Читинг в диете что это такое

Мечтаете о стройности, но строгие диеты вам не под силу? В таком случае вам подойдет читинг в диете. Это так называемое отступление от строгого режима питания. Не стоит путать читинг со срывом, так как «перекуры» осуществляются запланировано в строго отведенные дни.

Читинг происходит в строго определенное время

Что такое читинг в диете?

Читинг поможет расслабиться во время диеты

Например, вы сидите на строгой гречневой диете, которая ничего не разрешает употреблять в пищу, кроме кефира и каши. Придерживаться такого режима питания очень сложно все 14 дней, при этом диетологи часто фиксируют в подобных методиках эффект плато, когда организм длительный период времени на голодном рационе не худеет.

Чтобы вознаградить себя и улучшить эмоциональное состояние, один день в неделю на диете нужно кушать все, что хочется, учитывая булки, конфеты и пирожные.

Как не навредить читингом:

Читинг рекомендуется планировать при длительных методиках снижения веса, рассчитанных больше чем на 2 недели. Этот способ морального отдыха и расслабления придуман американским диетологом. В течение длительного периода наблюдения за своими пациентами он увидел, что им морально и физически сложно рутинно выполнять все указания врача, поедая низкокалорийную пищу.

Именно поэтому доктор придумал периоды обжорства, которые должны быть запланированными и повторяться с определенной цикличностью.

Есть ли польза от читинга?

Читинг должен быть распланированным

Согласно отзывам, действительно такое отступление от скудного питания на диете имеет смысл. Худеющим в эмоциональном плане проще кушать несытные блюда, зная, что через несколько дней они смогут побаловать себя вкусностями.

Читинг не подходит при соблюдении очень строгих диет или должен быть распланированным.

Дело в том, что из голодных диет лучше выходить постепенно, так вы не навредите организму. Ведь в день обжорства на вашу печень и поджелудочную железу ложится очень большая нагрузка. Это чревато вспышками острых недугов.

Что лежит в основе читинга?

Читинг поможет настроить обмен веществ

Читинг рекомендуется устраивать на белковых диетах, когда в основе дневного рациона лежат белки. При этом питание не очень скудное, оно лишь запрещает употребление углеводистой и жирной пищи. Соответственно, все 6 дней вы будете питаться как положено, а в воскресенье позволите себе отдых и съедите запрещенный продукт.

Обратите внимание, читинг не подходит безвольным людям, которые в дни отдыха будут впадать в крайности и пожирать высококалорийные блюда. Читинг – это небольшое отступление от правил и норм, которое разрешено диетологом. Нельзя спонтанно устраивать себе дни отдыха, они должны быть запланированными и повторяться через определенные промежутки времени. Повторяйте разгрузку раз в неделю.

При этом рацион должен быть более калорийным на 50-70%, нежели диетический.

Не проводите этот день в заведении быстрой еды. Это будет препятствовать набору лишнего веса и убережет вас от появления недугов печени и желудка. Старайтесь сочетать читинг с физическими нагрузками.

Так вы израсходуете дополнительные калории. Если планируете отдыхать от диеты 2 дня, то на каждый день добавьте по 20% калорий. Конечно, прибавка небольшая, но позволит вам легче перенести строгие дни со скудным рационом.

Используя читинг, вы запускаете метаболизм и активизируете обмен веществ.

Таким образом, своеобразный обман благоприятно сказывается на процессе похудения. Так вы забудете об эффекте плато и легче перенесете похудение. Время от времени устраивайте расслабление для себя. Нежелательно принимать в этот день алкоголь.

No related posts.

Инна 14.12.2015 00:12

Я использовала читинг во время трехмесячной диеты (похудела с 60 кг до 50 кг). Сладости и вкусности были под запретом, кроме раза в неделю, когда во время одного приема пищи разрешалось есть всё, что хочешь, но в ограниченном количестве. Одного пирожного или куска пиццы в пятницу вечером хватало, чтобы примириться с лишениями и строгостью диеты. Без этого «загрузочного» дня я бы вряд ли продержалась.
Я и сейчас питаюсь по достаточно строгой схеме без сладкого, фастфуда и т.д. В какой-то момент перестала делать «загрузочные» дни и этим, видимо, перегнула палку. Вскоре произошел срыв и я несколько дней подряд поедала разные «вредности» в бешеных количествах. Спустя некоторое время срыв повторился. Видимо, так организм дал мне понять, что его терпение не безгранично)
Теперь у меня опять читинг строго раз в неделю и всё ОК.

