No Image

Йога при отеках ног

СОДЕРЖАНИЕ
13
233 просмотров
17 августа 2019

Содержание

Энциклопедия Йоги. Йога — способ жизни на земле. > Йогатерапия и Аюрведа > ЙОГАТЕРАПИЯ > Йогатерапия при отечности ног

Скоро лето – время повышенной физической активности, поэтому особенно обидно, когда ноги отекают и быстро устают. Регулярная практика асан помогает справиться с отечностью, и перевернутые позы здесь будут особ енно эффективны.

Лечь на пол и поднять ноги на стену – вот самый простой способ снять усталость и напряжение. Практикующие йогу сталкиваются с понятием "вивека" — различение. Это умение наблюдать и осознавать. Выполняя предложенные асаны, находите слабые и жесткие участки в области ног, ищите места, которые плохо вами осознаются. Работая с ними, вы сможете значительно увеличить эффективность воздействия асан. Наблюдая за телом в позах, вы можете узнать много нового и интересного, например, что внутренняя часть икроножной мышцы излишне жесткая, а внешняя поверхность голеней и бедер слабая. Общий принцип работы с ногами такой: жесткие части надо вытянуть, а слабые — укрепить

Работу с ногами можно сравнить с отжиманием мокрой тряпки руками, когда мы крутим ее за концы в разных направлениях и одновременно вытягиваем края друг от друга. Это выдавливает жидкость из тканей. Мышцы ног подобны отжимаемой тряпке. Нам надо их вытянуть и сжать, то есть удлинить короткое, а вялое и слабое сделать плотным.

Если вы опытный практикующий и умеете выполнять Адхо Мукха Врикшасану (Стойку на руках) и Пинча Майюрасану (Стойку на предплечьях), а также уже освоили Ширшасану (Стойку на голове), уверенно выполняете Сарвангасану (Стойку на плечах) и Халасану (позу Плуга), то смело добавляйте эти асаны в комплекс перед Випарита Карани (позой Перевернутого озера). В цикл перевернутых поз привнесите понимание корректной и всесторонней работы ног.

При выполнении Урдхва Прасарита Падасана (позы Вытяжения ног) и Супта Падангуштхасаны (позы с Захватом большого пальца ноги) обе ваши ноги освобождаются от веса, поэтому мышцы хорошо вытягиваются. Вирасана (поза Героя) сидя помогает вытянуть область голеностопа, создаст пространство в коленных суставах и поможет расслабить икроножные мышцы. Интенсивно поработать с мышцами стоп и голеностопа придется в связке Ваджрасана (поза Удара молнии) — Маласана (поза Гирлянды). Упавиштха Конасана (поза Широкого угла) раскроет область таза, удлинит заднюю и внутреннюю поверхности ног. Сиддхасана (поза Волшебных сил) хороша для всех суставов ног и позволяет вытянуть внутренние поверхности бедер и расслабить пахи. Позы стоя помогут закрепить полученный результат. Супта Вирасана (поза Героя лежа) вытянет квадрицепсы. Закончите комплекс Випарита Карани и Шавасаной (позой Мертвеца).

Рассмотрим подробнее две перевернутые асаны:

1. Урдхва Прасарита Падасана (фото 1)

Лягте на спину у стены и поднимите на нее ноги. Придвиньтесь к стене как можно ближе. Постарайтесь прижать к ней всю заднюю поверхность ног. Удлиняйте икры к пяткам, подтягивайте колени и втягивайте квадрицепсы, направляя их к стене. Вытяните руки за головой и потяните их от стены, а ногами прижимайтесь к опоре. Оставайтесь в таком положении 5-10 минут.
Эффект от позы можно увеличить, если положить свернутый ролом коврик между внутренними поверхностями ног и связать тремя ремнями бедра и тремя ремнями голени. Это создаст эффект компрессионных чулок и направит мышцы к костям, тем самым способствуя оттоку жидкости.

