No Image

Физкультура при артрозе тазобедренного сустава

СОДЕРЖАНИЕ
97
2 976 просмотров
17 августа 2019

Дата последнего обновления 23.06.2019

Чем старше становится человек, тем сложнее передвигаться из-за нарушения работы крупных суставов. Это связано с разрушением костной ткани и старением хрящевой основы любого сочленения. При поражении тазобедренного сустава эти проблемы резко ограничивают возможности человека, что диктует необходимость поиска актуальных лечебных мероприятий.

Чаще всего, именно на такой разрушения суставов пациенты начинают заниматься лечением. Но уже поздно не только гимнастикой заниматься, но и делать любые другие процедуры.

Далеко не все готовы сразу осознать, что единственный радикальный вариант избавления от болей и затруднения движений в суставе – эндопротезирование тазобедренного сустава. Одним из способов восстановления работоспособности сочленения при коксартрозе – лечебная гимнастика. Несмотря на то, что спасти сустав упражнения не в состоянии, они могут помочь в разработке связочно-мышечного аппарата, что положительно скажется на послеоперационном периоде.

Содержание

Cуть физических тренировок

Главная проблема, которая активизирует процесс разрушения тазобедренного сустава – уменьшение количества синовиальной жидкости. За ее производство отвечают железы одноименной оболочки, выстилающей полость сочленения. Как только синовиальной жидкости становится меньше, нарушается подвижность суставных поверхностей, и увеличивается трение между ними. Это приводит к сужению суставной щели, что в тяжелых ситуациях полностью обездвиживает больного. Так возникает артроз тазобедренного сустава.

Это реальное изображения головки бедренной кости при 2-3 стадии артроза. Посмотрите внимательно и подумайте, поможет ли в этом случае гимнастика?

Лекарственными препаратами можно замедлить прогрессирование болезни, но процесс уже не остановить. В неблагоприятный момент артроз приведет к серьезному болевому синдрому, который существенно повлияет на качество жизни. Однако даже в тот момент, когда становится ясно, что без операции эндопротезирования уже не обойтись, лечебная гимнастика окажется чрезвычайно полезной для улучшения работы сустава, как до хирургической помощи, так и после нее.

Эффект упражнений, проводимых в домашних условиях, заключается в следующем:

  • стимуляция кровотока вокруг поврежденного сустава;
  • восстановление работоспособности мышц и профилактика их атрофии;
  • стимуляция желез синовиальной оболочки за счет интенсивного кровоснабжения;
  • снижение прогрессирования артроза;
  • растяжение и мобилизация связочного аппарата;
  • общее укрепление организма и иммунной системы.

После любых гимнастических упражнений улучшается настроение, что ведет к увеличению возможностей человека для борьбы с недугом.

Сетка кровеносных сосудов, питающая ткани полезными веществами способствующими быстрой регенерации хрящевой поверхности.

Однако не только психологический фактор воздействия на больного играет роль в активизации восстановительных процессов в тазобедренном суставе. Есть и вполне ощутимые изменения, которые почувствует пациент после лечения посредством регулярных занятий. К ним следует отнести:

  • увеличение амплитуды движений в суставе;
  • снятие болевого синдрома;
  • увеличение силы в конечности;
  • облегчение ходьбы;
  • снижение частоты простудных болезней;
  • улучшение качества жизни.

Хотя гимнастика радикально не изменит ситуацию, сустав все равно придется протезировать, она поспособствует сокращению сроков реабилитации и скорейшему восстановлению двигательной активности в послеоперационный период. Это станет возможно благодаря развитым мышцам и хорошо разработанным сухожилиям, а также стабильному кровотоку в области тазобедренного сочленения.

Существует много вариантов гимнастических упражнений, проводимых в домашних условиях. Но эффективность лечения у них совершенно разная. Наиболее актуальны тренировки, предложенные профессиональным инструктором ЛФК, а также ставшие классическими методики Евдокименко и Бубновского. Видео занятий со специалистом по лечебной физкультуре отчетливо показывает оптимальный набор упражнений.

Гимнастика Евдокименко

С начала 2000-х годов в медицинской практике получила широкое распространение практика лечебных упражнений доктора Евдокименко. Сегодня это известный врач-ревматолог, специалист по восстановлению суставов с помощью физических тренировок. Имеет статус академика в одном из московских технических ВУЗов. Медицинская карьера началась с 1984 года, когда будущий специалист получил фельдшерское образование. Дальнейший период связан с практической работой и учебой в институте, который Павел Евдокименко закончил в 1994 году. С этого момента он выбрал в качестве специализации направление лечебной физкультуры при различных костно-суставных патологиях.

Дальнейшая работа в центре артрозов в городе Москве, а затем последующие совершенствования на базе НИИ Ревматологии РАМН, сподвигла доктора на разработку комплекса упражнений, помогающих продлить активную функцию суставов. В 2003 году выходит первая книга, подробно рассказывающая о методике Павла Евдокименко. Сегодня упражнения признаны во всем мире и помогают замедлить прогрессирование коксартроза. Даже в самых тяжелых ситуациях, когда хирургическое вмешательство уже неизбежно, применение лечебной гимнастики позволяет резко сократить послеоперационную реабилитацию.

Хотя гимнастика артроз исцеляющая, полностью заменить установку протеза она не в состоянии. Тем не менее, есть существенные положительные качества, которые рассмотрены ниже.

  • Укрепление мышц бедра. Чем меньше их атрофия, тем легче совершать движения конечностью. Укрепленный мышечный каркас поможет снизить нагрузку на болезненный сустав, тем самым замедлив прогрессирование артроза.
  • Активизация кровотока в синовиальной оболочке. Улучшение кровоснабжения пораженного бедра способствует сокращению темпов уменьшения суставной щели. Это достигается посредством увеличения выработки синовиальной жидкости. В результате трение в суставе снижается, а функциональные возможности повышаются.
  • Уменьшение остеопороза. Достигается за счет увеличения активных движений в суставе. Процессы разрежения костной ткани уменьшаются, так как активизируется работа остеобластов.
  • Укрепление каркаса спины. Так как при физических тренировках стимулируется мышечная активность не только в бедре, но и в области ягодицы и поясничной зоне, то еще больше уменьшается нагрузка на пораженный сустав и позвоночник. Это облегчает движения, а также снимает болевые ощущения.
  • Повышение устойчивости сустава к физическим нагрузкам. Это достигается длительными тренировками.
  • Легкая адаптация в послеоперационном периоде при эндопротезировании сустава. Так как мышцы, а также связочный аппарат находятся в оптимальном разработанном состоянии, то даже первые шаги после хирургического вмешательства легче переносятся, а реабилитация будет короткой и безболезненной.