Светлана 13.12.2015 21:24

Когда при росте 168 вес достиг 78.800 я поняла, что надо что-то делать, что бы не толстеть дальше. Изучила множество литературы, поселилась на форумах худеющих и выбрала подходящий для себя способ избавления от лишнего веса -ПП + подсчет калорий. 2 месяца удавалось соблюдать режим питания и придерживаться меню — постоянно уходящий вес поднимал настроение и не давал сорваться на любимые шоколадки. А потом вес встал. На целый месяц.Чуть-чуть оставалось до срывов, но спас читинг. Гораздо веселее грызть куриную грудку зная, что в воскресенье обязательно будет вкусняшка. Но! Очень важно не заглатывать любимые лакомства пачками а как можно медленнее смаковать шоколадную дольку ведь вкуса то что в килограмме, что в дольке — одинаково 😉 Благодаря читингу вес упорно ползет вниз. Вчера увидела на весах новую цифру — 68.900! Ура! В воскресенье съем за это кусочек шоколадки.

Леся Компаниенко 13.12.2015 16:59

Я считаю, что читинг действительно эффективен . Такие монотонные диеты утомляют эмоционально, становишься раздражительной, особенно если твои домашние едят нормальную еду. Но если ты знаешь, что в конце недели мучений тебя ждет день с любимым фруктовым пирожным, то диета уже не кажется такой утомляющей. Читинг можно сравнить с маленьким праздником между обычными рабочими буднями. И эффект похудания никуда не девается и настроение классное. Обычно сочетаю читинг с восточными танцами, чтобы сжечь лишние калории.

Наталия 13.12.2015 14:02

Я наверное как раз и отношусь к категории безвольных людей. Ну не могу я выдержать все 14 дней на строгой диете. Максимум на что меня хватало, так это 5 дней, и то, старалась чем-то отвлечь себя, чтобы не думать о еде. Но тут меня и спасал, так называемый сейчас читинг. Кстати, не знала, что это так называется. Находясь 5-ый день на строгой диете, моей любимой диетой была как раз гречневая, я утешала себя мыслью о том, что завтра позволю себе один бананчик или кусочек мяска, но потом обязательно нужно будет вернуться к «главному» меню. Эффект от такой диеты был конечно быстрый, но не такой устойчивый как от физических упражнений.

Саша 13.12.2015 13:58

Как и любое наше действие, читинг имеет свои плюсы и минусы. Главным его плюсом есть позитивный настрой и моральное удовлетворение пациента, что немаловажно для его лечение (в данном случае от ожирения или лишнего веса). Приучение к дисциплине в питании, что в будущем не позволит снова набрать вес, делает диету комфортной и поэтому не так отпугивает пациентов, даёт контроль диетологу над дополнительным рационом и возможность подобрать его для каждого исходя из желаний пациента. Но он может и стать одной из причин срыва, переедания, а в отдельных случаях (физиологические особенности отдельного организма) набора веса, не говоря уже про гастриты, перегрузки печени и т.д. В домашних условиях я бы не рекомендовал практиковать такие методы, ведь немногие смогут себя дисциплинировать и применить на практике этот метод. Лучше, если вы будете под присмотром врача.

natalili35 13.12.2015 13:11

Я пребывая на диете, стараюсь не делать поблажек, так как потом очень трудно остановиться. Хочется и сладкую булочку и сальца и…. хочется сразу всего, что пагубно сказывается на моем животике))Поэтому лучше выбрать диету с меньшим сроком, но четко следовать всем рекомендациям.А когда результат достигнут, удовольствие от вида себя красивой в зеркале, гораздо круче, чем вкусовые ощущения от поедания вредных для фигуры продуктов.

Юля 12.12.2015 16:18

Пользуюсь смешанной диетой. Схема такая: две первые недели из яичной диеты Усамы Хамдия. Потом разгрузка — читинг. Очень хорошие результаты. Полностью яичную диету пройти не удалось ни разу. Через 2 недели вес отказывался уходить. Ничего не помогало. Решила по своему делать. Как и сказала — две недели на яичной потом два три дня «запретное», а именно сладкое, солёное, копчёное, еду из фаст фуда, газировку, мороженое. Дальше возвращаюсь на «яичку». И вес снова «попадается» и начинает снижаться. Ну и ещё один плюс — кишечник тоже прочищается. Так что, меня это очень устраивает. Знаешь, что через неделю можно вкусняшек поесть вволю и сердце радуется.

