Содержание статьи:
- Виды
- Профилактика
- Как правильно питаться, чтобы избежать
- Можно ли заниматься
Сейчас много смертей связано с различными заболеваниями кровеносных сосудов. Причем следует заметить, что эти болезни «молодеют». Одним из наиболее распространенных болезней сосудов является инсульт. Сейчас мы расскажем об этом заболевании более подробно и дадим советы, как его избежать. Кроме этого посвятим один из разделов теме «спорт после инсульта».
Виды инсульта
Инсульт напрямую связан с образом жизни человека и просто так данное заболевание не появляется. Если вы хотите его избежать, то в первую очередь необходимо изменить образ жизни. При инсульте происходит нарушение процесса снабжения головного мозга кровью.
Медики выделяют два вида данного заболевания — ишемический и геморрагический инсульты. Первый вид заболевания проявляется при закупорке сосудов тромбами. Также иногда сосуды могут сужаться. Это приводит к нарушению кислородного питания мозга и часть клеток погибает. Основная причина развития ишемического инсульта кроется в атеросклерозе.
Геморрагический инсульт проявляется при разрыве сосудов. Из поврежденного сосуда вытекает кровь и головной мозг не получает достаточное количество питательных элементов и кислорода. Чаще всего разрыв сосудов происходит по причине высокого давления крови. Также высока вероятность их повреждения и при атеросклерозе.
Заметим, что принято выделять четыре стадии инсульта:
-
1–я стадия — самый острый этап развития заболевания, длительность которого составляет три недели с момента появления инсульта.
2–я стадия — продолжается полгода с момента начала заболевания.
3–я стадия — длиться около года.
Профилактика инсульта
Одним из самых эффективных способов профилактики инсульта является переход к правильному питанию. Кроме этого существует взаимосвязь инсульта с вредными привычками, экологией, стрессами, физической активностью и т.д. Ученые уверены, что магний является хорошим средством профилактики инсульта.
Это связано со способностью минерала снижать давление крови, восстанавливать баланс холестерина, несколько снижать чувствительность клеточных структур к инсулину. При достаточном уровне магния в организме, риск развития инсульта снижается процентов на пятнадцать. Отличными источниками магния являются морская капуста, семена, орехи, чернослив и зеленые овощи.
Также в целях профилактики развития инсульта стоит перейти на употребление цельнозернового хлеба. Группа ученых из Шотландии в ходе исследований установила, то программа питания с высоким содержанием растительных волокон может стать отличным средством профилактики инсульта. Также следует сказать, что данная программа питания безопасна для организма. Также возможен и спорт после инсульта, но об этом чуть ниже.
Как правильно питаться, чтобы избежать инсульта?
Мы уже говорили, что для профилактики инсульта вам необходимо изменить свое отношение к питанию. Необходимо строго придерживаться нужной суточной калорийности рациона и не переедать. В вашей программе питания в обязательном порядке должны находиться продукты, содержащие пектин — мармелад, фрукты, овощи, ягоды и свежевыжатые соки с мякотью.
Все эти продукты в сочетании с хлебом из муки грубого помола и крупой, значительно ускоряют процессы утилизации токсинов и снижают риски развития атеросклероза. Как нам сейчас известно, именно это заболевание является основной причиной инсульта.
Все белковые соединения синтезируются из двух десятков аминов, восемь из которых принадлежат к группе незаменимых. Это говорит о том, что они не могут быть созданы организмом самостоятельно и поступают в него исключительно извне. Чтобы поддерживаться свое здоровье и нормальную работу мозга, необходимо употреблять продукты питания, в состав которых входят все амины.
Не может организм обойтись и без адреналина с норадреналином. Эти гормоны синтезируются из фенилаланина. Данный амин содержится в молочных продуктах, яйцах, рыбе и мясе.
Триптофан имеет важнейшее значение для нормальной работы нервной системы и психики человека. Сейчас ученые предполагают, что триптофан способен замедлять процессы старения. Это вещество в больших количествах содержится в винограде, индейке, инжире, овсянке, орехах, бобовых и какао. Также для нормальной работы мозга крайне важное значение имеет лизин.
В ходе многочисленных исследований было доказано, что аминокислотное соединение лейцин способно улучшить мозговую активность. Источниками амина являются молоко, творог, йогурт, гречка и мясо. Чтобы поддерживать нормальный баланс липопротеинов, необходим метионин. Это вещество может быть поставлено в организм благодаря употреблению апельсинов, арбузов, яичных желтков, гречки, бобовых, дынь и т.д.
Существует группа продуктов питания, которая эффективно устраняет холестериновые бляшки с кровеносных сосудов — редис, брюква, хрен и репа. Еще более сильное воздействие с этой точки зрения производят белокочанная и цветная капуста, а также брокколи.
Хорошим средством профилактики инсульта могут стать и цитрусовые. Эти фрукты и их свежевыжатые соки могут снизить риски развития инсульта примерно на четверть. Люди, живущие на Средиземном море, крайне редко имеют проблемы с кровеносными сосудами. Ученые связывают этот факт с большим количеством оливкового масла, употребляемого ими.
Наверняка вы знаете, что это растительное масло является лидеров по содержанию полезных ненасыщенных жиров. Оливковое масло способствует нормализации баланса липопротеинов и оздоравливает кровеносные сосуды. Старайтесь пользоваться оливковым маслом, как можно чаще. А сейчас пришло время поговорить о том, как заниматься спортом после инсульта.
Спорт после инсульта — можно ли заниматься?
Для профилактики инсульта спорт является отличным средством. Вам необязательно для этого посещать зал и вполне достаточно совершать ежедневные пешие прогулки на дистанцию в несколько километров. Еще более эффективной станет профилактика в том случае, если вы к ходьбе добавите комплекс упражнений, способствующих улучшению кислородного питания тканей.
Если ускорить кровоток, то мозг будет получать все необходимые питательные элементы, включая кислород. Но следует помнить, что физические нагрузки должны быть умеренными. Статистика утверждает, что пиком инсультов является начало и завершения огородного сезона. Люди пожилого возраста в этот период времени испытывают серьезные физические нагрузки, который и становятся основной причиной развития данного заболевания.
После этого начинается второй этап восстановления после перенесенного заболевания. Именно здесь следует начинать заниматься спортом после инсульта. Это связано с тем, что физические умеренные нагрузки способствуют восстановлению мускульных тканей. Человеку после инсульта необходимо снова научиться управлять своим телом.
Безусловно, посещать зал и заниматься культуризмом либо другим видом фитнеса на этом отрезке времени нельзя. Зато комплекс специально разработанных упражнений будет крайне полезен. Вы должны понимать, что нагрузка должна увеличиваться постепенно. Однако занятия должны носить регулярный характер, в противном случае они не смогут принести положительные результаты.
В обязательном порядке вам следует проконсультироваться с врачом, который и подберет вам нагрузки. Это очень важно, ведь мускулы длительное время бездействовали и необходимо постепенно восстановить их работоспособность. Сначала заниматься следует под присмотром специалиста. После этого простые упражнения можно выполнять и самостоятельно.
Также желательно больше времени проводить на свежем воздухе. Это позволит вам обеспечить полноценное кислородное питание клеточных структур головного мозга. Вам следует помнить, что спорт после инсульта возможен, но нагрузки должны увеличиваться постепенно.
Весьма положительно воздействует спорт после инсульта и на работу нервной системы. Умеренные физические нагрузки способствуют снижению возбудимости, увеличивают способность организма противостоять стрессам. Не стоит забывать и о сердечном мускуле, ведь на этот орган спорт после инсульта также воздействует положительно. Сердце под воздействием физических нагрузок развивается, в том числе и миокард. Все это приводит к повышению выносливости и улучшению кровотока.
Также способствует спорт после инсульта и нормализации работы дыхательной системы. В первую очередь это связано с увеличением полезного объема легких. В результате человек может потреблять больше кислорода. Постепенно при регулярных пеших прогулках исчезнет отдышка.
Как видите, спорт после инсульта не только полезен, но и необходим. Очень важно чтобы занятия были регулярными, а нагрузка увеличивалась постепенно. Не нужно проводить занятия самостоятельно. Лучше всего положиться на опыт медицинских работников, которые помогут вам преодолеть последствия перенесенного инсульта.
Ознакомьтесь с особенностями восстановительной гимнастики после инсульта в этом видео:
ЛФК после инсульта – хорошее средство, позволяющее успешно преодолеть последствия этого тяжелого заболевания.
Темпы выздоровления определяются типом поражения, его локализацией, масштабом отмирания клеток главного органа ЦНС, своевременностью получения квалифицированной помощи.
Свою лепту в процесс реабилитации вносит лечебная гимнастика после инсульта.
Польза двигательной активности
Движение – жизнь. Это прописная истина. Первоочередной задачей для перенесшего инсульт пациента является возобновление чувствительности конечностей, их способности выполнять различные движения.