Все упражнения по методике Евдокименко выполняются многократно. За месяц тренировок серьезных изменений в суставе не произойдет, поэтому нужно не менее полугода. Но систематическое применение гимнастики способствует значительному клиническому улучшению. Пациент почувствует существенное облегчение ходьбы, а также снижение болевых ощущений.

Список упражнений по Евдокименко

Автор предлагает 10 самых актуальных упражнений, которые помогут скорейшим образом стабилизировать работу сустава. Всего в курс лечебной гимнастики входит более 50 различных вариантов занятий, но Павел Евдокименко считает, что без десятки самых значимых обойтись нельзя. Весь список упражнений для лечения коксартроза представлен ниже.

  • Подъем ноги. Простое упражнение, которое выполняется в замедленном темпе. Необходимо начать с пораженного сустава. Стоя на твердой поверхности, следует поднять согнутую в колене ногу. Затем удержать ее в течение 45 секунд, потом медленно опустить. Повторить со здоровой ногой. Кратность выполнения – 2 раза в сутки.
  • Динамические подъемы ноги. Повтор первого упражнения в быстром темпе. Задерживать ногу на весу нужно не более 2 секунд. Количество повторений – 15. Кратность – дважды за сутки.
  • Подъемы ноги лежа. Исходное положение – спиной на полу, ноги немного разведены. Следует медленно поднимать согнутую в колене конечность и удерживать в течение 60 секунд. Достаточно однократного выполнения. Затем повторить в динамическом темпе, не менее 15 раз каждой ногой.
  • Подъемы и разведение ног. Упражнение подходит только тренированным людям. Находясь лежа на спине, нужно поднять сомкнутые конечности, не сгибая, вверх, удержать в таком положении 5 секунд, затем развести, не опуская. Сомкнуть ноги и положить на пол. Повторять не менее 7 раз.
  • Боковые подъемы ног. Исходное положение – лежа на правой половине туловища. Ноги находятся одна на другой. Следует поднять левую ногу, удерживать 10 секунд, затем опустить. Повторить 10 раз, затем перевернуться на левый бок и сделать упражнение с правой ногой.
  • Боковой подъем стопы с вращением. Исходное положение – лежа на правом боку. Выпрямленную левую ногу необходимо поднять вверх максимально высоко, а затем совершить вращательное движение стопой по часовой стрелке. Конечность опустить, повторить 10 раз. Затем перевернуться на левый бок и сделать упражнение с правой ногой.
  • Подъем таза. Лежа на спине, при согнутых в коленях ногах, следует упереться локтями в пол и силой конечностей поднять ягодицы над поверхностью. Удержать в таком положении 20 секунд, затем опустить. Повторить 10 раз. При наличии физических возможностей скорость упражнения можно увеличить, так же как и количество подходов.
  • Долгий наклон вперед. Исходная позиция – сидя на полу, ноги максимально выпрямлены и разведены на ширину не более 10 см. Суть упражнения – дотянуться руками до стопы, потянуть тело вперед и оставаться в таком положении 1 минуту. Ежедневные занятия растягивают связочный аппарат. Кратность выполнения – только 1 раз за сутки.
  • Подъемы ног сидя. Исходное положение – сидя на стуле. Ноги опущены вниз и согнуты в коленных суставах. Необходимо поднимать конечности по очередности на максимально возможную высоту, но удерживая не более 5 секунд. Кратность повторений – не менее 15 раз с каждой ногой.
  • Наклоны колена. Это немного сложноватое для восприятия упражнение, которое проще выполнять поэтапно. Для начала примите сидячее исходное положение, опираясь спиной о стену. Ноги максимально выпрямлены и разведены на ширину плеч. Следующий этап – согнуть больную ногу в коленном суставе, но пятку не отрывать от пола. Затем руками дотянуться до коленного сустава и плавно, немного покачивая, стараться приблизить на максимально возможное расстояние к здоровой ноге. Появятся неприятные ощущения в тазобедренном суставе, но затем следует расслаблять и сжимать мышцы бедра. Боль быстро уйдет. Повторять до 10 раз единожды за сутки.
Читайте также:  Изменение миокарда желудочков метаболического характера

Все упражнения делаются ежедневно, поэтому важно выделить время и не пропускать занятий. Уже через месяц тренировок появятся ощутимые результаты. Если нужно делать операцию по замене тазобедренного сустава, то такой длительности курса упражнений достаточно для отличной подготовки к хирургической манипуляции. Если по совету врача эндопротезирование можно отложить, то следует продолжать занятия до полугода. Идеальный вариант тот, в котором каждодневные тренировки делаются пожизненно. Видео всех упражнений Павла Евдокименко даст четкое представление о технике их выполнения.

Гимнастика по Бубновскому

Одним из известных специалистов по кинезитерапии – лечению движением, является профессор Сергей Бубновский. Вся его карьера, начиная со студенческих времен, посвящена болезням суставов. Цель разработанного комплекса упражнений – увеличить двигательную активность тазобедренного сочленения, тем самым препятствуя развитию анкилоза. Суть методики проста – чем больше пациент совершает активных движений в суставе, тем дольше сохранится синовиальная жидкость в нем. Это замедляет прогрессирование коксартроза, а больным предоставляется возможность отложить операцию. Главных условий выполнения тренировок всего два – движения должны быть плавными, а занятия обязательно проводятся ежедневно.

Ниже представлены наиболее известные упражнения профессора Бубновского.

  • Сгибание коленей. Простое упражнение, доступное даже малотренированным людям. Необходимо лежа на спине сгибать с максимальным усилием ноги в коленных суставах, а затем сразу разгибать. Удерживать в согнутом положении не требуется, так как важна частота движений. Повторять по 15 раз.
  • Притягивание колена к животу. Упражнение важно совершать с максимальной самоотдачей, даже через небольшую боль. Суть его проста – лежа на спине поднять колено, обхватить его руками и стараться дотянуть до живота. Кратность выполнения по 15 раз с каждой ногой.
  • Подъем ягодиц. Лежа на спине согнуть ноги в коленных суставах, не отрывая пятки от пола. Затем, используя напряжение мышц конечностей, приподнять ягодицы максимально высоко. Руками помогать нельзя. Кратность повторения – до 15 раз.
  • Подъемы ног. Исходное положение – лежа на животе. Ноги максимально разогнуты, находятся на твердой поверхности. Необходимо поочередно поднимать выпрямленную ногу и сразу опускать. Повторять до 20 раз.
  • Разведение ступней. Исходная позиция – сидя на стуле. Ноги плотно прижаты друг к другу. Необходимо раздвигать ступни, стараясь максимально отодвинуть их в стороны. Возникнет небольшая боль в тазобедренном суставе, но это не является препятствием для продолжения занятий. Кратность повторения – 10 раз.