Арина 12.12.2015 16:03

По натуре я мясоед. Поэтому любые диеты, кроме белковых, меня напрягают и вводят в реальное уныние. Перепробовано невероятное количество всего. И — да, для меня белковая диета идеальна. НО. Наступает момент, когда вес просто встаёт. Ты не набираешь, но и уже и не теряешь. И, если, несколько дней (до недели) вес не двигается, вот тогда я начинаю читтинг. Это не значит, что надо сожрать торт, две палки колбасы и батон булки. Но, тем не менее, я ем то, что хочется, но нельзя — тосты с плавленным сыром, бутерброды с икрою, шоколадки «Баунти», просто шоколад, сыр, копчёную колбасу, свинину в виде шашлыка, картошку фри. День или два такого питания и всё. Это обман организма. Ему даётся сигнал, что еды много, экономить больше не надо. Результат обычно не заставляет себя ждать — вес после «перезагрузки» снова начинает понижаться. До следующего ступора.

Анна 12.12.2015 13:58

я пыталась худеть уже по множеству разных диет и программ. Вес уходил, но так же быстро возвращался( Все потому что после длительного отказа себе во всем, я просто не могла больше держать себя в руках. это был как бумеранг! Но с недавних пор я начала придерживаться именно такой схемы, иногда даю себе разгрузку, и за две недели ушло 7кг! Надеюсь так и будет продолжаться! Шесть дней сидя на диете я уже заранее думаю чем себя побаловать на седьмой, и поэтому ни какого стресса и переедания, ведь знаю что скоро будет день когда можно позвоить себе немного большего)

Наталья 11.12.2015 17:07

Более двух месяцев я придерживаюсь диеты, и на личном опыте могу заявить, что действительно очень сложно себя контролировать когда всё-таки решаешься съесть какую-нибудь вкусняшку. Но без этих маленьких подарочков себе, я не представляю как можно выдержать любую диету. Не нужно впадать в крайность и есть всё подряд. Главное держать себя в руках и не расслабляться. Благодаря этой методике я добилась желаемого веса, и без труда поддерживаю себя в форме.

Марина 10.12.2015 12:41

Когда то я так примерно и сидела на диете очень длительное время. Это даже стало входить в привычку и действительно, устраивая такие «разгрузочные» дни, соблюдать диету очень даже легко. Есть какой-то стимул, что через несколько дней можно будет полакомиться любимым мороженым и в таких случаях оно кажется намного вкуснее, чем если бы ты ела его каждый день. Я старалась в такие вот дни обжорства именно не обжираться, а просто добавляла к обычному рациону диеты, например кусочек торта, пирожное или небольшую шоколадку. Как ни крути кусочек шоколада реально поднимает настроение. Я не помню сколько я скинула, так как худела медленно, но верно.

Андрей 10.12.2015 11:11

Страдаю лишним весом уже более 10 лет, перепробовал множество диет и методик по похудению, но практически никогда не получалось пройти полный курс диеты из за слабой силы воли. В настоящее время, в течении последнего месяца прохожу курс по похудению, прочитав статью про читинг, сразу понял что это то чего мне не хватало в моих диетах. Раз в неделю устраиваю себе законный «перекур», при этом день недели и меню тщательно планирую. По своим наблюдениям могу сказать, что методика очень помогает: во-первых тем, что пройти полный курс похудения до конца становится гораздо проще, особенно таким людям как я, со слабой силой воли. Во-вторых у вас меньше вероятность сорваться, при ограниченном режиме прима пищи, так как в календаре будет запланирован день «перекура» от вашей диеты. В общем, всем кто тщетно пытался сбросить лишний вес голоданием или диетой, и срывался на пол пути, советую методику читинга, вы будете удивлены результатом.

Читинг: обман по расписанию

«Обмануть меня нетрудно, я сам обманываться рад!», — Пушкин и не догадывался, что бессмертные строки его любовной лирики станут яркой иллюстрацией эмоций худеющего человека, решившегося на читинг — оригинальный метод «разгона» метаболизма.

