Что нужно кушать для укрепления костей

Зима для травматологов — горячий сезон. На улице в это время года утром и вечером довольно темно, и поскользнуться, идя с работы или же на работу, не представляет труда.

Позаботиться о своём здоровье следует заранее. В большинстве случаев здоровый человек не сломает кость, упав с высоты своего роста. Если же при даже удачном падении произошла травма такого рода, то вашему организму явно не хватает кальция. Как зарядить им свой организм на долгую-долгую зиму, читайте ниже.

• Цельные зерна — коричневый рис, овес, кукуруза, гречка, пшеница, рожь
• Овощи — брокколи, морковь, шпинат, листовой салат, лук, сельдерей, стручковая фасоль, артишок, кабачок, салатный цикорий, огурцы, спаржа, черный и красный перец, брюссельская капуста, помидоры
• Бобы — горох, чечевица, фасоль, турецкие бобы, ногут, лобия, соя, тофу (соевый творог)
• Орехи и семечки — подсолнуховые, тыквенные, кунжут
• Вода — 8 стаканов в день

• Используй молоко для приготовления горячего шоколада, картофельного пюре, овсяной каши и супов.
• Делай легкие закуски в виде фруктового салата с йогуртом.
• Для приготовления еды используй обычный нежирный йогурт вместо сметаны, майонеза и сливочного сыра.
• Пирожки с начинкой, богатой кальцием — капустой брокколи, пекинской капустой и тофу.

Статья была добавлена: 15.01.2013©

7-ое января 2015 23:59

я читала что больше всего кальция в маке, нужно мак замочить и растереть (без сахара) и залить водой, дать постоять и пить получившееся маковое молочко, в нем много кальция

7-ое января 2015 23:56

спасибо, получила много полезной информации!

11-ое декабря 2014 13:38

при употреблении 2(двух) стаканов кефира и 70 г сыра , у меня по счётчику калорий не более 400 мг кальция в сутки.Как добрать ещё 800 мг к рекомендуемым 1200 мг?

25-ое ноября 2013 20:22

Чтобы получить достаточное количество кальция — ешьте пророщенный кунжут. Только не тот, который продается в супермаркетах, он рафинированный и никогда не прорастет. Покупайте кунжут для проращивания в магазинах здоровья, они сейчас есть в любом городе. В пророщенных семенах кунжута рекордное количество кальция: от 1160 до 1474 мг на 100 гр.

19-ое июня 2013 10:41

Спасибо всем кто поделился своим опытом. Очень актуально, увы!

18-ое января 2013 19:31

А нам знакомый врач( у спортсменов) сказал, что кальций из творога вообще не усваивается, если нет жира. И что творог лучше добавлять в салат заправленный любым маслом. А я люблю есть сырой кунжут, но тоже надо масло, чтобы из него кальцый усвоился.

15-ое января 2013 6:16

Видимо мало пьешь его, я вообще без него жить не могу!)))

21-ое ноября 2012 13:03

Я очень люблю молоко. А остеопороз всё равно есть.

18-ое апреля 2012 22:26

Статья очень полезна,особенно кому за50.Мне кажется,что в таком возрасте ,кроме молочных продуктов уже обязательно нужно питькальции с витамином Д3.

27-ое февраля 2012 22:32

а я еще где-то читала что много кальция в кунжуте. интересно правда?

27-ое декабря 2011 15:41

А если он уже есть.

4-ое сентября 2011 18:14

А если есть гормональные проблемы, как же его усвоить-то этот кальций?!

8-ое августа 2011 16:57

Молоко-то я люблю. а что с к.кал. делать.

8-ое июля 2011 10:19

Идея с кунжутным маслом мне подходит.Спасибо Антапка.

8-ое июля 2011 7:51

Есть причина причины. Почему возникает остеопароз. Если это гармональная проблема — сколько кальция не употребляешь — он не идёт в кости, а проходит транзитом через почки, оставляя после себя воспоминания в виде камней. В молоке не так уж и много кальция — всего сто. в твороге — 95.Вот в твёрдом сыре — 600. Это в ста граммах . Надо сьесть 200 грамм, чтобы набрать норму кальция. А вот в кунжуте 1150. Столовая ложка кунжутного масла — моя норма кальция.

29-ое июня 2011 11:11

сейчас трудно найти хорошее молоко, разве нормальное молоко будет стоять в холодильнике неделю.

