No Image

Ямочки на попе у девушек

СОДЕРЖАНИЕ
108
960 просмотров
17 августа 2019

Прежде всего отметим, ямочки на ягодицах – вполне нормальное явление, обусловленное строением ягодичных мышц. Но из-за моды на объемные округлые попы женщины довольно придирчиво относятся к форме пятой точки. Что ж, есть спрос, будет и предложение. В статье мы собрали наиболее эффективные упражнения для решения данной проблемы. Используя представленные рекомендации и методы тренинга, вы сможете визуально убрать впадины на ягодицах по бокам и сделать попу красивее.

Причины появления ягодичных ямок

  • Избыток жировых отложений в нижней части тела. Скопление подкожного жира в так называемой зоне галифе (на внешней и внутренней сторонах бедер) визуально утяжеляет низ тела, усиливает «вмятины» на ягодицах и формирует внешний вид по типу груши.
  • Низкий процент подкожного жира. Но ведь этот пункт противоречит первому? Нет, на самом деле само строение ягодичных мышц предполагает наличие подобных ямочек, а при низком проценте подкожного жира эта особенность становится гораздо заметнее.
  • Малое количество мышечных волокон в ягодицах. Это генетически обусловленный фактор (наследственный). Недостаточный объем ягодичной мускулатуры приводит к тому, что ямочки на попе становятся более выраженными, что ухудшает внешний вид пятой точки.

Топ 5 упражнений против ямок на ягодицах

Рассмотрим эффективные базовые и изолирующие упражнения, позволяющие накачать объемные ягодицы и, тем самым, способствующие устранению ямочек на попе.

1. Приседания

В этом упражнении важно прочувствовать работу ягодиц. Для этого в первую очередь необходимо подобрать правильную постановку ног. Как правило, невысокие девушки (до 165 см) выполняют приседы с постановкой стоп на уровне плеч или чуть уже. Высоким спортсменкам лучше подходит широкое расположение ног. Но в любом случае попробуйте оба варианта и выберите наиболее подходящий именно для вас.

  1. Расположите штангу на верхней части трапеции и выпрямитесь.
  2. Расставьте ноги на удобную ширину.
  3. Носки слегка разверните наружу.
  4. Выполните присед до параллели бедер с полом.
  5. Поднимитесь и сожмите ягодицы в верхней точке.
  6. Дыхание: присед на вдохе, подъем – на выдохе.

Рекомендации:

  • Избегайте сильного наклона вперед.
  • Выполняйте полную амплитуду упражнения.
  • В нижней точке выдерживайте паузу на 1-2 секунды.

2. Жимы ногами в тренажере

Классическая техника жимов предполагает равномерную нагрузку на всю нижнюю часть тела. Но мы предлагаем вариант выполнения от Екатерины Усмановой, предназначенный для смещения акцента на ягодичные мышцы. Особенностью упражнения является узкая постановка ног.

  1. Сядьте в тренажер, полностью прижав спину и поясницу к сидению.
  2. Ступни поставьте немного выше центра платформы и сведите их вместе.
  3. Сомкните бедра и колени.
  4. Выжмите вес, одновременно «вдавливая» колени друг в друга.
  5. Затем плавно опустите каретку.
  6. Дыхание: жим на выдохе, опускание – на вдохе.

Два ключевых момента при выполнении:

  • не отрывайте пятки от платформы;
  • а также сохраняйте поясницу прижатой к спинке тренажера, в противном случае ягодицы не будут хорошо растягиваться.

3. Махи в стороны

Боковые отведения можно выполнять и в тренажерном зале, и в домашних условиях. Для дома приобретите манжеты-утяжелители для голеней или резиновый эспандер. Здесь мы рассмотрим вариант в кроссовере.

  1. Встаньте правым боком в тренажер и возьмитесь рукой за стойку.
  2. На левую лодыжку закрепите трос нижнего блока.
  3. Чуть приподнимите левую стопу.
  4. Плавным маховым движением отведите ногу вбок.
  5. Затем так же плавно опустите, но стопу на пол не ставьте.
  6. Дыхание: мах на выдохе, опускание – на вдохе.

При выполнении махов избегайте следующих ошибок:

  • Не ставьте сразу большой вес, иначе будете непроизвольно помогать себе корпусом.
  • Не отводите ногу высоко. Поднимайте конечность до момента, когда начнут напрягаться ягодицы.

4. Боковые выпады

Упражнение подходит как для тренажерного зала, так и для домашнего тренинга. Если занимаетесь дома, а гантелей нет, используйте две пластиковые бутылки с водой в каждую руку (или любые другие утяжелители).

  1. Поставьте ноги на ширину плеч и выпрямитесь.
  2. Снаряды удерживайте рядом с пахом на прямых руках или на согнутых у плеч.
  3. Выполните широкий шаг в сторону и опуститесь в выпад.
  4. Плавно поднимитесь в начальную стойку.
  5. Дыхание: шаг с выпадом на вдохе, подъем – на выдохе.

Слегка наклоняйтесь вперед, но при этом избегайте округления спины.

5. Разведение ног в тренажере

Упражнение предназначено для проработки ягодичной мускулатуры. Существуют несколько вариантов выполнения. Разберем технику, при которой нагрузка ложится именно на внешние стороны попы.

  1. Сядьте в тренажер, плотно прижмите спину и поясницу к сидению.
  2. Расположите подвижные каретки около коленей с внешних сторон.
  3. Сжимая ягодицы, плавно разведите бедра.
  4. Так же плавно сведите колени.
  5. Дыхание: разведение на выдохе, сведение – на вдохе.

Обращайте внимание на следующие тонкости разведений:

  • При выполнении постарайтесь максимально расслабить ноги, чтобы работать исключительно ягодицами.
  • При сведении бедер не смыкайте колени до конца. Это позволит удерживать напряжение в ягодицах на протяжении сета.

Рекомендации по занятиям

Чтобы убрать ямочки на ягодицах, придерживайтесь следующих рекомендаций к тренингу:

  • Упор делайте на базовые упражнения, формирующие объем. Рельеф ягодиц прорабатывайте изолирующими элементами в конце занятия.
  • Не забывайте про восстановление. Девушкам нужно отдыхать между тренировками на попу не менее 1-2 дней.
  • Базовые упражнения выполняйте на 3-4 сета по 12-15 повторов, изолирующиена 3-4 сета по 15-20 повторений.
  • Не гонитесь за весами. В тренинге ягодичных самое важное – прочувствовать напряжение целевых мышц.
  • Каждые 8-10 недель меняйте тренировочный план, чтобы ягодицы не успевали привыкнуть к нагрузкам.
  • Если имеется лишний вес, в выходные дни проводите умеренные кардио-сессии (велосипед, подвижные игры, бег, ходьба).

Ну и, конечно же, не забывайте про здоровое питание. Отказ от сладких и мучных продуктов поможет постепенно сократить жировую прослойку. А натуральное мясо, рыба, птица, овощи, зелень, крупы, растительные масла будут способствовать увеличению объема ягодичных мышц.

