No Image

Как ходить после перелома ноги

СОДЕРЖАНИЕ
12
313 просмотров
17 августа 2019

Меню навигации

Пользовательские ссылки

Объявление

Информация о пользователе

Вы здесь » Все про переломы лодыжек » Другие виды и техники разработки » Парочка советов тем, кто только начинает ходить.

Сообщений 1 страница 12 из 12

Поделиться12011-05-10 15:44:22

  • Автор: Jelena
  • Суперпрофи
  • Откуда: Рига
  • Зарегистрирован: 2011-03-18
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 235
  • Уважение: [+8/-0]
  • Пол: Женский
  • Возраст: 52 [1966-09-22]
  • Последний визит:
    2014-04-06 16:32:39

Так уж получилось в моей жизни, что 5 месяцев я провела на костылях ( правда, с небольшим перерывом в пару недель). И только через 5 месяцев мне разрешили нагружать ногу на 50% и еще через месяц на 100%. В общем, учиться ходить я начала через полгода после перелома. Поэтому занимались мной много и упорно. Хочу пересказать парочку советов от моего физиотерапевта, которые она мне давала в процессе обучения ходьбе.
Ну, то, что наступать надо на ножку по принципу "пятка-носок" я даже и повторять не буду. Это знают все.
Когда мы ходим на костылях, наша верхняя часть туловища в самом процессе ходьбы не участвует. Она опирается на костыли. Поэтому когда мы начинаем ходить без костылей, наше туловище по старой памяти неподвижно и не помогает нам ходить. Поэтому надо заново приучать свое тело к участию в процессе ходьбы. Обратите внимание, как ходят некоторые люди, широко шагая и размахивая руками. Вот и нам надо так же помахать руками. Делая шаг вперед левой ногой, одновременно выдвигаем вперед правую часть корпуса. Первым идет плечо, потом рука и весь бок. Потом делаем шаг правой и левая часть корпуса пошла вперед. Проверено на себе, это реально помогает ходить и уменьшает хромоту.
Еще один совет. Обратите внимание на то, как становится больная ножка. У меня она все время уходила в сторону, как бы вбок от траектории ходьбы. Хотя мне казалось, что я ступаю ровно. Попросите близких, пусть они понаблюдают, как вы ходите. Если такая тенденция есть, то пытайтесь при ходьбе заворачивать ножку внутрь, как бы косолапя. На самом деле вы просто вернете ее в нормальное состояние. Я чувствовала все мышцы ноги, вплоть до паха, когда училась ставить ногу правильно. Но это ощущение прошло довольно быстро, а привычка правильно ставить ногу осталась.
Ходить сначала лучше медленно. Это уменьшает хромоту.

Поделиться22011-05-11 23:41:33

  • Автор: алла
  • Профи
  • Зарегистрирован: 2011-03-18
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 53
  • Уважение: [+6/-0]
  • Последний визит:
    2011-09-03 09:50:26

Ну, то, что наступать надо на ножку по принципу "пятка-носок" я даже и повторять не буду.

это зависит от перелома мне врач наоборот говорил что на пятку первое время лучше не наступать.

Поделиться32011-05-11 23:51:33

  • Автор: Jelena
  • Суперпрофи
  • Откуда: Рига
  • Зарегистрирован: 2011-03-18
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 235
  • Уважение: [+8/-0]
  • Пол: Женский
  • Возраст: 52 [1966-09-22]
  • Последний визит:
    2014-04-06 16:32:39

это зависит от перелома мне врач наоборот говорил что на пятку первое время лучше не наступать.

На пятку наступать вначале очень больно. Мне тоже советовал даже обувь на небольшом каблуке носить, чтобы вес равномерно по стопе распределялся. Но когда нога уже нормально выдерживает нагрузку, легче ходить по принципу "пятка-носок". Да так все люди ходят, просто не фиксируют это.

Поделиться42011-05-11 23:58:55

  • Автор: алла
  • Профи
  • Зарегистрирован: 2011-03-18
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 53
  • Уважение: [+6/-0]
  • Последний визит:
    2011-09-03 09:50:26

Jelena вы правы! Я после своей такой разработки уже вовсю хожу но пятку без каблука на землю поставить не могу до конца нога не сгибается. при этом нога не болела вообще никогда просто не гнется и все.