Необходимо активизировать соответствующие процессы в головном мозге, а именно в клетках, примыкающих к очагу поражения. Для этого нужно «приучить» неактивные прежде клетки выполнять не свойственные им функции. Достижению этой цели способствует терапевтический комплекс физических упражнений. ЛФК принадлежит главенствующая роль в реабилитации пациентов, перенесших инсульт.
При отсутствии противопоказаний приступать к упражнениям можно на 5-е сутки после инсульта. Основными плюсами восстанавливающей гимнастики являются ее эффективность и доступность.
Предназначение ЛФК
ЛФК при инсульте позволяет предупредить возникновение осложнений, восстановить утерянные пациентом навыки и способность обслуживать себя самостоятельно.
Период вынужденной неподвижности, растягивающийся на долгий срок, приводит к тяжелым последствиям.
Благодаря специальной гимнастике удается предупредить:
- пролежни (чаще всего поражается спина, ягодицы);
- усугубление атрофических процессов в незадействованных мышцах;
- спазм и гипертонус мышц при спастических параличах, парезах;
- контрактуру конечностей (ограничение движений в суставах);
- образование тромбов и эмболию;
- развитие сердечной недостаточности;
- застойную пневмонию.
Восстановительная гимнастика после инсульта благотворно воздействует на процессы микроциркуляции, обмена веществ. Эти функции нарушаются вследствие перенесенного инсульта.
Умеренные физические нагрузки позволят в будущем самостоятельно пользоваться канцелярскими принадлежностями, столовыми приборами и бытовой техникой. Кроме того, нормализуются важные физиологические процессы (мочеиспускание, дефекация), восстановится речь.
Как добиться положительной динамики
Хотя ЛФК укрепляет мышцы, основная цель этого реабилитационного метода – возвращение способности мозга посылать нервным окончаниям двигательные импульсы.
Успех процесса определяется следующими факторами:
- сочетание с медикаментозной терапией;
- незамедлительное начало тренировок (сразу после получения разрешения врача);
- регулярность упражнений (выполняются ежедневно);
- постепенное увеличение нагрузок;
- прохождение полного курса реабилитации продолжительностью хотя бы полгода;
- контроль состояния больного во время нагрузок (давление, частота пульса, дыхания);
- большое значение имеет поощрение больного за его успехи.
На пути к восстановлению здоровья пострадавшему и членам его семьи придется преодолеть много препятствий. Понадобится проявить достаточно мужества, чтобы быстрее восстановить утраченные функции.
Подготовительные меры
Польза от ЛФК несомненна. В результате упражнений устраняется застой крови в пораженных конечностях, тренируется мышечная память.
Лечебная физкультура после инсульта и медикаментозные препараты действуют только в комплексе, а поодиночке они не очень эффективны.
Пока больной находится в стационаре, за ним ухаживают врачи. Но после выписки эта обязанность возлагается на родню.
Осваивайте азы посильной помощи ослабевшему родственнику, придерживайтесь следующих правил:
- если последствием инсульта стал паралич, первые полмесяца мышцы удастся разминать лишь посредством грамотной смены положения тела;
- периодически (раз в 2-3 часа) переворачивайте больного – это препятствует застою крови и появлению пролежней;
- следующий этап – пассивные нагрузки, позволяющие расслабить мышцы (здесь понадобится помощь родственников или сиделки);
- с момента возобновления элементарных двигательных навыков в парализованной части тела наступает черед активных занятий.
На первых порах больной может шевелить конечностями в кровати, позже – подниматься и выходить на медленные прогулки.
Успех восстановительной программы определяет ее регулярность. В день на это нужно отводить хотя бы 2-3 часа.
Интенсивность упражнений рассчитывается в индивидуальном порядке с учетом данных анамнеза.
Массаж
Чтобы подготовить парализованные конечности к ЛФК, их массируют. Следует знать общие правила проведения этой процедуры:
- начинайте с разогрева кожи: круговыми движениями стимулируйте приток крови;
- взяв руку больного, начинайте разминать кисть и переходите к плечу (ногу разрабатывайте аналогично – от стопы по направлению к бедрам);
- на спину необходимо воздействовать чуть более резко – посредством пощипывания, мягкого постукивания;
- на грудь нужно слегка надавливать, массируя ее по кругу от центра к бокам.
Пассивные нагрузки
Подготовив тело больного описанным выше способом, начинайте проводить пассивные упражнения. Рассмотрим базовые манипуляции, которыми должны овладеть родственники парализованного пациента.
Конечности больного следует сгибать и разгибать, когда он лежит на спине. Сгибаемая в суставе рука (нога) при разгибании должна скользить по матрасу. Так возвращается двигательная память.
Эффективны упражнения после инсульта с использованием бельевой резинки шириной 40 см. Она должна быть сшита в кольцо, соответствующее диаметру ног. Резинку надевают на конечности и перемещают ее вверх, поднимая при этом ноги или массируя их. Аналогичным образом тренируют руки.
Больной также может делать разминку самостоятельно, мотая или вращая неподвижно зафиксированной в петле ленты или полотенца конечностью.
Соблюдайте принцип систематичности. Любые упражнения ЛФК после инсульта должны проводиться от малого к большему. На первых порах достаточно заниматься дважды в сутки (каждый подход – по 40 минут), с 3-й недели нужно увеличить число подходов до трех.
Мозговая физкультура
За движение конечностей отвечает мышечная память, поэтому нужно мысленно заставлять их шевелиться. Активизируя клетки главного органа ЦНС, следует повторять команду много раз.
Необходимо визуализировать приказ и проговаривать его вслух, например, как вы шевелите пальцем и осуществляете подобные манипуляции. Можно повторять команды, проговариваемые родственниками. Такая методика внушения имеет еще одно преимущество – она позволяет добиться восстановления речевого аппарата.
Упражнения сидя
После того как пройдет примерно полмесяца с начала реабилитации, можно начинать делать сидячую гимнастику.
Начинайте двигать глазами в стороны, по диагонали. Поочередно открывайте и закрывайте веки. Это позволит восстановить мышечную память, привести в порядок артериальное давление.
Чтобы снять мышечное напряжение, завершайте глазные процедуры сильным зажмуриванием и открыванием век. Повторяйте упражнение 10 раз, можно 15.
Затем наступает черед вращений головой, тренировки мышц шеи. Действуйте плавно, в невысоком темпе, повторяйте определенный прием 6-8 раз для каждой стороны.
Если последствием инсульта стал односторонний паралич, нужно пытаться делать симметричные движения обеими руками. Так, лежа на спине, можно поднять руки вверх и повращать кистями.
Моторику пальцев отлично восстанавливают хватательные движения. Полезно сжимать эспандеры разной степени плотности.
Ступни также нужно тренировать не поодиночке, а вместе: вытягивайте пальцы ног вперед и тяните обратно к себе.
Постепенно осваивайте более амплитудные движения: приподнимайте конечности, используя в качестве подсобных механизмов ремень и спинку кровати. Начинайте с 3-4 раз. Сидя на кровати, сводите лопатки; число повторов – 5-6.
ЛФК стоя
В вертикальном положении зарядка может проходить куда более вариативно. Но зачастую выбирается базовая ЛФК при инсульте.
Во-первых, прямая стойка: руки находятся вдоль тела, носки ног – параллельно плечам. На вдохе поднять верхние конечности, опустить на выдохе, описывая круговую траекторию. Сделать 4-6 раз.
Широко расставьте ноги, плавно поворачивайте корпус. Делайте это на выдохе. В обе стороны нужно скручивать торс по 5 раз.
На выдохе проводятся и приседания. Выполняйте их без отрыва пяток. Вытяните руки под прямым углом относительно тела. Опустившись, вдохните. На втором выдохе поднимитесь. Делая по 4-8 повторов, вы разомнете мышцы ног.
Также необходимо практиковать наклоны, поставив ступни параллельно плечам. Руки сомкните на поясе. На выдохе сгибайте корпус влево или вправо, вытягивая противоположную руку вверх.
Выполнение махов в сторону позволяет хорошо разработать и верхние, и нижние конечности. Одну руку нужно вытянуть, а второй — опираться на удобную поверхность.
Амплитуда движений должна быть небольшая. Задерживать дыхание нельзя. Достаточно 7-8 движений для каждой ноги.
Чтобы размять суставы, становитесь на носки, вращайте голеностопом или кистью, смыкайте ладони за спиной.
Пешие прогулки и бег
Когда пациент начнет уверенно стоять на ногах, физическую активность можно увеличить с помощью моциона под открытым небом. Ходьба – обязательная составляющая ЛФК после инсульта.
Пациенту рекомендуется ежедневно дышать свежим воздухом. Для того чтобы обеспечить одновременную нагрузку для ног, рук и сердца, рекомендуется вооружиться лыжными палками. Их удобно использовать и в качестве опоры. Но сначала идущего на поправку пациента должен сопровождать родственник, поддерживая под локоть парализованную руку.
