No Image

Часто сводит мышцы ног

СОДЕРЖАНИЕ
356
2 086 просмотров
17 августа 2019

Эти простые советы пригодятся вам на море или крутом подъёме.

Что сделать с судорогой в ноге прямо сейчас

Вот три приёма экстренной помощи, которые помогут быстро справиться с судорогой любой из ножных мышц. Выбирайте любой или комбинируйте в зависимости от ситуации.

1. Нагрузите пострадавшую ногу

Встаньте How to Stop Leg Muscle Cramps на неё и поперекатывайте вес с носка на пятку. Вариант — попрыгайте на одной ножке. Это поможет сокращённой мышце расслабиться.

2. Сделайте растяжку

Иногда бывает, что нагрузить ногу нельзя. Например, вы плывёте или находитесь на неровной, крутой, неустойчивой поверхности. В этом случае растяжка Muscle cramp — наиболее безопасный вариант самопомощи.

  • Если свело икру, сядьте, положите прямые ноги перед собой и двумя руками потяните носок пострадавшей ноги на себя. Если вы плывёте, просто попробуйте без помощи рук поднять носок к голени.
  • Если свело переднюю часть бедра, встаньте, обопритесь рукой на что-нибудь устойчивое, согните пострадавшую ногу в колене и потяните носок к ягодице. Во время плавания наберите в лёгкие побольше воздуха, чтобы не бояться погрузиться под воду, согните ногу в колене и уже двумя руками постарайтесь подтянуть носок к ягодице.

Вы должны почувствовать, как тянутся соответствующие мышцы. В этом случае наступит облегчение. Если же растяжку по каким-то причинам сделать сложно, переходите к третьему варианту.

3. Сделайте массаж

Активно помассируйте пострадавшую мышцу пальцами или любым подручным массажёром. Можете даже ущипнуть.

Ваша задача — обеспечить прилив крови к пострадавшему месту. Это поможет снять спазм.

На ускорение кровообращения рассчитывали и бабушки, советовавшие прикалывать к плавкам булавку и тыкать ею в мышцу при судороге в воде. Это тоже своеобразный массаж. Только, мягко скажем, негигиеничный. Ведь неизвестно, какая зараза плавает вокруг вас. Поэтому прибегать к такому способу можно лишь в крайних случаях.

Почему сводит ноги

Судороги — довольно редкое явление. Большинство людей сталкиваются с ними буквально несколько раз в жизни. Если у вас не так и мышечные спазмы приходят регулярно, важно разобраться, что их провоцирует.

1. Вы перенапряглись

Мышечное напряжение нередко связано с микротравмами — крохотными повреждениями и даже разрывами мышечных волокон. Заживление таких травм сопровождается знакомой многим крепатурой, а иногда и судорогами.

Кроме того, интенсивные нагрузки вызывают перевозбуждение 13 Causes of Leg Cramps–and How To Stop Them нервных волокон, идущих от мускулов к спинному и головному мозгу. А это приводит к непроизвольным спазмам.

2. У вас неудобная обувь

Туфли давят, у них не подходящая вашей ступне колодка или, положим, не тот размер, из-за чего вы вынуждены «придерживать» обувь пальцами. Всё это, во-первых, ухудшает кровообращение в ногах, а во-вторых, заставляет мышцы неестественно и постоянно напрягаться. В итоге, когда «испанский сапог» наконец-то снят, мышца не верит своему счастью и не может расслабиться — её сводит судорогой.

3. Вы переохладились

Большая разница температур окружающей среды и тела вызывает спазм сосудов. А связанное с этим нарушение кровообращения может стать причиной болезненного сокращения мышц.

Такая разница температур нередко возникает во время купания. Кроме того, пловец, как правило, ещё и активничает, то есть на спазм сосудов накладывается перенапряжение.

4. Вам не хватает магния, калия и других микроэлементов

Магний, калий, натрий, кальций — важнейшие электролиты, недостаток которых ухудшает проводимость нервных сигналов в мышечных волокнах и может вызвать 13 Causes of Leg Cramps–and How To Stop Them судороги мышц.

Читайте также:  Осмотр проктолога у женщин фото

5. У вас варикоз

Ну или болезнь только начинает развиваться. Из-за нарушений в работе сосудов мышцы ног могут испытывать дефицит питательных веществ.

6. Вы беременны

Судороги икроножных мышц — частые спутники второго и третьего триместров беременности. Причина их возникновения в данном случае не совсем ясна What causes leg cramps during pregnancy, and can they be prevented? .

7. Возможно, у вас склонность к судорогам

Нередко возникновение спазмов связано с индивидуальными «настройками» нервной системы. Кто-то вообще не сталкивается с судорогами, а кого-то они преследуют после каждого интенсивного похода в спортзал или, положим, во время плавания.

