Работа коленных суставов стабилизируется четырехглавыми, подколенными и ягодичными мышцами. Чтобы их укрепить и держать в хорошем тонусе — рекомендуются всевозможные физические нагрузки.
Особую популярность завоевывает лечебная гимнастика даосской техники — ходьба на коленях. Не все специалисты однозначно одобряют этот метод лечения, аргументируя определенные противопоказания. Но то, что данное упражнение даёт положительные результаты — не отрицают даже они.
Секрет заключается в технике исполнения и условиях тренировок.
Лечебное упражнение — ходьба на коленях имеет философскую историю и позаимствовано у китайцев. Они считают, что человеческий организм — единый механизм, работа которого регулируется жизненной энергией Ци.
Если функционирование одного из органов или систем жизнедеятельности нарушается — это свидетельствует о нарушении циркуляции жизненной энергии. Цель методики: прочистить забитые каналы.
Колени — «входные двери», так как связаны с сухожилиями, связками. Китайские мудрецы утверждают, что именно коленный сустав является каналом, через который поступает энергия для всего организма.
А что думают современные врачи?
Хождение на коленях — лечебная гимнастика
Некоторые современные специалисты данный метод взяли за основу в лечении артроза и остеохондроза.
Например, Бубновский С.М. считает, что это один из приемлемых методов как для лечения, так и для профилактики данных заболеваний. По его утверждению данное лечебное упражнение содействует увеличению синовиальной жидкости в суставе. Именно ее недостаток приводит к данной проблеме.
Кроме того, нарушение работы коленных суставов вызвано ослабленными мышцами. А если ходить на коленях — тренируются и укрепляются группы мышц:
Методика Бубновского известна под названием — кинезитерапия. Основываясь на результатах применения, сделано заключение, что метод работает по разным направлениям:
- Сокращаются рецидивы заболевания.
- Наступает частичная или полная регрессия развития заболевания.
- Усиливается кровоток к больному суставу.
- Стимулируются и укрепляются мышцы и сам сустав.
- Регенерируются хрящи и связки.
- Усиливается выработка синовиальной жидкости (смазки).
- Уменьшаются щелчки и неприятные ощущения.
- Сокращаются болевые ощущения.
- Расширяется диапазон движения сустава.
В основу разработанных упражнений вошла ходьба на коленях. Комплекс подбирается индивидуально, учитывая стадию патологии и сопутствующие заболевания.
Методика рекомендована при начальных стадиях патологий и для профилактики. Запрещена при обострениях заболеваний. Не все врачи поддерживают данную методику, считая что она приносит больше вреда, чем пользы при артрозах и артритах коленных суставов.
Сильные стороны упражнения
Мало кто будет отрицать, что в области коленных суставов находится множество биологически активных точек. Если ходить на коленях несколько минут каждый день, то можно улучшить общее состояние всего организма. Например:
- Стимулируется работа органов брюшной полости: поджелудочной железы, печени, почек, селезёнки, желудка.
- Сжигается лишний жир в области бедер, ягодиц, спины, плечевого пояса и груди. При ходьбе на коленях мышцы этих отделов работают в повышенном режиме, как при беге на определенную дистанцию.
- Нормализуются обменные процессы, улучшается острота зрения. В этом случае упражнение выполняется с закрытыми глазами.
- Усиливается кровоснабжение нижних конечностей, устраняется застой. В результате все органы получают дополнительное питание.
- Отмечается положительный эффект для состояния волос, зубов.
- Укрепляется мышечный корсет в области поясницы и груди — это удовлетворительно сказывается на позвоночном столбе.
Хотя упражнение легковыполнимое, но наряду с положительными результатами имеет и слабые стороны.
Потенциальный вред от ходьбы на коленях
Вред от хождения на коленях минимальный. Возникает в основном при не соблюдении определенных рекомендаций. Например:
- Если упражнение выполнять при острой боли, то она только усилится.
- Запрещается выполнять упражнение при недавней травме коленного сустава, ссадине, открытой ране.
- Если боль сопровождается отеком, то после хождения на коленях он ещё больше усилится.
- Подозрительные новообразования в области коленки, требуют консультации специалиста.
- Злокачественные опухоли — являются противопоказанием при выполнении упражнения.
- При высокой температуре тела нельзя заниматься ходьбой на коленях.
- Лишний вес создаёт чрезмерную нагрузку на суставы. В этом случае выполнение упражнения требует определенных условий.
Однообразная нагрузка может привести к проблемам в коленях, поэтому начало занятий — минимальные нагрузки.
Что нужно учесть при ходьбе на коленях
Если боль умеренная и не сопровождается ограничениями в движении — это нормальная реакция организма, упражнение можно продолжать.
Если во время ходьбы покраснели колени, но после окончания, минут через пять, кожа приобрела нормальный цвет — можно продолжать занятия.
Лёгкое онемение, проходящее через несколько минут, не является противопоказанием.
- Начинать выполнение упражнений на подушках, мягком коврике или на наколенниках — это даст возможность суставам адаптироваться.
- Заниматься регулярно — ежедневно.
- Вначале выполнять движения вперёд, понемногу добавляя движения в разных направлениях.
- Постепенно увеличивать время выполнения упражнения, доводя до 20 минут.
- В конце обязательно выполнить расслабляющие упражнения. Для этого нужно лечь на ровную поверхность, поднять руки и ноги верх, слегка потрясти. Другой вариант: ноги приподнять и опереть на стену, туловище в горизонтальном положении (10 минут).
- При заболевании коленных суставов, ходьбу важно совмещать с лекарственными препаратами.
