No Image

Упражнения для укрепления стопы

СОДЕРЖАНИЕ
51
2 034 просмотров
17 августа 2019

Содержание

ПРОСТАЯ И ЭФФЕКТИВНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ СТОП

ДА ЧТОБ Я ЕЩЕ ХОТЬ РАЗ. ИЛИ, КСТАТИ, КОГДА СЛЕДУЮЩИЙ ЗАБЕГ?

ЗАЧЕМ БЕГУНУ АНТИГРАВИТАЦИОННАЯ ДОРОЖКА

САМЫЙ БЫСТРЫЙ МАРАФОН МИРА В ОЖИДАНИИ ЗАХВАТЫВАЮЩЕГО ПОЕДИНКА

Специально для вас мы подготовили видео-инструкции, в котором наш эксперт, травматолог-ортопед, спортивный врач, создатель “Группы здоровья”, Юрий Сдобников, показывает упражнения для стоп. Они рекомендуются всем без исключения, в том числе и бегунам. Наши стопы изначально созданы для того, чтобы ходить по земле босиком, но с самого детства мы ходим по жестким неестественным поверхностям. Чем сильнее будут мышцы стопы, тем сильнее будет опоры и лучше удерживаться каркас.

Комплекс подойдет и тем, у кого есть неспецифические заболевания стопы. Его нужно выполнять ежедневно. Оптимальное время – утро.

Упражнение 1

Тянем носки на себя, пальцы тоже на себя. Затем опускаем стопы вниз. Пальцы опускаем, удерживаем в этом положении. Чередуем подъемы и опускание стопы.

Упражнение 2

Круговые движения стопами влево и вправо. Не спешить. Выполнять упражнения в максимальной амплитуде.

Упражнение 3

Тянем наружный край стопы на себя, удерживая ноги в таком положении по 10-15 секунд.

Затем тянем внутренний край стопы на себя, сокращая мышцы внутренней поверхности голени и задней большеберцовой мышцы.

Упражнение 4

Сокращаем одну стопу и приводим ее к пятке другой стопы, удерживая в этом положении по 3-5 секунд.

Упражнение 5

Стопы упираем друг в друга. Тянем их на себя в этом положении, максимально прижимая друг к другу. Все упражнения рекомендую выполнять до ощущения максимальной усталости, желательно до чувства отказа. Со временем доводите до двух повторений каждого упражнения.

Упражнение 6

Стойка на одной ноге. Встаем на носок, удерживая баланс. Пятка опорной ноги максимально поднята. Прекрасное упражнение для бегунов, укрепляющее мышцы голени и стопы. Меняем ноги.

Читайте также:  Атеросклероз сосудов головного мозга симптомы и лечение

Упражнение 7 «червячки»

С помощью сокращения мышц стоп продвигаемся вперед.

Все упражнения рекомендуется выполнять до ощущения максимальной усталости, желательно до чувства отказа. Со временем доводите до двух повторений каждого упражнения.

Мы сделали нескучный Telegram-канал для тех, кто любит бег и выбирает здоровый образ жизни, где публикуем советы и полезные материалы по теме. Будем рады видеть вас в подписчиках!

И — внимание, любители трейлов и горного бега: укрепление стоп существенно улучшает технику бега по пересеченной местности, предупреждая подворачивание ног.

Грамотно подобранная обувь – необходимое, но недостаточное условие для правильного выстраивания тела во время бега и после тренировки. Связки и мышцы стопы укрепляются только специальными упражнениями.

И хоть процесс этот намного более медленный, чем развитие мышц ног, от него будет напрямую зависеть эффективность бега: они могут как «тормозить» вас, подвергая риску получить травму, так и работать на вашу пользу.

Время выполнения всего комплекса – около 10 минут. При ежедневных пробежках рекомендуется каждый день выполнять 3-4 любых упражнения, а 2-3 раза в неделю — полный цикл.

1. Вытягивание стоп на себя и от себя

Сядьте на пол и выпрямите ноги перед собой. Важно следить за тем, чтобы во время натягивания стопы на себя большой палец, мизинец и пятка оставались в одной плоскости. Только при этом условии мышцы будут укрепляться и растягиваться сбалансировано, что предотвратит (или уменьшит) заваливание на внешнюю или внутреннюю часть стопы во время ходьбы и бега.

При натягивании стопы от себя, старайтесь вытягивать пальцы ног, будто удлиняя их, а не подкручивать под свод стопы. Повторите 10 раз.