Звонкое словечко «читинг» (англ. сheating) в переводе означает «обман, жульничество». Дезинформировать предлагается собственный организм: теоретики читинга уверены, что если вы перестали худеть, то надо … начать есть! Желательно побольше, причем нередко рекомендуется налегать на совершенно недиетические продукты: пиццу, сдобные булочки, молочные коктейли. «Праздник живота» важно не затягивать дольше 48 часов (основные разновидности читинга резервируют под эти цели уикэнд или один из выходных) и проводить с четкой периодичностью не чаще одного раза в неделю или даже реже.

4 цели читинга

• 1 При помощи «запланированного срыва» избежать психологической нагрузки, нередко преследующей худеющих женщин.
• 2 Снизить риск дефицита питательных веществ и макроэлементов (особенно жиров), характерный для низкокалорийных и строгих диет.
• 3 Исключить возможность появления «эффекта плато», то есть остановки потери веса.
• 4 Разнообразить похудательную диету, сделав ее менее монотонной и потенциально более длительной.

Отчего гормон сердит? Оттого, что кто-то голодает

Судя по отзывам о читинге, самым привлекательным в нем является именно психологический момент. Пищевое поведение женщин серьезно зависит от гормонального состояния и фазы менструального цикла, и многим худеющим знакома следующая ситуация: сегодня вы бодры и полны решимости до скончания века есть только рукколу, а завтра сам собой исчезает торт, а за ним еще один.

Так устроено природой, что для образования полноценного желтого тела женскому организму нужны жиры, а для поддержания оптимального уровня энергии процесса — углеводы. В том числе и этот древний зов и заставляет нас тянуться к вожделенному запретному пакетику картошки фри, напрочь забыв о бикини мечты и неделях похудательных усилий.

Причем в реальности телу не нужны килограммы промасленной картошки, а достаточно, допустим, одного дополнительного яичного желтка в решающий день цикла. Однако в том случае, если вы «сидите» на диете, предполагающей ограничения, или испытываете гормональный дисбаланс, процесс выходит из-под контроля, и приходится готовиться или к адским мукам тяги к запретным продуктам или к чувству вины из-за срыва и переедания.

Также ощущать сосущую пустоту в желудке нередко приходится из-за стресса и недосыпания, сезонного аффективного расстройства (его вызывает недостаток солнца) и даже гастрита и язвенной болезни желудка.

Эндокринолог, возможно, поможет справиться и со «стадией плато», страшным сном тех, кто решился худеть. «Плато» в том или ином проявлении — побочный эффект практически любой долгосрочной диеты. Причины того, что поначалу с энтузиазмом таявший вес замирает на мертвой точке, а то и вновь начинает расти на фоне скудного меню и даже усиленных физических упражнений, вовсе не мистические. Снова ответственность на гормонах, регулирующих клеточный обмен и заведующих запасами жира. Осознав, что меню последнего времени заметно скромнее привычного, а накопленный жир расходуется, они решают, что «хозяйка» попала в беду и не просто блокируют использование жировых запасов, но из последних сил создают новые.

Они решают, что беда позади, организм снова кормят, и с жиром можно расстаться. Едва метаболизм почует подвох и соберется снова запирать закрома, подоспеет новый читинг-день. Так рассуждают опасающиеся «плато» сторонники «диетического жульничества».

Разновидности читинга: вариантов много, суть одна

Идея читинга как некой противоположности разгрузочному дню вполне ясна, однако существует целый ряд практических подходов к нему, отличающихся нюансами. Приводим наиболее распространенные и популярные из их числа.

Читинг Пола Риваса: «Диета обманщика»

Американский специалист по ожирению Пол Ривас ввел само слово «читинг» в официальный диетический словарь. Опубликовав свою мгновенно ставшую популярной «диету обманщика» в 2005 году, он стал первым из череды теоретиков и поклонников «метаболических качелей», предложив «украшать» низкокалорийное питание по типу средиземноморской диеты, но с урезанным углеводным компонентом, «праздником непослушания» с пиццей, арахисовым маслом, мороженым, сыром и орехами. Продолжительность читинга на «диете обманщика» — два выходных дня, в которые доктор рекомендует есть все, что душе угодно, но, тем не менее, контролировать количество еды.

