No Image

Можно ли накачаться в бассейне

СОДЕРЖАНИЕ
18
378 просмотров
17 августа 2019

Есть мнение

Многие считают, что для накачивания мышц достаточно посещать бассейн и плавать в спортивных стилях. Да, это приятно – вода успокаивает, а после занятий мы чувствуем приятную слабость в теле, будто работали с тяжёлыми весами. Так ли это на самом деле и реально ли приобрести накачанный торс, плавая в воде?

Основная задача, которую выполняют занятия в воде, – поддержание тела в тонусе. Плавание укрепляет мышцы, связки, развивает координацию движений, снимает стресс, но увеличить мышечную массу, просто занимаясь в воде, невозможно. Конечно, если вы не посвящаете этому всё своё время днём и ночью.

Почему же пловцы так хорошо выглядят?

Дабы не быть голословными, мы пошли в бассейн на Баррикадной (он ближе всего к нам, да и где ещё можно найти так много увлечённых людей?) и опросили тех, кто занимается этим видом спорта.

Секрет пловцов прост – помимо плавания они упорно занимаются в тренажёрном зале, плюс ко всему соблюдают правильную диету, так что мышцы растут у них буквально «на дрожжах».

Почему же плавание неэффективно для желающих набрать вес?

Во-первых, начнём с того, что это аэробная нагрузка (как бег, катание на велосипеде и т.д.). То есть мышцы работают не на пределе, как это бывает нужно для их роста, а в околопредельном состоянии. Ведь чрезмерное их напряжение только мешает координации и свободным движениям, которые так нужны пловцу. И этого совсем недостаточно для роста мышц.

Во-вторых, задействуются только определённые группы мышц. Развивается только то, что напрягается, да и то не сильно. Плавание – «циклический» вид спорта, который не увеличивает даже работающие мышцы.

Почему? Всё просто – организм способен изменить себя (читай – увеличить мышечную массу) только на пределе возможностей. При плавании человек выполняет сотни движений, в каждом из которых нет усилия, даже близко похожего на максимальное.

Кому нужны тренировки в бассейне?

Бассейн, между тем, отнюдь не бесполезный вид занятий. Да, для тех, кто хочет «накачать бицуху», он бесполезен, для остальных же бассейн полезен весьма:

1. Незаменим людям с варикозным расширением вен.

2. Развивает сердечно сосудистую систему.

3. Позволяет держать себя в тонусе.

Читайте также:  Гингобелоба инструкция по применению отзывы врачей

4. Прекрасная альтернатива бегу и катанию на велосипеде.

5. Снимает стресс, позволяя расслабиться после трудового дня.

6. Способствует общению и новым знакомствам.

Выбирайте бассейн ради одной из вышеперечисленных целей, а для красивых бицепсов выбирайте тренажёрный зал.

Хочешь стать накачанным – начни ходить в бассейн. Хочешь подсушиться – начни ходить в бассейн. Хочешь поправить здоровье – начни ходить в бассейн. Ничего против бассейна мы не имеем, но порой его влияние композицию тела сильно переоценивают. Например, ты не станешь Арнольдом даже проплывая по километру каждый день, даже десять раз в день. Причина проста: вода – не гиря.

Почему растут мышцы после силовых?

В общих чертах весь процесс выглядит так. Ты берешь хороший вес, жмешь, твои мышцы испытывают перегрузки, появляются микроповрежденият в мышечной ткани. В фазу восстановления твой организм начинает латать дыры, запуская процесс регенерации. Мышечная ткань набирает объем, чтобы противостоять повышающимся нагрузкам.

Итог – увеличение сухой мышечной массы, причиной роста которой стали ее повреждения. Ну а причиной повреждения – критические нагрузки.

Почему плохо растут мышцы во время плаванья?

Теперь разберемся с плаванием. Пока ты гребешь, твои руки испытывают определенную нагрузку, но она достаточно мала. Сколько раз ты можешь сделать гребущие движения руками – раз 10, 20, 50, 100? Уверены, что много. Наверное, столько же раз, сколько можно поднять гантель весом в килограмм. Это – наглядное доказательство, что нагрузка на мышцы является не существенной и едва ли создаст нужные тебе микроповреждения. Мышцы просто не получат необходимого стимула для роста даже не смотря на большой объем работы. Тяга гантели весом в 1 килограмм – хорошая аналогия!