Поделиться52011-05-12 00:03:40

  • Автор: Jelena
  • Суперпрофи
  • Откуда: Рига
  • Зарегистрирован: 2011-03-18
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 235
  • Уважение: [+8/-0]
  • Пол: Женский
  • Возраст: 52 [1966-09-22]
  • Последний визит:
    2014-04-06 16:32:39

Алла, а может, стоит попробовать ходить без каблука? Не постоянно, а по чуть-чуть. Мне физиотерапевт все время говорит — нога разрабатывается только тогда, когда Вам больно. Но работаем до первой боли. Как только стало больно, дальше не делаем. Но завтра в этом положении уже больно не будет. И опять работаем до первой боли.

Поделиться62011-05-15 11:03:45

  • Автор: алла
  • Профи
  • Зарегистрирован: 2011-03-18
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 53
  • Уважение: [+6/-0]
  • Последний визит:
    2011-09-03 09:50:26

Jelena я так и делаю каждый день гуляю или хожу куда то в кроссовках после работы. Нога заметно лучше гнуться стала.

Поделиться72011-05-15 12:23:42

  • Автор: Jelena
  • Суперпрофи
  • Откуда: Рига
  • Зарегистрирован: 2011-03-18
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 235
  • Уважение: [+8/-0]
  • Пол: Женский
  • Возраст: 52 [1966-09-22]
  • Последний визит:
    2014-04-06 16:32:39

Jelena я так и делаю каждый день гуляю или хожу куда то в кроссовках после работы. Нога заметно лучше гнуться стала.

К сожалению, другого выхода-то у нас и нет.

Поделиться82015-03-19 00:04:01

  • Автор: Агеев
  • Новичок
  • Зарегистрирован: 2015-03-18
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 9
  • Уважение: [+3/-0]
  • Последний визит:
    2017-02-11 03:22:56