Останавливайтесь передохнуть через каждые 15-20 секунд. За раз преодолевайте умеренные дистанции (5-10 м). Затем интервалы можно удлинить, дистанции прогулок – увеличить, темпы ходьбы – нарастить. Делайте это постепенно.
На последних этапах реабилитации в комплекс упражнений при инсульте включают бег трусцой, что позволит разогнать кровь, умеренно нагрузить сердце и разные группы мышц. Следите за состоянием здоровья. Нагружайте себя строго в соответствии с предложенной врачом программой.
Не гонитесь за рекордами, ослабленный организм должен отдыхать. ЛФК-комплекс при инсульте нужно будет проводить еще по меньшей мере 3 года. Во избежание повторного приступа поддерживайте хорошую физическую форму и дальше. А вот о вредных привычках нужно забыть.
Тренировка дыхания
Дыхательные упражнения при инсульте позволят предотвратить отечность тканей легких, избежать воспаления этого органа вследствие инфекционного поражения. Дыхательная гимнастика после инсульта – хорошее терапевтическое средство. Клетки получают живительный кислород. Как следствие, ускоряются темпы реабилитации.
Быстрее восстановиться помогут такие приемы:
- надувание детских шариков;
- выдыхание воздуха через трубочку в чашку с жидкостью;
- медленный глубокий выдох с сомкнутыми губами.
Итак, человек, перенесший нарушение мозгового кровообращения, должен полюбить посильные физические упражнения. Реабилитация после инсульта, если она проведена грамотно, станет залогом хорошего самочувствия.
Около 90% пациентов, перенесших инсульт, остаются инвалидами. Чтобы восстановить нормальную мозговую деятельность, требуется прилагать много усилий. Реабилитация занимает длительный срок. Ее проводят не только в стационаре, но и в домашних условиях. Физические упражнения после инсульта направлены на восстановление утраченных функций.
Зачем выполнять упражнения после инсульта в домашних условиях
Вследствие инсульта у человека происходит острое нарушение мозгового кровообращения (ОНМК). Клетки в очаге поражения погибают и уже не могут выполнять свои функции. Инсульт – одна из распространенных причин летального исхода после ишемических болезней сердца. Если ОНМК было вовремя замечено и вылечено, то у человека появляется шанс на жизнь, но умершие клетки мозга уже не восстанавливаются.
В зависимости от локализации очага поражения пациент страдает от нарушений памяти, сонливости, потери ориентации в пространстве, проблем с речью. Улучшить качество жизни помогает специальная восстановительная гимнастика после инсульта. Она оказывает на организм следующие действия:
- препятствует застоям крови в парализованных тканях;
- восстанавливает мышечную память;
- мобилизует деятельность нетронутых нейронов, которые берут на себя часть функций погибших клеток;
- восстанавливает способность мозга посылать двигательные импульсы к нервным окончаниям;
- стимулирует кровоток, улучшая тем самым кровоснабжение мозга;
- предотвращает развитие повторного инсульта.
Эффективность реабилитационных мероприятий
Зарядка после инсульта в домашних условиях положительно влияет не только на мозг. Она необходима для овладения человеком утерянными функциями, приспособления к самообслуживанию. Не менее важна гимнастика для профилактики осложнений, опасность которых высока из-за длительного нахождения пациента в состоянии вынужденной неподвижности. Упражнения после инсульта выполняют несколько функций:
- улучшают микроциркуляцию крови и метаболизм;
- снимают мышечные спазмы;
- восстанавливают функции речи, мышления, памяти;
- улучшают баланс тела и координацию движений;
- обеспечивают профилактику застойной пневмонии, сердечной недостаточности, тромбов с последующей эмболией (тромбозом жизненно важных органов);
- помогают больному адаптироваться к текущему положению;
- восстанавливают чувствительность пораженных частей тела;
- предупреждают развитие контрактур – застывания мышц;
- препятствуют образованию пролежней в области спины, ступней, пяток и других мест, испытывающих в лежачем положении высокое давление;
- возобновляют тонкие движения кистей и верхних конечностей.
Показания
Выполнение гимнастики после инсульта имеет одно показание – наличие нарушений двигательных, чувствительных функций организма и иных. К ним относятся:
- проблемы с памятью;
- нарушения слуха;
- дефекты речи;
- спастический паралич, повышенный мышечный тонус;
- паралич половины или полностью всего тела;
- нарушения мелкой моторики;
- повышенная утомляемость;
- внезапные изменения настроения;
- отеки ног;
- неспособность к осуществлению повседневных дел и самообслуживанию;
- деменция (снижение интеллектуальных способностей);
- плохая координация движений.
Противопоказания
Физические упражнения после инсульта разрешены не всем пациентам. При рецидиве этой патологии у больных пожилого возраста реабилитация не может включать гимнастику. Она противопоказана и в случаях:
- если пациент в коме;
- наличия психических расстройств;
- присутствия симптомов эпилепсии, судорог;
- наличия в анамнезе туберкулеза, сахарного диабета, онкологических заболеваний.
Восстановление после инсульта в домашних условиях
Острый период инсульта – это первые полгода после приступа. В указанный период часть клеток мозга безвозвратно отмирает, другие же сохраняют свои способности, но нуждаются в помощи для полного восстановления своих функций. Для этого и необходимы упражнения. Когда пациент находится в сознании, гимнастику начинают выполнять уже на третий день после приступа. Чтобы не навредить организму, реабилитацию осуществляют поэтапно и методично. Схема введения определенных упражнений в режим дня пациента:
- На начальном этапе уход за лежачими больными осуществляется целой командой врачей в условиях стационара. На первой стадии используют только пассивные виды нагрузок. Практически с первого дня специалисты делают массаж, каждые 2-3 часа переворачивают пациента во избежание образования пролежней.
- Далее пассивная гимнастика осуществляется уже третьими лицами, близкими в домашних условиях. При помощи массажа разогревают кожу пациента, чтобы обеспечить приток крови к тканям. Воздействие не должно быть слишком сильным. Процедура должна быть легкой и приятной. Что касается упражнений, то при пассивных нагрузках разрешены сгибание/разгибание конечностей – рук и ног. Больного укладывают на спину, после чего руку или ногу приподнимают и сгибают. Такие действия проводятся 2 раза на протяжении дня по 40 минут в первую неделю, а затем по 3 раза за сутки. Дополнительно допускается выполнение упражнений на восстановление речи, памяти, артикуляции.
- После пассивной нагрузки добавляют дыхательную гимнастику для нормализации газообмена, насыщения тканей кислородом и улучшения работы мышц. Дополнительно это улучшает настроение и повышает выносливость, что подготавливает человека к дальнейшим активным нагрузкам.
- Лечебная физкультура (ЛФК) назначается, когда у больного появляются первые положительные результаты и он уже имеет уверенность в собственных силах. Этот период чаще совпадает с выпиской из стационара. Смена обстановки благоприятно влияет на настроение и последующую реабилитацию. Сначала зарядку выполняют в кровати, затем – в положении сидя, а далее – стоя.
Комплекс упражнений после инсульта
Во время восстановления после инсульта в домашних условиях важна не только лечебная физкультура. Родственникам больного, которые занимаются реабилитацией, необходимо соблюдать несколько правил:
- начинать реабилитацию с первых дней пребывания в стационаре и продолжать в домашних условиях до восстановления утраченных функций;
- выполнять зарядку регулярно, поскольку только систематичность поможет добиться хороших результатов;
- осуществлять восстановление поэтапно, не меняя стадии реабилитации местами;
- утраченные функции восстанавливать параллельно, включая речь, память, движения;
- обеспечить постоянное наблюдение больного невропатологом и реабилитологом, поскольку только они могут контролировать эффективность реабилитации.
Для туловища
Основная цель выполнения в домашних условиях этих упражнений – уменьшение риска падений. Это обеспечивается за счет улучшения баланса и стабильности положения тела. Правила:
- Упражнения данной группы подходят для выполнения на стадии, когда разрешена лечебная физкультура.
- На этом этапе пациент уже должен сам осуществлять какие-либо движения.
- Первые несколько дней лучше делать каждое упражнение по 1-2 подхода. Затем допускается увеличить их количество до 3-4.
Эффективными считаются следующие упражнения:
- Повороты туловища. Выполняются сидя на стуле. Правую руку необходимо положить на внешнюю поверхность левого бедра. Спина должна быть прямой. Опираясь на правую руку, нужно сделать поворот влево, как бы оглядываясь назад, после чего вернуться в исходное положение. Движение выполняют по 15 раз в одну и другую сторону.
- Наклоны туловища в стороны. Исходная позиция – сидя на стуле. Из этой позиции необходимо опускаться, стараясь тянуться левым плечом к левому бедру, наклоняясь при этом вбок. Затем то же повторяют с правой половиной. На каждую нужно выполнить по 15 повторений.
- Наклоны туловища вперед. Исходное положение – сидя на крае стула. Руки необходимо сцепить, выпрямить перед собой и не сгибать их. В таком положении требуется наклониться вперед, стараясь тянуться верхними конечностями к носкам. Далее нужно удерживать эту позу 10 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Количество повторений – 10.
