No Image

Целый день на ногах

СОДЕРЖАНИЕ
0
12 просмотров
17 августа 2019

Многим из нас на работе, да и не только, приходится проводить на ногах очень большое количество времени. Ноги устают и отекают больше не от ходьбы, а от длительного нахождения в стоячем положении. Особенно сильно от ортостатической нагрузки страдают суставы, что провоцирует развитие остеоартрозов. Проявляется он болями, неприятными ощущениями при ходьбе и даже ограничением подвижности. Терпеть все это месяцами очень сложно, придется либо искать другую работу, либо найти способ быстро снять боль и напряжение.

Чтобы долго находиться на ногах и сохранить при этом здоровье, рекомендуется соблюдать несколько несложных мер, как во время, так и после работы. Все будет зависеть только от предъявляемых к вам требований и предоставленных условий. Помните, что предупредить проблему всегда легче, чем ее решить. Поэтому первое, с чего следует начать – выбрать себе подходящую обувь на небольшом каблуке, причем нужно иметь не одну пару, а несколько, чтобы менять степень нагрузки на стопы и голени.

Какая обувь лучше для работы на ногах?

Ваша рабочая или повседневная обувь должна быть свободной и широкой настолько, чтобы нога находилась в естественном положении, а пальцы не были сдавлены. Обувь без каблука не желательна вообще. Не помешает носить компрессионные колготки или гольфы, так как они не перетягивают сосуды и способствуют хорошей циркуляции крови. Если не запрещается, вы можете поставить возле рабочего места табуретку и попеременно опираться на нее ногами, если же нет – просто стоять, перенося вес тела с одной ноги на другую. Иногда нужно руками массировать икры ног в течение пары минут.

Комплекс упражнений

В качестве разминки следует во время перерыва выполнять небольшой, но очень эффективный комплекс упражнений:

  • Ставьте правую ступню на левую, поднимайте носок левой как можно выше. Повторяйте правой ногой то же самое.
  • Постойте на носочках несколько секунд.
  • Сделайте 10 легких прыжков.
  • Сидя на стуле, совершайте круговые движения ступнями, приподнимая ноги.
  • Резко сгибайте и разгибайте пальцы ног вниз.
  • Перекатывайтесь с пятки на носок и с внутренней стороны стопы на внешнюю.
  • Дома избавиться от отеков и усталости помогут ванночки для ног с морской или поваренной солью, контрастный душ и восстанавливающий массаж. Самый быстрый способ – просто лечь на кровать и поднять ноги к стенке, на диване можно закинуть стопы на спинку, чтобы увеличить отток крови и снять тяжесть. Во время сна будет полезно слегка приподнимать ноги, положив для этого небольшой валик под простынь или под матрас.

    Читайте также:  Как бинтовать колено эластичным бинтом при растяжении

    Усилить эффект от этих процедур можно с помощью специальных мазей и гелей, которые снимают усталость и напряжение. Не пейте лишней жидкости вечером, а особенно перед сном. Старайтесь держать вес в норме, откажитесь от злоупотребления солью и специями. Если вы курите – бросайте, начните заниматься спортом или хотя бы начните делать зарядку. При соблюдении этих несложных мер вы забудете о регулярных болях и дискомфорте, что в общем положительно скажется на состоянии всего организма.

    Содержание статьи

    • Как избавиться от усталости ног при стоячей работе
    • Чем лечить усталость ног
    • Почему болят икры

    Основные способы быстро снять усталость ног

    Для начала стоит побеспокоиться о том, чтобы ваши ноги меньше уставали. Для этого следует регулярно выполнять специальную гимнастику, носить только удобную обувь, пользоваться ортопедическими стельками и другими подобными изделиями. Это поможет предотвратить развитие заболеваний и снизить неприятные ощущения после окончания рабочего дня.

    Если ваши ноги сильно устали, им необходимо дать отдых: желательно прилечь, притом так, чтобы ступни находились на возвышении, поскольку это усилит отток крови и поможет быстрее снять боль. Лучший вариант – просто положить под ноги подушку. Желательно не закидывать при этом одну ногу на другую – это будет препятствовать свободной циркуляции крови. Если у вас варикоз или другое серьезное заболевание, обязательно используйте специальные лекарственные средства, прописанные врачом.

    Отдохнув 20-30 минут, сделайте ванночку для ног. Вы можете использовать для этого отвар липы, ромашки, хвоща или подорожника – купить сухие травы можно в аптеке. Хорошо, если вы добавите в воду морскую соль. Температура воды не должна превышать 37о Цельсия. Средняя продолжительность процедуры – 10-15 минут. Кстати, это поможет не только ослабить неприятные ощущения, но и упростить педикюр и уход за ступнями.

    Как избавиться от сильной усталости и боли в ногах

    Если усталость очень сильна, попробуйте использовать контрастные ванночки. Для этого нужно взять два таза, один наполнить водой температурой около 40о Цельсия, а второй – прохладной водой. Затем нужно окунуть обе ноги в первый таз, подержать две минуты и окунуть во второй. Повторяйте эту процедуру в течение получаса. Заканчивать обязательно нужно холодной водой. После ванночек тщательно разотрите ноги и смажьте их мазью или кремом для снятия усталости. Затем рекомендуется лечь, положить ноги на подушку и отдохнуть 5-7 минут. После этой процедуры вы почувствуете себя гораздо лучше.