Что делать, чтобы судороги в ногах не повторялись

Чтобы не сталкиваться с противным ощущением, достаточно соблюдать несложные правила.

  1. Не усердствуйте с физнагрузками, знайте свою норму.
  2. Выбирайте удобную обувь.
  3. Следите за тем, чтобы в вашем рационе были продукты, содержащие магний, калий, кальций, натрий. Это бананы, орехи, нежирное мясо, молоко и кисломолочные продукты, цитрусовые, яблоки, груши, морковь…
  4. Если у вас склонность к судорогам, постарайтесь вычислить факторы, которые провоцируют мышечные спазмы. В дальнейшем либо избегайте их, либо соблюдайте меры предосторожности. Например, при купании не заплывайте далеко от берега и не плавайте в одиночку.
  5. Прежде чем делать то, что обычно заканчивается судорогой, выпейте стакан воды с имбирём и корицей. Такой напиток снизит риск возникновения спазма. Готовить питьё лучше загодя. 3 чайные ложки тёртого корня имбиря и 1 чайную ложку корицы залейте литром кипятка и дайте настояться 2–3 часа. Для вкуса можно добавить немного мёда.
  6. Проконсультируйтесь с терапевтом или флебологом по поводу возможного варикоза и следуйте рекомендациям специалистов.

Когда судороги — повод сходить к врачу

Даже если вы предрасположены к судорогам, они должны возникать лишь время от времени, только в ответ на те или иные провоцирующие факторы.

Если же ноги сводит несколько раз в сутки или несколько дней подряд, это серьёзный повод обратиться к терапевту или иному наблюдающему вас врачу. Учащение может быть связано с развивающимися нарушениями в работе нервной системы и других органов.

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Судороги в ногах — ощущение не из приятных. По статистике, у 30 % людей хотя бы раз в жизни сводило мышцы. Боль от этого почти всегда неожиданная и очень резкая. Часто судороги начинаются ночью, заставляя нас переживать не самые радостные минуты. К счастью, этого можно избежать.

AdMe.ru поможет разобраться в причинах, по которым у вас сводит ноги, и расскажет, с чего следует начинать лечение.

Обезвоживание

Классической причиной ночных судорог в ногах является обезвоживание. Употребление достаточного количества жидкости очень важно для правильной работы мышц. По мнению врачей, нехватка воды провоцирует гиперчувствительность нервных окончаний, в результате чего и происходят судороги.

Что делать? Пейте больше воды, особенно если на улице жарко или вы занимаетесь активными видами спорта.

Дефицит микроэлементов

Дефицит микроэлементов способен вызвать множество проблем со здоровьем, включая и судороги. Калий, магний, кальций и натрий — жизненно важные минералы, которые помогают сохранить баланс жидкости в организме и участвуют в работе мышц.

Калий и хлорид натрия создают электрические импульсы, отвечающие за сокращение мышц. А магний регулирует количество аденозинтрифосфата в организме, который является основным источником энергии для мускулов. Интересно, что основные запасы магния «хранятся» именно в мышцах ног, поэтому судороги — первый признак его нехватки.

Что делать? Есть и пить. Без шуток: в воде и пище содержатся все необходимые микроэлементы.

Магний есть в авокадо, миндале, бананах и шоколаде.

Кальцием богаты шпинат, брокколи, кунжут и, конечно, молочные продукты.

Чемпионами по содержанию калия являются картофель, морковь и томаты.

Беременность

Судороги в ногах — один из «бонусов» беременности, особенно во 2-м триместре. Ученые полагают, что это происходит от усталости и ухудшения кровообращения. К тому же вес малыша в этот период увеличивается, и организму трудно приспособиться к новым условиям.

Читайте также:  Схваткообразные боли при дефекации

Что делать? Беременность — то время, когда вы имеете полное право сказать проблемам и неприятностям: «Ой, всё!» Отдых, сбалансированное питание, прогулки на свежем воздухе — лучшая профилактика судорог.

Гипотиреоз

Гипотиреоз — патологическое состояние, которое возникает из-за дефицита гормонов щитовидной железы. Низкий уровень этих гормонов может вызывать судороги, поскольку кальцитонин (пептидный гормон щитовидки) влияет на всасывание кальция. Кроме этого, повреждаются нервы, которые посылают сигналы от мозга и позвоночника к рукам и ногам.

При судорогах, обусловленных гипотиреозом, в конечностях возникают покалывание и онемение.

Что делать? Посоветоваться с врачом. Такие серьезные состояния требуют длительного, а возможно, и пожизненного лечения.