Читинг Джоэля Мариона: «Теряй и хорошей»

Бодибилдер Джоэль Марион неожиданно прославился как писатель, причем весьма одаренный: для своей книги «Обмани, чтобы похудеть», вышедшей в 2008 году, он собрал множество любопытных медицинских свидетельств. Джоэль испытал на себе идею вмешательства в гормональные процессы при помощи «углеводной горки» — шесть дней в неделю он ел разнообразную полезную низкокалорийную пищу, постепенно наращивая в ней количество углеводов, а на седьмой «отрывался» на любимых блюдах. Параллельно занимаясь в спортзале, некогда пухлый Джоэл всего за 16 недель привел себя в «товарный вид» и поспешил поделиться подкупающим диетическим открытием со всем миром. Книга стала бестселлером — признательность автору выражали Крис Хемсворт, Меган Фокс и другие звезды.

Читинг тренеров Пауэлл: «Классический цикл диеты белково-углеводного чередования»

Этот план разработан супругами Хайди и Крисом Пауэлл, специалистами по спортивному питанию, и представляет собой одну из разновидностей гиперпопулярной в фитнес-среде диеты БУЧ. Подход требует внимания и подсчета калорий. «Классический цикл» — план, рассчитанный на 12 недель. Начав с роскошного читингового дня на 2500 ккал, когда можно загрузиться чем душа пожелает, последователям диеты предстоит на протяжении шести дней чередовать белковые (1200 ккал) и углеводные (1500 ккал), чтобы завершить их смену седьмым днем, в который разрешено «наесть» 2000 ккал из любых источников. На восьмой день цикл повторяется, и так три месяца.

Читинг Мариссы Липперт: «Жизнь слишком коротка, чтобы жевать сельдерей»

Фуд-блогер и телевизионный повар из Нью-Йорка предлагает гедонистический подход к читингу. Ее авторская методика представляет собой типичную «вкусную» низкокалорийную диету, следовать которой предлагается 8 недель. Марисса обещает, что вы легко и с удовольствием похудеете, если будете есть легкие разнообразные блюда, но при этом дважды в неделю позволять себе «грешок» в виде порции любимой и желанной высококалорийной еды. «Но пусть это будет не гадость из торгового автомата, а самый прекрасный в мире капкейк!», — напутствует Липперт своих последователей. Также она великодушно разрешает им время от времени наслаждаться алкоголем: можно выпить порцию лагера или вина с большим количеством льда.

Что думают о практике читинга специалисты: отзывы экспертов

Юлия Чехонина, диетолог, к.м.н., научный сотрудник НИИ питания РАМН: «Если диета построена правильно, то читинг не понадобится»

Давайте сравним читинговую систему питания с базовой схемой одного из низкокалорийных диетических рационов. Она включает 3-4 белковых блюда, 500 г овощей и фруктов, 1 гарнир из круп, макаронных изделий, картофеля или выпечки (только для завтрака, на выбор), 3 кисломолочных продукта и порцию супа. Список радует, не правда ли?

И в то же время калорийность этого набора не превышает 1500 ккал и восполняет суточную потребность организма в основных пищевых веществах. Подобная система питания достаточно комфортна, что позволяет соблюдать ее в течение многих недель и даже месяцев, и формирует правильное пищевое поведение. Чего не скажешь о читинговой системе. Что и говорить, сплошное «жульничество». Во-первых, непонятно, что приверженцы читинга едят в остальные дни, однако понятно, что это питание для них не подходит, так как легализует и оправдывает регулярные срывы. Если выбранная система питания тяготит — значит, эта диета «не ваша», не изнуряйте себя!

Читинговая система подобна качелям – 4-5 дней худеем, доводим себя до срыва с углеводно-жировой «загрузкой», затем 4-5 дней избавляемся от ее последствий. Не проще ли все эти углеводы распределить в течение недели по одной порции в первой половине дня в дополнение к завтраку или как перекус через 2-3 часа после завтрака? В таком количестве эти калории не будут лишними и позволят обойтись без ожидаемой с нетерпением «загрузки».

По моему мнению, читинговая система это пример нарушения пищевого поведения. Самообман для оправдания неизбежных срывов, чтобы не тяготиться чувством вины. Такое питание подрывает здоровье в целом и пищеварительную систему в частности.