Несмотря на многочисленные различия, есть немало схожего в упражнениях Бубновского и Евдокименко. Главное, что в обоих случаях удается стабилизировать работу тазобедренного сустава, что положительно отражается не только на сохранении его подвижности, но и ускорении реабилитации в послеоперационный период. Профессор Сергей Михайлович Бубновский предложил комплекс упражнений, предназначенный непосредственно для раннего восстановления после эндопротезирования. Суть их заключается в медленном разведении и сгибании ног в коленных суставах, начиная с самых простых движений. Подобные разработки предложил и доктор Сергей Макеев, но его упражнения дополняются дыхательной гимнастикой и самомассажем тазобедренного сустава. Это помогает обогатить организм кислородом, что повышает интенсивность обмена веществ в пораженном сочленении, тем самым препятствуя прогрессированию артроза. Подробнее об упражнениях Сергея Макеева можно узнать, посмотрев видео.

Гимнастика при артрозе

Поражения в тазобедренном сочленении встречаются с частотой до 10% среди всех групп населения. Если взять только возраст старше 50 лет, то распространенность патологии существенно выше. До 70% людей страдают коксартрозом, а еще треть от этой цифры – поражением сухожилий. Такой недуг носит название трохантерит. Он возникает вследствие перегрузок в работе конечности. Сухожилия растягиваются, появляются микротрещины, а затем развивается асептическое воспаление. Невылеченный трохантерит приводит к ограничению движений в тазобедренном суставе, что способствует прогрессированию артроза.

На рентгене можно отличить артроз от трохантерита. Во втором случае суставная щель не изменяется.

Какими бы ни были симптомы, гимнастика будет способствовать их облегчению, что скажется на активности больного в положительном ключе. Однако зачастую только физических упражнений недостаточно. Врачами различных специальностей применяются различные схемы лечения недуга. Ниже рассмотрены самые актуальные из них.

  • Плазмаферез. Суть процедуры заключается в очистке крови от иммунных комплексов, поражающих костную ткань. Метод неплох в профилактике прогрессирования болезни, но восстановить уже нарушенные функции сустава не в состоянии. Необходимо многократно повторять процедуру, так как иммунные комплексы будут снова накапливаться в плазме.
  • Прием НПВС. Лекарственная терапия направлена только на снятие острого воспаления и боли. Не уменьшает прогрессирование сужения суставной щели. Отрицательно влияет на желудочно-кишечный тракт, вызывая эрозии и язвы в верхних отделах.
  • Плавание. Занятия в бассейне помогают улучшить объем движений в суставах. Эти тренировки могут отлично дополнять гимнастику, проводимую в домашних условиях.
  • Введение стволовых клеток. Реклама метода превосходная – замедляется старение, а значит, уменьшаются деструктивные процессы в суставе. На практике методика не работает, что доказано многочисленными контролируемыми исследованиями, поэтому в настоящее время уже не применяется.
  • Уникальная исцеляющая гимнастика. Это главный метод, оказывающий действительно положительные результаты на работу сустава. Профессор-невролог Ирина Бубнова считает этот способ лечения обязательным для всех категорий пациентов.

Однако никакой метод не может сравниться по эффективности с эндопротезированием. Лишь операция способна радикально изменить качество жизни больного, страдающего деформирующим артрозом тазобедренного сустава. Но в качестве дополнительной помощи пациентам для облегчения послеоперационной реабилитации или замедления прогрессирования коксартроза, физические упражнения помогают лучше других способов лечения.

Заключение

Таким образом, гимнастические упражнения при регулярном выполнении ненадолго способствуют стабилизации работы пораженного тазобедренного сустава. Они помогают на короткий срок восстановить активность мышечно-связочного аппарата, что эффективно скажется на реабилитации после операции. Благодаря регулярно используемым упражнениям, немного облегчаются симптомы болезни. Но как бы ни были хороши физические тренировки, только оперативное лечение – эндопротезирование тазобедренного сустава может вернуть больному радость полноценных движений.

https://cyberleninka.ru/article/v/osteoartroz-tazobedrennogo-sustava-klinika-diagnostika-podhody-k-lecheniyu
https://cyberleninka.ru/article/v/epidemiologiya-koksartroza
https://cyberleninka.ru/article/v/otsenka-bolevogo-sindroma-i-stepeni-vyrazhennosti-koksartroza-po-razlichnym-shkalam-i-testam
https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases—conditions/osteoarthritis-of-the-hip/

Добавить комментарий Отменить ответ

Лечебная физкультура поможет вам справиться с болезнью, главное не лениться и выполнять упражнения ежедневно

Артроз тазобедренного сустава — распространенное заболевание. Каждый десятый человек болен дегенеративной патологией. Проведение физиопроцедур, принятие лекарственных средств и народных, необходимы при этом заболевании. Но без лечебной физкультуры обойтись нельзя. Восстановить амплитуду движений и подвижность помогут специально разработанные упражнения при артрозе тазобедренного сустава. Тренировочные комплексы, инструкции по выполнению которых представлены в этой статье, помогут снизить боль. Лечебная гимнастика подбирается физиотерапевтом, упражнения должны выполняться под контролем врача.

В каких случаях можно и нельзя тренироваться?

Тренировочные комплексы подбираются индивидуально. Выбор определенного вида упражнения зависит от возраста пациента, тяжести болезни, степени разрушения хрящевой ткани, общего состояния здоровья пострадавшего. Выполнение гимнастики при артрозе тазобедренных суставов возможно, когда заболевание находится в стадии ремиссии. Физическую активность, направленную на восстановление подвижности тазобедренного сустава, нельзя проводить в следующих случаях:

  • если помимо дегенеративно-дистрофической патологии бедра имеется позвоночная или паховая грыжа;
  • лечебную физкультуру нельзя проводить, если артроз находится в стадии обострения;
  • запрещено самостоятельно подбирать упражнения, выполнять их при нервно-функциональном нарушении тонуса сосудов;
  • противопоказано заниматься физкультурой при ортостатической гипотензии, стенокардии, ишемической болезни сердца и при других тяжелых сердечных патологиях.
Читайте также:  Чем промывать трофическую язву на ноге

Физиотерапевты запрещают заниматься, если у пациента повышена температура тела, обострилось сопутствующая хроническая болезнь, есть инфекционное заболевание. Врачи рекомендуют женщинам в период критических дней стараться больше отдыхать, а не заниматься.

Польза физических тренировок и цель

Физическая активность — лучшее немедикаментозное лечение для снятия боли, восстановления функций суставного сочленения. Основная цель терапии — научится контролировать симптомы болезни. Какие комплексы эффективны при данном заболевании? В чем заключается польза упражнений?

