No Image

Экспресс диета для похудения

СОДЕРЖАНИЕ
57
794 просмотров
17 августа 2019

Вам понадобилось срочно похудеть? Самое время вспомнить, что существуют так называемые экспресс-диеты, которые помогут убрать несколько килограмм в рекордно короткие сроки.

p, blockquote 1,0,0,0,0 —>

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

Что нужно знать?

Экспресс-диета – это режим питания с особо интенсивными мерами для достижения цели. Метод базируется на значительном снижении калорийности пищи (на 30-50% от дневной нормы). Рекомендованные продукты способствуют устранению внутренних отёков и стимулируют работу кишечника. Именно так достигается похудение.

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

Диетологи предупреждают: подобные методики признаны довольно жёсткими. Потребуются серьёзный настрой и дисциплина.

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

Важно! Если по окончании диеты не придерживаться принципов рационального питания, есть риск быстрого набора лишних килограммов.

p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

Рассмотрим наиболее эффективные экспресс-диеты с различными сроками и рационом.

p, blockquote 8,0,0,0,0 —>

p, blockquote 9,0,0,0,0 —>

На 2 дня

Рекомендованы нижеследующие схемы питания.

p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

  • Яблочная

Потребуется не более двух килограммов яблок на день, разделённых на три приёма пищи. Утром или днём допускается также съесть 100 г постного мяса (парового или варёного). Идеально, если фрукты местные. Привозные могут содержать богатый набор химикатов для лучшего товарного вида и сохранности.

p, blockquote 11,0,0,0,0 —>

  • Огуречная

В течение двух дней – салат из огурцов, петрушки и оливкового масла. Его можно добавлять совсем чуть-чуть, а вот овощи и зелень разрешаются в произвольных количествах. Соли – ноль. На завтрак или обед можно дополнить салат варёным куриным филе (100 г).

p, blockquote 12,0,1,0,0 —>

  • Творожная

До двухсот граммов нежирного творога каждые два-три часа. Можно подсластить мёдом (не более чайной ложечки).

p, blockquote 13,0,0,0,0 —>

  • «Модельная»

Если мысль о пищевом однообразии приводит в ужас, попробуйте следующую методику. На завтрак и обед – варёное куриное яйцо. Утром стакан зелёного чая, днём – ананасового сока. Ужин составят нежирный творог (150 г) и зелёный чай.

p, blockquote 14,0,0,0,0 —>

Обратите внимание: чай не должен быть пакетированным, а сок – из коробки, так как это в высшей степени ненатуральные продукты.

p, blockquote 15,0,0,0,0 —>

p, blockquote 16,0,0,0,0 —>

На 3 дня

Экспресс-диета на 3 дня считается на сегодня наиболее эффективной по соотношению усилий и результата.

p, blockquote 17,0,0,0,0 —>

  • По «Cosmopolitan»

Для наглядности меню представлено в таблице:

p, blockquote 18,0,0,0,0 —>

p, blockquote 19,0,0,0,0 —>

Если строго следовать рекомендациям в таблице, мечта «минус 5 кг» становится реальностью даже за 3 дня.

p, blockquote 20,0,0,0,0 —>

  • Соковая

Вариант достаточно жёсткий, так как предполагает отсутствие твёрдой пищи. Потребуется два литра свежевыжатого сока в день. Рекомендуемые фрукты: яблоки, ананасы, лимоны, апельсины, гранаты. Рекомендуемые овощи: огурцы, помидоры, морковь, тыква, свёкла. Свекольный сок нельзя пить в чистом виде. Разнообразие соков обязательно!

p, blockquote 21,0,0,0,0 —>

  • Кефирная

Кроме очевидного эффекта, имеет ещё одно преимущество – можно не готовить, ведь кефир легко купить в магазине. Полтора литра напитка нужно разделить на пять приёмов.

p, blockquote 22,0,0,0,0 —>

  • Щадящая

Получила своё название благодаря некоторому разнообразию продуктов. Варианты завтрака: одно варёное яйцо либо 200 мл йогурта (только натурального) плюс яблоко или банан. На обед рекомендуется 200 г молодого варёного картофеля или 100 г нежирного творога. На ужин разрешается 50 г парового куриного филе или немного макарон, обязательно из пшеницы твёрдых сортов, плюс листья салата или свежий помидор. Пить только негазированную воду. Ощутили приступ голода? Его можно заглушить, перекусив болгарским перцем или огурцами.

p, blockquote 23,0,0,0,0 —>

При хорошей переносимости трехдневный режим питания можно продлить ещё на сутки. Но помните: перечисленные выше схемы можно применять на 4 дня максимум. Затем необходим плавный выход из диеты, без перееданий и увлечения малополезными продуктами/блюдами.

p, blockquote 24,0,0,0,0 —>

p, blockquote 25,1,0,0,0 —>

Экспресс-диета на неделю

Для терпеливых и дисциплинированных. Варианты следующие:

p, blockquote 26,0,0,0,0 —>

  • На йогурте или кефире

Выбираете йогурт – сразу отвергайте многочисленные баночки-коробочки с вкусо-ароматическими добавками и длительным сроком хранения. Отлично, если дома есть йогуртница.

p, blockquote 27,0,0,0,0 —>

Потребуется два литра кефира/йогурта на день. Делить на пять приёмов. утоление жажды – негазированной водой.

p, blockquote 28,0,0,0,0 —>

  • На гречке

Единственная пища дня – гречка (два килограмма), сваренная на воде, без соли, сахара и прочих специй/приправ. Рекомендуется пять-шесть приёмов пищи за день, между ужином и отходом ко сну – два часа. Пить только воду без газа.

p, blockquote 29,0,0,0,0 —>

  • По Дюкану

Знаменитая экспресс-диета Дюкана на 7 дней даёт относительно небольшой сброс веса. Зато снижается риск возврата утраченных килограммов.

