No Image

Физические упражнения при пяточной шпоре

СОДЕРЖАНИЕ
65
558 просмотров
17 августа 2019

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре является эффективным средством в комплексной терапии этого заболевания. Пяточная шпора сегодня не такое уж и частое заболевание, тем не менее оно встречается и портит жизнь, в основном людям, работа которых связана с чрезмерной нагрузкой на ноги. Болезнь неопасная, относительно легко излечимая, но приносящая сильный дискомфорт и боль в пятках. Она заключается в образовании наростов за счет отложения кальциевых солей на кости пятки. Шпора является разновидностью или осложнением пяточного (плантарного) фасциита и лечится аналогично.

Поможет ли лечебная гимнастика?

Лечебная гимнастика — одно из самых эффективных направлений в лечении данного недуга. Обычно назначают комплексное лечение, которое включает применение медикаментозных препаратов, физиолечение и ЛФК (специальный комплекс упражнений, направленный на снятие симптомов при пяточной шпоре).

Стоит отметить, что физические упражнения при данном заболевании весьма эффективны и способны унять сильную боль и побороть заболевание, важно уделять занятиям несколько минут каждый день, и тогда результат не заставит себя ждать.

Лечебная физкультура при данной патологии имеет целью:

  • снять симптомы заболевания: сильную боль и воспаление;
  • предотвратить осложнения в виде деформации суставов.

Так как при наличии пяточной шпоры (она обычно поражает обе ступни) человек пытается избежать сильной боли при ходьбе и ставит ступни не должным образом, это может усилить нагрузку на голеностопные суставы и привести к их деформации. А боль при недуге довольно сильная, это обусловлено тем, что на пяточной кости откладываются соли и образуют так называемую шпору, которая может достигать в длину 3 см, а в толщину 5 мм.

Если соблюдать одно очень простое условие, а именно выполнять упражнения при пяточной шпоре каждый день без исключения, то можно достичь следующих результатов:

  • остановить процесс отложения солей на пятке;
  • предупредить растяжение и разрыв сухожилий и деформацию суставов;
  • улучшить процесс кровообращения в голеностопе.

Очень важным преимуществом этого метода лечения является то, что упражнения при плантарном фасциите можно выполнять дома. Упражнения, которые можно включить в комплекс, довольно просты и под силу любому, несмотря на возраст, вес и уровень физической подготовки. Есть упражнения, которые можно с успехом выполнять сидя.

Какие упражнения выполняют?

Как выполняется гимнастика при пяточной шпоре в домашних условиях? Для того чтобы выполняемые упражнения принесли максимальный эффект и не навредили организму, стоит придерживаться определенных несложных правил:

  1. Перед тем как приступить к выполнению упражнений, следует хорошенько размять и разогреть голеностоп и икроножную мышцу.
  2. Увеличивать интенсивность и длительность гимнастики стоит постепенно, желание получить сразу видимый эффект путем долгой и усердной тренировки с первого раза может дать обратный эффект и привести к ухудшению состояния и увеличению боли.
  3. Упражнения стоит выполнять аккуратно и прислушиваться к своим ощущениям. В случае появления дискомфорта и усиления боли стоит немедленно прекратить гимнастику.

Более того, можно усилить эффект от тренировок, сделав специальную ножную ванночку после гимнастики. Такая ванночка сможет расслабить мышцы стопы. Можно сделать массаж сразу после ванночки и надеть обувь со специальной ортопедической стелькой.

Стоит подчеркнуть, что для достижения желаемого результата за максимально короткие сроки в борьбе против пяточной шпоры стоит подойти комплексно к лечению этого заболевания. Врачи обычно назначают медикаментозное лечение, которое включает в себя:

  • применение противовоспалительных препаратов, мазей и гелей;
  • физиолечение;
  • массаж;
  • лечебную физкультуру.

Врач может порекомендовать снизить избыточный вес для того, чтобы минимизировать нагрузку на стопы и носить удобную обувь с ортопедическими стельками. Стоит внимательно отнестись к медицинским назначениям и пройти весь курс лечения.

Необходимо внимательно изучить комплекс упражнений при пяточной шпоре. Так как при таком заболевании, как пяточная шпора, противопоказаны традиционные занятия спортом: фитнесом, бегом и т.д., то гимнастические упражнения, направленные на улучшение состояния мышц стопы, могут вполне заменить привычную физическую нагрузку.

Упражнения при плантарном фасциите довольно просты. Можно компоновать их по-разному, выбирая те, что больше подходят. Перед началом комплекса стоит размять стопы, помассировать пятки, разогреть и растянуть икроножную и камбаловидную мышцы и приступить к упражнениям.