2. Круговые движения стопами

Выполните 10 круговых движений стопами внутрь, стремясь коснуться пола косточками больших пальцев, и 10 – наружу, пытаясь коснуться пола внешней стороной мизинца.

3. Сидение на коленях

Встаньте на колени, затем сядьте на пятки, косточки большого пальца и пятки обеих ног «приклеены» друг к другу. Посидите минуту в этом положении.

4. Сгибание плюсно-фаланговых суставов

Теперь измените позицию, поставив подушечки пальцев на пол и максимально согнув плюсно-фаланговые суставы. Удерживая пятки вместе, равно как и косточки больших пальцев, придайте спине вертикальное положение и останьтесь в этой позиции на 1-2 минуты.

5. Перекатывание «корабликом»

Из положения сидя, ноги перед собой, подтяните стопы как можно ближе к себе. Раскройте колени в стороны, «склеив» стопы между собой. Сохраняя это положение ног и опираясь руками в пол (для уверенных в себе – можно и без опоры), наклоните корпус вперед и поднимите таз над полом, стремясь удержаться в позиции некоторое время.

Если чувствуете в себе потенциал, можно поперекатываться влево-вправо (корабликом), обнимая стопы ладонями.

6. Волнообразные движения стоп

Сядьте и вытяните ноги перед собой. Выполняйте волнообразные движения стопами в таком порядке: плюсна стопы вниз → пальцы вниз и вперед → только пальцы вверх → вся стопа на себя.

Читайте также:  Гимнастика бубновского при коксартрозе тазобедренного сустава

Для полного возобновления нормальной гибкости стопы рекомендуется сделать по 15 повторов на каждую ногу.

7. Подтягивание полотенца пальцами ног

Положите полотенце на пол, и встаньте на ближний его край. Не отрывая пятки от пола, постепенно подгребите пальцами ног полотенце под себя, а потом – разложите обратно.

Массаж стопы подручными средствами прекрасно растягивает мышцы стоп. Можно катать маленькие мячи, скалки, бутылки и прочее. Также полезно поднимать пальцами ног мелкие предметы и собирать стопами носки по квартире.

8. Подъемы и спуски на пальцах

Традиционно их предлагают делать на ступеньках, но и медленное выполнение на ровной поверхности даст отличный результат.

Поднимитесь на носки так высоко, насколько возможно, удерживайте пятки на весу, а затем согните ноги в коленях, подавая пятки вперед. Поставьте пятки на пол, и только после этого выпрямите ноги. Очень важно следить, чтобы колени и щиколотки не подворачивались внутрь или не выпадали наружу.

Автор: Татьяна Подвысоцкая.
Видео: Дима Коваленко.

А вот еще несколько подборок с упражнениями на укрепление всего тела:

Наши ноги в течение дня испытывают максимальные нагрузки. Сохранить их красоту и здоровье поможет несложная, но эффективная тренировка.

Упражнения лечебной гимнастики для ног

Спортивные занятия улучшают кровообращение и гибкость суставов, помогают укрепить и разработать мышцы и связки в области голеностопа.

Простые упражнения

Несложный, но действенный комплекс упражнений для стоп и голени займет немного времени и подойдет людям любого возраста и физической подготовки.

  • Встряхнуть правую, потом левую ногу.
  • Высоко подняться на носки и плавно опуститься на всю стопу.
  • Согнуть колено и поднять ногу, затем другую.
  • Приподнимать и вытягивать по очереди нижние конечности на весу.

Увеличение нагрузки

После того, как будут освоены простые упражнения, можно перейти к более сложным занятиям:

  • Плавные перекаты с пяток на носки.
  • Круговые вращения стоп в разные стороны.
  • Приседания с упором на ступни, не отрывая подошву от пола.
  • Ходьба на месте или по кругу.

Усложненные упражнения

Для тех, кто освоил простые элементы тренировки, подойдет следующий комплекс занятий:

  • В положении лежа, согнутую в коленном суставе ногу максимально притянуть к груди.
  • Выполнять повороты стоп, предварительно подняв их вверх.
  • Стоя на носках, удерживать равновесие. Можно держаться рукой за опору.
  • Медленные глубокие приседания.

Повторить 5 – 10 раз.

Упражнения при диабете

Сахарный диабет нередко приводит к развитию диабетической стопы. При таком заболевании врач должен назначить особую диету и подходящую ЛФК.