Упражнения от ямочек на ягодицах в видео формате

Автор: Вячеслав Грязев

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Добавить комментарий Отменить ответ

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Читайте также:  Тейпы спортивные что это такое

Мое почтение! Барышни, верещите :), ибо сегодня нас ждет заметка по узкой, максимально близкой некоторым из Вас теме, а именно — одна ягодица больше другой и смежная с ней — ямочки на попе. В рамках этой статьи мы постараемся скорректировать сразу две проблемные зоны. Вернее зона одна – асимметричные ягодицы, но проблемы у нее могут быть разные. Как их решить мы и узнаем далее по тексту и для этого рассмотрим следующее – причины асимметрии и ямочек, вопросы анатомии, конкретные программы тренировок для ягодиц.

Итак, рассаживайтесь пока еще на “исходный материал”, но имейте ввиду, что после прочтения и практического применения изложенной ниже информации, Вы не узнаете свою "женю".

Асимметричные ягодицы и ямочки на попе:FAQ вопросов и ответов

Если Вы случайно оказались на этой странице, но Вас интересуют также и другие вопросы по коррекции проблемных зон, тогда засвидетельствуйте свое почтение таким заметкам — [как убрать жир со спины], [как убрать жир с рук], [как похудеть в икрах]. В них мы подробно разбирали какие действия, а точнее телодвижения, необходимо выполнять, чтобы проблемная зона больше таковой не являлась. Мы же идем далее, дабы обстоятельно заняться нашими/Вашими "женями".

Вообще стоит сказать, что темы, которые мы поднимаем (особенно текущая) весьма и весьма узкие, т.е. не в плане, что они мало кого напрягают из барышень, а именно мало где о них говорят что-то конкретное. И уж тем более в открытом доступе нельзя встретить конкретных коррекционных руководств с соответствующими программами тренировок. Мы всегда стараемся прислушиваться к своей аудитории и освещать не только стандартные накачательно-похудательные темы. И посему запустили целый цикл заметок узкой направленности, в которых даем бой Вашим проблемным зонам. И сегодня на очереди, они самые, две половинки :).

Некоторым, читающим эти строки, уверен, не понаслышке знакомы поднимаемые вопросы, однако чтобы разговор был более предметным для всех барышень, представим в наглядном виде наши проблемы, ибо врага надо знать в лицо. Итак, знакомьтесь — “женя”, вид сзади и сбоку!

Если Вы не курсе, актуальны ли для Вас данные напасти, то попросите свою подругу (или маму) оценить Ваши ягодицы со стороны или возьмите в руки гаджет и проведите попо-селфи-сессию в фас/профиль и сделайте соответствующие выводы. Если у Вас все в порядке, две половинки одинаковые и нет никаких боковых ямочек/впадин, то примите мои искренние поздравления – корма у Вас что надо! Если имеется один или сразу два озвученных выше изъяна, тогда засучиваем рукава и начинаем читать заметку, а затем проводить практические работы.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Асимметричные ягодицы: основные причины

К основным можно отнести:

№1. Искривление позвоночника и перекосы тазовых костей

Знаете ли Вы, что на группу из 10 женщин приходится 4 с диспропорциями ягодиц? У каждой конкретной представительницы женского пола дисбаланс проявляется по-разному (разная степень тяжести) – у кого-то в меньшей, а у кого-то в большей степени.

В рамках заметки под асимметрией ягодиц мы будем понимать как их вертикально разное положение (одна половинка занимает позицию выше/ниже другой) , так и объемную разницу (одна половинка больше по объему/массе другой) .

Человек по своей природа асимметричное существо, любой спорт усиливает дисбаланс. Поэтому не стоит паниковать, если у Вас один бицепс слегка больше другого или правая ягодица несколько плотней левой. Возможно, это заметно только Вам. Если асимметрия значимая и явно выраженная, то в таком случае следует проводить коррекционные работы по устранению дисбаланса.

Появление асимметрии это в большинстве своем нарушения спинного/позвоночного характера. Сюда относятся — искривление позвоночника (сколиоз) , уменьшение высоты межпозвоночных дисков, перекосы/расширение тазовых костей (например, могут возникать у женщин после родов или травм/падений/аварий) .

Все это вносит вклад в асимметрию мышц и ягодиц в частности.

№2. Неправильный подбор упражнений и нарушение техники выполнения

Многие барышни (особенно начинающие) не заморачиваются по поводу правильной комплектации упражнениями своей тренировки ягодиц. Если было сказано, что приседания — лучшее попно-формирующее упражнение, значит можно быть уверенным, что оно будет затерто ими до дыр. Однако есть некоторые нюансы — классические приседания со штангой на плечах лучше нагружают переднее бедро, чем ягодицы, а вот постановка с выносом ног вперед в тренажере Смита, смещает акцент на ягодицы.

Помимо подбора правильных упражнений (или доработку классических под свои скелетные особенности) важное значение имеет такой компонент, как ощущения от упражнения в целевом регионе/мышце. Часто дисбаланс приходится исправлять уже по факту, т.е. когда он имеет место быть. А возникает он, нередко, в запале, т.е. когда девушка ударно тренирует ягодицы разными упражнениями и не придает значения мышечным ощущениям от них. И только спустя некоторое время приходит понимание, что одна ягодица работает на ура и загружается по полной, а другая филонит и практически не работает. Такое явление возможно, когда в упражнении хорошо чувствуется только одна ягодица (например, правая), и именно она существенно перегоняет свою соратницу, левую. В результате наступает объемная асимметрия – одна ягодица проигрывает по плотности другой.

№3. Генетический и приобретенный морфологический фактор

Генетика также вносит свой вклад в асимметрию ягодиц. Т.е. Вы можете только-только начать ходить в зал и выполнять упражнения на ягодицы, и через какое-то время (при четком соблюдении техники) Вы увидите первые признаки дисбаланса, чаще всего объемного характера (одна ягодица плотней другой) . Знайте, что Вы тут не причем — во всем виноваты родители :(.

Часто бывает, что когда девушка (потенциальная фитоняшка) приходит к хирургу, и он начинает проводить пальпацию (ощупывание) ягодиц, выясняется, что одна уже плотней и более мышечно- развитая/сильнее другой.

Под приобретенным морфологическим фактором мы будем понимать любую, относительно продолжительную (от 2 лет) физическую деятельность, которая предшествовала и имела место быть в жизни девушки. Это могут быть танцы, балет, футбол и т.п. виды активности, в которых идет усиленная работа низа тела. Все это, например, футбол, определенным образом сказывается на ягодицах, и при переключении на фитнес часто возникает доминантный синдром. Это такое состояние при котором одна мышца доминирует (забирает большую часть нагрузки) в упражнениях на ноги/ягодицы. Например, у бывших футболисток хорошо развит квадрицепс, и при выполнении попных упражнений, он выходит на первое место, забирая львиную долю нагрузки, которая при тренировке обычной девушки пошла бы в ягодицы.

Тренинг с доминантным синдромом в конечном итоге приводит к дисбалансу мышечных групп (например, переднее бедро увеличивается, а ягодицы нет) и ягодиц в частности.

