No Image

Целый день на ногах

СОДЕРЖАНИЕ
0
53 просмотров
17 августа 2019

Многим из нас на работе, да и не только, приходится проводить на ногах очень большое количество времени. Ноги устают и отекают больше не от ходьбы, а от длительного нахождения в стоячем положении. Особенно сильно от ортостатической нагрузки страдают суставы, что провоцирует развитие остеоартрозов. Проявляется он болями, неприятными ощущениями при ходьбе и даже ограничением подвижности. Терпеть все это месяцами очень сложно, придется либо искать другую работу, либо найти способ быстро снять боль и напряжение.

Чтобы долго находиться на ногах и сохранить при этом здоровье, рекомендуется соблюдать несколько несложных мер, как во время, так и после работы. Все будет зависеть только от предъявляемых к вам требований и предоставленных условий. Помните, что предупредить проблему всегда легче, чем ее решить. Поэтому первое, с чего следует начать – выбрать себе подходящую обувь на небольшом каблуке, причем нужно иметь не одну пару, а несколько, чтобы менять степень нагрузки на стопы и голени.

Какая обувь лучше для работы на ногах?

Ваша рабочая или повседневная обувь должна быть свободной и широкой настолько, чтобы нога находилась в естественном положении, а пальцы не были сдавлены. Обувь без каблука не желательна вообще. Не помешает носить компрессионные колготки или гольфы, так как они не перетягивают сосуды и способствуют хорошей циркуляции крови. Если не запрещается, вы можете поставить возле рабочего места табуретку и попеременно опираться на нее ногами, если же нет – просто стоять, перенося вес тела с одной ноги на другую. Иногда нужно руками массировать икры ног в течение пары минут.

Комплекс упражнений

В качестве разминки следует во время перерыва выполнять небольшой, но очень эффективный комплекс упражнений:

  • Ставьте правую ступню на левую, поднимайте носок левой как можно выше. Повторяйте правой ногой то же самое.
  • Постойте на носочках несколько секунд.
  • Сделайте 10 легких прыжков.
  • Сидя на стуле, совершайте круговые движения ступнями, приподнимая ноги.
  • Резко сгибайте и разгибайте пальцы ног вниз.
  • Перекатывайтесь с пятки на носок и с внутренней стороны стопы на внешнюю.
  • Дома избавиться от отеков и усталости помогут ванночки для ног с морской или поваренной солью, контрастный душ и восстанавливающий массаж. Самый быстрый способ – просто лечь на кровать и поднять ноги к стенке, на диване можно закинуть стопы на спинку, чтобы увеличить отток крови и снять тяжесть. Во время сна будет полезно слегка приподнимать ноги, положив для этого небольшой валик под простынь или под матрас.

    Читайте также:  Больно разгибать колено после сидения

    Усилить эффект от этих процедур можно с помощью специальных мазей и гелей, которые снимают усталость и напряжение. Не пейте лишней жидкости вечером, а особенно перед сном. Старайтесь держать вес в норме, откажитесь от злоупотребления солью и специями. Если вы курите – бросайте, начните заниматься спортом или хотя бы начните делать зарядку. При соблюдении этих несложных мер вы забудете о регулярных болях и дискомфорте, что в общем положительно скажется на состоянии всего организма.

    Содержание статьи

    • Как избавиться от усталости ног при стоячей работе
    • Чем лечить усталость ног
    • Почему болят икры

    Основные способы быстро снять усталость ног

    Для начала стоит побеспокоиться о том, чтобы ваши ноги меньше уставали. Для этого следует регулярно выполнять специальную гимнастику, носить только удобную обувь, пользоваться ортопедическими стельками и другими подобными изделиями. Это поможет предотвратить развитие заболеваний и снизить неприятные ощущения после окончания рабочего дня.

    Если ваши ноги сильно устали, им необходимо дать отдых: желательно прилечь, притом так, чтобы ступни находились на возвышении, поскольку это усилит отток крови и поможет быстрее снять боль. Лучший вариант – просто положить под ноги подушку. Желательно не закидывать при этом одну ногу на другую – это будет препятствовать свободной циркуляции крови. Если у вас варикоз или другое серьезное заболевание, обязательно используйте специальные лекарственные средства, прописанные врачом.

    Отдохнув 20-30 минут, сделайте ванночку для ног. Вы можете использовать для этого отвар липы, ромашки, хвоща или подорожника – купить сухие травы можно в аптеке. Хорошо, если вы добавите в воду морскую соль. Температура воды не должна превышать 37о Цельсия. Средняя продолжительность процедуры – 10-15 минут. Кстати, это поможет не только ослабить неприятные ощущения, но и упростить педикюр и уход за ступнями.

    Как избавиться от сильной усталости и боли в ногах

    Если усталость очень сильна, попробуйте использовать контрастные ванночки. Для этого нужно взять два таза, один наполнить водой температурой около 40о Цельсия, а второй – прохладной водой. Затем нужно окунуть обе ноги в первый таз, подержать две минуты и окунуть во второй. Повторяйте эту процедуру в течение получаса. Заканчивать обязательно нужно холодной водой. После ванночек тщательно разотрите ноги и смажьте их мазью или кремом для снятия усталости. Затем рекомендуется лечь, положить ноги на подушку и отдохнуть 5-7 минут. После этой процедуры вы почувствуете себя гораздо лучше.