Главная фишка методики в том, что она не требует материальных затрат, специальной физической подготовки. Ее можно выполнять в любое время суток и в любом месте. Основное условие — соблюдение рекомендаций и определенных требований.
Упражнения для коленей очень полезны для здоровья суставов, и многим пациентам было бы интересно узнать о пользе и вреде такой нагрузки. Для занятий практически нет противопоказаний, они просты и эффективны.
Эффект от ходьбы на коленях
Ходьба на коленях приносит больше пользы или вреда? Такая практика, как ходьба, очень полезна для суставов ног и при артрозе. Ходьба помогает снять боль, и укрепить мышцы.
Ограничений в таком хождении нет, кроме сильных воспалительных процессов в области колена и нарушений целостности кожных покровов. Ходить на коленях при артрозе можно в целях похудения, и чтобы ноги были здоровыми. Выполнять упражнение ходьба на коленях можно как в рамках лечебного комплекса в стационаре, так и дома в качестве профилактике, при артрозе и других заболеваниях коленного сустава.
Даже простой прогулкой можно навредить организму, и ходьба на коленях с нагрузкой на суставы не становится исключением. Существует несколько правил, которые нужно соблюдать, чтобы упражнения приносили пользу:
- не перенапрягать колени;
- делать разнообразные упражнения;
- не заниматься при плохом самочувствии.
При чрезмерной нагрузке из-за упражнений могут возникнуть проблемы с коленным суставом, отеки и боли будут только нарастать. Начинать занятия следует c легких и коротких занятий, переходя к более сложным и увеличивая время тренировки.
Однотипные упражнения не дают колену распределить нагрузку, поэтому нужно чередовать упражнения для разных типов мышц.
Упражнения
Перед тем, как перейти непосредственно к упражнениям, стоит ознакомиться с некоторыми правилами:
- Выполнять упражнения нужно на плоской поверхности, при дискомфорте в области коленей постелить мягкое одеяло, чтобы после занятий не остались синяки.
- Чтобы был эффект, заниматься стоит регулярно.
- Движения должны быть медленными, чтобы не повредить колено.
- Должна быть ровная осанка.
- Начинать и заканчивать упражнения нужно легкой растяжкой мышц в области коленей.
- Начинать стоит с легких упражнений, переходя к концу занятия к трудным.
Ходьба на коленях начинается с правильной стойки, нужно стать на колени, упереться руками в пол. Сделать два шага вперед и два назад. Встать на колени. Есть разные методики упражнений, в том числе и с помощью тренажеров.
Откуда появляются пятна на коленях. Узнайте в другой статье.
Метод ходьбы на коленях по Бубновскому
Бубновский рекомендует ходьбу на коленях при артрозе и для профилактики остеоартроза. Он советует начинать от двух шагов, и доводить их количество до 30. Если колени сильно болят, можно использовать лед, прикладывать его к коленям и заматывать, делая наколенник. Лед будет снимать боль при упражнении.
После завершения ходьбы Бубновский советует сесть на пятки и выдохнуть с возгласом «Ха». Упражнение должно снять боль.
Важно! Перед началом ходьбы на коленях (тем более, по методике Бубновского) рекомендуется посетить врача для консультации.
Даосский метод
Многие даосские практики просты, так и ходьба на коленях даосским методом не отличается трудностью в исполнении.
Даосские методисты говорят, что колени болят от недостатка поступающей энергии, от этого уменьшается смазка в хрящевой ткани и суставы стираются. Для решения проблемы рекомендуют ходьбу на коленях.
- Стать на колени (при резкой боли можно становиться на подушку). Для первых занятий хватит простого стояния.
- Далее, когда боли уменьшаться, начинать ходить в таком положении. Ходить нужно на коленях, не упираясь руками в пол.
- Топтаться на одном месте на коленях.
- Стоять на одном колене, приподняв другое.
Заниматься стоит регулярно, желательно каждый день. Нельзя делать упражнения при отеках коленного сустава.
Люди, практикующие даосскую ходьбу, выделяют такие преимущества:
- Полезна для похудения (особенно в районе бедер).
- Улучшает зрение (делать упражнения нужно с закрытыми глазами).
- Улучшает костную ткань (профилактика костных заболеваний).
- Помогает кровообращению (во время упражнений движение крови стимулируется, улучшая общее состояние).
- Улучшает пищеварение.
- Профилактика заболеваний хряща.
Даосская ходьба – действенный метод, проверенный многими людьми.
Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба при артрозе – еще один метод укрепить колени. Это нечто среднее между пробежкой и ходьбой.
Чем хороша такая ходьба:
- Укрепляет мышцы и кости.
- Помогает похудеть.
- Улучшает общее состояние организма, внутренних органов.
- Распределяет напряжение, что позволяет заниматься скандинавской ходьбой практически всем.
- Помогает исправить осанку.
Чтобы приступить к занятиям, сначала следует выбрать снаряжение. Для правильной ходьбы используют специальные палки, похожие на лыжные, но короче.
Палки должны быть подобраны индивидуально:
- Правильная длина палок, подобранная под рост.
- Удобная ручка, которую легко держать.
- Плотный ремешок, который не мешает при ходьбе.
- Палка легкая и качественная, изготовлена из хороших материалов.
Непосредственно перед началом следует размяться, сделать легкую зарядку, обратив большее внимание на ноги.
Как делать разминку перед скандинавской ходьбой:
- Постоять на носках пару секунд, опуститься. Повторить несколько раз.
- Прыжки с одной ноги на другую.
- Разминка рук: вытянуть правую вперед, а левую назад, поменять руки.
- Сделать несколько больших шагов вперед, широко махая руками.