Другой момент – однотипная механика движений во время плавания. Она создает сразу две проблемы. Первая: в работу включаются не все группы мышц, а некоторые не включаются. Вторая: организм привыкает к однотипным нагрузкам и перестает откликаться на нее мышечным ростом.

Например, возьмем грудные. Как ты знаешь, подавляющее большинство упражнений на эту группу мышц основаны на толкающих движениях – это касается всех жимов лежа. Биомеханика плавания в корне отличается от этого движения, что практически исключает нагрузку на грудные.

Почему же тогда многие пловцы подкачаны – спросишь ты? Они занимаются в зале – ответим мы, ну или они сами, если спросишь их ты.

Есть одно “но”

С новичком даже гантель в 5 килограмм способна сотворить чудеса! Все потому, что даже эта нагрузка будет для мышц не привычной и создаст микроповреждения. С профессиональным спортсменом такой трюк не сработает: мышцы не будут расти без ставки на повышение.

Читайте также:  Где какие органы находятся у человека фото

Вывод простой: если решил заняться плаваньем с нуля и за твоими плечами нет стажа тренировок – ты увидишь результат в виде подросшей мышечной массы. Эффект будет, но улучшить ситуацию ты сможешь, только если начнешь ходить в зал и увеличивать нагрузку или… А про “или” мы сейчас расскажем.

Как все-таки заставить мышцы расти во время плавания?

Если мы не можем увеличить плотность воды и создать сопротивления мышцам во время работы, мы можем увеличить площадь соприкосновения с водой. То есть – надеть ласты. Плавая в высоком темпе, ты заметишь как увеличится нагрузка на мышцы, а заодно в работу включается больше мышечных групп.

Еще один способ увеличить нагрузку на мышцы – выключить из работы руки или ноги. Например, используя доску, ты лишаешься помощи рук, следовательно, ногам придется выполнить двойную работу – другими словами ты увеличишь вес “снаряда” – своего собственного тела. Можно все сделать наоборот – зажать ногами колобашку и грести только руками.

Наконец, третий способ – самый простой. Притащить из зала гантели и штангу и заниматься с ними в воде. Ладно-ладно. Есть вариант попроще. Воспользоваться гантелями для бассейна в твоем спортзале и сделать пару-тройку силовых упражнений или записаться на соответствующий урок. Чем не вариант?

Выводы

Занятия в бассейне имеют много плюсов. Во-первых, это отличное кардио с минимальной нагрузкой на опорно-двигательный аппарат. Во-вторых, плавание развивает выносливость и помогает увеличить объем легких. В-третьих, у плавания есть еще в-четвертых, в-пятых и даже в сто-тридцатых.

Но одного из них у него точно нет – без дополнительного отягощения это не лучший способ нарастить мышечную массу. Недостаточное сопротивление воды и отсутствие прогрессивной нагрузки попросту не позволят твоим мышцам получить шоковую нагрузку, которая является главным тригером роста.

Весна настойчиво заявляет о своих правах, и всё больше хочется тёплых дней, жаркого солнца и бескрайнего моря… Хоть пора отпусков ещё впереди, это не повод расстраиваться: вспомнить о лете и подготовиться к пляжному сезону можно и не отрываясь от действительности и рабочего графика. Уроки плавания и абонемент в бассейн – идеальное решение. О том, почему всё-таки стоит начать плавать, читайте тут.

Сразу отметим, плавание, действительно, заслуживает того, чтобы стать вашим новым занятием! Хотя бы потому что оно отлично тонизирует мышцы позвоночника и ускоряет метаболизм.

Это один из самых простых, но в то же время действенных видов физических нагрузок. Его можно отнести к аэробному виду занятий, однако, вы сто процентов не получите никаких увечий.

Читайте также:  Как сделать мазь в домашних условиях

А если вы ещё раздумываете, доставать свой любимый купальник из шкафа или нет, то вот ещё несколько доводов в пользу положительного ответа.

Общая тренировка тела

В воде сопротивление больше, чем в воздухе, поэтому, чтобы удержаться на поверхности, человеку приходится напрягать тело гораздо сильнее. Таким образом, активно работают мышцы рук, спины, плеч, груди и ног.

В бассейне вам удастся приобрести рельефную фигуру быстрее, чем в спортивном зале. При этом болезненных ощущений — как после прыжков или бега – у вас не будет. Кроме того, занимаясь плаванием, вы эффективно сжигаете калории – около 500 в час.

Одним из главных плюсов плавания также является то, что оно позволяет сохранить суставы и связки свободными и гибкими.

