлияет на показатель гемоглобина в крови.
  5. Орехи. Они станут отличным решением при менструации. В их составе присутствуют витамины В, полинасыщенные жирные кислоты, способные избавиться от тянущего ощущения в мышцах. Отдавайте предпочтение фундуку, миндалю, грецким орехам.
  6. Чай. Во время менструального цикла рекомендуется употреблять зеленый и травяной чай. Этот напиток поможет восстановить силы и успокоить нервную систему.
Читайте также:  Винпоцетин и его аналоги

Почему во время месячных вес увеличивается?

Становиться на весы во время менструации — далеко не лучшая идея. В итоге вы можете испортить себе и без того не самое радужное настроение. Из-за воздействия гормонов в эти дни в организме задерживается много жидкости, чем и обусловлен набор веса. В любом случае, пугаться не стоит, ведь несколько лишних килограмм — это не «новоиспеченные» жировые отложения, а лишь жидкость, которая вскоре успешно покинет ваш организм.

Физические нагрузки при месячных

Физические нагрузки во время месячных не противопоказаны, но не рекомендуются. Хотя существуют специальные упражнения при месячных для похудения. Во время менструации любая физическая активность мало кому дается с легкостью, потому желательно не изнурять лишний раз свой организм и отказаться на это время от занятий спортом. Тем не менее, это вовсе не значит, что нужно неподвижно отлеживаться на диване. Длительное нахождение в горизонтальном положении ведет к снижению тонуса матки, от чего болезненные ощущения в период менструации могут только усилиться.

Рекомендуется почаще гулять на свежем воздухе. Для этого вам не потребуется много сил, зато это будет хоть какая-то физическая активность, которая еще и поможет улучшить самочувствие.

Таким образом, можно смело сказать, что начинать худеть во время месячных не стоит. В принципе соблюдение диеты в начале цикла не отразится негативным образом на вашем организме, однако перенести такие ограничения в питании вам будет намного тяжелее как минимум на психологическом уровне.

А вот самым благоприятным временем для похудения считается период овуляции. В это время вам будет проще всего перенести любые запреты на продукты питания и приучить себя к регулярному выполнению физических нагрузок. При этом процесс похудения не будет сказываться на вашем самочувствии, провоцируя головные боли, тошноту и т. д., что часто наблюдается при соблюдении диет в неподходящие для этого дни.

Директор Самарского НИИ
диетологии и диетотерапии,
доктор медицинских наук,
врач диетолог и психотерапевт
М.М. Гинзбург

Одновременно с парой эстрогены-прогестерон циклично работают и гормоны гипофиза, стимулирующие работу половых желез (гонадотропины) и молочных желез (пролактин), а так же биоактивные вещества такие как серотонин и эндорфины, регулирующие работу головного мозга, и влияющие, в том числе на наше поведение, настроение и потребление пищи. Задача та же, подготовить организм женщины к зачатию в первую фазу цикла и создать все условия для благоприятного течения беременности во вторую. Например, для поведения во вторую фазу цикла вполне естественно некоторое стремление женщины к уединению, а так же повышение аппетита и желание поспать подольше.

Симптомы ПМС

Но иногда этот чуткий и деликатный механизм расстраивается, и тогда во вторую половину цикла женщина начинает ощущать болезненные симптомы, нарастающие ближе к месячным.

Появляется раздражительность, агрессивность, склонность к депрессии, чувство разбитости по утрам, повторяющиеся головные боли. Снижается концентрация внимания и умственная работоспособность. Часто отмечается нагрубание и болезненность молочных желез, неприятные тянущие боли внизу живота, учащенное мочеиспускание. Эти симптомы могут быть более или менее выраженными от легкого недомогания до довольно тяжелого состояния, сопровождающегося практически полной утратой трудоспособности.

По оценкам специалистов, в том или ином виде ПМС встречается не менее чем у 30% женщин. Есть и более пессимистические оценки, согласно которым данному периодическому расстройству подвержены 50% женщин и более.

То, что синдром этот довольно здорово может осложнить жизнь, говорит и статистика. Известно, что во вторую фазу цикла женщины чаще попадают в автомобильные аварии, в среднем хуже сдают экзаменационные тесты и чаще совершают противоправные действия.

Наш похудологический интерес к этой теме обусловлен тем, что большинство женщин, страдающих ПМС, среди прочих симптомов отмечают повышение аппетита с особой тягой на сладкое и лакомое. Понятно, что если они стремятся похудеть, или хотя бы не поправляться, такое периодическое трудно контролируемое повышение аппетита здорово им мешает.

Читайте также:  Двойной ноготь на большом пальце ноги

Причины и механизмы развития ПМС

Причины синдрома до конца не установлены. Существует эндокринная теория, согласно которой в основе заболевания лежит дисбаланс в продукции половых гормонов яичников – эстрогенов и прогестерона. Подтверждением этой концепции служит то обстоятельство, что ПМС очень часто развивается при воспалительных гинекологических заболеваниях, после абортов, а так же при нарушениях цикла. Доказательством служит и то обстоятельство, что течение синдрома можно значительно улучшить, применяя препараты женских половых гормонов.

Наряду с эндокринной существует и психогенная концепция. Считается, что ПМС чаще встречается у невротичных женщин. Действительно, многие женщины отмечают, что такие симптомы ПМС, как раздражительность, конфликтность, депрессивность, могут наблюдаться у них в ходе всего цикла, однако во вторую фазу степень выраженности этих симптомов будет значительно больше. При наличии какого либо конфликта на работе или в быту течение ПМС может значительно ухудшаться. Но при разрешении конфликта часто наблюдается и улучшение течения синдрома вплоть до полной ремиссии. Психогенная теория подтверждается и хорошими лечебными эффектами психотерапии при ПМС.