Движения должны быть ритмичными, как при обычно ходьбе, но активнее. Движения должны быть согласованы. Ширина размаха руки одинакова шагу. Чем больше шаг – тем сильнее нагрузка. Ходить нужно, становясь на пятку и облокачиваясь на носок.
- Палки отвести за спину, поднять над головой. Поворачиваться в разные стороны телом. Опустить руки вперед и снова поднять. Расслабиться, опустив руки вдоль тела.
- Взять двумя руками одну палку как штангу, поднять над головой. После этого повторить упражнение, только отведя руки за спину.
- Наклонить корпус вперед под прямым углом. Вытянуть руки вперед, поставив палки и упершись в них руками. Крепко держась, сделать шаг двумя ногами (прыжок), приземлившись на уровне палок. Повторить снова.
В процессе можно употреблять любое количество воды, но нельзя пить много за один раз. Следует пить часто, но малыми количествами. Если ходьба используется для похудения, есть не стоит. В остальных случаях можно есть, но в небольших количествах.
Для справки! После ходьбы нельзя пить напитки, которые содержат кофеин. Энергию следует пополнять за счет каш и фруктов.
Ходить таким методом можно при артрозе и других заболеваниях. Нужно следовать правилам, не перенапрягаться и тогда прогулка принесет пользу всему организму.
Рекомендации при артрозе коленного сустава
При гонартрозе не запрещена спортивная активность. Сидячий образ жизни при таком диагнозе только навредит. Спортивные занятия очень полезны, нужно лишь знать, чем заниматься.
Что запрещено при артрозе коленного сустава:
- бегать;
- заниматься аэробикой;
- виды спорта, где необходимо поднимать тяжелое;
- приседания при артрозе коленного сустава строго запрещены.
Наиболее щадящим спортом при артрозе является плавание. Водные занятия помогают расслабиться, тренируют тело. Нужно подобрать специальные упражнения с тренером, чтобы не перенапрягаться. Но, в общем, плавание при артрозе коленного сустава и аквааэробика (обычная аэробика запрещена) – отличный метод профилактики болей в коленах и лечения артроза.
Велотренажер при артрозе коленного сустава благотворно влияет на кровообращение. В процессе тренировки кровь будет лучше питать колено, что послужит скорейшему заживлению хрящевой ткани. Можно кататься на обычном велосипеде, но на велотренажере при артрозе коленного сустава занимаются в любую погоду.
Также при артрозе коленного сустава разрешено заниматься фитнесом, избегая запрещенных упражнений.
Откуда у ребенка сыпь на локтях на локтях? Читайте здесь.
Отзывы пациентов
Пациенты с болезнями колена хорошо отзываются о ходьбе по различным техникам. Помимо уменьшения болевых симптомов они отмечают укрепление мышц и повышение выносливости.
Оля Коваленко, 37 лет.
Сначала не знала, можно ли заниматься спортом при артрозе и можно ли приседать. Хожу по Бубновскому уже 2 недели. Было тяжело в начале, но я переборола себя и стала заниматься регулярно. Это реально помогает, мой отзыв положительный!
Виктор Горшенев, 39 лет.
Занимаюсь даосской практикой давно. Когда начали болеть колени, узнал про ходьбу. После месяца упражнений боли ушли, рекомендую.
Анна Гусева, 41 год.
Скандинавская ходьба помогла похудеть! А также прошли боли в ногах и суставах. Мне очень нравится, буду продолжать заниматься. Всем советую!
Виктория Сенина, 34 года.
Я начала ходить на коленях, потому что подруга посоветовала. Для женщин это очень полезно, я похудела, ноги стали красивее и стройнее. Теперь я снова ношу короткие юбки, не стесняясь.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Современный человек не понаслышке знаком с лечебным действием обычной ходьбы. При этом мало кто задумывается, что ходьба на коленках не менее полезна. Она помогает укреплять суставы и избавиться от ощущения дискомфорта в процессе движения, используется в качестве профилактики заболеваний. К тому же ее практикуют на даосских практиках для укрепления всех групп мышц и долголетия.
Общие правила
При выполнении гимнастики стоит не забывать о том, что в процессе нужно соблюдать определенные инструкции, которые помогут не навредить, и не нанесут вред здоровью в дальнейшем. Заниматься нужно ежедневно, постепенно повышая нагрузку для организма: начало от 2-х минут, постепенно доходить до 20 мин. в день.
Как не причинить себе вред?
Существует несколько правил, которые помогут получить только положительный результат при их выполнении:
- Выполнение упражнения требует плавных движений. Суставы не терпят резких движений и поэтому необходимо перед гимнастикой их разогреть руками.
- Упражнения необходимо делать систематически и каждый день.
- В самом начале траектория движения должна быть только вперед, немного позже можно добавить другие направления для усложнения задачи.
- После занятий рекомендовано снять напряжение. Для этого лечь на спину горизонтально, поднять ноги и расслабиться, можно ими немного пошевелить.
Как ходить?
По Бубновскому
Доктор, который придумал эту методику, рекомендует использовать ее при артрозе, не обращая внимания на болевые ощущения. Именно поэтому упражнение выполняют с наколенниками, наполненными колотым льдом. Суть ходьбы по Бубновскому взята из даосских техник, доктор лишь добавил отдельные детали. Гимнастика включает такие упражнения:
- Использовать накладки, наполненные колотым льдом. Чтобы их сделать, нужно взять плотную ткань и завернуть туда лед, после чего зафиксировать наколенники на коленных чашечках.
- Стоять в течение 20—30 секунд. Это необходимо, чтобы привыкнуть.
- Начать хождение на коленях, не обращая внимания на неприятные ощущения. Для дополнительной поддержки можно пользоваться опорой.