2. Випарита Карани (фото 2)

Положите кирпич на самую низкую грань у стены. Перед кирпичом поместите болстер. Сядьте на край болстера боком и, отталкиваясь руками от пола, перенесите ноги на стену, а спину — на болстер.
Прижимайте верхнюю часть ног к стене. Болстер должен быть выше кирпича и поддерживать верх крестца, поясницу и нижние ребра спины. Если вы высокого роста, то добавьте к болстеру одеяло, тем самым расширив поверхность опоры. Втягивайте лопатки и расположите предплечья по бокам от головы.
Повторите всю работу ног, описанную в Урдхва Прасарита Падасане.

Особенно часто отеки возникают в жаркое время года или при переезде из континентального климата в тропический. Отечность в ногах может быть сигналом начала заболеваний — почек, кишечника, щитовидной железы или сердечно-сосудистой системы. Поэтому, если ноги часто отекают, нужно обратиться к врачу. Более очевидные причины отечности — это варикозное расширение вен, тромбоз, плоскостопие, лишний вес. Эти заболевания также требуют наблюдения у специалиста. Будьте внимательны к нижним конечностям при большой нагрузке на ноги. Например, если вы много стоите или ходите в течение дня, или внезапно решили поиграть в теннис или футбол после долгого перерыва. Отечность ног может вас побеспокоить, если много пить вечером или мало потреблять жидкости в течение дня.

Состояние, когда на ногах словно повисли невидимые гири, они стали ватными и опухли, наверняка знакомо каждому человеку. Отеки и тяжесть часто беспокоят в жару или после тяжелого рабочего дня, употребления большого количества соли. Неприятные симптомы обычно исчезают к утру, поэтому им не придают особого значения. Когда ноги гудят и отекают не каждый день, волноваться о неполадках со здоровьем не нужно. Справиться с болезненными ощущениями и вывести лишнюю жидкость из организма помогут простые, но действенные упражнения. Если отечность, усталость ног появляются регулярно, стоит обратиться к врачу, а не заниматься самолечением.

Упражнение «Бабочка»

Упражнение «Бабочка» направлено на растягивание, укрепление мышц ног, бедер. Оно улучшает кровоснабжение, уменьшает болевые ощущения, благотворно влияет на осанку. «Бабочка» является классической асаной в йоге. Оно называется так, потому что согнутые в такой позе ноги похожи на крылья бабочки. Особенно часто это упражнение используют для расслабления мышц ног после интенсивной тренировки.

Для выполнения упражнения нужно сесть на коврик, развести ноги в стороны и согнуть их в коленях. Соедините стопы, обхватите их руками и придвиньте их к тазу так близко, насколько это возможно. Спина при этом должна быть прямой, плечи нужно развести в стороны. Слегка потянитесь макушкой вверх, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Облегчить выполнение упражнения можно, прижавшись спиной к стене.

Читайте также:  Затруднение венозного оттока из полости черепа

Подъем на носки

Это упражнение эффективно снимает тяжесть в ногах, укрепляет их, стимулирует кровообращение. Еще оно способствует расслаблению мышц ног, профилактике появления застоев жидкости. Удобнее всего делать подъемы на носки, подложив под них толстую книгу или стоя на ступеньке. Вставать на переднюю часть стопы можно и стоя, и сидя, с утяжелениями или без них. Для выполнения подъемов поставьте ноги на ширину плеч. Приподнимайтесь на носки, удерживая равновесие.

Особенно полезно периодически вставать на носки тем, кто вынужден долго стоять из-за условий труда. Желательно делать мини-разминку с подъемами на переднюю часть стопы каждый час. Но нужно помнить, что давать нагрузку икроножным мышцам при варикозном расширении вен опасно. Поэтому лучше сначала проконсультироваться с врачом, чтобы исключить заболевание.

Тяжесть в ногах и отеки могут сигнализировать о наличии варикозного расширения вен. Всемирная организация здравоохранения включила этот недуг, как и другие заболевания вен, в список болезней цивилизации. Все потому, что подавляющее число людей, страдающих от варикозного расширения вен, относится к жителям крупных городов и экономически развитых стран. В России, по разным оценкам, болезнь беспокоит до 33% женщин и около 10-20% мужчин.

Собака мордой вниз

Это упражнение со смешным названием пришло из йоги. Асана служит для профилактики варикоза и еще убирает напряжение в ногах. Также упражнение подходит для растягивания мышц, улучшения осанки. «Собака мордой вниз» относится к перевернутым позам, она выполняется с опорой на руки.