p, blockquote 30,0,0,0,0 —>

Строгих предписаний по количеству или порядку употребления продуктов нет. Важен способ приготовления – варка, запекание, паровое. Необходимо исключить всё жирное, солёное, консервы, мучное. Под запрет попадают бананы и виноград, картофель, свёкла и бобовые. Разрешаются прочие фрукты-овощи плюс постное мясо и птица, рыба, низкоуглеводные крупы, отруби и кисломолочные продукты. Напитки – вода без газа, в том числе минеральная, соки, морсы, всё неподслащённое.

p, blockquote 31,0,0,0,0 —>

От Маргариты Королёвой

Рассчитана на 9 дней и представляет собой сочетание трёх монодиет, каждая из которых соблюдается три дня.

p, blockquote 32,0,0,0,0 —>

  • Рисовая

0,25 кг длиннозёрного либо золотистого риса нужно выдержать ночь в холодной воде. Утром промыть, залить половиной литра кипятка и проварить четверть часа. Разделить на шесть приёмов пищи, последний в восемь вечера либо чуть раньше. Кроме риса, в день рекомендованы три чайные ложки мёда, их едят отдельно и запивают водой.

p, blockquote 33,0,0,0,0 —>

p, blockquote 34,0,0,0,0 —>

p, blockquote 35,0,0,0,0 —>

  • Куриная

Потребуется тушка цыплёнка весом примерно 1,2 кг, без кожи, приготовленная на пару. Те же шесть приёмов пищи, в каждом должно быть и белое, и красное мясо. Пить только воду.

Читайте также:  Болит левая часть попы

p, blockquote 36,0,0,0,0 —>

  • Овощная

Каждый день съедать в шесть приёмов полкилограмма любых овощей, которые можно тушить, варить на пару или не подвергать тепловой обработке. Масло не добавляется. Обязательно два литра питьевой воды, кроме неё разрешается зелёный чай. Напитки можно подслащивать мёдом (три чайных ложки на день).

p, blockquote 37,0,0,0,0 —>

p, blockquote 38,0,0,1,0 —>

10 дней – 10 кг

Ещё одна популярная методика и одновременно – серьёзный повод для разочарований. Далеко не всеми достигается результат, озвученный в названии диеты. Для большинства потеря веса по методу «10х10» примерно вдвое ниже.

p, blockquote 39,0,0,0,0 —>

p, blockquote 40,0,0,0,0 —>

  • мясо и рыбу нельзя жарить, можно варить (лучше на пару) или запекать;
  • овощи – тушить;
  • каждое утро начинается со стакана негазированной воды с долькой лимона;
  • заправка для салата – небольшое количество оливкового масла либо сок лимона;
  • если приём пищи подразумевает употребление мяса с овощами, то овощей по весу должно быть вдвое меньше, чем мяса;
  • не рекомендуется пить во время еды, желательно выдержать полчаса до или после.

p, blockquote 41,0,0,0,0 —>

  • постное мясо и птицу;
  • рыбу жирных сортов (содержит незаменимые жирные кислоты);
  • по одному яйцу каждые два дня либо один яичный белок ежедневно;
  • помидоры (только не черри), баклажаны и кабачки, редис и редьку, зелень, капустные овощи, спаржу;
  • пророщенные зёрна;
  • грибы;
  • воду, кофе, чай (не подслащивать).

p, blockquote 42,0,0,0,0 —>

  • картофель и свёкла;
  • всё жирное, копчёное, консервированное (соленья, маринады);
  • полуфабрикаты (паштеты, колбасы);
  • алкоголь;
  • фрукты и их соки, кроме лимонов;
  • сладкие ягоды;
  • молочные продукты высокой жирности.

Диета хороша тем, что обеспечивает организм необходимым белком. Такая мера отлично защищает от приступов голода.

p, blockquote 43,0,0,0,0 —>

p, blockquote 44,0,0,0,0 —>

Противопоказания

p, blockquote 45,0,0,0,0 —>

Любые экспресс-диеты для похудения, рассчитанные хоть на пару дней, хоть на неделю, становятся серьёзным стрессом для организма. При наличии определённых заболеваний/состояний реакция может быть неблагоприятной: нарушения сна, формирование синдрома хронической усталости, обострения хронических недугов.

p, blockquote 46,0,0,0,0 —>

Быстрые методики сброса веса запрещены, если:

p, blockquote 47,0,0,0,0 —>

  • нарушен гормональный фон (выявлены эндокринологические проблемы);
  • имеются заболевания пищеварительного тракта, в том числе желчного пузыря, почек, печени;
  • в предшествующие несколько месяцев было перенесено полостное хирургическое вмешательство;
  • наступила беременность или началась (продолжается) лактация;
  • есть любое заболевание в острой стадии, а также в период выздоровления;
  • лишний вес появился по неясным причинам либо очень быстро.

Проявите осторожность!

p, blockquote 48,0,0,0,0 —>

Даже при отсутствии жалоб желательно перед вхождением в диету наведаться к терапевту и согласовать с ним предстоящее мероприятие. Доктор дал «добро»? В дни особого режима питания прислушивайтесь к своим ощущениям. Вас должно насторожить, если:

p, blockquote 49,0,0,0,0 —>

  • возникает нестерпимое чувство голода;
  • резко и значительно ухудшилось настроение, вплоть до крайней нервозности или депрессии;
  • возникло желудочно-кишечное расстройство;
  • появились боли в мышцах, головокружение, чрезвычайная рассеянность.

Все эти симптомы говорят об отрицательном восприятии организмом выбранных для похудения мер. Необходима смена режима питания и консультация врача. Помните, что без внимательного отношения к себе даже самая эффективная экспресс-диета не даст желаемого результата.

p, blockquote 50,0,0,0,0 —> p, blockquote 51,0,0,0,1 —>

Быстрое похудение пользуется популярностью у людей с лишним весом. Экспресс-диеты — это прекрасный способ похудеть в короткие сроки перед важным событием. Недостатком такого способа является быстрое возвращение потерянных килограммов при неправильном выходе из диетического рациона. Но если организовать похудение грамотно, то получится сохранить полученные результаты. Есть несколько видов диет с разным меню, можно выбрать наиболее подходящий для себя.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. " Читать подробнее >>

Экспресс-диеты — рационы со сниженной калорийностью или ограничением продуктов, рассчитанные на короткий промежуток времени — от 3 до 7 дней. За это время удается сбросить от 2 до 7 килограммов. Соблюдаются они для сброса веса перед важным событием или как старт для более продолжительного похудения, очищения организма и подготовки к новому рациону.