26-ое апреля 2011 14:22

Полезно молоко наруральное, жирное, а не та синенькая водица, которую нам продают в пакетах.

25-ое апреля 2011 11:00

to Bereza:Может молоко для Вас вредное, а кому-то полезное. Людям, чей рацион составляет только растительный мир, молоко просто необходимо. Лет десять назад британскими учеными было доказано, что сей продукт вреден, для взрослого человека. Около года назад мне стали попадаться статьи британских ученых, которые пересмотрели свои знания о молоке и теперь молоко считается полезным продуктом, если у человека нет на него непереносимости. Любой натуральный продукт, при условии, если им не злоупотреблять, полезен человеку. В городских условиях мы не можем получить идеальное молоко, но мы его может правильно приготовить. 

25-ое апреля 2011 8:29

а почему именно консервированный лосось. в свежем что, нет кальция? ^-^

24-ое апреля 2011 17:32

я всё это люблю

24-ое апреля 2011 10:04

Ошибочка вышла, сылочку дала не правильно, опечатка была допущена http://pishhaizdorove.com/

24-ое апреля 2011 10:00

Тема статьи АКТУАЛЬНА, а сама статья — ОТСТОЙ. Весь прогрессивный мир уже знает, что самое главное не то, сколько кальция ты в себя закинешь, а то, сколько ты его усвоишь. А усвоение кальция — это не один витамин Д и жиры, а многое другое. В том числе и магний, фосфор, цинк и состояние кишечника. А вот молоко и йогурт — это вредные продукты для здоровья вообще, а для мечтающих похудеть — в частности. Об этом я пишу в своем блоге http://pishhaizdarove.com Заходите и читайте. Много интересного узнаете.

24-ое апреля 2011 9:57

написали бы сразу-ешьте всё!

24-ое апреля 2011 9:22

Больше всего кальция в семени кунжута ( продается в отделе орехов и сухофруктов). Я прожарив их слегка, ссыпаю в баночку и заливаю небольшим количеством мёда. Каждый день ро чайной ложечке этого лакомства (как козинаки) вполне восполняет дефицит кальция ,а мед добавляет витамины и микроэлементы. Со святой пасхой Вас . Будьте здоровы!

27-ое февраля 2011 12:44

А я овсянку заливаю ряженкой или простоквашей, на ночь, а утром съедаю.Вкусно и полезно

26-ое ноября 2010 16:16

пейте молоко вместо газировки. ха-ха

26-ое октября 2010 20:23

Я на оборот читала то, что овсянку надо заливать водой, а не молоком.

11-ое июня 2010 7:38

Обезжиреные молочные продукты не способны восполнить недостаток кальция, именно из-за недостатка тех жиров, при наличии которых кальций усваивается нашим организмом. Глюконат кальция — вещь бесполезная и даже вредная, если употреблять его недозированно и без витамина Д, как уже тут было замечено. Для тех у кого с почками проблема этот препарат вообще может быть опасен. Насчет большого количества воды таким людям тоже стоит призадуматься.

10-ое февраля 2010 11:32

макароны с сыром, бутерброды с сыром и пирожки с брокколи — основные сочетающие здорового питания, ололо -)

3-ое декабря 2009 1:26

о как раз то что мне сейчас нужно. спасибо

28-ое ноября 2009 17:35

Очень хорошая статья, спасибо

25-ое ноября 2009 17:02

Спасибо.

25-ое ноября 2009 1:03

Почему-то в статье не говорится о том, что кальций усваивается только при наличии в организме достаточного количества витамина Д. Это тоже надо учитывать. Без этого витамина кальций уплывает в неперевариваемом состоянии в прямую кишку.

24-ое ноября 2009 22:40

Все понятно!Спасибо.

24-ое ноября 2009 18:37

Очень хорошая статья!Все доходчиво написали!

24-ое ноября 2009 17:41

Познавательно, интересно, советы учту

24-ое ноября 2009 17:33

Статья полезная. Кальций усваивается только тогда, когда творог и сметана не менее 10% жирности. В обезжиренном твороге и молоке кальция почти нет! Кальций нужен обязательно, если худеешь. А как же жирный творог? Парадокс. Наверное все точно нужно расчитывать.

24-ое ноября 2009 14:28

Отлично, что предложены не только молочные продукты, но и злаки, бобы, овощи. Нет, я не отношусь к нелюбителям молочного — совсем наоборот! Только пост на пороге — молочное придётся исключить.