Упражнения на гибкость, растяжку способствуют укреплению околосуставных мышц и связок, защищают сочленение от возможных повреждений. Растяжка улучшает поступление питательных веществ к тканям. Аэробика укрепляет сердце, уменьшает усталость, повышает выносливость. Аэробные упражнения помогают контролировать вес, сохранить и улучшить мышечную силу. Особенно хороши для пациентов с диагнозом артроз тазобедренного сустава следующие два вида упражнений:

  1. Ходьба имеет множество преимуществ. Ежедневные утренние и вечерние прогулки улучшают кровообращение, предотвращают болезни сердца, снижают кровяное давление, укрепляют сердце. Ходьба снижает риск переломов, замедляет потерю костной массы, тонизирует мышцы, поддерживающие суставы.
  2. Плавание. Водные процедуры особенно полезны при артрозе. Вода помогает снять давление с суставов, укрепляет мышцы. Регулярные водные упражнения помогут облегчить боль, улучшить функционирование суставов.

Физкультура улучшает работу суставного соединения, благодаря улучшению кровообращения. Кроме того, тренируется дыхательная система, снижается риск возникновения диабета.

Советы по выполнению физической нагрузки

Если физиотерапевт разрешил тренироваться, это не значит, что можно изнурять себя упражнениями. В период ремиссии разрешено заниматься не более 30–40 минут. Упражнения должны выполняться осторожно, никаких резких движений, рывков, поднятия тяжести для лучшей эффективности. Физиотерапевты не разрешают выполнять некоторые виды упражнений. К ним относятся приседания, упражнение «велосипед», нельзя прыгать, бегать. Физиотерапевты рекомендуют исключить занятия на велотренажере.

Между упражнениями важно контролировать частоту сердечных сокращений, людям с болезнями сердечно-сосудистой системы нельзя ее перенагружать, чтобы не возникло осложнений в виде обострения болезни, инфаркта. После каждого упражнения необходимо делать перерыв, 30 секунд должно быть достаточно для восстановления дыхания, и чтобы отдохнули суставы. Не стоит работать до изнеможения, поверьте, даже если во время тренировки не почувствовали усталость, это придет позже, когда организм начнет расслабляться.

Растяжка при дегенеративно-дистрофическом заболевании

Преимущества упражнений и их польза были описаны выше в разделе «Польза физических тренировок и их цель». Сейчас рассмотрим лучший комплекс на растяжку. Перед выполнением упражнений важно размять мышцы. Сразу приступать к тренировке нельзя, можно получить микроскопические разрывы, которые в будущем вызовут проблемы. Упражнения:

Рисунок показывает серию упражнений которых нужно делать при артрозе тазобедренного сустава

  1. Сядьте на стул, спина ровная, нижние конечности стоят на полу. Правую ногу вытягивают вперед, сначала тянитесь носочком вперед, а затем вверх. Почувствуйте как напрягается квадрицепс и задняя часть бедра.
  2. Подойдите к опоре. Делайте боковые махи. Поднимайте конечность на такую высоту, как вам удобно. Не допускайте образование боли в связках. Махи могут быть одиночными или пружинистыми. Количество повторений — 10 махов.
  3. Растяжка квадрицепса. Встаньте возле опоры, ноги вместе, спина прямая, правая рука держится за опору. Согните левую нижнюю конечность, подтяните к ягодицам, придерживая ногу за голеностоп, старайтесь коснуться их пяткой.

Растяжка обязательно должна проводится. Она подготавливает мышцы бедра к серьезным нагрузкам.

Лечебный комплекс, укрепляющий мышцы

Сильные мышцы помогают поддерживать сустав. Благодаря сильной мышечной ткани уменьшается нагрузка на тазобедренный сустав. При выполнении зарядки обращайте внимание на ощущения, если появятся боли — прекратите выполнение тренировочного комплекса. Лучшие упражнения, подобранные для укрепления мышечной ткани:

  1. Выпады выполняются без утяжелителей. Руки на поясе, правой ногой шагают вперед, расстояние — двойная ширина плеч. Левая нижняя конечность остается сзади на носочке, присед делают так, чтобы коленка правой конечности не выходила за носок. При правильном выполнении упражнения, почувствуете растяжение, одновременное напряжение правой ягодицы и задней поверхности бедра.
  2. Лечь на спину, ноги прямые. Медленно подтянуть колено к груди, насколько это возможно, затем опустить обратно вниз. Повторите 10–20 раз при условии отсутствия усиления симптомов.
  3. Лечь на живот, руки положить перед собой или вдоль туловища. Оторвать прямые ноги от пола, затем развести в стороны, принять исходное положение. Повторить упражнение 8–10 раз.
  4. Лечь на пол, голову положить на диван, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Поднимать таз на уровень головы, задержаться на 2 секунды в таком положении, опустить. Повторить упражнение 10–15 раз.

ЛФК — важный компонент в комплексе больных с артрозом тазобедренного сустава. При правильном выполнений комплекса пациент быстро пойдет на поправку, улучшиться амплитуда движений, укрепятся мышцы.

Лечебная» гимнастика Сергея Бубновского и ее польза

Доктор медицинских наук, профессор Бубновский Сергей Михайлович разработал специальную адаптивную гимнастику при заболеваниях артрозом. Эти упражнения выполнять нелегко, и у больного должна быть хорошая физическая форма, но по утверждениям ученого и его пациентов, результат не заставит себя долго ждать. Самые популярные упражнения Бубновского классические отжимания от пола.

Они делаются 5-10 раз, держа спину ровно, не сгибая ее. Тело должно двигаться в одной плоскости, тогда упражнение выполняется правильно. После завершения данного занятия необходимо очистить легкие, для этого:

  • Сядьте на коленки, опустив пятки на пол.
  • Немного приподнявшись на носочки и направив руки вверх, вдохните так, чтобы задержалось дыхание.
  • Затем резко опуститесь на пятки, согнув конечности.
  • Произнесите на выдохе громкое «ХА», если этот звук прозвучал низко, то упражнение считается выполненным правильно.

Видео: 20 основных физических упражнений

Все виды лечебной физкультуры похожи друг на друга. Они выполняются в стандартном положении и с одинаковыми рекомендациями. Но гимнастика Бубновского не похожа на общую массу ЛФК, она имеет свои особенности и выполняется многими больными при артрозе тазобедренных суставов. Посмотрите видео, которое демонстрирует 20 основных физических упражнений для быстрого восстановления по системе Сергея Михайловича. Если вы скачаете такой урок на свой компьютер, то с легкостью сможете выполнять все задачи правильно.