Особенности похудения таким способом:

  1. 1. Теряется много килограммов, особенно лишняя жидкость. Поэтому вес частично возвращается с восстановлением водного баланса, а при неправильном выходе из диеты можно вернуться к начальной отметке в короткие сроки.
  2. 2. Диеты переносятся трудно из-за низкой калорийности. Специалисты рекомендуют правильно настроиться перед началом похудения и планировать его на максимально спокойные периоды времени, чтобы избежать срывов.
  3. 3. Вес уходит быстро благодаря встряске метаболизма. Люди с лишним весом имеют проблемы с обменом веществ, такие диеты помогают нормализовать метаболизм.
  4. 4. Соблюдать меню экспресс-диеты не рекомендовано больше недели. Это приводит к замедлению обменных процессов и эффекту плато (остановка сброса веса).
  5. 5. Во время такого питания в организм не попадаетдостаточного количество полезных веществ. Чтобы восполнить их дефицит, нужно принимать витаминные комплексы.
  6. 6. Быстрое похудение могут позволить себе только абсолютно здоровые люди. Те, у кого есть проблемы с пищеварением, должны проконсультироваться со специалистом.
  7. 7. Нельзя допускать обезвоживания во время быстрого сброса веса. Рекомендуется пить около 2,5 л чистой воды ежедневно.

Многие люди с избыточным весом после соблюдения экспресс-диеты вдохновляются результатами и продолжают придерживаться такого меню более длительный период. Но получают обратный результат — вес останавливается (эффект плато) или даже начинает набираться.

Экстремально низкая калорийность рациона считается для организма стрессовой, он расценивает ее как голод и начинает накапливать жировые запасы, чтобы сохранить работоспособность и жизнь человека. Даже малое количество диетического продукта будет превращаться в лишний вес. Кроме этого, замедленный обмен веществ проявится на сбоях в работе пищеварительной системы, внешнем виде.

В преддверии знаменательного события многие девушки хотят быстро привести тело в порядок. Существует масса действенных средств похудения, одним из которых является диета. Длительность краткосрочной программы от 3 до 14 дней. Следуя особым правилам, можно скинуть от 2 до 20 килограммов. Помните, что в результате похудения важно получить не только красивое тело, но и здоровый организм. Избежать неприятных последствий поможет ряд рекомендаций.

Читайте также:  Сахарная депиляция шугаринг зоны глубокого бикини

Особенности диеты для быстрого похудения

Главная задача – ограничение калорийности потребляемых блюд и продуктов. Перед выбором срочной диеты учитывайте следующие моменты:

  1. Следует отказаться от высококалорийной еды.
  2. Забудьте про алкоголь, курение, фастфуд, газированные напитки, жареное, маринады, соленое, копчености, консервы.
  3. В основу рациона входят кефир (жирность 1%) и другие кисломолочные продукты, овощи, фрукты (особенно цитрусовые), крупы, зеленый чай, травяные настои, иногда некрепкий кофе.
  4. Строго придерживайтесь установленных правил питания.
  5. При срыве просто продолжайте соблюдать методику. В этом случае увеличивайте длительность курса: например, если в какой-то день съели торт или пирожное, то при соблюдении недельной программы ее срок будет 8 дней. Вместо увеличения продолжительности срочной диеты можно усилить тренировки, физические нагрузки: после употребления сладкого, мучного, жареного отправляйтесь на длительную прогулку, побегайте, поплавайте.
  6. Во время похудения принимайте готовый витаминный комплекс. Это поможет насытить организм недостающими веществами.

Сколько можно сбросить

Многие девушки хотят похудеть на 3-20 кг за сравнительно небольшой промежуток времени. Указанных результатов можно достичь, если установить некоторые ограничения в пище. Оптимальным показателем при похудении считается 2-5 кг за 7-14 дней. Если выбирается срочная диета длительностью более 2 недель, то сбрасывается около 20 кг. Выбор системы стоит осуществлять исходя из особенностей своего организма. Для получения высокого результата рекомендуется заниматься спортом (зарядка, бег, плавание).

Калорийность и пищевая ценность рациона

Сократите калорийность потребляемых блюд и продуктов. Суточная норма калорий должна быть равна примерно 1300 ккал. Есть строгие и щадящие, легкие в соблюдении диеты. В основном ежедневный рацион состоит из углеводов – 40-65%, жиров – 20-35%, белка – 10-35%. При составлении меню с учетом этих данных процесс жиросжигания будет эффективным. Если еще добавить активные физические нагрузки, то снижение массы тела составит 0,5-1 кг в день.

Правила и принципы

После завершения срочной диеты поддерживайте результат потреблением полезной низкокалорийной пищи без химических добавок. Если это не учесть, то ушедшие килограммы быстро вернутся. Основные правила методики:

  • Ежедневно употребляйте не менее 10 стаканов чистой воды (можно применять минеральную).
  • Помимо воды, пейте зеленый чай, травяные настои, кофе с молоком: суточная норма напитков – не более 250 мл.
  • Не используйте газированные и сладкие напитки.
  • Исключите из рациона сладкое, мучное, жареное, соленое, острое.
  • Последний прием пищи должен быть ранее 18:00.
  • Не ешьте перед сном (даже если он дневной).
  • Организуйте 3-6 приемов пищи.
  • Исключите частые перекусы. При необходимости организуйте второй завтрак и полдник.
  • Сократите объем порций.
  • Желательно ежедневно употреблять свежие овощи.
  • Для заправки блюд не используйте майонез, соусы. Заливка состоит из натурального йогурта, сока лимона, винного или яблочного уксуса.
  • Регулярно совершайте физические нагрузки: бег, плавание, ходьба, велопрогулки.
  • Каждый день посещайте баню или сауну.
  • Запишитесь на массаж. Желательно, чтобы он был медовым или баночным.
  • Полезны обертывания.
  • Откажитесь от курения сигарет, употребления алкоголя.
  • После окончания срочной диеты придерживайтесь вышеуказанных рекомендаций. Это поможет надолго сохранить полученный результат.
  • Увеличение суточной калорийности должно происходить постепенно. Не налегайте на жирную, жареную пищу: при резком переходе может начаться рвота. Помните, что резкий переход на привычный рацион после жесткого ограничения калоража приведет к набору веса. Дайте организму привыкнуть к новому рациону, напитайте его витаминами, полезными микроэлементами посредством потребления овощей, фруктов, соков, зелени.