Нужно встать на колени, опереться на ладони и выпрямить спину. Должны получиться три точки — опора на пальцы ног, ладони, колени. Теперь разогните колени и перейдите в классическую планку. В это время разведите пальцы рук, чтобы улучшить устойчивость. Опираясь на руки, поднимите таз вверх. Сделайте шаг-другой вперед, не отрывая ладони от пола. Расслабьте шею, голова должна находиться между руками. Пятки опустите на пол, постарайтесь полностью поставить их на поверхность. Тело в итоге будет напоминать перевернутую букву V.

Упражнение «Велосипед»

«Велосипед» поможет облегчить неприятные симптомы, ускорить кровоток в конечностях, снять напряжение и тяжесть в ногах. Упражнение используют для профилактики отечности, варикозного расширения вен, заболеваний суставов. Крутить «воздушные» педали стоит хотя бы раз в день, например, сразу после пробуждения еще в кровати. Для усложнения упражнения можно добавить к вращению педалей скручивания.

Для выполнения «Велосипеда» необходимо лечь на коврик, вытянуть ноги и положить руки на затылок. Поясница должна быть прижата к полу. Поднимите ноги и согните их в коленях. Делайте движения конечностями как при езде на велосипеде, поочередно сгибайте их и выпрямляйте. Если сил больше не осталось, можно просто поднять согнутые в коленях ноги вверх и полежать так несколько минут.

Ходьба на месте

Длительная ходьба провоцирует отеки и усталость ног, но и отсутствие пеших прогулок может стать причиной дискомфорта. При малоподвижном образе жизни, «стоячей» работе стоит использовать ходьбу на месте для устранения болей в ногах, отечности.

В домашних условиях для борьбы с тяжестью в ногах лучше практиковать не простую ходьбу на месте с отрывом всей стопы от поверхности пола, а ходить, не отрывая носки от пола. Поднимать нужно только пятки. Для устойчивости можно выполнять упражнение, прижимая ладони к стене. Имитировать ходьбу стоит и сидя, тогда можно давать своим ногам нагрузку даже в офисном кресле.

Ходьба — лекарство от многих болезней. Для снятия ощущения тяжести в ногах и профилактики отеков стоит регулярно совершать пешие прогулки, а не только заниматься гимнастикой дома. Ученые из Университета Гонолулу провели исследование с участием 8 000 добровольцев, которое показало, что ежедневная ходьба продлевает жизнь на 7 лет. Тогда как сидячий образ жизни ее сокращает на 15-20%. А ученые из Школы психиатрии при Королевском Университете Швеции утверждают, что ходьба помогает успокоиться и обрести положительный настрой.

Упражнение «Березка»

«Березка», «Стойка на лопатках», «Свечка» — это упражнение известно под разными названиями. В йоге оно называется как Сарвангасана, что переводится как «асана для всех частей тела». Поза березки стимулирует кровоток, снимает нагрузку с ног, укрепляет связки и суставы. Упражнение наверняка знакомо многим еще по школьным урокам физкультуры.

Вставать в стойку на лопатках следует только после разогрева мышц с помощью разминки. Необходимо лечь на спину, положить руки вдоль корпуса, выпрямить ноги и завести их за голову. Помогайте себе руками, согнув их в локтях, положите ладони на поясницу и толкайте ими себя вверх. Выпрямите все тело в одну линию и потяните носки вверх, так вы должны принять нужную позу.

Перекатывание предметов стопами

Не терять время за просмотром сериала помогут простые упражнения с перекатами различных предметов стопами. Делать это можно сидя на диване или на полу. Удобнее всего использовать небольшие и плотные мячи, скалку, бодибар или палку для занятий фитнесом. Такие перекатывания предметов заменят массаж стоп. Можно еще не только катать что-то мелкое, но и поднимать карандаши, крупные монеты пальцами ног. Хорошо снимают отечность, тяжесть в ногах также поочередные сжимания и разжимания пальцев ног.