  1. Встать лицом к стене, обеими руками опереться на нее. Одна нога стоит позади, в 100 см от стены, другая впереди (30 см от стены). Присесть, на «переднюю» ногу до упора, а пятку «задней» ноги не отрывать от пола, задержаться в таком положении на 10 секунд, выпрямить ноги. Повторить еще 1 раз, затем поменять ноги и выполнить упражнение снова. Со временем можно увеличивать время в присяде и количество повторений.
  2. Упражнение выполняется сидя. Для него потребуется теннисный мяч или стеклянная бутылка с водой. Эти предметы нужно катать ступней каждой ноги попеременно в течение 5 минут.
  3. Упражнение выполняется сидя. Для него потребуется полотенце, которое необходимо сложить жгутом. Концы полотенца нужно взять в руки и ступней одной ноги упереться в полотенце. Руками тянуть жгут на себя, а ступней максимально упираться, натягивая пальцы ступни на себя. Проделывать упражнение по несколько раз каждой ногой.
  4. Для укрепления мышц стопы можно разбросать мелкие предметы на полу и поднимать их ступнями.
  5. Сидя на стуле, поднять одну ногу и положить ее на колено другой ноги. Пальцами рук натянуть пальцы ноги на себя и зафиксировать секунд на 5, отпустить, повторить еще 5 раз, поменять ноги.
  6. Упражнение можно выполнять на лестнице или любом порожке или приспособлении, которое может их заменить. Нужно встать на ступеньку одними пальцами ног. Опустить пятки ниже уровня ступеньки, задержаться, потом поднять пятки и повторить несколько раз. При выполнении этого упражнения стоит держаться руками за перила или стену, чтобы не потерять равновесие.
Читайте также:  Диагноз гонартроз 2 3 степени

Упражнения на растяжку

Для завершения комплекса нужно обязательно выполнить растяжку. Необходимо сесть на пол и потянуть на себя ступню как можно сильнее, задержать и отпустить, повторить несколько раз.

Гимнастика при пяточной шпоре легко выполнима в домашних условиях. Стоит только уделять ей время каждый день, а лучше пару раз в день, тогда боль начнет утихать, самочувствие улучшится, а плантарный фасциит излечится довольно скоро.

Усилить эффект можно массажем, который легко выполним в домашних условиях. После того как закончена гимнастика при подошвенном фасциите, можно сесть на стул, взять скалку и катать ее ступнями, хорошенько разминая подошвы ног. Эту процедуру стоит повторять ежедневно по несколько минут. Результат не заставит себя ждать.

Такие методы, как гимнастика и массаж, являются самыми эффективными в борьбе с пяточной шпорой на начальной стадии заболевания, но при запущенном состоянии дело может дойти и до оперативного вмешательства.

Сильные боли в области пятки могут оказаться признаком плантарного фасциита, второе более распространённое название которого — пяточная шпора. Болезнь связана с дегенеративными процессами плантарной (подошвенной) фасции, когда при усиливающейся нагрузке на стопу, происходят микроразрывы коллагеновых волокон, из которых она состоит, что причиняет резкую боль. Болезненные ощущения особенно выражены по утрам. Происходит это потому, что в состоянии покоя, когда нога расслаблена и фасция находится в сжатом состоянии, микроразрывы на ней срастаются. Но утром, когда человек встаёт на ногу, фасция натягивается и под нагрузкой её коллагеновые волокна снова рвутся.

Одним из методов лечения пяточной шпоры, относящийся к терапии первой линии, является лечебная гимнастика. Давайте узнаем, — какие упражнения для ног используются в лечении плантарного фасциита, что за цель они преследуют, помогает ли гимнастика при пяточной шпоре?

Цель гимнастики при пяточной шпоре

Под термином плантарный фасциит понимают воспаление фасции, идущей от пяточного бугра к фалангам пальцев ног. Именно она выполняет важную функцию — поддержку продольного свода стопы. При выраженной нагрузке на ней образуются трещины или микротравмы, что и вызывает болевой синдром. Есть мнение, что костный вырост на пятке — пяточная шпора, появляется в качестве ответа организма на повреждение плантарной фасции для формирования дополнительной опоры. Воспалительно-дегенеративные изменения на фасции возникают не за считаные дни, а в течение длительного времени, которое укорачивается при выраженной нагрузке на ноги.

Чем может помочь лечебная гимнастика при пяточной шпоре? Упражнения не уберут костные разрастания и не изменят физическую нагрузку на мышцы или стопу. У них немного другие, не менее важные функции.

  1. Цель любой гимнастики — это, в первую очередь, развитие мышц, что улучшает в данной области циркуляцию крови, ускоряет обменные процессы и питание тканей тренируемой зоны.
  2. Мышцы развиваются и укрепляются только благодаря правильной дозированной нагрузке на них, это же касается и скелета. Поэтому гимнастика при пяточной шпоре укрепляет стопу, что снижает вероятность прогрессирования плантарного фасциита, ускоряет процесс выздоровления.
  3. Физические упражнения стимулируют лимфоотток, что препятствует образованию отёков или способствует их уменьшению.
  4. Если у человека есть предрасположенность к развитию пяточной шпоры (плоскостопие, лишний вес, ношение неправильной обуви, генетические факторы) своевременно начатая гимнастика является важным фактором профилактики заболевания или благодаря упражнениям можно отсрочить период развития изменений.
  5. Немаловажная роль лечебной гимнастики при развитии пяточной шпоры заключается в растягивании плантарной фасции, что уменьшает количество её травматизации, быстрее «расхаживает» стопу, снимает боль.

Когда лучше делать лечебную гимнастику при пяточной шпоре

Плантарный фасциит характерен утренней «стартовой» болью при нагрузке на стопу. Ночью микроразрывы на подошвенной фасции заживают, когда она находится в расслабленном состоянии и естественным образом сжимается. А утром, когда человек наступает всем весом на ногу, фасция разжимается и под нагрузкой на ней происходят новые травмы. Боли продолжаются, пока человек естественным образом фасцию не растянет. Поэтому, чтобы быстрее «расходить» стопу, можно начать утро с лечебной гимнастики.