>

Комментировать
97
2 976 просмотров
Комментарии
  1. berkey ()
    Ответить

    Awesome article.|
    berkey https://bit.ly/3nYQwo7

  2. thefeed ()
    Ответить

    I’m impressed, I must say. Seldom do I encounter a blog that’s equally educative and interesting, and without a doubt, you’ve hit the nail on the head. The problem is something which too few folks are speaking intelligently about. I’m very happy that I came across this in my search for something concerning this.|
    thefeed http://www.usefulsite.jp/search/rank.cgi?mode=link&id=4666&url=https://citysquares.com%2Fb%2Fthe-feed-23365229/

  3. thefeed ()
    Ответить

    Howdy! Someone in my Facebook group shared this site with us so I came to take a look. I’m definitely loving the information. I’m bookmarking and will be tweeting this to my followers! Terrific blog and terrific style and design.|
    thefeed http://takehp.com/y-s/html/rank.cgi?mode=link&id=2292&url=https://buddypress.org/members/cbdoil1/profile/

  4. the feed ()
    Ответить

    Definitely believe that which you said. Your favorite justification appeared to be on the web the easiest thing to be aware of. I say to you, I certainly get irked while people consider worries that they plainly do not know about. You managed to hit the nail upon the top as well as defined out the whole thing without having side effect , people could take a signal. Will likely be back to get more. Thanks|
    the feed http://tiol.ru/redirect.php?to=https://app.simplenote.com/publish/KpxQX8

  5. feed ()
    Ответить

    Good blog you have got here.. It’s difficult to find excellent writing like yours nowadays. I seriously appreciate people like you! Take care!!|
    feed http://dot.wp.pl/dyn/logout.html?url=https://www.openstreetmap.org/user/SkratchLabs

  6. the feed ()
    Ответить

    Hmm is anyone else encountering problems with the pictures on this blog loading? I’m trying to figure out if its a problem on my end or if it’s the blog. Any feedback would be greatly appreciated.|
    the feed https://ronl.org/redirect?url=http://www.businessrater.com/biz/the-feed-boulder-79666

  7. portable atmospheric water generator ()
    Ответить

    Do you mind if I quote a couple of your posts as long as I provide credit and sources back to your webpage? My blog is in the very same area of interest as yours and my visitors would definitely benefit from a lot of the information you provide here. Please let me know if this ok with you. Many thanks!|
    portable atmospheric water generator https://www.pet-fufu.com/cgi-bin/pet/rank.cgi?mode=link&id=6708&url=https://www.pexels.com/@atmospheric-water-generator-3538524

  8. superbeets review ()
    Ответить

    For hottest news you have to pay a visit world wide web and on world-wide-web I found this site as a most excellent website for most up-to-date updates.|
    superbeets review https://partner.jpc.de/go.cgi?pid=125&wmid=cc&cpid=1&subid=release&target=https://www.misterpoll.com/users/superbeets990

  9. junk car buyer near me ()
    Ответить

    Good day! Do you know if they make any plugins to safeguard against hackers? I’m kinda paranoid about losing everything I’ve worked hard on. Any suggestions?|
    junk car buyer near me https://3dwarehouse.sketchup.com/user/339929f1-184a-4ad7-abe4-d79dfd33e0a2/Houston-Junk-Car-Buyer

  10. junk car buyer no title ()
    Ответить

    When I originally commented I clicked the «Notify me when new comments are added» checkbox and now each time a comment is added I get three e-mails with the same comment. Is there any way you can remove people from that service? Many thanks!|
    junk car buyer no title https://architizer.com/firms/houston-junk-car-buyer/

  11. Garland ()
    Ответить

    Stunning quest there. What occurred after?
    Take care!

    Also visit my page; chuyen nhuong mu

  12. theragun vs hypervolt ()
    Ответить

    Excellent post. I was checking constantly this blog and I am impressed! Very helpful info specifically the last part 🙂 I care for such info a lot. I was looking for this certain information for a very long time. Thank you and best of luck.|
    theragun vs hypervolt https://myspace.com/theragunreview

  13. theragun ()
    Ответить

    We are a group of volunteers and starting a new scheme in our community. Your website provided us with valuable info to work on. You’ve done a formidable job and our entire community will be thankful to you.|
    theragun https://www.symbaloo.com/mix/theragun-review

  14. we just did 46 hat ()
    Ответить

    Hey! I just wanted to ask if you ever have any issues with hackers? My last blog (wordpress) was hacked and I ended up losing many months of hard work due to no back up. Do you have any solutions to stop hackers?|
    we just did 46 hat https://www.facebook.com/viralamerica2016/posts/we-just-did-46-hat-official-buy-here-httpsteechipcomwe-just-did-46-hat-official-/1475921352603875/

  15. Hal Crummell ()
    Ответить

    I’m now not positive the place you are getting your info, however great topic. I needs to spend a while studying more or understanding more. Thank you for magnificent info I used to be on the lookout for this info for my mission.|
    Hal Crummell https://telegra.ph/Berkey-Water-Filter-05-02

  16. pew pew madafakas meaning ()
    Ответить

    I know this site provides quality dependent content and extra material, is there any other site which offers such data in quality?|
    pew pew madafakas meaning https://feqatyzi.wixsite.com/pew-pew-madafakas

  17. Annie ()
    Ответить

    Narin esmersoy isimli güzel kızın hiç porno yıldızlarından bir farkı
    olmadığını gösteriyor. Gün geçtikçe daha da
    kaliteli sikişler ile gelen kızın harika pozisyonlarda
    verdiği sahneler ise bizi bizden alıp götürdü. Türk Sikiş Özlem Acar.

    Also visit my web page — lesbian köpek Müdür bondage extreme

  18. Brenna ()
    Ответить

    EvilAngel Emily Willis 12 Inches Up The Ass 1080p HEVC x265 PRT
    mkv. 645 views 40:50. Deeper Emily Willis
    Barrier 1080p HEVC x265 HQ Deeper Emily Willis Barrier.
    6105 views 44:58. My Best Friends Daughter p WEBRiP my best friends daughter views 42:22.

    Also visit my site: Sydney cole onlyfans порно porno sex секс anal анал porn

  19. Tammie ()
    Ответить

    Thanks a bunch for sharing this with all folks you actually know what
    you’re speaking about! Bookmarked. Kindly also visit my website =).
    We may have a hyperlink trade arrangement between us!

    Here is my homepage :: online poker real money usa

  20. Mauricio ()
    Ответить

    I believe other website proprietors should take
    this website as an example, very clean and excellent user
    friendly style and design.

    my blog post; best online poker real money california

  21. Juli ()
    Ответить

    Hello. magnificent job. I did not imagine this.

    This is a splendid story. Thanks!

    Check out my web-site: free adult phone sex

  22. Arnoldo ()
    Ответить

    Hello, just wanted to say, I liked this blog post.
    It was helpful. Keep on posting!

    Feel free to visit my webpage … Pros and cons of playing at poker king

  23. Dian ()
    Ответить

    What’s up, just wanted to say, I enjoyed this
    post. It was helpful. Keep on posting!

    Also visit my web blog :: adult ads free (Cathleen)

  24. Terry ()
    Ответить

    I constantly emailed this webpage post page
    to all my contacts, because if like to read it afterward my
    contacts will too.

    Have a look at my webpage; is there A secret Dating app?