«Перевернутые» ноги

Это простейшее упражнение улучшает циркуляцию крови, убирает тяжесть в ногах. Выполнять его можно в любом возрасте и в любое время суток, что и делает «Перевернутые» ноги станут идеальной находкой при сильной усталости, отечности. Нужно всего лишь лечь на пол недалеко от стены, поднять ноги и прижать их к стене. Для удобства можно слегка раздвинуть конечности в стороны. Задержаться в такой позе следует хотя бы на пару минут. Постепенно увеличивать время выполнения упражнения нужно до 10-15 минут. Под поясницу стоит подложить полотенце или сложенный коврик.

Варикозное расширение вен, сопровождающееся отеками, тяжестью ног, чаще всего встречается у европеоидов, чем у монголоидов и негроидов. Интересно, что о патологии знали еще в Древнем Египте. Недуг изучали Авиценна, Гиппократ, Гален. Однако он и сегодня остается одной из самых распространенных проблем с сосудами для людей разного возраста.

Конечно, такое может случиться: съели соленое, выпили много воды, а утром с трудом влезли в обувь. Здесь нет ничего страшного. Однако, если проблема системная, лучше не откладывать и разобраться с причиной. Чуда здесь не произойдет: если ноги отекают, одним-двумя упражнениями эту проблему не решить. Чаще всего отеки и тяжесть в ногах провоцируют следующие факторы:

  • Нарушение обмена веществ.
  • Гормональный сбой.
  • Избыточный вес.
  • Сидячий образ жизни.
  • Большое количество быстрых углеводов в рационе.
  • Большое количество соли и специй в рационе.
  • Нарушение функции почек.
  • Повышенное артериальное давление.
  • Варикозное расширение вен.
  • Плоскостопие.
  • Механические повреждения.
  • Беременность.
Читайте также:  Мертенил 10 мг отзывы

Еще раз внимательно прочтите пункты 1-9. Если хоть один из них заставил вас подумать «Возможно, это про меня!», значит нужно:

  • Сдать общий анализ крови и биохимию крови.
  • Сдать общий анализ мочи.
  • Определить уровень гормонов и уровень сахара в крови.
  • Сделать ЭКГ.

И показать результаты анализов, исследований опытному терапевту. Дальше — дело за специалистом. Если все же есть плоскостопие, имели место механические повреждения или отеки связаны с беременностью, то здесь нужно разбираться индивидуально, общих рекомендаций быть не может. Однако есть советы, которые точно улучшат ситуацию с отечностью и повлияют на общее самочувствие:

  • Наладьте режим сна.
  • Уменьшите количество потребляемого сахара, соли и алкоголя.
  • Добавьте в рацион больше овощей.
  • Начните делать лимфодренажный массаж.
  • Займитесь плаванием, начните ходить на тренировки в бассейн.

Позы йоги при отеках ног облегчают отток крови, улучшают движение лимфы, укрепляют мышцы и повышают тонус венозных сосудов. При варикозной болезни помогают перевернутые асаны с вытянутыми вверх ногами, а также прогибы из положения лежа на животе. Хорошим эффектом обладает утренний динамический комплекс Сурья Намаскар.

При отечности бедер используют простые и эффективные позы – горы, полумост и наклон вниз. Йогу можно сочетать с массажем, но он показан только на ранней стадии. Осваивать упражнения лучше с инструктором, при тяжелой степени венозной недостаточности (язвы, стойкие отеки, расширенные и узловатые вены) нужна консультация флеболога.

Читайте в этой статье

7 лучших поз йоги при отеках ног

Одними из лучших поз йоги (асан) при отеках ног считаются перевернутые: Урдхва Прасарита Падасана (вытянутые вверх нижние конечности), Супта Падангуштхасана (с захватом стопы), Випарита Карани (с поддержкой поясницы) и Сарвангасана («березка»). Кроме последней все они разрешены от варикоза на ногах даже неподготовленным.

Дополнить комплекс можно позами собаки мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана), вниз (Адхо Мукха Шванасана), кобры (Бхуджангасана).

А здесь подробнее о лимфостазе конечностей.