24-ое ноября 2009 14:26

пейте глюконат кальция,дешево и полезно.

24-ое ноября 2009 9:18

да-да, у меня тоже проблема с тем, чтобы набрать суточную норму кальция! и я тоже прихожу к выводу, что столько его можно усвоить только с витаминами.

24-ое ноября 2009 8:46

Статья правильная. Многие забывают, что кальций содержится не только в молочных продуктах, но и в овощах и фруктах. Мне педиатр советовала готовить еду ребенку на овощных отварах, чтобы кальцием пищу обогатить.

24-ое ноября 2009 8:26

я очень люблю молочные продукты,но все равно до 1000 кальция в день не добираю(cо всеми подсчетами-расчетами).Может еще нужны витамины с кальцием,для уверенности.Я знаю что с возрастом кальций все хуже и хуже усваивается и молоко например для пожилого человека это уже не панацея потому что организм не усвоит кальций из него.Пока у меня есть время я хочу обезопасить себя и ищу продукты в которых много кальция,но все время выясняется что столько сколько надо для нормы в день я не могу добрать.Наверное,все таки витаминки.

7-ое января 2015 23:59

7-ое января 2015 23:56

Только потому, что в сыре много кальция не значит, что вам нужно есть его в избытке. Только 1,5 унции (думаю набор кубиков) сыра чеддер содержит более 30% от дневной нормы кальция, так что наслаждайтесь в меру.Большинство сыров содержат небольшое количество витамина D, но не достаточное, чтобы удовлетворить вашу ежедневную потребность.

Для удовлетворения потребности организма в этом элементе необходимо употреблять в день 1-2 стакана молока, кефира или йогурта или 100 г творога либо 50 г сыра твердых сортов. К числу основных источников кальция можно отнести также все виды капусты, морковь, бобовые, орехи, зелень петрушки, яблоки, апельсины, томатный сок, рыбу (особенно лосось и сардины).

Для поддержания нормального состояния костной ткани взрослому человеку необходимо поступление в организм не менее 1 грамма кальция в сутки, детям и пожилым людям – до 1,5 граммов.

В говяжьей печени, кроме того, что она богата медью и провитамином А, тоже много витамина D – это витамин D3, улучшающий всасывание фосфора и кальция, способствующий формированию костной ткани и поддерживающий её здоровье. Витамин D также можно получать из печени птицы и рыб, икры, сливочного масла, семечек подсолнечника, грибов и некоторых трав.

Фосфор – ещё один элемент, необходимый костям – без него невозможно нормальное усвоение кальция. Богата фосфором телятина, особенно её шейная часть; из других продуктов фосфора больше всего в рыбе – это лосось, камбала, сардины, тунец, скумбрия, осетровые, мойва, минтай, корюшка, сайда – большая жирная рыба семейства тресковых; а также в креветках, кальмарах, крабах и др.

Сыр. Сыр очень богат кальцием. Но большинство сыров содержат небольшое количество витамина D, которое не восполняет ежедневную потребность организма.

Сардины. Эти крошечные рыбки имеют удивительно высокий уровень и витамина Д, и кальция.

Оказывается, остеопорозом, заболеванием, при котором костная ткань делается непрочной, страдают даже тридцатилетние. Нередко кость перестает справляться с нагрузкой, деформируется, случаются частые переломы. Чаще всего остеопорозом страдают женщины, которые расходуют много кальция по время беременности и грудного вскармливания.

Рыбий жир дает нам витамин Солнца — D

Очень важна для соединительных тканей и межсуставной жидкости гиалуроновая кислота. Восполнить ее количество помогут мукополисахариды (хрящи животных, птиц и рыб, холодцы, бульоны, морские водоросли). Из витаминов суставам наиболее важны D, C, E, K, B, A.