Читайте также:  Опухоль после снятия гипса

№4. Сидячий образ жизни

Как ни странно, но совсем не обязательно ходить в зал и качаться, чтобы заработать себе на феррари асимметричные ягодицы. Постоянное отсутствие нагрузки может привести к атрофии мышц. Неиспользуемые мышцы теряют тонус, ослабевают, снижается их нервная иннервация/отклик. В результате офисной, сидячей на стуле работы, женские ягодицы к 30 годам (а часто и ранее) опадают – теряют в объеме и становятся плоскими. Если Вы правша, то скорее всего чаще сидите в позиции правая нога сверху на левой и в целом правая нога/стороны у Вас ведущая (если левша, то наоборот) .

В результате офисных посиделок, в один прекрасный день можно констатировать, что какая-то из Ваших ягодиц станет сильнее провисать и быстрее терять в объеме.

Это мы разобрали все, что касается асимметрии, теперь пробежимся по…

Почему у меня ямочки на попе: основные причины

К основным можно отнести:

№1. Уделение внимания не той области ягодиц

Ямочки на попе вовсе не означают, что Ваши ягодицы влюбчивые :), это говорит о том, что в Ваших тренировках преобладает определенный тип упражнений, нацеленных на большую ягодичную мышцу, и нет, или очень мало, упраж нений на среднюю и малую.

№2. Низкий процент подкожного жира в организме

В округлость ягодиц свой вклад также вносит и жировая ткань, если быть точнее, то panniculus adipose – пласт биологической ткани, подкожный слой жировой клетчатки. Если ягодичная мускулатура атрофирована (или недостаточна развита) , то вышележащий жировой слой будет не на своем месте, а т.к. он отвечает за “бочок” жопки, то по факту девушка будет иметь улыбчивые (с ямочками) ягодицы.

Таким образом, чтобы убрать ямочки на попе, нужно поработать с нижними (в т.ч.) формами и не допускать обезжиривания ягодиц.

Идем далее и несколько углубимся в теорию, а именно поговорим про…

Ягодицы: вопросы анатомии

Чтобы знать, как довести свои ягодицы до ума, необходимо иметь понимание, что они из себя представляют в устроительном плане. И начнем мы с того, что скажем банальность — “зады” мужчин и женщин немного отличаются, (во как оказывается! :)) .

Внешний вид ягодиц зависит от 4-х аспектов:

  1. костная структура;
  2. мышечный пласт;
  3. подкожный жир;
  4. кожа.

Более подробно пройдемся по каждому из них.

№1. Костная структура

Таз – часть скелета, который образует форму Ваших бедер и выступает основой для ягодиц. Эту константа, т.е. неизменяемая часть тела человека. Женщины имеют более широкий таз, причем в юношестве (до 15-16 лет) он может быть узким, а затем (по мере взросления и, в том числе, изменения гормонального фона) может “поплыть”. Однако бывают и исключения, когда девушка может подойти к родам с достаточно узким тазом, ширины которого даже может не хватать для выхода плода.

Более широкий таз, который посажен достаточно высоко, является одной из причин O/A-образной (круг/сердце) формы ягодиц у женщин. Мужчины имеют более узкий таз и совершенно другую, уплощенную квадратную форму ягодиц.

В наглядном варианте отличия в костной структуре ягодиц/таза женщин и мужчин представляют собой такую картину.

№2. Мышцы

Мышцы, вместе с жиром, составляют основу для массы и формы ягодиц. К основным формирующим относятся:

  • большая ягодичная (Gluteus Maximus) ;
  • средняя ягодичная (Gluteus Medius) ;
  • малая ягодичная (Gluteus Minimus) .

Мышцы ягодиц обладают некоторой важной особенностью – они очень мощные, но, в большинстве своем, крайне “ленивые” (слабоотзывчивые) .

В сборно-анимационном варианте все 3 мышцы выглядят так (БЯ — желтый цвет, СЯ — голубой, МЯ — красный) .

2.1. Большая ягодичная

Самая большая мышца в теле человека, которая составляет до 70% мышечной массы ягодиц. Именно она дает объемный прирост всем ягодицам и увеличивает их размер, делая последние больше. Что касается мышечных волокон, то большая ягодичная относится к смешанному типу с преобладанием медленных м.в. Поэтому целесообразно ее тренировать в смешанном режиме – проводить одну тренировку в силовом стиле на массанабор (с большими весами, 3-4 сета на 6-8 повторений) , а вторую – с более высоким количеством повторений (от 15) до отказа.

2.2. Средняя ягодичная

Мышца глубокого залегания, расположенная под большой ягодичной. Она ответственна за верх ягодиц. Тренинг СЯ внесет вклад в форму ягодиц и сформирует их навершие. Ее целесообразно тренировать в силовом стиле со средними весами на 12-15 повторений.

2.3. Малая ягодичная

Самая маленькая из трех мышц, но играющая важную роль в общем виде ягодиц и в частности — формировании их низа. Когда Ваши ягодицы начинают зажимать карандаш, знайте, у Вас поплыла малая ягодичная. В движениях абдукции ноги, малая и средняя ягодичные, работают сообща.

В разборно-сборном виде анатомия ягодиц представляет собой такую картину.

№3. Подкожный жир

Многими барышнями принято считать, что жир это плохо. Однако без адекватного его количества в некоторых зонах, в частности, декольте/грудь и ягодицы, стать Афродитой не получится. Ключевое слово здесь адекватное – т.е. строго определенное, находящееся в конкретных рамках значение/процент. Именно этот подкожный жир/жировая ткань сидит в качестве слоя над ягодичными мышцами. Залежы такого жира в нужном количестве и правильном месте делают ягодицы более форменными и округлыми, позволяя стремиться к периметрической плотности (одинаковая плотность ягодиц по всему периметру/окружности) и избегать различных ямочек и неровностей.

Таким образом, чтобы ягодицы были округлыми и не влюбчивыми (с ямочками) , девушка не должна иссушать себя (в плане диеты) , а свои мышцы низа/ягодиц “насиловать” пережигающими тренировками на рельеф, а должна иметь определенный (в среднем 12-17%) процент жира во всем организме (в т.ч. и области ягодиц) .

Если девушка находится на сушке (или готовится к выступлениям на сцене, бикинистка) , то она снижает процент подкожного жира в своем организме, что часто приводит к образованию ямочек на попе и от этого довольно сложно уйти, т.к. локально жир, только в ягодицы, не загнать.

Распределение жира вокруг ягодиц является важным фактором, определяющим каким образом выглядят Ваша “женя”. Этот процесс связан с генетическими факторами и уровнем гормонов. И тут у женщины крайне мало рычагов воздействия, а по сути только один (не самый главный) – гормоны.

В отношении последних необходимо проводить следующие работы:

  • отказаться от приема противозачаточных (если женщина их принимает) ;
  • обратить внимание на продукты и натуральные пищевые добавки, повышающие уровень эстрогена (соя, бобовые, овощи и цитрусовые) ;
  • обратить внимание на аптечную продукцию (гемафемин, премарин) .

Эстроген приводит к тому, что в область ягодиц (в т.ч.) начинает поступать жир, но его объемы зависят от типа фигуры/генетики женщины.