Польза тренировок

При занятиях йогой естественным образом можно:

  • улучшить отток межтканевой жидкости, лимфы и венозной крови;
  • растянуть сухожилия и фасциальные оболочки, что облегчает движения в ногах;
  • укрепить мышечную ткань, которая помогает кровотоку в нижних конечностях;
  • повысить тонус сосудов;
  • нормализовать обменные процессы и потребление клетками кислорода, усилить питание;
  • снять усталость, избавить от болезненности.
  • Все эти упражнения не сложные, тем не менее очень важно понимать, правильно ли принята поза, поэтому рекомендуется хотя бы одно занятие пройти с тренером, а потом вполне возможно заниматься самостоятельно.

Непременное условие, отличающее йогу от всех других видов нагрузок – это полное отсутствие неприятных ощущений при тренировке. Не должно быть боли, дискомфорта, нарушения дыхания, тремора (дрожания конечностей). Если они возникают, то нужно плавно выйти из позы, сделать 2-3 дыхательных цикла (вдох-выдох) и только потом перейти к следующему упражнению.

Для того чтобы заниматься безопасно для организма, необходимо размеренное дыхание после принятия позы. Следует «забыть» на время о своем теле и сосредоточиться на расслаблении, попытаться избавиться от мыслей и внешних звуков. Для этого лучше всего спокойно их осознавать, но не задерживать внимание.

Всегда ли можно при варикозе заниматься йогой

Йогой могут заниматься абсолютно все люди при варикозе и других сосудистых патологиях, вне зависимости от возраста, физической подготовки и диагноза.

Но в том случае, если есть серьезные нарушения здоровья, то ряд поз будут противопоказаны (например, глубокие приседания), их необходимо заменить более легкими вариантами.

Глубокое приседание

Поэтому необходима индивидуальная консультация опытного преподавателя при начальном освоении комплекса.

С осторожностью нужно использовать йоговские асаны пациентам с:

  • отечностью ног, которая не уменьшается после ночного отдыха;
  • изменением цвета кожи и воспалительными процессами;
  • тромбофлебитом;
  • перенесенным тромбозом глубоких вен;
  • трофическими язвами на голени.

При осложненном течении варикоза требуется предварительный осмотр флеболога.

Массаж ног при отеках: как правильно делать

Для того, чтобы не навредить массажем при отеках ног, необходимо учесть такие рекомендации:

  • использовать только на ранней стадии варикоза, пока есть только тяжесть, отечность, боль в венах, судорожные подергивания, сосудистые звездочки;
  • не проводить при хорошо видимых венах, узловатых расширениях, воспалении сосудистой стенки, кожи, тромбозе, язвах;
  • при самомассаже направление движения всегда идет от низа вверх, положение – лежа на спине с согнутыми и поднятыми ногами, начинать нужно от подколенной ямки по задней поверхности бедер, потом разминают стопы и заканчивают поглаживанием голени от голеностопа к колену;

Самомассаж ног

  • если есть отечность и боли, то лучше всего обратиться к квалифицированному массажисту, он может предложить сегментарный, точечный массаж, лимфодренажные техники, улучшающие венозный отток;
  • запрещено интенсивное местное воздействие на голень и бедра при любом способе массажа, давление, удары;
  • противопоказаны: вакуумный, медовый, тайский, с большой осторожностью применяют подводный и душ-Шарко.

Массаж – это активная лечебная процедура, ее назначить должен врач после обследования, так как есть ряд общих ограничений.

Его не проводят при:

  • остром воспалении или обострении хронических болезней;
  • температуре;
  • высоком давлении крови;
  • нарушении кровообращения из-за болезней сердца;
  • снижения чувствительности нижних конечностей, диабетической нейропатии;
  • опухолевом процессе.

Диабетическая нейропатия

Лучшие асаны йоги при варикозе нижних конечностей

При варикозе нижних конечностей можно использовать асаны, улучшающие отток крови: перевернутые с захватом и подъемом ног, а также лежачие позы, активизирующие кровоток в ногах.

Урдхва Прасарита Падасана (вытянутые вверх нижние конечности)

Эта поза самая простая и эффективная при варикозном расширении вен. Для ее выполнения нужно лечь на спину так, чтобы поднятые прямые ноги можно было плотно прижать к стене или шкафу.