Что такое судорога и насколько она страшна

Чтобы понять, что такое судорога, не нужно заканчивать медицинский институт. На самом деле, если мышца или группа мышц непроизвольно сокращается, при этом вызывая резкую, порой невыносимую боль, то это и есть судорога.

Чаще всего такие проявления возникают в ногах, а если быть еще более точными, в икроножных мышцах, которые расположены на задней поверхности голени. Непроизвольное и болезненное сокращение мышц и есть судорога.

Последствием такого спазма становится непроизвольное разгибание стопы, причем максимально возможное, создается ощущение, что человек, который чувствует судорогу, хочет встать на цыпочки, чтобы дотянуться до чего-то, лежащего высоко или далеко. Словом, если хотя бы раз в жизни Вы чувствовали, как спазм сводит мышцу, Вы ни с чем это ощущение не перепутаете.

Судорога сама по себе, кроме боли, не несет никаких отрицательных последствий. Особенно если она единичная, возникающая случайно и проходящая достаточно быстро. Но если подобные симптомы у Вас появляются часто, с завидной регулярностью и периодичностью, то стоит задуматься о том, что же вызвало подобные явления, с целью их устранения.

Причины возникновения судорог в ногах

Ответов на вопрос, почему сводит мышцы ног, может быть несколько, и дать однозначный ответ в этом случае сможет только доктор. Подобные явления наблюдаются как у абсолютно здоровых людей (например, у спортсменов в период интенсивных тренировок), так и у людей, испытывающих определенные проблемы со здоровьем.

Среди причин называют даже психоэмоциональное напряжение и хронический недостаток сна.

Судорога может возникать у абсолютно здоровых людей.

Однако обо всем по порядку.

Первый и, наверное, самый распространенный, источник подобных явлений – это банальное перенапряжение мышц.

Оно может возникнуть в случае, если:

  • Накануне Вы долго ходили пешком, особенно когда поднимались в гору или по лестницам;
  • Занимались активными видами спорта (много бегали или плавали) после долгого перерыва, нагружая икроножные мышцы;
  • Более 3 часов в день носили каблуки, высота которых превышала 5 см (данный пункт касается конечно исключительно представительниц прекрасной половины человечества).

Кроме того, судороги могут быть спровоцированы дефицитом некоторых полезных веществ в организме. К судорогам может привести снижения уровня калия, кальция или магния, недостаток витаминов группы В, а также низкое содержание витаминов Е, D и А. В этом случае ответ на вопрос, как снять спазм мышц, достаточно простой: следует восстановить баланс микроэлементов, и данная проблема перестанет Вас беспокоить.

Когда мимо судороги пройти нельзя

Часто повторяющаяся судорога может стать ярким, кричащим признаком варикозного расширения вен или тромбофлебита. В этом случае необязательно, что вены на ногах проступали и были видны невооруженным взглядом, на этой, самой последней стадии, болезнь очень сложно держать под контролем и с ней бороться.

Повторяющееся судороги могут быть предвестником варикоза.

Если же в дополнении к судорогам Вы стали замечать, что голени и лодыжки отекают, ноги быстро устают от даже простых и недолгих передвижений, а на бедрах проявляются сосудистые звездочки, то стоит посетить врача и проконсультироваться относительно данного заболевания.

Однако очень часто судорога может быть симптомом серьезных проблем, среди которых выделяют:

  • Почечную недостаточность, поскольку при этом заболевании нарушается нормальное выведение продуктов обмена из организма человека, то их токсическое действие может привести к появлению судорог;
  • Хронические нарушения в системе кровообращения в той ее части, которая снабжает кровью нижние конечности. Не забывайте про облитерирующий атеросклероз и другие подобные заболевания;
  • Болезни сердечно-сосудистой системы, которые сопровождаются проявлениями сердечной недостаточности;
  • Разбалансировка женских половых гормонов (а именно, избыток экстрогенов в крови). Эта причина касается исключительно женской половины человечества.
Читайте также:  Как гладко выбрить интимную зону

Что делать, если судорога свела мышцу

Все действия, которые должен предпринять человек, чувствующий, что судорога свела ногу, можно разделить на две части:

  • Первая – это незамедлительное снятие симптомов.
  • Вторая – это выявление проблем, которые вызвали подобное состояние.

Ответ на вопрос о том, как снять спазм мышц, на самом деле очень простой. Если Вы предчувствуете появление спазма (а многие люди способны к таким «предсказаниям») – в срочном порядке расслабляйте ногу.

Если же Вы этот момент благополучно пропускаете – потяните носок на себя, ослабьте ногу, после чего потяните еще раз. Если это не поможет – встаньте и пройдите, медленно и без напряжения. Лучше, если Вы будете ходить по холодному полу, а не по теплому ковру.