Здравствуйте, уважаемые форумчане! Возможно, кому-то пригодится моя история. 30 ноября, уже скользко и снег. Я становлюсь на мокрый лед, результат- закрытый перелом двух лодыжек со смещением, с подвывихом стопы кнаружи. До 30 января (2мес.)- гипс. Первый месяц- до середины бедра высотой, потом- ниже колена. Сказано было первый месяц шевелить только пальцами (отломков наружной лодыжки было 2, и один далеко отошел- еле сопоставили). Но и ими не очень получалось, вообще-то. Через месяц отек стал сходить, и тогда уже пошло дело. На втором месяце гипс стал свободным (у меня отек начался поздно- через 3 дня после перелома, но держался долго). Поэтому уже начало получаться даже чуть икроножную мышцу напрягать. На ноге даже в гипсе сказали не ходить и не приступать. Даже хуже- еще 2 недели после снятия ходить запретили Только в воздухе махать, катать бутылку по полу- короче, всё что душа желает, лишь бы без нагрузки восстановить подвижность сустава хоть наполовину. Врач советовал сначала опускать ногу в теплую (не больше 50 градусов) воду, а потом, когда прогреется, работать. Но я решил, что с отеками уже намаялся (не старик и тромбофлебитом не страдаю- просто личная особенность, видимо, проявилась). Поэтому разрабатывал всегда "на холодную"- не грел, никаких компрессов, просто махал носком вперед-назад,лежа на кровати, с ноутбуком, в процессе работы на нем. Получалось, махал целый день, гнул пальцами на себя и от себя, и больше ничего. Вместо бутылки катал мяч- как теннисный, только литой, для собак У своего пса позаимствовал Правда, каждый вечер массаж делал- от стопы до колена, а раз в неделю- и выше, от колена до самого тазобедренного.
Короче, пара недель на разработку в воздухе и понадобилась- нога перестала крениться внутрь (как вот в гипсе ее под наклоном фиксируют, так она пыталась сама принять это положение), при попытке поставить на пол "мурашки" пробегали по всему своду стопы. Я решил форсировать процесс- начал просто, как обычно люди делают, садиться на край кровати, ставить обе стопы твердо на пол и приподнимать их одновременно на носочки. Типа, пусть она хоть пока с половиной собственного веса научится подниматься. Сначала маленько ныла при движении, потом стало попускать. Через неделю таких упражнений (опять ни в какой не воде и прочее) я уже дополнительно ставил на колено этой ноги локоть, еще через 4 дня мог уже давить рукой на колено, поднимая ее на носок через, получается, сопротивление рукой. Короче, к концу 3-го месяца я встал на обе ноги, мог уверенно стоять без костылей. Ходить вообще без них еще было больно, но поскольку один костыль больше мешает, чем помогает, а трости дома не нашлось, я делал по 3-5 шагов, держа их на весу. То есть, в "рабочем" положении, но не опираясь ими о пол. Так прошла еще неделя. Чтобы ускорить процесс (нога не отекала больше ни разу, но болела при каждом шаге и синела), я начал делать те же подъемы на носки, только уже стоя- с полным весом тела. Чтобы не упасть, держался за край стола, а костыли полностью отставлял, чтоб так, были рядом. Повторял подъемы до тех пор, пока нога не начинала болеть даже просто стоя на полу. Потом брал костыли и уже на одной прыгал до кровати отдохнуть. Занимался так дважды в день- утром и вечером, в промежутке- ходил на двух и с костылями. Сейчас, через, считай, чистый месяц с момента, как мне разрешили хоть приступать на ногу, я хожу без костылей, без трости- просто на своих двоих. Заметно хромаю- нога не болит, но и пока не гнется на полную амплитуду, поэтому и хромота. Не отекает, уже не синеет. Ни разу не воспользовался за это время ни эластичным бинтом, ни прочими прибамбасами. Вот что делал все это время поэтапно:
В гипсе:
1.Со второго месяца шевелил пальцами, двигал лодыжкой, насколько позволяла "упаковка";
2.Ежедневно принимал по 500мг ацетилсалициловой кислоты ("Упсарин"- 1 таб./сутки). Эта штука хороша для кровообращения и отлично снимает воспаления в костных тканях, но ее нельзя пить при гастрите/язве желудка или кишечника, гемофилии, тромбозе глубоких вен. Первые 2 недели после перелома ее пить тоже нельзя- может усилить отек и кровотечение в месте травмы;
3.Ежедневно съедал 1ч.л. желатина- прям в порошке, даже не разводя водой, как продается в магазине;
4.Ежедневно съедал 150-200гр мяса- в разных блюдах, от тефтелей до холодца. Т.е., в дополнение к желатину;
5.Врач посоветовал начать кальций на второй неделе после перелома, но это я изменил: он прописал суточную норму "Кальций D3" или "Кальцемина", но я решил, что с каких делов он будет усваиваться костью, которая слабеет и рассасывается без нагрузок, если нагрузки пока и не предвидятся. Подумал, что травматолог не будет потом отвечать за мои желчные или почечные камни, поэтому принимал всего треть суточной нормы (1 таблетку от указанных 3-х) и через день.
После гипса:
1.Каждый день, на ночь- массаж от стопы до колена, 1 раз в неделю- всю ногу вплоть до поясницы;
2.Растяжку стопы (в том числе, в голеностопе) в воздухе до боли- и чуть дальше, как посоветовал врач;
3.Подъемы на носки- сперва просто сидя, потом- сидя при сопротивлении рукой, потом- стоя, без костылей, удерживая равновесие у края стола;
4.Ежедневно ходил, пока болела при шаге- на двух ногах с частичной опорой на 2 костыля, потом- резко без костылей и другой поддержки;
5.Продолжаю принимать по 500мг (1 таб.) ацетилсалициловой кислоты в день;
6.Продолжаю есть желатин- по 1ч.л. в день;
7.Принимаю поливитаминный растворимый комплекс "Супрадин" (моя инициатива- я пью его по 2 нед. каждый месяц, по жизни);
8.Заканчиваю месяц уже почти полноценного курса препаратов кальция (по 2 таб. в день из указанных 3)- кость получила нагрузку, теперь кальций, думаю, будет усваиваться ею, а не выводиться почками. Так что, небольшой остеопороз, приобретенный за время неподвижности, должен остановиться.
Ну, вроде так, все сказал

Читайте также:  Массаж для детей с ослабленным здоровьем

Поделиться92015-03-21 00:02:16

  • Автор: Агеев
  • Новичок
  • Зарегистрирован: 2015-03-18
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 9
  • Уважение: [+3/-0]
  • Последний визит:
    2017-02-11 03:22:56