Как срочно похудеть – самые эффективные диеты

Каждая из программ похудения предусматривает исключение из рациона соли, потребление большого количества воды, напитков без сахара и газа. Нижепредставленные системы подойдут для тех, кто хочет сбросить 3-20 кг и при этом не морить себя голодом. Самыми популярными методиками похудения считаются белковая, 3-дневная экспресс-диета, программы на салатах и смузи, огурцах и кефире, система минус 5 и 20 кг. Для получения нужного результата изучите особенности эффективных способов похудения:

  1. Для быстрого снижения небольшого веса (до 3-4 кг) используйте срочную экспресс-диету продолжительностью 3 дня. Ее особенность заключается в потреблении черного, ржаного хлеба, нежирного мяса, картофеля без масла, фруктов (отдавайте предпочтение апельсинам и мандаринам). Питание в этом случае трехразовое. Последней прием пищи – не позднее 18:00. Плюс срочной диеты – наличие разнообразного рациона, минус – не удастся сбросить большой вес, максимум – 3-4 кг.
  2. Чтобы сбросить 5-8 кг, придерживайтесь семидневной программы. В этом случае организуется трехразовое питание, которое предусматривает использование яблок, кефира (жирность 1%), куриных яиц, разных овощей, нежирного творога. Плюс методики – возможность за неделю сбросить сравнительно большой вес, до 7-8 кг, минус – исключение из рациона мясных продуктов, из-за чего могут возникать сложности в соблюдении диеты.
  3. Эффективной методикой является 14-дневная срочная диета. Согласно отзывам похудевших, придерживаясь рекомендаций питания, можно скинуть до 20 кг. Меню в этом случае строгое. Каждый день используется новый перечень продуктов. Организуется 3-5 приемов пищи. Плюс – возможность сбросить большой вес, минус – строгое меню.

Если нужно сбросить сравнительно небольшой вес, то подойдет срочная диета на 7 дней. Особенности программы такие:

  1. Похудеть удастся на 4-7 кг.
  2. Повторять курс рекомендуется через 4-6 месяцев.
  3. Чтобы избежать развития авитаминоза (ухудшается самочувствие, состояние кожи, волос, ногтей), дополнительно употребляйте витаминные комплексы.
  4. На неделю необходимо создать строгое меню. Жесткие ограничения в еде – единственный минус срочной диеты.

При составлении меню могут возникнуть сложности. Чтобы их избежать, стоит привести примерный рацион:

Зеленый чай или некрепкий кофе без сливок, молока и сахара либо свежевыжатые овощные, фруктовые соки (готовьте из цитрусовых).

Яблоки, морковь в любых количествах. Продукты натрите на терке и употребляйте в виде салата. Блюдо можно сбрызнуть лимонным соком, добавить домашний йогурт. Яблоки и морковь можно заменить на белокочанную капусту и огурцы (в салат может добавляться свекла). Такие изменения стоит вносить 1-2 раза в неделю.

В таблице представлен один из популярных вариантов недельного меню. Любителям разнообразного рациона следует изучить более щадящую схему питания. Плюс – используются разные виды продуктов, возможный минус – щадящий вариант меню не поможет достичь высокого результата. Составляйте меню согласно таблице:

Кефир жирностью 1% (200 г).

2 сваренных вкрутую яйца, нежирный твердый сыр минимальной жирности (20 г).

Овощной салат (100 г).

Кефир жирностью 1% (200 г).

Вареное или жареное без масла яйцо, зеленое яблоко.

Обезжиренный творог (150 г).

Читайте также:  Звездочки на ногах как избавиться

Овощной салат (100 г).

Кефир жирностью 1% или домашний йогурт (200 г).

Вареное яйцо, 7 черносливов, 4 свежих слив.

Салат из белокочанной капусты и моркови (100 г).

Обезжиренный кефир или домашний йогурт (200 г).

2 зеленых яблока или апельсина (можно сделать салат из указанных фруктов).

Простокваша, кефир жирностью 1% (200 г).

Нежирный йогурт или кефир (200 г).

Грейпфрут или 2 апельсина, твердый сыр минимальной жирности (30 г) или нежирный творог (100 г).

Экспресс-диета на 3 дня

Самые эффективные разновидности срочной диеты – на кефире, на капустном супе, на огурцах, на кофе. Особенности кефирной системы такие:

  1. Удается скинуть 3-4 кг.
  2. Основной продукт – кефир жирностью 1%.
  3. Суточная доза молочного продукта – 2 л.
  4. В течение дня должно быть 5-6 приемов пищи.
  5. Основная рекомендация – выбирайте для курса очищения кишечника выходные дни, потому что происходит усиленное выведение жидкости, шлаков, токсинов, каловых масс.
  6. Минус – жесткие ограничения.
  7. Достоинства – быстрая коррекция тела, очищение организма.

Для эффективного жиросжигания используйте еще один крутой вариант диетического питания. Худейте легко, учитывая такие нюансы:

  1. Основное блюдо – капустный суп, который готовится из 1 небольшого кочана белокочанной капусты, 5 шт. репчатого лука, 2 болгарских перцев, корня сельдерея, зелени. Измельченные овощи опускаются в кипящую воду, все варится 10 минут. В конце добавьте молотый красный перец (на кончике ножа), рубленую зелень, лавровый лист.
  2. Кушайте суп на завтрак, обед и ужин.
  3. Размер порций не ограничен.
  4. Пейте чистую воду в любом количестве.
  5. Удастся скинуть 3 кг.
  6. Минус срочной диеты – однообразное меню.