Для ног
Восстановить функциональность мышц ног можно при помощи упражнений на растяжку, улучшение подвижности и повышение мышечной силы. Растяжение необходимо для предотвращения травм, расширения диапазона движений и усиления циркуляции крови. Упражнения на подвижность улучшают состояние суставов, а на восстановление мышечной силы – повышают выносливость. Для достижения этих целей в домашних условиях необходимо выполнять следующее:
- Растяжение мышц ног. Подойдет для этапа пассивных нагрузок. Пациент находится в положении лежа. Его левую ногу нужно согнуть и перекинуть через правую, после чего удерживать так на протяжении 30–60 секунд. То же повторяют с другой конечностью. Для каждой требуется сделать 3-4 подхода по 3-4 раза.
- Повороты ног в сторону. Подходят для этапа восстановления лечебной физкультурой. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Стопы должны полностью стоять на полу. Далее, держа ноги вместе, наклонить их вправо, а затем влево. Это улучшает подвижность тазобедренных суставов. Сделать необходимо 3-4 подхода по 8–10 раз.
- Ходьба. Это самый простой вид физической активности. Она подходит для стадии, когда человек способен самостоятельно двигаться, даже если он делает это с помощью ходунков или трости. Ходить необходимо хотя бы по 20–30 минут несколько раз на протяжении дня.
- Приседания. Нужно встать прямо, ноги расставить на ширине плеч. Далее необходимо присесть так, чтобы пятки не отрывались от пола, а бедра были ему параллельны. Руки при этом вытягивают вперед. Далее возвращаются в исходную позицию. Выполнить необходимо минимум 4–10 приседаний. Упражнения подходят для стадии, когда больной уже способен совершать движения.
Для рук
Пассивные движения рук в домашних условиях можно выполнять с помощью постороннего человека или здоровой конечности. Варианты эффективных упражнений:
- Сгибание плеча. Лечь на спину, руки соединить на груди. Далее пораженную конечность с помощью здоровой поднимают максимальной вверх, после чего медленно опускают обратно. Нужно сделать 3 подхода по 8–10 раз.
- Усиление плечевого пояса. Лечь на спину, руки вытянуть вертикально над телом. Далее отрывать от поверхности лопатки, тем самым немного приподнимая верхнюю часть тела. Такую позицию удерживают пару секунд, после чего медленно возвращаются в исходное положение. Повторить упражнение 8 раз, сделать еще 2 подхода.
Когда пациент уже способен сам выполнять какие-либо действия, то можно приступать к более активным упражнениям, которые улучшают мышечный контроль. В домашних условиях можно делать следующее:
- Обхватить ручку холодильника пальцами пораженной кисти. Закрывать и открывать дверь по 10–12 раз.
- Носить по дому сумку. По мере улучшения увеличивать ее вес.
- Включать и выключать свет пораженной рукой. Выполнять несколько раз на протяжении суток.
Для кисти
После инсульта особое внимание нужно уделять восстановлению моторики. Для возвращения контроля над кистью можно выполнять следующие упражнения:
- Разгибание/сгибание кисти. Необходимо положить предплечья на стол ладонями вниз. Кисти при этом должны свисать с края. Далее ими нужно двигать вверх и вниз. Необходимо сделать по 8–10 раз. Затем то же повторяют с ладонями, повернутыми вверх.
- Сгибание/разгибание большого пальца кисти. Ладонь необходимо полностью раскрыть. Далее большой палец сгибают по направлению к мизинцу и разгибают обратно. Движение повторяют 8–10 раз, после чего делают еще 2 подхода. Затем тем же образом тренируют большой палец другой руки.
- Другие упражнения. Для улучшения мелкой моторики рекомендуется сжимать и разжимать пальцы, пересчитывать руками мелкие предметы, например, монеты, разжимать щепки для белья, собирать пазлы, играть в шахматы и шашки или другие настольные игры.
Для глаз
ОНМК вызывает парезы нервов, из-за чего могут наблюдаться проблемы с глазодвигательной функцией. Для ее восстановления назначают комплекс специальных упражнений после инсульта в домашних условиях, которые можно выполнять уже на третий день после приступа:
- Движение глаз по диагонали. Нужно скосить их в левый нижний угол, а затем по прямой перевести вверх. То же делают и вправо. Повторить движения нужно 8–10 раз, а всего выполнить 3-4 подхода.
- Около 30–60 секунд выполнять плавные круговые движения глазами в одну и другую сторону.
- Далее можно быстро моргать полминуты, после чего столько же смотреть вперед, полностью исключив моргание.
- Закрыть веки, слегка надавливать на углубления над глазными яблоками, после чего резко отпускать пальцы. Сделать 4-5 раз.
- На протяжении 30 секунд выполнять движения глазами, выписывая в воздухе восьмерку.
Для восстановления артикуляции
Под артикуляцией понимают совокупность работы произносительных органов при образовании звуков. После инсульта речь может становиться невнятной. Для улучшения произношения уже в стационаре и затем в домашних условиях можно выполнять такие упражнения:
- Высовывать язык, тянуть его сначала к подбородку, затем – к кончику носа. Сделать 10–12 раз, 3-4 подхода.
- Выпячивать вперед нижнюю челюсть, захватывая нижней губой верхнюю. Такое положение удерживают на 7–10 секунд, затем идет возврат в исходное положение. Упражнение делают по 3-4 подхода, в каждом по 10–12 повторений.
- Около 30 секунд выполнять пощелкивания языком – цокающие движения вверх-вниз.
- Широко улыбаться – так, чтобы были видны все зубы. Задержать улыбку на несколько секунд, а затем выполнить то же, но уже с сомкнутыми губами. Выполнять по 2-3 подхода, делая 10–12 повторений.
Для улучшения координации
После инсульта человека начинает пошатывать, его походка становится неуверенной, из-за чего часто случаются падения. Для восстановления баланса выполняют специальные упражнения. Они разрешены на стадии, когда пациент уже занимается ЛФК. Для улучшения координации можно выполнять следующие упражнения после инсульта в домашних условиях:
- Отведение ноги в сторону. Нужно встать прямо, рукой опереться о стол или тумбу. Далее ногу отводят в сторону так, чтобы угол между линией пола и конечности был примерно 45 градусов. Затем ее медленно опускают. Для каждой ноги нужно сделать 2-3 подхода по 8–10 повторений.
- Ходьба по прямой. На поверхности необходимо провести прямую линию. Пациент должен идти, наступая на прямую, ставя при этом пятку левой ноги к носку правой и наоборот. Ходить нужно несколько раз на протяжении 3-4 минут.
- Стойка на носочках. Встать прямо, опереться руками о тумбу или стол. Далее необходимо подняться на носочки, зафиксировать позицию на 10 секунд, после чего опуститься на пятки. Сделать 8–10 раз.
Для восстановления памяти
Чтобы восстановить когнитивные функции, используют методику ментальной физкультуры. Ее назначают для возвращения мышечной памяти. Суть процедуры – во время выполнения движений нужно их произносить, например, «я шевелю пальцами, сгибаю руку» и пр. Если пациент еще не может сам разговаривать, то за него это должен делать близкий человек, который занимается реабилитацией. Для улучшения обычной памяти рекомендуется в домашних условиях выполнять следующее:
- беседовать с человеком о его интересах, увлечениях, образе жизни, традициях;
- вместе читать и заучивать стихотворения, заниматься с ним запоминанием цифр, алфавита, событий и фактов;
- прогуливаться по знакомым местам;
- включать музыку, чтобы больной разучивал песню, а затем напевал ее сам;
- готовить любимые блюда больного, поскольку запахи и вкусы, связанные с прежней жизнью, тренируют рецепторы осязания.
Магнитная вальгусная шина MagnetFix
Уникальный магнитный фиксатор для избавления от вальгусной деформации большого пальца стопы. Выпрямляет громадной палец и сустав, снимает припухлость и боль, сохраняет естественную подвижность стопы.
Подробная статья здесь http://merky.de/1x0ar0
@***
Магнитная вальгусная шина MagnetFix
Уникальный магнитный фиксатор для избавления от вальгусной деформации громадного пальца стопы. Выпрямляет большой сустав и палец, снимает боль и припухлость, сохраняет естественную подвижность стопы.