Вот точно такое же стремление сделать носок "вразлет" сейчас у себя замечаю! Мне 34, мужской, по-любительски тягаю железо, а работа тоже подвижности не требует совсем. Сломал ногу в конце ноября 2014, 14-го марта пошел своими двоими, без дополнительных приспособлений. Так вот, первую неделю после снятия гипса стопа подворачивалась внутрь, по привычке- как она была зафиксирована гипсом. А вот неделю назад я заметил, когда уже ходил без костылей, что она пытается носком в сторону смотреть. Я спрашивал врача, что это за феномен, он объяснил, что компенсация недостаточности сухожилий и связок сустава. Типа, многие части сустава за время в гипсе деградируют- включая, вот, сухожилия, которые теряют эластичность, мышцы, которые теряют силу и тоже эластичность.
Мне он сказал следить за ногой- чтобы не меняла положение сама, когда устанет, потому что она таким путем пытается сделать опору стопой о землю более прочной, а в сторону потому, что, вроде бы, так меняется центр тяжести тела при ходьбе, что ей удобнее всего приспособиться, поставив стопу под углом кнаружи. Но я уже занимаюсь на укрепление мышц- по 150 раз в день подъемов на носки делаю, с полным своим весом (67кг), но без отягощений. Я сам допер до этой идеи, потому что качок (немного, но есть). А врач подтвердил. типа, правильно, так и развлекайся дальше, только веса еще 3мес не бери. Попробуйте- 2 раза в день по 50 раз подниматься на носочки, придерживаясь за что-нибудь руками, чтобы не потерять равновесие. Сделайте 20 раз подряд, отдохните, пока в икрах нытье уляжется, сделайте еще 15 раз, опять отдохните, еще 15 раз- и до вечера Вы свободны. Вечером повторите: это движение имитирует шаг, в сущности, так что, ничего этакого оно Вам не сделает- вреда не нанесет определенно. Считайте, Вы просто крепко прогулялись, только по ровной дороге и не сходя с места!
Что касается поддержек, то эластичный бинт и правда надо уметь наматывать Попробуйте зайти в магазин спорттоваров и попросить поддержку для голеностопа— так называется готовая жесткая конструкция на липучках, которую за пару минут можно надеть и подогнать точно по Вашему суставу. На вид это что-то типа носка с пяткой, но без пальцев Короче, продавец должен Вас понять- эти штуки носят не только после переломов Только Tassy права- не увлекайтесь ею, эта штука комфортна, в ней вся жизнь видится проще , но носить ее следует только при необычных для сустава нагрузках- выше средних, нормальных для Вас.

Читайте также:  Венотоник сибирское здоровье отзывы

Поделиться102015-03-21 00:23:31

  • Автор: Агеев
  • Новичок
  • Зарегистрирован: 2015-03-18
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 9
  • Уважение: [+3/-0]
  • Последний визит:
    2017-02-11 03:22:56

А, да- ныть она после упражнений сто пудов будет. И в спорте есть такая противная штука- крепатура, фу, гадость! Чтоб она Вас зело не достала (может, поверьте), перед сном не забудьте размять пальцами икроножную, бицепс голени (по передней части ноги проходит- можно увидеть, если сидя потянуть носки на себя) и фасцию- на стопе которая, от пальцев к пятке ведет снизу (Вы опираетесь на нее при ходьбе). Думаю, Вы действительно ногу так и не разработали в свое время Но насколько я знаю (бывали травмы помельче и раньше- уже слыхал), поврежденные или здоровые суставы сами собой не движутся- их мышцы и движут, и кровью снабжают. Так что, если Вы не восстановили тонус, гибкость и силу мышц, обслуживающих голеностоп, ожидать от него рекордов не приходится. Во всяком случае, в спорте считается так. Короче, попробуйте, если будет ныть- хапните на ночь аспиринчик или другое НПВС (нестероидное противовоспалительное средство) типа "Ибупрофена". Но лично мое мнение- аспирин круче всех , а "Ибупрофен" не попадает

Поделиться112016-01-19 17:02:57

  • Автор: Константин
  • Модератор
  • Откуда: Волгоград
  • Зарегистрирован: 2016-01-19
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 1152
  • Уважение: [+15/-0]
  • Пол: Мужской
  • Последний визит:
    2019-07-29 09:14:53

А я бы выделил совет тренера по гимнастике.Он рекомендовал ходьбу в бассейне в прямом смысле слова,нагрузка на голеностоп меньше из-за воды а идти намного труднее.Если вес все-же большой,то возможно использовать обычный спасательный жилет.Проверено на себе.