Стандартный комплекс упражнений:

  • Вытянув ноги прямо, стараться медленно тянуть большие пальцы к себе, затем от себя.
  • Пальчики каждой ступни сжимать, затем разжимать.

Нельзя их чрезмерно сдавливать. Сильное напряжение может вызвать икроножные судороги, поэтому силу сжатия нужно регулировать самостоятельно.

  • Выполнять круговые движения стопами, стоя на носках, затем на пятках.
  • Плавно перекатывать ступнями скрученное в валик жесткое полотенце или стеклянную бутылку.
Читайте также:  Болит кожа на ляшке при прикосновении

Задание выполнить по 10 раз.

Во время занятий нельзя ставить одну ногу на другую, чтобы не допустить ухудшения кровообращения.

Эффективный комплекс «Здоровая походка»

Следующие элементы лечебной физкультуры способствуют легкости и грации при ходьбе:

  • Сидя на стуле, фиксировать стопы рукой, проделать легкий суставной массаж.
  • Максимально широко расставить в стороны пальцы ног.
  • Стоя, поднимать и отпускать пальцы, не отрывая стоп от пола.
  • Выполнить перекаты, затем потоптаться на внешнем и внутреннем своде ступни.
  • Медленные подъемы и опускания на пятки.

Упражнения, способствующие укреплению стопы

Комплекс незаменим для людей, которым по роду деятельности приходится долгое время находиться на ногах:

  • Пальцами собирать мелкие предметы.
  • Захватить с пола карандаш и попробовать что-нибудь написать или нарисовать.
  • Попрыгать на носках, можно использовать скакалку.
  • Держась за опору, перекатываться с наружной стороны стопы на носки, затем с внутренней – на пятки.
  • Присесть, раздвинуть колени, носки врозь. Произвести движения тазом вперед.
  • Поставить ноги вместе, привстать на пальцах как можно выше.
  • Встать на колени, затем опуститься на пятки. Обе стопы максимально прижать друг к другу. Посидеть в таком положении пару минут.

Перед выполнением и завершением заданий следует провести быструю суставную разминку.

Эффективные упражнения для стоп при плоскостопии

Тяжелые нагрузки, неправильная обувь и избыточный вес могут стать причинами появления плоскостопия. Данный комплекс упражнений для ступней эффективен в борьбе с этим нередким заболеванием.

  • Вставить между пальцами ног ватные шарики и сжимать их как можно сильнее.
  • Катать и перемещать ступней по всей ее поверхности небольшой резиновый мячик.
  • Ходить на носках, руки поднять вверх.
  • Шагать на пятках, на внешнем своде ступней, руки держать на поясе.
  • Использовать неровную поверхность и ходить, плотно прижимая к ней ноги.

Упражнения выполняются по 20-30 сек.

Комплекс занятий для людей с большим весом

Излишний вес и ожирение являются причинами появления поперечного плоскостопия из-за постоянного давления на стопы и пятки. В данном случае подойдут упражнения от диабетической стопы и для укрепления ступней.

Советы по профилактике травм

Для предупреждения различных повреждений ног рекомендуется придерживаться следующих правил:

  1. Чтобы избежать травмирования голеностопного сустава, в первую очередь нужна правильная, удобная обувь. Для занятий спортом необходимо подбирать специальные кроссовки.
  2. Минимизировать получение травм при выполнении физических упражнений можно с помощью специальных фиксирующих повязок на ноги, бандажей или защиты.
  3. Обязательно проводить разминку перед тренировкой. Она помогает уменьшить риск возникновения вывихов, растяжений и других повреждений.

Нельзя забывать о технике безопасности во время занятий спортом и в повседневной жизни: избегать неловких, резких движений.

Упражнения для ступней ног укрепляют мышцы и сохраняют их в тонусе. Они улучшают равновесие и устойчивость, расслабляют голеностопный сустав, снимают боль в стопах. Такие занятия занимают немного времени и могут выступать в роли как разминки, так и полноценной тренировки.

Комментировать
51
2 034 просмотров
Комментарии
  1. ✅ Упражнения для стопы ног. Упражнения для укрепления мышц стопы. Эффективный комплекс «Здоровая походка» - elpaso-antibar.ru ()
    Ответить
  2. npetuxijog ()
    Ответить

    Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?