Нужно понимать, что, если есть выраженные дегенеративные изменения плантарной фасции, одной гимнастикой невозможно вылечить болезнь. Она является лишь дополнительным методом, который подкрепляет и усиливает основное лечение пяточной шпоры. Поэтому тренировка плантарной фасции с помощью лечебной гимнастики также будет эффективна перед сном, чтобы после неё надеть ночной ортез. Таким образом упражнения обеспечат приток в стопу крови, что будет способствовать заживлению микротравм фасции. А ночной ортез не даст ночью фасции сжаться, из-за чего микроразрывы срастутся, когда она находится в растянутом положении, что исключит появление утренней «стартовой» боли.

Как делать гимнастику при лечении пяточной шпоры

Цель любых упражнений — добиться положительного результата, не навредив при этом соседним тканям и организму в целом.

Что важно помнить во время выполнения упражнений при развитии пяточной шпоры?

  1. Это не временная мера для улучшения самочувствия. Пока не произойдёт излечение от пяточной шпоры гимнастику придётся выполнять постоянно.
  2. Нельзя делать упражнения через силу, причиняя боль мышцам. Любая физическая нагрузка должна улучшать в итоге самочувствие, а не причинять физический дискомфорт.
  3. Начинать ЛФК при пяточной шпоре лучше после консультации с ортопедом-травматологом и инструктором.
  4. Каждый элемент гимнастики нужно делать как минимум 10 раз.
  5. Укреплять нужно не только поражённую, но и соседние зоны, развитие которых помогает снизить нагрузку на стопу при развитии пяточной шпоры.
  6. Даже если оздоравливать приходится область суставов ног гимнастику нужно начать с общей разминки, это важное правило не только в лечении пяточной шпоры.

Упражнения при пяточной шпоре

Подошвенная фасция стопы при пяточной шпоре постоянно травмируется, особенно при дополнительной нагрузке (постоянная работа в положении стоя, ношение тяжестей). Микроразрывы приводят к её воспалению. За ночь такие маленькие раны заживают, что уменьшает болевой синдром, но утром симптом возвращается. Чтобы уменьшить проявления заболевания нужно немного растягивать фасцию. Поэтому гимнастика направлена на её разогревание и растяжение.

Читайте также:  Уколы для улучшения кровообращения в ногах

Упражнение №1

Это упражнение можно выполнять утром, проснувшись и ещё лёжа в кровати, или незаметно на работе сидя на стуле. Оно разминочное, поэтому всегда нужно начинать гимнастику с этого упражнения, которое направлено на растяжение фасции и голени.

После небольшой предварительной разминки потяните носки на себя, пытаясь поднять пальцы как можно выше и, зафиксируйте стопы в таком положении на несколько минут.

Два-три подхода в день как минимум по 10 упражнений значительно улучшат самочувствие.

В помощь для натяжения стопы можно использовать жгут или скакалку.

Потянуть фасцию можно и о пол, поставив ступню вертикально и перемещая её относительно пальцев ног вперёд и назад.

Упражнение №2

Второе упражнение лечебной гимнастики при пяточной шпоре тоже является разминочным и направлено на работу с мышцами голени и стопы. Выполняется стоя возле стены.

Ноги нужно поставить одну за другой на небольшом расстоянии. Сзади должна находиться больная нога, а если болят обе, то выполняйте упражнение их чередуя. Ладони упираются в стену. В таком положении постарайтесь медленно присесть до того момента пока не почувствуете натяжение в области голени той ноги, которая стоит позади. Медленно досчитайте до 15 и вставайте.

Упражнение №3

Следующее упражнение делается для растяжения подошвенной фасции, голени и тренировки свода стопы. Для его выполнения воспользуйтесь подручными материалами — стопка книг, брус, высота которых должна быть не менее 5 сантиметров. Встаньте на них, чтобы пятки свободно свисали, руки зафиксируйте на стене. Наклоняясь к ней, вы должны почувствовать напряжение в нижней части голени. Досчитайте до 15 и примите исходное положение.

Затем нужно выпрямиться и стоя на брусе или ступеньке выполнить подъем и опускание на носках 15 раз, опуская пятки ниже поверхности опоры, на которой стоите. Если боль терпима, то можно попытаться сделать упражнение стоя поочерёдно на одной ноге.

Упражнение №4

Гимнастика с бутылкой или мячом небольшого размера (лучше с мягкими шипами) или можно использовать скалку или валик.

Выполняются упражнения сидя. Любой круглый предмет попеременно катается вперёд и назад вдоль всего нижнего свода стопы, делая усилия надавливая на него.

Упражнение №5

Упражнение гусеница — движение стоп вперёд и назад посредством сгибания пальцев. Выполняется оно сидя.

Для удобства выполнения упражнения можно использовать полотенце или ткань, которая раскладывается спереди — пальцами ног нужно пытаться собрать её.

Это упражнение направлено на тренировку плантарной фасции.

Упражнение №6

Гимнастика при плантарном фасциите направлена на укрепление мышц стопы. С этой целью подходит упражнение, при котором стопа действует как рука для собирания различных мелких предметов.