- «Ходить» полезно ежедневно, постепенно наращивая темп и количество пройденных шагов. Итоговым результатом должно стать 30 шагов в день.
При выполнении этой методики доктор рекомендует нагрузку увеличивать ежедневно и понемногу, а также проконсультироваться с ортопедом, чтобы убедиться в отсутствии медицинских противопоказаний к гимнастике.
Даосская ходьба
Эта практика выполняется следующим образом:
- Необходимо встать на колени (на 30 сек.), привыкнуть к ощущениям.
- Отрывать по одной колени от пола, для того чтобы смещать центр тяжести постепенно.
- Начать ползать на коленях, используя на первых порах кулаки как опору.
- Для усложнения упражнения рекомендуется двигаться без опоры.
- Упражнение можно комбинировать, выполняя в разных вариациях: лицом вперед, затылок впереди, передвижение вперед-назад, делать круг. Возможен вариант движения на четвереньках, помогая руками.
Польза при ходьбе на коленях
Даосская практика
Философия Востока связывает самочувствие человека с энергией Ци и ее нормальной циркуляцией при здоровом организме. Плохое самочувствие же философия связывает с забитостью каналов. Одной из практик, которая помогает раскрыть каналы и улучшить состояние организма, к тому же укрепить его, является ходьба на коленях. Свое начало она берет в китайской медицине. Докторами доказано, что благодаря ходьбе на коленях происходит стимуляция энергии Ци, и оздоравливается весь организм в целом. Выполняя правильно все действия, можно эффективно бороться с различными заболеваниями еще на начальных этапах.
Так, даосская практика полезна в следующих случаях:
- помогает похудеть,
- улучшает зрение,
- укрепляет кости, суставы, мышцы,
- улучшает кровообращение,
- лечит и предупреждает развитие проблем ЖКТ.
При этом приверженцы даосской практики рассматривают человеческие колени как центр, где собирается вся энергия Ци, к тому же:
- Активные точки на коленях связаны с печенью.
- Благодаря воздействию на коленные сустав, происходит нагрузка на поясничный отдел, тем самым нормализуя работу печени.
- Колени имеют множество точек, которые непосредственно связаны с желудком, а этом значит, что такая гимнастика полезна при проблемах с ЖКТ.
- В районе коленей есть точки, взаимосвязанные с желчным пузырем и селезенкой.
Польза упражнений при артрозе
- Снижение разрушительного процесса суставов и хрящевой ткани.
- Стабилизация кровообращения.
- Доступ сочленений и хрящей к кислороду.
- Выработка так называемой смазки, необходимой для движения суставов без боли.
- Устранение дискомфорта в виде болевых ощущений, хруста и щелчков.
- Снижение процента частоты рецидивов заболевания.
- Тренировка не только суставов, но и мышц ног.
Ходьба на коленях при артрозе допустима только в начальной стадии заболевании, а не во время его прогрессирования и обострения.
Противопоказания
- Заболевание суставов в тяжелой стадии.
- Воспалительный процесс.
- Повышенная температура тела.
- Онкологические опухоли.
- Травмирование коленного сустава.
- Повреждения кожного покрова.
Последствия
По мнению врачей, вред может наносить однообразная нагрузка на суставы, именно это является главной причиной развития артрозов в дальнейшем. Ортопеды советуют начинать занятия с минимальных нагрузок, постепенно нагружая еще не окрепшие мышцы, ежедневно увеличивая темп и время тренировок. Хорошим итогом, по их мнению, считается около 400 подходов на коленках.
Hi to all, the contents present at this website are truly amazing for people experience, well, keep up the good work fellows.|
berkey https://binged.it/3o5mC1D
I am extremely impressed with your writing skills and also with the layout on your blog. Is this a paid theme or did you modify it yourself? Anyway keep up the nice quality writing, it’s rare to see a great blog like this one nowadays.|
the feed http://freeurlredirect.com/471uh
I’m not sure where you’re getting your information, but good topic. I needs to spend some time learning more or understanding more. Thanks for excellent info I was looking for this information for my mission.|
the feed https://www.pet-fufu.com/cgi-bin/pet/rank.cgi?mode=link&id=6708&url=https%3A%2F%2Fwww.destructoid.com%2F%3Fname%3DClifBar2%26a%3D454068%26start%3D0%26chaos%3Dok%26who%3Dme
Wow, fantastic blog layout! How long have you been blogging for? you make blogging look easy. The overall look of your website is wonderful, as well as the content!|
feed http://www.drmshk.com/link.php?url=https://www.atlasobscura.com/users/skratchlabs
Hi my loved one! I want to say that this post is awesome, great written and come with approximately all important infos. I would like to look extra posts like this .|
thefeed http://time.ikub.al/transitionpage.aspx?returnurl=https://skratchlabs.doodlekit.com
Hi terrific website! Does running a blog like this take a massive amount work? I’ve very little understanding of coding however I was hoping to start my own blog soon. Anyways, should you have any suggestions or techniques for new blog owners please share. I know this is off topic however I just wanted to ask. Thank you!|
thefeed http://168friend.com/externalpage.php?url=https://www.artfire.com/ext/people/cbdoil4
It’s great that you are getting thoughts from this paragraph as well as from our argument made at this place.|
atmospheric water generator for sale https://workin.jp/redirect?job_id=1001870684&shokushu_index=1&ptn=https://architizer.com%2Ffirms%2Fatmospheric-water-generator%2F/
That is a great tip especially to those fresh to the blogosphere. Short but very precise info… Appreciate your sharing this one. A must read article!|
superbeets http://as400.goodplace.jp/link/rank.cgi?mode=link&id=43&url=https%3A%2F%2Fwww.codecademy.com%2Fprofiles%2Fsuperbeets44
Hello There. I found your blog using msn. This is an extremely well written article. I will make sure to bookmark it and come back to read more of your useful information. Thanks for the post. I will certainly comeback.|
car buyers houston https://myspace.com/buyercarhouston