• «Коллаген Ультра» содержит гидролизат коллагена и глюкозамин. Эти вещества в норме входят в состав костей, суставов, связок, кровеносных сосудов. Из пищевых продуктах коллаген всасывается плохо, в «Коллаген Ультра» он содержится в легко усваиваемой форме гидролизата. Глюкозамин и коллаген снижают воспалительные реакции, предупреждают процессы разрежения костной масс, стимулируют восстановительные процессы.
• «Коллаген Ультра» содержит комплекс витаминов — С, А, D, биотин, бета-каротин, кальций, также необходимых для крепкого скелета. Применение «Коллаген Ультра» у пациентов с переломами позволило ускорить процессы срастания костей, стимулировать весь реабилитационный период, снизить риск развития новых переломов. Это лекарство для укрепления костей применяется в любом возрасте.
• Экстракты лекарственных растений активизируют обменные процессы, стимулируют кровообращение на поврежденном участке.
• «Коллаген Ультра» выпускается в виде БАД, которую можно принимать внутрь, крема и геля. Крем и гель имеют также обезболивающий эффект, их нужно наносить локально на место вокруг перелома. ГДЕ КУПИТЬ КОЛЛАГЕН УЛЬТРА >>

Задача в значительной степени усложняется для курильщиков, любителей кофе и сладких газированных напитков. Самым логичным может показаться решение отказаться от вредной привычки. Но с другой стороны, есть иной подход: сначала начать заниматься собой.

Новое окружение, информация и убеждения, цели – все это помогают избавиться от вредных привычек относительно быстро и безболезненно уже в процессе ведения здорового образа жизни.

Есть много продуктов, которые включает в себя питание для укрепления костей и уменьшения вероятности воспаления суставов, артрита и других проблем со здоровьем, связанных с костями. Если человек соблюдает правила здорового образа жизни, употребляет «правильные» продукты, плотность его костной массы остается на оптимальном уровне на протяжении всей жизни.

Кальций при переломах

Кальций необходим для правильного функционирования тела, в частности, для здоровья зубов и костей. Кроме того, он способствует нормальному свертыванию крови и полезен для энергетического метаболизма и мышечной активности.

Поэтому, при решении вопроса, что принимать для укрепления костей при переломах, обратите внимание на препараты с содержанием этого вещества. Например, «Кальций Сандоз форте», цена которого варьируется в пределах 500 руб./20 шт. (100 г).

Яичная скорлупа

Знаете ли вы, что нет необходимости тратить деньги на дорогие пищевые добавки, есть дешевый источник важного элемента, который имеется в каждом доме.
Что необходимо для его приготовления?

• скорлупа;
• лимонный сок;
• противень из духовки;
• кофемолка или ступка;
• мелкое сито.

Вам нужна скорлупа примерно из 12 яиц – желательно, домашних или био качества. Если на яйце имеются печати, удалите их с помощью горячей воды и грубой стороны губки, тщательно промойте.

Выложите на противень и прогрейте в духовке примерно 15 минут при температуре 180°С. Скорлупа избавиться от бактерий и станет более хрупкой – ее будет легче измельчить.

Скорлупу высыпьте в ступку или кофемолку (учитывайте немного неприятный запах) и измельчите, просейте через мелкое сито. В результате получится бело-коричневый порошок, который следует хранить в хорошо закрытой таре.

Использование порошка из яичной скорлупы очень простое: принимайте его 3 раза в день небольшое количество (щепотка). Порошок следует принимать на пустой желудок или с пищей без жира (мед, сухой хлеб и т.д.) – жиры могут минералы из порошка превратить в неусвояемые соединения.

Для лучшего усвоения рекомендуется смешать порошок с лимонным соком и оставить постоять несколько часов.

Яичный порошок безопасен даже при длительном использовании, при условии употребления до еды. В противном случае, вы можете чувствовать вздутие или проблемы с пищеварением!

Продукты для укрепления костей и суставов

Следующие продукты рекомендуется включать в рацион не только людям с повышенной физической активностью, но и каждому мужчине, женщине и даже ребенку – они важны для того, чтобы пожилой возраст впоследствии не был обременен проблемами с хрупкостью костей и болезненностью суставов. Наиболее ценным элементом в этом отношении является кальций.

Для укрепления костей его необходимая дневная доза составляет :

• около 1000-1200 мг для взрослых;
• примерно 700 мг для детей до 12 лет;
• доза для малышей (1-3 года) составляет 600 мг;
• до 1 года – 400 мг.