Что касается генетики, то, думаю, барышням полезно будет знать, что некоторые этнические группы более склонны накапливать жир в ягодичной области. И яркий тому пример — бразильянки. У представительниц прекрасного пола из России, характерной откладывательной особенностью, является отложение жира в области талии, боков, низа спины и бедер. В ягодицы, русские женщины, откладывают жир крайне неохотно, поэтому и уступают размерами своих поп, например, представительницам южной Америки.

Читайте также:  Задние крестообразные связки колена

Сравните два изображения ниже и Вы поймете, о чем идет речь:

№4. Кожа

Последний слой, который вносит вклад в ягодицы. С возрастом (ближе к 30) кожа женщины начинает испытывать проблемы – потеря эластичности, нарушение циркуляции и истончение кожного покрова. В области ягодиц появляются растяжки и целлюлит. Все это также влияет на “сбитость” жени и требует проведения определенных работ.

Итак, как Вы поняли из анатомической части, существует только два существенных рычага, которые способны изменить “внешность” Ваших ягодиц: мышцы и жировая ткань их окружающая. В ключе заметки нас особо интересует мышечная активность и конкретные программы тренировок. Раскрытием этой информации мы и займемся далее. Или Вас тут уже ни разу нет, и я сотрясаю воздух в холостую? 🙂

Асимметричные ягодицы и ямочки на попе: практическая сторона вопроса

Собственно, прежде, чем мы начнем разбирать конкретные программы тренировок, подытожим все, что было сказано ранее в отношении женских ягодиц и их ключевых особенностей.

Барышням, решившим улучшить “внешность” своей пятой точки, следует проводить тонкие мышечные работы. Под этим должно пониматься следующее:

  • подборка правильных упражнений для нужного проблемного региона (верх, низ, середина) ;
  • варьирование положения стоп в тренажерах и видоизменение классических упражнений под себя;
  • одосторонний тренинг – проработка только объемно-отстающей ягодицы;
  • уход от пересушки мышц — поддержание на уровне 12-17% жира в теле.

Главным инструментом воздействия являются силовые (в случае объемного дисбаланса ягодиц) и коррекционные (в случае ямочек) тренировки. И поэтому девушке всегда необходимо помнить вопросы анатомии и совершенно четко осознавать, зачем она выполняет это упражнение, “цепляет” ли оно ягодицы и какую именно их часть. Поэтому всегда держите в голове следующее.

Данные рисунки совершенно недвусмысленно говорят нам, что объем и форма ягодиц зависят от комплексного развития мышц, а это, в свою очередь, задается правильным подбором упражнений на все эти части. Часто дамочки используют в своей попной ПТ только стандартные упражнения – приседания, выпады, жимы ногами, однако все это в классическом исполнении нацелено на 1-2 части ягодиц. Чтобы получить ягодицы формы шара нужно развивать “мозаику из всех половинок”.

Далее по тексту мы как раз и разберем две такие тренировочные программы (зальный и домашний варианты) .

№1. ПТ по устранению объемного дисбаланса ягодиц

Основной задачей данной программы тренировок является устранить асимметричные ягодицы и наращивание объема по всему “периметру” отстающей/сдувшейся (для примера, левой) ягодицы и устранение дисбаланса в их развитии.

Параметры тренировки для зала:

  • количество в неделю — 2;
  • интенсивность — умеренная/обычная;
  • время отдыха м/у подходами — 45 секунд;
  • количество подходов/повторений — заданное;
  • кардио — степпер сразу после тренировки до 20 минут в непрерывном режиме;
  • статическое напряжение и расслабление ягодиц после каждого подхода упражнения.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

№2. ПТ по устранению ямочек на попе

Основной задачей данной программы тренировок является улучшение формы ягодиц (без увеличения их объема) и убирание боковой ямочки (на обеих половинках) .

Ямочки на попе чаще всего имеют “блуждающий” характер, т.е. у разных девушек они могут обитать в разной площади ягодиц

Параметры тренировки для дома:

  • количество в неделю — 3;
  • интенсивность — умеренная/обычная;
  • время отдыха м/у подходами — 35-40 секунд;
  • количество подходов/повторений — заданное;
  • кардио — степпер после каждого завершенного сета упражнения в количестве 3-5 минут в непрерывном режиме;
  • статическое напряжение и расслабление ягодиц после каждого подхода упражнения.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Вот такие две разношерстные программы, каждая из которых призвана решить стоящую перед ней задачу, для первой — это устранение объемного дисбаланса, для второй – избавление от ямочек на попе.

С сутевой частью закончили, переходим к…

Послесловие

Ну вот и подошла к концу самая большая (по количеству символов) коррекционная заметка, и сегодня мы разбирались с Вашими половинками, а точнее — давали ответ на вопрос о том, как выглядят асимметричные ягодицы и что делать, если имеются ямочки на попе. Уверен, что каждая читательница, а главное делательница, быстро и легко сделает свою попу предметом своей гордости и объектом притяжения мужских взглядов.

На сим все, успехов, мои красавицы!

PS: а Вы довольно своими ягодицами?

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Войти

"Качай попу!" И про сексуальную ямочку на ягодице. Фитнес-секретики от Кати Усмановой

Как-то услышала я от сестры недавно: "Когда я начинала заниматься спортом, я зачем-то упорно качала бицепс, а ты была человеком, который сказал мне "Качай попу! Мужчинам нравятся красивые задницы!" Эээ, мне было безумно приятно, что я внесла вклад в формирование правильных приоритетов сестры.))))) И не только по части попы.)))))) Сейчас сестра задвинута на фитнесе, и теперь она не просто моя младшая сестра, а партнер по жизни, который и меня чему-то учит и подкидывает интересные идейки и темы, и рассказывает мне про мир девочек, про который я узнаю, только с ее слов, т.к. это единственная девочка, с которой я общаюсь в реале.)))

Так вот про это видео как раз от сестры я узнала буквально на днях. Это новое видео фитнес-бикинистки Кати Усмановой, которая мне очень нравится. Я уже давала ее тренировку на ягодицы в посте "ЦЕНТР ВСЕЛЕННОЙ — ЭТО ПОПА.))) МОЯ ЛЮБИМАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЯГОДИЦ" .

"Она в новом видео рассказывает про то, как сделать сексуальную ямочку на попе" — говорит сестра по вайберу. Я заинтригована. Какую ямочку на попе?))) Ну ладно, поищу это видео. Нашла.)))

А ямочку на попе я прокачиваю именно так, как показывает Катя.))) В тренажере на разведение ног держусь за него руками, прямо за вертикальный корпус. Этому секретику как-то научил меня мой хороший знакомый, классный тренер, латиноамериканец, с идеально проработанными мышцами.

Вообще, посмотрите в любом случае это видео. Это не только про тренировки — это про идеалы красоты, про приоритеты в фитнесе. Я посмотрела с большим интересом, при том, что посмотреть 20 минут видео для меня — это большая роскошь. И более того, буду еще возвращаться к нему, чтобы отработать некоторые нюансы.
Всем анаболизма!