Не исключено, что, как это часто бывает, истина окажется где-то посередине. В организме эндокринная и психогенная регуляция функций, как правило, оказываются тесно переплетенными. Гормональный статус влияет на поведение человека, а самоощущение, настроение и поведение со своей стороны активно влияет на уровень гормонов и их действие. Очень вероятно, что предменструальный синдром в ряде случаев оказывается результатом конфликта между представлениями женщины о ее месте в жизни и ее биологической природой. И действительно, в синдроме угадываются признаки такого конфликта. Природа женщины во вторую фазу цикла, когда возможна беременность, требует бережного к себе отношения, уединения, покоя. А ее жизненная ситуация заставляет ее продолжать руководить фирмой, отвечать на звонки, участвовать в совещаниях, принимать важные решения, водить машину, как-то реагировать на ухаживания мужчин, и так далее. Естественно, все это приходится делать (а куда деваться?!), но при этом постоянно приходится преодолевать внутреннее сопротивление. Отсюда и раздражительность, частая смена настроения. Отсюда и дисбаланс в гормональной регуляции. Ведь гормонам приходится обеспечивать противоположные модели поведения. Одну бережную, направленную на сохранение возможной беременности и другую, направленную на продолжение активной, полной борьбы и психологических конфликтов жизни. Отсюда же и изменение пищевого поведения, повышение аппетита, особая тяга на лакомства. Ведь пища может улучшить настроение, помочь человеку стать более позитивным, а лакомая пища может сделать это гораздо быстрее и эффективнее, чем повседневная.

Лечение ПМС

Итак, что же следует предпринять женщине, которая ощущает у себя симптомы ПМС? Самое главное, ни в коем случае нельзя относиться к этим симптомам, как каким-то капризам и проявлениям душевной слабости. Это заболевание, и его следует лечить. Тем более, что у гинекологов и эндокринологов имеются действенные схемы лечения ПМС. Они включают мягкие успокоительные средства, препараты гормональной природы.

В связи с обнаруженной ролью жизненных обстоятельств в формировании синдрома, весьма желательным было бы участие в его лечении и психотерапевта. Повторим, психотерапия в большом проценте случаев ПМС может вызвать длительный положительный эффект. И не только. Психотерапия может помочь женщине разрешить ее внутренние конфликты, избавиться от комплексов, невротичности, повысить самооценку. Это благоприятно повлияет на всю ее последующую жизнь, сделает ее более успешной.

Контроль веса при ПМС

Естественно, эффективное лечение предменструального синдрома облегчает и контроль веса. Раз меньше становятся душевный дискомфорт и раздражительность, значит, меньше нужна еда, что бы успокоиться и привести свои нервы в порядок.

И еще несколько пожеланий, цель которых облегчить поддержание веса на фоне ПМС:

  1. Некоторое повышение аппетита во вторую фазу цикла вполне естественно. Поэтому, не следует ставить задачу худеть на протяжении всего цикла. Гораздо более реальная задача – избежать повышения веса. Это можно обеспечить, соблюдая в питании три несложных правила: посильно уменьшить содержание в пищи жиров и сахаров, сделать свое питание более частым, разумно относиться к лакомствам, не превращать их в самостоятельный прием пищи, есть небольших количествах после основной еды, есть их медленно, наслаждаясь вкусом.
  2. Гармонизировать настроение и, соответственно, аппетит позволяет прогулка, теплый душ, ванна с настоями трав, обладающих успокаивающим эффектом – душица, экстракт хвои.
  3. Необходимо нормализовать сон, сделать его достаточным. Недосыпание особенно во вторую фазу может способствовать обострению симптомов ПМС и повышению аппетита.
  4. Не стоит особо расстраиваться, если за эти дни вы прибавили 1-2 килограмма. Чаще всего эта прибавка в большей своей части обусловлена задержкой воды, характерной, кстати, для второй фазы Дождитесь окончания цикла и вы увидите, как буквально в первые же дни следующего цикла ваш вес уменьшится.
Комментировать
5
472 просмотров
Комментарии
  1. berkey ()
    Ответить

    Hey there just wanted to give you a quick heads up. The words in your article seem to be running off the screen in Internet explorer. I’m not sure if this is a formatting issue or something to do with internet browser compatibility but I figured I’d post to let you know. The design look great though! Hope you get the problem resolved soon. Many thanks|
    berkey https://bit.ly/3nYQwo7

  2. feed ()
    Ответить

    Very nice post. I simply stumbled upon your weblog and wanted to say that I’ve truly loved surfing around your blog posts. In any case I will be subscribing on your feed and I’m hoping you write once more soon!|
    feed http://dot.wp.pl/dyn/logout.html?url=https://www.methodspace.com/members/skratchlabs/profile/

  3. thefeed ()
    Ответить

    There’s definately a lot to learn about this issue. I like all the points you have made.|
    thefeed http://www.kanazawa-navi.com/navi/rank.cgi?mode=link&id=725&url=http://ttlink.com/cbdoil4/detail

  4. thefeed ()
    Ответить

    It’s amazing to pay a visit this web site and reading the views of all mates about this piece of writing, while I am also eager of getting experience.|
    thefeed http://www.fudou-san.com/link/rank.cgi?mode=link&id=2898&url=http://tupalo.com/en/boulder-colorado/the-feed

  5. thefeed ()
    Ответить

    Awesome website you have here but I was wanting to know if you knew of any message boards that cover the same topics talked about in this article? I’d really love to be a part of community where I can get advice from other experienced people that share the same interest. If you have any recommendations, please let me know. Bless you!|
    thefeed http://www.ngaidai.com/board/go.php?https://en.gravatar.com/skratchlabs1

Это интересно
Adblock detector