Для кофеманов стоит представить эффективную схему похудения. Перед ее выбором учитывайте следующее:

  1. Минус срочной диеты – жесткие ограничения в еде.
  2. Жиросжигание происходит за счет малокалорийного напитка – кофе.
  3. Последний прием напитка осуществляется не позднее 7 часов вечера. В ином случае будете страдать от бессонницы.
  4. В напиток не добавляются сахар, сливки, молоко.
  5. При необходимости добавьте в кофе специи (корица, ваниль, перец).
  6. Программа идеально подходит людям, выполняющим рутинную работу. Напиток поможет взбодриться, поднять тонус.
  7. В первый день употребляется 3 чашки кофе.
  8. Во второй день выпивается 3 чашки кофе, съедается плитка черного шоколада.
  9. Третий день повторяет меню второго.
  10. Чтобы максимально вывести жидкость из организма, ежедневно выпивайте не более 2 стаканов воды.
  11. После того, как выпьете кофе, тщательно прополоскайте рот. Это предотвратит образование налета на зубах.

Огурцы рекомендуется употреблять для очищения организма летом. Ознакомьтесь с особенностями курса:

  1. Плюс – эффективное очищение от шлаков, токсинов, насыщение организма витаминами, минералами, выведение жидкости.
  2. Минус – жесткие ограничения.
  3. Овощи употребляются в любом количестве.
  4. Запрещено использовать соль, специи, приправы, соусы.
  5. Не пейте много воды.
  6. Разнообразьте меню зелеными салатами: смешивайте огурцы с зеленью.
  7. Если указанные ограничения слишком жесткие, то включите в рацион отварное куриное филе (дневная норма – 200 г).

Диета минус 5 кг за 3 дня на салатах и смузи

Эта экстренная диета на 3 дня относится к категории жестких. За короткое время удается сбросить около 5 кг. Особенности методики такие:

  1. Не подойдет беременным, кормящим матерям, тем, у кого есть проблемы с ЖКТ.
  2. После курса ощущается прилив сил, налаживается аппетит, нормализуется вес.
  3. Повторять курс можно через 1-2 недели.
  4. Разрешено употреблять овощи, малокалорийные фрукты, семена тыквы, льна, подсолнуха, молочную продукцию (жирность до 1,5%), орешки (грецкие, миндаль, кедровые), натуральные соки, зелень, злаки, ягоды, кунжут, имбирь.
  5. Запрещены газированные напитки, энергетики, шоколад, кондитерские и хлебобулочные изделия, специи, консервы, соления, маринады, жирное, острое, полуфабрикаты, кофе, сахар, сухофрукты, алкоголь, копчености.

Срочная диета для похудения на 20 кг

Есть уникальная методика, помогающая сбросить около 20 кг. Длительность курса может составлять 2 недели, 30 дней или больше месяца. Выбор программы зависит от того, насколько быстро нужно сбросить вес. Помните, что слишком интенсивное жиросжигание вредно. Чтобы исключить возникновение проблем со здоровьем, выбирайте курс длительностью более 2 недель. Учитывайте, что чем медленнее сбрасывается вес, тем дольше будет сохраняться результат. Популярной является система похудения офисных работников. Изучите ее особенности:

  1. Перед курсом (примерно за неделю) сделайте очистительную клизму или примите слабительное.
  2. Минус программы – в первые 2-3 дня курса могут возникнуть головокружение, слабость, появятся неприятный запах изо рта, высыпания на коже.
  3. Плюс – высокий результат.
  4. Длительность курса – месяц.
  5. Откажитесь от сладкого, алкоголя, копченого, жареного, специй.
  6. Ежедневно выпивайте не менее 1,5 л воды.
  7. Используйте низкокалорийные продукты с максимальным содержанием витаминов.
  8. Ежедневно отказывайтесь от одного приема пищи: например, первые 4 дня – отказ от завтрака, последующие 4 – от обеда, далее – пропуск ужина. Благодаря этому уменьшается объем растянутых стенок желудка примерно на 20%.

Чтобы получить результат минус 20 кг за 2 недели, употребляйте низкокалорийные продукты, имеющие максимальную пищевую ценность, пользу: такая еда нормализует метаболизм, дает необходимый энергетический запас на день. Этот список поможет организовать сбалансированное питание:

  1. Брокколи – содержится большое количество фолиевой кислоты, бета-каротин. Овощ полезен для профилактики атеросклероза, подагры, новообразований в кишечнике и молочных железах.
  2. Яблоки – содержат клетчатку, пектин, органические кислоты. Низкокалорийные фрукты способствуют эффективному жиросжиганию, подходят для организации разгрузочных дней.
  3. Белокочанная капуста – способствует нормализации метаболизма, налаживает работу ЖКТ.
  4. Филе курицы – мало калорий, содержит аминокислоты животного происхождения. Идеальная пища для спортсменов.
  5. Стручковая фасоль – растительный белок, адсорбент, отличается питательностью, способствует расщеплению жиров, очищению организма.
  6. Гречка – низкоуглеводный продукт, снижает уровень сахара, холестерина, устраняет отеки.
  7. Яйца курицы – в основном используются в вареном виде. Нормализуют вес, укрощают аппетит.
  8. Огурцы – состоят на 90% из минерализованной воды, клетчатки. Можно кушать в любом количестве.
  9. Морская рыба – содержит кальций, фосфор, жирные кислоты, легкоусвояемые белки. Улучшает состояние ногтей, волос, предотвращает появление дряблости и обвисания кожи.
  10. Зелень – богата селеном, магнием, цинком, натрием, железом. Повышает тонус, налаживает метаболизм.
  11. Рис – подходит даже при проблемах с ЖКТ. Утоляет голод. Для достижения высокого результата выбирайте коричневый или дикий рис (используйте рисовую лапшу и бумагу).
  12. Помидоры – помогают поднять настроение, стимулируют выработку серотонина, способствуют выведению жидкости.
  13. Кисломолочная продукция – богата кальцием, белками, жирами и витаминами. Укрепляет кости, утоляет голод.
  14. Зеленый и белый чай – антиоксидант, повышает тонус, нормализуют метаболизм.
  15. Фруктоза – большое содержание в финиках, инжире, ягодах, кишмише.
Комментировать
57
794 просмотров
Комментарии
  1. berkey ()
    Ответить