Комментировать
108
960 просмотров
Комментарии
  1. Ryker ()
    Ответить

    Hi, very nice website, cheers!
    ——————————————————
    Need cheap and reliable hosting? Our shared plans start at $10 for an year and VPS plans for $6/Mo.
    ——————————————————
    Check here: https://www.good-webhosting.com/

  2. berkey ()
    Ответить

    Why people still make use of to read news papers when in this technological world everything is accessible on net?|
    berkey https://binged.it/3o5mC1D

  3. thefeed ()
    Ответить

    Howdy! Would you mind if I share your blog with my facebook group? There’s a lot of folks that I think would really enjoy your content. Please let me know. Thank you|
    thefeed https://www.2mm.ru/go.php?https://en.gravatar.com/skratchlabs1

  4. thefeed ()
    Ответить

    Superb, what a weblog it is! This webpage provides useful data to us, keep it up.|
    thefeed https://www.strawberrynet.com/fr-fr/landingPage.aspx?url=https://cbdoil.webflow.io%2F/

  5. feed ()
    Ответить

    Right here is the perfect web site for anybody who wishes to understand this topic. You know so much its almost tough to argue with you (not that I really would want to…HaHa). You certainly put a fresh spin on a subject that’s been discussed for many years. Great stuff, just wonderful!|
    feed http://www.rexswain.com/cgi-bin/httpview.cgi?url=http://www.fuelly.com/driver/rxbar

  6. thefeed ()
    Ответить

    Woah! I’m really enjoying the template/theme of this website. It’s simple, yet effective. A lot of times it’s difficult to get that «perfect balance» between user friendliness and appearance. I must say that you’ve done a excellent job with this. In addition, the blog loads very quick for me on Opera. Exceptional Blog!|
    thefeed https://hundewelt.at/redir?link=https://ttlink.com%2Fcbdoil4%2Fdetail/

  7. thefeed ()
    Ответить

    Howdy would you mind letting me know which webhost you’re utilizing? I’ve loaded your blog in 3 completely different web browsers and I must say this blog loads a lot faster then most. Can you recommend a good hosting provider at a honest price? Thanks a lot, I appreciate it!|
    thefeed http://time.ikub.al/transitionpage.aspx?returnurl=https://pr.business/the-feed-boulder-colorado

  8. cash for cars houston ()
    Ответить

    Hi to all, the contents existing at this web page are genuinely awesome for people knowledge, well, keep up the good work fellows.|
    cash for cars houston https://3dwarehouse.sketchup.com/user/339929f1-184a-4ad7-abe4-d79dfd33e0a2/Houston-Junk-Car-Buyer

  9. theragun ()
    Ответить

    Please let me know if you’re looking for a article writer for your weblog. You have some really great posts and I think I would be a good asset. If you ever want to take some of the load off, I’d absolutely love to write some material for your blog in exchange for a link back to mine. Please shoot me an email if interested. Cheers!|
    theragun https://twitter.com/TheragunR

  10. theragun review ()
    Ответить

    Ahaa, its good discussion regarding this piece of writing here at this weblog, I have read all that, so at this time me also commenting at this place.|
    theragun review https://www.symbaloo.com/mix/theragun-review

  11. we just did 46 hat ()
    Ответить

    I’m not sure where you’re getting your info, but great topic. I needs to spend some time learning much more or understanding more. Thanks for magnificent information I was looking for this info for my mission.|
    we just did 46 hat https://www.facebook.com/viralamerica2016/posts/we-just-did-46-hat-official-buy-here-httpsteechipcomwe-just-did-46-hat-official-/1475921352603875/

  12. Hershel Cherchio ()
    Ответить

    I think that is among the most important information for me. And i’m satisfied studying your article. But wanna observation on some normal things, The site taste is ideal, the articles is in reality great : D. Excellent job, cheers|
    Hershel Cherchio https://telegra.ph/Berkey-Water-Filter-05-02

  13. pew pew madafakas shirt ()
    Ответить

    If some one desires to be updated with newest technologies then he must be pay a visit this site and be up to date all the time.|
    pew pew madafakas shirt https://feqatyzi.wixsite.com/pew-pew-madafakas

  14. Malvina Pedrotti ()
    Ответить

    What’s up to all, the contents existing at this website are in fact remarkable for people experience, well, keep up the good work fellows.|
    Malvina Pedrotti https://bit.ly/3wb9ETT

  15. Tracy ()
    Ответить

    Everyone loves it when individuals get together and share views.

    Great website, continue the good work!

    Look at my page: Alexis

  16. Leslee ()
    Ответить

    Valuable info. Lucky me I discovered your web site unintentionally,
    and I am surprised why this twist of fate didn’t took place in advance!
    I bookmarked it.

    my web site … Justine

  17. Harriet ()
    Ответить

    I couldn’t refrain from commenting. Exceptionally well written!

    Here is my web site :: http://forum.chrisricard.net/index.php?action=profile;u=20624

  18. Fernando ()
    Ответить

    Aw, this was a very nice post. Spending some time and actual
    effort to make a very good article… but what can I say…
    I procrastinate a whole lot and don’t seem to get nearly anything
    done.

    Also visit my blog … riicorecruitment.org

  19. Kali ()
    Ответить

    Hi there! I just wanted to ask if you ever have any trouble with hackers?

    My last blog (wordpress) was hacked and I ended up losing a few months of hard work due to no backup.

    Do you have any methods to prevent hackers?

    My web site bandar joker123

  20. Irving ()
    Ответить

    I’d like to thank you for the efforts you have put in writing this website.
    I really hope to check out the same high-grade content by you later on as well.
    In truth, your creative writing abilities has inspired me
    to get my very own website now 😉

    Stop by my blog; demo playboy2

  21. Hannelore ()
    Ответить

    It’s in point of fact a nice and helpful piece of info.

    I am happy that you simply shared this useful
    info with us. Please stay us up to date like this.
    Thanks for sharing.

    Here is my homepage: wukong333 test id free

  22. Christena ()
    Ответить

    wonderful points altogether, you simply gained a emblem new reader.

    What might you recommend in regards to your post that you just made a few days
    ago? Any sure?

    my blog: mpc-install.com

  23. Jacquelyn ()
    Ответить

    Why users still use to read news papers when in this technological world the whole thing is accessible on net?

    Review my blog :: Marie

  24. Dominique ()
    Ответить

    you are really a just right webmaster. The web site loading pace is incredible.

    It seems that you’re doing any unique trick. Furthermore, The
    contents are masterwork. you have performed a excellent process in this topic!

    Here is my website; 918Kiss Angpao (Xe88Sg.Com)

  25. Willis ()
    Ответить

    I’m truly enjoying the design and layout of your site.
    It’s a very easy on the eyes which makes it much more enjoyable for me
    to come here and visit more often. Did you hire out a developer to create your theme?
    Outstanding work!

    My site: sky777 slot game list

  26. Geneva ()
    Ответить

    I like the valuable information you provide in your articles.

    I will bookmark your blog and check again here regularly.

    I’m quite certain I will learn plenty of new stuff right
    here! Best of luck for the next!

    Feel free to surf to my blog post: xe88 slot

  27. Gabriel ()
    Ответить

    If you are going for most excellent contents like me, just
    pay a visit this site everyday for the reason that it provides feature contents, thanks

    Also visit my website :: usedtiresbrowardcounty.com

  28. Sallie ()
    Ответить

    This piece of writing will help the internet viewers for building up new blog or even a blog from start to end.