Эффективно решает вопрос снятии судороги легкий массаж мышцы. Для этих целей можно также использовать разогревающую мазь. Ну и напоследок, если все эти способы не принесли желаемого результата и болевое состояние не уходит, пощипайте место спазма или слегка поколите его иглой. В результате всех вышеописанных действий Вы должны почувствовать, как место спазма расслабляется, и мышца становится мягкой.

Легкий массаж и пощипывание помогают снять судорогу.

Не ожидайте, что болевые ощущения уйдут сразу же после того, как спазм будет снят. Неприятно может быть еще некоторое время – от нескольких минут до получаса. Но такой резкой боли Вы уже чувствовать не будете. Для того, чтобы болевые ощущения прошли как можно быстрее, попытайтесь поднять ноги выше уровня тела.

В каких случаях обращаться к врачам

Что касается диагностики и выявления причин судорог, то повторим еще раз: глубокое копание и анализ состояния своего тела, а также визиты к врачу и сдача анализов необходимы только в том случае, если спазмирование мышц носит регулярный характер и на это нет видимых причин, о которых мы говорили выше.

Однако перед тем, как обратиться к помощи докторов, обратите внимание на то, как снять спазм мышц самостоятельно:

  • Подберите правильную обувь. Идеально вообще отказаться от каблуков. Если же это невозможно, то замените высокие шпильки более низкими (до 4 см) и устойчивыми каблуками. Обращайте внимание на подъем и поддержку лодыжки.
  • Старайтесь не перегружать ноги. Если Вам все-таки нужно много ходить – вернитесь к предыдущему пункту и выберите удобную обувь.
  • Балуйте свои ножки – контрастные ванночки перед сном с мятой или валерианой будут оценены ими по достоинству.
  • Практикуйте массаж ног. Его можно выполнять как самостоятельно, так и с привлечением специалистов.

Что делать с судорогами у беременных

Статистика, накопленная в настоящая время относительно женщин, находящихся в интересном положении, гласит: практически каждая из них хотя бы раз сталкивается с подобным явлением на разных сроках беременности.

Ответ на вопрос о том, почему сводит мышцы судорогой у беременных, в большинстве случае достаточно прост, это связано с дополнительной нагрузкой на организм, который возникает в результате вынашивания плода.

Дополнительная нагрузка на организм в результате вынашивания плода, вызывает спазмы мышц у беременных.

Тут скорее всего есть смысл говорить о недостатке микроэлементов и витаминов, которые уже упоминались в качестве причин появления судорог. Если же с этим все в порядке, то стоит проверить уровень железа, снижение уровня сахара в крови в ночное и утреннее время, а также синдром нижней полой вены, что становится особо актуально на последних месяцах и проходит самостоятельно после рождения малыша.

Чтобы не пропустить серьезные последствия, о которых могут сигнализировать судороги во втором и третьем триместрах беременности, следует в обязательном порядке рассказать о подобных проблемах врачу, у которого наблюдается беременная. Он поможет разобраться в том, почему во время сна сводит мышцы ног, и пропишет необходимую терапию.

Комментировать
356
2 086 просмотров
Комментарии
  1. berkey ()
    Ответить

    Wonderful blog! Do you have any tips and hints for aspiring writers? I’m hoping to start my own site soon but I’m a little lost on everything. Would you suggest starting with a free platform like WordPress or go for a paid option? There are so many choices out there that I’m totally overwhelmed .. Any suggestions? Thanks!|
    berkey https://bit.ly/3nYQwo7

  2. the feed ()
    Ответить

    This is my first time go to see at here and i am truly pleassant to read all at alone place.|
    the feed http://click.randyblue.com/hit.php?u=https://www.empowher.com/users/clifbar5

  3. thefeed ()
    Ответить

    Spot on with this write-up, I seriously believe that this site needs much more attention. I’ll probably be back again to read more, thanks for the information!|
    thefeed https://signtr.info/tracker/click?redirect=https%3A%2F%2Fspark.adobe.com%2Fpage%2FpmiDN09VXLwzf%2F&dID=1585041558850&linkName=Les%20mesures%20fiscales%20pour%20limiter%20les%20impacts%20d%27une%20baisse%20d%27activit%C3%A9%20sur%20votre%20tr%C3%A9sorerie

  4. feed ()
    Ответить

    Hey just wanted to give you a quick heads up and let you know a few of the pictures aren’t loading correctly. I’m not sure why but I think its a linking issue. I’ve tried it in two different internet browsers and both show the same results.|
    feed http://www.best-gyousei.com/rank.cgi?mode=link&id=1649&url=https://www.reddit.com/user/rxbar1