Подробно здесь https://gee.su/Lj54n
@***
https://bit.ly/2FyoGOs — Как РАЗВЕСТИ ДЕВУШКУ НА СЕКС
Excellent items from you, man. I have take into account your stuff previous to and you’re simply extremely magnificent. I really like what you’ve got here, really like what you’re stating and the way by which you assert it. You are making it enjoyable and you continue to care for to keep it wise. I can’t wait to learn much more from you. That is actually a great website.|
the feed http://www.oceanhomes-usa.com/exit.php?url=https://en.gravatar.com/skratchlabs1
Hello there! Do you know if they make any plugins to help with SEO? I’m trying to get my blog to rank for some targeted keywords but I’m not seeing very good results. If you know of any please share. Appreciate it!|
thefeed http://breeze-courier.com/Redirect.asp?UID=16022739&SubSectionID=349&LinkID=227&LinkURL=https://www.debate.org/cbdoil/
Hey there, I think your site might be having browser compatibility issues. When I look at your website in Chrome, it looks fine but when opening in Internet Explorer, it has some overlapping. I just wanted to give you a quick heads up! Other then that, wonderful blog!|
thefeed http://www.p-hero.com/hsee/rank.cgi?mode=link&id=88&url=https://about.me/SkratchLabs
I am not sure where you’re getting your info, but great topic. I needs to spend some time learning more or understanding more. Thanks for fantastic information I was looking for this information for my mission.|
thefeed http://www.ourglocal.com/url/?url=https://us.enrollbusiness.com%2FBusinessProfile%2F4108052%2FThe-Feed-Boulder-CO-80301/
I need to to thank you for this very good read!! I absolutely enjoyed every bit of it. I have got you saved as a favorite to check out new stuff you post…|
the feed https://www.lehtikuningas.fi/tradedoubler.aspx?url=https://www.imdb.com/user/ur102074656
Link exchange is nothing else except it is simply placing the other person’s website link on your page at proper place and other person will also do similar for you.|
portable atmospheric water generator http://www.sougoseo.com/rank.cgi?mode=link&id=847&url=https://architizer.com/firms/atmospheric-water-generator/
Hi! Do you use Twitter? I’d like to follow you if that would be ok. I’m definitely enjoying your blog and look forward to new updates.|
superbeets review http://www.gymlink.co.nz/redirect.php?listid=4830&url=pandora.nla.gov.au%2Fexternal.html%3Flink%3Dhttps%3A%2F%2Fsites.google.com%2Fview%2Fswissrxreview%2Fsuperbeets-review
Нашел качественную услугу по продвижению: размещение ваших статей на сайтах Вордпресс.
Вы получаете на сайт статьи и тексты с ссылками, которые точно передадут вес с донора на ваш сайт.
Таким образом легко можно поднимать НЧ, а также подтаскивать вверх СЧ и ВЧ запросы. Кроме этого возможен рост ИКСа.
Статейное продвижение абсолютно безопасно и идеально подойдет, как для молодых сайтов, так и для остальных, и придадут траст вашему сайту.
https://alexander2a83zri0.laowaiblog.com/profile — Успешное продвижение в интернете
Hello there, just became alert to your blog through Google, and found that it’s really informative. I am going to watch out for brussels. I will be grateful if you continue this in future. Numerous people will be benefited from your writing. Cheers!|
junk car buyer https://architizer.com/firms/houston-junk-car-buyer/
Здравствуйте! Нашел в интернете сайт с интересными видеороликами
Мне он понравился. Хочу поделиться
http://juruslugi.xyz/ — Что Делать Если СУДЕБНЫЕ ПРИСТАВЫ возбудили дело по кредитным долгам…
I am really enjoying the theme/design of your website. Do you ever run into any internet browser compatibility problems? A few of my blog visitors have complained about my website not working correctly in Explorer but looks great in Opera. Do you have any advice to help fix this problem?|
theragun https://3dwarehouse.sketchup.com/user/18c6932e-b1f7-4fef-95a8-9eda08d645ab/Theragun-Review
If you would like to increase your knowledge only keep visiting this web site and be updated with the newest information posted here.|
we just did 46 https://www.facebook.com/viralamerica2016/posts/we-just-did-46-hat-official-buy-here-httpsteechipcomwe-just-did-46-hat-official-/1475921352603875/
Good day! I know this is somewhat off topic but I was wondering if you knew where I could locate a captcha plugin for my comment form? I’m using the same blog platform as yours and I’m having problems finding one? Thanks a lot!|
fathor t shirt https://binged.it/3r9FQV2
Have you ever considered about adding a little bit more than just your articles? I mean, what you say is valuable and all. However think of if you added some great photos or video clips to give your posts more, «pop»! Your content is excellent but with pics and video clips, this website could undeniably be one of the best in its field. Very good blog!|
Miles Boyn https://telegra.ph/Berkey-Water-Filter-05-02
Incredible! This blog looks just like my old one! It’s on a completely different topic but it has pretty much the same layout and design. Superb choice of colors!|
pew pew madafakas https://feqatyzi.wixsite.com/pew-pew-madafakas
I’m not sure where you are getting your information, but good topic.
I needs to spend some time learning much more or understanding more.
Thanks for wonderful info I was looking for this info for my mission.
Also visit my web blog; Vanita
I don’t know whether it’s just me or if perhaps everybody
else encountering problems with your blog. It appears as though some
of the written text on your content are running
off the screen. Can somebody else please provide feedback and let me know if this is happening to them as well?
This may be a problem with my web browser because I’ve had this happen before.
Kudos
Take a look at my homepage … Leonel
Very interesting details you have noted, thanks for putting
up.
My site :: sexually submissive
Hello.This article was really interesting, especially since I was investigating for thoughts on this
matter last Thursday.
My site; carb nite solution
Hello.This article was really interesting, particularly because
I was searching for thoughts on this topic last week.
My web blog; prettypeople.club
Very well written post. It will be useful to everyone who usess it, including myself.
Keep doing what you are doing — looking forward to more posts.
Look at my webpage adult acne treatment
Thank you for sharing excellent informations.
Your site is so cool. I’m impressed by the details that
you’ve on this blog. It reveals how nicely you perceive this subject.
Bookmarked this web page, will come back for more articles.
You, my pal, ROCK! I found just the info I already searched everywhere and just couldn’t come
across. What an ideal website.
Here is my webpage — http://www.fotosombra.com.br
Oh my goodness! a tremendous article dude. Thanks However I am
experiencing problem with ur rss . Don’t know why Unable to subscribe to it.
Is there anybody getting an identical rss downside? Anyone who iis aware of kindly
respond. Thnkx
my web-site:https://hoomet.com/profile/JSilvie8046
Thanks for ones marvelous posting! I genuinely enjoyed reading it,
you might be a great author.Iwill remember to bookmark your bkog
and will often come back very soon. I want to encourage you
to definjitely continue your great job, have a nie day!
Also visit my homepage: https://wordsmith.social/jaquithmonk/robotically-downloading-an-inventory-of-ftb-modpacks-and-permitted-third
Right here is the perfect blog for anybody who hopes to find out about this
topic. You know a whole lot its almost tough to argue with you (not that I really will need to?HaHa).
You definitely put a new spin on a topic which has been discussed for many years.
Excellent stuff, just great!
Feel free to surf to my web page :: prettypeople.club
Nice blog right here! Also your website a lot up very fast!
What host are you the use of? Can I get your affiliate link
for your host? I wish my site loaded up as quickly as yours lol
Also visit my blog post — 39.98.110.214
Magnificent goods from you, man. I’ve understand your stuff previous to and you’re just extremely great.
I actually like what you have acquired here, really like what you’re stating and the way in which
you say it. You make it enjoyable and you still take care of to keep it smart.
I can’t wait to read much more from you. This is
really a tremendous website.
My web site — traditional diet
Every weekend i used to visit this web page, for the reason that i wish for enjoyment, since this this website conations actually fastidious funny
data too.
my homepage … slot tanpa deposit 2020 langsung main
Greetings! Very helpful advice within this post! It’s the little changes that make the greatest changes.
Many thanks for sharing!
Feel free to surf to my homepage … agen slot pulsa tanpa potongan
Attractive section of content. I just stumbled
upon your weblog and in accession capital to assert that I acquire actually enjoyed
account your blog posts. Anyway I’ll be subscribing to your augment
and even I achievement you access consistently quickly.
Feel free to surf to my web-site: kumpulan situs judi slot terpercaya
Do you mind if I quote a few of your posts as long as I provide credit and sources back to your blog?
My blog is in the very same niche as yours
and my visitors would certainly benefit from a lot of the information you provide here.
Please let me know if this alright with you.
Appreciate it!
Take a look at my site: judi slot online jackpot terbesar
Normally I don’t learn post on blogs, but I would like to say that this write-up very forced me to check out and do it!
Your writing taste has been surprised me. Thanks, quite nice post.
my blog post; Otis
I love reading through a post that will make men and women think.
Also, many thanks for permitting me to comment!
Here is my webpage … link mpo slot terbaru
I was reading some of your articles on this site and
I think this web site is really informative! Continue putting up.
Feel free to visit my homepage routine skin care
I’m not positive the place you’re getting your
info, but good topic. I must spend some time finding out
much more or working out more. Thank you for great information I was looking for
this info for my mission.
My website … judi slot online jackpot terbesar
Ahaa, its fastidious dialogue about this piece of writing here at this weblog, I have read all that, so at this time me also
commenting here.
Here is my web page: judi slot online terpercaya
Wow that was strange. I just wrote an extremely long comment but after I clicked submit my
comment didn’t show up. Grrrr… well I’m not writing all that over
again. Anyway, just wanted to say excellent blog!