  3. berkey ()
    Ответить

    I take pleasure in, lead to I discovered exactly what I was taking a look for. You have ended my 4 day long hunt! God Bless you man. Have a nice day. Bye|
    berkey https://binged.it/3o5mC1D

  4. the feed ()
    Ответить

    Thank you for sharing your thoughts. I really appreciate your efforts and I am waiting for your next post thanks once again.|
    the feed http://1000love.net/lovelove/link.php?url=https://myearthcam.com/cbdoil4

  5. feed ()
    Ответить

    My brother recommended I would possibly like this website. He was totally right. This submit actually made my day. You can not consider just how a lot time I had spent for this info! Thank you!|
    feed http://mugen.matrix.jp/cgi-bin/gate/rank.cgi?mode=link&id=97&url=https://rxbar.postach.io/

  6. feed ()
    Ответить

    I’m extremely pleased to discover this web site. I wanted to thank you for ones time for this wonderful read!! I definitely liked every bit of it and i also have you book marked to see new things on your blog.|
    feed http://www.p1-uranai.com/rank.cgi?mode=link&id=538&url=https://express.yudu.com/profile/1046217/Nuun7

  7. the feed ()
    Ответить

    There is certainly a lot to know about this topic. I really like all the points you have made.|
    the feed http://lupin3.jp/other/link/rank.cgi?mode=link&id=219&url=https://www.chess.com/member/skratchlabs

  8. the feed ()
    Ответить

    I am really enjoying the theme/design of your site. Do you ever run into any internet browser compatibility issues? A handful of my blog audience have complained about my website not operating correctly in Explorer but looks great in Safari. Do you have any suggestions to help fix this issue?|
    the feed https://prmac.com/external_link.php?release=34382&l=1&url=https://www.goodreads.com/clifbar

  9. atmospheric water generator price in india ()
    Ответить

    Pretty! This was a really wonderful post. Many thanks for supplying these details.|
    atmospheric water generator price in india http://www.unlitrader.com/dap/a/?a=1343&p=architizer.com%2Ffirms%2Fatmospheric-water-generator%2F

  10. superbeets ()
    Ответить

    No matter if some one searches for his vital thing, thus he/she desires to be available that in detail, therefore that thing is maintained over here.|
    superbeets https://jtbtigers.com/4dsr4

  11. junk car buyer ()
    Ответить

    What i don’t realize is actually how you’re now not really much more smartly-liked than you may be right now. You’re very intelligent. You recognize thus considerably when it comes to this matter, made me for my part consider it from so many numerous angles. Its like men and women don’t seem to be involved except it is one thing to accomplish with Woman gaga! Your personal stuffs great. At all times take care of it up!|
    junk car buyer https://3dwarehouse.sketchup.com/user/339929f1-184a-4ad7-abe4-d79dfd33e0a2/Houston-Junk-Car-Buyer

  12. junk car buyer ()
    Ответить

    It’s a pity you don’t have a donate button! I’d most certainly donate to this superb blog! I suppose for now i’ll settle for book-marking and adding your RSS feed to my Google account. I look forward to fresh updates and will talk about this website with my Facebook group. Talk soon!|
    junk car buyer https://edex.adobe.com/member/0DdkeboUw

  13. theragun alternative ()
    Ответить

    After looking at a few of the blog posts on your website, I honestly appreciate your way of blogging. I book-marked it to my bookmark site list and will be checking back soon. Please check out my web site as well and let me know what you think.|
    theragun alternative https://myspace.com/theragunreview

  14. we just did 46 hat ()
    Ответить

    Wonderful article! We will be linking to this particularly great post on our site. Keep up the great writing.|
    we just did 46 hat https://www.facebook.com/viralamerica2016/posts/we-just-did-46-hat-official-buy-here-httpsteechipcomwe-just-did-46-hat-official-/1475921352603875/

  15. berkey water filter ()
    Ответить

    Thank you a lot for sharing this with all folks you actually realize what you are speaking approximately! Bookmarked. Please also consult with my site =). We may have a link exchange arrangement among us|
    berkey water filter https://telegra.ph/Berkey-Water-Filter-05-02

  16. pew pew madafakas unicorn ()
    Ответить

    This is a very good tip particularly to those new to the blogosphere. Short but very precise information… Thanks for sharing this one. A must read article!|
    pew pew madafakas unicorn https://feqatyzi.wixsite.com/pew-pew-madafakas

  17. Carroll Meredith ()
    Ответить

    A fascinating discussion is definitely worth comment. I do believe that you ought to publish more on this subject matter, it may not be a taboo matter but generally people do not speak about such subjects. To the next! Cheers!!|
    Carroll Meredith https://bit.ly/3wb9ETT

  18. Jada ()
    Ответить

    Anne ve kız porno; annede sikiş dersi; anneden anal sikiş dersi;
    annem sikişiyor; annem ve teyzemle sikiş; annemi siktim; anneporno; annesini amını
    yalıyor; annesini sikti; annesini zorla sikti; anneyi analdan sikme;
    arabporno izle; Arabs Exposed; arkadaşımın annesini siktim; ava addams porno izle;
    azgın anne porno; azgın kız.