This is the perfect web site for anybody who wants to find out about this topic. You realize a whole lot its almost tough to argue with you (not that I actually will need to…HaHa). You definitely put a new spin on a subject which has been written about for decades. Wonderful stuff, just great!|
houston junk car buyer https://architizer.com/firms/houston-junk-car-buyer/
Thank you a bunch for sharing this with all of us you really understand what you are talking about! Bookmarked. Please also consult with my website =). We can have a link alternate contract among us|
we just did 46 hat https://www.facebook.com/viralamerica2016/posts/we-just-did-46-hat-official-buy-here-httpsteechipcomwe-just-did-46-hat-official-/1475921352603875/
Thanks on your marvelous posting! I genuinely enjoyed reading it, you happen to be a great author.I will always bookmark your blog and will eventually come back very soon. I want to encourage you to ultimately continue your great work, have a nice day!|
Dick Politi https://telegra.ph/Berkey-Water-Filter-05-02
Hi there colleagues, nice post and pleasant urging commented at this place, I am really enjoying by these.|
pew pew madafakas mens t-shirt https://feqatyzi.wixsite.com/pew-pew-madafakas
I all the time used to study post in news papers but now as I am a user of net thus from now I am using net for articles or reviews, thanks to web.|
Tracey Turinetti https://bit.ly/3wb9ETT
Lots of thanks for each within your exertions on this Website. Kim truly likes getting into investigation and it’s really easy to understand why. Many of us know all of the dynamic process you make priceless measures on this Net web site and together with strengthen participation from people on that idea so our girl is unquestionably Understanding many issues. Have a great time Together with the remaining percentage of the new yr. You happen to be conducting a fairly neat occupation.
I do consider the many principles you have got released on your put up. They’re genuinely convincing and may unquestionably function. Nevertheless, the posts are far too short for rookies. May perhaps you you should extend them somewhat from subsequent time? Many thanks for the post
En iyi çıplaklar plajı ise Fransa’da. St. Tropez’deki Plage de Tahiti,
Fransız Riviera’sının meşhur yerlerinden biri. Ünlülerin de favorisi olan plajda Miranda Kerr, Eva Green, Naomi Campbell gibi isimlere rastlayabilirsiniz.
Haber devam ediyor Haberin devamı.
Also visit my website hardcore images internal etek exploited
Good content DAMAR
buy cialis online 20mg Short term side effects of steroids Steroids can increase oil production by sebaceous glands and make them more susceptible to infection
I like your writing style truly enjoying this internet site.
Feel free to visit my website poker locations rdr2
I’m typically to running a blog and i really appreciate
your content. The article has really peaks my interest.
I am going to bookmark your web site and hold checking for new information.
Feel free to visit my website fece book sex
Hi! I just wanted to ask if you ever have any trouble with hackers?
My last blog (wordpress) was hacked and I ended up losing many months of hard work due
to no data backup. Do you have any methods to prevent hackers?
Here is my web page — Which poker room is best in asia?
I believe this website contains some really wonderful info
for everyone :D.
Look at my blog: facebook.sex
I all the time emailed this webpage post page to all my
friends, for the reason that if like to read it next
my contacts will too.
Also visit my blog post :: Kkpoker Rakeback
Thanks for the a new challenge you have revealed sex In facebook your blog post.
One thing I would like to touch upon is that FSBO relationships are built over time.
By launching yourself to the owners the first saturday their FSBO
is definitely announced, ahead of the masses get started calling on Friday, you develop a good interconnection. By sending them tools, educational products,
free reviews, and forms, you become a great ally.
Through a personal interest in them and their predicament, you develop a solid connection that, many
times, pays off as soon as the owners opt with a real estate agent they know nd trust
— preferably you.
Good write-up, Im normal visitor of ones site, maintain up the excellent operate, and It is going to be a regular visitor for a lengthy time.
My site — Sex Face Book
Good blog post. Some tips i would like to make contributions about is that computer memory must be purchased should your
computer still can’t cope with whatever you do with it. One can install two RAM
boards with 1GB each, in particular, but not certainly one of
1GB and one of 2GB. One should check the maker’s documentation for one’s PC to make certain what type of storage is needed.
Feel free to surf to my blog post — kkpoker Review
I think other website owners should take this internet site as an example, very
clean and good user genial design and style.
my web-site Hookup Ads (Semspb.Tmweb.Ru)
Great delivery. Outstanding arguments. Keep up the good
spirit.
Also visit my web page: sex face book (Chase)
Wow, incredible blog format! How long have you ever been running a blog for?
you made blogging look easy. The whole glance of your
site is great, let alone the content material![X-N-E-W-L-I-N-S-P-I-N-X]I just could not depart your site
before suggesting that I actually enjoyed the usual info an individual supply to your visitors?
Is going to be again often in order to investigate cross-check new posts.
Here is my webpage — sex with facebook — Mallory,
Excellent read, I just passed this onto a colleague who was doing some research on that.
And he actually bought me lunch since I found it for him
smile So let me rephrase that: Thank you for lunch!
Feel free to surf to my blog post What is the most profitable Online poker game?
g the inbox and snail-mail box together with hundreds of no-interest APR credit card offers just
after the holiday season closes. Knowing that if you are like 98% of all American general public, you’ll rush
at the possible opportunity to consolidate consumer credit card
debt and switch balances for 0 APR credit cards.