Also visit my web blog nama situs slot online terbaik
Hi there, I found your blog by the use of Google whilst looking for a comparable matter, your web site got here up,
it seems great. I have bookmarked it in my google bookmarks.
Hello there, simply become aware of your weblog via
Google, and found that it is really informative. I’m
going to watch out for brussels. I will appreciate if you proceed
this in future. A lot of other folks might be benefited out of your writing.
Cheers!
Feel free to visit my web page — Ernestina
Do you mind if I quote a few of your articles as long as I provide credit
and sources back to your weblog? My website is in the very same area of interest as yours and my users would certainly
benefit from a lot of the information you present here.
Please let me know if this ok with you. Regards!
Feel free to surf to my web page — akun demo slot pragmatic
Hi there mates, fastidious article and good urging commented here, I
am genuinely enjoying by these.
Stop by my site agen slot pulsa tanpa potongan
What’s up Dear, are you in fact visiting this site daily, if so afterward you
will without doubt get pleasant knowledge.
Also visit my blog: Linnea
My spouse and I stumbled over here from a different website and thought I might as well check things out.
I like what I see so now i’m following you.
Look forward to looking over your web page for a second time.
Also visit my web site: gta 5 Money glitch
I really like what you guys are usually up too. This sort of clever work and coverage!
Keep up the very good works guys I’ve added you guys to my personal blogroll.
Feel free to visit my page … slot depo pulsa tanpa potongan
Hi there! This article couldn’t be written any better! Looking at this article reminds me of my previous roommate!
He always kept preaching about this. I am going
to forward this post to him. Pretty sure he will have a good read.
Thanks for sharing!
Review my web site situs slot online terbaik
Oh my goodness! Awesome article dude! Thank you, However I am having problems with your RSS.
I don’t understand the reason why I am unable to join it.
Is there anyone else getting the same RSS problems?
Anyone who knows the answer will you kindly respond?
Thanx!!
Take a look at my webpage … judi slot pragmatic play
Simply desire to say your article is as surprising.
The clarity on your submit is simply spectacular
and that i could think you’re an expert on this subject.
Well with your permission let me to grasp your feed to keep updated with approaching post.
Thank you one million and please continue the enjoyable work.
Feel free to surf to my web site … nama situs slot online terbaik
It’s actually a great and helpful piece of information. I am glad that you just shared this helpful info with
us. Please stay us informed like this. Thanks for sharing.
My blog situs judi slot online
Just wanna comment on few general things, The website design is perfect, the subject matter is really wonderful :D.
my blog: effective skin care tips
Actually no matter if someone doesn’t know after that
its up to other users that they will help, so here
it occurs.
My website: Lila
Wonderful blog! Do you have any tips and hints for aspiring writers?
I’m hoping to start my own site soon but I’m a little lost on everything.
Would you propose starting with a free platform like WordPress or go for a
paid option? There are so many options out there that I’m totally confused ..
Any ideas? Many thanks!
Review my page: Numbers
It’s going to be end of mine day, but before end I am reading this wonderful piece of writing to increase my experience.
My webpage fast weight loss
I’m curious to find out what blog system you’re utilizing?
I’m experiencing some small security problems with my
latest blog and I would like to find something more
secure. Do you have any suggestions?
Also visit my blog Alfredo
Hey I know this is off topic but I was wondering if you knew of any widgets I
could add to my blog that automatically tweet my newest twitter updates.
I’ve been looking for a plug-in like this for quite some time
and was hoping maybe you would have some experience with something
like this. Please let me know if you run into anything.
I truly enjoy reading your blog and I look forward
to your new updates.
Here is my blog sex pills
Great post.
Also visit my website: Ashly
You are so awesome! I do not think I’ve read through a single thing like this before.
So good to discover somebody with genuine thoughts on this subject.
Really.. thanks for starting this up. This
website is one thing that is required on the web, someone with a little originality!
Review my blog post … back ache
Simply to follow up on the update of this issue on your blog
and want to let you know simply how much I liked the
time you took to produce this helpful post. Inside the
post, you actually spoke of how to really handle this matter with all convenience.
It would be my pleasure to collect some more ideas from your web-site and come as much as
offer other people what I have learned from you. Many thanks for
your usual wonderful effort.
my website hgh pills
It’s an awesome post in support of all the internet visitors; they will get advantage
from it I am sure.
Take a look at my web site; cleansing skin care
Wow! Thank you! I continually wanted to write on my blog something like that.
Can I take a fragment of your post to my blog?
Take a look at my blog post … increase testosterone levels
I am really impressed along with your writing skills and
also with the layout to your blog. Is this a
paid theme or did you modify it yourself?
Anyway stay up the nice quality writing, it’s rare to look a great blog
like this one today..
My website :: http://www.consulenzaleonardo.com
Some really nice stuff on this site, I enjoy it.
my web page: sexual performance
Hmm it seems like your site ate my first comment (it
was super long) so I guess I’ll just sum it up what I had written and say,
I’m thoroughly enjoying your blog. I too am an aspiring blog blogger but I’m still new to the whole thing.
Do you have any suggestions for first-time blog writers?
I’d genuinely appreciate it.
my site loose weight
Peculiar article, exactly what I wanted to find.
Also visit my website :: muscle tone
I read this article completely concerning the comparison of
latest and previous technologies, it’s awesome article.
My site summer skin care tips
I am glad that I noticed this web site, precisely the right information that I was searching for!
Check out my homepage: normal testosterone levels in men
I?m impressed, I must say. Rarely do I encounter a blog that?s equally educative and entertaining, and let me tell you, you have
hit the nail on the head. The issue is an issue that not enough folks are speaking intelligently about.
Now i’m very happy that I came across this during my search for something regarding this.
Feel free to surf to my web blog :: Gino
I’d like to thank you for the efforts you’ve put in penning this site.
I am hoping to view the same high-grade blog posts from you in the future as well.
In fact, your creative writing abilities has encouraged me to get my very own blog now 😉
Also visit my page … https://www.kaiyun.net
Hello there! This post couldn’t be written much better! Looking
at this article reminds me of my previous roommate!
He always kept preaching about this. I most certainly will send
this post to him. Pretty sure he’ll have a very good read.
Thanks for sharing!
My site … hormone levels
Nice read, I just passed this onto a friend who
was doing a little research on that. And he actually bought me lunch because
I found it for him smile So let me rephrase that:
Thank you for lunch!
My website … http://39.98.110.214/
I?m impressed, I have to admit. Seldom do I encounter a blog that?s both educative and entertaining, and let me tell you,
you’ve hit the nail on the head. The issue is
something not enough folks are speaking intelligently about.
Now i’m very happy that I came across this during my hunt for something regarding this.
my site concerned hemp
You are my aspiration, I possess few blogs and infrequently
run out from brand :).
my web blog; http://www.a913.vip
I’m curious to find out what blog system you have been utilizing?
I’m having some small security problems with my latest
blog and I’d like to find something more safeguarded. Do you have any solutions?
my web page: http://www.aniene.net/modules.php?name=Your_Account&op=userinfo&username=JanssenJackson
There are tax implications for both, although,
in the end, an annuity tends to have a higher tax benefit.
Visit my web blog 파워볼
The Australian Powerball has the motto ‘One ball could transform it all’.
my website — 파워볼 분석기
Be sure your ticket accurately reflects the numbers you want to play.
Feel free to visit my page :: 파워볼 분석기
I’m gone to tell my little brother, that
he should also visit this website on regular basis
to obtain updated from most up-to-date news.
my homepage — 23.95.102.216
What a stuff of un-ambiguity and preserveness of valuable know-how on the topic of unpredicted emotions.
my web-site — http://www.aniene.net
I am no longer certain where you are getting your
information, however good topic. I must spend some time learning more or working out more.
Thanks for excellent information I was looking for this info for my mission.
Feel free to surf to my blog … dangers of a protein diet
I don’t ordinarily comment but I gotta admit thanks for the post on this perfect one :D.
Also visit my web page; weight loss foods
Thanks for this rattling post, I am glad I discovered this internet site on yahoo.
my site: low carbohydrate dieting
I reckon something genuinely special in this site.
Here is my web blog http://www.comegnolaw.com/
Definitely imagine that that you stated. Your favorite justification appeared
to be on the internet the easiest thing to bear in mind of.
I say to you, I certainly get annoyed at the same
time as other people think about worries that they plainly don’t recognize about.
You controlled to hit the nail upon the highest and defined out the whole thing with no need side-effects , other
folks can take a signal. Will likely be back to get more.
Thank you
Here is my homepage :: eating pyramid
Excellent beat ! I would like to apprentice while you amend
your website, how can i subscribe for a blog website?
The account helped me a acceptable deal. I had been tiny bit acquainted of this your broadcast provided bright clear concept
Visit my homepage: pubg hack
I loved as much as you’ll receive carried out right here.