  25. Dell ()
    Ответить

    Thanks for your article. I would like to say that a health insurance
    agent also works best for the benefit of the coordinators of the group insurance coverage.
    The health insurance agent is given a list of benefits needed by somebody or
    a group coordinator. What any broker does indeed is seek out individuals or maybe coordinat

    Stop by my site — find sex on Facebook

  26. Bridgette ()
    Ответить

    Wow, awesome blog structure! How lengthy
    have you been running a blog for? you make blogging
    glance easy. The full look of your site is wonderful, let alone the content material![X-N-E-W-L-I-N-S-P-I-N-X]I simply could not leave your
    site prior to suggesting that I really enjoyed the usual information an individual supply on your visitors?
    Is going to be back regularly in order to check out new posts.

    my web-site … Ignition Poker Review

  27. Isiah ()
    Ответить

    There is obviously a bunch to know about this. I consider you made some
    nice points in features also.

    Also visit my webpage: Pokerking Rakeback

  28. Rafael ()
    Ответить

    I was more than happy to search out this net-site.I wanted to thanks on your time for
    this excellent read!! I undoubtedly having fun with every little bit of it and I have you bookmarked to check out new stuff you blog
    post.

    Look at my blog post — Hookups Near Me

  29. Analisa ()
    Ответить

    Saved as a favorite, I love your web site!

    Here is my website — What is the max withdrawal for ignition?

  30. Kirsten ()
    Ответить

    Hi there every one, here every one is sharing these knowledge, therefore it’s nice to read this weblog, and I used to go
    to see this weblog every day.

    Feel free to visit my web page — free personal ad

  31. Kellie ()
    Ответить

    I am curious to find out what blog platform you have been utilizing?

    I’m having some small security problems with my latest site and I would like
    to find something more secure. Do you have any suggestions?

    Here is my page — sex on Facebook

  32. Diego ()
    Ответить

    ors that best go with those wants. Then he reveals his recommendations and if both sides agree, this broker formulates binding agreement
    between the 2 parties.

    My web-site; finding sex partners On facebook

  33. Herman ()
    Ответить

    Wow, awesome weblog structure! How long have you ever
    been running a blog for? you make running a blog look
    easy. The full glance of your site is excellent, let alone the content![X-N-E-W-L-I-N-S-P-I-N-X]I just couldn’t depart your web site prior to
    suggesting that I actually enjoyed the usual information a person supply to your guests?
    Is going to be again regularly in order to check
    out new posts.

    Feel free to surf to my web-site — Hook Up Ads (http://Www.Rxpgonline.Com)

  34. Carmen ()
    Ответить

    I savour, result in I discovered exactly what I used to
    be having a look for. You’ve ended my 4 day lengthy hunt!
    God Bless you man. Have a great day. Bye

    My blog post pros and cons Of playing at Poker king

  35. Kristy ()
    Ответить

    We are a group of volunteers and opening a new scheme in our community.
    Your web site offered us with useful info to work on. You’ve done an impressive activity and our entire community
    can be grateful to you.

    my webpage What is the max withdrawal for ignition?

  36. Virgil ()
    Ответить

    Appreciating the time and effort you put into your site and
    detailed information you present. It’s good to come across a blog
    every once in a while that isn’t the same out of date rehashed information. Excellent read!
    I’ve saved your site and I’m including your RSS feeds
    to my Google account.

    Look at my blog post — facebook.sex

  37. Alexandra ()
    Ответить

    Sweet blog! I found it while searching on Yahoo News.
    Do you have any suggestions on how to get listed in Yahoo News?
    I’ve been trying for a while but I never seem to get there!
    Cheers

    Feel free to surf to my page — facebook of Sex

  38. Diego ()
    Ответить

    hey there and thank you for your information � I�ve
    certainly picked up anything new from right here.
    I did however expertise several technical issues using this site, as
    I experienced to reload the website many times previous to
    I could get it to load properly. I had been wondering if your hosting is OK?
    Not that I’m complaining, but sluggish loading
    instances times will sometimes affect your placement in google
    and could damage your high-quality score if ads and marketing with Adwords.
    Well I am adding this RSS to my e-mail and can look
    out for much more of your respective exciting content.
    Make sure you update this again soon..

    Have a look at my blog find Sex partners on facebook

  39. Leo ()
    Ответить

    Touche. Outstanding arguments. Keep up the good effort.

    Also visit my web-site Sex In Facebook

  40. Arnulfo ()
    Ответить

    t more. Thank you

    My web blog: Sex dating ads

  41. Ernesto ()
    Ответить

    I think this site has some real good information for everyone :
    D.

    Look into my site: Facebook Sex

  42. India ()
    Ответить

    Thank you, I have just been looking for info about
    this subject for a while and yours is the best I’ve discovered till now.

    However, what in regards to the bottom line? Are you positive concerning the supply?

    My site — sex facebook (Joni)

  43. Devin ()
    Ответить

    I think other website owners should take this website as an model, very clean and fantastic user genial style.

    Feel free to surf to my blog — Andres

  44. Janeen ()
    Ответить

    I simply wanted to post a simple remark to be able to appreciate you for some of the
    great information you are giving at this site. My rather long internet search has finally
    been compensated with pleasant concept to exchange
    with my guests. I would assume that many of us visitors actually are very blessed to live
    in a very good network with very many outstanding people with interesting plans.
    I feel somewhat privileged to have seen the web site
    and look forward to many more thrilling moments reading here.
    Thanks a lot again for all the details.

    Stop by my web page … sex Facebook

  45. Dannie ()
    Ответить

    . There are often fresh complications and chance to which the marketplace must once more adapt and respond.

    Feel free to surf to my webpage — facebook sex site (http://bridgejelly71%3Eyeq.i.u.j.ia.n.3@www.Telecom.Uu.ru)

  46. Gabriel ()
    Ответить

    I your writing style truly enjoying this web site.

    My site; sex on facebook

  47. Christine ()
    Ответить

    I all the time emailed this website post page to all my associates, for
    the reason that if like to read it afterward my friends will too.

    Feel free to surf to my webpage … Hook up Ads

  48. Brayden ()
    Ответить

    Hello There. I discovered your blog the usage of msn. This
    is a very well written article. I’ll be sure to bookmark it and come back to
    learn extra of your helpful information. Thanks for
    the post. I will certainly return.

    Here is my webpage … Adult Personals Ads

  49. Margherita ()
    Ответить

    We’re a gaggle of volunteers and starting a brand new scheme in our community.
    Your site offered us with useful info to work on.
    You have done an impressive job and our entire community will probably
    be grateful to you.

    Take a look at my web-site; Magaret

  50. Trevor ()
    Ответить

    ors which usually best complement those demands.
    Then he reveals his suggestions and if each party agree, the broker formulates binding agreement between the two parties.