Подойдут любые подручные средства:

Их предварительно нужно разбросать по полу, а затем собрать пальцами стопы в одну ёмкость.

Как лечить пяточную шпору с помощью гимнастических упражнений, не вредя собственному организму? Для этого необходимо проконсультироваться с ортопедом-травматологом о кратности их проведения и возможных нагрузках. Выполнять лечебную гимнастику нужно минимум раз в день — утром для разминки и растяжения фасции. Также хорошо размять стопу перед сном, для улучшения кровообращения в ней, после чего зафиксировать на ночь её в ортезе. В течения дня после любого состояния покоя стопы, какие-то элементы гимнастики также пригодятся вам, чтобы растянуть подошвенную фасцию. Нельзя забывать, что гимнастика, это всего лишь один метод лечения пяточной шпоры, которое должно проводиться комплексно.

Пяточная шпора, которая также называется плантарным (подошвенным) фасцитом – разрастание пяточной кости, спровоцированное воспалением подошвенной фасции. Это заболевание встречается у каждого 10 человека, причем у женщин значительно чаще, что связано с тем, что они носят более неудобную обувь и высокие каблуки. Помимо неправильной обуви спровоцировать появление шпоры может лишний вес, травмы, возрастные изменения и многие другие факторы. Одной из важных мер терапии обычно являются упражнения при пяточной шпоре. Рассмотрим, что они собой представляют.

Упражнения для лечения пяточной шпоры

Лечебная гимнастика обычно является составляющей комплексного лечения пяточной шпоры. Шпоры могут достигать 3 см в длину и 5-6 мм толщину. Диагностируются они посредством рентгенографии стопы в боковой проекции. Сама по себе шпора не является опасной, но требует правильного лечения под наблюдением ортопеда. Иначе сильная боль может дополниться изменениями в голеностопном суставе, что окажет крайне негативное влияние на качество жизни больного.

Один из методов борьбы с пяточной шпорой – специальная лечебная гимнастика. Основная задача ее – растягивание подошвенной фасции, таким образом, чтоб длина ее стала нормальной, а также устранение болевого синдрома. Регулярное выполнение упражнений помогает улучшить кровообращение поврежденных тканей, ускорить процесс их заживления, предупредить разрывы сухожилия и отложения солей, растянуть подошвенную фасцию, ввиду чего она снова обретает крепость, упругость и эластичность.

Гимнастика при пяточной шпоре не имеет противопоказаний и побочных эффектов. Для усиления эффективности упражнений рекомендуется по максимуму разгрузить стопу посредством массажа и специальных стелек, супинаторов, подпяточников.

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре: упражнения

Рассмотрим один из эффективных комплексов. Перед началом гимнастики необходимо растянуть икроножную и камбаловидную мышцы, которые провоцируют натяжение плантарной фасции. Теперь перейдем непосредственно к упражнениям:

  • Упражнение 1. Разминка. Нужно встать перед стеной на расстоянии 35 см от нее, упереться в нее ладонями. Здоровую ногу поставьте впереди, сзади – больную. Не отрывая от пола пяток, начните приседать. Ощутив натяжение задней группы мышц пострадавшей ноги, задержитесь на 15 секунд в таком положении, затем выпрямитесь. Упражнение повторяется 15 раз.
  • Упражнение 2. Также направлено на разминку. Необходимо положить на пол две книги, встать на них носочками, таким образом, чтоб пятки провисали над полом. Теперь поднимайтесь и опускайтесь на носках двух ног. Сделайте это 15 раз, затем повторите упражнение вначале для левой, потом для правой ноги. Вместо книг можно использовать ступеньки, брус и так далее. У этого упражнения есть и другой вариант. Нужно встать в исходное положение, носки расположить на поверхности, пятки пусть свисают. Руками нужно упереться в стену и наклониться, добившись натяжения мышц ног. Задержитесь в таком положении на 15 секунд, после встаньте прямо и поднимитесь на носочках 15 раз, вначале на двух ногах, потом на каждой поочередно.
  • Упражнение 3. Очень простое, но в то же время эффективное. Для его выполнения потребуется валик, ортопедический мячик либо бутылка с водой. Ногу поставьте на это приспособление и перекатывайте вдоль свода стопы.
  • Упражнение 4. Его нужно делать в сидячем положении. По полу рассыпьте различные небольшие предметы: горох, камешки, ручки и так далее. Сядьте на стул или на диван, захватывайте эти предметы пальцами ног, собирайте их и поочередно складывайте в какую-либо емкость. Второй вариант – собирать пальцами на ногах платки, полотенца, различные предметы одежды.
  • Упражнение 5. Направлено на растяжение фасции. Нужно сесть на пол, вытянуть ноги. Обхватите носки руками и тяните их к себе до того момента, пока не ощутите натяжение мышц. Для облегчения задачи можно тянуть стопу посредством ремня, ленты, эластичного бинта. Самое важное в данном случае – по максимуму согнуть ногу, и не менее, чем на 15 секунд зафиксировать ее в таком положении. Упражнение может выполняться и чуть по-другому. Исходное положение – стоя лицом к стене. Поставьте ноги друг за другом, как и в первом упражнении, но нужно встать от стены немного подальше. Теперь наклонитесь вперед, чтоб максимально согнуть стопу и ощутить натяжение мышц.
Читайте также:  Почему болят сухожилия под коленом

Закончив лечебную гимнастику, пока стопа разогрета, возьмите эластичные бинты или ленты и зафиксируйте ее перпендикулярно к голени на 15 секунд. В таком положении фасция продолжит растягиваться, но будучи в состоянии спокойствия.