Наталья Фадеева, диетолог, эндокринолог, к.м.н.: «В этой идее есть рациональное зерно, но можно найти лучшее решение»

Тут можно провести аналогию с одеждой: есть повседневная, которую мы носим по рабочим дням, а есть праздничная, надеваемая по особому случаю. То же самое и с питанием. Основная задача пищи — обеспечить наш организм всеми необходимыми макро- и микроэлементами, поэтому мы должны питаться сбалансировано и правильно. Но, поскольку многие из нас привыкли получать от определенных вкусовых ощущений удовольствие, с которым чаще всего ассоциируются нежелательные с точки зрения диеты продукты и блюда, то в качестве особого случая лучше иногда позволить себе употребление вредного лакомства, чем доводить дело до срыва.

Я обычно рекомендую своим пациентам при возникшем сильном желании позволить себе съесть порцию того, о чем они мечтают, и избавиться от навязчивой идеи. Но «запретный плод» можно употреблять не чаще раза в неделю, например, в субботу или в воскресенье, а затем снова питаться правильно. Лучше, если лакомство будет съедено в первой половине дня, и после этого можно побольше подвигаться, погулять пешком.

Есть «вредности» весь специально отведенный для этого день напролет все же не стоит. В этом случае все усилия по снижению веса в течение недели могут пойти насмарку. Но если вы все-таки решились на читинг и «загрузились» по полной программе, имеет смысл приложить максимум усилий по трате той лишней энергии, которую вы получили. Среднюю калорийность куска торта весом 100г можно израсходовать при помощи полутора часов быстрой ходьбы, часа активных танцев, бега, плавания, катания на коньках или лыжах.

Понятие читинг в диете появилось сравнительно недавно. Многие профессиональные спортсмены пользуются этим секретом в период жестких ограничений рациона, чтобы сбросить психологическую нагрузку, расслабиться и разогнать обмен веществ в организме. Суть методики заключается в том, чтобы во время диеты периодически устраивать себе загрузочные дни, то есть снимать все ограничения и есть, что вам хочется.

Кому-то этот метод может показаться бессмысленным. Дескать, чтобы похудеть, нужно меньше есть, а временное увеличение калорийности рациона приводит к срывам и отказам от диеты. Но практика показывает, что подобный подход позволяет избежать так называемых «плато» при похудении. Люди, которые следят за весом знают, что рано или поздно наступает момент, когда вы перестаете худеть на диете, даже если регулярно занимаетесь спортом. Еще большие ограничения ни к чему не приводят. В такие моменты приходит чувство отчаяния и бессмысленности всех выполняемых мероприятий. Если периодически устраивать себе «праздник живота», баловать любимыми запрещенными блюдами, то потеря веса будет равномерной.

Что такое читинг

Читинг дословно переводится с английского, как «мошенничество, жульничество». Разрешая себе периодически полакомится любимыми блюдами, вы обманываете организм, дарите психологическую разгрузку. Любая диета не будет казаться сложной, жесткой, если вы будете знать, что в определенный момент можно немного расслабиться.

Чтобы эффективно худеть и стабилизировать вес, удерживая его в определенных рамках, необходимо постоянно придерживаться принципов здорового питания. Временные диеты никогда не дают долгосрочного результата. Нужно лишь прийти к осознанию того, что только мы сами несем ответственность за красоту собственного тела, за здоровье, хорошее самочувствие. Но на пути к этому периодически приходят мысли: «Неужели я уже никогда не попробую любимый десерт, забуду вкус фастфуда». Чтобы подобные терзания вас не останавливали, стоит периодически устраивать себе читмилл – загрузочный день.

О том, что такое разгрузочные дни, знают все поклонники временных или постоянных диет. А вот загрузка на диете – сравнительно новое понятие. Читинг – это разгрузочный день наоборот. Это понятие появилось в диетологии в 2005 году. Его ввел американский врач Пол Ривас. В собственной книге он подробно пояснил, что такое метаболические качели, насколько важно периодически кардинально менять рацион, устраивать для организма встряску на пути к эффективному похудению.

Сбросить вес вы можете единственным способом – обеспечив дефицит калорий. Вы должны тратить энергии чуть больше, чем потребляете. Таким способом разгоняется метаболизм. Диетологи и спортсмены нередко предлагают представить обмен веществ в организме в виде печки, в которой нужно постоянно поддерживать горение.

Если вы будете подбрасывать в нее совсем мало топлива, то пламя не разгорится, а если бросить слишком много дров, то огонь может вообще погаснуть. Те же процессы происходят и у нас внутри. Чтобы энергия сжигалась вместе с имеющимися жировыми отложениями, нужно периодически менять рацион, то увеличивая, то снижая калорийность употребляемых продуктов. Если вы питаетесь однообразно, организм к этому привыкает и со временем перестает реагировать потерей веса.