    Someone essentially lend a hand to make seriously articles I would state. This is the first time I frequented your web page and to this point? I amazed with the analysis you made to create this actual submit amazing. Great activity!|
    berkey https://bit.ly/3nYQwo7

  2. feed ()
    Ответить

    Hi there, just wanted to tell you, I liked this blog post. It was inspiring. Keep on posting!|
    feed http://feeds.fabbaloo.com/~/t/0/0/fabbaloo/default/~express.yudu.com%2Fprofile%2F1046217%2FNuun7/

  3. thefeed ()
    Ответить

    WOW just what I was looking for. Came here by searching for %meta_keyword%|
    thefeed http://www.navi-ohaka.com/rank.cgi?mode=link&id=1&url=https://fstoppers.com/profile/rxbar

  4. thefeed ()
    Ответить

    Howdy this is kind of of off topic but I was wondering if blogs use WYSIWYG editors or if you have to manually code with HTML. I’m starting a blog soon but have no coding knowledge so I wanted to get guidance from someone with experience. Any help would be enormously appreciated!|
    thefeed http://www.extra-m.ru/go.php?https://bitcointalk.org/index.php?action=profile;u=2654503;sa=summary

  5. feed ()
    Ответить

    Outstanding quest there. What occurred after? Thanks!|
    feed https://www.scenicwa.com/link-master/364/follow?link=https://followus.com/CBDOil9

  6. thefeed ()
    Ответить

    Great information. Lucky me I ran across your website by chance (stumbleupon). I’ve book marked it for later!|
    thefeed http://webfeeds.brookings.edu/~/t/0/0/brookingsrss/topics/foreignaid/~clifbar1.strikingly.com%2F

  7. solar powered atmospheric water generator ()
    Ответить

    I’ve been browsing on-line greater than three hours lately, yet I never discovered any attention-grabbing article like yours. It’s beautiful value enough for me. In my view, if all site owners and bloggers made good content material as you did, the net will likely be much more useful than ever before.|
    solar powered atmospheric water generator http://www.green.miki.hyogo.jp/~hiro/link/rank.cgi?mode=link&id=1408&url=https://architizer.com/firms/atmospheric-water-generator/

  8. superbeets review ()
    Ответить

    My family every time say that I am killing my time here at net, however I know I am getting knowledge every day by reading thes good posts.|
    superbeets review https://forums.adobe.com/external-link.jspa?url=https://superbeets09.bravejournal.net/post/2020/12/20/Superbeets:-The-Good,-the-Bad,-and-the-Ugly

  9. cash for junk cars houston ()
    Ответить

    Way cool! Some very valid points! I appreciate you penning this write-up and the rest of the website is very good.|
    cash for junk cars houston https://edex.adobe.com/member/0DdkeboUw

  10. junk car buyer ()
    Ответить

    I like it when individuals get together and share opinions. Great website, continue the good work!|
    junk car buyer https://myspace.com/buyercarhouston

  11. theragun review ()
    Ответить

    It’s very effortless to find out any topic on net as compared to books, as I found this piece of writing at this website.|
    theragun review https://theragunreview.tumblr.com/

  12. theragun ()
    Ответить

    It’s very straightforward to find out any matter on web as compared to books, as I found this article at this web page.|
    theragun https://3dwarehouse.sketchup.com/user/18c6932e-b1f7-4fef-95a8-9eda08d645ab/Theragun-Review

  13. we just did 46 ()
    Ответить

    Good response in return of this matter with genuine arguments and explaining all concerning that.|
    we just did 46 https://www.facebook.com/viralamerica2016/posts/we-just-did-46-hat-official-buy-here-httpsteechipcomwe-just-did-46-hat-official-/1475921352603875/

  14. Leslee Rabon ()
    Ответить

    I loved as much as you will receive carried out right here. The sketch is attractive, your authored material stylish. nonetheless, you command get bought an nervousness over that you wish be delivering the following. unwell unquestionably come further formerly again as exactly the same nearly very often inside case you shield this hike.|
    Leslee Rabon https://telegra.ph/Berkey-Water-Filter-05-02

  15. pew pew madafakas ()
    Ответить

    Attractive element of content. I simply stumbled upon your website and in accession capital to assert that I get in fact loved account your weblog posts. Any way I will be subscribing to your augment or even I fulfillment you access constantly rapidly.|
    pew pew madafakas https://feqatyzi.wixsite.com/pew-pew-madafakas

  16. Tyler ()
    Ответить

    Saved as a favorite, I really like your website!

    Feel free to surf to my web-site … craiglistforsex

  17. Verla ()
    Ответить

    Wow, awesome weblog structure! How lengthy have you
    been blogging for? you made blogging glance easy.
    The total look of your website is excellent, as well as the content![X-N-E-W-L-I-N-S-P-I-N-X]I
    simply could not go away your website before suggesting that I extremely loved the standard info an individual supply for your visitors?
    Is gonna be again frequently to check up on new posts.

    Also visit my blog … Top 10 Poker Sites

  18. Siobhan ()
    Ответить

    After I originally commented I clicked the -Notify me when new feedback are added- checkbox and now every
    time a comment is added I get 4 emails with the same comment.
    Is there any way you’ll be able to take away me from that
    service? Thanks!

    Feel free to visit my web site … Kkpoker отзывы

  19. Britney ()
    Ответить

    I like this blog so much, saved to my bookmarks.