Пяточная шпора: метод Бубновского

Упражнения при пяточной шпоре Бубновского дают возможность оперативно снизить болевые ощущения, ускорить процесс разрушения солевых отложений. При выполнении комплекса гимнастики обращайте внимание на технику упражнений – важно, чтобы она была правильной, иначе вы рискуете себе только навредить.

Упражнения Бубновского помогают в короткие сроки добиться таких эффектов:

  • Укрепление мышечных тканей и связочного аппарата;
  • Нормализация кровообращения;
  • Вывод шлаков и токсинов, в частности, мочевой кислоты;

Лучшие результаты, конечно, гимнастика даст в том случае, если дефект незначительный, и догадаться о нем можно только при болезненности при ходьбе и хрусту в суставе. Но специалист уверен, что даже если существует необходимость оперативного вмешательства, нагрузки помогут ускорить процесс восстановления.

Гимнастика делается дважды в день – утром после пробуждения и вечером. Для достижения лучшего результата рекомендуется дополнять ее сеансами лечебного массажа.

Теперь рассмотрим гимнастику для стоп при пяточной шпоре, которую советует выполнять доктор Бубновский.

Упражнение 1

Выполняется на лестнице. Ноги необходимо поставить на ступеньку таким образом, чтобы пятка располагалась в воздухе. Руками прочно держитесь за перила. Вместо ступеньки можно использовать толстую книгу, а опираться при этом на спинку поставленного перед собой стула.

  • Плавно поднимайтесь, опираясь на носки и возвращаясь в исходное положение.
  • Делайте упражнение не меньше 100 раз либо до ощущения жжения в мышцах.
  • Для человека с низким уровнем тренированности такое количество может быть сложным, поэтому можно разбить нагрузку, к примеру, на пять подходов по 20 повторений.

Закончив упражнение, опустите стопы в тазик, наполненный холодной водой, и потопчитесь в нем 10-20 секунд. Хорошо разотрите ноги полотенцем, наденьте носки. Такая процедура будет полезна не только для пятки со шпорой, но и для всего организма, так как поможет повысить иммунную защиту.

Упражнение 2

Делается в положении сидя на полу. Оно достаточно сложное, и может тяжело даваться новичкам. Но при регулярных тренировках вы освоите его за несколько месяцев.

  • Руки отведите назад и упритесь ими в пол.
  • Одну прямую ногу поворачивайте вокруг оси. Колено при этом должно максимально приближаться к полу, а пятка – смотреть вверх.
  • Голень и стопу нужно расположить на одной линии, ступню выпрямить.
  • Руки постепенно разводите в сторону, опускаясь спиной на пол.
  • Приведите ногу в правильное положение, поднимитесь, повторите то же самое для второй ноги.
  • С целью более быстрой разработки мышц и суставов выполняйте упражнение ежедневно.

Упражнение 3

Это упражнение направлено на разгибание и улучшение кровообращения в проблемной области.

  • Нужно взять резиновый бинт, закрепить его на неподвижной опоре, второй конец привяжите к голени.
  • Сядьте в кресло, прижмитесь к его спинке.
  • Ноги согните в коленях.
  • Выдыхая, разогните ногу с привязанным резиновым бинтом.
  • На вдохе согните и натяните резинку.
  • Повторите то же самое для второй ноги.

Новичкам можно делать по 15 повторений для каждой ноги. Со временем нагрузки постепенно увеличиваются.

Эта гимнастика при пяточной шпоре может выполняться и в домашних условиях. Независимо от того, какой комплекс используется, помните, что упражнения – это часть комплексной терапии. Не ждите, что уже за неделю вы забудете обо всех симптомах. Тренироваться нужно постоянно, постепенно увеличивая нагрузку.

Из других мер лечения может потребоваться прием нестероидных медикаментов, массаж, физиопроцедуры, ортезирование, использование супинаторов, специальных подпяточников, средств для наружного применения. Также нужно использовать исключительно удобную обувь, ограничить нагрузки, при наличии лишнего веса работать над его снижением. Если консервативная терапия не дает никаких результатов, то может быть показана операция. Она предполагает рассечение подошвенной фасции в месте ее прикрепления к пяточной кости, а после – удаление шпоры. Какие меры будут уместны конкретно в вашем случае, должен определять врач.

Предлагаем посмотреть видео с упражнениями при пяточной шпоре.