The sketch is attractive, your authored material stylish.
nonetheless, you command get got an nervousness over that you wish be delivering the
following. unwell unquestionably come more formerly
again as exactly the same nearly very often inside case you shield this hike.
Check out my homepage: free fire diamonds generator
I couldn’t refrain from commenting. Perfectly written!
Also visit my web-site … pubg hack
Every weekend i used to pay a visjt this web site, because
i want enjoyment, as this this web page conations in fact good funny information too.
Check out my blog post pubg hack
Great post. I was checking constantly this blog and I am impressed!
Very helpful information particularly the last part :
) I care for such information much. I was seeking this certain info for a very long time.
Thank you and best of luck.
my homepage … tam compact
buy cialis online safely Canada is where thousands upon thousands of race horses are being taken to be murdered
Hey! This is kind of off topic but I need some help from an established blog. Is it very hard to set up your own blog? I’m not very techincal but I can figure things out pretty fast. I’m thinking about setting up my own but I’m not sure where to start. Do you have any points or suggestions? Thanks ivistroy.ru
Appreciation to my father who told me about this website, this website is really awesome. daachka.ru
This post is priceless. Where can I find out more? чеки на гостиницу в санкт петербурге
What’s up, constantly i used to check website posts here early in the dawn, since i love to gain knowledge of more and more. nadachee.ru
Very nice post. I definitely love this website. Stick with it! fake residence docs
Hi, all is going well here and ofcourse every one is sharing data, that’s truly good, keep up writing. магазин бисера минск
Hmm it seems like your site ate my first comment (it was extremely long) so I guess I’ll just sum it up what I submitted and say, I’m thoroughly enjoying your blog. I as well am an aspiring blog blogger but I’m still new to the whole thing. Do you have any recommendations for inexperienced blog writers? I’d definitely appreciate it. yes-dacha.ru
It’s actually a nice and helpful piece of information. I’m glad that you simply shared this helpful info with us. Please stay us informed like this. Thanks for sharing. rem-dom-stroy.ru
Informative article, just what I needed. obshchestroy.ru
I’m really enjoying the design and layout of your site. It’s a very easy on the eyes which makes it much more enjoyable for me to come here and visit more often. Did you hire out a designer to create your theme? Outstanding work! remont-master-info.ru
Thanks for finally writing about > %blog_title% < Liked it! снять офис в минском районе
I read this article fully regarding the comparison of newest and preceding technologies, it’s remarkable article. снять офис в минском районе
You can definitely see your expertise in the article you write. The arena hopes for more passionate writers like you who aren’t afraid to mention how they believe. All the time go after your heart. Õigusabi Eestis
Hi! Someone in my Myspace group shared this site with us so I came to take a look. I’m definitely enjoying the information. I’m book-marking and will be tweeting this to my followers! Exceptional blog and brilliant style and design. Õigusabi Eestis
WOW just what I was searching for. Came here by searching for %keyword% аренда ричтрака
Hi, i think that i saw you visited my website so i got here to go back the choose?.I am trying to in finding things to improve my site!I assume its ok to use some of your concepts!! ричтрак в аренду
We stumbled over here from a different page and thought I might check things out. I like what I see so now i am following you. Look forward to checking out your web page for a second time. накрутка просмотров яппи
Hi there, I enjoy reading all of your post. I like to write a little comment to support you. накрутка подписчиков в yappy
I got this web site from my friend who informed me regarding this web site and now this time I am visiting this website and reading very informative posts here. накрутка лайков в яппи
Pretty section of content. I just stumbled upon your weblog and in accession capital to assert that I acquire in fact enjoyed account your blog posts. Any way I’ll be subscribing to your augment and even I achievement you access consistently fast. накрутка подписчиков в яппи
I truly love your site.. Pleasant colors & theme. Did you create this website yourself? Please reply back as I’m looking to create my own website and want to learn where you got this from or exactly what the theme is called. Many thanks! smartremstroy.ru
cheapest propecia The key underlying root cause of the imbalance is estrogen dominance ED, where there is an increase of estrogen compared to progesterone on a relative and not absolute basis
Hi there, this weekend is nice for me, since this point in time i am reading this enormous informative post here at my house. daachnik.ru
Does your website have a contact page? I’m having a tough time locating it but, I’d like to send you an e-mail. I’ve got some creative ideas for your blog you might be interested in hearing. Either way, great site and I look forward to seeing it improve over time. delaremontnika.ru
Hey there I am so thrilled I found your web site, I really found you by mistake, while I was browsing on Digg for something else, Nonetheless I am here now and would just like to say thanks a lot for a incredible post and a all round exciting blog (I also love the theme/design), I don’t have time to browse it all at the minute but I have book-marked it and also included your RSS feeds, so when I have time I will be back to read a lot more, Please do keep up the awesome job. twitch.tv
I got this site from my pal who informed me about this web site and now this time I am visiting this site and reading very informative articles at this place. перетяжка мягкой мебели
This design is spectacular! You most certainly know how to keep a reader entertained. Between your wit and your videos, I was almost moved to start my own blog (well, almost…HaHa!) Wonderful job. I really enjoyed what you had to say, and more than that, how you presented it. Too cool! где можно заказать гостиничные чеки в москве
Its like you read my mind! You seem to understand so much approximately this, like you wrote the e-book in it or something. I think that you could do with some % to pressure the message house a bit, however other than that, this is fantastic blog. An excellent read. I’ll definitely be back. daachkaru
When someone writes an article he/she maintains the thought of a user in his/her mind that how a user can know it. Thus that’s why this piece of writing is perfect. Thanks! bf kutta
With havin so much content and articles do you ever run into any problems of plagorism or copyright violation? My site has a lot of completely unique content I’ve either created myself or outsourced but it appears a lot of it is popping it up all over the web without my agreement. Do you know any solutions to help stop content from being ripped off? I’d truly appreciate it. glavsadovnik.ru
I was able to find good information from your blog posts. myinfodacha.ru
Hi to every one, since I am actually keen of reading this weblog’s post to be updated regularly. It contains good stuff. раскрутка сайта в google
Pretty! This was an extremely wonderful post. Thanks for providing this information. sadounik.ru
Now I am going away to do my breakfast, after having my breakfast coming yet again to read more news. daachka.ru
Heya are using WordPress for your blog platform? I’m new to the blog world but I’m trying to get started and create my own. Do you need any coding knowledge to make your own blog? Any help would be greatly appreciated! daa4a.ru
Недорогой мужской эротический массаж Москва цена мужской эромассаж Москва
I really like it when individuals come together and share thoughts. Great blog, keep it up! zoo xxx video
I like what you guys are usually up too. This sort of clever work and exposure! Keep up the awesome works guys I’ve incorporated you guys to blogroll. ремонт окон минск
whoah this blog is magnificent i love reading your articles. Stay up the good work! You realize, a lot of individuals are searching around for this info, you can help them greatly. ремонт стеклопакетов в смолевичах
I’ve been exploring for a little for any high-quality articles or blog posts in this kind of space . Exploring in Yahoo I at last stumbled upon this site. Reading this info So i’m glad to exhibit that I have a very just right uncanny feeling I came upon exactly what I needed. I so much no doubt will make certain to don?t fail to remember this web site and give it a look on a constant basis. фитнес тренер обучение
Great blog! Is your theme custom made or did you download it from somewhere? A design like yours with a few simple adjustements would really make my blog jump out. Please let me know where you got your design. Cheers фитнес тренер обучение
Hi there, i read your blog occasionally and i own a similar one and i was just wondering if you get a lot of spam feedback? If so how do you stop it, any plugin or anything you can advise? I get so much lately it’s driving me mad so any assistance is very much appreciated. www xxxx animal
This is the right site for anyone who wants to find out about this topic. You understand so much its almost hard to argue with you (not that I actually would want toHaHa). You definitely put a brand new spin on a topic that’s been written about for a long time. Excellent stuff, just great! www xxxx animal
You really make it seem so easy with your presentation but I find this topic to be really something which I think I would never understand. It seems too complicated and very broad for me. I am looking forward for your next post, I will try to get the hang of it! daachka.ru
Quality articles is the important to invite the users to go to see the web site, that’s what this site is providing. bezogoroda.ru
With havin so much written content do you ever run into any problems of plagorism or copyright violation? My site has a lot of exclusive content I’ve either authored myself or outsourced but it appears a lot of it is popping it up all over the web without my authorization. Do you know any methods to help protect against content from being ripped off? I’d truly appreciate it. химчистка мебели в жодино
Excellent blog you have here.. It’s hard to find high-quality writing like yours these days. I truly appreciate people like you! Take care!! химчистка мягкой мебели борисов
For newest news you have to go to see web and on world-wide-web I found this website as a most excellent website for newest updates. sadovoe-tut.ru
Hi my family member! I want to say that this article is awesome, great written and come with almost all important infos. I’d like to peer more posts like this . agrosadovnik.ru