    Feel free to visit my webpage what are Pokerking restricted countries

  51. Joni ()
    Ответить

    I used to be very pleased to find this web-site.I wanted
    to thanks in your time for this wonderful learn!!
    I positively having fun with every little bit of it and I’ve you bookmarked to check out new stuff you weblog
    post.

    My homepage … Hookup ads

  52. Ofelia ()
    Ответить

    Thanks for the helpful post. It is also my belief that mesothelioma has an incredibly long latency time period, which means that warning signs of the
    disease might not emerge until finally 30 to 50 years after the primary exposure to asbestos fiber.

    Pleural mesothelioma, that is the most common variety and affects the area throughout the lungs, could potentially cause shortness
    of breath, chest muscles pains, plus a persistent cough, which
    may bring on coughing up maintain.

    Check out my web blog — hook.Ups near me

  53. Stephaine ()
    Ответить

    Hey there! I’ve been following your website for some time now and finally got
    the bravery to go ahead and give you a shout out from Dallas Tx!
    Just wanted to say keep up the fantastic job!

    Have a look at my web blog: Adeline

  54. Valentin ()
    Ответить

    Today, while I was at work, my sister stole my iphone and tested to see if it can survive a 25 foot drop,
    just so she can be a youtube sensation. My apple ipad is now destroyed and she
    has 83 views. I know this is totally off topic but I had to share it with someone!

    Also visit my web-site :: best online poker Gaming sites

  55. Terese ()
    Ответить

    I found your weblog site on google and check a couple of of your early
    posts. Continue to keep up the excellent operate. I just extra up your RSS feed to my
    MSN Information Reader. Looking for forward to reading
    extra from you afterward!…

    Here is my homepage … Facebook sex Ads

  56. Ashly ()
    Ответить

    to whole grains and other complex carbohydrates will help you have more vitality while consuming less.
    Great blog post.

    Also visit my site :: Sex In facebook

  57. Chau ()
    Ответить

    Thanks for helping me to obtain new strategies about computer systems.
    I also have belief that one of the best ways to maintain your laptop computer in leading condition is to use a hard plastic-type case, or shell, which fits over the top of one’s
    computer. A lot of these protective gear tend to be model
    targeted since they are manufactured to fit perfectly above the
    natural outer shell. You can buy these directly from the seller, or through third party sources
    if they are readily available for your mobile computer, however not every laptop could
    have a shell on the market. All over again, thanks for your guidelines.

    Also visit my blog post: Facebook sex Site

  58. Sherlyn ()
    Ответить

    I like your writing style truly enjoying this site.

    my web-site; sex on Facebook; http://www.Acneuro.co.kr,

  59. Willie ()
    Ответить

    It is actually a nice and helpful piece of info.
    I’m happy that you simply shared this useful info with us.
    Please stay us up to date like this. Thanks for sharing.

    Also visit my web page Finding sex partners on facebook

  60. Lucille ()
    Ответить

    I constantly emailed this weblog post page to all my contacts,
    since if like to read it then my contacts will too.

    Also visit my web blog: Hookup near me

  61. Demetrius ()
    Ответить

    Thank you for all of the hard work on this website.
    My daughter really likes going through investigations and it is obvious
    why. We all know all concerning the powerful ways you present worthwhile suggestions through
    the web site and therefore welcome participation from the others on the subject
    matter plus our own girl has been learning so much.
    Have fun with the rest of the new year. You are carrying
    out a superb job.[X-N-E-W-L-I-N-S-P-I-N-X]I am extremely
    inspired along with your writing skills as smartly
    as with the structure on your blog. Is that this a paid topic or did you customize it yourself?
    Either way stay up the nice quality writing, it What is the maximum payout on Bet365? rare
    to peer a great blog like this one nowadays.

  62. Dotty ()
    Ответить

    Thanks a lot for sharing this with all folks you really realize
    What Are Pokerking Restricted Countries you are speaking approximately!
    Bookmarked. Please additionally discuss with my
    website =). We may have a link exchange agreement among us!

  63. Joanne ()
    Ответить

    Hey there! I’ve been following your blog for a long time now and finally
    got the bravery to go ahead and give you a shout out from Dallas Tx!
    Just wanted to tell you keep up the great job!

    Also visit my web page; poker site Rankings

  64. Ethan ()
    Ответить

    Hi there every one, here every person is sharing these familiarity, therefore it’s good to read this web site, and I used to
    pay a visit this web site every day.

    Feel free to visit my blog … Hattie

  65. Garry ()
    Ответить

    With havin so much content and articles do you ever run into any issues of plagorism or
    copyright infringement? My site has a lot of exclusive content I’ve either
    authored myself or outsourced but it seems a lot of it is
    popping it up all over the web without my authorization. Do you know any solutions to help
    prevent content from being stolen? I’d certainly appreciate it.

    my webpage: discreet personal Ads

  66. Andra ()
    Ответить

    Wow! This can be one particular of the most helpful blogs We’ve ever arrive across on this subject.
    Actually Fantastic. I am also an expert in this topic
    so I can understand your effort.

    My web-site … online poker real money arizona

  67. Frieda ()
    Ответить

    row one out into the very poor house quick.

    Here is my homepage :: facebooksex

  68. Ernie ()
    Ответить

    I think other website proprietors should take
    this website as an example, very clean and wonderful user pleasant style and design.

    Look at my blog — poker tournaments los angeles

  69. Dorcas ()
    Ответить

    Hello, just wanted to tell you, I liked this post. It was practical.
    Keep on posting!

    Also visit my webpage — Is Blitz poker safe?

  70. Brandon ()
    Ответить

    A lot of thanks for every one of your hard work on this site.
    Gloria loves setting aside time for research and it’s really easy to see why.
    A number of us learn all relating to the lively mode you produce both interesting
    and useful items by means of this website and as well as inspire contribution from the
    others on that topic then our child is undoubtedly discovering a lot of
    things. Have fun with the remaining portion of the new year.
    You are always performing a tremendous job.[X-N-E-W-L-I-N-S-P-I-N-X]I’m
    really impressed with your writing skills and also with the structure on your weblog.
    Is that this a paid subject matter or did you customize it your self?
    Either way stay hook up near me (Frieda)
    the excellent quality writing, it is rare to look a great weblog like this
    one nowadays.

  71. Suzanna ()
    Ответить

    Hello, i think that i saw you visited my web site
    thus i came to “return the favor”.I’m trying to find things to enhance my website!I suppose its ok to use
    some of your ideas!!

    Here is my page sex face book, Tanisha,

  72. Indira ()
    Ответить

    Excellent read, I just passed this onto a friend who was doing a little research
    on that. And he just bought me lunch because I found it for him smile Thus let me rephrase that: Thanks for
    lunch!