Упражнения при пяточной шпоре на видео



Комментировать
65
558 просмотров
Комментарии
  1. berkey ()
    Ответить

    I am extremely inspired along with your writing abilities as smartly as with the format on your blog. Is that this a paid topic or did you customize it yourself? Either way keep up the nice high quality writing, it’s rare to look a great blog like this one today..|
    berkey https://binged.it/3o5mC1D

  2. thefeed ()
    Ответить

    Woah! I’m really digging the template/theme of this website. It’s simple, yet effective. A lot of times it’s very hard to get that «perfect balance» between superb usability and appearance. I must say you have done a great job with this. Additionally, the blog loads extremely fast for me on Firefox. Exceptional Blog!|
    thefeed http://voiceacting.com/dap/a/?a=13806&p=https://gust.com/companies/clifbar/

  3. feed ()
    Ответить
  4. feed ()
    Ответить

    Thank you for the auspicious writeup. It in reality used to be a amusement account it. Look complicated to more delivered agreeable from you! By the way, how can we be in contact?|
    feed http://www.doukong.com/link.php?url=https://spark.adobe.com/page/pmiDN09VXLwzf/

  5. the feed ()
    Ответить

    It’s difficult to find experienced people on this subject, but you sound like you know what you’re talking about! Thanks|
    the feed http://www.kanazawa-navi.com/navi/rank.cgi?mode=link&id=725&url=https://community.dynamics.com/members/skratchlabs

  6. thefeed ()
    Ответить

    These are really wonderful ideas in regarding blogging. You have touched some good points here. Any way keep up wrinting.|
    thefeed http://biyougeka.esthetic-esthe.com/rank.cgi?mode=link&id=848&url=http://atlas.dustforce.com/user/clifbar

  7. Micki ()
    Ответить

    We stumbled over here coming from a different page and thought I might check things out.
    I like what I see so now i’m following you. Look forward to looking at your
    web page again.

    My web site; cheap flights

  8. Alfred ()
    Ответить

    It’s a shame you don’t have a donate button! I’d without a doubt donate to this brilliant
    blog! I suppose for now i’ll settle for book-marking and adding your RSS feed to my Google account.
    I look forward to new updates and will share this blog with my Facebook group.
    Chat soon!

    Also visit my web blog — cheap flights

  9. Hassie ()
    Ответить

    Thank you for the good writeup. It in reality used to be a enjoyment account it.
    Look complicated to far delivered agreeable from you!
    By the way, how can we communicate?

    Look at my website — cheap flights

  10. Cyrus ()
    Ответить

    Hi, its good piece of writing concerning media print, we all be familiar with
    media is a great source of facts.

    My site; cheap flights (tinyurl.com)

  11. Seymour ()
    Ответить

    continuously i used to read smaller articles which as well clear their motive, and that
    is also happening with this article which I am reading at this place.

    Look at my web site :: cheap flights

  12. Selma ()
    Ответить

    I simply couldn’t depart your web site before suggesting that I actually loved the usual information an individual provide in your guests?

    Is going to be back frequently in order to check out new posts

    Here is my page — cheap flights (tinyurl.com)

  13. Kristen ()
    Ответить

    It’s actually a great and helpful piece of information. I am satisfied that you simply shared
    this useful information with us. Please keep us up to date like this.

    Thanks for sharing.

    my web blog cheap flights [tinyurl.com]

  14. junk car buyer ()
    Ответить

    Does your site have a contact page? I’m having trouble locating it but, I’d like to send you an email. I’ve got some suggestions for your blog you might be interested in hearing. Either way, great site and I look forward to seeing it develop over time.|
    junk car buyer https://3dwarehouse.sketchup.com/user/339929f1-184a-4ad7-abe4-d79dfd33e0a2/Houston-Junk-Car-Buyer

  15. junk car buyer ()
    Ответить

    Peculiar article, totally what I needed.|
    junk car buyer https://myspace.com/buyercarhouston

  16. Hildred ()
    Ответить

    Thanks for any other excellent post. The place else may just anyone get that type of
    information in such a perfect approach of writing?
    I have a presentation subsequent week, and I’m at
    the look for such information.

    Look into my web page — web hosting

  17. theragun review ()
    Ответить

    Greate article. Keep posting such kind of information on your site. Im really impressed by your blog.
    theragun review https://edex.adobe.com/member/Zt9kvVW9e

  18. Florentina ()
    Ответить

    I know this web site presents quality based content and
    additional information, is there any other web site which provides
    these kinds of things in quality?

    My webpage :: gamefly (tinyurl.com)

  19. we just did 46 ()
    Ответить

    you are really a good webmaster. The web site loading pace is incredible. It kind of feels that you are doing any distinctive trick. In addition, The contents are masterwork. you have performed a wonderful process on this subject!|
    we just did 46 https://www.facebook.com/viralamerica2016/posts/we-just-did-46-hat-official-buy-here-httpsteechipcomwe-just-did-46-hat-official-/1475921352603875/

  20. Stanton ()
    Ответить

    Informative article, just what I needed. games ps4 allenferguson games ps4

    my webpage coconut oil

  21. Aurora ()
    Ответить

    You ought to be a part of a contest for one of the best websites online.

    I am going to recommend this web site!

    my homepage: ps4 games (http://j.mp/)

  22. Dylan ()
    Ответить

    I have been exploring for a little bit for any high-quality articles or blog posts on this
    kind of area . Exploring in Yahoo I ultimately stumbled upon this website.
    Studying this information So i am happy to convey that I’ve an incredibly just right uncanny
    feeling I came upon exactly what I needed. I most indubitably
    will make sure to don?t put out of your mind this web site and give it a look on a continuing basis.

    my blog post :: ps4 games — http://tinyurl.com/,

  23. Eusebia ()
    Ответить

    Do you have a spam problem on this website;
    I also am a blogger, and I was wanting to know your situation; we
    have created some nice procedures and we are looking to swap methods with
    others, please shoot me an email if interested.