    Take a look at my blog post — anapa-alrosa.com.ru

  29. Kerri ()
    Ответить

    I got what you intend, appreciate it for posting. Woh I am happy to find this website through google.

    My homepage — Amparo

  30. Kerri ()
    Ответить

    Good post. I certainly love this website. Thanks!

    Here is my web site: https://lovegamematch.com/NickiShaw652780

  31. Shad ()
    Ответить

    Appreciating the persistence you put into your site and detailed information you present.

    It’s nice to come across a blog every once in a while that isn’t the
    same outdated rehashed information. Great read!
    I’ve bookmarked your site and I’m adding your RSS feeds to my Google account.

    Also visit my website http://motofon.net/out/151106

  32. Shiela ()
    Ответить

    Heya i’m for the first time here. I found this board and I find
    It really useful & it helped me out a lot. I hope to give something
    back and aid others like you helped me.

    Also visit my web blog: frun-test.sakura.ne.jp

  33. Brooke ()
    Ответить

    Hi! Do you know if they make any plugins to assist with
    SEO? I’m trying to get my blog to rank for some targeted keywords but I’m
    not seeing very good results. If you know of any please share.
    Kudos!

    Feel free to surf to my site bbq-grill-recipes.com

  34. Loyd ()
    Ответить

    What a data of un-ambiguity and preserveness of precious experience concerning unexpected feelings.

    Also visit my web-site … mpc-install.com

  35. Ingeborg ()
    Ответить

    I blog often and I seriously appreciate your content.

    Your article has truly peaked my interest. I will book mark your website and
    keep checking for new information about once a week.
    I opted in for your Feed as well.

    my web page; tsc-saarlorlux.de

  36. Cecile ()
    Ответить

    It’s awesome to visit this web site and reading the views
    of all mates about this piece of writing, while I am also keen of getting familiarity.

    Stop by my web-site; http://www.consulenzaleonardo.com/

  37. Ben ()
    Ответить

    My brotһer suggested I woul possibly like this web site.
    He was entirеlly right. This post truy madе my day.
    You cann not consider just how sso much time I һad spent
    for this info! Thank yoս!

    my webpage — bandarq [wiki-neon.win]

  38. Octavia ()
    Ответить

    I am regular reader, how are you everybody?
    This paragraph posted at this site is actually nice.

    Here is my homepage: http://www.dzzksd.com/

  39. Mirta ()
    Ответить

    I am in fact thankful to the holder of this web page who
    has shared this great piece of writing at at this place.

    Stop by my website http://www.aniene.net

  40. Angela ()
    Ответить

    This information is worth everyone’s attention. When can I find out more?

    Also visit my blog — Adriene

  41. Evie ()
    Ответить

    My family members all the time say that I am wasting my time here at net, however I know
    I am getting familiarity every day by reading such fastidious posts.

    Here is my web page :: mpc-install.com

  42. Brittny ()
    Ответить

    Hello there, just was alert to your blog through Google, and located that it’s really informative.

    I am gonna be careful for brussels. I’ll be grateful in case you proceed this in future.
    A lot of folks will be benefited out of your writing.
    Cheers!

    Look at my site … http://www.lubertsi.net

  43. Lillie ()
    Ответить

    Hello, Neat post. There’s an issue together with your
    web site in internet explorer, might check this? IE nonetheless is the marketplace
    leader and a huge component of people will pass over your great writing due
    to this problem.

    My blog post https://mpc-install.com/

  44. Katlyn ()
    Ответить

    I needed to thank you for this good read!! I certainly enjoyed every little bit of it.
    I’ve got you bookmarked to look at new stuff you post?

    my web-site: http://www.qijiang520.com

  45. Helaine ()
    Ответить

    you’re in reality a good webmaster. The web site loading pace is incredible.
    It seems that you are doing any unique trick. Furthermore, The contents are masterpiece.
    you have performed a magnificent activity in this matter!

    my blog; kebe.top

  46. Scotty ()
    Ответить

    I think that is among the such a lot significant information for me.
    And i’m happy studying your article. However want to observation on some normal issues, The site
    taste is wonderful, the articles is truly excellent
    :D. Excellent process, cheers.

    Here is my web page continent.anapa.org

  47. Selena ()
    Ответить

    If you would like to grow your knowledge just keep
    visiting this web page and be updated with the hottest news posted here.

    Look into my web blog :: http://www.lubertsi.net

  48. Vickie ()
    Ответить

    My developer is trying to persuade me to move to .net from PHP.
    I have always disliked the idea because of the costs.
    But he’s tryiong none the less. I’ve been using WordPress on various websites for about a year and am nervous about switching to another
    platform. I have heard excellent things about blogengine.net.
    Is there a way I can transfer all my wordpress posts into it?
    Any kind of help would be greatly appreciated!

    My blog post — https://lovegamematch.com/

  49. Bonita ()
    Ответить

    I like this site it’s a master piece! Glad I discovered this on google.

    my page :: 163.30.42.16

  50. Emil ()
    Ответить

    Usually I don’t read post on blogs, however I wish to say that this
    write-up very pressured me to try and do so! Your writing taste has been surprised me.
    Thanks, quite nice article.

    Look at my web blog http://caradaftarayams128.com

  51. Doreen ()
    Ответить

    Hey there! This is kind of off topic but I need some guidance from an established blog.
    Is it hard to set up your own blog? I’m not very techincal but I can figure things
    out pretty fast. I’m thinking about creating my own but I’m not sure where to start.
    Do you have any ideas or suggestions? Cheers

    My web blog: http://www.1stanapa.ru/

  52. Erika ()
    Ответить

    Heya i’m for the primary time here. I came across this board and I
    in finding It truly useful & it helped me out much. I am hoping to offer something back and help others such
    as you aided me.

    Also visit my web site … kebe.top

  53. Lilian ()
    Ответить

    Thanks, I have recently been searching for info
    approximately this topic for ages and yours is the greatest I have found out till now.
    But, what in regards to the bottom line? Are you positive in regards to the supply?

    Here is my webpage; https://mpc-install.com/punbb-1.4.6/viewtopic.php?id=389622

  54. Guadalupe ()
    Ответить

    Hello, i feel that i noticed you visited my site so i
    got here to go back the prefer?.I’m trying to in finding issues to enhance my web
    site!I assume its ok to make use of some of your concepts!!

    Feel free to visit my page: ko-burda.com

  55. Kermit ()
    Ответить

    Fantastic website. Plenty of helpful info here. I am sending it to some friends ans also
    sharing in delicious. And naturally, thanks on your sweat!

    My web site http://www.aniene.net

  56. Alfie ()
    Ответить

    Why visitors still use to read news papers when in this technological world all is accessible
    on web?

    My webpage http://gleam.letstrade.cards

  57. Trista ()
    Ответить

    I like this web site because so much useful material on here :D.

    Here is my blog post :: http://anapa-alrosa.com.ru/modules.php?name=Your_Account&op=userinfo&username=PascalConnor

  58. Dwight ()
    Ответить

    I am extremely inspired with your writing abilities as smartly as with the format in your blog.
    Is that this a paid subject or did you modify it yourself? Either
    way keep up the excellent quality writing, it’s uncommon to peer a nice weblog like this one today.