Плавание задействует сразу несколько участков вашего тела. Все начинается с махов рук, далее задействованы бедра и ноги, они «проталкивают» Вас по воде, далее шея и позвоночник контролируют движение головы из стороны в сторону. Вы сохраняете ровную спину и как бы вытягиваетесь в полный рост.

Отличное средство для снятия стресса

Занятия плаванием отлично справляются с этой задачей.

Плавание, действительно, способствует снятию напряжения. Во-первых, оно обеспечивает выбросу эндорфинов в кровь, а, во-вторых, такое напряжение и расслабление мышц, а также восстановление ритма дыхания имеет успокаивающий и терапевтический эффект, такой, как и йога.

А ещё вы сможете на время «отключиться» от происходящего и сосредоточиться на своем дыхании. Под мерные звуки воды, вы сможете отлично отдохнуть и помедитировать.

Минус калории

Это отличный способ сжечь лишние килограммы. Похудение с помощью плавания – это реальность. За один час плавания в умеренном темпе сгорает около 500 килокалорий.

А скорость метаболизма тем временем увеличивается, поэтому еще долгое время после тренировки калории сжигаются быстрее обычного.

Польза для легких и сердца

Известный факт: многие профессиональные пловцы начали в свое время заниматься этим видом спорта, чтобы облегчить симптомы астмы. И неспроста,

ведь занятия плаванием требуют правильной постановки дыхания, а влажный воздух благотворно воздействует на дыхательную систему. К тому же плавание является и отличное средство для тренировки и сердечной мышцы.

Занятия способствуют стабилизации кровообращения, необходимого для нормальной работы сердца.

Доступно и для любого возраста

Записаться в бассейн вы можете в любом месте и в любом возрасте. Не забудьте записать и детей, и родителей, и старших людей.

А теперь представьте себе наслаждение от прыжков в прохладный бассейн… Это ведь такое удовольствие!

А отличная форма и приток эндорфинов – это приятные бонусы. Так что, вперёд за абонементом в бассейн!

Подготовила: Екатерина Шаменок

Комментировать
18
378 просмотров
Комментарии
  1. berkey ()
    Ответить

    I blog frequently and I genuinely appreciate your content. This great article has really peaked my interest. I’m going to book mark your site and keep checking for new details about once a week. I subscribed to your RSS feed too.|
    berkey https://binged.it/3o5mC1D

  2. thefeed ()
    Ответить

    Today, I went to the beach front with my children. I found a sea shell and gave it to my 4 year old daughter and said «You can hear the ocean if you put this to your ear.» She placed the shell to her ear and screamed. There was a hermit crab inside and it pinched her ear. She never wants to go back! LoL I know this is totally off topic but I had to tell someone!|
    thefeed http://www.chorvatska.cz/cklikwww_ptx.php?id=3152&redirect_to=https://www.flipsnack.com/SkratchLabs/

  3. feed ()
    Ответить

    Hello, i read your blog occasionally and i own a similar one and i was just curious if you get a lot of spam comments? If so how do you prevent it, any plugin or anything you can advise? I get so much lately it’s driving me insane so any help is very much appreciated.|
    feed http://t.obdshop.net/t.aspx/subid/955049814/camid/1745159/?url=https://us.enrollbusiness.com/BusinessProfile/4108052/The-Feed-Boulder-CO-80301

  4. thefeed ()
    Ответить

    Have you ever considered writing an e-book or guest authoring on other sites? I have a blog based on the same information you discuss and would really like to have you share some stories/information. I know my viewers would enjoy your work. If you’re even remotely interested, feel free to send me an e mail.|
    thefeed http://sys.ofease.com/link.php?i=http://www.measuredup.com/user/RXBar5

  5. feed ()
    Ответить

    Every weekend i used to pay a visit this site, as i wish for enjoyment, for the reason that this this website conations in fact fastidious funny information too.|
    feed https://www.strawberrynet.com/fr-fr/landingPage.aspx?url=https://bitcointalk.org%2Findex.php%3Faction%3Dprofile;u%3D2654503;sa%3Dsummary/

  6. thefeed ()
    Ответить

    Highly descriptive post, I enjoyed that bit. Will there be a part 2?|
    thefeed http://www.railcommu.com/rank.cgi?mode=link&id=60&url=https://www.explorra.com/user/73595