Поделиться122016-01-22 14:00:16

  • Автор: Tassy
  • Администратор
  • Откуда: Москва
  • Зарегистрирован: 2011-03-17
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 1071
  • Уважение: [+14/-0]
  • Пол: Женский
  • Последний визит:
    Вчера 17:10:55

Константин
Спасибо, важная информация. И вообще разрабатывать сустав в воде рекомендуется, конечно, когда такая возможность есть.

  • Как начать ходить после перелома
  • Как восстановиться после перелома
  • Как заживает перелом лодыжки
  • — маленький резиновый мяч;
  • — массажная щетка;
  • — устойчивая опора.
  • как быстро разработать колено после гипса

  • — устойчивая опора.

Когда гипс сняли, начинайте разрабатывать голеностопный сустав. Все упражнения выполняются лежа.

Сгибайте и выпрямляйте стопы в медленном темпе. Дыхание должно быть ровным. Выполняйте упражнение в течение 1-2 минут.

Реабилитация после перелома голеностопа подразумевает возвращение прежней функциональности тканей, уничтоженных или ослабленных травмой и ее последствиями. В загипсованном состоянии нагрузка на мышцы почти полностью прекращается, что приводит к их атрофии и, как следствие, ухудшению снабжения питанием и кислородом всех прилегающих тканей костей и суставов.

Голеностопный сустав имеет сложное строение. Травмироваться может любая из трех костей, будь то малоберцовая, большеберцовая или таранная, однако в любом случае это приведет к разрывам мышечных тканей и связок.

Симптоматика повреждений голеностопа минимальна, поэтому обнаружить серьезные изменения в суставе без снимков практически невозможно.

Основные задачи восстановительного периода:

  • повернуть вспять процессы атрофии мышц и деструктивных изменений в сосудах;
  • вернуть суставу подвижность;
  • предотвратить застой жидкостей в восстанавливаемой конечности;
  • повысить двигательную активность сустава.

Как человек может получить травму лодыжки

Как правило, повреждение лодыжки происходит после сильного удара по ноге в область голеностопа. Иногда травма возникает в результате подворачивания стопы. Такое может произойти при неудачном прыжке или приземлении.

Особенно часто повреждения сустава случаются у людей в возрасте, для которых движение по гололеду или даже лестнице может быть опасным.

Читайте также:  Экзема на ступнях фото

Любое деструктивное движение сустава: сгиб или скручивание — может стать причиной перелома голеностопа.

Перелом голеностопа (лодыжки) случается часто. Получить эту травму довольно просто, однако для излечения и восстановления необходимо потратить немало усилий и времени.

Лечение и реабилитация после перелома лодыжки

Около месяца сустав находится в обездвиженном загипсованном состоянии. Характер травмы и ее лечение предопределяют достаточно сложный период восстановления, поскольку часто уже после окончания основного периода терапии может сохраняться достаточно сильный болевой синдром. Это объясняется тем, что за период вынужденной неподвижности в суставе скапливается избыточное количество солей и отложений.

Реабилитация требует от пациента значительных усилий и даже силы воли, так как лодыжку придется разрабатывать. Даже с гипсом нужно стараться двигаться, например, напрягая и расслабляя мышцы ноги и совершяя движения коленом, что будет способствовать усилению притока крови к голеностопу.

После снятия гипса:

  • рекомендуется подобрать супинатор точно по меркам пациента;
  • необходимо записаться на массаж, предотвращающий застаивание в голеностопном суставе венозной крови.

Если еще остаются болевые ощущения, массаж следует проводить с местным обезболиванием. После проведения процедуры накладывают эластичный бинт, дающий мышцам возможность полностью расслабиться.

Начинать выполнять даже самые простые занятия нужно только после разрешения врача и по его рекомендациям, поскольку подбор упражнений и нагрузка зависят от характера повреждения и актуального состояния пациента.

С разрешения врача можно попытаться начать ходить: обязательно сначала на двух костылях, осторожно нагружая больную ногу.

После перелома со смещением необходимо регулярно ходить к врачу и проводить контроль с помощью рентгенографии до полного восстановления работы сустава.