1. Мак
   Хотя большинство людей считают, что лучшими источниками незаменимого вещества являются молочные продукты, это не так. Лидером в содержании этого элемента является мак, содержащий его до 12 раз больше, чем молоко. Поэтому булочки с маком рекомендуются беременным женщинам и людям, страдающим от остеопороза. 100 г молотого мака содержит рекомендуемую суточную дозу кальция, примерно, 1200-1400 мг.
2. Молоко
   Второе место в отношении содержания кальция занимает молоко. Кроме того, оно содержит калий, магний, фосфор, рибофлавин, витамины D и B12. Все эти питательные вещества очень важны для здоровья костей. В пожилом возрасте рекомендуется выпивать 2 стакана молока в день. Употребление этого продукта в больших количествах нежелательно, т.к. после определенного возрастного рубежа (наиболее часто, после 50 лет, иногда – раньше) возникает повышенная чувствительность к нему. Дети и молодые люди могут пить молоко чаще. Те, кому не нравится вкус молока, могут сделать из него коктейль или холодный соус.
3. Сыр
   Сыр также имеет хороший запас необходимого элемента наряду с витаминами D, A, B12, калием, магнием, рибофлавином, фосфором и белком. Все эти питательные вещества необходимы для профилактики остеопороза и артроза. Сыр также является отличной альтернативой для людей, страдающих аллергией на лактозу. Можете выбрать между сырами из коровьего, козьего или овечьего молока. Наиболее здоровый продукт – сделанный из козьего молока.
4. Йогурт
   Йогурт также содержит достаточное количество кальция, витамина D, и В12, калия, магния, рибофлавина, фосфора и белка. Поэтому целесообразно добавить стакан белого йогурта в свой ежедневный рацион. Однако, будьте осторожны с греческим йогуртом, который не является столь хорошим для организма, содержит высокое количество белка, но, как правило, мало витамина D и меньше кальция, чем традиционные йогурты.
5. Тофу
   Хороши в отношении плотности костной массы и соевые продукты, например, тофу, который получают путем осаждения соевого молока. Это – универсальная пища, которая может полностью заменить мясо; кроме того, этот продукт можно готовить сладким.200 мл тофу содержит от 500 до 1700 мг кальция, что – больше, чем рекомендуемая суточная доза. Повышенное потребление этого продукта, в особенности, рекомендуется для лечения остеопороза и восстановления после перелома.
6. Орехи, семечки и сухофрукты
   Здоровые перекусы в виде различных орехов, семян и сухофруктов обеспечивают не только достаток энергии, но и значительное количество кальция. Лидером является фундук содержание 300 мг важного элемента на 100 г, на 2 месте находятся грецкие орехи, миндаль и бразильские орехи. Из семян наиболее ценным является кунжут (670 мг необходимого элемента на 100 г семян). Большие количества этого вещества также обеспечивают изюм и инжир (около 200 мг на 100 г).
7. Зеленый чай
   В решении вопроса, что пить для укрепления костей, стоит внимания зеленый чай. Хотя этот напиток не содержит кальций или витамина D, по мнению специалистов, он может помочь в профилактике остеопороза и других подобных заболеваний. Зеленый чай, в частности, содержит химические вещества, способные стимулировать образование костной ткани и замедлять ее разжижение. Кроме того, питье зеленого чая очень полезно для человеческого организма также в плане снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и рака толстой кишки. Для достижения наилучших эффектов рекомендуется пить 4-5 чашек чая в день.
8. Рыба
   Морские и пресноводные рыбы очень подходят для здоровья костей, потому что они являются богатым источником витамина D. Рыбы также богаты омега-3 жирными кислотами, которые помогают не только костям, но и сердцу.
9. Лосось
   Речь идет о жирной рыбе, которая включает в себя ряд питательных веществ, усиливающих кости. Витамин D и омега-3 жирные кислоты помогают улучшить поглощение кальция в организме. Регулярное потребление лосося помогает улучшить плотность костной ткани и ее качество. Лосось также полезен для сердца. Его можно жарить, запекать, добавлять в салаты или есть сырым (суши).
10. Сардины
    Другой превосходный источник необходимых веществ – сардины. Они содержат столько же кальция, как молоко или молочные продукты. В сардинах также присутствует достаточное количество омега-3 жирных кислот, фосфора и витамина B12. Наиболее широко доступны консервированные сардины, которые можно добавить в салаты или другие блюда.

Лекарственные препараты

Современная медицина предлагает ряд препаратов, способствующих здоровью суставов. Они существуют в различных формах – таблетки, капсулы, уколы…

Внутривенные средства
Кортикостероиды – речь идет о группе гормональных препаратов. Они эффективны при отеках, оказывают обезболивающее и противовоспалительное действие.