    Еще один замечательный вариант – это массаж ступней, особенно если вы сделаете его после ванночки – как обычной, так и контрастной. Нанесите на кожу крем для снятия усталости и мягко массируйте сначала всю ступню, потом каждый палец в отдельности, а затем переходите к лодыжкам. Обратите внимание: людям с варикозным расширением вен категорически не рекомендуется прибегать к этому способу решения проблемы – им лучше сочетать ванночки с использованием специальной лечебной мази.

    Читайте также:  Как лечить грибок ногтей у ребенка

    Работаю продавцом, смена на ногах.Ноги немного ноют вечером, что делать, чтобы успокаивать неприятные ощущения?)

    Эксперты Woman.ru

    Узнай мнение эксперта по твоей теме

    Тропина Наталья Владимировна

    Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

    Ксения Кошеленко

    Психолог. Специалист с сайта b17.ru

    Невзорова Софья Игоревна

    Психолог. Специалист с сайта b17.ru

    Солодова Олеся Викторовна

    Психолог. Специалист с сайта b17.ru

    Ольга Самохвалова

    Психолог, Эмоционально-образная терапия. Специалист с сайта b17.ru

    Инна Кравцова

    Психолог, Гештальт-консультант. Специалист с сайта b17.ru

    Зубкова Анна Андреевна

    Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

    Золотых Вера Владимировна

    Психолог. Специалист с сайта b17.ru

    Качкачева Мария Михайловна

    Психолог. Специалист с сайта b17.ru

    Фёдор Ерохин

    Психолог, Расстановщик Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

    Купите мазь в аптеке для ног.

    пейте воду с содой — на стакан воды теплой 0,5 ч. ложки соды, натощак и перед сном, состояние станет лучше

    Это с непривычки, потом привыкните
    А сейчас после работы делайте горячие ванночки для ног, после мажьтесь охлаждающим гелем, и на ночь под ноги подлаживайте валик, чтоб ноги были выше тела, чтоб кровь в них не заставивалась (и после работы лежите допустим на диване, а ноги положите на подлокотник)

    троксевазин и пр. сопутствующие

    спасибо за хорошие советы! троксевазином уже как раз помазала)

    + еще : делайте ванночки (морская соль + пару капель эфирного масла мяты) и ножкам польза и приятная прохлада будет. + лучше купите себе ванночку для ног (которая электрическая) после нее реально как заново родился (по себе знаю, на заводе стоя по 10-12 часов работала)

    Похожие темы

    троксевазин и пр. сопутствующие

    спасибо за хорошие советы! троксевазином уже как раз помазала)

    Крем называется "Ворожея". У подруги балерины спросила.

    купи стельки хорошие. чтобы свод стопы поддерживали. у меня сразу проблема исчезла. Я тоже много на ногах времени провожу. я американские купила вот здесь: walkfit.ru можете считать, что реклама, как хотите, но мне помогли.

    Это с непривычки, потом привыкните
    А сейчас после работы делайте горячие ванночки для ног, после мажьтесь охлаждающим гелем, и на ночь под ноги подлаживайте валик, чтоб ноги были выше тела, чтоб кровь в них не заставивалась (и после работы лежите допустим на диване, а ноги положите на подлокотник)

    спасибо за советы .

    Можно ноги в холодную воду засунуть на 10-20 минут

    Ко врачу сходите, похоже у вас варикоз. У меня он так проявлялся, потом отеки добавились. Мазями сразу говорю ничего не вылечите, здесь венотоники нужны, я детралекс пью, очень хорошо помогает, уже 2 года не вспоминаю ни о болях, ни о отеках и легкость в ногах появилась.

    Читайте также:  Тромбоэмболия легочной артерии клиника реанимационные мероприятия

    Ну варикоз это уже диагноз и конечно же проф. болезнь всех торговцев и его проще предотвращать чем лечить, все троксевазины троксерутины снимают боль, тоесть симптом, если симптомов варикоза не наблюдете, то приобретите такую вещь как поддерживающее белье, это поможет вашим мышцам справляться с нагрузками, и возможность появления варикоза снизится.

    Работаю 30 лет продавцом варикоз . концу смены ели ноги до дому доносиш посоветуйте что принемать к врачам не хочу идти . зарание спасибо

    Можно ноги в холодную воду засунуть на 10-20 минут

    Можно ноги в холодную воду засунуть на 10-20 минут

    У меня вот тоже после работ и ноги болели, гудели и с каждым днём все сильней. Я к врачу пошла и он мне детралекс выписал. Пропила и всё, как рукой сняло. Это варикоз так о себе знать даёт, если не пролечить сразу, то может в хроническую форму перейти.

    Надо съесть уши от селедки поможет полюбоваться. ))))

    Купите мазь в аптеке для ног.

    У меня вот тоже после работ и ноги болели, гудели и с каждым днём все сильней. Я к врачу пошла и он мне детралекс выписал. Пропила и всё, как рукой сняло. Это варикоз так о себе знать даёт, если не пролечить сразу, то может в хроническую форму перейти.

    лиотон, крутяк, гель. На утро проснулась как огурец

    Вот тоже официанткой работаю, 18 лет, НЕРЕАЛЬНО ноги болят после смены. Не знаю уже что и делать..

    Жалоба

    Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

    Жалоба отправлена модератору

    Страница закроется автоматически
    через 5 секунд

    Форум: здоровье

    Новое за сегодня

    Популярное за сегодня

    Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
    Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
    Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

    Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
    Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

    Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
    на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

    Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

    Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

    Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
    информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

    Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

    Комментировать
    0
    12 просмотров
    Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

    Это интересно
    Adblock detector
    s.document, "yandexContextAsyncCallbacks");