    Feel free to visit my web page; Facebook Sex page

  73. Guillermo ()
    Ответить

    Throughout this great design of things you actually get a B+ just for effort and hard
    work. Exactly where you confused me personally was first on your details.
    As as the maxim goes, details make or break the argument..

    And that could not be much more correct at this point. Having said that, permit hookupsnear me tell you just what did work.
    The writing is certainly rather engaging and that is probably why I am taking an effort in order to opine.
    I do not make it a regular habit of doing that.

    Secondly, despite the fact that I can certainly notice a
    leaps in reason you come up with, I am definitely not sure of how you appear to connect the points which inturn make your final result.
    For right now I shall subscribe to your issue but trust in the near
    future you connect the facts better.

  74. Gretchen ()
    Ответить

    Hi there, just wanted to mention, I liked this post. It was helpful.
    Keep on posting!

    Feel free to visit my blog … Sex face book

  75. Blair ()
    Ответить

    Keep functioning ,remarkable job!

    Also visit my web site: hookuos near me (Carlton)

  76. Derrick ()
    Ответить

    I believe other website owners should take this website as an example, very clean and good user pleasant style.

    Also visit my website — facebookofsex

  77. Amber ()
    Ответить

    I like the helpful info you provide in your articles. I will bookmark
    your weblog and check again here frequently. I’m quite
    sure I’ll learn lots of new stuff right here! Good luck for the
    next!

    Here is my homepage — Adult personnels

  78. Titus ()
    Ответить

    As I web site possessor I believe the content matter here is rattling magnificent ,
    appreciate it for your efforts. You should keep it up forever!
    Best of luck.

    My blog post :: Craiglistforsex (Moginza.Com)

  79. Bella ()
    Ответить

    Hi, just wanted to tell you, I liked this post.
    It was funny. Keep on posting!

    Here is my website Katrice

  80. Gregory ()
    Ответить

    Hello, just wanted to tell you, I loved this
    article. It was helpful. Keep Finding sex partners on facebook posting!

  81. Crystal ()
    Ответить

    hello!,I like your writing very much! share we communicate
    more about your article on AOL? I need an expert
    on this area to solve my problem. Maybe that’s you!
    Looking forward to see you.

    Feel free to surf to my web-site … horny Women near me

  82. Rose ()
    Ответить

    hi!,I like your writing so much! proportion we keep up a correspondence more about your article on AOL?
    I need a specialist in this house to resolve my problem.
    Maybe that’s you! Having a look forward to peer you.

    Feel free to surf to my web site … facebookofsex

  83. Rory ()
    Ответить

    Nice read, I just passed this onto a friend who was doing some research on that.
    And he just bought me lunch since I found it for him smile Thus
    let me rephrase that: Thanks for lunch!

    Also visit my site Saundra

  84. Tony ()
    Ответить

    Hey would you mind sharing which blog platform you’re using?
    I’m going to start my own blog in the near future but I’m having a hard time making a decision between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal.
    The reason I ask is because your design and
    style seems different then most blogs and I’m looking
    for something unique. P.S Sorry for getting off-topic but I had
    to ask!

    Review my webpage: Adult Facebook

  85. Stewart ()
    Ответить

    We’re a gaggle of volunteers and opening a
    new scheme in our community. Your web site provided us with
    valuable info to work on. You have done an impressive activity and our
    entire neighborhood shall be grateful to you.

    Feel free to visit my site http://Lawnyc.biz/

  86. Williemae ()
    Ответить

    I enjoy you because of all your work on this web site. My mum take interest in conducting investigations and
    it’s really simple to grasp why. A lot of people notice all concerning the compelling method you render
    informative guides by means of your web site and as well as inspire response from website visitors
    on the concept while our own princess is truly starting
    to learn a whole lot. Enjoy the rest of the year. You are doing a useful job.[X-N-E-W-L-I-N-S-P-I-N-X]I’m really impressed with your writing talents
    as neatly as with the format for your blog. Is this a paid subject matter or did you customize it yourself?
    Either way keep up the excellent quality writing, it is Blitz poker safe? rare to see a nice weblog like this one these days.

  87. Enriqueta ()
    Ответить

    Hey! This is kind of off topic but I need some help from an established blog.
    Is it very hard to set up your own blog? I’m not very techincal but I can figure things out pretty quick.
    I’m thinking about making my own but I’m not sure where
    to begin. Do you have any points or suggestions?
    Thanks

    Feel free to surf to my site; Free Find Sex

  88. Gary ()
    Ответить

    I like your writing style genuinely loving this internet site.

    Stop by my page Craigslist xxx

  89. Matthew ()
    Ответить

    I conceive this web site has some rattling excellent info for everyone :D.

    my webpage — facebook of sex (Larhonda)

  90. Ethan ()
    Ответить

    Someone essentially help to make seriously posts I
    would state. This is the very first time I frequented your web page
    and thus far? I amazed with the research you made to create
    this particular publish extraordinary. Magnificent job!

    My site :: facebook Sex

  91. Ernestine ()
    Ответить

    Hi my family member! I wish to say that this
    post is amazing, great written and come with almost all vital infos.

    I would like to see extra posts like this .

    my blog: free sex partners

  92. Nida ()
    Ответить

    Wow, fantastic weblog layout! How lengthy have you been blogging
    for? you make blogging glance easy. The whole look of your site is wonderful, as smartly as the content material![X-N-E-W-L-I-N-S-P-I-N-X]I just could not leave your site before suggesting that I actually enjoyed
    the usual information a person provide in your guests?
    Is gonna be again ceaselessly in order to inspect new posts.

    My web page — sex facebook (Mitzi)

  93. Larhonda ()
    Ответить

    It is the best time to make a few plans for the long run and it’s time to be happy.
    I have learn this put up and if I may just I want to recommend you some attention-grabbing issues or tips.
    Perhaps you can write next articles referring to this
    article. I desire to read even more things about it!

    Stop by my web page … Alcohol Addiction

  94. Delila ()
    Ответить

    Great delivery. Outstanding arguments. Keep up the amazing work.

    Here is my page: Alcohol Detox, http://Classificados.webdragon.com.br/index.php?page=user&action=pub_profile&id=506974,

  95. Ediflep ()
    Ответить

    Deciding when it is time to let go is brutal can i buy priligy in mexico Another factor is the length of DNA between the lox pair

  96. Doyle ()
    Ответить

    Thank you for the good writeup. It if truth be told was once a enjoyment account it.
    Glance complicated to more delivered agreeable from you! By the way, how could we
    communicate?

    Also visit my blog :: Dual Diagnosis

  97. Carl ()
    Ответить

    Hi, i think that i saw you visited my weblog thus i came to ?return the favor?.I am trying to
    find things to improve my website!I suppose its ok to use a few of your ideas!!

    my page :: Drug Rehabs Near Me Free

Это интересно
No Image Варикоз
21 573 комментария
No Image Варикоз
12 468 комментариев
Adblock
detector