Рекомендуется на бедра дополнительно накинуть эластичный бинт и одним витком связать ноги. Руки следует выпрямить и перевести за голову. Тянуть стопы кверху подушечками больших пальцев. Находиться в этой позе можно до тех пор, пока телу комфортно.

Супта Падангуштхасана (с захватом стопы)

Положение – лежа на спине. Согнуть и поднять правую ногу и накинуть на стопу пояс или ремень. Обеими руками очень медленно и плавно тянуть ногу на себя, стараясь ее максимально выпрямить. В конечном положении задержаться на 5 дыхательных циклов. Затем перехватить ремень в правую руку и потянуть голень, бедро вправо, голова при этом повернута влево.

Читайте также:  Узлы на ногах причина образования

Сделать 3-4 вдоха-выдоха и взять концы ремня левой рукой и потянуть ногу влево (скрестно). Через 15 секунд отпустить, принять исходное положение и немного отдохнуть. Повторить все с левой ноги.

Випарита Карани (с поддержкой поясницы)

Эта поза полностью повторяет Урдхва Прасарита Падасану, но отличие состоит в том, что к стене вплотную нужно положить йоговский кирпич или толстую книгу (не менее 15 см), а поверх полотенце, сложенное в несколько слоев.

На эту импровизированную подставку необходимо поместить крестец и низ поясницы, а выпрямленные ноги точно так же, как в первой позе, хорошо прижать к стене. В такой асане можно находиться любое время, она подходит для отдыха после рабочего дня.

Сарвангасана («березка»)

Неподготовленным людям и при сосудистых болезнях, перепадах давления, повышенном весе тела и в период месячных это упражнение делать нельзя. При отсутствии противопоказаний необходимо лечь на спину и без рывков поднять ноги вверх до вертикального положения, как при стойке «березка». Руками поддерживают поясницу. Держат позу до появления любого дискомфорта.

Урдхва Мукха Шванасана (собака мордой вверх)

Лечь нужно на живот. Согнуть руки и поставить их рядом с туловищем так, чтобы локти были прижаты, а ладони были точно под плечевыми суставами. На вдохе распрямить руки и приподняться немного туловищем над ковриком, опираясь на стопы. Задержаться на 3 дыхательных цикла и опуститься на выдохе.

Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)

Вначале нужно стать на колени и опереться прямыми руками перед собой. При этом колени расположены под бедрами, а ладони под плечами, потом вытолкнуть таз вверх и потянуться копчиком. Ноги нужно выпрямить по возможности, опустить пятки и отталкиваться от пола одновременно руками и ногами. Держать позу 5 дыхательных циклов.

Бхуджангасана (кобра)

Лежа на животе согнуть руки в локтях и поставить ладони сбоку от туловища. Отталкиваясь от пола кистями приподнять плечи и верх груди над полом. Лопатки нужно пытаться соединить, а плечи тянуть книзу, не поднимая их к ушам. Задержаться в асане 5 циклов.

Упражнения от отеков ног

Отличным способом избавиться от тяжести в ногах считается утренняя гимнастика йогов – комплекс Сурья Намаскар. Она создает условия для оттока лимфы, венозной крови, ускоряет кровообращение во всем теле.

Выполняется в виде связки движений из нескольких последовательных поз (см. рисунок):

  1. Вначале нужно сделать глубокий вдох и полный выдох, сложив руки перед собой.
  2. Опустить руки вниз и перевести вверх, прогнувшись в спине (вдох).
  3. Наклониться вниз, попытаться привести голову к ногам (выдох).
  4. Шагнуть левой ногой вперед, раскрыть грудную клетку (вдох).
  5. Отшагнуть правой ногой назад, принять положение планки на прямых руках (выдох и вдох).
  6. Сгибая руки в локтях опуститься вниз, прижавшись к полу грудью (выдох).
  7. Асана собаки мордой вверх – отжимаясь от пола, выпрямить руки (вдох).
  8. Асана собаки мордой вниз – толкнуть таз вверх и потянуться копчиком (выдох).
  9. Шагнуть правой ногой вперед, раскрыть грудь (вдох).
  10. Подтянуть левую ногу и встать, наклониться вперед (выдох).
  11. Выпрямить руки вверх и прогнуться в груди (вдох).
  12. Выпрямиться, выдохнуть (руки сложены перед собой ладонями).