    Also visit my page … pov hot latina boy kıllı

  19. Gudrun ()
    Ответить

    Best Erotic massage in Prague and Escort. Come and feel pure sexual energy from
    our profesional masseuses. Massage: Tantra, Nuru,Body to body and Happy
    Ending.

    Feel free to visit my site; külotlu çorap gallery toys anne son

  20. Nagnork ()
    Ответить

    Various methods that have been used to quantify mRNA include in situ hybridization techniques, fluorescent in situ hybridization techniques, reporter genes, RNase protection assays, Northern blotting, reverse transcription RT PCR, SAGE, DNA microarray, tiling array, and RNA seq online generic cialis

  21. Nagnork ()
    Ответить

    Overall survival is shown in Figure 1 buy cialis pro

  22. Kaxankpab ()
    Ответить

    To make sure you can safely take Furosemide Remedica, tell your doctor if you have any of these other conditions levitra barata

  23. Kaxankpab ()
    Ответить

    There are so many more reasons that I could go into as to why you shouldn t do this but I don t feel like writing anymore buy cialis online in usa 0167; П‡ 2 test

  24. NkSbDffvY ()
    Ответить

    perindopril diclofenac sodium 75 mg side effects As emerging economies contributed the bulk of global economic growth in recent years, and since their share of global output has increased so much, this widespread loss of momentum makes for sluggish near term growth prospects for the world economy, the report says finasteride receding hairline It was outperformed by Samsung Electronics and even by Chinese manufacturers, selling just 3

  25. Velma ()
    Ответить

    I think this is among the most significant information for
    me. And i’m glad reading your article. But should remark on few general things,
    The site style is wonderful, the articles is really
    great : D. Good job, cheers

    my blog post — mirap zonder nadelige effecten

  26. Katherin ()
    Ответить

    Hello friends, how is the whole thing, and what you want
    to say on the topic of this article, in my
    view its in fact awesome for me.

    Look into my website … tedralan 300 mg disponible sin receta en Bolivia

  27. Deneen ()
    Ответить

    Very nice article. I definitely love this website.

    Stick with it!

    Feel free to surf to my blog post: Online-Kauf von prednisolone

  28. Brittny ()
    Ответить

    I’ve been exploring for a bit for any high-quality articles or weblog posts on this sort of area .
    Exploring in Yahoo I at last stumbled upon this web site.
    Studying this information So i’m satisfied to express that I have an incredibly excellent uncanny
    feeling I came upon exactly what I needed. I most indisputably will make sure to do not put out
    of your mind this web site and provides it a glance on a constant basis.

    Feel free to visit my web-site — Estela

  29. Hugh ()
    Ответить

    My spouse and I stumbled over here coming
    from a different web page and thought I should check things
    out. I like what I see so now i am following you. Look forward to finding out
    about your web page yet again.

    My blog post: cialis 10 mg à acheter en France

  30. Lenore ()
    Ответить

    Howdy just wanted to give you a quick heads up
    and let you know a few of the pictures aren’t loading properly.

    I’m not sure why but I think its a linking issue.
    I’ve tried it in two different browsers and both show the same outcome.

    My site :: deltasone disponibile senza prescrizione medica a Catania

  31. Jeanna ()
    Ответить

    Amazing! Its in fact awesome piece of writing, I have got much clear idea about from this post.

    Here is my blog post — kein Rezept erforderlich

  32. Mikki ()
    Ответить

    Wow! Finally I got a weblog from where I know how to
    in fact obtain useful data regarding my study and knowledge.

    my page :: vente en ligne de meticorten

  33. Neville ()
    Ответить

    Quality articles or reviews is the crucial to attract the users to
    go to see the site, that’s what this site is providing.

    Feel free to surf to my page — furilan en vente libre

  34. Stephan ()
    Ответить

    I read this piece of writing completely concerning
    the difference of newest and previous technologies,
    it’s amazing article.

    Also visit my web site: è possibile ottenere sibutramine senza prescrizione a Roma?