  5. the feed ()
    Ответить

    Very soon this site will be famous among all blog users, due to it’s pleasant content|
    the feed https://jtbtigers.com/41grf

  6. atmospheric water generator price ()
    Ответить

    I’m gone to tell my little brother, that he should also go to see this webpage on regular basis to take updated from hottest gossip.|
    atmospheric water generator price https://www.china-sns.cn/link.php?url=https://architizer.com/firms/atmospheric-water-generator/

  7. superbeets review ()
    Ответить

    I do believe all the ideas you’ve offered for your post. They’re really convincing and will certainly work. Nonetheless, the posts are too quick for starters. May you please prolong them a little from next time? Thanks for the post.|
    superbeets review https://dspk.kindredplc.com/redirect.aspx?pid=3789659&bid=25820&redirectUrl=http%3A%2F%2Fwww.associazionehombre.it%2Findex.php%3Foption%3Dcom_k2%26view%3Ditemlist%26task%3Duser%26id%3D2042663

  8. houston junk car buyer ()
    Ответить

    Hi, I read your new stuff on a regular basis. Your writing style is awesome, keep doing what you’re doing!|
    houston junk car buyer https://architizer.com/firms/houston-junk-car-buyer/

  9. houston junk car buyer ()
    Ответить

    If you wish for to grow your familiarity simply keep visiting this web page and be updated with the latest gossip posted here.|
    houston junk car buyer https://edex.adobe.com/member/0DdkeboUw

  10. theragun g3pro ()
    Ответить

    Heya i’m for the first time here. I found this board and I in finding It truly useful & it helped me out much. I hope to offer one thing back and help others like you aided me.|
    theragun g3pro https://www.pinterest.com/beydisefye/theragun-review/

  11. we just did 46 hat ()
    Ответить
  12. fa thor t shirt ()
    Ответить

    Why viewers still use to read news papers when in this technological globe the whole thing is available on net?|
    fa thor t shirt https://binged.it/3r9FQV2

  13. Kara Salvatori ()
    Ответить

    Oh my goodness! Incredible article dude! Thanks, However I am experiencing problems with your RSS. I don’t know why I am unable to subscribe to it. Is there anybody having identical RSS issues? Anyone who knows the answer can you kindly respond? Thanx!!|
    Kara Salvatori https://telegra.ph/Berkey-Water-Filter-05-02

  14. pew pew madafakas shirt unicorn ()
    Ответить

    Hello colleagues, its wonderful paragraph on the topic of tutoringand completely defined, keep it up all the time.|
    pew pew madafakas shirt unicorn https://feqatyzi.wixsite.com/pew-pew-madafakas