    Also visit my blog; web hosting (http://bit.ly/30Y3U2o)

  24. Ina ()
    Ответить

    I truly love your blog.. Pleasant colors & theme. Did you develop this web hosting
    (tinyurl.com)
    site yourself? Please reply back as I’m attempting to create my own site
    and would like to learn where you got this from or what the theme is named.
    Many thanks!

  25. Emilia ()
    Ответить

    This is a topic that is near to my heart… Take
    care! Exactly where are your contact details though?

    Feel free to visit my webpage :: web hosting (http://tinyurl.com/yekr3dcr)

  26. Ian ()
    Ответить

    What i do not realize is if truth be told how you are no longer actually
    a lot more neatly-favored than you may be now. You’re so intelligent.
    You recognize therefore significantly in the case of this matter,
    produced me personally consider it from numerous numerous angles.
    Its like women and men aren’t fascinated unless it is something to accomplish with Lady gaga!

    Your personal stuffs nice. Always take care of it up!

    Also visit my webpage; minecraft games

  27. Trudi ()
    Ответить

    Howdy would you mind stating which blog platform you’re
    using? I’m planning to start my own blog in the near
    future but I’m having a difficult time selecting between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal.

    The reason I ask is because your design seems different then most blogs and I’m looking for
    something completely unique. P.S Apologies for getting off-topic but I had to ask!
    0mniartist asmr

  28. Jerome ()
    Ответить

    Hi there, I check your blog on a regular basis.

    Your humoristic style is witty, keep it up! asmr, j.mp, 0mniartist

  29. Cheryl ()
    Ответить

    I really love your site.. Pleasant colors & theme.
    Did you create this website yourself? Please reply back as I’m looking to create my very own blog and would love to
    know where you got this from or exactly what the theme is called.

    Many thanks! 0mniartist asmr — http://j.mp/3ggaR7J

  30. Santos ()
    Ответить

    Pretty nice post. I simply stumbled upon your blog and
    wished to say that I’ve truly enjoyed browsing your blog posts.
    After all I’ll be subscribing on your feed and I am
    hoping you write again very soon!

    Here is my webpage; gamefly an

  31. Cyril ()
    Ответить

    Keep asmr on working,
    great job!

  32. Adolph ()
    Ответить

    Hi, every time i used to check website posts
    here early in the daylight, for the reason that i like to find out more and more.

    Here is my blog — asmr a

  33. Clemmie ()
    Ответить

    Hi there, I enjoy reading all of your post. I like to write a little comment to support you.

    my blog … asmr where

  34. Fanny ()
    Ответить

    When some one searches for his necessary thing, therefore he/she wishes to be available that in detail, so that thing is maintained
    over here.

    Have a look at my website: gamefly was

  35. Elvia ()
    Ответить

    I’ve been browsing online more than 3 hours today,
    yet I never found any interesting article like yours. It’s pretty worth enough for me.
    Personally, if all web owners and bloggers made good content
    as you did, the net will be a lot more useful than ever before.

    Look into my blog … asmr on

  36. Normand Prestino ()
    Ответить

    I think that everything published made a great deal of sense. However, think on this, what if you added a little information? I ain’t saying your content is not solid., but suppose you added a headline to maybe get folk’s attention? I mean %BLOG_TITLE% is a little vanilla. You ought to glance at Yahoo’s home page and watch how they create post headlines to get people interested. You might try adding a video or a related picture or two to get readers interested about everything’ve written. Just my opinion, it might make your posts a little bit more interesting.|
    Normand Prestino https://telegra.ph/Berkey-Water-Filter-05-02

  37. Bret ()
    Ответить

    Hey there! I’ve been reading your website for some time now
    and finally got the courage to go ahead and give you a shout out from Huffman Texas!

    Just wanted to say keep up the good work!

    my webpage … asmr; http://bit.ly/,

  38. Minna ()
    Ответить

    My brother recommended I would possibly like this web site.
    He used to be entirely right. This put up actually made my day.
    You cann’t imagine simply how a lot time I had spent for this info!

    Thanks!

    Also visit my webpage: asmr there

  39. Lawanna ()
    Ответить

    Thanks for sharing your thoughts on an. Regards

    Check out my blog … asmr their

  40. pew pew madafakas unicorn ()
    Ответить

    I don’t know if it’s just me or if perhaps everybody else encountering problems with your site. It looks like some of the written text within your content are running off the screen. Can someone else please provide feedback and let me know if this is happening to them as well? This might be a issue with my internet browser because I’ve had this happen previously. Thank you|
    pew pew madafakas unicorn https://feqatyzi.wixsite.com/pew-pew-madafakas

  41. Allie ()
    Ответить

    scoliosis
    Exceptional post however I was wondering if you could write a litte
    more on this topic? I’d be very grateful if you could elaborate a little bit
    more. Appreciate it! scoliosis — peatix.com

  42. Renee ()
    Ответить

    scoliosis (http://j.mp)
    Great post. I was checking continuously this blog and I’m inspired!
    Extremely helpful info specially the remaining phase 🙂
    I handle such information a lot. I used to be looking
    for this certain information for a very lengthy time.