Feel free to surf to my web site :: Kkpoker rakeback
hey there and thank you for your info � I have
definitely picked up anything new from right here. I did however expertise some technical points using this site, since
I experienced to reload the website a lot of times previous to I could get
it to load properly. I had been wondering if your hosting is OK?
Not that I am complaining, but slow loading instances times
will sometimes affect your placement in google and could damage
your quality score if advertising and marketing with
Adwords. Anyway I�m adding this RSS to my
email and can look out for much more of your respective fascinating content.
Ensure that you update this again very soon..
My web site … facebooksex (Dessie)
Excellent read, I just passed this onto a friend who was doing some research on that.
And he actually bought me lunch because I found
it for him smile So let me rephrase that: Thanks for lunch!
Feel free to visit my web-site: Adult Personals
Touche. Solid arguments. Keep up the great effort.
Feel free to surf to my website: Awesome1043.Net
Touche. Sound arguments. Keep up the amazing effort.
My page: http://www.channelwell.com
Hello all, here every person is sharing these kinds of knowledge, thus it’s good to read this web site, and I used to pay a quick visit this web
site every day.
Feel free to surf to my blog post hookups near me (Jasmin)
Everything is very open with a very clear explanation of the issues.
It was really informative. Your site is useful.
Many thanks for sharing!
Visit my webpage — Sex from Facebook
Today, while I was at work, my sister stole my apple ipad and tested to see if it can survive a twenty five foot drop, just
so she can be a youtube sensation. My iPad
is now broken and she has 83 views. I know this is entirely off topic
but I had to share it with someone!
Also visit my blog post free sex partners
Wow that was strange. I just wrote an very long comment but after I clicked submit my comment didn’t show up.
Grrrr… well I’m not writing all that over again. Anyhow, just wanted to say excellent
blog!
Here is my site :: Deneen
F*ckin remarkable things here. Im very glad to see your article.
Thanks a lot and i am looking forward to contact you. Will
you kindly drop me a mail?
Feel free to visit my web site usa poker online
I believe other website proprietors should take this web site as an example, very clean and wonderful user pleasant layout.
Look at my blog post — Edgar
Thanks for your post. One other thing is that individual American states have their own laws of
which affect property owners, which makes it very,
very hard for the our lawmakers to come up with the latest set of recommendations concerning property foreclosure on house owners.
The problem is that a state po own regulations which may have interaction in an undesirable manner on the subject of foreclosure insurance
plans.
Have a look at my website; Hookupsnear Me
right here.
Take a look at my web blog: sex Facebok
Excellent web site. Lots of useful information here.
I am sending it to several friends ans also sharing in delicious.
And obviously, thanks for your sweat!
my blog Kk Poker
I conceive this web site has got some real excellent info for everyone :
D.
My webpage; Face book of Sex
I think this website contains some really good
info for everyone :D.
my web blog free Sex partners
Hey there! This post could not be written any
better! Reading this post reminds me of my previous room mate!
He always kept talking about this. I will forward this article to him.
Pretty sure he will have a good read. Many thanks for sharing!
Also visit my web page: Sex in facebook
I your writing style genuinely loving this website.
Feel free to visit my web-site: adult facebook (http://c192y48545.iok.La/)
Hi there, just wanted to mention, I liked this post. It
was inspiring. Keep on posting!
Stop by my blog post: free sex hookup site (Efren)
Nice blog right here! Also your web site rather a lot up very fast!
What web host are you the use of? Can I am getting your associate link
to your host? I wish my site loaded up as fast as yours lol
Here is my web page — facebook Sex
Wow! Thank you! I continuously needed to
write on my site something like that. Can I implement a part of your post to my blog?
Visit my page … free personal ad (Effie)
Just want to say your article is as astonishing.
The clarity in your put up what is the easiest poker site to win on? just
nice and i could think you are knowledgeable in this subject.
Well with your permission allow me to grasp
your feed to stay updated with approaching post.
Thank you 1,000,000 and please keep up the gratifying work.
very good submit, i definitely love this website, carry on it
my blog post :: best sites to play poker online for money
Thank you for the sensible critique. Me & my neighbor were just preparing Facebook Ladies Want To Fuck do a little research about this.
We got a grab a book from our local library but I think I learned
more from this post. I am very glad to see such magnificent
information being shared freely out there.
Everything is very open with a clear clarification of the challenges.
It was definitely informative. Your site is extremely helpful.
Many thanks for sharing!
My blog — hook ups near me
Hey there, I think your site might be having browser compatibility issues.
When I look at your blog site in Firefox, it looks fine but when opening in Internet
Explorer, it has some overlapping. I just wanted to give you a quick
heads up! Other then that, superb blog!
My web-site sex on facebook
hello!,I love your writing so so much! proportion we keep free hook up Ads a correspondence extra
approximately your article on AOL? I need a specialist on this area to resolve my problem.
May be that’s you! Having a look ahead to look you.
Thanks facebook for sex
the recommendations shared in your blog. Another thing I would like to convey is that fat reduction is not
supposed to be about going on a fad diet and
trying to shed as much weight as possible in a couple of weeks.
The most effective way to shed weight is by having it slowly but surely and right after some basic recommendations
which can allow you to make the most from the attempt to lose fat.
You may understand and be following a few of these tips, nonetheless reinforcing awareness never damages.
Excellent read, I just passed this onto a friend who was doing some research on that.
And he just bought me lunch since I found it for him smile Thus let me rephrase that: Thank
you online poker sites for money lunch!