  35. Magdalena ()
    Ответить

    I’m gone to inform my little brother, that he should also pay a
    quick visit this weblog on regular basis to obtain updated from most recent news.

    my web site — Online-Verkauf von tepram in Frankreich

  36. Margherita ()
    Ответить

    I absolutely love your blog and find many of your post’s to be exactly what I’m
    looking for. Would you offer guest writers to write content to suit your needs?
    I wouldn’t mind producing a post or elaborating on some of
    the subjects you write with regards to here. Again, awesome
    web site!

    Also visit my website; flaxtec in einer Apotheke in Zürich

  37. Karry ()
    Ответить

    Oh my goodness! Awesome article dude! Many thanks, However I am
    encountering issues with your RSS. I don’t know why I can’t subscribe to it.
    Is there anybody else getting the same RSS problems?
    Anyone that knows the solution will you kindly respond?

    Thanx!!

    my webpage; Obtén amaryl en España

  38. Leesa ()
    Ответить

    I like the valuable information you provide in your articles.
    I’ll bookmark your weblog and check again here frequently.
    I’m quite certain I’ll learn plenty of new stuff right here!
    Good luck for the next!

    Also visit my web site — Anzeichen für den Verkauf von provigil in Marokko

  39. Thorsten ()
    Ответить

    Today, while I was at work, my sister stole my apple ipad and tested to see if it can survive a forty foot drop,
    just so she can be a youtube sensation. My iPad is now broken and she has 83 views.

    I know this is completely off topic but I had to share it
    with someone!

    My web blog; kentera aankoop in Nederland

  40. Kristofer ()
    Ответить

    Greetings from California! I’m bored at work so I decided
    to check out your blog on my iphone during lunch break.
    I love the knowledge you provide here and can’t wait
    to take a look when I get home. I’m surprised at how fast your blog loaded on my cell phone ..
    I’m not even using WIFI, just 3G .. Anyways, wonderful site!

    Also visit my blog post canlı casinolar restbet236 yeni restbet giriş adresi

  41. Gisele ()
    Ответить

    Please let me know if you’re looking for a article author for your site.
    You have some really good posts and I feel I would
    be a good asset. If you ever want to take some of the load off, I’d love to
    write some articles for your blog in exchange for a link back to mine.
    Please send me an e-mail if interested. Regards!

    My site colospa en venta libre en Suiza

  42. Brittney ()
    Ответить

    I savour, lead to I discovered just what I used to be taking a look for.

    You’ve ended my 4 day lengthy hunt! God Bless you man. Have a nice day.
    Bye

    My webpage — vidaxil bez recepty w Wrocławiu

  43. Francesca ()
    Ответить

    Pretty! This has been an incredibly wonderful post. Thanks for supplying this
    info.

    Feel free to surf to my site :: Infórmate sobre el precio de los somníferos laroxyl

  44. Emmett ()
    Ответить

    What’s up, just wanted to say, I liked this blog post.
    It was practical. Keep on posting!

    My web site glucophage sin receta en Quito

  45. Selma ()
    Ответить

    Hi! I just wanted to ask if you ever have any problems with hackers?
    My last blog (wordpress) was hacked and I ended up losing several weeks
    of hard work due to no back up. Do you have any methods to protect against
    hackers?

    Look into my web-site: internet bağımlılığı çerçevesinden kumar ve oyun

  46. Deqxgw ()
    Ответить

    buy cheap atorvastatin atorvastatin 80mg pills order generic lipitor 40mg

  47. Pamela ()
    Ответить

    I know this if off topic but I’m looking into starting
    my own blog and was curious what all is required to get set up?
    I’m assuming having a blog like yours would cost a pretty penny?

    I’m not very web savvy so I’m not 100% sure. Any suggestions or advice would be greatly appreciated.
    Many thanks

    My web page сор по естествознанию 4 класс 2 четверть с ответами

  48. Sbyiju ()
    Ответить

    propecia 5mg us brand fluconazole 100mg buy diflucan online

  49. Qkdvba ()
    Ответить

    baycip canada — baycip uk order augmentin 375mg

  50. Jsicpd ()
    Ответить

    purchase metronidazole pills — metronidazole 400mg usa purchase azithromycin

  51. Nizffa ()
    Ответить

    buy flagyl 200mg generic — order cleocin 300mg online cheap buy zithromax 500mg generic

Это интересно
No Image Варикоз
41 870 комментариев
No Image Варикоз
34 889 комментариев
No Image Варикоз
22 037 комментариев
Adblock
detector