We stumbled over here different website and thought I may as well check things out. I like what I see so now i’m following you. Look forward to finding out about your web page yet again. гостиничные чеки москва купить с подтверждением
I know this site provides quality dependent articles and other stuff, is there any other web site which provides these things in quality? сделать чеки на гостиницу в москве
Howdy! This is kind of off topic but I need some advice from an established blog. Is it very hard to set up your own blog? I’m not very techincal but I can figure things out pretty fast. I’m thinking about creating my own but I’m not sure where to start. Do you have any tips or suggestions? Cheers отчетные документы за проживание
Hi! I’m at work browsing your blog from my new iphone! Just wanted to say I love reading your blog and look forward to all your posts! Keep up the great work! сделать гостиничный чек
Pretty great post. I simply stumbled upon your blog and wanted to mention that I have really enjoyed browsing your blog posts. In any case I’ll be subscribing in your feed and I hope you write again soon! купить чеки на гостиницу в москве
hi!,I really like your writing so much! percentage we keep in touch more approximately your post on AOL? I need an expert in this area to unravel my problem. May be that is you! Looking forward to see you. ogorodkino.ru
Ridiculous quest there. What occurred after? Thanks! чеки на гостиницу в москве с подтверждением
Hiya! Quick question that’s completely off topic. Do you know how to make your site mobile friendly? My website looks weird when viewing from my iphone. I’m trying to find a theme or plugin that might be able to correct this problem. If you have any suggestions, please share. Appreciate it! link indexing page
Hi! I’ve been following your website for a while now and finally got the bravery to go ahead and give you a shout out from Humble Tx! Just wanted to mention keep up the great job! гостиничные чеки москва купить с подтверждением
What a stuff of un-ambiguity and preserveness of precious experience regarding unexpected feelings. infoda4nik.ru
Do you have a spam issue on this website; I also am a blogger, and I was wanting to know your situation; many of us have created some nice procedures and we are looking to trade strategies with other folks, why not shoot me an e-mail if interested. гостиничные чеки мск
Fascinating blog! Is your theme custom made or did you download it from somewhere? A design like yours with a few simple adjustements would really make my blog jump out. Please let me know where you got your design. Kudos Доставка алкоголя на дом Екатеринбург бесплатно
I’m impressed, I must say. Rarely do I encounter a blog that’s equally educative and interesting, and let me tell you, you have hit the nail on the head. The issue is something that not enough people are speaking intelligently about. I’m very happy that I stumbled across this in my search for something relating to this. Доставка алкоголя Екатеринбург круглосуточно
Hi friends, its impressive post about tutoringand completely explained, keep it up all the time. гостиничные чеки с подтверждением
Hi there mates, nice post and nice arguments commented here, I am really enjoying by these. отчетные документы за проживание москва
Spot on with this write-up, I seriously think this web site needs a lot more attention. I’ll probably be back again to read through more, thanks for the info! гостиница с отчетными документами
What’s up, I desire to subscribe for this website to take most up-to-date updates, so where can i do it please assist. квартиры на сутки в Минске
Hi there, its nice article about media print, we all know media is a enormous source of information. חשפניות
Thanks for finally writing about > %blog_title% < Liked it! חשפניות
This is the right website for anyone who wants to find out about this topic. You realize so much its almost hard to argue with you (not that I actually would want toHaHa). You definitely put a brand new spin on a topic that’s been written about for a long time. Great stuff, just excellent! חשפניות
Hello! I know this is somewhat off topic but I was wondering which blog platform are you using for this site? I’m getting tired of WordPress because I’ve had issues with hackers and I’m looking at options for another platform. I would be great if you could point me in the direction of a good platform. sphynx kitten
Hmm it seems like your website ate my first comment (it was extremely long) so I guess I’ll just sum it up what I had written and say, I’m thoroughly enjoying your blog. I as well am an aspiring blog blogger but I’m still new to the whole thing. Do you have any suggestions for novice blog writers? I’d certainly appreciate it. sphynx kittens for sale
It’s very simple to find out any topic on net as compared to books, as I found this article at this website. חשפניות
We are a gaggle of volunteers and starting a new scheme in our community. Your web site provided us with helpful information to work on. You have performed an impressive task and our whole group shall be grateful to you. חשפניות
Does your website have a contact page? I’m having a tough time locating it but, I’d like to send you an e-mail. I’ve got some suggestions for your blog you might be interested in hearing. Either way, great site and I look forward to seeing it improve over time. механизированная штукатурка в москве
Good way of explaining, and good piece of writing to take information concerning my presentation subject, which i am going to deliver in college. механизированная штукатурка в москве
Saved as a favorite, I really like your blog! money loans near me
Good answers in return of this query with solid arguments and describing everything about that. online television
Every weekend i used to pay a visit this web site, because i want enjoyment, as this this website conations truly pleasant funny data too. online television
Does your website have a contact page? I’m having a tough time locating it but, I’d like to send you an e-mail. I’ve got some creative ideas for your blog you might be interested in hearing. Either way, great website and I look forward to seeing it expand over time. сделать гостиничный чек
I don’t know if it’s just me or if everyone else experiencing problems with your blog. It appears like some of the text within your posts are running off the screen. Can someone else please comment and let me know if this is happening to them too? This could be a problem with my browser because I’ve had this happen before. Thank you чеки на гостиницу в москве
Every weekend i used to go to see this site, as i want enjoyment, since this this site conations in fact pleasant funny data too. online television
Нужна стяжка пола в Москве, но вы не знаете, какой подрядчик лучше выбрать? Обратитесь к нам на сайт styazhka-pola24.ru! Мы предоставляем услуги по устройству стяжки пола любой площади и сложности, а также гарантируем качество и надежность. стяжка пола м2
организация снабжения строительных объектов snabzhenie-obektov.ru
Переставьте сомнения в сторону и обратитесь к профессионалам. механизированная штукатурка с mehanizirovannaya-shtukaturka-moscow.ru — это ваш путь к ровным и гладким стенам. механизированная штукатурка
Have you ever thought about creating an e-book or guest authoring on other sites? I have a blog based upon on the same ideas you discuss and would really like to have you share some stories/information. I know my visitors would value your work. If you are even remotely interested, feel free to send me an e-mail. документы на гостиницу в москве
Why viewers still use to read news papers when in this technological world all is accessible on net? Заказать SEO продвижение
This site truly has all of the information I wanted about this subject and didn’t know who to ask. Заказать SEO продвижение
I always spent my half an hour to read this webpage’s articles or reviews every day along with a cup of coffee. курс лома черных металлов
Ощутите разницу с профессиональной штукатуркой механизированная от mehanizirovannaya-shtukaturka-moscow.ru. Процесс быстрый и чистый. bitokvesnuhin
I don’t know if it’s just me or if everyone else experiencing problems with your blog. It appears as if some of the text within your posts are running off the screen. Can someone else please comment and let me know if this is happening to them too? This might be a problem with my browser because I’ve had this happen before. Thank you краска для ткани
My family members all the time say that I am wasting my time here at net, except I know I am getting experience every day by reading such good articles. glavdachnik.ru
If you wish for to take much from this article then you have to apply such strategies to your won weblog. buy autocad
I was wondering if you ever considered changing the layout of your site? Its very well written; I love what youve got to say. But maybe you could a little more in the way of content so people could connect with it better. Youve got an awful lot of text for only having one or two images. Maybe you could space it out better? https://crazysale.marketing/
Hello there, You have performed a fantastic job. I will definitely digg it and for my part recommend to my friends. I am sure they will be benefited from this site. наркология стационар
It’s an awesome post designed for all the web users; they will get benefit from it I am sure. ремонт сантехники краснодар
I all the time emailed this weblog post page to all my associates, since if like to read it then my links will too. автозапчасти для иномарок
Wonderful web site. Lots of useful information here. I’m sending it to a few pals ans also sharing in delicious. And obviously, thank you in your effort! ковры 3 на 4
Pretty great post. I simply stumbled upon your blog and wanted to mention that I have really enjoyed browsing your blog posts. In any case I’ll be subscribing for your feed and I am hoping you write again soon! seo оптимизация
Hi there! This article couldn’t be written any better! Going through this post reminds me of my previous roommate! He always kept talking about this. I am going to forward this information to him. Pretty sure he’ll have a good read. Thank you for sharing! комнатные растения с запахом фото и названия
This is a very good tip especially to those new to the blogosphere. Brief but very accurate information Thanks for sharing this one. A must read article! Autode kokkuost
I think this is one of the such a lot significant information for me. And i’m glad reading your article. However want to remark on few basic things, The website taste is perfect, the articles is actually excellent : D. Good task, cheers тренинги для руководителей
Hmm it appears like your blog ate my first comment (it was super long) so
I guess I’ll just sum it up what I wrote and say, I’m thoroughly enjoying
your blog. I as well am an aspiring blog writer but I’m
still new to everything. Do you have any helpful hints for beginner blog writers?
I’d really appreciate it.
Look at my page: thiết kế app mobile
Wow, this post is nice, my sister is analyzing such things, so I am going to tell her. бизнес коуч для топ команд