Но когда вы резко меняете рацион, позволяете себе некоторые запрещенные продукты и блюда, тело вас благодарит за это активным похудением.

Цели читинга

Используя читинг при похудении, вы добиваетесь следующих целей:

1. Психологический комфорт во время похудения – у многих диета сопровождается плохим настроением из-за постоянного желания съесть что-то вкусное, но вредное. Читинг избавляет от стресса и чувства неудовлетворенности, ведь вы точно знаете, когда сможете позволить себе чуть больше дозволенного;
2. Насыщение организма полезными веществами – даже при самой сбалансированной диете есть риск авитаминоза. Устраивая себе читмилл, вы получаете немало витаминов, микроэлементов, провоцируете активную выработку аминокислот, жизненно необходимых каждому человеку;
3. Разгон метаболизма – читинг позволяет худеть быстрее, избегая эффекта «плато»;
4. Снижение риска срывов, увеличение срока диеты – устраивая себе периодические загрузочные дни, можно значительно продлить срок диеты, потому что терпеть жесткие ограничения проще, зная, что в определенный день можно съесть что-то вкусное, но калорийное.

Если вы никогда раньше не сидели на диетах, а теперь страдаете от лишнего веса, перестроить привычный рацион и режим питания будет сложно. Для всего организма это огромный стресс. Читинг позволяет плавно перейти на соблюдение принципов правильного питания.

Чем читинг отличается от срывов диеты

Садясь на жесткую диету, вы рискуете рано или поздно сорваться. Вернуться в заданные рамки питания потом будет сложно. Большое значение в этом процессе имеет и психологический аспект. Из-за каждого очередного срыва вы будете себя сильно корить, процесс похудения не доставит никакого удовольствия. Рано или поздно вы вообще откажетесь от диеты.

Читинг в этом отношении кардинальным образом отличается от срывов, потому что вы нарушаете диету запланировано, заранее готовясь к этому процессу. Обязательно заранее стоит продумать меню на загрузочный день, спланировать поход на тренировку.

При незапланированных срывах нередко возникают проблемы с желудочно-кишечным трактом, потому что вы отвыкаете от жирной калорийной пищи, организм не справляется с нагрузками. Потом вы чувствуете тяжесть в желудке, тошноту, может нарушаться стул. Если же читинг запланирован с использованием всех правил загрузки, то никаких проблем со здоровьем не возникнет.

Не всегда читинг длится один день. Иногда можно устраивать целые недели вседозволенности, если вы собираетесь в отпуск, но это не означает, что рацион вообще не нужно контролировать. Вам все равно следует подсчитывать калорийность продуктов и соотношение полезных веществ.

Основные правила

Читинг всегда осуществляется по определенным правилам:

• Заранее определитесь с датой загрузочного дня;
• Составьте примерное меню;
• Перед читмиллом можно устроить разгрузочный день;
• Увеличение общей калорийности употребляемых продуктов должно сопровождаться и ростом физической активности. В этот день стоит провести усиленную тренировку, чтобы эффективно сжечь поступающую энергию;
• Суточная калорийность рассчитывается индивидуально, исходя из веса, возраста, привычного рациона, но она не должна превышать 2500 ккал.

Нежелательно устраивать читмилл во время болезни или плохого самочувствия. Пищевая загрузка после длительных ограничений является серьезным стрессом для ослабленного организма. Таким способом можно усугубить и без того плохое состояние здоровья.

Женщины должны учитывать фазу менструального цикла, планируя читмилл. Все представительницы прекрасного пола знают, что после овуляции и до менструации ощущается повышенный аппетит. В этот период можно устроить себе плановую загрузку, чтобы удовлетворить потребности организма.

Разновидности читинга

Существует множество разновидностей читинга по целям, направленности, результатам. Наиболее распространенные виды:

1. Читинг бодибилдеров;
2. «Диета обманщика»;
3. Гедонистический читинг;
4. Белково-углеводное чередование (БУЧ).