    Here is my blog :: http://www.lubertsi.net

  59. Chun ()
    Ответить

    Good day! This is kind of off topic but I need some help from an established blog.
    Is it tough to set up your own blog? I’m not very techincal but I can figure things out pretty fast.
    I’m thinking about creating my own but I’m not sure where to start.
    Do you have any points or suggestions? Cheers

    Here is my web site: http://www.fotosombra.com.br

  60. Burton ()
    Ответить

    Hey there are using WordPress for your site platform?
    I’m new to the blog world but I’m trying to get started and create my own. Do
    you need any coding knowledge to make your own blog? Any help would be really appreciated!

    Also visit my webpage bbs.ranmao.com

  61. Daryl ()
    Ответить

    Fabulous, what a website it is! This website presents helpful data to
    us, keep it up.

    Also visit my site; https://topgradeapp.com/forums/discussion/general-knowledge/latest-hrci-gphr-exam-dumps-a-great-choice-for-career-changing

  62. Carrol ()
    Ответить

    I just like the helpful information you provide in your articles.
    I’ll bookmark your blog and take a look at again here regularly.
    I am fairly sure I will be told many new stuff proper right here!
    Good luck for the next!

    My page … Franklyn

  63. Madelaine ()
    Ответить

    If some one needs еxрert view concerning blоgɡig and site-building afteгward i suggest him/her to
    visit this weblog, Keep up the nice job.

    my homepage; kunjungi situs ini

  64. Chester ()
    Ответить

    It’s remarkable to pay a visit this website and reading the views of
    all friends on the topic of this piece of writing, while I am also zealous of getting experience.

    my site … myb casino bonus codes

  65. Dannielle ()
    Ответить

    Thank you for the good writeup. It if truth be told used to be a amusement account it.
    Glance complicated to far introduced agreeable from you!

    However, how could we be in contact?

    Feel free to surf to my blog; Premium Shot Keto

  66. Harry ()
    Ответить

    I’m impressed, I have to admit. Seldom do I encounter a blog
    that’s equally educative and entertaining, and without a doubt,
    you’ve hit the nail on the head. The problem is something not enough
    men and women are speaking intelligently about.
    I am very happy I came across this in my hunt for something regarding this.

    Also visit my website … Premium Shot Keto

  67. Finn ()
    Ответить

    Very interesting info!Perfect just what I was looking for!

    Visit my web page; Keto Vibe Pills Reviews

  68. Jerold ()
    Ответить

    Ciri dari laman judi terbaik yaitu, pertama mereka akan memiliki jumlah pemain aktif yang banyak.
    Para pemain hal yang demikian aktif dalam arti mereka bermain judi setiap harinya.
    Kemudian ciri yang berikutnya yakni tidak menawarkan hadiah
    dengan jumlah yang terlalu tinggi, situs sah
    akan memberikan hadiah yang sewajarnya saja.

    Ciri yang berikutnya bisa anda lihat dari pelayanan web hal
    yang demikian, pertama bila website tersebut aktif memberikan info seputar dunia judi maka pasti ialah laman terbaik.
    Kedua seandainya situs tersebut dalam pelayanannya mau 24 jam dan ramah-ramah pasti
    bisa dipastikan yakni situs judi terbaik dan benar.

    Apabila sudah menemukan web judi terbaik karenanya anda sekarang sudah dapat mengunduh aplikasinya dan kemudian bisa
    anda install di ponsel. Bila sudah anda install karenanya
    berikutnya yaitu dengan mencontoh arahan admin yang
    akan membimbing para pemain untuk menjalankan pendaftaran dan setor dana atau deposit.

    my site; joker123 king

  69. Jestine ()
    Ответить

    Hey there! Would you mind if I share your blog with my zynga group?
    There’s a lot of people that I think would really enjoy your content.

    Please let me know. Thank you

    My web blog … everythingarcades.com

  70. Bette ()
    Ответить

    Some truly interesting points you have written.Helped me a lot, just what I was searching for :
    D.

    Have a look at my homepage … Keto Vibe Pills Price

  71. Donny ()
    Ответить

    you are truly a excellent webmaster. The site loading pace is
    incredible. It kind of feels that you are doing any unique
    trick. In addition, The contents are masterwork. you have done a wonderful job on this matter!

    My blog post :: Tri-Bol Testo Review

  72. Klaus ()
    Ответить

    Hi there are using WordPress for your blog platform?
    I’m new to the blog world but I’m trying to
    get started and create my own. Do you require any html coding expertise to make your own blog?

    Any help would be greatly appreciated!

    my web blog — diaperz.club

  73. Jami ()
    Ответить

    Perfect work you have done, this website is really cool with superb info.

    Here is my page — Rhino Spark Pills

  74. Tomas ()
    Ответить

    This is very interesting, You’re a very skilled
    blogger. I have joined your rss feed and look forward to seeking more of your great post.

    Also, I have shared your site in my social networks!

    Feel free to surf to my webpage … http://www.hotelforrest.ru/modules.php?name=Your_Account&op=userinfo&username=PethebridgeSaul

  75. Danielle ()
    Ответить

    I am sure this post has touched all the internet viewers, its really
    really pleasant paragraph on building up new website.

    Also visit my page … Pellamore Review

  76. Miguel ()
    Ответить

    I want to point out my love for your generosity for men and women who really need
    assistance with this particular theme. Your real dedication to getting the message throughout appeared to be incredibly
    helpful and have frequently enabled associates much like me to attain their targets.
    Your personal warm and friendly information can mean much to me and additionally to my mates.
    Thank you; from all of us.

    Have a look at my blog post … EcoHack Fuel Saver Reviews

  77. Jacquetta ()
    Ответить

    Wow! This can be one particular of the most beneficial blogs We have ever arrive across
    on this subject. Basically Excellent. I am also a specialist in this topic therefore I can understand your hard
    work.

    Feel free to surf to my webpage; Zenzi CBD Gummies Reviews

  78. Noreen ()
    Ответить

    I’m still learning from you, but I’m trying to achieve my goals.
    I absolutely enjoy reading all that is posted on your website.Keep the information coming.

    I loved it!

    My webpage … Libido Boost Male Enhancement

  79. Barb ()
    Ответить

    Keep on writing, great job!

    my homepage: my web hosting

  80. Jan ()
    Ответить

    Hey! Quick question that’s completely off topic. Do you know
    how to make your site mobile friendly? My website looks
    weird when browsing from my apple iphone. I’m trying to
    find a theme or plugin that might be able to resolve this issue.
    If you have any recommendations, please share.
    Appreciate it!

    Here is my webpage … quest bars are (http://bit.ly/3zuTMxD)

  81. Henry ()
    Ответить

    I read this paragraph fully concerning the comparison of most
    recent and previous technologies, it’s awesome article.

    My web page :: Marilynn

  82. Caitlyn ()
    Ответить

    Hi there, I discovered your web site via Google at the same time as searching for a quest bars [bitly.com] related topic,
    your website got here up, it appears to be like great. I’ve bookmarked
    it in my google bookmarks.
    Hello there, simply changed into aware of your blog thru Google, and found that it
    is truly informative. I am gonna watch out for brussels.
    I will appreciate should you continue this in future.
    Numerous other people will likely be benefited from your writing.
    Cheers!