Наиболее часто применяемые лекарства из этой группы следующие :

1. Кеналог – инъекционная суспензия, рекомендуется для лечения ревматоидного артрита и других заболеваний соединительной ткани. Цена препарата составляет около 600 руб.
2. Дипроспан – инъекционный раствор, применяющийся при артритах различной природы, остеохондрозе (о его лечении написано тут), ревматизме и других болезнях. Цена лекарства – около 900 руб.
3. Флостерон – суспензия для инъекций, применяющаяся при различных ревматоидных заболеваниях. Цена составляет примерно 1500 руб.
4. Гиалуроновая кислота — это негормональное средство, продлевающее молодость суставов путем компенсации смазки. Речь идет о достаточно дорогостоящем лечении, однако, вместе с тем, и наиболее эффективном. Цена ампулы препарата составляет около 4000 руб.

Таблетки и капсулы

Пероральные препараты более удобны в применении, а их эффективность не уступает лекарствам в инъекционной форме. Наиболее распространенные лекарства следующие.

1. Глюкозамин сульфат – капсулы.
   Направленные на уменьшение воспаления и боли при лечении воспалительных процессов в суставах, сухожилиях, суставных капсулах, а также улучшение дегенеративных процессов, влияющих на межпозвоночный диск. Глюкозамин сульфат также участвует в формировании ногтей, сухожилий, кожи, глаз, костей, связок, клапанов сердца. Цена препарата – около 320 руб./60 шт.
2. Экстракт куркумы
   Куркуминоиды – вещества, ответственные за желтый цвет куркумы являются антиоксидантами, оказывающими помощь в защите организм от негативного воздействия свободных радикалов. Цена экстракта куркумы колеблется в пределах 3000 руб./520 таблеток.
3. L-Пролин
   Аминокислота, абсолютно необходимая для образования коллагена, ускоряет регенерацию поврежденных хрящей и связок. Стоимость аминокислоты составляет примерно 1500 руб./120 капсул.
4. Ниацин
   Витамин В3 – играет фундаментальную роль в энергетическом метаболизме клеток и в репарации ДНК. Стоимость ниацина – около 1000 руб./100 капсул.
5. Экстракт виноградных косточек
   Благодаря антиоксидантным свойствам защищает тело от повреждения. Цена – примерно 1500 руб./30 шт.
6. Марганец
   Минерал, который в организме играет важную роль во многих физиологических процессах. Он поддерживает нормальное развитие хряща и кости и ускоряет процесс заживления. Марганец добавляют в препараты, регулирующие боли в суставах, например, капсулы «Кальцемин Адванс», цена которого колеблется в пределах 1000 руб./120 шт.

Травы и витамины

Повысить плотность костной ткани и укрепить суставы могут помочь травы и определенные витамины.

1. Кора белой ивы
   Она содержит салицин, вещество, обладающее обезболивающим действием. В дополнение к салицину кора белой ивы богата флавоноидами, фенолами и танинами. Белая ива, благодаря своему противовоспалительному эффекту, также используется для лечения ревматических проблем, подагры, болей в спине, миалгии, головной боли, а также для облегчения женских проблем.1-3 г высушенной коры залейте кипятком и оставьте несколько минут настояться. Принимайте настой 3-4 раза в день в течение 3-4 недель.Это природное лекарство не подходит для детей в возрасте до 12 лет, для женщин в последнем триместре беременности и так кормящих мам.
2. Имбирь – вкус и помощь
   Корень имбиря известен своим сильным противовоспалительным действием. По этой причине он является проверенным помощником при ревматизме, артрите или любой другой боли в суставах, мышцах и костях. Имбирь содержит гингерол и фенолы, усиливающие целебное действие растения. Ввиду отсутствия исследований, об использовании имбиря во время беременности лучше проконсультироваться с врачом. Не подходит он для людей, принимающих лекарства для свертывания крови.1-2 ч.л. сухого молотого имбиря залейте кипятком и оставьте настояться. Затем процедите через сито и пейте 3 раза в день. Кусочки корня или тертый свежий имбирь можно также прикладывать непосредственно к болезненным местам.
3. Целебная сила крапивы
   В народной медицине давно известен лечебный эффект крапивы. Благоприятное воздействие растения при лечении артрита был подтвержден в ряде клинических исследований. Кроме того, она подходит для диабетиков, т.к. способствует снижению гликемии. Крапива богата железом, магнием, кальцием, витаминами С, В, а также провитамином А, которые играют важную роль в крепости костей и здоровье суставов. Прикладывайте свежую траву на болезненные места в суставах. Для укрепления костей можно пить чай: 2-4 г сухих листьев залейте кипятком и настаивайте 10 минут.Чай пейте 3-6 раз в день в течение 2-4 недель. Не рекомендуется для детей до 12 лет, беременных женщин и кормящих мам.
4. Чудо под названием окопник лекарственный
   Растение оказывает хорошую помощь при переломах. Свежие листья мелко нарежьте и высыпьте в небольшую посудину с крышкой.Залейте подсолнечным или оливковым маслом. Добавьте несколько капель масла розмарина и на 2 недели поставьте в теплое место. Сцедите масло – оно применяется для протирания болезненных мест.
5. Витамин С
   Звучит не очень оригинально, но аскорбиновая кислота является одним из самых важных витаминов для человеческого тела, и играет важную роль в функционировании практически всех органов. Она необходима иммунной системе, особенно, при физической нагрузке, полезна для костной и хрящевой ткани. Рекомендуемая суточная доза – 79 мг (в некоторых случаях хорошо в течение определенного времени увеличить прием). Обеспечить организм аскорбиновой кислотой могут фрукты или специальные добавки, продающиеся в аптеках.