Читинг бодибилдеров используется в период «сушки». Чтобы добиться красивого рельефа мышц перед соревнованиями, спортсмены садятся на белковую диету с достаточным объемом клетчатки, но с полным отсутствием коротких углеводов. Подобные ограничения жесткие, требуют немалой силы воли. Чтобы обеспечить психологический комфорт во время диеты, раз в 1-2 недели вводятся загрузочные дни. Плановые нарушения включают употребление углеводов в больших количествах, но в этот день обязательна активная тренировка. Поступающую в организм энергию необходимо правильно использовать.

Понятие «диета обманщика» ввел Пол Ривал, который внедрил идеологию читинга в процесс похудения. В своей одноименной книге он подробно описал оптимальный рацион питания на неделю. Пять дней необходимо питаться сбалансированно, а в выходные позволять себе чуть больше обычного.

Для этого не нужно употреблять большое количество сладостей или жирной пищи. Последователи этого подхода уверены, что если в день съедать один кусочек шоколада или одну конфету, вреда фигуре не будет. Главное, делать это в первой половине дня. Такая разновидность читинга подходит только людям с высокой степенью самоорганизации, потому что ограничиться минимальным количеством запрещенного продукта могут далеко не все.

Белково-углеводное чередование – диета, основная цель которой разогнать обменные процессы в организме. Суть метода заключается в том, что вы два дня едите исключительно белковую пищу, на третий день устраиваете себе полноценную загрузку, и еще два дня питаетесь сдержанно, создавая дефицит поступающей энергии в 300-400 ккал. Таким способом можно добиться существенных результатов, сбросить за короткий период несколько килограммов без вреда для организма.

Выбор конкретного подхода или методики зависит от тех целей, которые вы ставите перед собой. Обязательно стоит проконсультироваться с опытным диетологом и личным тренером, использовать комплексный подход в похудении. Читинг пойдет на пользу, если в загрузочный день вы будете активно заниматься спортом.

Кому подходит читинг

Идеология читинга подходит тем, кто стремится похудеть, но не готов навсегда отказываться от любимых блюд. Если вы никогда раньше не сидели на диетах, ни в чем себя не ограничивали, периодические плановые нарушения позволят избежать стрессов, чувствовать себя комфортно.

Читинг используют почти все профессиональные спортсмены, которым тоже нужна периодическая психологическая разгрузка. Если же вы в процессе похудения достигли эффекта «плато», необходимо кардинально менять привычный рацион. Разогнать обмен веществ, обеспечить активную потерю веса позволит чередование разгрузочных и загрузочных дней.

Если вы раньше использовали низкокалорийные диеты, но после их завершения лишь снова набирали вес, а теперь пришли к осознанию необходимости кардинальных постоянных изменений рациона, читинг поможет смириться с вводимыми ограничениями. Если вы знаете, что иногда можете позволить себе больше обычного в питании, легче отказываться от любимых продуктов во время диеты.

Кому не подходит читинг

Читинг не подходит людям с хроническими заболеваниями ЖКТ. Им показана постоянная строгая диета без малейших нарушений. Отказ от сбалансированного рациона и употребление запрещенных продуктов может привести к обострениям болезни.

Читинг также не подходит людям со слабой волей. Если вы не уверены, что сможете ограничиться одним днем гастрономической вседозволенности, не стоит даже пробовать. Нередки случаи, когда читмилл становится стартом активного неконтролируемого обжорства и последующего набора веса.

Нельзя использовать идеологию читинга тем людям, которые пытаются похудеть только лишь на диете, не занимаясь спортом. Обязательное условие читмилла – увеличение физической нагрузки в этот день. В противном случае все съеденное пойдет про запас в виде жира на боках и бедрах.

Преимущества читинга

Читинг имеет множество весомых преимуществ. Такой подход позволяет с легкостью выдержать диету, перейти на постоянное правильное питание, сбросить вес и стабилизировать его, то есть избежать дальнейших колебаний.

Вы гарантируете себе психологический комфорт во время диеты, хорошее настроение и активность. Насыщаете организм полезными витаминами, минералами, микроэлементами. Когда вы получаете удовольствие от вкусной еды, в организме вырабатываются многочисленные гормоны, которые отвечают за здоровье всех органов и систем.

Выясняется, что сидеть на диете совсем несложно. Вы не лишаете себя радостей в жизни в виде куса торта или порции мороженого.

Чтобы ощутить на себе все преимущества читинга, необходимо рационально подходить к организации рациона, помнить о преследуемых целях и путях их достижения.