  83. Pasquale ()
    Ответить

    Awesome article.

    my webpage: why asmr

  84. Mitchell ()
    Ответить

    Unquestionably believe that which you said. Your favorite justification seemed to be on the internet the easiest thing to
    be aware of. I say to you, I definitely get irked while people
    think about worries that they plainly do not know about.
    You managed to hit the nail upon the top and defined out the whole thing without having side
    effect , people can take a signal. Will probably be back to get more.

    Thanks

    my website off asmr

  85. Ellie ()
    Ответить

    Some times its a pain in the ass to read what website owners wrote but this site is really user friendly!

    Here is my blog; Summer Valley CBD Review

  86. Jayme ()
    Ответить

    hello!,I love your writing very much! share we keep in touch more about your post on AOL?
    I need a specialist on this space to unravel my asmr problem.
    Maybe that is you! Looking ahead to peer you.

  87. Kristal ()
    Ответить

    Informative article, exactly what I needed.

    My website :: it asmr

  88. Enriqueta ()
    Ответить

    Hello Dear, are you really visiting this web site on a regular basis, if so then you will definitely take fastidious knowledge.

    my web-site: Herbal Pro Relief CBD Reviews

  89. Lashay ()
    Ответить

    I’m truly enjoying the design and layout of your blog.
    It’s a very easy on the eyes which makes it much more enjoyable
    for me to come here and visit more often. Did you hire out a developer to
    create your theme? Exceptional work!

    my page: prettypeople.club

  90. Terrence ()
    Ответить

    Aw, this was an extremely good post. Spending some time and actual effort to create a great article?
    but what can I say? I hesitate a lot and never manage to get anything done.

    Here is my blog post; Strawberry CBD Gummies Reviews

  91. Max ()
    Ответить

    Hey there! I know this is kinda off topic but I was wondering if you knew where I could locate a captcha plugin for
    my comment form? I’m using the same blog platform as yours and I’m having trouble finding one?
    Thanks a lot!

    Also visit my page: Nature Leaf CBD Review

  92. Willis ()
    Ответить

    I got what you intend,bookmarked, very decent site.

    my site — Virgo FX Male Enhancement

  93. Issac ()
    Ответить

    Slot Joker ialah diantara yang lumayan lama serta dikenal sering orang di Jakarta.
    Tidak cuma sebab memiliki pengucapan nama yang gampang (dan benar-benar
    familiar), Slot Joker mempunyai demikian tak jarang opsi.
    Ada minimal 81 variasi permainan slot, ditambah 11 ragam permainan fishing
    (pancing ikan) yang disebut yang sungguh-sungguh
    tak jarang macamnya dibandingi provider lainnya, serta lima variasi permainan single
    player (casino table). Tentu saja ada pula feature search yang dapat kita gunakan untuk
    cari game Joker yang kita kehendaki lebih kencang.

    Permainan casino table yang disiapkan terbagi dalam Baccarat, Belangkai, Dragon Tiger,
    HuLu, serta SicBo. Tiga salah satunya merupakan permainan casino live yang tentu kerap
    kita jumpai. Jadi bila jemu dengan permainan casino live itu, kita bisa coba permainan semacam di bandar slot Joker.

    Di halaman pertama lobby slot Joker, kita cakap
    diterima dengan 20 Top game yang sudah diambil berdasar tingkat kepopulerannya.
    Jadi kita tak wajib bingung untuk pilih apa yang kurang
    lebih seringkali dimainkan tak jarang orang.

  94. Irvin ()
    Ответить

    Thanks for the good writeup. It in fact used to be a enjoyment account
    it. Glance advanced to far brought agreeable from
    you! However, how can we keep in touch?

    My homepage … http://www.aniene.net

  95. Anglea ()
    Ответить

    Its like you read my mind! You seem to know so much about this,
    like you wrote the book in it or something.
    I think that you could do with a few pics to drive the message home
    a bit, but instead of that, this is wonderful
    blog. A fantastic read. I will certainly be back.

    Also visit my website: recommendations for an omega 3 diet

  96. Kazuko ()
    Ответить

    I am actually delighted to read this blog posts which contains plenty of valuable facts, thanks
    for providing such information.

    Also visit my web site sex position

  97. Clarita ()
    Ответить

    I am regular visitor, how are you everybody? This piece of writing posted at
    this web site is in fact good.

    Feel free to surf to my web site … algarhard.pt

  98. Penni ()
    Ответить

    We are a group of volunteers and starting a new scheme in our community.

    Your website provided us with valuable information to work
    on. You have done a formidable job and our whole community will be thankful to you.

    Feel free to surf to my website imperios6.com

  99. Sanford ()
    Ответить

    I always spent my half an hour to read this website’s posts everyday along with
    a mug of coffee.

    my page :: http://www.aniene.net/

  100. Fernando ()
    Ответить

    Hi, everything is going sound here and ofcourse
    every one is sharing facts, that’s genuinely fine, keep up writing.

    Feel free to surf to my webpage; http://thisglobe.com/index.php?action=profile;u=17180936

  101. Latosha ()
    Ответить

    Perfect work you have done, this site is really cool with fantastic information.

    my blog; great skin care

  102. Janis ()
    Ответить

    As a Newbie, I am permanently searching online for articles that can help me.

    Thank you

    My webpage — eating guide

  103. Kazuko ()
    Ответить

    Tremendous issues here. I’m very glad to see your article.
    Thank you a lot and I am looking ahead to contact you. Will you kindly drop me a e-mail?

    My site — hemp seed contains

  104. Steffen ()
    Ответить

    Some truly interesting info, well written and broadly speaking user friendly.

    Look at my blog post — http://www.aniene.net

  105. Ara ()
    Ответить

    hello there and thank you for your info ? I?ve certainly picked up something
    new from right here. I did however expertise some technical issues using this website, since I experienced to reload
    the web site lots of times previous to I could get it to
    load properly. I had been wondering if your web host is
    OK? Not that I am complaining, but slow loading instances times will often affect your placement in google and can damage your high-quality score if
    ads and marketing with Adwords. Anyway I am adding this
    RSS to my e-mail and can look out for much more of your respective exciting content.
    Make sure you update this again very soon..

    Here is my page; http://forum.m2clasic.ro/

  106. Ezra ()
    Ответить

    Thanks in favor of sharing such a fastidious opinion, post is nice, thats why i
    have read it completely

    Feel free to surf to my blog post — seed bank

  107. Patty ()
    Ответить

    Hello to every one, the contents existing at this
    web page are truly amazing for people experience, well, keep
    up the nice work fellows.

    my web site :: hemp seed oil uses

  108. Maxwell ()
    Ответить

    I got what you mean, appreciate it for putting up.
    Woh I am glad to find this website through google.

    my blog post … http://www.fles.hlc.edu.tw/userinfo.php?uid=1409961

Это интересно
No Image Варикоз
9 488 комментариев
No Image Варикоз
13 508 комментариев
Adblock detector