  15. osy6emyl ()
    Ответить
  16. chanrow ()
    Ответить
  17. lauchin ()
    Ответить
  18. gotareli ()
    Ответить
  19. nelselis ()
    Ответить
  20. movgasp ()
    Ответить
  21. krisxyto ()
    Ответить
  22. gerayle ()
    Ответить
  23. byamar ()
    Ответить
  24. darkas ()
    Ответить
  25. albitaju ()
    Ответить
  26. berfel ()
    Ответить
  27. bergwhal ()
    Ответить
  28. helbald ()
    Ответить
  29. yamper ()
    Ответить
  30. caialtm ()
    Ответить
  31. takoct ()
    Ответить
  32. jamclae ()
    Ответить
  33. hedvtapa ()
    Ответить
  34. nellair ()
    Ответить
  35. bambtobb ()
    Ответить
  36. leemfran ()
    Ответить
  37. hopebro ()
    Ответить
  38. pipwam ()
    Ответить
  39. naofabe ()
    Ответить
  40. oddimm ()
    Ответить
  41. stebinb ()
    Ответить
  42. letnant ()
    Ответить
  43. hilahea ()
    Ответить
  44. naiclem ()
    Ответить
  45. quinlaqu ()
    Ответить
  46. mahlfar ()
    Ответить
  47. nayasoff ()
    Ответить
  48. wavehal ()
    Ответить
  49. salvwhit ()
    Ответить
  50. lawemal ()
    Ответить
  51. jamtean ()
    Ответить
  52. raisad ()
    Ответить
  53. elopala ()
    Ответить
  54. yosdawn ()
    Ответить
  55. plenthor ()
    Ответить
  56. andpan ()
    Ответить
  57. thouvest ()
    Ответить
  58. annales ()
    Ответить
  59. schkenr ()
    Ответить
  60. watecall ()
    Ответить
  61. delsblan ()
    Ответить
  62. lizharl ()
    Ответить
  63. magast ()
    Ответить
  64. antojes ()
    Ответить
  65. naithall ()
    Ответить
  66. glakan ()
    Ответить
  67. monnad ()
    Ответить
  68. gerawici ()
    Ответить
  69. quitwik ()
    Ответить
  70. chertim ()
    Ответить
  71. phyell ()
    Ответить
  72. broenn ()
    Ответить
  73. zollphi ()
    Ответить
  74. raejosc ()
    Ответить
  75. whyala ()
    Ответить
  76. maranf ()
    Ответить
  77. talpeac ()
    Ответить
  78. zomphy ()
    Ответить
  79. sarann ()
    Ответить
  80. livver ()
    Ответить
  81. jesikael ()
    Ответить
  82. rextasi ()
    Ответить
  83. stoell ()
    Ответить
  84. sirelas ()
    Ответить
  85. nathare ()
    Ответить
  86. binqui ()
    Ответить
  87. perkaml ()
    Ответить
  88. beaansi ()
    Ответить
  89. jamvyrd ()
    Ответить
  90. chenafu ()
    Ответить
  91. hedwhaid ()
    Ответить
  92. dianek ()
    Ответить
  93. harbfavo ()
    Ответить
  94. helisab ()
    Ответить
  95. wanpalm ()
    Ответить
  96. malomick ()
    Ответить
  97. fabmych ()
    Ответить
  98. dismel ()
    Ответить
  99. padhaly ()
    Ответить
  100. dataluis ()
    Ответить
  101. jasenr ()
    Ответить
  102. foeelle ()
    Ответить
  103. elanar ()
    Ответить
  104. tamvito ()
    Ответить
  105. fabfabi ()
    Ответить
  106. tamgio ()
    Ответить
  107. marflor ()
    Ответить
  108. elechri ()
    Ответить
  109. rafikai ()
    Ответить
  110. stroyard ()
    Ответить
  111. yardjah ()
    Ответить
  112. gilkar ()
    Ответить
  113. nevsha ()
    Ответить
  114. dimialys ()
    Ответить
  115. pacyench ()
    Ответить
  116. sankani ()
    Ответить
  117. wiaave ()
    Ответить
  118. otskglor ()
    Ответить
  119. giornyal ()
    Ответить
  120. kamsalv ()
    Ответить
  121. migsaeg ()
    Ответить
  122. elekaza ()
    Ответить
  123. janjaem ()
    Ответить
  124. kammhark ()
    Ответить
  125. grapars ()
    Ответить
  126. vinidem ()
    Ответить
  127. hiawrany ()
    Ответить
  128. glepal ()
    Ответить
  129. faykaik ()
    Ответить
  130. lucbear ()
    Ответить
  131. glenshe ()
    Ответить
  132. gareldw ()
    Ответить
  133. daysambr ()
    Ответить
  134. jarkala ()
    Ответить
  135. phyjann ()
    Ответить
  136. henbou ()
    Ответить
  137. jamqua ()
    Ответить
  138. xiahar ()
    Ответить
  139. beggbre ()
    Ответить
  140. posinad ()
    Ответить
  141. barrmar ()
    Ответить
  142. einhnec ()
    Ответить
  143. elmgold ()
    Ответить
  144. kafeelb ()
    Ответить
  145. ogbolaut ()
    Ответить
  146. vermbian ()
    Ответить
  147. wortwasi ()
    Ответить
  148. doryama ()
    Ответить
  149. creaelly ()
    Ответить
  150. yellgrat ()
    Ответить
  151. raftar ()
    Ответить
  152. margflo ()
    Ответить
  153. larbea ()
    Ответить
  154. whytmari ()
    Ответить
  155. alysinde ()
    Ответить
  156. enreli ()
    Ответить
  157. pricas ()