    Feel free to visit my blog; payday loans in 1 Hour

  20. Bridgette ()
    Ответить

    Yet another issue is really that video gaming became one of the all-time most important forms of entertainment for people of nearly
    every age. Kids engage in video games, and also adults do, too.

    The actual XBox 360 is one of the favorite video games systems for those who love to have a lot of activities
    available to them, in addition to who like to learn live with other
    people all over the world. Thanks for sharing your opinions.

    Also visit my web site Payday loans guaranteed No fax

  21. Marcus ()
    Ответить

    Hmm is anyone else having problems with the pictures on this blog loading?
    I’m trying to determine if its a problem on my end or if it’s the blog.
    Any responses would be greatly appreciated.

    My web page — Ward

  22. Mireya ()
    Ответить

    I your writing style really enjoying this web site.

    my web blog :: best us poker sites 2022

  23. Jeffry ()
    Ответить

    Hi! I’ve been following your website for some time now and finally got the courage to go ahead and give you a shout out
    from Humble Tx! Just wanted to tell you keep up the great work!

    Also visit my webpage … Usa Poker Online

  24. Frankie ()
    Ответить

    Incredible points. Sound arguments. Keep up the great work.

    my blog post … online poker for money

  25. Monique ()
    Ответить

    Great delivery. Sound arguments. Keep up the great work.

    my blog — секс фейсбук

  26. Georgiana ()
    Ответить

    I enjoy your writing style genuinely loving this web site.

    Also visit my webpage … craigslist local hookups

  27. Christian ()
    Ответить

    Thanks for your write-up. I would love to opinion that the first thing you will need to perform is determine if you really need credit score improvement.
    To do that you simply must get your hands on a
    copy of your credit report. That should never be difficult, ever since the government necessitates that you are allowed to
    receive one cost copy of the credit report every year. You just have to request the right
    persons. You can either look at website for your Federal Trade Commission as well as contact one of the leading credit
    agencies specifically.

    My web-site :: Tressa

  28. Billie ()
    Ответить

    This design is wicked! You certainly know how to keep a reader entertained.
    Between your wit and your videos, I was almost moved to
    start my own blog (well, almost…HaHa!) Excellent job.

    I really loved what you had to say, and more than that, how you presented it.
    Too cool!

    Look at my web site; sex on fb (Josef)

  29. Torsten ()
    Ответить

    hey there and thank you for your info � I have certainly picked up
    something new from right here. I did however expertise several technical points using this website, as I experienced
    to reload the site lots of times previous to I could get
    it to load correctly. I had been wondering if your web hosting
    is OK? Not that I am complaining, but sluggish loading instances times will sometimes affect your placement in google and could damage your high-quality score if Adult Free Personal ads and marketing with Adwords.
    Well I�m adding this RSS to my e-mail and can look
    out for a lot more of your respective exciting content.
    Ensure that you update this again very soon..

  30. Suzanna ()
    Ответить

    My partner and I absolutely love your blog and
    find nearly all of your post’s to be just what I’m looking for.
    Does one offer guest writers to write content available for
    you? I wouldn’t mind publishing a post or elaborating on a lot of
    the subjects you write in relation to here. Again,
    awesome weblog!

    Check out my web-site … https://Moto.Ru-Box.Ru/Forum/6-Things-You-Will-Have-Common-Kkpoker-Rakeback

  31. Gemma ()
    Ответить

    I love your writing style truly loving this site.

    My page :: adult sex date (Octavio)

  32. Joleen ()
    Ответить

    I enjoy you because of each of your labor on this web site.

    My mother really loves engaging in investigations and it is simple to grasp why.
    All of us notice all relating to the compelling mode you create
    vital tips and hints on this website and therefore inspire response from other people about this subject matter plus our favorite
    daughter is always studying a whole lot. Enjoy the remaining
    portion of the year. You are conducting a great job.[X-N-E-W-L-I-N-S-P-I-N-X]I’m really inspired along with your writing talents and also with the
    format to your blog. Is that this a paid theme or did you modify it yourself?
    Anyway stay up the excellent high quality writing, it is uncommon Best sites to play online poker look a nice blog like this one
    today.

  33. Nestor ()
    Ответить

    Hello there, I found your site by the use of Google while searching
    for a comparable subject, your poker site ratings came up, it seems good.

    I have bookmarked it in my google bookmarks.

  34. Noemi ()
    Ответить

    I relish, result in I found just what I was taking a look for.
    You’ve ended my four day long hunt! God Bless you man. Have
    a nice day. Bye

    my homepage: top 10 Poker Sites

  35. Shawn ()
    Ответить

    I every time emailed this webpage post page to all my friends,
    since if like to read it after that my contacts will too.

    Visit my homepage :: best Us Poker sites 2022

  36. Betty ()
    Ответить

    Nice read, I just passed this onto a friend who
    was doing some research on that. And he actually bought me lunch because I
    found it poker Sites for money him smile
    Thus let me rephrase that: Thanks for lunch!

  37. Klara ()
    Ответить

    I simply wanted to write down a small word to say thanks to you for some of the awesome advice you are sharing at this site.
    My prolonged internet investig has finally been paid with
    reputable details to write about with my family members. I ‘d point out that we bsite visitors
    actually are undoubtedly blessed to dwell in a notable place with very many special professionals with good concepts.

    I feel pretty fortunate to have come across
    the web pages and look forward to so many more pleasurable minutes reading here.
    Thanks once again for a lot of things.

    Feel free to surf to my blog post … facebook sex.com; http://www.Redfriday.Hu,

  38. Flor ()
    Ответить

    A lot of thanks for all your valuable labor on this web page.
    Betty delights in doing internet research and it’s really easy to
    understand why. Many of us know all concerning the compelling
    way you offer functional ideas on this website and in addition attract contribution from
    other individuals on this point then our simple princess has always been understanding
    a lot of things. Take pleasure in the rest of the year.
    You are carrying out a remarkable job.[X-N-E-W-L-I-N-S-P-I-N-X]I am really inspired with your writing talents and also
    with the structure on your blog. Is this a paid subject or did you modify it yourself?
    Anyway keep up the excellent quality writing, it is uncommon to look a great blog like this one today.