Если длительно сохраняется упорная боль, следует обратиться к врачу, так как это может быть сигналом о появившихся осложнениях.

Рекомендации по питанию

Восстановление после перелома — длительный процесс, ускорить который можно посредством организации правильного питания. В рацион включаются кальцийсодержащие продукты:

  • мак;
  • кунжут;
  • разные орехи;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • бобовые (фасоль, соя);
  • разные сорта рыбы;
  • зеленые яблоки и овощи (капуста белокочанная, пекинская и др.);
  • холодец (употребление этого блюда ускорит восстановление хрящевой ткани).

Отлично восполняет недостаток кальция молотая яичная скорлупа, обладающая высокой усваиваемостью. Ее можно добавлять в блюда или употреблять в натуральном виде.

Баланс витаминов и микроэлементов будет поддерживать в оптимальном состоянии смесь, приготовленная из стакана изюма, грецких орехов, меда, кураги и 2 лимонов. Тщательно промытые изюм и курага недолго замачиваются в воде, после чего прокручиваются через мясорубку вместе с орехами. Далее смесь смешивается с медом и лимонным соком. Вкусное лекарство необходимо принимать по чайной ложке 3 трижды в день.

Как разработать лодыжку после перелома

Восстановление предполагает врачебную помощь, однако быстрое восстановление возможно только в сочетании с направленной активностью и терпением самого пациента. В течение первой недели следует стараться двигаться, используя костыли и ходунки. Пациент должен понимать, что это необходимо, и желать скорее вернуться к нормальной жизни.

В конце недели можно начать осторожно шевелить пальцами на травмированной ноге. Ногами также следует стараться совершать различные движения: сгибания и разгибания, упражнения для колен и тазобедренного сустава.

Постепенно осваивается самостоятельная посадка в кровати со спущенными к полу ногами. Если это уже легко удается, можно приступить к комплексу упражнений для активизации мышц и сухожилий для обеих ног. Необходимо:

  • собирать и переносить рассыпанные на полу предметы (карандаши, мелкие камешки, бусы) пальцами ног;
  • перекатывать мячик (палку, бутылку) ногами;
  • наклоняться вперед и назад, сгибая и разгибая при этом голеностоп;
  • вращать ногами (изображать вращение педалей велосипеда);
  • с посильной амплитудой делать ножницеобразные махи ногами, лежа на спине;
  • сгибать стопу и разгибать, вытягивая носок, это насколько возможно;
  • вращать стопами в разные стороны (это упражнение можно делать стоя, вращая стопами поочередно, или сидя, делая это обеими ногами).

Также по возможности нужно заниматься лечебной ходьбой на носочках и пятках, боком, в полуприседе, спиной вперед (аккуратно!).

При наличии болевых ощущений можно использовать обезболивающую мазь, однако при сильном и даже невыносимом дискомфорте следует не преодолевать его, а обратиться к врачу, поскольку это может быть признаком осложнения.

Комплекс упражнений для разработки мышц после перелома ноги

Регулярно следует выполнять упражнения, которые помогут мышцам быстро обрести тонус и восстановят нормальный баланс при ходьбе. Рекомендуется сначала воспользоваться помощью врача или инструктора по ЛФК, которые проконтролируют правильность выполнения и объяснят подробно, как разработать лодыжку после перелома.

С мячом

Пациент поясницей прижимает к стене специальный мяч — физиобол. Стопы и туловище при этом выдвинуты вперед. Следует плавно приседать, чтобы мяч не падал. Колени при этом должны сгибаться до образования прямого угла (на 90°).

На платформе

Стоя на неустойчивой поверхности, здоровую ногу нужно слегка согнуть в колене. Сначала необходимо просто научиться балансировать и держать равновесие. После освоения можно взять мяч и, не теряя устойчивого положения, кидать его в стенку и ловить. Упражнение активизирует мышцы-стабилизаторы и восстанавливает равновесие.

Прыжки

Прыгать нужно на каждой ноге поочередно вдоль линии, нанесенной на полу. С каждым прыжком приземляться нужно по разные ее стороны. Укрепляются бедренные мышцы, тренируются баланс и координация движений. По тому, насколько легко это удается, можно оценить степень разработанности сустава после перелома голеностопа.