    Еще один замечательный вариант – это массаж ступней, особенно если вы сделаете его после ванночки – как обычной, так и контрастной. Нанесите на кожу крем для снятия усталости и мягко массируйте сначала всю ступню, потом каждый палец в отдельности, а затем переходите к лодыжкам. Обратите внимание: людям с варикозным расширением вен категорически не рекомендуется прибегать к этому способу решения проблемы – им лучше сочетать ванночки с использованием специальной лечебной мази.

    Читайте также:  Витаон инструкция по применению цена отзывы аналоги

    Работаю продавцом, смена на ногах.Ноги немного ноют вечером, что делать, чтобы успокаивать неприятные ощущения?)

    Эксперты Woman.ru

    Узнай мнение эксперта по твоей теме

    Тропина Наталья Владимировна

    Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

    Ксения Кошеленко

    Психолог. Специалист с сайта b17.ru

    Невзорова Софья Игоревна

    Психолог. Специалист с сайта b17.ru

    Солодова Олеся Викторовна

    Психолог. Специалист с сайта b17.ru

    Ольга Самохвалова

    Психолог, Эмоционально-образная терапия. Специалист с сайта b17.ru

    Инна Кравцова

    Психолог, Гештальт-консультант. Специалист с сайта b17.ru

    Зубкова Анна Андреевна

    Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

    Золотых Вера Владимировна

    Психолог. Специалист с сайта b17.ru

    Качкачева Мария Михайловна

    Психолог. Специалист с сайта b17.ru

    Фёдор Ерохин

    Психолог, Расстановщик Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

    Купите мазь в аптеке для ног.

    пейте воду с содой — на стакан воды теплой 0,5 ч. ложки соды, натощак и перед сном, состояние станет лучше

    Это с непривычки, потом привыкните
    А сейчас после работы делайте горячие ванночки для ног, после мажьтесь охлаждающим гелем, и на ночь под ноги подлаживайте валик, чтоб ноги были выше тела, чтоб кровь в них не заставивалась (и после работы лежите допустим на диване, а ноги положите на подлокотник)

    троксевазин и пр. сопутствующие

    спасибо за хорошие советы! троксевазином уже как раз помазала)

    + еще : делайте ванночки (морская соль + пару капель эфирного масла мяты) и ножкам польза и приятная прохлада будет. + лучше купите себе ванночку для ног (которая электрическая) после нее реально как заново родился (по себе знаю, на заводе стоя по 10-12 часов работала)

    Похожие темы

    троксевазин и пр. сопутствующие

    спасибо за хорошие советы! троксевазином уже как раз помазала)

    Крем называется "Ворожея". У подруги балерины спросила.

    купи стельки хорошие. чтобы свод стопы поддерживали. у меня сразу проблема исчезла. Я тоже много на ногах времени провожу. я американские купила вот здесь: walkfit.ru можете считать, что реклама, как хотите, но мне помогли.

    Это с непривычки, потом привыкните
    А сейчас после работы делайте горячие ванночки для ног, после мажьтесь охлаждающим гелем, и на ночь под ноги подлаживайте валик, чтоб ноги были выше тела, чтоб кровь в них не заставивалась (и после работы лежите допустим на диване, а ноги положите на подлокотник)

    спасибо за советы .

    Можно ноги в холодную воду засунуть на 10-20 минут

    Ко врачу сходите, похоже у вас варикоз. У меня он так проявлялся, потом отеки добавились. Мазями сразу говорю ничего не вылечите, здесь венотоники нужны, я детралекс пью, очень хорошо помогает, уже 2 года не вспоминаю ни о болях, ни о отеках и легкость в ногах появилась.

    Читайте также:  Сильные обезболивающие при артрите

    Ну варикоз это уже диагноз и конечно же проф. болезнь всех торговцев и его проще предотвращать чем лечить, все троксевазины троксерутины снимают боль, тоесть симптом, если симптомов варикоза не наблюдете, то приобретите такую вещь как поддерживающее белье, это поможет вашим мышцам справляться с нагрузками, и возможность появления варикоза снизится.

    Работаю 30 лет продавцом варикоз . концу смены ели ноги до дому доносиш посоветуйте что принемать к врачам не хочу идти . зарание спасибо

    Можно ноги в холодную воду засунуть на 10-20 минут

    Можно ноги в холодную воду засунуть на 10-20 минут

    У меня вот тоже после работ и ноги болели, гудели и с каждым днём все сильней. Я к врачу пошла и он мне детралекс выписал. Пропила и всё, как рукой сняло. Это варикоз так о себе знать даёт, если не пролечить сразу, то может в хроническую форму перейти.

    Надо съесть уши от селедки поможет полюбоваться. ))))

    Купите мазь в аптеке для ног.

    У меня вот тоже после работ и ноги болели, гудели и с каждым днём все сильней. Я к врачу пошла и он мне детралекс выписал. Пропила и всё, как рукой сняло. Это варикоз так о себе знать даёт, если не пролечить сразу, то может в хроническую форму перейти.

    лиотон, крутяк, гель. На утро проснулась как огурец

    Вот тоже официанткой работаю, 18 лет, НЕРЕАЛЬНО ноги болят после смены. Не знаю уже что и делать..

    Жалоба

    Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

    Жалоба отправлена модератору

    Страница закроется автоматически
    через 5 секунд

    Форум: здоровье

    Новое за сегодня

    Популярное за сегодня

    Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
    Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
    Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

    Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
    Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

    Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
    на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

    Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

    Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

    Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
    информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

    Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

    Комментировать
    0
    53 просмотров
    Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

    Это интересно
    Adblock detector
    s.document, "yandexContextAsyncCallbacks");