    Feel free to visit my web-site poker site Ratings

  39. Seth ()
    Ответить

    I always emailed this web site post page to all my friends, because if like to read
    it next my friends will too.

    Stop by my web-site; Which Country Is Best For Online Poker?

  40. Tabitha ()
    Ответить

    Can I use my debit card on BetOnline? simply needed
    to say thanks all over again. I am not sure the things that I might have sorted out without these tips
    and hints shown by you directly on such area. It has been the
    daunting case in my position, nevertheless taking note of a specialised approach you solved it
    made me to weep with contentment. Now i’m happy for
    this work and thus sincerely hope you find out what a great job you happen to be doing training the mediocre ones using
    your web site. More than likely you haven’t encountered all of us.

  41. Annmarie ()
    Ответить

    We’re a group of volunteers and starting a new scheme in our community.
    Your website offered us with valuable information to work on. You’ve done
    an impressive job and our whole community will be grateful to
    you.

    my blog How Do I Withdrawl From BetOnline Poker?

  42. Mckinley ()
    Ответить

    Everything is very open with a very clear clarification of the challenges.
    It was really informative. Your site is very useful.

    Thanks for sharing!

    my page Adult Ads free

  43. Mavis ()
    Ответить

    My brother suggested I might like this web site. He
    was once entirely right. This submit actually made my day.
    You cann’t believe simply how a lot time I had spent for this information!
    Thanks!

    Here is my site … Adult Personals ads

  44. Daniella ()
    Ответить

    Hmm it appears like your site ate my first comment (it was super long) so I guess I’ll
    just sum it up What Is The Easiest Poker Site To Win On?
    I had written and say, I’m thoroughly enjoying your blog.
    I as well am an aspiring blog blogger but I’m still new to the whole thing.
    Do you have any suggestions for first-time blog writers?
    I’d definitely appreciate it.

  45. Thomas ()
    Ответить

    hey there and thank you for your info � I have definitely picked up anything new
    from right here. I did however expertise a few technical issues
    using this site, as I experienced to reload the web site lots of times previous to
    I could get it to load correctly. I had been wondering if your hosting is
    OK? Not that I’m complaining, but slow loading instances times will sometimes affect your placement in google and can damage
    your high quality score if ads and marketing with Adwords. Well I
    am adding this RSS to my email and can look out for much more of your respective
    fascinating content. Make sure you update this again very soon..

    My blog: kk poker

  46. Jeannie ()
    Ответить

    Great blog post. The things i would like to make contributions about is that
    personal computer memory must be purchased when your computer still cannot cope
    with whatever you do by using it. One can set up two random access memory boards with 1GB each, by
    way of example, but not certainly one of 1GB and
    one having 2GB. One should always check the car maker’s documentation for the
    PC to ensure What is The maximum payout on Bet365?
    type of memory space it can take.

  47. Nick ()
    Ответить

    hi!,I love your writing so much! share we communicate extra about your post on AOL?
    I need an expert in this space to unravel my problem.
    Maybe that’s you! Looking forward to see you.

    My web page :: Lea

  48. Sergio ()
    Ответить

    WONDERFUL Post.thanks for share..extra wait ..
    …

    My webpage; Kkpoker rakeback

  49. Epifania ()
    Ответить

    I all the time emailed this website post page to all my friends, as
    if like to read it after that my links will too.

    My web-site: Free Local Sex Ads

  50. Ulysses ()
    Ответить

    Incredible points. Solid arguments. Keep up the Is Poker king good for you? work.

  51. Sadie ()
    Ответить

    Wow, amazing weblog layout! How long have you been blogging for?
    you made blogging glance easy. The whole glance of your site is fantastic, let
    alone the content material![X-N-E-W-L-I-N-S-P-I-N-X]I just couldn’t depart your web site before suggesting that I extremely loved
    the usual information an individual supply for your visitors?
    Is going to be back frequently in order to check out new posts.

    Here is my web blog … adult personals Ads

  52. Elena ()
    Ответить

    Greetings! I’ve been reading your site for some time now and finally got
    the courage to go ahead and give you a shout out from Kingwood Texas!
    Just wanted to mention keep up the great
    job!

    Feel free to visit my blog … pokerking review

  53. Valentina ()
    Ответить

    you’re in point of fact a good webmaster.

    The website loading velocity is incredible. It sort of feels that you’re
    doing any distinctive trick. In addition,
    The contents are masterwork. you have done a great task in this topic!

    Here is my blog kkpoker Rakeback

  54. Christen ()
    Ответить

    hello there and thank you for your information � I�ve certainly
    picked up something new from right here. I did
    however expertise several technical issues using this site,
    as I experienced to reload the website lots of
    times previous to I could get it to load properly.
    I had been wondering if your web hosting is OK? Not that I’m complaining, but slow loading instances times will
    very frequently affect your placement in google and could damage your quality score if ads and marketing with Adwords.

    Anyway I am adding this RSS to my e-mail and can look out for a
    lot more of your respective exciting content. Make sure you update this again soon..

    Look into my site what Are pokerking restricted countries

  55. Carin ()
    Ответить

    Great delivery. Sound arguments. Keep up the good
    effort.

    my site … http://note.funbbs.me/

  56. Randy ()
    Ответить

    Thanks for your write-up. One other thing is when you are disposing your property yourself, one of the difficulties you need to
    be mindful of upfront is when to deal with house inspection records.
    As a FSBO home owner, the key about successfully
    shifting your property and also saving money in online poker california real money estate agent
    revenue is awareness. The more you understand, the softer your
    home sales effort will likely be. One area in which this is particularly significant
    is information about home inspections.

  57. Terence ()
    Ответить

    Hi my friend! I wish to say that this article is amazing, nice written and include almost all significant infos.
    I would like to see more posts like this.

    my webpage; facebook+sex

Это интересно
No Image Варикоз
20 604 комментария
No Image Варикоз
34 877 комментариев
No Image Варикоз
12 283 комментария
Adblock
detector