В заключение

Согласно статистике, в Европе от проблем с костями, суставами и нарушения хрящевой ткани страдают более 100 млн. человек. Эти проблемы болезненны и существенно снижают качество жизни человека. Следует иметь в виду, что расстройства преимущественно являются «заболеваниями цивилизации», т.е. они связаны с современным образом жизни и нездоровым питанием.

Зима для травматологов — горячий сезон. На улице в это время года утром и вечером довольно темно, и поскользнуться, идя с работы или же на работу, не представляет труда.

Позаботиться о своём здоровье следует заранее. В большинстве случаев здоровый человек не сломает кость, упав с высоты своего роста. Если же при даже удачном падении произошла травма такого рода, то вашему организму явно не хватает кальция. Как зарядить им свой организм на долгую-долгую зиму, читайте ниже.

Что способствует укреплению костей

— Достаточное количество витаминов и микроэлементов в рационе.

Обязательны для крепких костей кальций, магний, фосфор, марганец, витамин D, С, К и витамины группы B.

Продукты, которые укрепляют кости

Йогурт

Один из лучших молочных продуктов для укрепления костей. Добавляйте его в салаты, ешьте на завтрак, делайте из него десерты… У йогурта много интересных решений. В нём содержится кальций, а также витамин D, который помогает этому элементу усваиваться. К тому же йогурт является источником белка и благотворно влияет на пищеварение.

Сыр

Среди молочных продуктов сыр — рекордсмен по содержанию кальция, но есть его много не рекомендуется, пары кусочков будет достаточно для одного приёма пищи, так как кальций в больших дозах не усваивается.

Лосось

Фосфор, омега-3 жирные кислоты и другие полезные вещества очень нужны, чтобы усвоился кальций. В 200 г красной рыбы содержится дневная норма витамина D, что важно для костей и для хорошего настроения.

Шпинат

У шпината двойственное положение: с одной стороны, он содержит много полезных веществ, в частности витамин К, который помогает вырабатывать белок остеокальцин, к тому же этот продукт содержит кальций, калий, магний, фосфор, витамины группы B, витамин С — это очень полезно костям. Но с другой стороны, щавелевая кислота мешает кальцию усваиваться.

Соя

Бобовые вообще очень полезны для слабых костей, но соя — особенно. В ней содержится очень много кальция. Во-вторых, в ней есть эстрогены, а ведь именно из-за их нехватки и возникает остеопороз у женщин предпенсионного возраста.

Сардины

Если хотите избежать остеопороза, ешьте сардины. В них есть необходимый костям кальций, магний и фосфор, а также витамин D.

Листовая капуста

В ботве и листьях различных растений содержится довольно большое количество кальция. В 100 г тушёной капусты вы найдёте примерно 25 процентов от дневной нормы.

Злаки

Витамины группы B. Они достаточно редкие, и обычно организм испытывает в них сильную потребность. Один из самых лучших для костей злаков — коричневый рис. Впрочем, содержат злаки не только витамины, но и кальций, магний, фосфор.

Важно! За один приём пищи усваивается всего 500 мг кальция, примерно треть от дневной нормы. Поэтому особого смысла есть обогащённые кальцием продукты — нет.