    Ответить
  158. allychan ()
    Ответить
  159. osmuhela ()
    Ответить
  160. stanfynn ()
    Ответить
  161. fereliz ()
    Ответить
  162. sabsarg ()
    Ответить
  163. laszaca ()
    Ответить
  164. hasfior ()
    Ответить
  165. jeakah ()
    Ответить
  166. berogbo ()
    Ответить
  167. winisof ()
    Ответить
  168. vlahann ()
    Ответить
  169. amozach ()
    Ответить
  170. tasele ()
    Ответить
  171. tabageer ()
    Ответить
  172. theenje ()
    Ответить
  173. jaliquee ()
    Ответить
  174. laurral ()
    Ответить
  175. eirpquee ()
    Ответить
  176. marireyg ()
    Ответить
  177. attquab ()
    Ответить
  178. melham ()
    Ответить
  179. reidafg ()
    Ответить
  180. vikwha ()
    Ответить
  181. jewkar ()
    Ответить
  182. thojan ()
    Ответить
  183. oleavan ()
    Ответить
  184. cherelgi ()
    Ответить
  185. elljav ()
    Ответить
  186. frecla ()
    Ответить
  187. makatrav ()
    Ответить
  188. easgas ()
    Ответить
  189. dalales ()
    Ответить
  190. hanindi ()
    Ответить
  191. xylleva ()
    Ответить
  192. birtelgi ()
    Ответить
  193. bemichi ()
    Ответить
  194. kailato ()
    Ответить
  195. patrfrid ()
    Ответить
  196. belzoff ()
    Ответить
  197. nicooce ()
    Ответить
  198. doriredd ()
    Ответить
  199. donisab ()
    Ответить
  200. ikecaec ()
    Ответить
  201. orahauo ()
    Ответить
  202. bethgerv ()
    Ответить
  203. talehele ()
    Ответить
  204. harare ()
    Ответить
  205. derblasc ()
    Ответить
  206. cotfitz ()
    Ответить
  207. ysafin ()
    Ответить
  208. hassbeni ()
    Ответить
  209. fallosmu ()
    Ответить
  210. wensran ()
    Ответить
  211. deiphem ()
    Ответить
  212. okiigra ()
    Ответить
  213. granhei ()
    Ответить
  214. zehacra ()
    Ответить
  215. billaur ()
    Ответить
  216. nirbet ()
    Ответить
  217. tasiemb ()
    Ответить
  218. roztim ()
    Ответить
  219. wyllran ()
    Ответить
  220. peyham ()
    Ответить
  221. osboche ()
    Ответить
  222. darmig ()
    Ответить
  223. arifai ()
    Ответить
  224. marhare ()
    Ответить
  225. wylfynd ()
    Ответить
  226. langflor ()
    Ответить
  227. taliwil ()
    Ответить
  228. bibmarc ()
    Ответить
  229. chafari ()
    Ответить
  230. elsdarn ()
    Ответить
  231. gotkael ()
    Ответить
  232. gilbchri ()
    Ответить
  233. derilan ()
    Ответить
  234. phosarn ()
    Ответить
  235. navhea ()
    Ответить
  236. vannmill ()
    Ответить
  237. elfrair ()
    Ответить
  238. walberl ()
    Ответить
  239. tanabir ()
    Ответить
  240. celkalo ()
    Ответить
  241. allrean ()
    Ответить
  242. patros ()
    Ответить
  243. zavenan ()
    Ответить
  244. alefel ()
    Ответить
  245. zenala ()
    Ответить
  246. rawltal ()
    Ответить
  247. marcwake ()
    Ответить
  248. glychau ()
    Ответить
  249. bennozar ()
    Ответить
  250. hamdays ()
    Ответить
  251. hanirau ()
    Ответить
  252. whalonor ()
    Ответить
  253. caafab ()
    Ответить
  254. hanles ()
    Ответить
  255. birlchan ()
    Ответить
  256. werman ()
    Ответить
  257. marjunce ()
    Ответить
  258. ammale ()
    Ответить
  259. adevall ()
    Ответить
  260. rawuyan ()
    Ответить
  261. zuryam ()
    Ответить
  262. redlzyry ()
    Ответить
  263. dasyec ()
    Ответить
  264. belvensi ()
    Ответить
  265. ludeanis ()
    Ответить
  266. zalackl ()
    Ответить
  267. derval ()
    Ответить
  268. dorylat ()
    Ответить
  269. ermrica ()
    Ответить
  270. rayden ()
    Ответить
  271. kaulber ()
    Ответить
  272. lawale ()
    Ответить
  273. attida ()
    Ответить
  274. amamanf ()
    Ответить
  275. kaelcarm ()
    Ответить
  276. latygomd ()
    Ответить
  277. godlan ()
    Ответить
  278. daytala ()
    Ответить
  279. fanobe ()
    Ответить
  280. chezack ()
    Ответить
  281. rasjav ()
    Ответить
  282. ilewili ()
    Ответить
  283. vassvole ()
    Ответить
  284. raiesbe ()
    Ответить
  285. numcaar ()
    Ответить
  286. raisam ()
    Ответить
  287. guatval ()
    Ответить
  288. darnfer ()
    Ответить
  289. aleobed ()
    Ответить
  290. fayvala ()
    Ответить
  291. newama ()
    Ответить
  292. esteulri ()
    Ответить
  293. helser ()
    Ответить
  294. samirei ()
    Ответить
  295. yarcal ()
    Ответить
  296. abrata78785 ()
    Ответить