При беременности этот комплекс не подходит, но из него можно выполнить позу собаки мордой вниз. Перед ней нужно стать на колени и опираться на прямые руки (поза кошки). И также полезным будет прогибать и выпячивать вверх спину. Все движения на занятии делают очень медленно и плавно, дыхание не должно сбиваться, боли и усталости нельзя допускать.

Как избавиться от отеков бедер

Чтобы избавиться от отеков бедер, можно выполнять три несложные лечебные позы йоги: Сету Бандха Сарвангасана (полумост), Тадасана (гора), Паршвоттанасана (наклон вперед).

Сету Бандха Сарвангасана (полумост)

Лечь на спину и согнуть ноги в коленях, поставить стопы на ширину бедер. Голову и плечи прижать к полу, приподнять таз, тянуть его вверх. Тело образует дугу, опора идет на плечи. После принятия асаны подержать ее 5 дыхательных циклов. Медленно вернуться в исходное положение.

Тадасана (гора)

Необходимо стать прямо, втянуть живот, опустить плечи и руки. Все тело от стоп и до макушки с силой тянется вверх, а вес равномерно распределяется по стопе. Чтобы почувствовать в первый раз правильное положение тела, можно подойти вплотную к стене и запомнить ощущения.

Поза предусматривает интенсивное напряжение всех мышц тела. В ней остаются на 3 дыхательных цикла.

Смотрите на видео о том, как правильно выполнять тадасана:

Паршвоттанасана (наклон вперед)

Исходное положение – стоя, ноги на ширине таза. Левой ногой сделать широкий шаг назад. Наклониться к правой ноге, упираясь на нее выше или ниже колена, но важно, чтобы спина была полностью прямая. Постепенно нужно стремиться доставать до пола. Задержаться в этой позиции 5 дыхательных циклов. После небольшой паузы нужно повторить с другой ноги.

А здесь подробнее о нетрадиционных методах лечения тромбофлебита нижних конечностей.

Йога при отеках ног помогает улучшить отток крови и лимфы, укрепить мышечный каркас. Используется при варикозной болезни, иногда с массажем. При тяжелой венозной недостаточности нужно проконсультироваться у флеболога.

Полезное видео

Смотрите на видео о йоге при отеках и усталости ног:

Использовать компрессы при варикозе сравнительно безопасно и недорого. Эффективными среди них для лечения нижних конечностей признаны спиртовые, с медом, солевой.

Если начались отеки ног при сердечной недостаточности, лечение следует начинать незамедлительно. В этом помогут общеизвестные лекарства и народные методы.

Заболевание лимфостаз конечностей может быть врожденным или приобретенным, вторичным, проходить определенные стадии развития. Лечение нижних конечностей включает ряд процедур: медикаменты, массаж, народные методы, гимнастику, диету. В тяжелых случаях нужна операция.

Если возник тромбофлебит нижних конечностей, лечение в домашних условиях будет достаточно эффективным. Но только при соблюдении определенных рекомендаций.

Спорт при варикозном расширении вен на ногах приветствуется врачами. Но только не любой, и не с привычными нагрузками. Так что же выбрать?

Выбирать мочегонные при сердечной недостаточности следует с осторожностью. В некоторых случаях идеальными станут народные средства из трав. В других помогут только современные препараты, подбирать схему приема таблеток должен только врач.

Медикаментозное лечение варикозного расширения вен на ногах проводится с применением гелей, мазей, таблеток. Какое лечение варикоза препаратами будет эффективным?

Массаж ног при варикозной болезни может принести как огромную пользу, так и непоправимый вред. Какие правила проведения существуют?

Методы лечения варикоза нижних конечностей довольно обширны. До принятия решения "лечь под нож" стоит попробовать альтернативные варианты.