На валике

Поочередно стоять ногой на валике, второй ногой необходимо выполнять умеренные махи назад и вбок. Для устойчивости ногу, стоящую на валике, нужно слегка согнуть, удерживаясь при этом в выпрямленном состоянии. Можно применить петлю из эластичной ленты, закрепляемую внизу стены. Ее надевают на ногу, которая делает махи.

Можно просто стоять на ноге, удерживая равновесие с помощью эластичной петли на второй ноге. Ноги необходимо чередовать.

При соблюдении советов врача и собственных желании и упорстве подвижность сустава восстанавливается полностью за довольно короткое время.

Комментировать
12
313 просмотров
Комментарии
  1. berkey ()
    Ответить

    I’d like to thank you for the efforts you have put in writing this website. I really hope to check out the same high-grade blog posts by you later on as well. In fact, your creative writing abilities has encouraged me to get my own, personal site now ;)|
    berkey https://binged.it/3o5mC1D

  2. thefeed ()
    Ответить

    Hi there colleagues, its fantastic piece of writing on the topic of teachingand completely defined, keep it up all the time.|
    thefeed http://home.hrsalon.org/link.php?url=https://www.eater.com/users/skratchlabs

  3. thefeed ()
    Ответить

    I visited various websites however the audio quality for audio songs current at this web site is genuinely marvelous.|
    thefeed http://hanavi.odigo.jp/outbound/?url=http://skratchlabs1.simplesite.com/

  4. thefeed ()
    Ответить

    I’m truly enjoying the design and layout of your site. It’s a very easy on the eyes which makes it much more enjoyable for me to come here and visit more often. Did you hire out a developer to create your theme? Exceptional work!|
    thefeed https://remontmix.ru/out?t=1&mid=19521&url=https://myopportunity.com/profile/jennifer-williams-11/sl

  5. thefeed ()
    Ответить

    Fantastic beat ! I wish to apprentice even as you amend your web site, how can i subscribe for a blog web site? The account helped me a appropriate deal. I were a little bit acquainted of this your broadcast provided vibrant transparent idea|
    thefeed http://www.keryet.com/go/?url=https://www.theverge.com/users/skratchlabs

  6. the feed ()
    Ответить

    Thanks for your personal marvelous posting! I seriously enjoyed reading it, you’re a great author.I will be sure to bookmark your blog and may come back someday. I want to encourage you continue your great work, have a nice weekend!|
    the feed http://www.extra-m.ru/go.php?https://www.sbnation.com/users/skratchlabs

  7. passive atmospheric water generator ()
    Ответить

    constantly i used to read smaller articles that also clear their motive, and that is also happening with this post which I am reading now.|
    passive atmospheric water generator http://takehp.com/y-s/html/rank.cgi?mode=link&id=2292&url=https://www.pexels.com/@atmospheric-water-generator-3538524

  8. superbeets review ()
    Ответить

    Hello my friend! I want to say that this post is amazing, great written and come with almost all important infos. I’d like to see more posts like this .|
    superbeets review http://www.gxsb.info/go.php?go=pandora.nla.gov.au%2Fexternal.html%3Flink%3Dhttps%3A%2F%2Fsites.google.com%2Fview%2Fswissrxreview%2Fsuperbeets-review

  9. junk car buyer ()
    Ответить

    This post will assist the internet users for setting up new webpage or even a blog from start to end.|
    junk car buyer https://myspace.com/buyercarhouston

  10. theragun ()
    Ответить

    We’re a group of volunteers and starting a new scheme in our community. Your web site offered us with valuable information to work on. You have done an impressive job and our entire community will be thankful to you.|
    theragun https://architizer.com/firms/theragun-review/

  11. we just did 46 hat official ()
    Ответить

    I am really enjoying the theme/design of your website. Do you ever run into any web browser compatibility problems? A number of my blog visitors have complained about my blog not operating correctly in Explorer but looks great in Chrome. Do you have any advice to help fix this issue?|
    we just did 46 hat official https://www.facebook.com/viralamerica2016/posts/we-just-did-46-hat-official-buy-here-httpsteechipcomwe-just-did-46-hat-official-/1475921352603875/

  12. Major Thong ()
    Ответить

    This is a topic that’s close to my heart… Cheers! Where are your contact details though?|
    Major Thong https://telegra.ph/Berkey-Water-Filter-05-02

Это интересно
Adblock detector