It is the best time to make some plans for the future and it is time to
be happy. I have read this post and if I could I want to suggest you few
interesting things or suggestions. Maybe you could write next articles referring to this
article. I wish to read more things about it!
Also visit my web page … Face Book Sex
r ideas.
Here is my blog post :: Facebookofsex
Thank you for every one of your work on this site.
My aunt enjoys getting into research and it’s really easy to understand why.
Almost all learn all regarding the compelling ways you give both useful
and interesting ideas through this blog and inspire contribution from other people on the area of
interest then our own girl has always been understanding a whole lot.
Enjoy the rest of the new year. You’re the one carrying out a good job.[X-N-E-W-L-I-N-S-P-I-N-X]I
am really impressed with your writing abilities
as well as with the structure in your weblog. Is this
a paid subject or did you modify it your self? Anyway stay up the excellent high quality writing,
it is uncommon to see a great blog like this one these days.
Feel free to visit my web-site … Facebookofsex (8owic0.icu)
Thank you for sharing superb informations. Your web-site is so cool.
I am impressed by the details that you have on this website.
It reveals how nicely you understand this subject.
Bookmarked this web page, will come back for extra articles.
You, my friend, ROCK! I found simply the info I already searched
everywhere and simply couldn’t come across. What a great web-site.
my web-site: voyatraveller.com
My spouse and I absolutely love your blog and find most of your
post’s to be what precisely I’m looking for.
Do you offer guest writers to write content for you personally?
I wouldn’t mind publishing a post or elaborating on a number of the
subjects you write regarding here. Again, awesome site!
Feel free to surf to my webpage … Sex Face Book — Ogi.Co.Kr —
Thanks for the strategies you have contributed here.
Furthermore, I believe there are many factors which will keep your insurance premium decrease.
One is, to consider buying cars and trucks that are within the
good report on car insurance providers. Cars which
might be expensive tend to be at risk of being snatched.
Aside from that insurance coverage is also in line with the value of
your car or truck, so the costlier it is, then higher this
premium you pay.
Here is my blog post … Larry
Excellent read, I just passed this onto a friend who was
doing a little research find Sex partners on Facebook that.
And he just bought me lunch because I found it for him
smile So let me rephrase that: Thanks for lunch!
This design is incredible! You most certainly know how to keep a reader amused.
Between your wit and your videos, I was almost moved to start my own blog (well, almost…HaHa!) Great job.
I really enjoyed what you had to say, and more than that,
how you presented it. Too cool!
Stop by my website: sex In Facebook
Thank you a lot for sharing this with all folks you really recognize
what you are talking about! Bookmarked. Kindly additionally seek advice
from my site =). We can have a hyperlink alternate arrangement
among us!
my web site; 100% free adult Dating
Wow, fantastic weblog format! How long have you ever been blogging for?
you made blogging look easy. The overall look of your web site is wonderful,
as well as the content material![X-N-E-W-L-I-N-S-P-I-N-X]I
just couldn’t leave your website prior to suggesting that I really loved the usual info a person supply on your
visitors? Is going to be again frequently to investigate cross-check new posts.
Look into my website :: hookup Near me
It’s a shame you don’t have a donate button! I’d certainly donate to this outstanding blog!
I suppose for now i’ll settle for bookmarking and adding your RSS feed to my Google account.
I look forward to new updates and will share this site with
my Facebook for sex (cnjp8.Com) group.
Talk soon!
bookmarked!!, I love your blog!
my blog post Sex.facebook
hello there and thank you on your information I
have certainly picked up anything new from right here.
I did on the other hand expertise several technical points the usage of this site,
as I experienced to reload the site many instances previous
to I may get it to load correctly. I had been puzzling over in case your web host Is There A Secret Dating App? OK?
Now not that I am complaining, but sluggish loading circumstances occasions
will very frequently have an effect on your placement in google and damage your
high-quality ranking if advertising and ***********
Greetings from Colorado! I’m bored to tears at work so I decided to browse your website on my iphone during lunch break.
I really like the information you provide here
and can’t wait to take a look when I get home. I’m surprised at how To hookup on facebook (gmgformation.com) quick your
blog loaded on my mobile .. I’m not even using WIFI, just 3G ..
Anyways, wonderful blog!
I conceive this website contains some rattling good
information for everyone :D.
My web-site; Sex In Face Book
Thanks for this glorious article. One other thing is that a lot of digital cameras can come equipped with
the zoom lens that enables more or less of any scene How to hook Up on facebook
be included by ‘zooming’ in and out. These kinds of changes
in concentration length are generally reflected inside viewfinder and
on substantial display screen right on the back of camera.
Saved as a favorite, I really like your site!
Also visit my webpage; sex dating ads (Cnjp8.Com)
I believe this website has got some real fantastic info for
everyone :D.
My homepage; Sex near me
hey there and thank you for your information � I have definitely picked
up something new from right here. I did however expertise several technical points using this
web site, as I experienced to reload the web site many times previous to I could get it to load properly.
I had been wondering if your hosting is OK? Not that I’m complaining, but sluggish loading instances times will
often affect your placement in google and can damage your quality score
if ads and marketing with Adwords. Well I�m
adding this RSS to my e-mail and could look out for much more of your respective exciting content.
Ensure that you update this again very soon..
my web page — http://Alumni.Hildred.Ibbott@Cenovis.The-M.Co.kr/
Wow, marvelous blog layout! How long have you ever been running a blog for?
you made running a blog glance easy. The whole glance of your web site is excellent, let alone the content![X-N-E-W-L-I-N-S-P-I-N-X]I just could not go away your website prior to suggesting that
I really loved the usual info an individual supply to your guests?
Is going to be again incessantly to check up on new posts.