    alkjnqkwepoxbzd

  297. abrata62513 ()
    Ответить

    alkjnqkwepoxbzd

  298. abrata58314 ()
    Ответить

    alkjnqkwepoxbzd

  299. abrata86247 ()
    Ответить

    alkjnqkwepoxbzd

  300. abrata62169 ()
    Ответить

    alkjnqkwepoxbzd

  301. abrata36835 ()
    Ответить

    alkjnqkwepoxbzd

  302. abrata60001 ()
    Ответить

    https://www.1690orbit.com/profile/cretencarzab/profile Testosteron tabletten bodybuilding anabolika in rumanien kaufen h woenytncpamq

  303. Irving ()
    Ответить

    If you want to increase your experience simply keep
    visiting this web site and be updated with the
    most recent information posted here.

    my web page tips kesehatan

  304. Kristin ()
    Ответить

    Howdy would you mind sharing which blog platform you’re
    using? I’m planning to start my own blog soon but I’m having a
    tough time choosing between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal.
    The reason I ask is because your layout seems different then most blogs and I’m looking for something unique.

    P.S Sorry for being off-topic but I had to ask!

    Here is my web-site :: driving licence

  305. Казино вулкан vulcan casino москва ()
    Ответить

    https://chipsdealer.id/profile/lauranebersold14780191/profile Игровые автоматы на реальные деньги с деньгами на счету ht woenytncpamq

  306. Jammin jars слот ()
    Ответить
  307. Jonathan ()
    Ответить

    Can I simply just say what a comfort to find an individual
    who truly knows what they are discussing over the internet.
    You certainly realize how to bring an issue to light and make it important.
    More and more people need to read this and understand this side
    of the story. I can’t believe you are not more popular given that you
    certainly possess the gift.

    Here is my blog post Meilleurs canapés convertibles

  308. Steroide kaufen tabletten steroider lagligt i thailand ()
    Ответить
  309. Val ()
    Ответить

    Aw, this was a really nice post. Taking a feew minutes
    annd actual effort too make a very good article… but what can Isay… I put things off a
    lot and don’t seerm to get nearly anything done.

    Also visit my page — free dating site

  310. Maple ()
    Ответить

    Spot on with this write-up, I seriously thknk this wrbsite needs much more attention.
    I’ll probaby be back again to see more, thanks for the advice!

    Feel free to visit my page; free dating

  311. Dht hormone shampoo ()
    Ответить
  312. Bulking up ()
    Ответить

    https://www.blindsummit.com/profile/hablelaurelk/profile Beste testosteron tabletten vart kan man köpa steroider flashba woenytncpamq

  313. Anabolic steroids beginners guide ()
    Ответить

    https://www.popeswoodflooring.com/profile/scrapefogleh/profile Veilige anabolen kuur lagligt med anabola steroider https woenytncpamq

  314. Cole ()
    Ответить

    Download Blockman Go Mod APK Unlimited
    money gcubes Latest version. The app is available on Android and iPhone IOS Device.
    Allows users to play with different blocks while they learn how to
    solve puzzles. Here You Can Get Lot of Different Mini
    games Extension. Blockman Go Studio Develop and published the game.

  315. Best beginner cut stacks ()
    Ответить
  316. Adrianne ()
    Ответить

    Excellent web site you’ve got here.. It’s hard to find high
    quality writing like yours these days. I honestly
    appreciate individuals like you! Take care!!

    Here is my site … diabetolog

  317. Collin ()
    Ответить

    I used to be popping out of the Yale Membership and saw a gaggle of 10 or extra consultants standing
    next to a Lincoln City automotive and inside, there he was,
    on the cellphone and puffing the infamous Baccarat Churchill, sunglasses and completely unaware of the group
    ready to speak to him when he bought out of the automotive.

    He took off his sun glasses and put on his black rimmed specs and think about my dismay after i saw he wasn’t even forty years previous,
    handsome, exquisitely dressed and a glance that could hypnotize a cobra,
    I had to meet him. He signed someone’s copy of ‘The Art
    of War’ and even the box of an audio model ‘The forty eight Laws of Power’.
    I felt that I had general economics figured out and that I used to be on a fast paced road
    to success and i find myself pondering the reality that I’m sixty four years old and
    that i haven’t even scratched the floor. A few of the people,
    after seeing an extremely wonderful automotive, they will develop into fascinated
    to your individual which will come out on the driver aspect in the automobile or the proprietor within the automotive,
    that’s simply a transparent manifestation that often automobile is
    affecting a person.

    Here is my website — 카지노

  318. Come abbassare il testosterone nell'uomo ()
    Ответить

    https://www.iglesiadesanjosemariaescriva.org/profile/davidmoraw/profile Acheter hormone de croissance pour grossir anabo woenytncpamq

Это интересно
No Image Варикоз
34 647 комментариев
No Image Варикоз
11 555 комментариев
No Image Варикоз
15 893 комментария
Adblock detector