Комментировать
13
233 просмотров
Комментарии
  1. berkey ()
    Ответить

    I’d like to thank you for the efforts you’ve put in writing this site. I am hoping to view the same high-grade blog posts by you later on as well. In fact, your creative writing abilities has encouraged me to get my own, personal site now ;)|
    berkey https://bit.ly/3nYQwo7

  2. the feed ()
    Ответить

    Hi there, just wanted to mention, I loved this blog post. It was inspiring. Keep on posting!|
    the feed http://www.sougoseo.com/rank.cgi?mode=link&id=847&url=https://www.viki.com/users/clifbar/about

  3. feed ()
    Ответить

    Link exchange is nothing else however it is only placing the other person’s blog link on your page at suitable place and other person will also do similar in favor of you.|
    feed http://emgvod.com/12all/lt/t_go.php?i=167&l=http://www.familytreecircles.com/u/ClifBar9/about/

  4. thefeed ()
    Ответить

    What’s up colleagues, good paragraph and fastidious arguments commented here, I am really enjoying by these.|
    thefeed http://ewnc.org/redirect.php?go=https://skratchlabs1.wordpress.com/

  5. feed ()
    Ответить

    Hi there i am kavin, its my first time to commenting anyplace, when i read this article i thought i could also make comment due to this sensible post.|
    feed http://www.hammer.if.tv/cgi/search/rank.cgi?mode=link&id=5028&url=https://gust.com/companies/clifbar/

  6. portable atmospheric water generator ()
    Ответить

    Hi would you mind letting me know which webhost you’re working with? I’ve loaded your blog in 3 completely different internet browsers and I must say this blog loads a lot quicker then most. Can you suggest a good internet hosting provider at a honest price? Cheers, I appreciate it!|
    portable atmospheric water generator http://cslcc.org/logs/footer.php?aid=791374&link=https://architizer.com%2Ffirms%2Fatmospheric-water-generator%2F/

  7. superbeets ()
    Ответить

    Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though you relied on the video to make your point. You obviously know what youre talking about, why throw away your intelligence on just posting videos to your blog when you could be giving us something informative to read?|
    superbeets https://www.kichink.com/home/issafari?uri=https://register.scotland.gov.uk%2FSubscribe%2FWidgetSignup%3Furl%3Dhttps%3A%2F%2Fsites.google.com%2Fview%2Fswissrxreview%2Fsuperbeets-review/

  8. cash for junk cars houston ()
    Ответить

    Excellent beat ! I wish to apprentice while you amend your website, how could i subscribe for a blog web site? The account helped me a acceptable deal. I had been tiny bit acquainted of this your broadcast provided bright clear concept|
    cash for junk cars houston https://edex.adobe.com/member/0DdkeboUw

  9. junk car buyer near me ()
    Ответить

    Hey! I could have sworn I’ve been to this website before but after checking through some of the post I realized it’s new to me. Nonetheless, I’m definitely happy I found it and I’ll be book-marking and checking back often!|
    junk car buyer near me https://myspace.com/buyercarhouston

  10. theragun review ()
    Ответить

    Hi! I know this is kind of off topic but I was wondering which blog platform are you using for this website? I’m getting tired of WordPress because I’ve had problems with hackers and I’m looking at alternatives for another platform. I would be awesome if you could point me in the direction of a good platform.|
    theragun review https://architizer.com/firms/theragun-review/

  11. we just did 46 ()
    Ответить

    May I simply say what a relief to find someone who actually understands what they are discussing on the web. You definitely understand how to bring an issue to light and make it important. More people must read this and understand this side of your story. It’s surprising you aren’t more popular because you definitely have the gift.|
    we just did 46 https://www.facebook.com/viralamerica2016/posts/we-just-did-46-hat-official-buy-here-httpsteechipcomwe-just-did-46-hat-official-/1475921352603875/

  12. fathor shirt ()
    Ответить

    Good day! Would you mind if I share your blog with my zynga group? There’s a lot of folks that I think would really appreciate your content. Please let me know. Thank you|
    fathor shirt https://binged.it/3r9FQV2

  13. Ruben Hileman ()
    Ответить

    Wonderful beat ! I wish to apprentice while you amend your site, how could i subscribe for a blog web site? The account aided me a acceptable deal. I had been a little bit acquainted of this your broadcast provided bright clear idea|
    Ruben Hileman https://telegra.ph/Berkey-Water-Filter-05-02

Это интересно
Adblock detector