Also visit my blog: kk Poker
I for all time emailed this website post page to all my friends,
for the reason that if like to read it next my friends will too.
My web site … hook ups near me
With everything that appears to be developing throughout this specific subject material, all your points Face Book Of Sex view happen to be quite radical.
Nevertheless, I appologize, because I can not subscribe to your whole idea, all
be it radical none the less. It appears to us that your opinions are actually not
totally
What’s up, just wanted to mention, I enjoyed this post.
It was helpful. Keep on posting!
Here is my blog: upoker Review
Admiring the hard work you put into your site and detailed information you offer.
It’s awesome to come across a blog every once in a while that isn’t the same old rehashed information. Excellent read!
I’ve saved your site and I’m including your RSS feeds to my Google account.
Feel free to visit my webpage Facebook Sex
We’re a gaggle of volunteers and opening a new scheme in our
community. Your website provided us with useful information to work on. You have performed
a formidable task and our entire community might be grateful to you.
Also visit my web blog: Hookups near Me
Thanks a bunch craigslist women for Sex sharing this with all
people you actually understand what you’re talking about!
Bookmarked. Please also discuss with my site =). We could have a link
trade agreement among us!
What is The Most profitable online poker game?‘s up, just
wanted to mention, I loved this blog post. It was funny.
Keep on posting!
Hello all, here every one is sharing such experience,
thus it’s pleasant to read this webpage, and I used to visit this website everyday.
my webpage: Kkpoker
Thanks for another great post. Where else could anyone get that kind of info in such an ideal way of writing?
I’ve a presentation next week, and I am on the look for such info.
my website — facebook hookup ads
g the inbox as well as snail-mail box having hundreds of 0 APR credit card offers right after the holiday season concludes.
Knowing that in case you are like 98% in the American open public, you’ll hop at the possiblity to consolidate credit debt and move balances to 0 rate credit
cards.
Feel free to surf to my web page … Hook.ups near me
hello there and thank you for your information � I have certainly
picked up anything new from right here. I did however expertise a few technical points using this web site,
since I experienced to reload the web site many times previous to I
could get it to load properly. I had been wondering if
your hosting is OK? Not that I am complaining, but slow loading instances
times will very frequently affect your placement in google and
could damage your high-quality score if ads and marketing
with Adwords. Well I am adding this RSS to my email and can look out for a lot more
of your respective fascinating content. Ensure that you update this again very soon..
My web-site — sex Face book
Thanks a lot for sharing this with all people you really realize what you’re talking about!
Bookmarked. Kindly also visit my site =). We can have a hyperlink alternate
arrangement among us!
My web site :: free sex facebook — Bert,
We’re a bunch of volunteers and starting a brand new scheme in our community.
Your web site provided us with useful info to work on. You’ve performed an impressive
job and our whole group can be thankful to you.
my webpage: Top 10 poker Websites
You made some good points there. I looked on the internet facebook for sex
— Chloe, the topic and found most individuals will go along with with your blog.
hello there and thank you for your info � I have certainly picked up something new from right here.
I did however expertise a few technical points using this
site, as I experienced to reload the site lots of times previous to I could get it to load properly.
I had been wondering if your web hosting is OK? Not that
I am complaining, but slow loading instances times will often affect
your placement in google and could damage your high quality score if
advertising and marketing with Adwords. Well I am adding this RSS to
my e-mail and can look out for much more of your respective interesting content.
Make sure you update this again soon..
Feel free to surf to my blog; hookups neer me
Hi there! I just wanted to ask if you ever have any trouble with hackers?
My last blog (wordpress) was hacked and I ended up losing
several weeks of hard work due to no data backup.
Do you have any methods to protect against hackers?
Also visit my homepage: Craiglistforsex
I think this site has got some very fantastic information facebook for sex everyone :D.
I like this web site so much, saved to fav.
my page :: craiglistforsex
r ideas.
My web site; find Sex partners on facebook
I like this web blog so much, saved to bookmarks.
Here is my blog post :: jiketiyou.Com
Hey! This is my first comment here so I just wanted to give a quick shout out
and say I truly enjoy reading through your blog posts. Can you suggest any other blogs/websites/forums that cover the same topics?
Thanks!
Also visit my homepage: Poker site Rankings
Hello everybody, here every one is sharing these kinds
of knowledge, therefore it’s fastidious to read this weblog, and I used to pay a quick visit this weblog all the time.
Feel free to visit my web site: Fb Sex
I think other website owners should take this internet site as an example, very clean and
superb user pleasant pattern.
My blog post Alcohol Addiction
hello there and thank you for your info � I have definitely picked up
something new from right here. I did however expertise some technical points using this website, since I experienced to reload the web site many times previous to I could get it to load
properly. I had been wondering if your web hosting is OK?
Not that I am complaining, but sluggish loading instances times will very frequently affect your
placement in google and can damage your high quality
score if advertising and marketing with Adwords. Anyway I am adding this RSS to my
e-mail and could look out for much more of your respective intriguing content.
Ensure that you update this again soon..
Feel free to surf to my web page: inpatient recovery center
hi!,I like your writing so much! share we communicate more about your
article on AOL? I require an expert on this area to solve my problem.
May be that’s you! Looking forward to see you.
my site … Dual diagnosis rehab centers
cheap cialis no prescription Teppema et al
Talk with your health care professional about your problem and what treatment may be best for you cialis online cheap
How long should i keep on it before washing off cialis generic
Pinto F, et al cialis cost The National Surgical Adjuvant Breast and Bowel Project NSABP Breast Cancer Prevention Trial was designed to observe the effectiveness of tamoxifen as a chemopreventive agent in high risk women