  7. atmospheric water generator for sale ()
    Ответить

    Excellent goods from you, man. I’ve understand your stuff previous to and you are just too fantastic. I actually like what you’ve acquired here, really like what you’re stating and the way in which you say it. You make it entertaining and you still take care of to keep it sensible. I can not wait to read far more from you. This is actually a tremendous web site.|
    atmospheric water generator for sale https://bogazicitente.com/4a03m

  8. superbeets ()
    Ответить

    I know this web page provides quality based content and extra material, is there any other web site which presents these kinds of stuff in quality?|
    superbeets http://www.windsorpie.com/home/link.php?url=https://cookpad.com/us/users/27909068

  9. houston junk car buyer ()
    Ответить

    you are actually a excellent webmaster. The website loading velocity is incredible. It kind of feels that you are doing any unique trick. Furthermore, The contents are masterpiece. you’ve done a wonderful activity in this topic!|
    houston junk car buyer https://architizer.com/firms/houston-junk-car-buyer/

  10. junk car buyer no title ()
    Ответить

    I’m not sure where you are getting your info, but great topic. I needs to spend some time learning much more or understanding more. Thanks for magnificent info I was looking for this information for my mission.|
    junk car buyer no title https://myspace.com/buyercarhouston

  11. theragun ()
    Ответить

    What’s up friends, its wonderful post on the topic of tutoringand completely defined, keep it up all the time.|
    theragun https://www.symbaloo.com/mix/theragun-review

  12. theragun review ()
    Ответить

    Hi there I am so glad I found your webpage, I really found you by mistake, while I was researching on Askjeeve for something else, Anyhow I am here now and would just like to say thanks for a tremendous post and a all round thrilling blog (I also love the theme/design), I don’t have time to browse it all at the moment but I have bookmarked it and also included your RSS feeds, so when I have time I will be back to read more, Please do keep up the excellent job.|
    theragun review https://theragunreview.tumblr.com/

  13. we just did 46 hat ()
    Ответить

    Woah! I’m really enjoying the template/theme of this site. It’s simple, yet effective. A lot of times it’s hard to get that «perfect balance» between usability and visual appeal. I must say that you’ve done a awesome job with this. In addition, the blog loads extremely quick for me on Internet explorer. Exceptional Blog!|
    we just did 46 hat https://www.facebook.com/viralamerica2016/posts/we-just-did-46-hat-official-buy-here-httpsteechipcomwe-just-did-46-hat-official-/1475921352603875/

  14. Chang Vanderwyk ()
    Ответить

    Appreciation to my father who told me on the topic of this web site, this weblog is in fact awesome.|
    Chang Vanderwyk https://telegra.ph/Berkey-Water-Filter-05-02

  15. pew pew madafakas meaning ()
    Ответить

    Way cool! Some extremely valid points! I appreciate you writing this article and also the rest of the site is also very good.|
    pew pew madafakas meaning https://feqatyzi.wixsite.com/pew-pew-madafakas

  16. Latonia Mendel ()
    Ответить

    It’s hard to find knowledgeable people for this subject, however, you seem like you know what you’re talking about! Thanks|
    Latonia Mendel https://bit.ly/3wb9ETT

  17. Cami Halısı ()
    Ответить

    Naturel Cami Halısı, daha çok sade görünüme sahip gri ve toprak tonları rengi olan cami halılarıdır. İçerisinde de doğal hammaddesinde de doğal ürünler kullanılmaktadır.Yün Cami Halısı,cami halıları seçimi yapılırken zemin yapısı ve alttan ısınma çok önemlidir. İbadet edenlerin sağlığı dikkate alındığından diğer malzemelerin olumsuz sonuçlar doğurduğu görülmüştür. Özellikle plastik ve türevleri elektriklenme yapacağından ibadet esnasında dikkat dağılmasına yol açabilir. Cami Halısı Modelleri ve Cami Halısı Fiyatları hakkında detaylı bilgi almak ve ürünleri yerlerinde incelemek için ürünlere bakmaya gidebilirsiniz.

  18. Deloras ()
    Ответить

    TRAKYA’DAKI KOYLU KADINLARIN SPOR TUTKUSU. KIRKLARELI’NIN ARMAGAN KOYUNDE KADINLAR EV ISLERINI BITIRDIKTEN SONRA BOS ZAMANLARINDA KOY.

    Have a look at my webpage — natural göğüsler nylon oyuncaklar internal

Это интересно
No Image Варикоз
34 608 комментариев
No Image Варикоз
11 552 комментария
No Image Варикоз
15 872 комментария
Adblock detector