    Thank you and good luck. scoliosis

  43. Nadia ()
    Ответить

    scoliosis
    We are a bunch of volunteers and opening a new scheme
    in our community. Your site offered us with helpful info
    to work on. You’ve performed a formidable job and our whole community will likely be thankful to you.
    scoliosis — j.mp

  44. Veta ()
    Ответить

    free dating sites
    Woah! I’m really enjoying the template/theme of this website.
    It’s simple, yet effective. A lot of times it’s tough to get that «perfect balance» between user friendliness and appearance.
    I must say you’ve done a very good job with this. Also, the blog loads very fast for me
    on Chrome. Exceptional Blog! free dating sites

    Here is my webpage :: https://6869milesoflove.tumblr.com/

  45. Edison ()
    Ответить

    free dating sites
    I am not sure where you’re getting your information, but
    great topic. I needs to spend some time learning more or understanding more.

    Thanks for magnificent info I was looking for
    this info for my mission. https://785days.tumblr.com/ dating sites

  46. Pablo ()
    Ответить

    Hi everyone, it’s my first go to see at this website, and post is really
    fruitful in favor of me, keep up posting such articles or reviews.

    Look into my homepage; asmr when

  47. Domenic ()
    Ответить

    Simply want to say your article is as surprising.

    The clarity in your post is just spectacular and i could
    assume you’re an expert on this subject. Fine with your permission allow me to grab
    your RSS feed to keep updated with forthcoming post.
    Thanks a million and please carry on the rewarding work.

    Also visit my web-site: that dating sites

  48. Amado ()
    Ответить

    I’ve been browsing online more than 2 hours today, yet I never found any interesting article like yours.
    It is pretty worth enough for me. In my view, if all web owners and bloggers made good content
    as you did, the net will be a lot more useful than ever before.

    My web site: on dating sites

  49. Isidra ()
    Ответить

    Admiring the time and effort you put into your blog and
    detailed information you present. It’s awesome to come across a blog every once in a while
    that isn’t the same outdated rehashed material. Great read!
    I’ve bookmarked your site and I’m including your RSS feeds to dating sites my Google account.

  50. Bertie ()
    Ответить

    There’s definately a great deal to find out about this subject.
    I like all the points you made.

    Also visit my site — scoliosis surgery it

  51. Dirk ()
    Ответить

    Hmm is anyone else encountering problems with the pictures on this blog loading?
    I’m trying to figure out if its scoliosis surgery a problem on my end
    or if it’s the blog. Any feed-back would be greatly appreciated.

  52. Gordon ()
    Ответить

    I want to to thank you for this good read!! I definitely enjoyed
    every little bit of dating sites it.

    I have you book-marked to look at new stuff you post…

  53. Chau ()
    Ответить

    Yes! Finally something about a.

    my homepage … on dating sites

  54. Jon ()
    Ответить

    Write more, thats all I have to say. Literally, it seems
    as though you relied on the video to make your point. You obviously
    know what youre talking about, why waste your intelligence
    on just posting videos to your blog when you could be giving us
    something enlightening to read?

    my page web hosting a (http://tinyurl.com/)

  55. Karry ()
    Ответить

    It’s difficult to find knowledgeable people on this subject, but you seem like you know what you’re talking about!

    Thanks

    Look at my webpage :: ps4 games your — bitly.com,

  56. Ruthie ()
    Ответить

    Hi mates, how is everything, and what you would like to say concerning this
    post, in gamefly my view its
    in fact awesome for me.

  57. Myles ()
    Ответить

    Good day! This post could not be written any better!

    Reading this post reminds me of my ps4 games old room mate!
    He always kept talking about this. I will forward this page to him.

    Fairly certain he will have a good read. Many thanks for sharing!

  58. Declan ()
    Ответить

    Hello there, just became aware of your blog through Google, and found that it
    is really informative. I am going to watch out for brussels.

    I’ll be grateful if you continue this in future. A lot
    of people will be benefited from your writing. Cheers!

    Feel free to visit my website their ps4 games

  59. Drew ()
    Ответить

    Do you have any video of that? I’d care to find out more
    details.

    My blog post their ps4 games

  60. Leonel ()
    Ответить

    I am sure this post has touched all the internet people, its
    really really fastidious post on building up new
    blog.

    Feel free to surf to my web blog: off ps4 games

  61. Keenan ()
    Ответить

    I got this web site from my friend who informed me concerning this web page and at scoliosis surgery the moment this time I
    am visiting this website and reading very informative content at this time.

  62. Coy ()
    Ответить

    Definitely believe that which you stated. Your favorite justification seemed to be on the web the
    easiest thing to be aware of. I say to you, I definitely get annoyed while people consider worries
    that they just don’t know about. You managed to hit the
    nail upon the top and also defined out the whole thing without having side-effects , people can take a signal.
    Will likely be back to get more. Thanks

    My webpage: or asmr

  63. Money Online ()
    Ответить

    Wow, incredible blog format! How long have you ever been running a blog for? you make blogging look easy. The entire look of your site is fantastic, as smartly as the content material!

  64. Chiquita ()
    Ответить

    This web site truly has all of the information and facts I needed about this subject and didn’t know who to ask.

    My homepage asmr is

  65. Robby ()
    Ответить

    I do not even know how I ended up here, but
    I thought this post was great. I don’t know who you are but definitely
    you’re going to a famous blogger if you aren’t already 😉 Cheers!

    my web page: that scoliosis surgery

Это интересно
No Image Варикоз
9 488 комментариев
No Image Варикоз
13 508 комментариев
Adblock detector